本周我们邀请我们的听众爱丽来分享她完成人生中第一场 113 级别铁人三项赛的体验。113 铁人三项赛包含了 1.9 公里游泳，90 公里自行车，21 公里跑步。爱丽在今年 1 月报名比赛后，在 5.26 日最终以非常不错的成绩完赛。她的训练时间不长，竟然主要通过通勤骑小黄车来完成自行车阶段的准备。邀请大家一起来听听她的分享。 *如果想和我们联系或者有任何问题都请加我们微信，skyrunning2023。谢谢

初夏已经来临，我们知道很多人都要开始夏训了，包括我们。那么我们这一期就做一个夏训的要点的回顾吧，新手们看看注意一下，老手们温故知新。欢迎和我们留言讨论。 * 选择合适的时间 * 穿着适当的服装 * 保持充分的水分摄入 * 逐步适应高温 * 注意防晒 * 选择合适的路线 * 听从身体的信号 * 饮食调理 *如果想和我们联系或者交流，请添加微信 skyrunning2023，谢谢。

应听众的要求，本期讲一讲西湖跑山赛以及越野跑入门。 * 越野跑相比路跑额外训练的建议 * 越野跑装备简单介绍 * 西湖跑山赛介绍 * 西湖跑山赛赛道特点 * 西湖跑山赛参赛的一些建议 * 如果有任何问题或者想和我们聊聊，请加微信，skyrunning2023，谢谢。

今天我们聊了聊骑行，从折叠车开始，然后是公路车，也有骑行服和闪闪亮骑行装备。 内容包含小布，大行，birdy，闪电，trek，pina，梅花以及assoss，q36.5，pns，rapha等等等等。

今天是五一长假的最后一天了，相信大家都安排了五一特训计划，那么来听听我们的计划执行的咋样。另外本期就最近我们买的和想买的装备做了分享。sky 宣称要买个超大件。 *如果想和我们交流或者有任何问题，请添加微信，skyrunning2023。谢谢

上周我去夏威夷kona 岛度假，kona 这个地方在练铁人三项的人群中有着特殊的地位，因为这是铁人三项这个运动发祥的地方，也是每年年度总决赛的所在地。Ironman Kona 冠军几乎就等于铁人之王，就算是奥运冠军的抬头也无法与之比较。那么来到了这个有着特殊含义的地方我当然要试试游泳、骑车和跑步。 本期也分享了一下 5 年之后重新踏上美国的一些观感。

这周越野赛又出了个事故，拥有多年历史的江南百英里比赛中，40多位选手失联了7小时，组委会并没有积极对待，我们在本期聊了聊这件事。 上周我们聊的北半马已经被官方定性并出了公告。恰逢今天是上海半马，那么我们就聊了聊两个赛事。

今天发生在北京半程马拉松上的一幕相信是所有热爱马拉松这个运动的人都不愿意看到的。我们两个也聊了聊我们的看法。对于马拉松这个运动，对于比赛，对于夺冠也欢迎听众们留下你的观点。 *如有任何问题，或者想和我们联络或者纯就是想和我们聊天，请添加微信，skyrunning2023，谢谢。

本期我们主要聊了聊选择比赛的一些建议，稍微更偏向新手一些。同时我们也谈了下选择海外比赛的建议。 *如有任何问题，或者想和我们联络或者纯就是想和我们聊天，请添加微信，skyrunning2023，谢谢。

最近韩国的体育综艺，“体能之巅”第二季又开播了。去年的第一季看得我非常激动，这次赶不及来和大家聊聊第二季。同时也顺便聊了聊美国的综艺“泰坦游戏”。这两套综艺都非常推荐大家去看一看，我们的世界不是只有跑步，对吧。哈哈哈。 另外我们竟然还顺便在节目里面聊了聊小米汽车，这个热点追的咋样？ *如有任何问题，或者想和我们联络或者纯就是想和我们聊天，请添加微信，skyrunning2023，谢谢。

今天录节目恰逢324，今天全国的马拉松比赛之多截屏的话手机一屏放不下。尤其是上半年最重磅的无锡马拉松也在今天，一下子映衬的也是非常优秀的武汉马拉松和重庆马拉松都失去了关注度。sky虽然已经直通无锡，但是他选择了参加上海本地的苏州河半程马拉松，成绩是1小时29分多一点。今天就聊聊这火热的马拉松日和sky的半马体验。 *如有任何问题，或者想和我们联络或者纯就是想和我们聊天，请添加微信，skyrunning2023，谢谢。

下周是今年最重要的马拉松周末之一，无锡马拉松，重庆马拉松，武汉马拉松和上海苏河半马同时开赛。全国大概会有近10万跑者汇聚各地进行比赛，那么我们这一期就为新手们简单讲一讲赛后恢复的准备。 在节目后半段我们也就这两天佳明255的降价聊了聊，预测佳明可能即将发布的新产品。也由就高驰和佳明的产品路线谈了谈我们的看法。希望大家喜欢。 *如有任何问题，或者想和我们联络，请添加微信，skyrunning2023，谢谢。