🪐本期主题：认知疗法 ⛵本期重点 01:10 基于事实积极解读 * 与其天天对着镜子夸自己，不如行动 * 可以从记录日常的小确幸中学习积极解读 05:07 积极想象 * 不能仅仅想象成功，还要想象导致自己成功的过程，想象到自己如何去付出努力 * 想象时要尽可能运用多的感觉，可以参考马丁路德金的演讲——I have a dream 14:31 认知疗法 * Magnifying：夸大事实 * Minimizing：片面归纳 * Making Up：编造事实 🍺如果想要实践，可以试着完成下面的作业~ 🤔选一件让自己不那么开心的事情，尝试用认知疗法的3M原则判断自己是否陷入这些误区 * 举例：我的积极心理学播客当前做的效果不算好。（避免Magnifying，通过“目前，积极心理学”两个词限定自己地评价，具体地看待这件事情）我的播客有些听众很爱听，当然听的人也不算多。（避免Minimizing，要意识到自己做的播客是有点成功的，有部分人喜欢听，同时意识到自己要走的路还很长）我的播客并没有给我很多积极反馈，可是我在这个过程中训练了自己的表达能力，更认真地学了一遍积极心理学。（尊重事实，避免Making up，反馈是一般的，学到的东西是实在的，也算是费曼学习法嘞）

🪐本期主题：学会快乐 ⛵本期重点 06:18 认知与行为不一致时人们做出的四种选择 * 1、重构主观意识 * 2、无视事实 * 3、主动求证 * 4、创造新的现实 15:19 积极的人如何树立目标？ * 短期目标天马行空，长期目标脚踏实地 24:16 如何提高基础幸福水平？ * 直面问题，敢于尝试 * Perssion to be human * Learn to fail or fail to learn 🍺如果想要实践，可以试着完成下面的作业~ 🪄尝试自己从未做过的事情 * 举例：可以是跟陌生人说话，也可以是尝试新的饮料，吃从未吃过的东西，看自己一点都不想看的书。尝试并不意味着你需要做到完美，可以仅仅是翻看几页，可以是犹豫很久还是没有开口搭话，改变需要一个过程，尝试是为了给我们建立信心，失败多了会更加从容。

🪐本期主题：积极的环境可以带给我们积极的心态 ⛵本期重点 12:05 积极解读客观事实，多夸自己 22:16 收集身边能够让自己产生积极联想的事物，可以是房间里的海报，也可以是音乐，电影，格言等等。 25:00 碎碎念 🍺 如果想要实践，可以试着完成下面的作业~ 🏠改造自己的房间 * 举例：我希望自己可以在房间内也可以认真学习，我会把大部分要用的东西放在离书桌近离床远的地方，比如空调遥控器，垃圾桶等等。我会尽可能保证桌面和房间的整洁，因为这样自己更舒服。 📒定期写日记来夸自己 * 举例：间隔时间可以不固定，关键是要结合事实来夸自己，练习自己积极解读的能力。可以是买到一个性价比高的电动牙刷夸自己会挑东西，也可以是拍到一个不错的照片夸自己会记录生活。 😆主动收集能够让自己快乐的事物 * 举例：给音乐建立收藏夹，收集不同场合适合听的音乐；在电脑上建立笔记本，收集喜欢的格言；买自己喜欢的海报贴在自己的房间。

主题大概是完美主义吧。 在看完部分《不良执念清除师》之后，对完美主义有些许感悟。 其中，主角说的一句话令我深有感触，他说，你也不要原谅自己，但不要只是装着罪恶感，尽量留点空间，给其他好的回忆吧。 刚好听到房东的猫的《下一站茶山刘》 在B站up主的冥想视频中学到了一个具象化情绪的方法，给情绪取个名字，比如说愤怒是粉红色的小火苗，焦虑是黑色的棉花糖……之后对它说，好的，黑色的棉花糖，我意识到你了，我们可以很好的相处。并不是说，只是在冥想过程中这样做，而是在生活中察觉到情绪就可以这么做。 反正，随便聊聊啦……

大胆一点，去跟这个世界碰撞!问题出现再说。

🌟Why Positive Psychology? ☀️1、The importance of focusing on what works 除了关注问题人群/疾病，也要关注成功人群/健康 ☀️2、Happiness is not the negation of unhappiness 并不是摆脱抑郁就快乐，很多时候人们处在一种“comfortably numb”的状态，我们在摆脱抑郁之后，应该进一步增加生活中的积极因素 ☀️3、Prevention through cultivating capacity 培养积极情绪，是预防抑郁症的关键，想要远离医生，就要花时间去锻炼身体

1、适合自己的方法才是好的方法 2、积极心理学出现的原因——改变21-1 的研究比例 （在心理学出现之前，近几十年内每发表22篇论文，仅有1篇为研究积极方面的论文） 3、Question create reality.（问题创造现实） 4、积极心理学关注的问题——What is working? 5、积极心理学的研究发现，resilience（适应力）是促使人成功的关键（此处成功指的是有良好的人机关系和自尊心，在所处环境具有较优越的物质生活） 6、培养适应力的关键：找到自己的role model(榜样)、时刻提醒自己当一个主动的改变者（Take responsibilitiy of your life.） 本集提到的教育学家名为 Mavar colins

🌻积极心理学强调，不仅仅要关注如何治疗精神疾病，也要研究最快乐的一批人，研究如何变得更快乐。 🌻学习积极心理学就像是米开朗琪罗凿掉多余的石头，摆脱外界加在我们身上的束缚，找到自己原本的样子。 🌻希望大家听完播客可以把知识运用到生活中去。 🌻积极心理学分享的内容很多都是“常识”，它的重点不是传播轰动的理论，而是提醒大家去关注所谓的常识。 🌱划重点 养成定时休息的习惯，比如设置闹钟，到时间就起来走一走。深呼吸三次有助于平复心情，现在就可以试试 ！୧⍢⃝୨ 💖 如果本期播客对你有所启发，欢迎点赞、评论、收藏或转发～你的每一点小行动，都是我继续创作的动力✨ 📮 联系阿拉 * 微信公众号｜阿拉的日常 * 邮箱｜[email protected] * 听友群｜公众号「阿拉的日常」后台回复「听友群」即可加入我们一起实践～

积极心理学课程是在哔哩哔哩软件上看完的，前前后后看了两遍，加上自己实践之后，便想要分享自己的心得。 最最希望的是大家可以去哔哩哔哩看原视频！ ୧⍢⃝୨ 💖 如果本期播客对你有所启发，欢迎点赞、评论、收藏或转发～你的每一点小行动，都是我继续创作的动力✨ 🧡 小格言 🌱：Live not for battles won. Live not for the end of songs. Live for the along. 🌱：是这样的，没关系。 🌱：前途是光明的，道路是曲折的。 📝 本期资料 🎓 来源课程｜哈佛积极心理学 📮 联系阿拉 * 微信公众号｜阿拉的日常 * 邮箱｜[email protected] * 听友群｜公众号后台回复「听友群」即可加入我们一起实践～