和七星跑者黑影儿TV李博，聊2025年悉尼马拉松参赛的独特经历。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集，我们来到了第七大满贯赛事的悉尼， 在当天的悉尼马拉松结束之后，录了这一期节目。 这一期的播客，将会坐下来，和博哥一起， 聊聊我们这一次的比赛，以及他的第七颗星的摘星之旅。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：李博（🍠：黑影儿TV） 七星跑者，黑影儿TV主理人，信口开合常驻嘉宾（全马PB2小时38分40秒） -时间轴- 第零部分：缘起 01:06 这次为什么会来悉尼，有为这场比赛做特别的准备吗 第一部份：悉尼马拉松赛前体验 03:48 来了悉尼之后，对这座城市的印象怎么样 07:28 Expo领物有没有遇到观众，有哪些好的地方和吐槽的 11:42 从炎热的夏天来到乍暖还寒的冬末初春，是不是觉得要起飞了 第二部份：悉尼马拉松赛中体验 14:16 比赛前有没有成绩的目标？赛前会紧张吗？ 20:29 在主持人说到EK的名字的时候，收获了全场最大的欢呼声 24:25 开跑之后，4分配顺一顺，一起跑了接近30公里的体验 29:10 博哥负分段完赛，后面加速了是怎么回事 34:13 在七大满贯里，悉尼算是难跑的比赛吗 39:59 比赛中遇到了很多的观众，有聊些什么话题 47:55 这边的观众是不是很有热情，那些印象深刻的瞬间 第三部份：悉尼马拉松赛后体验 52:42 247轻松完赛后，在终点都发生了哪些有意思的事情 58:16 这次我们都穿布鲁克斯龙卷风5跑的，全马体验真实分享 1:02:59 以后还会来悉尼吗，会不会跟朋友推荐这场赛事 1:06:45 下一站是哪里，提前独家预告神户马拉松的安排 第四部份：小结&尾声 1:11:08 展望一下第八颗星 1:15:54 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：Brooks布鲁克斯、Garmin佳明、Shokz韶音（排名不分先后）

和耐克黑马&跑百校大学生跑者蔡润逸聊肯尼亚「破速之旅」。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 今年7月中旬，耐克宣布组建一支由大众精英跑者组成的「破速之队」。 在我们节目非常熟悉的嘉宾和导师，耐克大中华区跑步品类总教练李犁的带领下， 远赴世界长跑冠军之乡肯尼亚，开启为期一个月的集训。 而我们这一期节目，有幸邀请到了「破速之队」八位队员之一的蔡润逸aka小蔡同学， 今天的播客，将会和他一起来回顾和分享这一次的宝贵经历。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：蔡润逸aka小蔡同学（🍠：さいちゃん） 上海同济大学研究生在读，耐克黑马成员，耐克跑百校大学生跑者（全马PB2小时36分11秒，半马PB1小时16分47秒） -时间轴- 第零部分：缘起 01:55 「破速之队」是如何选拔的，小蔡同学为什么会入选 04:26 之前有去过肯尼亚吗？心中的肯尼亚是什么样的 第一部份：沉浸式回顾三周的肯尼亚跑步训练生活 07:44 三周跑了多少，李犁教练给到大家的目标 11:00 饮食是否适应，高海拔环境是否适应 13:52 和当地跑者一起跑步的感受，当地人的热情和好奇有哪些深刻印象 20:40 这次训练带了哪些鞋子，当地跑者的跑步装备和我们的区别 25:41 有哪些亲身体验后，觉得很有效的训练方法 28:22 训练课表中，最害怕的是哪一节，最期待的是哪一节 31:01 和NN team一起训练，是一种什么样的感受 39:03 去到NN team的训练基地，哪些细节被震撼到，对话基普乔格和基普耶贡 44:52 在红土地跑道上跑间歇，是一种什么样的感受 47:28 三周中有没有过低谷或者想偷懒的时刻，怎么调整心态的 50:03 这次有机会跟着Coach Li训练，小蔡学到了哪些训练理念，甚至是人生哲理 1:03:03 感受到哪些国内外在训练理念上的差异，看到了哪些差距 1:05:35 在其他优秀队友的身上，学到了什么好的品质 1:09:24 斯瓦希里语Kwaheri是什么意思，这次的「破速之旅」想要感谢哪些人 第二部份：训练之外的肯尼亚生活见闻 1:12:38 这次去肯尼亚，除了训练之外，还有哪些有趣的见闻 1:15:48 肯尼亚手环，是一种纪念，还是精神加成 第三部份：肯尼亚之行的余温：关于未来 1:18:22 三周的见闻，开拓了哪些视野和思想，小蔡最大的变化是什么 1:24:03 以后如果有机会，还会去肯尼亚训练吗，如果有朋友想去，会给他什么建议 1:26:16 有没有把在肯尼亚学到的理念或方法，已经开始应用到自己现在的训练中 1:28:31 如何平衡学业，未来规划和跑步训练之间的关系的，未来是否想要成为一名职业运动员 1:37:55 今年上马，会给自己什么样的目标和期许 1:39:29 如何理解“running together, we make china marathon faster”这句话 第四部份：小结&尾声 1:41:49 节目最后，小蔡想说的话 1:52:14 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：耐克Nike

