“我对别人的评价比较客观，我对自己的评价低到尘埃”“婚礼的照片我迟迟不敢点开” 在别人的事情上能够分析出好坏的我，在理解和接纳自己上束手无策。自我接受程度低是什么样的一种症状？为什么会这样？怎么做才能更好地理解和包容自己？ 这一期节目里，沙拉和捞秤分享自己自我接受程度、自我评价、反思的故事。同时提到一些关于多动症的讨论。 暖心的一期，希望我们的声音可以在冬日里给你带来温暖<3
两位超马越野跑者分享越野跑配装思路和装备推荐。这一期涵盖了“穿”的越野跑装备，希望为大家双十一和年底进货提供思路。 我们的顺序是从上到下，由内而外，不仅告诉你我们用的是什么，更重要的是我们怎么选！ 文案里提到的装备是举例参考，不是折扣链接！用我们的思路你可以在各种购物平台上找到适合自己的平替。 帽子 HOKA五片帽 www.hoka.com Ciele cieleathletics.com Patagonia www.patagonia.com 发带 Icebreaker www.icebreaker.com 头套 Buff www.buff.com 材质选择参考本期打底上衣关于材料的讨论 太阳镜 Goodr goodr.com Sunski sunski.com 运动内衣 安德玛Women's Armour® Mid Crossback Sports Bra www.underarmour.com 打底上衣 [重要！关于装备材料的讨论] Icebreaker美利奴羊毛系列 www.icebreaker.com 安德玛速干紧身衣 www.underarmour.com 保暖层 Outdoor Vitals超轻连帽衫 outdoorvitals.com 始祖鸟Cerium Vest arcteryx.com 防风/防水层 Patagonia Houdini Air www.patagonia.com Salomon Bonatti Waterproof www.salomon.com 手套 Salomon www.salomon.com 臂套 Outdoor Research www.rei.com 水袋 Salomon 5L www.salomon.com Salomon 12L www.salomon.com 腰带 Naked nakedsportsinnovations.com Nathan www.nathansports.com 短裤 Compress Sport www.compressport.com 长裤 Icebreaker美利奴羊毛系列 www.icebreaker.com Adidas Terrex www.adidas.com 防水裤 Salomon Bonatti Waterproof www.salomon.com Salomon Bonatti Trail www.salomon.com 袜子 Smartwool www.smartwool.com 马孔多跑步袜/压缩袜 鞋子 HOKA Speedgoat 5 www.hoka.com HOKA Mafete Speed 4 www.hoka.com Altra Lone Peak 7 www.altrarunning.com Topo Athletic Pursuit www.topoathletic.com NNormal Kjerag www.nnormal.com 防沙套 Kahtoola短 www.rei.com Kahtoola中 www.rei.com 不知不觉节目集数做到了宇宙的终极答案，42。感谢大家的陪伴和支持！ 爱你们<3
这一期节目里，电子产品和社交软件在两位主播的生活中引发了轩然大波。 00：54 “我怎么就媚男了？”重度手机用户沙拉思考社交媒体上是否能真正探讨问题 03：31 捞秤抛出当代社会问题容易塌缩成两个部落之间冲突的理论 05：04 难道百年前的社会信息茧房就少了吗？网络是否难辞其咎 08：26 大众意见场上的劣币驱逐良币 10：54 拳头大不一定是真理，但拳头够得着的范围内极端主义更难肆意生长 11：52 mo字仇杀队：网络匿名的好与坏 14：04 短视频时代是书本和纸笔的末路吗？ 23：42 我们对短视频的排斥是因为对新事物和未知的恐惧吗？ 31：27 我们对旧时代的怀念是否蕴含了精英化的偏见？ 34：11 搜索处理信息>记忆信息？ 结论：“技术让很多事情变得有可能了，或者让一些本身价格高昂的事情变得更加的民主化。它给了你一种选择，但如果滥用的话，责任在我们。” 片头曲：Got well soon -- Breton
