今天的反思内容是关于亲密关系之夫妻矛盾。 这次小矛盾的产生是由带娃过程中的不同意见引起，而这次矛盾的成功消解给了我很温暖的爱意，让我更加觉得要珍惜身边之人。 同时，希望通过分析矛盾具体被消解的过程，提炼出一些夫妻相处的参考点。 负面情绪都是积攒的，你此时此刻的爆发，可能背后积攒了很多不同的小点，只是在这一刻综合体现。 记住对方是爱我的，出发点没有我揣测的那么坏，这也可以降低我的情绪进一步上头，也减少了我说出伤害对方的话。 出现强烈矛盾时，如果你自己就很容易上头且容易管不住嘴，可以找一些缓解的方法，避免局面进一步恶化，缓冲时间可以让双方都更冷静。 亲密关系里，价值观一致，性格互补。 不要纠结于谁先低头，我爱你是即使我更合理我也愿意先低头。 爱不是一个人的责任，爱是双向流动的。 爱是解药，但爱要说出口。 矛盾是爱的催化剂。

如果你也想做自己的播客，具体实操可以怎么做？ 第一步：出现做播客的想法后，冷静思考几天，确定你是否真的想做？ 第二步：确定你真的想做后，进入实操环节，首先要初步想清楚定位 你想做什么主题什么方向、你想跟朋友一起还是做单口 账号名称、账号简介、账号头像 注册账号 第三步：花钱环节（花钱之前肯定是能上手了再花钱） 【设备】我买的是纽曼一拖二的录音盒 400块 音质就是大家现在听到的这样。 【剪辑】我用的是剪映，买了会员，用智能剪口播这个功能辅助。 第四步：最后就是临门一脚，出第一期内容，要做什么？ 定主题、写文本 录制、剪辑、上传。 有一个想做的冲动很容易，落地很难。 没有认真思考自己要做什么，可能就会做了一期也不知道之后要做什么。 付出精力就还是要做出有用的东西，这样我付出的时间才是有收获的。 想清楚为什么做，预期管理要做好，才能坚持，而不会做了一期就停。 大部分账号都是做不起来了，二八定律，你必须有心理预期。 要保证持续输出的前提一定是有持续输入，不然迟早是会被掏干。 踏上取经路，比抵达灵山更重要。 虽然也许我也会是二八定律里的八，但成为八的过程里，我依旧找到了我要做的二。

被人真心爱着是什么感觉？ 可以感受到真正的自由。不只是跨越屎尿屁，是你的自私、你的狭隘、你的虚伪、你的龌龊，都不需要伪装和隐藏，你可以完完全全做自己，就跟独处一样。然后这些阴暗面，都可以放在太阳底下，跟他一起探讨，一起思考，帮助你改进。 后来，你会慢慢变成一个孩子，赤诚的，清澈的，坦率的。不会感到孤独，比如分开的时期，可以不打电话不视频，偶尔微信问问今天吃了啥，会想念但不会不安，也不会感到空虚，心里是安定的，稳妥的。 最后，会慢慢变成一个好人，善良的人，**因为拥有这份爱情而心怀感恩，所以想要力所能及地释放善意，帮助别人。 也会有一些不好的地方，在我身上，会越来越不需要朋友，变得比较内向，因为所有的事都跟他分享了，朋友都变成了吃吃喝喝玩玩乐乐的关系，也会疏于联系。还会有一些公主病，因为爱你的人真的会有恃无恐地偏爱你，宠爱你。 但是但是，我怕给大家造成错觉，必须提示，即使是两人真爱彼此，也不是一见倾心，然后就王子和公主幸福地生活在一起，不是！ 你们也需要通过无数次争吵，学会什么叫换位思考，学会克服内心的傲慢，学会彼此尊重，让来自不同家庭、不同成长环境并且拥有独立思考能力，已经建立一套价值观的人，在人生的方方面面达成共识。这里的共识不一定指两人三观一模一样，而是指在不理解之处，也能收声，不贬低，不蔑视。 而且，这不是一劳永逸的事情，不是今天我们的三观统一了，往后余生就一通百通了。生活中会有各式各样的问题，两个人的思想和认知也会一直进化，所以需要经常交流、探讨、摩擦。 爱情不是书里和电视剧里那样，只要你确定你爱我，我爱你，就可以甜甜蜜蜜了。人生是实质的，是经由吃饭洗碗拖地晾衣服工作挣钱生育婆媳邻里断电了停水了政治经济文化艺术，各种下里巴人阳春白雪事件组成的。 所以，即使被真心爱着的你，也是不能懒惰的，要学习，要思考，要成长。 祝你幸福！