现场对话朱卿、大正和阿杜三位优秀跑者，以及他们和160X之间的故事。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 本期节目， 我们来到了厦门环东的特步跑步俱乐部进行线下录制。 在特步160X7.0系列产品发布之前， 非常荣幸的邀请到了三位非常优秀的跑者代表， 他们分别是： 特步签约运动员朱卿： 跑圈最励志的马拉松国家健将大正： 以及来自清华大学的工学博士杜山山（阿杜）： 我们和现场近40位特步160X的超级用户们， 聊了聊三位朋友的跑者故事， 一起来期待和探讨，现在这个越来越快的国人竞速时代， 一起来听听看，这来自现场鲜活且真实的分享。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：朱卿（🍠ID：小卿同学）特步签约运动员（全马PB2小时30分25秒）、 大正（🍠ID：大正爱跑步）马拉松国家健将（全马PB2小时18分）， 阿杜（🍠ID：跑不动的阿杜想破245）清华大学工学博士，业余精英跑者（全马PB2小时51分） -时间轴- 第一部份：回顾过去 04:48 大正这次参加成都世运会的火炬接力，感觉怎么样 05:49 上半年回家乡参加青岛马拉松结束后，朱卿最近在忙些什么 06:33 石家庄马拉松达标国二，实现全马三级跳，阿杜是如何一步一步达成KPI的 08:41 回顾之前穿160X征战赛场，哪场比赛给你们留下最深刻的印象 13:11 从健身撸铁到跑步甚至跑马拉松，哪一刻让朱卿坚定了自己新的方向 14:44 过去在家乡大正一个人坚持跑步训练，会不会有人投来不解的目光 17:05 读博的压力不小，自从20年开始跑步之后，阿杜有想过自己会跑这么快吗 19:10 现场提问：大家在过去跑步的生涯里，遇到的最大的挑战是什么 第二部分：聊聊现在 21:16 在深圳训练是不是非常辛苦，朱卿有没有想过去云南或者肯尼亚训练 22:57 大正的团队从小赵铁三到更多人，他们的训练内容是如何安排的 25:58 对于业余跑步爱好者而言，阿杜觉得什么样的跑者是真正的大神 27:44 朱卿现在还会专门练力量吗，如何平衡其他的事情 30:22 大霞怀孕，二胎马上要来了，大正是如何照顾家庭和平衡训练的 31:48 阿杜在迈向245的路上，是如何更加高效率安排时间的 32:54 三位跑者在现阶段，有什么给到听众和现场跑者的忠告 37:45 现场提问：大家在现阶段的跑步生涯中，最大的期待是什么 第三部份：期待未来 38:52 大家在跑步这件事情上，下一阶段的目标是什么 43:41 对于160X第七代甚至以后的每一代，大家有什么样的期待 48:13 越来越多的朋友，全身心投入跑步，对于他们，朱卿和大正有什么想要说的 51:02 阿杜觉得中国变成一个跑步大国，甚至是马拉松大国，大概还需要多久 53:21 如果未来有一天跑不动了，没有办法取得新的突破，朱卿和大正还会继续跑下去吗 56:45 现场提问：大家和160X这个系列，有哪些故事想要分享，以及对未来有哪些期待 第四部份：现场互动环节 59:01 提问大正：跑量大易疲劳，业余跑者如何维持一个好的状态 1:02:33 提问阿杜：跑步带给你的影响，以及在平衡工作家庭上，如何落地操作 1:05:48 提问朱卿：当放弃和坚持这两个小人在脑海里打架，你是如何处理的 1:07:42 提问朱卿：准备人生首全马，应该什么样训练和准备 1:10:17 提问大正：如何处理和摆脱伤病的困扰 1:14:18 小结&查漏补缺 1:18:42 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：特步

