“你阳了吗？” 过去一个礼拜，这可能是我们生活中讨论最多的一个话题。 除了囤药、囤抗原，大家也纷纷把食物作为对抗病毒饿武器，并且对它寄予厚望。新冠阳了吃什么好？怎么吃能提高抗病力。本期节目，我们邀请了曾经的“小阳人”美国注册营养师陆梦洋(陆陆）来聊聊新冠时期的饮食。 01:11 陆陆的感染经历，以及她是如何照顾自己 18:39 嗓子疼得像屯刀片，吃点什么好？ 19:31往白粥里加点料吧，一定要重视蛋白质 23:19上吐下泻，要注意什么！ 26:24划重点：体重！体重！体重！ 29:14新冠吃上什么饭好？ 30:31 阳了可以喝咖啡吗？ 32:00阳了吃维C有用吗？ 35:24阳了可以吃鸡蛋吗？ 36:37阳了可以吃零食吗？ 37:46阳了可以吃麻辣烫吗？ 你可以通过以下3个途径找到陆陆 * 小红书：大陆陆 * 视频号：大陆陆alice * 小程序芽米营养，可以扫描陆陆名片上的二维码找到她。 聊天的时候提到的关于，蛋白质、维C的一些话题，这些文章可能对你有帮助 -有哪些富含维C的食物 -关于 蛋白质，到底吃多少够？

最近我们的营养师Jingle小姐姐结婚啦！✿✿ヽ(°▽°)ノ✿ 婚后她发现另一半在短短一个月内突然“幸福肥”，红烧肉老师也说：“不光我自己，我的朋友没有一个幸免于婚后发福。” 婚后发福是一个无法突破的魔咒吗？我们一起来聊聊，如何打破这个魔咒吧！ 01:00 结婚1个月，每个人见到他，都说“你胖了” 04:47也许不是结婚这个时间点的原因，可能是压力胖 06:40 结婚后的个人可控制时间压缩了，尤其是有了孩子之后 10:41 红烧肉老师的“失败”体重控制经验分享 11:52 女生和男生婚后发胖的时间线不一样吗？ 12:41 负责做饭的人，是不是就更容易发胖？ 13:09 年轻的时候，我一顿能吃1个全家桶，外加两个圣代 16:04 爱我的爸爸妈妈们，多1个人吃饭，却做了不止多1人份的饭 21:30 我不希望另一半因为体重而焦虑，胖胖的也很可爱啊 24:13 结婚之后，睡眠质量没有1个人睡好了 28:20 我还是觉得，年纪大了，中年发福几乎不可避免 29:48 不要为了追求一种健康的生活状态，搞得家庭气氛很紧张 30:31 对我触动很大的，一个超级健康的同事的故事 34:05 从肌肉型男变成直播间大叔，我需要换一个健身房重新开始吗？ 这些减肥秘籍，减掉的都是健康！ 真正靠谱的９种减肥方法，试试看吧

不论是在网络上，还是现实生活中，我们听到、看到的有关暴食症的讨论都越来越多。网络上还有很多人，分享自己的暴食症自己经历。 这些分享，对帮助大家了解暴食症、消除对暴食症的误解、偏见很有帮助，但希望大家也明白一点：每个人的情况是不一样的，治疗暴食症的手段也是因人而异的，除了家人、朋友，你还可以向专业的人士求助。 希望营养师Sophie的暴食症”自救“经历能给大家一些启发。 00:533 sophie的暴食经历 07:40 别再说“暴食之后如何补救了”！ 14:47暴食的诊断标准：此“暴食”非彼“暴食” 22:44Sophie的暴食自救 30:40 咖啡的暴食自救 34:55 当你担心自己/朋友暴食，你可以怎么做？ 一些关于进食障碍的营养科普文章 1.打败暴食症：你不是一个人在战斗 2.“进食障碍”营养干预案例

新手妈妈产后的辛酸，除了没日没夜的熬娃，还伴随着两大容貌焦虑：体重和脱发。 产后减重，可以靠控制孕期体重来预防，可产后脱发要怎么破啊？ 额头脱出两个猫耳朵，头顶全是细绒绒的小碎发，感觉自己就像一颗风一吹就散的蒲公英。 其实，大多数女性的产后脱发是生理性的，不需要太过担心。只要保证充足的休息并合理的调整产后的饮食、心理状态，产后脱发期就能平稳度过。 本期“饭嘀咕”，我们就要聊聊饮食、营养和脱发的关系，除了孕妈之外，相信其他女性朋友也能从中得到启发。 本期营养师嘉宾：营养师刘洋（南瓜派） 01:12 产后妈妈的脱发辛酸史 03:06 头发焦虑和审美的时代变迁 07:17 营养可以改善脱发吗？ 11:59 月子餐的问题 17:23传说中的护法偏方、生发食物 39:51 活动预告 -谈话中提到的营养咨询服务 小程序【芽米医学营养】 如果你有营养、饮食方面的疑问，可以到医院挂营养科，找专业的营养师咨询；如果您没有时间、精力开展线下就诊，那么可以利用线上平台。在芽米医学营养平台，你就可以找到国内外有资质的的营养师。 -几篇孕期和哺乳期的饮食的科普文章 * 孕妇能吃「酒酿」吗？「料酒」做的菜呢？ * 这3类食物，才是真正的孕期禁忌 * 孕期多维测评 * “月子”期间这样吃，奶水营养不会长胖 |来互动| 如果你对本期话题或本节目有任何想法或疑问，欢迎在评论留言。