今天这一期自我剖析之身材焦虑主题，这个主题是来自一位听众姐妹的提议，我也正好觉得有话可说，所以立刻纳入了选题中！非常感谢这位姐妹的提议！大家有想听的主题也可以给我留言，非常欢迎！ 本期主要通过我自己的减肥故事去分析我的减肥心得、我处于身材焦虑的不同阶段的真实心理状态，以及我跟身材焦虑和解的过程。 希望能给同样深陷身材焦虑的姐妹们提供一些能量。 【基本情况】 产前情况：162cm、116斤、标准身材、运动多、有轻微马甲线、L码（产后恢复中，恢复完成后会针对性做选题录制） 最胖体重：130+斤、XL码 体重波动：高考后115斤，大一半年胖20斤，持续两年，大三出现体重下降，回归115斤前后，后一直维持在115-120斤。 体型变化：降低体重后，结合运动，塑形更明显，有马甲线。 总结：存在减肥20斤的成果，并一直维持。 【减肥建议】 跟食欲和平相处。 心态转变，接纳自己。 健康饮食、保持运动。 经常告诉自己，你现在就很好。 【想说的话】 身材焦虑是正常的，我们都会有。我们不用逃避，不用排斥，我们可以接纳它，接纳我们有身材焦虑是第一步，也是最重要的一步。 想真的跟身材焦虑和平共处，付出实际行动也很重要。但尝试减肥的过程如果确实很痛苦，那放弃也不失为一种跟自己和解的方式。 无论身材焦虑、容貌焦虑还是各种方面的焦虑，本质都是对自己的不满意。适度的不满意可以促进我们进步，我们要合理利用，但如果感知到不健康的状态一定要及时调整，不要陷入漩涡。 解决焦虑的方法就是立刻行动。 接纳自己是一生的必修课。

今天的反思内容是由顺产住院期间跟隔壁床月嫂的一次简单对话引起的对“不好意思拒绝”这件事的思考。我会从我为什么没有把拒绝说出口、我没有拒绝但我心里不舒服我是不是有问题等方面去分析。 当你换了思考角度或目的时，你能看到的客观事实背后的疑似可能性就会随之改变。 “你的屁股决定你的嘴”，面对判断别人对你说的话到底要如何看待时，也同样有效。 希望我们可以更勇敢说不，也可以更坦然接受自己的不完美！

本期自我剖析之任务管理主题。主要分享关于我如何在需要带娃的大前提下，平衡我想做的很多事情（副业&主业、看书、技能学习、播客更新、运动）的思考。 我会针对我如何尽可能找到更多的可利用时间、如何根据时间类型的特点去处理不同的事情、如何维持高强度运转下的精力管理等方面重点分享。 希望我具体思考和规划的过程，可以给大家提供一些任务管理的参考思路。 【主要内容】 目标确定：先想想具体想做哪些事，不需要一开始就确定要做到什么程度 拆分第一步：我有多少时间、各个时间段的特点 拆分第二步：我有多少任务、各个任务的特点 拆分第三步：一一对应 精力管理：原始动力、调整预期、自我调节、保持休息 【阅读推荐】 《认知觉醒》 《好好学习》 接受自己三分钟热度，迈出第一步就是好的！

这一期专为七夕而录，今天是我跟伴侣在一起的四周年纪念日。四年前的我一定想不到，我会跟这个人组成一家四口，共度余生。 好朋友们总说，看到我们俩的故事感觉又相信爱情了。但我想说，我相信的不是爱情，我相信的是这个人。我的故事并不浪漫也不曲折，非常简单非常温和。但它让我知道，什么样的关系才是好的关系，什么样的人才是好的人。 时间越往后，我越会感到幸运，还好我遇见的是你，还好我抓住了你。携手一生的人是你，真好。 今天就以七夕为酒，请大家闲坐片刻，听一听我们俩的故事。

录制音频时是我生完第二个宝宝后的两天。我终于完成了这个规划了两年的生育计划，更幸运地是，我很顺利地完成了。 这一期没有明确的目的、逻辑、结构，只有感性地自己在跟自己对话。对话结束后，我似乎也没有了沉重感。 未来，便是我大步向前地下一阶段。 橙子，加油！