串台「西娅快跑」，献给新人跑者的跑步训练秘籍！ 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第四季的第三集，是和友台「西娅快跑」的串台节目。 西娅说：信哥你的跑步播客内容，对新人不友好，需要好好反省， 所以双方一拍即合，就有了今天的这一期节目。 我们上半部分的录制， 聊了跑鞋和手表，这两个对于跑者而言，最为重要的身外之物， 大家可以在「西娅快跑」最新一期的播客里听到。 而下半部份呢，则是回归训练这一块， 信哥和西娅一起，来聊聊一个新人跑者， 应该如何一步一步，循序渐进的科学入坑跑步。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：西娅（🍠ID：millonlucia ）跑者，内容创作者，运动播客「西娅快跑」主播 -时间轴- 01:45 跑步为什么要有目标，如何制定一个合理的目标 07:36 为什么我们总是强调：「慢就是快」 13:34 新手跑步，具体应该怎么开始迈开腿 16:29 从「跑走结合」，到一定要跟上跑团的配速…吗 19:15 休息，也是训练的一部分 21:52 从跑步中找到正反馈，在跑步里练就合适的跑姿 26:10 跑步，可不仅仅是跑就够了 29:49 有没有相对普适的新人跑步课表 35:34 什么是短板，如何找到我们的短板 38:13 马拉松是极限运动，并不适合所有人 41:59 想跑全马，但信哥却建议我继续跑半马 46:49 半马从210练到破二，应该怎么练 50:30 不要被成绩所绑架，你跑到XXX又如何 52:32 如何通过写跑步日记，提高自己的运动表现 54:55 如何善用AI工具，以及它和真人辅导的区别在哪里 59:35 找到你的乐趣点，让跑步成为享受而非负担 1:01:49 小小的总结 1:06:00 给初跑者学习和阅读建议 1:11:07 尾声 给初跑者的关键建议总结 1. 先走再跑： 走跑结合是黄金起点。 2. 买双好鞋： 这是最值得的投资。 3. 慢就是快： 大部分跑步都要轻松舒适。 4. 循序渐进： 每周增加量不超过10%。 5. 休息也是训练： 给身体修复时间。 6. 热身冷身不能省： 预防伤病的关键步骤。 7. 倾听身体的声音： 疼痛是停止的信号。 8. 坚持比单次强度重要： 规律性是王道。 9. 找到你的乐趣点： 让跑步成为享受而非负担。 10. 庆祝每一个小进步：天天庆功，才能成功。 -制作团队- 策划：西娅Lucia & 言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和业余精英跑者陈光凯，畅聊夏季跑步训练的饮食营养秘籍。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 俗话说的好：夏练三伏！ 炎炎夏日，当全国各地的气温飙升，湿度加大，大家的训练计划，是不是也遭遇了不小的挑战？ 每次训练，汗水加倍流失，跑完不想吃东西，训练后状态很差，总感觉疲惫不堪？ 大家不要担心，第四季的第二集，是针对每年夏训，大家普遍会遇到的问题， 也就是如何科学的吃，科学的补给，来提升我们在夏天的训练的效率和效果。 这一次请到的嘉宾，是我们之前在第二季的第六集里， 爱吃鸭腿饭的全马PB229，耐克黑马的业余精英运动员陈光凯， 他最近又考取了一个运动营养师的认证，同时也在备战今年9月份的衡水湖马拉松。 在今天的节目里，我们将和大家一起探讨：如何聪明的吃，来助力高效夏训， 一起来破解高温下的营养密码，帮助大家跑得更好，恢复的更快！ BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：陈光凯（🍠ID：KG 🍠号：665715967 ）耐克黑马成员，真·业余精英跑者（全马PB2小时29分），国家一级马拉松运动员，国家体育总局认证运动营养师 -时间轴- 第一部份：夏训的独特挑战 - 不仅仅是热！ 02:32 高温高湿天气，会对身体产生有哪些影响 05:20 光凯在每年夏训时，遇到最大的挑战是什么 08:16 不是高原去不起，是利用好当下环境来训练，更有性价比 第二部分：夏训饮食的核心原则 - 打好营养基础 11:07 夏训如何科学的补水 13:53 光补水就够了吗？如何锁水，如何实现电解质的平衡 16:35 跑完不想吃东西，或者吃不下东西，怎么办 19:22 怎么吃，可以促进我们的恢复 第三部分：实战策略 - 分阶段优化你的夏训饮食 28:01 训练前，怎么补 31:20 训练中，怎么补 36:45 训练后，怎么吃 39:46 日常生活，怎么吃 第四部分：常见误区与避坑指南 44:39 是不是渴了才喝水就可以了？是不是只喝白水就够了 45:22 天气太热了没有胃口，正好少吃点可以减肥 46:09 训练后随便吃吃就好，甚至大吃大喝也是可以的 48:18 依赖运动饮料/能量胶就可以解决一切问题 49:30 冰镇饮料/食物降温效果好 第五部分：听众Q&A速答 51:01 空腹晨跑ok吗？晨跑之前，完全没有胃口怎么办 53:44 长距离LSD训练的时候，中途吃什么最不容易反胃 54:55 素食跑者，如何高效补充电解质和蛋白质 55:58 运动饮料和电解质补剂，应该怎么选 1:00:58 小结&查漏补缺 1:03:56 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