很多人相信吃素更健康，吃素能瘦。 但同时，也时不时的会在手机上刷到“超百万粉丝的素食博主：吃素让我闭经、贫血长达 2 年”、“第一批吃素的网红博主，身体已经垮了”之类的消息。 其实，素食减肥，或者素食养生，都离不开一个基本的前提：合理搭配的饮食结构、适宜的热量。仅仅是不吃动物性食物，并不能保证你瘦，或者变健康，你需要“手动”将它调成健康模式。 这一期，我们邀请了一位有素食经验的嘉宾和我们一起聊聊素食的话题。希望这期节目能让那些为了健康吃素的人，健康地吃素、真正吃出健康；也希望能消除一部分人对素食的误解和偏见。 本期嘉宾：蔓婷 时间线： 4:45 素食经验分享 8:00 素食可能存在的营养问题 18:00 疫情期间吃不到蔬菜，青汁是素食者的好选择吗？ 21:00 吃素能减肥吗？吃素真的更健康？ 27:00 给素食者的饮食建议 40:00 素食产品分享 56:00给新手素食者的建议 相关资料： 吃素减肥的5个坑 吃了一年素，我来说几句 素食产品分享 嘉宾提到的几款素食产品 1.green common(绿客门） 2.星期零X必品阁的饺子 植爱生活的意面、春卷。嘉宾特别推荐植爱生活的包子（没有图） 星期零的包子 其他互动方式

你是不是这样： 一到饭点，扒开外卖、打开综艺、盯着屏幕、机械地张开嘴巴、麻木地咀嚼吞咽......整个过程像流水线一样高度自动化，越来越像一台无情的干饭机器。 吃饭，似乎只是这台人形机器的一项，冗余而又不得不完成的任务。 不仅是吃饭，很多人似乎在很多事情上都失去了“专注”的能力，身心不能统一。 “正念饮食”、“正念训练”会是一剂解药吗？

对于很多不爱吃饭，或者自认为没有时间吃饭的人来说，大概会非常希望未来能有一个吃一颗就能解决自己一天饮食问题的“小药丸”，吃下去就啥也不用吃了还能满足所有的营养 真的会有这种药丸吗？ 其实不用等到味来，这种产品早就问世了。比如各种全营养代餐、临床上使用的肠内营养制剂等等。 虽然这类产品可以支持一个人百分之百的营养需求，但营养不是健康的全部；它还无法满足我们100%的健康需求。 【本期节目提到的影视作品】 * 雪国列车（2013） * Soylent Green（1973）(《超世纪谍杀案，港译名《人吃人》），这部电影改编自科幻小说《Make Room! Make Room! 》（1966） 【其他互动方式】

【本期介绍】 在2022年还剩100天的时候，食栗派发起了一次“14天减重体验营”活动，38位小伙伴报名参加，14天里大家评价减重1.4kg，最多一位减了3kg。 我偷偷观察了体验营里大家的讨论，发现经常有小伙伴问这样的问题：“鸡爪是不是热量很高很高？”、“海带热量高不 ”；也有人表示：“记录热量真的太可怕了，分分钟都在焦虑？“，或者当一顿吃多了时，就想着要多跑几圈才能安心。” ”卡路里“也是商家们爱用的关键词，很多零食都爱用”0糖0脂0卡“、”热量相当于半个苹果“开吸引消费者的眼睛。 卡路里并不是用来衡量某种食物会让你“长胖”多少的标尺，它只是一个用来表示食物中包含多少能量的单位。 这个在这个手机不离手的年代，我们可能不怎么在乎准点睡觉，但一定不会忘了睡前给手机充电。 如果出门时手机电量不足，又没有带充电宝，我们一定会感到焦虑，会想方设法找电源给手机充上电；我们还会纠结“连充一夜不拔是不是伤电池？”“电量剩下多少充电，对电池好？”之类的问题。 身体也和手机一样，需要充足的电量来维持每分每秒的运转，我们也应该重视身体的“充电”问题，每天充满能量的出门、在需要时及时充电，而不是斤斤计较每一口食物的热量。 【相关资料】 热量低的食物，都有这个特点！ 4大高频卡路里误区，不知道的人都胖了 有哪些食物看似热量很高，其实是被冤枉了？ 手把手教你，不运动如何减肥 【其他互动方式】

看娱乐新闻，常常感觉减肥是一件特别容易的事儿；看朋友圈，又觉得减肥怎么就那么难，你的小学同学、中学同学、大学同学都在减肥 为什么有的人减肥那么容易，有的人却那么难？ 【相关资料】 什么是168减肥法？ 【其他互动方式】

【主播的话】 接触了食品标签这个工具之后，有的人可能会在吃这件事上变得缩手缩脚：看到热量高的、糖多的，就默默放下了，不敢吃；只选那些配料干净、营养成分优秀的健康食品。 吃东西之前先看看食品标签是个好习惯，在加工食品那么普遍的今天，“会看标签”这个技能，堪比农耕时代的“认百蔬、识五谷”；但光看标签吃饭行不通，也不提倡。 健康饮食靠的是多种食物、食物多样，而不是单一品种的单个食物；1+4也只是反应了食物某一方面的特征（或者说作用），并不是全部。我很喜欢巴西膳食指南开篇的一句话：Diet is more than intake of nutrients，饮食不仅仅是摄入营养素。食品标签是个好工具，别让它成为枷锁。 【相关资料】 食栗派关于“食品标签”的科普文章 巴西膳食指南 [图片] 【其他互动方式】

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