完美人生是理想，完美旅程是梦想；人生是找自己，在每个不完美的过程中发现「意义」的载体；旅行是看世界，在每个不一样的城市找到「不同」的相似。 完美只有单一的意义，不完美却能创造无数的意义；希望我们都能学会为生活赋予意义，创造有意义的不完美人生。☕️ BGM：Pinback - Loro 00:16 好久不见，没更新的2周，一周在玩，一周在🐑 02:42 连着旅行日本和新加坡的感受，除了爽，还有一些关于幸福感这类体验的测评 13:05 大脑的基本事实：预期决定了快乐的程度，预期也会令我们改变知觉 23:55 来自欲望的满足感转瞬即逝，自己创造的意义回味无穷 32:58 「真正的意义」往往微不足道，真诚是其中最容易被忽略的意义 49:35 心态决定了感受，错过的风景并不一定美，但遇到的风景可以是意义 58:02 增加对生活的参与感，才会有更强的意义感 01:05:26 每个人认可的意义不同，做自己和自己最想做的事，收获属于自己的意义 祝你开心！

社交是交换价值，独处是创造价值；依赖让我们有归属感，独立让我们有安全感；享受独处，是给自己最好的标准，是不迁就和不解释，是自洽更是拥有幸福的能力。 知人者智，自知者明；希望我们都更了解自己，和自己在宇宙中心跳一支舞。☕️ BGM：細野晴臣,鈴木茂,山下達郎 - メドレー (PART I) バード･ウインド ／ (PART II) ウォーキング･オン･ザ･ビーチ p.s 整首音乐9分36秒，我只分享了前半段，这是我最近一个人经常会听的，无论何时，打开就在海边🏝️ 01:42 享受独处是人生的必修课，这和我们的任何阶段，任何状态都不冲突 05:15 为什么要拥有独处的能力？独处才是了解自己最好的方法 10:24 学会独处，可以对抗世界的不确定性、独处的烦恼相对更少 16:42 没有任何人可以给你永远的幸福，除了你自己；靠自己获得的一切，才真正属于自己 20:04 独处尽管不是完全的快乐，但我想分享一些独处的快乐瞬间 22:14 最快乐的独处时刻，是独自开车的自由感，掌控感，和听歌带来最简单的放松 28:50 自我对话（or自言自语），不断和自己确认的过程，是疗愈和疏导自己 36:30 自责是内耗，自我反思是解法，下一次相信自己会更好 41:55 享受独处就是喜欢什么做什么，让自己获得快乐就是享受的奥义 47:49 学习独处给自己最好的过程，靠自己才是最踏实的幸福 祝你开心！！！

追逐时间的可以是效率，也可能是焦虑；有时间不一定快乐，没时间却会懊恼；时间管理是一种能力，但不是生活的全部意义；有钱有闲只能带来短暂的快乐，懂得生活才有长久的幸福； 时间从来没变过，是我们的诉求不停在变。 幸好一天没有28个小时，否则我只会多浪费几个钟头。☕️ BGM：Harris Cole - Game Over! 03:11 理想中的一天VS现实中的一天（这里是一些我个人的日常啰嗦碎碎念） 09:45 正文请从这里切入 10:23 时间管理就像一把尺，这把尺很可能不准，但还是有备无患 18:01 时间和金钱的关系，时间只有一部分价值可以用钱衡量，另一部分只能用感受，快乐是一种变量 28:05 变化速度，决定了时间的快和慢，所以控制变量，仿佛就能控时间的“体感” 34:43 无论我们做什么，时间都会飞走；但是改变是时间的价值，也是我们未来的目标 38:48 放下年龄焦虑，关注自己现有的东西，一切都是最好的安排 54:08 你的时间你做主，用时间去换你最想要的东西 祝你开心！

生活的最小单位是今天，快乐的最佳途径是简单；期待决定了生活的标准，结果决定了选择的对错；我们对一切的解释，形成了人生的意义。 希望我们都有能力，在生活中持续的获得积极意义感。☕️ BGM：向洋Nathan Hartono - Night After Night 05:31 保持平静的秘诀，远离无效信息；我们不是万事屋，不用事事都知道 18:02 当选择接近“无限”，“有选择”的快乐已经消失；多一点确定，才能多一点期待和安心 25:36 喜欢收集是人生的意义，想要舍弃也是；别想后悔的事，做你想做的就好 31:14 惊喜不用等别人给你，自己也可以创造惊喜，没人会拒绝平淡生活中的小乐趣 35:46 生活中当问题太复杂，那就参考儿童心理学；想吃就吃，想去就去，快乐像1一样简单 40:08 有时间养花施肥，没时间就养养绿萝，种的是草，收获的是大自然和成就感 46:09 我们并不会比现在的自己更快乐了，所以想象中的美好，在想象里就够了 54:01 浪漫主义，可以拯救世界；“我们看到的并不是世界本身，而是我们的影子” 祝你开心！