国庆特别节目 在谨慎挑剔的父母面前，怎么样才能准备一次令人满意的旅行？在常常不是东风压倒西风就是西风压倒东风的东亚家庭里，怎么样才能通过旅行证明自己独立，可以少听些唠叨了呢？还是说这本身就是一个伪命题？ 在这一期里两位主播就言传身教和大家聊聊家庭旅行这些事。 00：29 秋游，合宿，和青年时期独立旅行的重要性 7：03 为什么毕业后带父母旅行是一个迟到的成人礼？ 9：41 两代人之间计划旅行有什么区别？ 17：01 两位主播的毕业旅行分析：主动交流、理解客户需求、围绕“体验”做计划、遇到问题随时背锅、准备备用计划，这些是我们的成功之本 20：28 住！ 23：35 吃！ 26：30 节奏！ 32：48 情绪支持！ 希望这期节目可以陪伴大家的国庆时光，祝大家旅行顺利！<3 片头曲：Johannes Linstead - Café Tropical
【一个重大发表：送礼啦！】 我们在小宇宙上的订阅破千啦，包括苹果播客和Spotify上的播放量也破两万了，非常谢谢大家的订阅和收听。 沙拉从苏州博物馆文创周边里选了三件礼物，在节目放出的一周后会在评论区中选取一名听众寄出礼物（PS：第一位被选取的听众可以从三件礼物中自己选一件再由沙拉寄出），在第二周后会在评论区选取两名听众寄出礼物，此时沙拉也会尽量协调两位都收到自己喜欢的那件~ 小小剧透礼物是什么呢： 旗袍设计十袋独立包装便携式咖啡（包装盒是衣橱设计） 秘色瓷莲花碗DIY拼插2024年台历 走马灯香薰礼盒 那现在我们就进入本期正题啦！沙拉在小红书上发现了lululemon居然还有奥莱代购，本来想占占便宜的她最后得逞了吗（轻度剧透：基本没有） 00:48 礼物抽奖规则和礼物剧透 05:44 停更将近一个月，两位主播去哪儿了？我们办婚礼去了！关于我们对于婚礼的独立策划思路，可以参见之前的这期播客 09:09 沙拉在lululemon奥莱代购群蹲了两个月，悟出了什么？ 11:26 沙拉是如何发现lululemon居然有奥莱的？以及发出了感叹一开始很难打折的allbirds和昂跑居然也有奥莱专柜了 13:48 lululemon代购群，群主是如何卖衣服的？群友又是如何买衣服的呢？ 虽然吊牌价看似便宜，比官网的折扣区打折力度更大，但购物背后的杂七杂八各种隐形费用加在一起让最终到手价格没那么香了 17:24 时间成本它就不算是成本了吗！？ 片头曲：Frigga - Do You Really Wanna Be in Love
今天又回归生活情感类专场啦！沙拉和捞称聊了四个最近在网上看到的或是自己身边朋友有困惑的问题。 第一个问题相关讨论 00:37：世界可以很大、可以很小，分手以后，自己当然可以在正常情况下和对方的好朋友成为好朋友呀~ 04:35：歌唱道“朋友一生一起走”，但更多时候其实是“限时好朋友”。因为人生道路的选择、因为观点上的不合，渐行渐远。但不意味着这段友谊不珍贵，在一段时间里，互相的陪伴是很快乐的。 第二个问题相关讨论 08:19：我只有两条跑步短裤每天换洗，而老婆却有三橱衣服。我有赚钱的能力，但却没有与之匹配的支配财政的权利？ 16:32：结婚前，谈谈钱，说说爱。经济基础决定上层建筑，但是上层建筑的成型不是轻轻松松水到渠成的。 19:45：如果恋爱时对方告诉你自己欠了一堆信用卡债，你会怎么想？ 第三个问题相关讨论 22:41：男生女生瞎聊天时讨论的问题区别有那么大吗？ 25:07：谁不想和对待感情成熟的人恋爱呢！ 29:18：你在意的到底是”哥哥“还是”弟弟“这个物理年纪，还是”成熟的状态“？ 第四个问题相关讨论 31:46：重返18岁，可以补做一件现在有些后悔的事情。沙拉的第一选择竟然不是买彩票？ 34:26：“我活到现在，做的每个选择都是我当时可以做的最好的选择，他们有好有坏，但更重要的是我在其中成长了很多”。 37:23：人生是马拉松，每个人都有自己的节奏跑完全程。
在一帆风顺的时候优雅并非奢侈品，但在接踵而至的意外面前如何能够好整以暇？ 刚刚意外跑了31公里的捞秤分享最近生活、训练、比赛当中的挫折。两年前立志在困难面前保持镇定的他，这次进步了吗？ 同时主播们还聊到： 02:54 有氧运动供能原理和长距离运动如何补给 07:52 运动中的领悟和捞秤妈妈的冥想，以及后座老司机的危害 13:09 生病、赛跑日抓马、抽筋，捞秤上周的半马集齐了不幸能否召唤神龙？他又是怎么应对的呢？ 39:01 运动抽筋的原理和预防，多山赛道的配速方法 44:45 顺风局摸鱼，逆风起飞，是受虐狂无疑。记住的常常是带给自己最多伤的人 46:32 多山赛道配速方法、运动后恢复指北、膝盖痛关节疼快速复健 54:43 缺乏经验导致提前冲刺 祝您身体健康，再见！ 片头曲：I fall in love too easily - Chet Baker 下期我们情感专场见！