本期是“读书感悟”系列，分享我读书过程中遇到的那些让我深受启发的高光时刻。希望这个系列可以给同样喜欢读书的你带去同频共振。 这个系列的目的在于锻炼我针对读某本书时觉得有启发的地方进行点对点的深入思考和输出分享，而不只是跟从前一样仅仅停留在好词好句摘抄式的读书。 【1】低水平勤奋陷阱 * 什么是低水平勤奋陷阱 你非常努力地读了很多书，但最后什么都没记住。 * 为什么会出现低水平勤奋陷阱 原始的读书方法：把一本书从头读到尾，有启发的句子画线或摘抄。 原始读书方法是低效的：阅读 + 画线或摘抄的读书方法是把一本书拆分成了一个个孤立的知识点。而理解和记忆一个个孤立的知识点，不是我们大脑擅长的行为。 大脑会习惯寻求刺激，快速把书读完。我们都希望读完书能获得新知识，然后不断地快步向前去想获取更多。 * 如何跳出低水平勤奋陷阱 读书方法升级：大脑的记忆靠的是把信息和旧经验联系起来，即记住新知识更好的办法是将其与已有的知识联系。 放慢读书速度：不仅仅是摘记名言，而是描述读书后的启发，以及这些启发和我过去的哪些经验相关。 调整心态：读书不在于多少，而在于你有没有通过读书重新认识这个世界，发现临界知识并把它运用到自己的生活当中。 【2】习惯性防卫 * 什么是习惯性防卫 当我们感觉到自己观点或尊严可能收到挑战的时候，我们的第一反应不是思考对方的挑战和质疑是否合理，而是想直接反驳。 * 为什么会出现习惯性防卫 基本归因偏差：当一个问题出现在别人身上的时候，我们会习惯把这个问题归因于别人，认为是那个人自身有问题。而同样的问题发生在自己身上时，我们反而把问题归因于外部因素。 我们没有区分“我”和“我的观点”：我们会把别人对我们观点的质疑，理解成别人对我们自己的否定。也就是我们常常把我和我的观点我的行为进行绑定。 * 如何减弱习惯性防卫 培养绿灯思维，积极地考虑新观点里有价值的地方。 区分我和我的观点或行为，不再把对自己观点的质疑和自己这个人绑定起来。 书里提到乔布斯说的一句话：“我喜欢和聪明人在一起工作，最大的好处是不用考虑他们的尊严。” 这句话要表达的并不是聪明人没有尊严，而是聪明人知道尊严不是在别人驳倒自己时去维护自己的面子。真正的尊严是发现改进和成长的机会，成为更好的自己。

今天的反思内容是在连续更新一周播客内容后，我发现了哪些问题以及我可以如何完善。 我从选题方向、录制过程、音频剪辑和心态控制这四个方面，分析了我能看到的我存在的具体问题。我在主播这条路上是完全的新手，我会尽量在我力所能及范围内提升播客质量，但同时我也要明白我只是个平凡的人，我做不到完美，我只能在追求完美的路上一直前行。 非常感谢此时此刻订阅着“二十六岁未成年”的你，我会继续努力！ “路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。”

本期自我剖析之执行力主题，我会在我自身的实际经验的基础上，分析我为什么会拥有比较强的执行力。希望通过分析的过程，给大家一些启发或可行的建议。 【主要内容】 我目前是怎么做的？为什么这么做？ * “执行”的核心是任务管理&时间管理 即你有哪些待办事项、你每天有哪些时间。 * 我的规划流程 每天我做的第一件事是，确认待办事项、写今天的计划。 你要认识到计划的重要性，但同时也要看到它的局限性。 * 需要注意的地方： 做计划的时候预留一些空档 接受自己不是万能的 计划没有完全执行说明计划本身的安排存在问题 我曾经遇到过哪些问题？有没有什么建议？ * 最核心的问题： 计划未完成的焦虑感 计划的约束和现实的灵活之间的冲突。 * 最诚恳的建议： 多感受你自己 不要给自己设限 多鼓励自己 寻找小伙伴 多看些相关书 做计划和执行计划也是一场修行，不是一朝一夕的功夫。我们需要在这个过程中不断感受自己，发现自己，根据自己真实的情况去调整你写计划的习惯和你实际执行的情况，一定会越来越好的。 你有一生的时间去磨合你跟你的计划。 【阅读推荐】 《认知觉醒》 《精力管理》 《好好学习》 《自控力》 《微习惯》

今天的反思内容是关于由带孩子引起家庭小矛盾后如何安抚宝宝又如何消解大人的低情绪的看法。 在这个过程中我发现，在我有意识地训练自己的反思能力后，我自身的情绪管理能力得到了增强。这也更坚定了我要继续保持反思的想法。 【主要内容】 事件经过 去新地方遛娃，发现宝宝要去危险水域，婆婆劝解不动+宝宝哭闹，老公在旁边手足无措。 我尝试以温和的方式安抚宝宝情绪，顺利完成沟通。 同时在回家路上跟婆婆和老公针对性聊天以缓解他们在这个过程中也出现的一些低情绪。 我也完成了一次对他们情绪的接纳。 宝宝情绪 对新事物的强烈兴趣与被强行打断的不悦造成了哭闹。 大人情绪 由宝宝哭闹引起的自尊心受挫以及情绪上头时的难以自控。 反思收获 自我反思主要包括“换位思考+多问为什么”，这既帮助解决问题，也是增强情绪管理的有用途径之一。