在西藏海拔4500米的村里更新的这一期，聊聊我们第一次进藏的感受。如何预防高反，拉萨珠宝市场逛街和寺庙拜拜行程。

这一期我们来聊聊阿布吉措，而且是雪后的阿布吉措。 去年12月，sophie在徒步虎跳峡之后，和朋友来到香格里拉，走了阿布吉措的当日往返线。几场大雪过后，整条徒步路线已经被雪覆盖，垭口的雪有膝盖深。虽然天气寒冷，但是非常晴朗，阳光照在身上暖暖的，让sophie对冬日徒步有了不一样的感受。在不刮风的冬天，即便在北方，也可以出门徒步。 线路信息： 距离28km 爬升900-100 徒步中，近在咫尺的天宝雪山 中午休息的牧场，被雪山环绕 垭口最后的爬升，这里雪已经很厚了 亚丁三神山 梅里雪山 【本期主播】 sophie、三三 【内容导览】 01:50 阿布吉措徒步能看到什么 07:50 线路信息介绍和强度 13:00 穿了什么、带了什么装备分享 17:45 高海拔徒步，高反了吗？ 20:50 冬天徒步，要更加注意安全 25:50 烤肉和烤粑粑的徒步大餐 31:20 冬天徒步的经历 【本期音乐】 北京的冬天（老狼） 【声音指导】 @Cscissorhands

对于户外人来说，装备永远是买不完的。永远有更新的设计，更高科技的面料，更轻的材质，更有趣的品牌……但是对于想我们一样的大众户外爱好者来说真的需要那么多顶尖的装备吗？当然，氪金玩家不在讨论范围内。 所以在讨论这一期选题的时候，我们也陷入了一种纠结——一方面，我们也是会为颜值买单的人，会因为一个特别好看的颜色而消费；另一方面，我们也是（尝试成为）理性的消费者，时刻提醒自己不要掉入消费注意陷阱，为需求而不是欲望买单。但是真的好难呀！在这一期，你会听到一些新品的种草，一些产品拔草，一些对需求的分析……总之就是一期随便聊聊！ 希望大家在户外买买买的路上能有所收获！也希望能看到你们的分享。 【本期主播】 sophie、三三 【内容导览】 00:30 双11末班车，还有什么值得买 03:10 登山杖怎么选，是一步到位还是性价比？ 09:15 为第一场越野跑买一只背包，为也许某一天的乌孙买防水袜 14:10 美利奴羊毛全面进军户外，这么多品牌怎么选？ 18:12 新兴国产户外品牌，设计面料的惊喜之处 22:30 户外补给的囤货好时机，能量胶、盐糖、红糖姜茶 26:15 我最想咸鱼出掉的户外装备 32:12 户外到底需要多少个包？ 36:30 买本户外书吧 【本期音乐】 Pack up (Eliza Doolittle) Je veux (Zaz) 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

一期纯纯的闲聊！起因是最近有一部和明星有关的户外纪录片引起了我们的兴趣。《探索新境》是一部记录了王一博挑战雨林、雪山、潜水等等户外项目的纪录片。带着强烈的兴趣和一点点挑剔的眼光，我们看完了整部10集纪录片，今天就来聊聊明星和户外这件事！ 就像红极一时的飞盘、骑行、马拉松等等运动一样，我们用爱好找到同类，也同时给自己贴上各种“标签”。户外和极限运动是不是也是一个新的热门“标签”？因为似乎户外和挑战极限似乎代表着健康、自律、敢于突破自我等等的优秀品质。如果也刚好也看过这个节目，也欢迎和我们聊聊你的想法。 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 00:42 进入正题 不追星的我们如何看待王一博 1:56 上一个明星户外综艺还是？大张伟跟着贝尔去冒险 3:18 纪录片和综艺的差别是？《探索新境》到底属于哪一类？ 5:40 王一博的户外穿搭真不错！ 8:54 谢天谢地，没有美颜滤镜！ 19:10 让人印象深刻的几集 26:51很遗憾：没有展现这些教练的牛X！ 29:22 关于采访环节的大吐槽！ 34:48 优秀户外纪录片推荐！ 【本期音乐】 《像阳光那样》（王一博） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