现场看完菲斯·基普耶贡的1英里破四挑战后，和两位优秀女性跑者的深度对话。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这是我们第四季的第一集，邀请到了在巴黎新认识的两位优秀女性（同时也是跑者）：Maimai和明仔。 上周四，我们从法国巴黎夏洛蒂体育场现场看完菲斯·基普耶贡的1英里破四挑战后， 第一时间回到酒店，录制了一期讨论这次活动的播客。 我们从各自的角度，聊了聊为什么来巴黎，Breaking4之前的期待， 看完后的感触，以及给到我们的深远影响和点点滴滴。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：Maimai（🍠号：ssmaimai） HKUST MBA、业余进阶跑者、Hilo Ola品牌主理人，运动自媒体博主 明仔（🍠号：明仔和二毛子） 知名时尚博主、投资人，业余萌新跑者 -时间轴- 02:51 三个人来巴黎的原因，都是为了亲眼见证这次伟大的挑战 06:52 来之前做的功课，让这趟旅程变得更丰富和生动 10:07 在进入体育场的那一刻，浑身鸡皮疙瘩都起来了 13:38 当看到费斯站上起跑线的那一刻，心里在想什么 18:50 Breaking4的结果，和大家预想的差别...有多大 20:58 她没有达到目标，还值得庆祝吗 22:20 为什么最后大家，都会热泪盈眶 27:31 那4分钟多的时间，到底是过得快，还是慢 32:51 I dare to try，是哪个瞬间深深的印在脑海里 39:56 从「破四」到「破事」，我们是怎么去处理的 46:35 从breaking4到breaking for，为什么要「不破不立」 50:02 和当地跑团，在巴黎街道蹦迪3公里 59:02 Breaking4结束后，为什么要上赛道跑一圈 1:02:46 用一句话，来总结这次巴黎breaking4整个tour 1:12:10 尾声 1:12:45 彩蛋 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：Nike

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 录制这期特别节目的起因，是想和大家一起，总结和复盘一下今年第三季制作的这12期播客节目。 继续设置为付费并且是12块，是如果您有听第三季所有的12期节目内容，相当于1期1块钱，同时附送这一期，只能付费听到的内容。 大家都知道，用爱发电的播客很难长久，感谢今年出现的每一位品牌金主爸爸，榜一大哥（杰克蜀黍）和打赏过节目的听众朋友们！ 没有你们真金白银的支持，信口开合跑步播客绝对没办法做到今天，依然还在更新和寻找着更多利他和有价值的主题以及跑者故事。 信哥会在这一期单口节目当中，跟大家分享第三季节目制作背后的故事，以及大家关心的一些没有出现在正片里的内容， 还有就是下半年即将到来的第四季节目，会发生的一些变化，一起来听听看。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） -时间轴- 01:37 老规矩，回顾整季12集的正片内容 44:02 大家最喜欢哪一期？为什么 44:46 录播客很花钱吗？制作成本大公开 45:55 为什么要买专属的BGM？花了多少钱 47:02 时长的长与短，为什么要花那么多的时间来精剪 47:57 下半年还有哪些想要邀请的嘉宾和主题方向 49:11 不排斥商业，反而会更用心的制作商业合作内容 50:28 真的用跑步的方式，看到更大的世界…了吗 52:20 在信息过载的时代，学会选择做减法 53:15 感谢环节&尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和中国残奥会铁人三项第一人王家超，从铁三聊到跑步，从训练谈到人生。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目！ 这是我们第三季的最后一集，邀请到了今年上半年信哥新认识的一位朋友： 他是一位非常优秀的铁三运动员，也是中国残奥会铁人三项第一人， 曾经在过去的四届残奥会上，拿到过1金4银1铜的佳绩； 同时是一位耐力运动职业教练，王家超aka铁臂阿童木。 