罗克斯场 Rox Field - 节目列表

陆鹏的故事，从来不是“顺风顺水”。他是留守儿童，是成绩好的学生，是被劝不要练体育的少年，也是那个在高二想辍学、又被家人拉回课堂的人。他说：“我会觉得我是父母的负担。” 但命运绕了一圈，还是把他送进了北体，送进了体能训练的世界。 他写公众号，从 16 年被导师叫停，到研究生时期重新开始；他创业，在疫情里撑着场馆；他受伤，膝盖软骨磨损到“不能走路”；他复出，在跑步两个月后第一次参加 HYROX，就站上了国内第一的位置。他说：“我比赛就从来没输过。” 但真正让他看清自己的是那次跑崩、那次滑铁卢、那次站在世界锦标赛现场看到中外差距的瞬间。 他把训练当成生活，把海岛生活变成一个把人聚在一起的方式。他说：“我不是执行力强，我是想象力强。” 他带着学员跑、陪着朋友练，也在深夜里熬课、写字、补觉。 这期节目，我们一起走进一个运动员、一个教练、一个讲师、一个创始人，但在他心里，最重要的身份却是：“我老婆的丈夫”的故事。 ⏳时间线 01:00 欢迎陆鹏 | 嘉宾介绍、运动经历、赛场回顾 22:43 海岛生活 | 最初想法、最大收获 32:41 硬核训练｜铁人挑战、训练周期、跑步专项、全程模拟、不同类型运动员该如何训练 85:59 自由分享｜后续规划、多重身份、U24计划 116:12 快问快答｜最“没想到”的人、热身要热血压 ==================================== 本期嘉宾：@陆鹏-光盐体能 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

这一期，我们又请来了一位在读博士——小被子。 她说自己是兴趣使然的“运动员”，拥有10年跑步功底，高中毕业就开始了自己的第一场半马，曾横跨越野百公里赛场，107公里仅用15小时完赛；入局HYROX一年，便火速跻身国内精英行列，手握混双与女单精英两张世锦赛门票。而在耀眼的运动成绩之外，她是复旦大学上海医学院神经生物学直博生，在科研与高强度训练之间自由切换节奏。 作为一个不折不扣的P人，小被子经常“拍脑袋”决定今天练什么，但她有自己的专属训练体系——随性却高效的跑步节奏，推拉分化的力量训练。坚信“哪里弱就补哪里”——用8分钟的雪橇耐力特训自己，只为比赛中的3分钟能变得游刃有余。 褪去学霸和精英选手的光环，她还是自带热血中二魂的追番少年：聊起了热血动漫如何支撑她顶过每一次极限，也公开了她赛前研究对手名单的“战术冷知识”。 松弛、通透、高能量，和小被子聊天，总能被她纯粹的热爱与强大的自驱力所感染。希望这期节目能给每一个坚持训练、突破自我的你，带来满满的前行能量。 ⏳时间线 01:00 欢迎小被子 | 嘉宾介绍、运动经历、赛场回顾 19:27 硬核训练｜自我规划、短板补强式周期、“独家秘笈” 49:10 热血底色｜赛场心态、挑战男子精英、追番少年 77:19 快问快答｜研究对手参赛规律、精准取舍报名组别 ==================================== 本期嘉宾：@zbx反过来就是小被子 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

