今天的配乐有一种我的内容配不上BGM的感觉… 这个音乐我还干什么工作！！！我应该登基… 02:21 PART 1.给领导一个听你汇报的理由 - 你的工作对领导有什么价值？ （动脑想）写汇报前，不要着急落笔，先在画布上白纸黑字写下这几个问题的答案： - 你要汇报的主要工作有什么？ - ↑这些工作，对在场的领导分别有什么价值？ - ↑对这些工作价值，你的主要贡献是什么？ （动手写）现在，结合刚刚这3个问题的答案，瞄准在场领导的核心利益，先后汇报这3个信息： - 一句话概括你的工作职责（0.5页PPT） - 逐点列下你的工作成果（0.5页PPT） - 给出图片或可量化的数字，证明你的工作成果（每项工作成果0.5-1页PPT） 18:24 PART 2.让领导记住你这个人 - 为什么要选择你而不是别人？ （动手写）先后写下： - 项目开始前/年初/你接手工作时，前辈们已经累积了什么成果（1页PPT） 除非你的领导和这些前辈有过节，这个部分夸，可劲儿夸！这是免费的人情，要记得送 - 项目开始前/年初/你接手工作时，这份工作面临什么挑战（1页PPT） 当时面对的质疑、客观困难等 - 逐条解释你是如何解决这些挑战的（每项挑战0.5-1页PPT）？ ⚠️注意措辞，这些挑战不能是你能力的不足。即使是，也请保证你现在已经克服了这个不足，否则不要写。这些挑战也不可以是前辈的错误，即使是，也要包装成前辈想要解决，知识还没有来得及解决，或者由于各种客观的不可抗力，无法解决的问题。 - 你克服了这些挑战后，现阶段你的阶段性成果（1页PPT） 逐点列下，通过可量化数字表示最佳 （动脑想）带着下面两个问题，重新审视和修改「2」的内容 - 你解决了的这些挑战，对在场的领导有什么价值？ - 这过程中你所展示的能力，对在场的领导有什么价值？ 24:34 PART 3. 让听众对你的未来抱有期待 - 为什么你值得升职加薪？ （动手写）你的工作仍面临哪些挑战？（1页PPT） （动脑想）逐条思考这些挑战，只有你能够解决，或你是最好的解决它们的人选的理由 （动手写）通过“我计划明年这样工作”的口吻，转述↑这些必须由你来解决这些挑战的理由（每项挑战0.5-1页PPT） 27:13 PART 4. 展示诚意，提高配合度的印象分 - 加分项 （动脑想）你的能力复盘可以从以下角度出发来罗列： - 你的工作（在场领导）需要你的什么能力？ - 你最突出的优势是什么能力？ - 你尚且不足，但很快就可以被提升的是什么能力？ （动手写）从↑中摘取出3-5个能力，分别包装成（1页PPT）： - 已经通过过去一年的工作提升了哪些能力？ - 一直很优秀的能力，要如何在明年继续为公司服务？ - 计划如何在明年提升尚且不足的能力？ 31:02 PART 5. 差缺补漏 - 带着“杠精”的精神打磨自己的年终汇报 逐一站在在场领导的角度思考，你的年终汇报会受到什么质疑，并提前准备你的应对。 比如，在陈述你将在明年如何解决现在面临的挑战时，你的领导会质疑你为什么没有在今年已经解决了这些挑战。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

PART 1. 我们大多向外索取松弛感，却从没向内探寻 04:56 只有当我们开始向内索取时，我们才将情绪的主动权牢牢掌握在了自己的手里面，而不让自己成为对外界产生反应的傀儡。不是外界给我们什么，我们应激地回应什么，而是我们主动的去建立一些什么。 06:28 松弛感的首要是接受生命当中就是会出现一些不按我们预期而运行的事情，接纳所有的变化；但也接纳由于违反预期而下意识产生的烦躁情绪，拥抱情绪，不被情绪操控。 12:15 如果这种“不如预期”的事情是身边的我爱的人带来的，我平等地接纳“烦躁”和“爱意”两种情绪，并有选择地让“爱意”占上风。 PART 2. 被“不松弛”地对待时，不做生命的镜子 17:34 被不亲近的人“不松弛”地对待：迅速辨识自己当时“不爽”的点是因为什么事情，点透这件事，将对方注意力从情绪转移到事情本身上来，解决事情后尽快远离对方，与对方焦虑的情绪隔离。不试图对对方的情绪做出应激反应，或试图舒缓对方的情绪 - 那是对方情绪的功课，我们没有义务帮TA们做作业。 27:57 亲密关系中被“不松弛”地对待：辨识对方焦虑情绪的源头，和对方一起口头表达对这件事情的不满 - 优先帮助对方一起把情绪抒发出来 - 事情不一定真的要解决，在亲密关系中，大多数的事情都无需解决，对方只是希望你能够“理解TA”。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