在这一集的播客里，我们将从他最近来信哥住的上海青浦区， 参加长三角国际铁人三项赛开始聊起，以及家超是如何爱上铁三这项运动的； 还会聊到同为耐力运动，跑步特别是马拉松，和铁三的相同和不同点； 还有这几年，家超的身份也在发生着一些转变，还有他对未来的规划； 最重要的是，给到所有正在听播客的跑者朋友们，如果想要入坑铁三的个人专业建议。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：王家超（🍠号：独臂铁人王家超） 四次残奥会1⾦4银1铜获得者、中国残奥会铁⼈三项第⼀⼈ 、2021东京残奥会铁⼈三项第四名、亚洲残疾⼈铁⼈三项委员会成员、耐⼒运动职业教练，火柴公益形象大使 -时间轴- 第一部份：先从来青浦参加长三角国际铁人三项赛聊起 02:40 参加今年的长三角国际铁人三项赛，这场比赛比的怎么样 06:09 还去比了崇明岛的70.3，顺便介绍一下铁三的分类（标铁，大铁，半拿铁？） 08:56 对于残疾人是不是也有不同级别的分类，家超目前所在的级别是 14:22 「铁臂阿童木」这个昵称，当时是怎么来的 第二部份：家超为什么会爱上铁三这项运动 16:05 从游泳冠军到铁三，当时为什么会想到要转到这项运动 25:28 奥运会选出的是最彪悍的身体，而残奥会选出的是最不屈的灵魂 27:02 对自己的不慈悲，是运动员的一种竞技精神 32:56 从铁三参与者到规则的推动者，这件事的意义 第三部份：铁三和跑步（马拉松）的联系和区别 37:10 跑步和铁三都是有氧运动，家超觉得哪个更难，哪个更有趣 39:55 没有马人，只有铁人。铁人这个称谓的来由 43:11 身体上的残疾，对于铁三换项来讲，有哪些不便，如何去克服它 45:46 不会游泳的跑者，不是一个好的铁三运动员 47:18 铁三的训练是不是要占据非常多的时间，什么是「沉浸式训练」 51:06 跑步和铁三都是耐力运动，那么两者在训练上，有什么异同 53:20 如何在相对轻松的训练里，获得更好的收益 56:33 如何看待伤病，以及如何做好伤病or负荷管理 第四部份：从运动员到教练，家超身份的转变&心路历程 1:03:34 当时为什么会把家从云南搬到了上海 1:08:04 对待生活的态度乐观积极，同时又非常有自信和驱动力 1:11:21 前几天去指导广东省残疾人铁三队，有哪些细致的观察 1:15:25 作为教练员，有哪些运动员的成长经历，印象非常深刻 1:21:48 不仅是耐力运动的职业教练，更是人生教练（ 红河乡村学校行） 第五部份：未来规划&节目尾声 1:30:40 之前有跑过马拉松吗，之后会不会跨界去跑马拉松 1:33:44 以后会常驻上海吗，还是会回到家乡去帮助更多的人 1:34:47 对于希望从跑步入坑铁三的听众朋友，有哪些专业建议 1:36:56 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和优秀大众跑步教练杰克蜀黍，一起reaction李犁教练那一期节目。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这是我们第三季的第十一集，这一期的内容比较特别，原因是上一期和李犁教练的播客上线后，后劲实在是太大了。 Coach Li在节目里讲到的很多点，都给所有听过或者正在听的小伙伴们，留下了极其深刻的印象。 包括我自己在内，听了不止一遍的小伙伴非常多。 所以这一期，我邀请到了自己的一位朋友，同为大众跑者做教练服务的，播客「杰克蜀黍的唠叨」的主播，来自趣跑平台的优秀跑步教练：杰克蜀黍。 我们将在这一期的播客节目里，就上一期的内容做一个reaction，并且结合我们自己指导大众跑者的实际经验，跟大家聊聊我们的听后感。 就像黑影儿TV的博哥，在他听后感视频里所说的一样，就当是抛砖引玉，给大家学习和思考，提供不同的思路和方向。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：杰克蜀黍 播客「杰克蜀黍的唠叨」主播、趣跑平台优秀跑步教练，「信口开合·跑步播客」榜一大哥 -时间轴- 第一部份：先从Coach Li李犁教练的训练方法论开始谈起 01:44 一堂跑步大师课听下来，留下最深印象的是「长期主义」 04:00 各自的大众跑者跑步教练/辅导员成长之路 05:33 从「训练跟恢复」聊起，日常指导学员会给哪些建议，有哪些主动积极的恢复方式 18:12 跑步，真的是最节约时间的运动吗 21:56 如何更好的检测和控制训练的负荷 28:28 关于跑量的探讨：真的有垃圾跑量吗 35:24 在给学员设计课表时，遵循的一些基本原则 第二部份：从方法论上升到训练哲学，Coach Li对我们更深远的影响 42:11 需要经常问自己的一个问题：我们为何而跑 