收听指南 小红书上有文字版总结+AI建议，我自己也试过，有效果，需要可以点击这里：http://xhslink.com/m/1ae9frwpf8Q 00:00 为什么做这期播客 04:05 四种自我保护的模式 10:46 回避：在亲密关系中很难直接表达需求 31:08 反刍：内心过分指责自己+无法肯定自己的需求 46:37 不安：恐惧安全感被打破的突发事件 52:49 迷茫：通过拖延逃避感受 57:03 现状

收听指南 文字版总结在xhs搜索用户“浪浪山的小妖怪”可得 00:00 对教培淡旺季的观察 06:45 “四不”帮你减少心力损耗 * 不看 * 不想 * 不当真 * 不着急 14:38 减少任务量：能不做就不做 18:23 听话听音，分析对方意图 25:49 满足自我需求，勇于表达 30:10 总结

收听指南 00:00 赚钱攒钱，不易 11:10 安全感：钱≈价值 15:00 还我应得的工资！

收听指南 00:00 评价 01:23 生活压力大呀！ 06:58 爱好快穿文 15:03 小说内容 * 末世里的空间异能者 * 恋综里的小美人鱼王 * 江湖恩怨中的医女 * 在豪门被冷落的妹妹 30:48 总结

收听指南 00:00 为什么看这两部电影 02:40 评价 《消失的爱人》 04:38 剧情 17:38 总结 18:30 人物分析 《孤注一掷》 23:13 剧情 30:33 识人术 读音纠正 1.仍（réng）然

收听指南 00:00 背景 01:27 评价 04:58 新媒体写作逻辑 11:01 职场 15:13 疑问

收听指南 00:00 身体状态不佳 07:00 工作量： 从2个班到6个班 18:13 要求老师休息日秒回消息的家长 28:53 社死：错把信息发给家长本人 33:01 偶遇：曾经的“同学”变成服务对象 36:57 自我认知矛盾 41:00 通过哭闹吸引注意的学生 52:34 迷茫 55:49 碎碎念

收听指南 00:00 身体变化与鱼油 14:31 亲密关系 26:50 小小尝试 * 美食：蛋挞、大盘鸡、牛杂 * 读书 * 美丽：短发、美甲、睡莲 * 足浴器 读音纠正 1. 轱辘（gū lù）

收听指南 00:00 同事：不还钱、深夜发信息、给人挖坑 16:54 家长：休息日发消息，这份指南请查收 18:45 学生：上课行为问题多，课下直接和家长沟通 22:11 思考：不了了之的KPI 读音纠正 1.直截（jié）了当 2.怼（duì）

收听指南 00:00 难熬且变态的一天 * 学生：走神、大叫、睡觉、肚子疼、丢失物品…… * 家长：不看信息怪老师没提醒、没规划要退费、对作业反馈形式有不满、孩子考试成绩不好很焦虑…… * 同事：随意judge与工具人 37:51 教培本质 40:20 家庭支持 47:44 未来发展

收听指南 00:00 时间飞逝！三岁啦！ 07:27 做这档播客的原因 * 表达自我 * 学习成长 * 粉丝破万 08:42 收获 * 持续输入的自我认可感 * 朋友 * 对他人的帮助 12:03 录播客的方式 12:37 感受 13:41 去年的目标 * 思考意义：要做吗？要现在做吗？要怎么做？——基本完成！ * 写纲要，把控讲述方向——努力先说结论 o(╥﹏╥)o * 注意录制环境和效果——达标！ * 减少口癖，注意语速——努力减速 o(╥﹏╥)o 17:00 目标 * 自我表达，积极成长 * 输出干货，帮助他人 * 改进表达方式，结论先行 收听指南 1.暴露（lù）

文字版总结可看小红书：【国内飞机乘坐超详细攻略，新手也能随心飞~】https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/68e3455e000000000303b4be?source=webshare&xhsshare=pc_web&xsec_token=ABsohzIUX4hpzhBqPOi6FVhzY40MNxmeRNXkIRpbYmyPg=&xsec_source=pc_share 【人均500+：烟台双人四天海边度假路书 】https://www.xiaohongshu.com/discovery/item/68e37d05000000000303a12c?source=webshare&xhsshare=pc_web&xsec_token=ABsohzIUX4hpzhBqPOi6FVh8lgu9yb8LeWeN-3JRIKbds=&xsec_source=pc_share 收听指南 00:00 烟台之旅的感受 03:37 在烟台观察到的三个现象 * 水质 * 韩语 * 地势 11:13 国内飞机乘坐超级详细攻略！ * 飞机VS高铁 * 前置工作：购票、打包行李、选座 * 登机当日：值机、安检、起飞和落地注意事项 * 下飞机：行李托运 35:17 行程安排（双人四天烟台之旅） * Day1：烟大小吃街、滨海中路赶海（烧烤） * Day2：海钓（海胆） * Day3：养马岛；渔人码头、千与千寻、朝阳街、所城里（海肠炒饭） * Day4：博物馆、凤凰山公园（高铁订餐） 01:24:15 感受 * 关于预算 * 关于体验 * 关于紧张 01:29:36 改进 * 带垃圾袋 * 查看天气 * 带好药品 美图分享 1.我们住的酒店，超喜欢这种斜顶 2.超丰富的冰箱贴种类（全部都想要！） 3.海钓·海上养殖 4.朝阳街 5.烟台博物馆