借着参加上海马拉松的机会，本期节目我们邀请到了在B站活跃的跑步区UP主@青青紫荆Summer，除了ID几乎同音外，和纸巾一样她也是因为首次全马的Vlog被大家关注后逐渐跨入跑步区，她自然幽默的风格以及跑渣的真实记录也让更多人开始了解跑步，这次就和她一起聊聊误入跑步区的经历以及在上海的跑步生活。 主播：纸巾、阿源 嘉宾：青青紫荆Summer（B站ID）

不知不觉大概纸示已经上线20期，虽然只是一个非常小的里程碑，也非常感谢听众跑友们的支持！本期节目由纸巾solo主要回答粉丝问题，对于初跑者来说遇到的问题大多相似，如果听完这期节目你还有所困惑，可以在评论区或其他社交媒体留言，之后的节目中尽可能为大家解答。 主播：@纸巾老撕跑跑步 时间轴： 02：06跑了很久还是很慢怎么破？ 08：29关于冬天跑步的相关问题 14：27学生党跑完步不方便洗澡怎么办？ 16：25十周半马课表跑的不错了，如何进入下一阶段？ 26：58怎么选跑鞋以及入坑越野跑推荐装备 36：07补充tips：怎么利用好网络搜索了解正确信息的方法技巧 42：03为何从朝鲜语专业投身到跑步自媒体了，给学生党的一点点建议及参考 49：54关于孩子的教育问题 52：12总结及纸巾的心里话

不管是为了减肥还是健身，从不运动到迈开腿已经完成了第一步，在保持运动习惯之后如何结合力量训练和健康饮食，才能让我们拥有更好的身材和更强的运动能力，同时保护我们减少运动伤害，本期节目我们邀请到从事健身行业7年的教练狒狒，一起聊聊作为跑者应该怎么练？ 主播：纸巾、大头、阿源 嘉宾（🍠ID）：狒狒 Ps.观点代表个人意见，仅供参考。 时间轴： 03:00 减脂主要靠有氧还是撸铁？ 06:40 调整饮食重要吗？对于大众来说是否一定要调整饮食结构？ 15:30 作为跑者日常应该怎么练？ 19:10 跑步和撸铁冲突吗？ 25:30 健身过程的乐趣是什么？ 30:00 为了减重的健身小白如何开始健身？ 40:30 沉浸在健身中是一种什么体验？ 45:00 如何克服对器械区的恐惧感？ 50:00 有氧会让人变老吗？（针对纸巾 56:30 在家健身推荐购买的器械 01:03:20 关于饮食的闲聊 大头家的私人健身房

今天我们不聊跑步，邀请到@触角太长 @七月大何两位户外运动博主，在“离职”和“裁员”成为热门话题的当下，做自媒体是打工人的出路和Plan B吗？户外运动又带给了我们什么？投身户外让他们过上旷野般的人生了吗？ 主播：纸巾、阿源 嘉宾： 触角太长「Ohhnature」 七月大何 时间线： 02:00失恋、失业、国企离职，成为做户外博主前都经历了什么？ 08:30不上班后感受到人生是旷野了吗？自媒体=自由？ 12:00上班有那么痛苦吗？ 19:00成为全职博主之后遇到了哪些意料之外的事？ 25:00没想到做博主的第一课是“网暴” 32:00户外运动能洗涤心灵吗？ 38:30i人如何做自媒体？一个人怎么记录户外运动内容 41:30现在是自媒体博主，未来呢？ 47:20做户外运动自媒体的搞钱路径

刚刚结束的周末被称为“超级马拉松日”，举办了包括北京、杭州、西安在内的几十场比赛，全国超40万人在这一天跑马，我们作为西安马拉松的深度参与者及内容合作伙伴，邀请了两位参赛选手同时也是运动博主的嘉宾，分别从全马PB选手纸巾、半马跑崩选手大歌、欢乐跑资深玩家10、存包转运组志愿者大头、终点记录者阿源5个不同视角，一起聊聊本届西马都有哪些亮点以及值得点赞的细节。 主播：纸巾、大头、阿源 嘉宾：@走呀一零 @大歌G

都说跑步门槛低，有一双跑鞋就行，入坑才发现买鞋只是开始，近期正好是双11也是比赛扎堆天气转凉的时候，不管是新入坑小白还是进阶跑者如何选择适合自己的装备？近年来运动产品又有哪些变化和迭代？最开始跑步都买过什么奇奇怪怪的产品？本期节目我们几乎提到了所有关于日常跑步和比赛相关的运动装备，多数分享为个人经验及感受，绿色无广，大家按需采纳，量力而行，任何装备都是运动的辅助，更重要的是运动带来的健康和快乐。如有对细分产品的疑问也欢迎评论区留言，之后我们也将邀请到垂直领域的嘉宾来做更专业的分享，希望大家多多关注。 本期主播：纸巾、大头、阿源 小红书：@纸巾老撕跑跑步 @跑者大头 @无知的阿源 关于0基础10周半马挑战

对于即将到来的宝鸡马拉松和西安马拉松，今年的情况如何？外地跑者第一次来西安有哪些小建议？线上发起0基础10周半马挑战一周后收到了哪些问题？跑过半马之后怎么练才能跑全马？本期节目纯属瞎聊，希望大家先养成好的运动习惯，比完成目标更重要的是享受跑步、享受比赛。 本期主播：纸巾、大头、阿源 参与方式： 小红书关注@纸巾老撕跑跑步 或者搜索话题“跟着纸巾10周半马挑战”查看相关内容 投稿/进群/有任何疑问可以小红书私信@无知的阿源 Ps.公众号开通了！欢迎关注~