00:37：我们是如何入坑越野跑的？（hint：姥姥，关雅荻，Jeff Pelletier） 07:33：男生为什么要进行有氧耐力运动？会变成细狗吗？初入坑怎么跑比较轻松/能坚持？ 15:53：女生做有氧耐力运动时可能出现的误区有哪些？ 19:50：跑步机 VS 路跑，你的喜好是？ 23:39：路跑 VS 越野跑，入坑有先后顺序吗？ ————————华丽丽的分割线———————— 又来到了听众们喜闻乐见的听沙拉花钱和收礼物的环节了 25:45：Hoka Speedgoat（飞速羚羊） 4和5越野跑鞋，Hoka Mafate Speed 4（飞速马法特4） 28:57：特别讨论 - 越野跑鞋需要买防水面料的吗？ 30:42：lululemon fast and free 2.5寸流氓短裤 Surpine松野湃压缩跑步针织系列Brief 跑步压缩上衣和短裤 37:30：男士们高强度运动时乳头防磨（土法治疗） 38:53：越野跑外套 Patagonia Houdini Air，透气且有一定的防水防风效果 41:09：中间层隔热保温 Ventus Active Hoodie，陈老师同时比较了这件hoodie和puffer vest的区别 42:19：Hoka五片式设计越野跑鸭舌帽 44:32：Leki越野跑三折式登山杖 Leki Ultratrail FX.One Trekking Poles 片头曲选自UTMB 2021 Best Of
Breaking Bad《绝命毒师》在我们家引发了一场经典美剧的文艺复兴。 在这集里： 01：08 主播去哪儿了？去营业了！ 02：20 十年前我们是怎么追剧的？字幕组和盗版碟 04：43 为什么多数美剧质量在一两季之后就走下坡路？ 05：58 《绝命毒师》系列为什么口碑不倒？ 无剧透，放心食用安利，也欢迎你和我们一起回顾这部唤醒普通人压抑内心的经典。 另：同系列Better Call Saul《风骚律师》也极度推荐。 片头曲：《杀死那个石家庄人》-- 万能青年旅店
职场人面试多了，约会就不紧张。经历过离职的解脱，该分手时也更干脆。 近期跳槽的沙老师从求职者的角度，近期招人的陈老师从面试人的角度一起分析求职和约会之间的异同。 两人也分享了自己和朋友离职时的煎熬和洒脱。 “很多事情的道理是相通的，当你一件事处理得游刃有余，那其他的恐怕也能举一反三吧” 时间轴： 00：48 求职如约会 09：26 面试里人人都吹得天花乱坠，我该不该跟风？交友软件里人人都戴面具，我该何去何从？ 16：28 “用领英相亲，用社交软件求职” 21：34 离职如分手：和平还是绝交？ 25：31 沙老师的回避型恋人老板 31：17 陈老师同事姐姐的PUA男友型上司 33：05 换工作的禁忌是一个跨文化的通病 片头曲： Spartacus Love Theme -- SOIL&"PIMP"SESSIONS SOIL&"PIMP"SESSIONS 是捞秤很喜欢的日本现代爵士组合，强烈推荐
在这一期节目里，捞称和沙拉分别分享了两件关于他们二位近况的事情：捞称终于克服了将近二十年的心理阴影，在小伙伴的邀请下开始学跳hiphop。沙拉以不到两小时的成绩在大雨中跑完了全美最大的半程马拉松Brooklyn Half。 00:30：为什么捞称从小对跳舞就有很大的心理阴影呢？ 07:00：教hiphop的亚洲老师分享自己在舞蹈方面的心得，分享自己脆弱的时刻，鼓励学员自信大胆地跳出自我。 09:57：小时候上不了几节游泳课就生病回家的半只旱鸭子沙拉终于开始了她的铁三之旅——从重新拾起游泳开始。开始一项新运动，累并快乐着。 15:14：沙拉分享她的Brooklyn Half全经历：跑长跑比的与其说是体力，不如说是消化能力！ 25:16：比赛中发生的意外：全程被迫没有听歌；一起跑的人怎么这么多；从水站拿水补给也是个技术活。 35:54：普通市民跑者心得分享环节——心态调整+技巧支持（如何准备能量胶，日常训练全地形，如何更有效率地在水站拿水，记得带换的衣服鞋子）。 45:47：bonus时间，一个关于心碎的铁三小故事的分享。 前奏： Wannabe - Spice Girls
“你们哪里来的那么多精力和行动力？”是我俩常常听到的问题。 在这一集里，我们自我开盒。小时候久坐不动的小沙和笨拙害羞的小陈是怎么成为现在的自己的？ 我们还讨论了： 02：59 为什么刻板印象里女孩会做更多单人的活动，男生会做更多团体对抗性的活动 -- 这有什么影响吗？ 12：58 运动习惯带给我们什么？独狼型选手vs合家欢选手 23：52 沙老师的通往运动之路 --《跑者的自我修养》 37：14 陈老师的通往运动之路 -- 散黄型选手被带飞的故事 55：00 怎么低费高效上手一项新运动爱好？ 前奏： 舞舞舞 -- 陈婧霏 尾声： 游泳教练梗 我们开通听友群啦！！热情听众请微信添加Excelsior_Chen备注“加听友群”--认识有趣的小伙伴，和志同道合的朋友交流，给予节目反馈，影响节目走向和内容--加入听友群的你无所不能！ 我们也有公众号啦！微信搜索公众号“沙拉的播客小站”来添加订阅。我们已经写了很多播客塞不下的额外内容会发在公众号。 我们还有小红书”沙拉和雪诺”来分享生活旅行美食运动，欢迎关注！
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