徒步不仅终点是美食，徒步中也可以有。 看了日本漫画《山与食欲与我》，三三和sophie被书里面描绘的徒步与美食场景深深打动。摩拳擦掌，跃跃欲试，决定要在下次徒步的时候体验一把就着山景下饭。于是十一期间，借着自驾内蒙热阿线/达达线的机会，安排了一次大青山徒步。 和地标大裂谷合影！ 美味意面 浸泡好的大米，准备开蒸 放一张大青山的美景，夏天应该也非常美 节目中提到的日剧《露营物语》 漫画《山与食欲与我》 【本期主播】 sophie、三三 【内容导览】 08:50 国庆假期徒步大青山 12:30 意面与煲仔饭，在山顶上做饭是什么体验？ 20:00 一日徒步做饭装备分享，以及如何在户外刷碗的讨论 27:07 成人热可可，翻车复盘 30:10 《山与食欲与我》中让我们印象深刻的美味 【本期音乐】 to the moon (Yogee New Waves) 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书） 【重要信息】 一个出其不意的抽奖！ 本期我们会在评论区随机抽取4位幸运鹅，随机获得漫画《山与食欲与我》第一卷1-4集中的其中一本。评论区见！ 抽奖截止：2024年10月29日24点

大丸的西班牙朝圣之路下期，我们聊了聊这一条线路上的好吃好玩，西班牙本来就是美食之都，所以走这条线路基本不用在吃上太过亏待自己。美食、红酒、咖啡……三个女孩的朝圣之路，一路走一路吃一路喝，大丸还透露了自己独家挑选好吃餐厅的tips！ 就如上一期所说的，每个人都带着各自的目的来走朝圣之路，有人独自solo，有三五成群，还有家庭出行以及游学团队。遇到有趣的人，也是这条线路的魅力之一。在吃饭时被邻桌投喂西班牙海鲜饭，带着女儿和男朋友一起徒步的插画师，帽子上插着小雏菊的生物老师…… 朝圣之旅需要还有最后意想不到的彩蛋，一定别错过！ 一路上吃过的美食 优雅的老爷爷，在优雅的品尝他的西班牙油条 各种“退役”的徒步鞋变成了花盆留在了这条徒步线的终点 播客中提到的插画师的作品 三个女孩的朝圣之旅 帽子上插着小雏菊的生物老师 一路上的良好生态 朝圣之旅结束！ （Shownotes所有图片皆有本期嘉宾大丸提供） 【本期主播】 三三、Sophie、大丸 【内容导览】 00:54 西班牙朝圣之路上的风景如何？每天变化大吗？ 04:00 朝圣之路上的美食 11:00 大丸的独家挑选餐厅tips（不要看猫途鹰！） 15:05 朝圣之路护照盖章流程 17:18 西班牙朝圣之路必备装备指南，大丸严格控制重量的背包里有什么？ 23:18 朝圣之路遇到的有趣的人 37:57 彩蛋！！！！！！！ 【本期音乐】 《Sound for Celebration》（重塑雕像的权利） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