52:31 Body和mind，如何理解「身心合一」才是好的状态 56:04 不要成为数字的奴隶，以及对它理解的延展 1:06:22 睡觉要不要戴手表，鼓励还是不鼓励 1:08:23 衡量一个业余跑者的成功，不仅仅是用快这一个单一的尺度 1:12:22 对于业余跑者，快速破三，甚至「出道即巅峰」会带来哪些隐患 1:14:07 从快速进步讲到「长期主义」，训练营可以包PB吗 1:15:21 教和练相辅相成，教练不是万能和绝对正确的，要学会思考，沟通和表达 第三部份：从训练哲学，到运动心理的讨论 1:19:30 受伤是可以避免的吗，还是变强就必须要受伤 1:21:31 接受不确定性，没有剧本的人生，反而更精彩 1:22:15 如何培养一个运动员，甚至一个人的自信 1:23:44 再次强调学习能力的重要性 1:28:01 聊聊我们对于天赋，努力和运气三者关系的理解 1:30:04 Breaking4对李犁教练的影响，从breaking4到breaking for what 1:35:00 No human is limited，人是一个复杂的综合体 第四部份：小结&尾声 1:37:27 再次确认：对李犁教练的哪一句话，印象最为深刻 1:38:57 对于正在夏训中的朋友们，有哪些中肯的建议 1:43:15 黑马不仅仅是耐克的黑马，更是指代每一位旨在突破的普通跑者 1:45:38 尾声 DLC： 不止跑步 《信口开合》李犁教练访谈听后感-黑影儿TV -制作团队- 策划：言信Shayne&杰克蜀黍 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

李犁教练的首次中文播客访谈，从跑步理念到人生哲学的深度对话。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这是我们第三季的第十集，邀请到了一位信哥非常敬仰的金牌教练，目前担任耐克大中华区跑步品类总教练的李犁，Coach Li。 在这一集的播客里，我们将从上个月月底，在耐克跑百巷的黑马内部分享总结会，开始聊起。 那天下午，李教练和大家分享了非常多先进的训练理念和干货，我们将在此基础之上，继续进行扩展和延伸。 与此同时，也会聊到李犁教练和他的爱徒伯纳德·拉加特（Bernard Lagat）这20多年的一个长期师徒关系。 更为重要的是，李犁教练的中长跑以及马拉松训练理念（Training Philosophy）：持续，且无伤。 希望本期节目，可以给广大热爱跑步的业余跑者，以及那些旨在不断突破自己的精英跑者，提供更多的训练方向和思路。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：李犁James Li 耐克大中华区跑步品类总教练、前上海易居马拉松俱乐部总教练 、前中国国家田径队中长跑项目主教练、国际田联认证主教练、双料世界冠军伯纳德·拉加特（Bernard Lagat）的教练、2007年美国年度最佳田径教练、2008年北京奥运会 美国田径国家队领队、前亚利桑那大学田径队副主教练（负责中长跑和越野跑项目），体育和教育管理专业博士学位（1993年，华盛顿州立大学） -时间轴- 第一部份：先从4.26在跑百巷的那场内部总结分享会开始聊起 03:05 耐克黑马再次公开招募，李犁教练和他的团队是如何选材的 04:38 从去年冬天开始，这几个月的观察所发现的问题和存在的通病 07:50 李犁教练强调「恢复」，有哪些好的恢复手段值得推荐给大家 13:11 给运动员放假休息，如何缓减他们的焦虑感 19:38 「训练猛如虎，比赛跑不出成绩」有哪些原因，导致这样的结果 23:43 到底需要在训练里跑多少，才算合适？跑多快，才有训练的效果 30:55 反复强调速度能力非常重要，可以用「量来弥补速度能力的不足吗」 37:30 在跑步的时候听歌or听播客，怎么看待这样的习惯 41:47 场地的万米能力，对马拉松成绩的影响是直接的吗 50:41 运动员走出去训练和比赛，是不是利大于弊的事情 58:16 进步神速是一件好事情吗？