人生没有既定的轨道，只有无限的可能；努力的人会有选择，自信的人会有价值；种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在； 向前看，你也可以超越自己。☕️ BGM：Bibio - Curls 03:58 关于亲戚说我小时候很难看的这件事，让我引发了一些深刻思考：其实3岁是看不到老的 17:22 选择可以改变人生，选择也取决于代价，给自己更多更好的选择，而不是别无选择 32:20 自卑会被感知，自信也可以被看见，自信是命运齿轮的助推剂 46:05 经验不是知识，真正的知识，是能学以致用的方法 祝你开心！祝大家天天通畅！

我们总是高估情绪，却低估自己；我们总是无视快乐，却沉溺烦恼；有些忧虑来自想象，有些烦恼来自想要；了解影响偏差，退出和人比较，请记得没有更幸福，只有最知足；☕️ BGM：Jarvis Cocker - Baby's Coming Back To Me 00:16 我最近的精神和生活情况 04:56 生活总有小烦恼，比如 12:35 什么是“影响偏差”：高估情绪事件的持久性影响 17:49 消除空虚的无意义感：放下成长强迫症，无聊也是生活的组成部分 27:06 放下我们错误的认为：得到了一定就会更好的那些东西（的想法） 33:58 如何消除恋爱脑❤️‍🔥，才能消除恋爱脑带来的烦恼 43:48 烦恼不如找攻略，找到科学的方法，世上才无难事 53:02 退出比较，只有分享；没有比较，只有快乐 01:01:21 分享最近让我消除烦恼的学习小方法，边学边画 01:06:33 一点总结，祝你勇敢，积极 祝你开心！

欢迎来到今天的睡前冥想。 在结束一天的忙碌之后，现在是时候放下一切，准备进入一个平静而宁静的夜晚。 让我们调节灯光，用自己觉得最舒适的姿势，放松的，安静的，闭上眼睛，开始我们今晚的冥想之旅。 今天的冥想是对自己的肯定，让我们对自己说，谢谢你，让我们的内心充满爱和温暖。 让我们感恩今天的一切，愿明天更美好。 晚安，愿我们拥有一个美好的夜晚和甜美的梦境。

利己不是自私，利他也不是牺牲；精致的利己可以是独善其身，可以是合作共赢，更可以是放弃执念；这个世界没有对立面，只有平衡和相辅相成； 希望我们都能在利他中找到认同，在利己中找到价值。☕️ BGM：Kings of Convenience,Feist - Catholic Country 03:19 什么是，精致的，利己主义 07:01 为什么要成为精致的利己主义，爱自己，才能更爱世界 13:26 如果要做选择，做那些让自己可以更好的事，但你也不用变得最好 24:26 不主动做伤害自己的事，生理伤害和心理伤害，都会累积，造成次生伤害 33:08 忘记不快乐的事，曾经的伤害就再也不会攻击你 42:31 放弃是创新的钥匙，放弃不合适的人和事，是成长，也是勇气和智慧 51:33 利己和利他是相辅相成，“绝对”才会失去平衡，拥有合作精神才拥有完整的幸福 祝你开心！

相信是一种感觉，怀疑是一种错觉，反之亦然； 转运是一种暗示，梦境是一种未来，反之亦然； 理解世界的方法有很多，但角度很重要；理解自己的角度也很多，但心态很重要；有时我们需要被倾听，有时我们只想找安慰；人性和世界一样是球体，会转也会变，用360度看才更美。 任何解析都不是句号，人生的答案要自己找。☕️ BGM：I'll call you.(ICU Band) - Marjory 01:54 我对外星人持开放态度，相信科学，宁可信其有 05:44 梦是暗示，梦是情绪，梦是放大，但唯独不是真的 18:42 星座和性格，真的有关吗？比小时候发生的事还有关吗？ 34:21 提出真正的问题，才能解决真正的问题；实事求是，解决才是正事 43:58 大师虽然是大师，但每个人都不顺遂；如果不信，拒绝大师让他也试试 55:39 看世界的方法不止360度，玄学和科学也不是对立面，毕竟自律和懒惰也不是 祝你开心！