西班牙朝圣之路与日本熊野古道是东西方最知名的两条朝圣之路，聊完熊野古道（指路第32期），我们邀请朋友大丸来聊聊她走西班牙朝圣之路的经历。西班牙朝圣之路（Camino de Santiago）是一个历史悠久的徒步线路，历史可以追溯到中世纪，传说耶稣的十二使徒之一圣雅各的遗骸在西北部的圣地亚哥-德孔波斯特拉被发现，朝圣活动在9世纪至13世纪之间迅速兴起，吸引了大量朝圣者，形成了多条路线，最后的终点都是圣地亚哥教堂。 这两期我们和嘉宾大丸除了聊了这条线路的实用基本信息，也聊了聊这一路上发生的有趣故事和人。上期我们主要集中在实用信息部分，比如如何选择路线，如何坐车，如何订房，实用app等等。 走完朝圣之路，在终点圣地亚哥大教堂前的合影（左1为本期嘉宾大丸） 徒步路上的风景，遇到的动物比人多 一路上都是良好的生态和自然景观 有村庄有田野，也有森林。 朝圣路上一家人 拖着车走朝圣之路的老人 骑车走朝圣之路的人也不少 当你感觉找不到方向的时候，路牌就会出现，朝着“扇贝”指的方向走就对了。 下雨的风景也很有意境 天晴有天晴的美 带着边走边开裂的鞋底，走完一百多公里 大丸（中间）和朋友们拿到了朝圣证书 （Shownotes所有图片皆有本期嘉宾大丸提供） 【本期主播】 三三、Sophie、大丸 【内容导览】 00:31 雨季去西班牙朝圣之路全程都下雨是一种什么体验？ 6:15 怎么决定去走朝圣之路？ 8:14 西班牙朝圣之路最受欢迎的「法国之路」基本信息 11:58 朝圣之路证书怎么拿 16:11 P人旅行不定酒店就出发，朝圣之路这样也行？！ 22:06 开没开始徒步鞋底就掉了，一边走一边粘 31:37 为什么没选择体验朝圣之路的庇护所？欧洲床虱爆发要小心！ 【本期配乐】 《圣地亚哥》（旅行团乐队） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

上有天堂，下有雨崩。 曾经有多少人是听着这句话走进了雨崩村？ 这一期，我们回忆一下各自的雨崩徒步经历。神瀑、冰湖、神湖、尼农……这些熟悉的名字如何成为了一条条经典路线。 日月同辉与金山 神湖的神牛 神湖的佛像 已成绝唱的松赞帐篷营地 10月的冰湖 与背后的雪山相互映衬 冰湖的烂泥路，无处下脚 尼农线，风景值得 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 01:00 户外人精神老家，现实中的桃花源 11:00 神瀑，象征意义大于徒步的景点 12:20 冰湖，雨崩最经典徒步线路 18:38神湖，更有挑战的高海拔入门线 27:35 尼农，穿越冰河峡谷 33:35 住宿、交通和一些其他信息 【本期音乐】 Hidden flows(city of the lost) 【声音指导】 @Cscissorhands(小红书)

说到徒步，从新手到老驴的过程中难免会遇到不少问题，产生许多困惑。虽然我们也在慢慢积累经验的过程中，但是对于很多新手面对的问题，也曾有过同样的困惑。所以我们决定开设这个“新手徒步”栏目，在这里把徒步新人常见的问题、身边朋友的讨论或者听友们的留言拿出来一起交流。在为这些问题寻找答案的过程中，我们也学习到了不少知识。 这一期，我们主要来聊一下徒步常见的小伤。从黑指甲到水泡，从崴脚到膝盖痛……为了徒步，可真是吃了不少苦。如何能有效不受/少受伤？受了伤如何快速缓解症状？如何从根本上预防受伤？我们在这里抛砖引玉，从自己的经历出发和大家来讨论一下。 如果你在徒步过程中有任何的问题，或者找到了更好的解决方案，欢迎留言！ 加wx听友群：搜索shanhezuoyong（山合作用全拼）添加小助手 关注小红书：山合作用 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 02:10 聊聊徒步受过最大的伤 06:00 黑指甲！徒步人躲不过的痛 10:42 水泡！代表jiojio消灭它 15:08 崴脚！脆弱的脚踝需要力量 24:53 膝盖痛！护膝、髌骨带还是肌贴？ 【本期音乐】 Angel Disco Love（落日飞车） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