堪称选手福地的深圳站赛事圆满落幕！时隔8个月，我们再度回到熟悉的会展中心。主播全员上阵，以第一视角沉浸式复盘这场无官方直播却热度炸裂的一站。 今年深圳站赛事规模再创巅峰，1.2万人刷新历史新高。全新升级的场馆视野通透、动线规划清晰，绝佳的赛场环境与场地优势加持下，成绩较成都站普遍提速1-2分钟，掀起PB热潮，名副其实的「成绩福地」。 本次深圳站全程高能、遍地惊喜：男单杀出超强黑马，诞生内地第4位 SUB60 选手；E15选手Cole Learn领跑男子精英，国内顶尖选手状态拉满、整体成绩再度拔高；女双精英、女四接力新纪录诞生，全新组合亮相深圳；除此之外，男双、混双、女单、接力也都看点拉满、佳绩不断。 除了各组别成绩解析，三位主播也真诚复盘赛场得失，直面比赛中遇到的各类问题：赛前焦虑失眠、赛场突发身体失衡、配速把控失误等。我们结合实战经历，从配速节奏、站点分配、补给时机到双人配合，全方位总结出避坑指南与提速干货。 赛场从不是只有夺冠登顶才叫成长，有突破、有遗憾、有复盘、有精进，才是竞技运动最动人的模样。每一次全力以赴都意义非凡。愿每一位热爱运动、坚守赛场的选手，都能在一次次历练中沉淀成长、稳步进阶，不断解锁更好的自己。 ⏳时间线 01:00 开场｜赛事细节闲谈，全员征战深圳 07:06 赛况｜男单大众/精英、混双 31:12 看点｜男双大众/精英 47:33 速览｜女子精英、女子大众、四人接力 70:21 主播复盘｜肖肖、星星、Atom 赛场得失 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期节目，我们请到中国 HYROX 野路子训练的领军人物——来自北京的 Nike 混合训练签约运动员朱昊。 他是 PFT 前全国纪录保持者（17'20），在 HYROX 成都站跑出 65 分 53 秒 的精英成绩，也是 BetterWE 年龄组第二、全场第三的狠角色。 更重要的是——他没有专业背景，没有系统化培养，没有人带、没有模板，全靠十年摸索，把“野路子”练成了体系，把体能变成了武器。 我们聊了他十年的体能进化： 从健身房肌肥大，到户外越野、斯巴达，再到跟着跑团训练； 从一次次不被认可的 PFT，到打破全国纪录； 从跑量 200km/月的五个月备赛周期，到墙球、雪橇、受损跑的专项方法论； 从“跑得快很容易”到“后几站还能跑得稳才是本事”。 朱昊的故事会让你重新相信： 体系不一定是别人给的，是你自己练出来的。 ⏳时间线 01:04 欢迎朱昊 | 嘉宾介绍、运动起点、成都复盘 28:51 训练思路｜备赛周期、跑团训练、专项训练、药球揭秘 57:28 生活闲谈｜营养规划、PFT纪录、后期规划 83:40 快问快答｜梦想短跑运动员、希望和媳妇儿组队 ==================================== 本期嘉宾：@朱昊（朱佩奇） 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期我们刚从HYROX成都站归来，与返场嘉宾Lan一起回顾这场近8000人次的比赛。 闷热的室内环境、体感偏长的跑道、地面平整相对好推的雪橇、还有全新的两日赛程安排，都给所有选手带来了不太一样的参赛体验。 纵观全组别赛况，E15选手强势杀入，精英组出现明显成绩断层；但国内一众选手也迎来新的突破，交出亮眼成绩单。双人、四人接力内卷程度再升级：混双赛场强强联合，男四戏剧性同分对决、女四继续刷新亚洲纪录。 褪去赛场数据，Team RoxField 也对自己的比赛进行了逐一复盘，直面赛场意外、失误与心态起伏。总结成都站经验，调整策略与比赛心态，深圳站我们将再次重新出发。 ⏳时间线 01:00 开场｜赛场概览，欢迎返场嘉宾Lan 08:31 周六赛程｜男单大众、男单精英、女单精英 39:51 周六赛程｜混双、男四接力、女四接力 61:47 周日赛程｜女双大众、女单大众、女双精英 73:54 周日赛程｜男双精英、男双大众、混四接力 95:04 主播复盘｜Atom、星星、Lan 回顾单/双人赛 ==================================== 本期嘉宾：@Lan 本期主播：@Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期的主角，是从健美赛场一路杀进 HYROX 精英组的狠人——代木兰。她曾经几乎排斥跑步，却在第一次参赛后瞬间觉醒：“参加完赛的那一刻，我决定了我要长期从事 HYROX 这项运动。”从那一刻起，她的竞技人生彻底改写。 短短一年，她与搭档张敏婕组成“木桂英组合”，在雅加达站跑出炸裂 PB 63分15秒，强势拿下女双精英年龄组冠军，女双公开更是在上千组中获得全场第一，为国争光。她的雪橇永远是无人区，她的跑步从 6 分配狂飙到 4 分配，她的训练方法更是让人直呼离谱但有效。 力量不掉、速度狂涨、心态更狠。她在教学、备赛、经营场馆的多重压力下依然保持巅峰输出，用行动证明：力量型女生也能在耐力赛场打穿天花板。 ⏳时间线 01:04 欢迎木兰 | 嘉宾介绍、雅加达复盘 15:58 训练思路｜备赛周期、跑步进步、力量训练、破除体态焦虑 44:14 生活闲谈｜职业规划、场馆经营、带妈妈训练 56:58 快问快答｜偏爱力量、喜欢专注 ==================================== 本期嘉宾：@代木兰 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期重磅专访国内体能圈传奇人物——杨哥。 当你在赛场上看到他，你绝对无法想象他的年龄。64 岁，体脂率常年保持低位，腹肌清晰可见，全年竞技状态在线。他是国内参加HYROX比赛最多、站台率最高的选手之一。就在今年6月的斯德哥尔摩世锦赛上，他带伤上场，硬生生拿下了混双年龄组季军，让中国国旗第一次出现在HYROX世界级领奖台上。 他的运动生涯，是从41岁、体重105公斤时才开始的。这一练，就是23年，从未停歇。他是怎么从零基础走到世界舞台的？又是如何平衡日常小酌、美食与高强度训练的？为什么他说“睡觉比任何补剂都管用”？ 这期节目，没有刻板的自律教条，只有真实又鲜活的“别人家的爸爸”。杨哥那些看似“不自律”却极其有效的生活哲学，听完你一定会被他的激情和状态狠狠感染。 年龄从不是运动的枷锁，运动需要激情。把热爱活成日常，就是最好的状态。 ⏳时间线 01:04 欢迎杨哥 | 嘉宾介绍、运动经历、世锦赛高光 31:32 走心干货｜训练安排、饮食作息、运动心得 59:19 赛事畅谈｜HYROX发烧友的密集赛程 77:03 生活闲谈｜日常小酌，感恩教练、后辈好友 91:01 快问快答｜赛前饮食、偏爱双人赛、最合拍队友 ==================================== 本期嘉宾：@杨哥在健身 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