高敏人群就像“福尔摩斯”，但“嫌疑人”永远是自己；情绪是流动的，内耗是无用的；任何性格特质都是双刃剑，对自己少一点挑剔，多一点信心，只把高敏感用在最需要的地方； 希望我们都更关注本我，而不是别人看到的“我”。☕️ BGM：I'll call you.(ICU Band),汤梓琪 - 红脸蛋 (Blusher) 03:45 什么是高敏感人群及特点 11:07 高敏感人群为什么更容易内耗 16:32 遇事不要慌，尝试代入他人的角度去看问题，你就会发现没有问题 23:37 用正面思维，和自己能接受的角度看待评价 30:57 虽然需要直面错误，但不需要过度挑剔自己 36:04 划清边界，设定界限、底线和原则 45:26 拒绝的万能公式：陈述理由+直接、清晰的拒绝 52:08 高敏就没有钝感能力，做不到本能就刻意无视，习惯了之后是真的不在乎 01:00:56 多管自己，少管别人，永远以自己的目标为导向 祝你开心！

成功的背后是渴望，动力的背后是动机；好奇是活力，冲动是惩罚（不是），持续的动力才能收获“心流体验”。 生活方式没有绝对，行为动机却有真伪，但无论如何，请选择让自己快乐的事，有动力和没动力加起来才是生活。☕️ BGM：Mojave 3 - Prayer for the Paranoid 00:05 分享好消息一则 03:48 动力是一切行动的前提，而没动力则是不动的理由 08:55 了解自己的行为动机：做这件事，你想得到的究竟是什么？ 22:29 确认自己想要的生活方式，其实你并不想成为其他人 30:01 自由是专注，创造更多的心流体验，而不是“次抛的动力” 36:41 寻找灵感和更好方法，完整的看待想做的事，选择符合自身的挑战 43:12 别去想为什么“没动力”，想自己要的究竟是什么，你会找到答案 祝你开心！

睡眠是最平庸的魔法，却能带来最奇妙的治愈；能吃是福，能睡则安；睡个好觉是快乐生活的基础，睡眠质量也是大脑对外界的反馈。希望本期节目能让大家更好的认识睡眠，愿我们每天都有香甜的梦，睡得更踏实，醒的更开心。☕️ 02:04 我们对所有外部环境的反馈，都会从睡眠这件事上体现出来 03:24 什么是健康的睡眠质量、睡眠周期，和睡眠结构 05:59 从睡前准备开始，建立一套让自己快乐的睡前流程 12:06 创造舒适的睡眠环境，关心个人睡眠卫生 19:48 睡前自我对话的好方法，写日记，为心情减负 24:40 咖啡因、酒精和睡眠的关系，静息睡眠者更需要注意 33:47 适度的运动提升睡眠，过量的运动影响睡眠 39:14 忧虑最能伤害你的时候不是在你有行动的时候，而是在一天的工作做完了之后 47:27 睡前不是不能玩手机，只需要限制屏幕使用时间 52:26 关于褪黑素的误区，帮助睡眠的纯天然营养素 58:26 和自己说晚安，没有什么比自己好好睡觉更重要 ⭐️ 感谢亚洲头皮健康养护专家Off&Relax。「Off」意为洗净，洗去头皮表面脏污、为发肤减负的同时，也让心回归自然，得以自洽而开阔，让每一次浴发都成为一次回归自我的「Relax」时光。 在世界睡眠日到来之际，Off&Relax特别推出「一周好眠企划」，为大家准备了一系列助眠好物，更有定制睡前冥想音频，立即关注Off&Relax小红书，愿大家在忙碌的生活里都能睡个好觉，让发丝与思绪同享一夜好眠。 🎁 即日起至4月15日，前往Off&Relax官方旗舰店找客服报暗号【小古的唠嗑频道】，就能用9块9元下单【Off&Relax好眠礼包】，包括夜间修护洗护20ml体验装、轻盈版发膜10g、蒸汽眼罩，让我们一起感受治愈睡眠力。礼包数量有限，感兴趣的朋友可早点下单~ 祝你开心！