本期节目我们邀请到了本届八百流沙获得女子冠军的郑钧月和国内男子冠军的顾冰，在刚刚结束的这场400公里的极限赛中，他们不仅要经受生理和心理的极致考验，还伴随着路遇藏獒和豺狼的未知风险。我们也很荣幸可以和二位一起聊聊这次参赛经历，虽然录制时间有限但信息量巨大，推荐大家收藏反复收听！ 嘉宾：@钧月姐姐 嘉宾：@顾冰 八百流沙极限赛，目前国内距离最长、综合难度最大、对运动员能力考验最全面、赛制最为独特，最为高端小众、同时也是报名费最为昂贵的极限荒漠耐力跑赛。 在规定时限内（2018年限时148小时，每年递减1小时），使用GPS设备导航，顺次经过40个打卡计时点，背负20多项野外生存装备，完成不少于400公里的戈壁荒漠穿越。经过荒原、雪山、河滩、峡谷、沙漠等多种多样的自然地貌，在-10度到35度的昼夜温差中，随时可能面对不期而至的大风降温、沙尘暴甚至暴风雪。每年，只有50个极为珍贵稀缺的参赛名额。 《大慈恩寺三藏法师传》中有记载：“莫贺延碛，长八百余里，古曰沙河，上无飞鸟，下无走兽，复无水草。”2014年，八百流沙极限赛的首届测试赛获得成功，证明了正式比赛的可行性。正赛始于2015年，于每年的9月底10月初举办。比赛不设奖金，但是将用冠军的名字命名一座古代烽燧，以彰显至高荣耀。完成者将按照排名，被授予相应的中国古代军衔，以资褒奖。此外，在八百流沙的赛道上，还有多处古代佛教以及边防遗址，其中有多处被列为重点文物。

刚刚结束的十一假期今年的玄奘之路戈壁挑战赛又称“戈19”落幕，大头曾多次参赛今年由于脚伤错过，本期节目主要由他来分享在戈壁参加一场这样比赛是什么体验？需要哪些条件？如何看待今年比赛过程中产生一些争议？上期节目和车老板聊到了八百流沙极限赛，本期节目录制的同时正好在比赛，今年越山向海的队友顾冰和钧月当时正占据男女子第一的位置，根据在线直播大头还做了一段现场解说，这片既有藏獒又有豺狼的400 公里茫茫戈壁吸引他们的是什么？ 本期主播：纸巾、大头、阿源 从下期开始我们评论区抽奖的奖品换新啦！奖品下期揭晓，希望大家多多互动留言。

终于抓到车老板了！本期节目我们很荣幸的邀请到了轲影像的创始人车可@车老板在寻找，他曾赴40多国拍摄超百场大型户外运动项目，是美国国家地理中文特约摄影师，北京马拉松纪录片导演，法国环勃朗峰越野赛UTMB纪录片导演，IRONMAN铁人三项世锦赛纪录片导演，崇礼168越野赛纪录片导演......在赛道上车老板对于跑者们来说如同CP点一样的存在，进入他的镜头是幸运的，轲影像的作品不仅能为跑者留下美好的记忆，也总能带给我们感动和力量，听他聊聊关于户外运动影像创作的经历，和跑者们共同成长的故事。 时间轴： 02:20 图片摄影逐渐满足不了创作欲 05:15 误入八百流沙爱上户外运动摄影 11:10 在现场如何快速捕捉到想要的画面 18:40 UTMB跑者们在霞慕尼背后的故事 23:40 十年时间记录跑者们的成长与变化 31:00 在赛道上如何与摄影师产生有效互动 36:00 做独立赛道摄影师能养活自己吗？ 39:40 拍摄越野跑和马拉松的不同之处 44:00 故事一直在“跑得慢的跑者”之中 49:50 点—线—面逐渐和跑步圈无法割舍 每期节目末尾我们会抽取三位评论区互动听众送出迈胜补给盲盒，中奖听众在小红书平台私信三位主播即可。

随着下半年的比赛开始报名和抽签，不管有没有报名和中签，日常训练的氛围已经越来越卷了。每个人可能都有不同的运动习惯，究竟哪种方式更好？有没有最优解？本期节目我们就来一起聊聊从入门到进阶路上遇到的那些或多或少困扰我们的问题。 本期主播： 体感反应迟钝的饿货纸巾 不一定完全准确的百科大头 典型问题制造者新手阿源 Ps.主播观点代表个人经验及感受，仅供参考。 每期节目末尾读评论的获奖听众可以在任意平台私信联系我们领取迈胜盲盒。

本期节目来自跑者提问，在跑了一段时间后拿到了不错的比赛成绩找不到乐趣怎么办？我们三个人从不同阶段聊了聊自己如何找到乐趣以及从娱乐和专业的角度跑步这项运动还能怎么“玩”？在之前的第三期节目中也我们聊到了如何坚持跑步的话题，感兴趣的朋友可以同步收听。本期大头金句：只要维度足够多，只要赛道足够细，你总能成为自己进步路上不断PB的那个人！ 主播：纸巾、大头、阿源 信息更正：节目中提到的《马拉松》为韩国电影 本期上线后我们会统一邮寄之前中奖听众的迈胜盲盒，也感谢大家对《大概纸示》节目的支持！