26/27 HYROX新赛季正式开启，伴随着杭州站赛事收官，我们的播客顺势拉开第二季全新帷幕。 本次罗克斯场再次全员集结，解锁全新身份，既是赛场参赛选手，也是赛事直播解说，线上陪伴大家云端观赛。 本站话题与热度双双拉满： 中国赛区史上第一次出现拥堵；赛场跨界热度爆棚，刘耕宏、王千源、满舒克现身，越野大神赵家驹完成HYROX首秀。 赛场竞技成绩同样亮点十足： 于成龙以58分17秒刷新内地男单公开组纪录； 新晋黑马徐海飞稳扎稳打，单人65分保守完赛，表现惊艳。 这一期除了以往的赛事亮点回顾外，主播Atom和肖肖也以选手第一视角沉浸式复盘自己的比赛，聊聊赛场氛围、赛道体验以及实战状态。 全新赛季，全员整装再出发，主播全员也纷纷立下新的个人目标。未来我们将继续陪伴所有HYROX爱好者，一起奔赴每一场赛事、跑完每一公里热爱。 ⏳时间线 00:59 赛事总览｜姗姗来迟的杭州站全局复盘 18:51 大众组解读｜男单、男双、女单、女双 37:27 混合双人组｜黑马组合跑错圈被罚时 45:17 精英组对决｜男单、男双、女单、女双 61:46 四人接力组｜混合接力冠军爆冷 67:32 主播复盘｜Atom、肖肖回顾单/双/四人接力赛 102:10 新赛季目标｜全员参赛计划与个人进阶目标 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

这期播客我们终于迎来本赛季最期待的一期——2026 HYROX世锦赛完整复盘。 这是一场从头到尾都充满戏剧性的比赛： 有雪橇地狱、有墙球混乱、有裁判争议、有黑马逆袭，也有我们熟悉的顶尖选手在压力下的真实表现。 我们从男子组开始拆解： * Dylan Scott 如何从雪橇垫底到墙球绝杀夺冠 * Hunter 的强大已经超越比赛本身 * 裁判判罚如何在关键时刻改变比赛走向 接着我们进入女子组： * Alyssa 如何靠冷静、靠策略、靠跑步，一点点把冠军跑出来 * Joanna 的波比跳为何突然慢到 3 分 56 秒 * Calypso Sheridan 首次参赛就拿下第四名的惊艳表现 最后，我们复盘国家接力： * 澳大利亚靠一个 64 秒的农夫走直接改写比赛 * 瑞典雪橇翻车、德国弓箭步拼到跑姿像公鸡、美国与比利时的最后冲刺 整期节目，我们不仅复盘比赛，也复盘预测、复盘策略、复盘心态也复盘了中国选手的表现。 ⏳时间线 01:50 男子单人和双人 30:15 女子单人和双人 53:40 国家混合接力 71:30 中国选手表现 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

