更新20期，订阅1100+，播放量2W+。在内容产出方面和账号关注度方面都跟我一个多月前开始做账号时有了变化，所以我也想专门停下来思考一下我后续有什么可以去调整的地方，尤其在内容产出上我如何去尽量减缓到达瓶颈期。 我对于涨粉确实没什么经验，没学过运营，不了解平台规则。我也不认识高订阅量的主播可以去蹭，也不认识有热度的嘉宾，我只是埋头苦干，也不知道为什么上了新星榜然后有了跨越新手的订阅量。 我没有任何成功经验，很感谢大家关注和喜欢我的播客，我会继续努力，也希望你们都可以在自己的生活中做大做强！

今天这一期是自我剖析系列之情绪管理主题。但我想聊的并不是如何进行情绪管理，而是“哭”这个情绪。 突然想聊“哭”是因为，我今天心情很低落。刚刚骑着小电车吹风的时候就有点想哭，但又在尽量克制自己不要掉眼泪。然后我就突然脑子冒出一个问题，为什么我不能哭？ 过往经历潜移默化形成了我对哭的认知，哭是不被接受的，哭是会被讨厌的，哭会给别人带来压力。所以我不能哭，一旦想哭就要克制，一旦克制不住也要尽量遮掩不被发现，一旦被发现也很尴尬并且会不断地说我没事。只有在自己一个人的时候，我才不会在有想哭的冲动时，第一反应是压制，而是任由眼泪流下来。 02:04 情绪管理：潜移默化的影响塑造对哭的认知与看法 04:04 童年回忆：我的哭声和父母的争吵声在我内心的留下印记 06:07 情感压抑：在父母面前的泪与哭的矛盾情绪 08:11 无法哭泣的痛苦：压抑情绪的代价与解脱的寻求 10:13 敢于面对哭泣的勇气：为什么我总是压抑情绪？ 12:17 情绪的宣泄：在图书馆的偷偷哭泣与训练中的释放 14:18 月子期间的泪与婆婆的爱：婆媳关系的微妙平衡 16:19 成长为一个敢哭的人：探索哭泣背后的情感力量 18:19 哭是情绪的表达，勇敢释放内心的泪水 20:21 哭不能解决问题，但可以释放情绪，促进理性思考。 22:24 哭泣的作用：释放情绪和稳定思维的奇妙方式 24:24 哭泣不是软弱，勇敢哭出来，释放情绪的力量 哭并非不好，我们就像不善于夸奖一样，不善于哭泣而已。 希望我们都能更勇敢的哭出来，不一定要嚎啕大哭。 就是在你想哭的时候，告诉自己我要好好哭一场。就已经是很大的进步了。 情绪稳定与否都好，不要强迫自己去成为一个情绪稳定的人。我就是情绪不稳定，那又如何呢？

临时起意想聊聊我一个人带着刚出生一个月的老二去医院看病住院的经历。 除了想聊一聊故事本身之外，还想说说我为什么要自己一个人带孩子去医院而没有选择让我老公陪我一起去处理，以及这件事带给我自己的感受与思考。 希望我爱的人和二十六岁未成年的每一个听众，都健健康康、快快乐乐！ 听众群请加公告中备注的VX哦～

今天分享杨天真的新书《去遇见》。刚看完一半，但已经遇到了很多让我醍醐灌顶的观点和很有趣的表达。 【牢固与固执】 在讨论是否有无条件的爱时，杨天真说“当时我们争执得不欢而散，而我对爱的看法十分牢固”。 我第一次见人这么用牢固。不应该是坚定吗？后来在旅途中，她的观点居然被化转了。 那一瞬间我突然理解了牢固和坚定是不同的。牢固看似肌肉绷紧，但往往会被动摇，甚至说出这两个字的同时，心中顿生化解之意。而坚定就是一根钉子钉在那里，不在乎你怎么想，甚至不在乎你。 牢固 是此时，坚定像永远。 牢固不是固执。牢固有自己稳定的判断和期待，阶段性地知道自己是谁。然后用这些和这个世界不断交互。其实未必改变世界，却在不断地改变自己。内心的牢固一直在变。 【只看自己想做的那件事】 我们能做好朋友的原因是：我们都认为每个人是独立而独特的，人的相处不会因为他们身上所贴的外部标签而改变；我们都很爱自己、自信、自洽、不内耗，我们都喜欢向着自己心中的目标去努力，不太去在意周围不看好的声音或者否定。 我记得天真姐姐说过，她做事永远都不会去担心失败，她只会给这件事定下一个目标，然后完成它、实现它，仅此而已。 【平淡生活里不平凡的时刻】 我们总会因为生活平淡而忽略掉一些不平凡的时刻。比如，一次成功的早睡，闹钟响了一声就起，水杯打翻了但没有生气，勇敢拒绝了不喜欢的东西，每一次内心挣扎后的自我和解。 游历的过程就像一次自我刷新，它无法解决现实层面的难题，但站在山川河流面前，人的心胸会因此而宽广，一切现世的烦恼都变得渺小和不值一提。 切实感知过世界辽阔的人，更能纯粹享受当下的美好，真正地观内在，破我执。 【读万卷书，行万里路】 人在日复一日的规律中是没办法跳脱出来以一种更大的视角来观察自己的，而遇到一些新的人、新的生活方式才会看到世界的多样性。 不断地出行，不断地遇见，遇见山山水水，遇见多样性的人类，遇见宁静与喧嚣，遇见放肆与深思，遇见真正的自己。