怎么样才可以循序渐进的提高 1:03:43 更注重跟运动员的交流，这是不是文化或者教育方式上的差异 1:07:38 什么样的运动员，是一个好的运动员 1:11:59 在执教拉加特时，他身上的哪些特质，让他可以长期保持高水平 1:20:46 在拿到双冠王之前，是如何指导他一步走上运动巅峰的 1:32:51 听众来信：40岁的中年业余精英跑者，还想要进步，年龄是瓶颈吗 第二部份：展开聊聊李犁教练个人的成长经历 1:35:08 什么时候确认中长跑甚至是马拉松，是一生的事业 1:43:20 1英里跑进4分钟这件事，影响甚至改变了整个运动生涯 1:53:55 可以说是一位「学院派」教练吗，是如何把理论和实践做结合的 1:59:07 业余爱好者，特别是初学者，需要一位专业的跑步教练吗 2:03:29 什么是先进的理念，去帮助运动员持续无伤的成长和提高成绩 2:08:17 教练是万能的吗，还有哪些工作，是需要有专人来配合完成的 2:12:20 终有一天，教练会被算法所取代吗 2:14:58 对于新一代教练的培养，有哪些特别看重的方面 2:20:14 在发现运动员的过程中，哪些因素是最为看重的闪光点 2:25:37 努力，天赋和运气这三者，哪个是最重要的 2:28:58 身心愉悦，有自信，有内驱力，是可以习得的吗？还是发自内心的热爱 第三部份：小结&尾声 2:31:44 对于那些旨在突破自己的业余跑者，最大的忠告是什么 2:33:57 对于挑战更高目标的运动员来讲，有什么好的建议 2:36:08 几十年如一日投入到中长跑这个项目中来，驱动力来自于哪里 2:39:06 在未来很长一段时间内，希望把耐克黑马带到一个什么样的高度 2:40:19 尾声&查漏补缺 DLC： 1. 李犁：这位美国金牌田径教练，能否重振中国马拉松？-跑步故事/洪立 2. 对话李犁 | 中国中长跑任重道远 -98跑 3. 人物｜冠军教练李犁 似是故人来 -跑野大爆炸/向星 4. 跑量、心态、伤病、速度......听国家田径队中长跑项目主教练李犁谈训练的“哲学” -跑遍中国系列赛/RC编辑部 5. Breaking4破四计划：菲斯·基普耶贡挑战4分钟一英里 -耐克媒体中心 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和本届Belief Project的优秀学员钮祜禄婧，聊什么是跑到刚刚好。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第三季的第九集，邀请到了今年信哥的跑步训练计划Belief Project里的优秀学员钮祜禄婧。 在这一集的播客里，我们将展开的聊一聊属于她的冬训，上半年的赛事回顾，以及她是如何一步一步达成目标的。 而后半部份，我们则会就她的内容创作以及人生规划上，分享她是如何一步一步成为自由职业创作者的跑者故事。 本期节目由成立于1914年的百年跑鞋品牌，BROOKS布鲁克斯赞助播出。 作为一个百年专业跑鞋品牌，Brooks布鲁克斯于2024年在全球范围内，发布了全新的品牌宣言： Let’s Run There 一起跑下去。 在今年，布鲁克斯希望通过性能表现均衡的Ghost系列产品，以稳定缓震和灵敏回弹的科技内核，为跑者提供「跑到刚刚好」的跑步体验。 希望这一期我们的对谈，可以给大家带来一些启示和帮助，无论是跑步还是人生，都能保持那种「刚刚好」的状态，继续一起跑下去。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：王婧（🍠号：钮祜禄婧） 自由职业创作者/vlogger，业余跑步爱好者（全马PB3小时56分） ，前某知名品牌市场打工人 -时间轴- 第一部份：回顾婧婧的25年上半年的赛季 02:04 是什么风把婧婧吹到了上海，来参加这样一场纯女子10K夜跑活动 04:01 开春的第一场比赛，为什么是东京马拉松，并且提前达成目标了 08:09 无锡马拉松遭遇高温，但那场比赛依然稳定输出 09:45 在北半马当了一回215的兔子，带跑者达成目标是一种什么样的体验 11:37 从参赛频率刚刚好，到比赛比的刚刚好 12:51 上半年的赛季结束后，对自己上半年的表现，打多少分 第二部份：展开聊聊为什么要加入Belief Project 14:32 为什么要加入信哥的BP计划？自己随便跑跑不香吗 16:44 这14周的计划，执行的完成度怎么样？难点在哪里 22:39 改变了哪些对于跑步的认知？以及养成了哪些自己觉得更好的习惯 25:43 「难度卡在永远费劲的临界点」，为什么会这么认为 27:20 六星跑者家属，支持你这样严肃的训练模式吗？听说是不小心卷到他了 29:25 训练是不是占用了你非常多的时间，甚至对你的生活社交都有影响 31:28 加入Belief Project最大的收获是什么？最大的遗憾又是什么 39:11 训练的过程当中，是如何去选择一双刚刚好的跑鞋 40:59 如果回到去年冬天，还会加入信哥的这个Belief Project吗 第三部份：从跑步到创作，再到人生，节奏都要刚刚好 43:21 为什么会在大环境不太好的前提下，裸辞成为一个自由职业创作者 50:00 从「你们都爱看的vlog」到「100个转场教程」，手机来剪辑最满意的作品 54:17 如何去平衡自己的事业，家庭，生活，以及和跑步的关系 55:38 在严肃规律的训练，和自己随便跑跑，哪种方式才是刚刚好的 56:53 家属也喜欢跑步，两个人是如何协调时间的 58:16 下半年还有哪些比赛的计划？