随着HYROX世锦赛的临近，我们再次邀请到了一位重量级嘉宾——青浪马拉松俱乐部总教练、前耐克黑马教练、世界田联一级教练员、国家一级田径运动员的阿娇教练。 你可能熟悉她的跑步教练身份，但这期我们将认识她的另一面：HYROX赛场上四战四站台的“天赋型”选手。9岁开启了田径之路，深耕跑步24年，坚持力量训练7年。如今，她用科学训练体系在HYROX精英组站稳脚跟。 夏训怎么练？间歇跑如何规划？核心训练和腹式呼吸真的重要吗？课表崩了要不要补课？阿娇教练将一一拆解。更有独家爆料：世锦赛行程、混双破亚洲纪录目标、成都站女双全新搭档惊喜。 听完这期，你或许会重新理解一件事：所谓天赋，不过是把热爱坚持了足够久。 ⏳时间线 01:05 欢迎阿娇 | 嘉宾介绍、运动经历、HYROX战绩 18:21 训练结构｜低跑量高强度训练逻辑、力量训练的重要性 33:16 跑步干货｜分层教学、夏训心法、课表跑崩怎么办 56:53 恢复干货｜跑者最容易忽略的核心与呼吸误区 73:36 世锦赛爆料｜行程、冲纪录目标、官宣成都站新搭档 86:15 快问快答｜选鞋标准、赛前饮食、想和谁组队 ==================================== 本期嘉宾：@阿娇教练（青浪跑步） 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

在本期节目中，我们邀请到中国 HYROX 圈最受瞩目的运动员之一——Jim 盘业进。 从高中宿舍的徒手训练，到成为粒刻、耐克与佳明签约的运动员，再到 26 场比赛一路进步，从 1:31 → 1:24 → 1:13 → 1:11 → 1:09，他的成长几乎是整个社区的“公开奇迹”。 节目中，Jim 首次系统讲述他的运动起点、第一次参赛的混乱与惊喜、亚锦赛的极限体验、两周六场比赛的疯狂节奏，以及他如何在 2025 年开始真正“系统训练”，从瞎练走向科学周期化，一步步觉醒。 这是一次关于成长、关于训练、关于心态、关于突破极限的深度对话。无论你是 HYROX 选手、健身爱好者，还是正在寻找自我提升路径的人，都能从 Jim 的故事里获得力量。 ⏳时间线 00:59 欢迎Jim | 嘉宾介绍、运动经历、早期HYROX比赛 15:54 比赛复盘｜香港站策略与反思、上海站调整 29:51 训练结构｜周期化、基础建设、持续、克制、耐心 63:12 科学恢复｜数据监测、主动恢复、补剂辅助、伤病保障 81:42 后续规划｜世锦赛、运动员执照、长期主义 92:39 快问快答 | 最恐怖队友、白米饭和粥的故事 100:25 互动有礼 | 预测Jim世锦赛成绩、为运动员打Call ==================================== 本期嘉宾：@Jim练咩野 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

2026 HYROX 世锦赛即将在瑞典斯德哥尔摩开战，本期我们为你带来最全面、最深入的赛前前瞻。从场地、赛程到奖金池，我们逐一拆解； 从E15的跑步、力量、身材、训练量到职业化趋势，我们用数据告诉你：HYROX 已经进入一个全新的时代。 节目中，我们三位主播也开启了特别环节——世锦赛竞猜。 根据最新数据、赛季表现与技术趋势，我们分别给出了男子单人、女子单人与国家邀请赛的前五预测。谁能稳进前三？谁是最大黑马？谁又可能因为战术或罚时翻车？节目里都有详细讨论。 除了竞技层面，我们也关注中国选手的出征。本届世锦赛将有更多内地选手站上世界舞台，我们在节目最后送上祝福，也期待他们赛出风采。 如果你想了解精英十五到底强在哪里、HYROX 为什么越来越职业化、以及今年世锦赛的真实格局，这期节目绝对不能错过。 📝 互动活动 | 国家接力邀请赛 名次竞猜 评论区留言预测世锦赛混合接力前五名，计分规则如下： - 猜中前五名次顺序，每个国家都能积 3 分 - 顺序有误，但队伍入围前五，积 1 分 第一位完整预测正确的听众，将获得惊喜大奖一份；积分总排名前五的听众，也将各获得备赛包一份。 ⏳时间线 01:40 赛事前瞻｜世锦赛 E15 赛程解读、预测规则说明 05:05 精英画像｜跑步、力量、身材、训练量、职业化趋势 29:04 男子前瞻｜男单前五排名预测、男双热门阵容盘点 44:43 女子前瞻｜女单前五排名预测、女双强势组合解析 59:15 国家接力｜各国选手数据分析、前五预测 74:59 出征祝福｜为本次征战世锦赛的中国选手加油 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field