今天的反思内容是关于亲密关系之夫妻矛盾。 这次小矛盾的产生是由带娃过程中的不同意见引起，而这次矛盾的成功消解给了我很温暖的爱意，让我更加觉得要珍惜身边之人。 同时，希望通过分析矛盾具体被消解的过程，提炼出一些夫妻相处的参考点。 负面情绪都是积攒的，你此时此刻的爆发，可能背后积攒了很多不同的小点，只是在这一刻综合体现。 记住对方是爱我的，出发点没有我揣测的那么坏，这也可以降低我的情绪进一步上头，也减少了我说出伤害对方的话。 出现强烈矛盾时，如果你自己就很容易上头且容易管不住嘴，可以找一些缓解的方法，避免局面进一步恶化，缓冲时间可以让双方都更冷静。 亲密关系里，价值观一致，性格互补。 不要纠结于谁先低头，我爱你是即使我更合理我也愿意先低头。 爱不是一个人的责任，爱是双向流动的。 爱是解药，但爱要说出口。 矛盾是爱的催化剂。

如果你也想做自己的播客，具体实操可以怎么做？ 第一步：出现做播客的想法后，冷静思考几天，确定你是否真的想做？ 第二步：确定你真的想做后，进入实操环节，首先要初步想清楚定位 你想做什么主题什么方向、你想跟朋友一起还是做单口 账号名称、账号简介、账号头像 注册账号 第三步：花钱环节（花钱之前肯定是能上手了再花钱） 【设备】我买的是纽曼一拖二的录音盒 400块 音质就是大家现在听到的这样。 【剪辑】我用的是剪映，买了会员，用智能剪口播这个功能辅助。 第四步：最后就是临门一脚，出第一期内容，要做什么？ 定主题、写文本 录制、剪辑、上传。 有一个想做的冲动很容易，落地很难。 没有认真思考自己要做什么，可能就会做了一期也不知道之后要做什么。 付出精力就还是要做出有用的东西，这样我付出的时间才是有收获的。 想清楚为什么做，预期管理要做好，才能坚持，而不会做了一期就停。 大部分账号都是做不起来了，二八定律，你必须有心理预期。 要保证持续输出的前提一定是有持续输入，不然迟早是会被掏干。 踏上取经路，比抵达灵山更重要。 虽然也许我也会是二八定律里的八，但成为八的过程里，我依旧找到了我要做的二。

被人真心爱着是什么感觉？ 可以感受到真正的自由。不只是跨越屎尿屁，是你的自私、你的狭隘、你的虚伪、你的龌龊，都不需要伪装和隐藏，你可以完完全全做自己，就跟独处一样。然后这些阴暗面，都可以放在太阳底下，跟他一起探讨，一起思考，帮助你改进。 后来，你会慢慢变成一个孩子，赤诚的，清澈的，坦率的。不会感到孤独，比如分开的时期，可以不打电话不视频，偶尔微信问问今天吃了啥，会想念但不会不安，也不会感到空虚，心里是安定的，稳妥的。 最后，会慢慢变成一个好人，善良的人，**因为拥有这份爱情而心怀感恩，所以想要力所能及地释放善意，帮助别人。 也会有一些不好的地方，在我身上，会越来越不需要朋友，变得比较内向，因为所有的事都跟他分享了，朋友都变成了吃吃喝喝玩玩乐乐的关系，也会疏于联系。还会有一些公主病，因为爱你的人真的会有恃无恐地偏爱你，宠爱你。 但是但是，我怕给大家造成错觉，必须提示，即使是两人真爱彼此，也不是一见倾心，然后就王子和公主幸福地生活在一起，不是！ 你们也需要通过无数次争吵，学会什么叫换位思考，学会克服内心的傲慢，学会彼此尊重，让来自不同家庭、不同成长环境并且拥有独立思考能力，已经建立一套价值观的人，在人生的方方面面达成共识。这里的共识不一定指两人三观一模一样，而是指在不理解之处，也能收声，不贬低，不蔑视。 而且，这不是一劳永逸的事情，不是今天我们的三观统一了，往后余生就一通百通了。生活中会有各式各样的问题，两个人的思想和认知也会一直进化，所以需要经常交流、探讨、摩擦。 爱情不是书里和电视剧里那样，只要你确定你爱我，我爱你，就可以甜甜蜜蜜了。人生是实质的，是经由吃饭洗碗拖地晾衣服工作挣钱生育婆媳邻里断电了停水了政治经济文化艺术，各种下里巴人阳春白雪事件组成的。 所以，即使被真心爱着的你，也是不能懒惰的，要学习，要思考，要成长。 祝你幸福！