未来在生活上有哪些新的目标和安排 59:45 冬训和夏训，到底有啥区别，不同的侧重点 1:03:45 在比赛PB之后，阿祖，不对婧婧，会收手吗 1:05:07 如何消除在恢复期或者休息期，状态下滑的焦虑感 1:09:32 这段时间咱们都在穿ghost17跑步，分享真实的实穿感受 1:12:59 对于那些在生活中非常努力且辛苦的姐妹们，有哪些好的建议 1:15:20 尾声&查漏补缺 DLC： 1. Sisyphus and the Impossible Dream-Casey Neistat 2. Vlog|无锡马拉松，没留下可惜，跑进3开头-钮祜禄婧 3. -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和沪上最强大学生盛旺聊跑步，从他的成长经历，到训练干货以及Passion。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第三季的第八集，邀请到了魔都最强大学生跑者：盛旺。 最初信哥认识他，还是在去年青浦半马之前的聚会上，当时他拿到了比赛的全场第一； 在去年的上马，他更是跑到了2小时15分33秒的惊人成绩，排名国内第五， 在这场高级别的白金标赛事拿到了全场第18名，在群星闪耀的魔都跑圈，横空出世。 今年才23岁的他，是如何在这几年迅速窜升，一跃成为魔都跑圈，首位打开215的大学生跑者的？ 这一期节目，信哥将会跟大家一起，了解旺仔的跑者成长故事，以及对他身边小伙伴的影响。 最重要的是，将会在节目当中，揭秘他今年冬训的干货心得，希望对大家的夏训，有所帮助。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：盛旺（🍠号：马拉松动动猿 盛旺） 马拉松国家健将级运动员，真·业余精英跑者（全马PB2小时15分，半马1小时4分） ，就读于上海体育大学（研究生） -时间轴- 第一部份：聊聊旺仔的25年上半年赛季 01:43 在上半年频繁取得佳绩，当初旺仔为什么会想着利用寒假的时间，去丽江训练的 03:31 旺仔在上高原的这段时间，是如何安排训练的 08:28 如何在保持大跑量下，并维持一定强度，还能避免受伤的 14:40 下高原的第一场仁寿半马和你的主场重庆全马，自己感觉都跑的怎么样 20:02 无论是厦门还是无锡，在比较热的环境下，旺仔都没能取得特别亮眼的成绩的原因 26:58 上半年参加了那么多比赛，拿了这么多的奖金，会不会有人说你是「赏金猎人」 31:05 之后还会不会去云南？甚至是肯尼亚。会不会推荐给身边的小伙伴去高原训练 33:03 这个冬训认为自己哪些地方提高了？还有哪些地方可以做的更好 第二部份：展开聊聊旺仔的升级打怪之路 39:33 大概是从什么时候开始跑步的？作为00后，会不会认为自己接触全马有点早 42:58 以文化课的成绩考入上海体育大学，为什么会选择这一项看似无聊的，中年人参与居多的运动 47:30 为什么会加入绿瓦跑团，怎么样带动身边的小伙伴，一起跑起来的 50:31 以前旺仔也参加过高百，对于这项赛事，旺仔有什么样的看法和期待 52:55 有没有想过以后成为一个全职马拉松运动员，还是会去找自己本专业的工作 55:00 从注册专业队，到计划要退出，中间发生了点什么事 56:56 今年的箱根驿传，旺仔也去现场观赛了，有什么要的感想？上半马，和太田苍生等优秀选手同场竞技 1:02:19 朋友圈晒出自己买了很多和跑步训练相关的书籍，自己研读的过程，有哪些感悟和进步 1:06:17 排进全国百强，去年上马那场比赛之前遭遇了感冒，但是最后却在赛道上跑嗨了 1:10:19 认为自己和专业选手，甚至顶级选手的差距，还有多大？这个差距，有机会抹平甚至超越吗 1:14:02 在现在这个水平上，旺仔觉得是天赋使然，还是更多的靠自己的努力所达成的 第三部份：旺仔给大家的专业建议 1:17:05 旺仔是如何看待慢跑和快跑的，以及如何才能让自己慢下来 1:19:04 对于像信哥这样的中年跑步爱好者，会有哪些建议 1:21:48 现在跑步的年轻人越来越多，会给他们一些什么样的专业建议，来提升自己的跑步能力 1:23:57 这个夏天，旺仔自己会怎么练？对于即将到来的夏训，有什么好的建议 1:26:18 为什么会这么喜欢跑步，用旺仔自己的话来说：「我真的特别喜欢跑步」 1:30:15 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne