信口开合·跑步播客 - 无伤跑到老：金牌教练的长期主义｜S3E10 - EarsOnMe

信口开合·跑步播客
无伤跑到老：金牌教练的长期主义｜S3E10

时长：

164分钟

播放：

2.05万

发布：

3个月前

主播...

言信Shayne

简介...

李犁教练的首次中文播客访谈，从跑步理念到人生哲学的深度对话。
「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
这是我们第三季的第十集，邀请到了一位信哥非常敬仰的金牌教练，目前担任耐克大中华区跑步品类总教练的李犁，Coach Li。
在这一集的播客里，我们将从上个月月底，在耐克跑百巷的黑马内部分享总结会，开始聊起。
那天下午，李教练和大家分享了非常多先进的训练理念和干货，我们将在此基础之上，继续进行扩展和延伸。
与此同时，也会聊到李犁教练和他的爱徒伯纳德·拉加特（Bernard Lagat）这20多年的一个长期师徒关系。
更为重要的是，李犁教练的中长跑以及马拉松训练理念（Training Philosophy）：持续，且无伤。
希望本期节目，可以给广大热爱跑步的业余跑者，以及那些旨在不断突破自己的精英跑者，提供更多的训练方向和思路。
BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）
嘉宾：李犁James Li 耐克大中华区跑步品类总教练、前上海易居马拉松俱乐部总教练、前中国国家田径队中长跑项目主教练、国际田联认证主教练、双料世界冠军伯纳德·拉加特（Bernard Lagat）的教练、2007年美国年度最佳田径教练、2008年北京奥运会美国田径国家队领队、前亚利桑那大学田径队副主教练（负责中长跑和越野跑项目），体育和教育管理专业博士学位（1993年，华盛顿州立大学）
-时间轴-
第一部份：先从4.26在跑百巷的那场内部总结分享会开始聊起
03:05 耐克黑马再次公开招募，李犁教练和他的团队是如何选材的
04:38 从去年冬天开始，这几个月的观察所发现的问题和存在的通病
07:50 李犁教练强调「恢复」，有哪些好的恢复手段值得推荐给大家
13:11 给运动员放假休息，如何缓减他们的焦虑感
19:38 「训练猛如虎，比赛跑不出成绩」有哪些原因，导致这样的结果
23:43 到底需要在训练里跑多少，才算合适？跑多快，才有训练的效果
30:55 反复强调速度能力非常重要，可以用「量来弥补速度能力的不足吗」
37:30 在跑步的时候听歌or听播客，怎么看待这样的习惯
41:47 场地的万米能力，对马拉松成绩的影响是直接的吗
50:41 运动员走出去训练和比赛，是不是利大于弊的事情
58:16 进步神速是一件好事情吗？怎么样才可以循序渐进的提高
1:03:43 更注重跟运动员的交流，这是不是文化或者教育方式上的差异
1:07:38 什么样的运动员，是一个好的运动员
1:11:59 在执教拉加特时，他身上的哪些特质，让他可以长期保持高水平
1:20:46 在拿到双冠王之前，是如何指导他一步走上运动巅峰的
1:32:51 听众来信：40岁的中年业余精英跑者，还想要进步，年龄是瓶颈吗
第二部份：展开聊聊李犁教练个人的成长经历
1:35:08 什么时候确认中长跑甚至是马拉松，是一生的事业
1:43:20 1英里跑进4分钟这件事，影响甚至改变了整个运动生涯
1:53:55 可以说是一位「学院派」教练吗，是如何把理论和实践做结合的
1:59:07 业余爱好者，特别是初学者，需要一位专业的跑步教练吗
2:03:29 什么是先进的理念，去帮助运动员持续无伤的成长和提高成绩
2:08:17 教练是万能的吗，还有哪些工作，是需要有专人来配合完成的
2:12:20 终有一天，教练会被算法所取代吗
2:14:58 对于新一代教练的培养，有哪些特别看重的方面
2:20:14 在发现运动员的过程中，哪些因素是最为看重的闪光点
2:25:37 努力，天赋和运气这三者，哪个是最重要的
2:28:58 身心愉悦，有自信，有内驱力，是可以习得的吗？还是发自内心的热爱
第三部份：小结&尾声
2:31:44 对于那些旨在突破自己的业余跑者，最大的忠告是什么
2:33:57 对于挑战更高目标的运动员来讲，有什么好的建议
2:36:08 几十年如一日投入到中长跑这个项目中来，驱动力来自于哪里
2:39:06 在未来很长一段时间内，希望把耐克黑马带到一个什么样的高度
2:40:19 尾声&查漏补缺
DLC：
1. 李犁：这位美国金牌田径教练，能否重振中国马拉松？-跑步故事/洪立
2. 对话李犁 | 中国中长跑任重道远 -98跑
3. 人物｜冠军教练李犁似是故人来 -跑野大爆炸/向星
4. 跑量、心态、伤病、速度......听国家田径队中长跑项目主教练李犁谈训练的“哲学” -跑遍中国系列赛/RC编辑部
5. Breaking4破四计划：菲斯·基普耶贡挑战4分钟一英里 -耐克媒体中心
-制作团队-
策划：言信Shayne
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

嘻嘻的无限人生

3个月前浙江

先说一句:干货满满 1.持续无伤的训练，远远优于强度过大带来身体的反噬。对于业余跑者来说，每个人都有自身的个体差异，跑量与强度也因人而异，一味追求跑量和强度，时间长了，身体迟早会先垮掉（天赋怪不在此范围），而只有可持续的训练，才是能一直无伤进步的前提。 2.慢跑不一定就是垃圾跑量。很多业余跑者不太明白为何要慢，也不太明白如何快起来，只想着保持高强度，容易忽略身体的反馈。能吃下高强度当然很好，但很多人却没有这样的身体素质去啃下高强度的训练，这时候以慢来过渡快就显得格外重要，慢下来不进促进了恢复，也为下一次强度课积蓄力量。 3.关于跑步听歌的讨论。我是一个特别喜欢听歌的跑者，可以说是重度听歌爱好者，无论何时何地，我都会听歌或者唱歌。但只有在必须感知身体反馈的训练课上，我不太会选择听歌，因为我想听听自己的心跳，感受一下自己内心的嘶吼，去感受自己身体的节奏与反馈，每一步落地的感觉。当然也可以听歌，但别忘了，不可避免的就是分心了，分心不一定是好事情，虽然有时候确实很无聊，但如果只是因为快乐才选择了跑步，是很难战胜自己的，只有与自己对峙，才可能超越自己。 4.关于训练、恢复的思考。在我看来，有的人只是在跑步而已，因为他没有什么思考，但真正想要找到适合自己的跑者之路，更多需要的还是思考，不是说别人卷啥你就卷啥，别人跑的强度多，你就要跑得更多，更重要的是，到底什么适合你自己。对于跑者来说，训练远远不止于迈开双腿去奔跑，也需要停下步子去好好恢复，去力量训练，所有部分都是同等重要的，因为他们相辅相成，想要无伤PB，必须走出的一步。忘记跑量，也忘记强度，找到自己身体合适的强度与跑量刺激，把一部分时间留给恢复，留给力量。 5.保持学习，多去尝试。每个人无可避免的就是面对个体差异带来的困扰，靠什么去适应和对抗，并找到合适自己的训练呢？唯有学习，唯有尝试。会发现有的人不愿意主动学习，也坚持不了多长时间的尝试，这时候就有个问题了，你到底是被逼着跑步，还是自己喜欢跑步。如果真的打心底里喜欢，相信你会更愿意去学习，去尝试。如果只是一味地在意生涯的高度，那你估计是一名顶级跑者吧！生涯的长度才是业余跑者更应该去追求向往的东西，跑几年就把自己跑废了，又何必呢？跑步只是咋生活很小的一部分，能与热爱的事情一起长长久久不是更好嘛？最后，跑步是一门学问，不好好学习就会被淘汰，因为总有人在学习进步，而有的人却还是止步不前，共勉！

千朝

3个月前上海

26:25 不要做数据的奴隶!继续深表同意，要习惯于跑了9.8k不去凑10k，跑了19.7k不去凑20k，20.8k不去凑半马，月跑497k不去凑500k。永远不要为了去凑跑量而训练

勇豬YUTO

3个月前上海

这期不设置付费节目实属慈善之举

千朝

3个月前上海

19:52 里面一个小伙伴提到“训练中猛如虎，比赛老翻车”的困惑。我观察了很多朋友，这样的人很多，训练场上非常拼，数据也非常猛，但是比赛老翻车，无法兑现比赛水平。我觉得有以下几点：心态过于焦虑，没有调节好；赛前tapering没做好，长期疲劳没有消除；训练不够wisdom，强度过大了，120%的体感和压力换取了95%的训练效果，并且容易受伤影响节奏和连续性

宏宏跑步去

3个月前北京

16:18 听到这期我真是有福了谢谢信哥谢谢李犁教练！！

千朝

3个月前上海

2:05:05 对成功和失败经验的反思很重要，不能固步自封，保持学习保持进步，最近看Clayton的纪录片第八集，他们赛后也进行了详细的复盘。

言信Shayne

3个月前上海

1:22:09 勘正：Alan Webb，高中时就被认为是一位天才，后来创造了美国1英里国家纪录——3分46秒91（2007年比利时）。拉加特是3分47秒。谢谢大家。

千朝

3个月前上海

42:10 了解训练的目的很重要，要知道这堂课的目的是aerobic endurance还是lactate shuttle还是cardiovascular，能让你更从容和智慧的面对每一次训练，而且这堂课练到什么地步一定要考虑下一次课训练的内容，中间能否恢复。就像赛车手过弯，不能追求入弯最快，而是要弯中速度和出弯速度更快，连续弯的话还得考虑到下一个弯。

跑在北国的猪爸爸

3个月前挪威

00:04 来了！

千朝

3个月前上海

1:26:31 教练员帮运动员调整心理，激发斗志很重要，李教练yyds。是教练，也是心理学家，也是哲学家。

胖大叔

3个月前天津

这期干货满满值得反复听，谢谢信哥，谢谢李犁教练访谈。

夜晚的潜水艇0916

3个月前澳大利亚

05:11 第一次听到男性教练提到希望看到更多女性跑者，很不一样！

旺仔shengwang

3个月前上海

我早上跑步刚听完，发现自己分享的观点好多和李教练契合，哈哈哈看来散人路没有走岔。 1 保持科学无伤的持续训练 2 注重“训练+营养+恢复”整个训练体系 3 切勿掉入训练数据陷阱（除了跑步数据，其实睡眠一类的数据陷阱也要小心） 4 心理状态的重要性（快乐跑步，享受跑步！） 5 训练“留3分，用7分” 6 持续学习，不断思考。

无限遐想

3个月前山西

讲的真好，黑影tv推荐关注，学习了，期待未来的节目。

soyogo

3个月前上海

对于40+开始爱上跑步、还有点儿想追求成绩的50+的人来说，听了这期，可以说是受到暴击了

黑曼巴_N5xf

3个月前北京

在我还能跑快的年龄，我只想跑得更快；运动生涯的长度比运动生涯的高度更值得追求。

妮妮_Dqhb

3个月前上海

反复听，受益匪浅，mindset 跟跑步有机结合👍是热爱

菅捷

3个月前陕西

1，S3E10无论对于信哥的节目还是中文跑步世界访谈而言，都是意义重大影响深远的一集。我们有机会听到李教练醍醐灌顶的方法论上的讲解，而且是免费的，体现了李教练对中国中长跑的期待与奉献，也体现出了李教练和信哥的格局，在此感谢二位跑步前辈。 2，李教练关于训练康复的方法论层次上的思考非常具有启发意义。如果扩展，会发现天朝很多事都是蛮干快上的，缺乏慢下来想一想的自觉，低头赶路也要抬头看路，还要想想来时路走得好不好，能不能改进。 3，38min处听到李教练跑步听音频的观点——Body&Mind，我的鸡皮疙瘩刷就起来了，再次感谢信哥问出我心声。我跑步从不听任何音频（音乐or播客），因为我想集中精力专注自己的身体反馈，即便是放松慢跑，我也非常珍视这一小时与自己的独处时光。事实上，通过跑步我不断加深了对自己、对生活、对存在的理解，跑步并非简单的身体活动，不是简单的多巴胺内啡肽游戏，它是对自己的探索与精神的淬炼。这一点，需要更多的跑者认识到，要跑得健康、跑得快、跑得深刻。 4，李教练的人生履历催人奋进，关于努力与运气，同样是哲学层面的探讨，这样的内容，在一般的地方是听不到的，或者不会有这样的真诚。 5，这期将近3小时的节目值得珍藏，反复学习领悟，我永远热爱跑步。