神农架，每个中国人脑海里都很熟悉的一个名字，但是对于它我们又知道得太少。上世纪50年代，因为野人的传说，让神农架一下变成了当时的“顶流”。在去徒步之前，对于神农架的印象就是神秘、原始、有野人。去了之后才发现，神农架野得超乎想象。深入无人区，在密不透风的森林里穿行，脸被树枝刮到还是小时，如果不跟紧领队，就很容易迷路。最野的往往最有生命力，前一天晚上去上厕所踩出来的小路，第二天早上再去植物已经和龙，太令人惊叹了。感谢背夫，他们太硬核了，所有帐篷和补给都是他们背上去的。神农架三天，出山后，仿佛世上已千年。 🎺可以wx添加shanhezuoyong（山合作用的全拼），加入群聊，和更多喜欢户外的朋友们一起，分享你的精彩故事！ 小红书，关注“山合作用”也可以找到我们哦！ 大部分时候树林里都是这样 千万不能碰的胡麻草！！危险危险危险危险…… 深入无人区的界碑 也有苔藓的森林 硬核的背夫，背了5顶双人帐篷+地垫，以及所人的补给 从另外一个角度能看出来，到底背了多少东西，装备只是一个简单的竹篓 第一天的露营地 饭前喝到的美味米汤，火锅里的腊猪皮和甜甜的蜂蜜酒，以及最后收尾涮的那把花椒芽和水芹菜，和用树枝削成的长筷子。 第二天登顶老军寨后豁然开朗的高山草甸，真美！ 远眺神农架 美丽的精致的、看起来很娇弱其实很坚强的野花们 最后一晚扎营小河边，也是遇到豹猫来掏垃圾袋的那一晚 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 00：26 进入正题 1:27 神农架在哪？徒步神农架怎么走？ 4:54 神农架三天两晚行程介绍 11:23 神农架徒步Day1，在密不透风的原始森林里徒步是什么感受？ 21:34 神农架徒步Day2，暴雨之下的疯狂下撤 34:30 神农架徒步必备装备盘点 【本期音乐】 《Plantasia》（Garson Mort） 【录音指导】 @Cscissorhands（小红书）

这一期，我们闲聊一下户外人mbti：身为i人的我们对e人的凭空揣测（如有冒犯，纯属玩笑:)），对i人的自我剖析，以及作为j人对p人的无奈和羡慕（j人只能在自己规定的范围内松弛，而p人天生不会内耗）。其实聊来聊去，发现每个人都有自己喜爱、接近大自然，享受户外的方式，i人的我们在户外也变e了很多呢！ 欢迎大家在评论区留下你的mbti，说出你的不同角度！ 也可以wx添加shanhezuoyong（山合作用全拼），加入群聊，和更多喜欢户外的朋友们一起，分享你的精彩故事！ 小红书，关注“山合作用”也可以找到我们哦！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 00:40 户外i人：放空、沉浸、听大自然的声音 07:30 e人去户外是为了跟朋友一起玩儿？ 15:50 生活中的p人，在户外也会变j 25:00 j+p组合，完美户外搭子 【本期音乐】 水之湄（惘闻） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）

今年大火的日本熊野古道有一个闪亮的title：被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录。熊野古道和西班牙朝圣之路并列称为东西方两条最知名的朝圣之路。三三在2018年去到熊野古道徒步，走了一段中边路，这一期我们就聊聊熊野古道徒步。熊野古道在哪？作为徒步目的地它有什么魅力？熊野古道徒步之余还有什么可玩的？ ⚠️【UPDATE】 山合作用有听友群啦！微信搜索shanhezuoyong（“山合作用”全拼）添加小助手，把你拉进群聊！也欢迎follow我们的小红书账号“山合作用”。 熊野古道徒步中 熊野古道徒步中 路遇掌管牙疼的神 熊野本宫大社，非常恢弘 熊野那智大社，熊野古道徒步宣传封面 沿着海岸线旅行，电车里能看到很美的风景 我们高野山宿坊的寺庙：增福苑，小但是打理得井井有条 房间内也很舒适，晚上师傅会给铺好棉被，早上又收走 晚餐精进料理 早晨早课的佛堂 师傅们在念经 晚上可以游玩坛上伽蓝，到处都是点亮的石灯笼 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 00:11 熊野古道在哪？为什么突然那么火？ 02:55 熊野古道徒步线路介绍：大边路/中边路/小边路 12:00 简单版熊野古道徒步线 20:53 高野山宿坊，住寺庙吃斋饭 24:53 住寺庙上早课都干嘛？ 29:00 夜游奥之院墓地，参观战国时代名人墓，据说能量场很强的神秘地 34:09 纪伊半岛最美温泉：浦岛酒店忘归洞 【本期音乐】 《大悲咒》（药师寺宽邦） 《般若心经》（药师寺宽邦） 【声音指导】 @Cscissorhands（小红书）