今天这一期自我剖析之身材焦虑主题，这个主题是来自一位听众姐妹的提议，我也正好觉得有话可说，所以立刻纳入了选题中！非常感谢这位姐妹的提议！大家有想听的主题也可以给我留言，非常欢迎！ 本期主要通过我自己的减肥故事去分析我的减肥心得、我处于身材焦虑的不同阶段的真实心理状态，以及我跟身材焦虑和解的过程。 希望能给同样深陷身材焦虑的姐妹们提供一些能量。 【基本情况】 产前情况：162cm、116斤、标准身材、运动多、有轻微马甲线、L码（产后恢复中，恢复完成后会针对性做选题录制） 最胖体重：130+斤、XL码 体重波动：高考后115斤，大一半年胖20斤，持续两年，大三出现体重下降，回归115斤前后，后一直维持在115-120斤。 体型变化：降低体重后，结合运动，塑形更明显，有马甲线。 总结：存在减肥20斤的成果，并一直维持。 【减肥建议】 跟食欲和平相处。 心态转变，接纳自己。 健康饮食、保持运动。 经常告诉自己，你现在就很好。 【想说的话】 身材焦虑是正常的，我们都会有。我们不用逃避，不用排斥，我们可以接纳它，接纳我们有身材焦虑是第一步，也是最重要的一步。 想真的跟身材焦虑和平共处，付出实际行动也很重要。但尝试减肥的过程如果确实很痛苦，那放弃也不失为一种跟自己和解的方式。 无论身材焦虑、容貌焦虑还是各种方面的焦虑，本质都是对自己的不满意。适度的不满意可以促进我们进步，我们要合理利用，但如果感知到不健康的状态一定要及时调整，不要陷入漩涡。 解决焦虑的方法就是立刻行动。 接纳自己是一生的必修课。

今天的反思内容是由顺产住院期间跟隔壁床月嫂的一次简单对话引起的对“不好意思拒绝”这件事的思考。我会从我为什么没有把拒绝说出口、我没有拒绝但我心里不舒服我是不是有问题等方面去分析。 当你换了思考角度或目的时，你能看到的客观事实背后的疑似可能性就会随之改变。 “你的屁股决定你的嘴”，面对判断别人对你说的话到底要如何看待时，也同样有效。 希望我们可以更勇敢说不，也可以更坦然接受自己的不完美！

本期自我剖析之任务管理主题。主要分享关于我如何在需要带娃的大前提下，平衡我想做的很多事情（副业&主业、看书、技能学习、播客更新、运动）的思考。 我会针对我如何尽可能找到更多的可利用时间、如何根据时间类型的特点去处理不同的事情、如何维持高强度运转下的精力管理等方面重点分享。 希望我具体思考和规划的过程，可以给大家提供一些任务管理的参考思路。 【主要内容】 目标确定：先想想具体想做哪些事，不需要一开始就确定要做到什么程度 拆分第一步：我有多少时间、各个时间段的特点 拆分第二步：我有多少任务、各个任务的特点 拆分第三步：一一对应 精力管理：原始动力、调整预期、自我调节、保持休息 【阅读推荐】 《认知觉醒》 《好好学习》 接受自己三分钟热度，迈出第一步就是好的！

这一期专为七夕而录，今天是我跟伴侣在一起的四周年纪念日。四年前的我一定想不到，我会跟这个人组成一家四口，共度余生。 好朋友们总说，看到我们俩的故事感觉又相信爱情了。但我想说，我相信的不是爱情，我相信的是这个人。我的故事并不浪漫也不曲折，非常简单非常温和。但它让我知道，什么样的关系才是好的关系，什么样的人才是好的人。 时间越往后，我越会感到幸运，还好我遇见的是你，还好我抓住了你。携手一生的人是你，真好。 今天就以七夕为酒，请大家闲坐片刻，听一听我们俩的故事。

录制音频时是我生完第二个宝宝后的两天。我终于完成了这个规划了两年的生育计划，更幸运地是，我很顺利地完成了。 这一期没有明确的目的、逻辑、结构，只有感性地自己在跟自己对话。对话结束后，我似乎也没有了沉重感。 未来，便是我大步向前地下一阶段。 橙子，加油！