PART1.我觉得麦琳被骂的原因是什么？ 08:05 根本原因还是麦琳的行为太离谱了（捂脸）：麦琳自我认知和行为的不一致性，让观众在屏幕前观看时因为无法“钻到”屏幕中和她对峙而产生无力感。这种无力感只能靠网上寻找“嘴替”，或直接将吐槽的声音发出来成为别人的“嘴替”而缓解；而前者造成的越来越高的“嘴替”视频点击率，和后者造成的越来越多的自媒体内容，吸引了更多的看客加入 - 舆论口诛笔伐麦琳的雪球越滚越大。 12:34 麦琳成为一个群体的代名词，她身上可能有我们身边人的不适当行为的影子，我们会把自己对这些人的愤怒“迁怒”到麦琳的身上。 14:13我们在麦琳的身上看到了一些自己的影子。①我们害怕自己在婚姻当中也会慢慢变成麦琳这个样子②甚至已经在自己的身上看到了麦琳的影子。我们通过一起在社交媒体上面骂麦琳来，通过“骂”的行为让自己站在麦琳的对立面，来与这两者造成的心理恐惧完成割席。 PART2.我为什么不想骂麦琳这个人？ 结论：我认为行为，而非麦琳这个人，更值得被讨论。 18:35 过多将关注点放到麦琳这个人有多么离谱上，甚至娱乐化这种谩骂，会弱化她的行为会有什么容易滋生的土壤，我们应该如果避免出现这些行为；以及，如果我们在日常生活中被类似的行为对待了，应该如何辨识与自救。 20:16 在分析行为的时候，如果过于强调麦琳这个个体，就不免要带入各种主观猜测 - 因为人太复杂了，人的任何行为表现都包含了很多过去多年与这个世界交互，或者与眼前这个人互动的沉淀物，还有很多潜意识和没有宣之于口，或者最简单没有被剪辑进综艺的片段 - 而心理学诊断又这么复杂，任何一个人无法直接云诊断“麦琳”，这些主观臆测对一个活生生的人不公平，对看客也没有意义。我们更多还是要分析这些行为『可能』是什么样的行为分类，会具备什么特性，应该如何规避和防范。 24:02 过度娱乐化这场骂战，会让本来想要探讨两性关系的离婚综艺彻底变为娱乐综艺。我们还记得张婉婷吗？有多少人相比较于她被骂，先回忆起来的是她做了哪些值得被骂的事情？ - 这就是过度强调个人IP而非行为的舆论泡沫。 26:19 麦琳的问题是李行亮应该解决的问题，过度关注个人而非行为，无形中把他们夫妇二人的责任转嫁到了自己身上。 27:44 过度关注个人的后果可能是迎来“洗白”的流量贴，而这无疑成为了我们为自己选择的信息茧房。 PART3.我为什么觉得《再见爱人4》综艺失职？ 32:31 综艺设置观察室和专家团的作用应该有2个：观众的情绪嘴替&专业角度脱离嘉宾本身，讨论行为的社会意义（毕竟嘉宾只有3对夫妻，但综艺应该探讨更普遍的两性关系）；但目前综艺的市场推广完全导向前者，后者几乎没有得到足够有力的宣传。 35:19 作为一档离婚综艺，如果仅仅夸大嘉宾的离谱，而不将重点放到夫妻的共同成长和新的两性关系的探讨上。容易让看客的观众产生“都这样了，他俩不也完全解决不了还凑活过嘛”，那我的日子也凑活下去过就算了的心态。（不是说必须要离婚，不离婚但两人有反思和改变也是一种新的模式；当然也不是说不能离婚 - 保命好累甩汗ing） 39:32 在娱乐话题度和情感关系的严肃探讨中，我觉得《再见爱人》第一季就做得很好，有爱情、有亲情、有不甘心、有恨意、有纠缠拉扯，但3都经过了一季综艺，走向了3种不同的新的人生。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

攻略PART1.省体力，but多刷项目 02:42 单日票、1.5日票和2日票： ①根据票价提前预估园区拥挤度：由于园区会按需定价，原则上单日票价越贵，当日入园人数越多；但，忽然降价的1-2天，入园人数也容易超额。 ②更建议购买1.5日-2日票，单日票的游玩压力（刷项目、看演出）的体力要求太高了 05:24 提前入园1小时的权益： ①可以从海鲜市场找年卡用户帮忙订权益。 ②相较于进园先冲禁忌之旅，我更建议「侏罗纪瀑布小道 - 飞跃侏罗纪 - 鹰马飞行 - 禁忌之旅 - 火种源争夺战」的顺序，合理利用提前入园的时间，把排队时间最长的几个项目用综合起来最短的排队时间刷完。 13:38 关于优速通和VIP： ①有条件的话强烈建议优速通！！那会是你花得最值的一笔钱之一！！VIP不是很推荐，有些鸡肋（VIP的体验当然比优速通好，只是性价比不高，不在乎钱的话当我没说） ②优速通的选择：全项优速通（14项）最香~但5项优速通最有性价比： * 常年排队，必用优速通：飞跃侏罗纪、鹰马飞行、禁忌之旅、火种源争夺战 * 排队尚可，带孩子/不坐过山车可以考虑用优速通：大黄蜂回旋机（旋转杯杯乐）、萌转过山车（超幼过山车）、小黄人闹翻天、灯影传奇 * 排队尚可，坐过山车考虑用优速通：霸天虎过山车、小黄人闹翻天、灯影传奇（升高降低旋转小热气球）、侏罗纪世界大冒险 * 几乎不排队，不用优速通：旋转武侠（旋转木马）、、超萌漩旋涡（升高降低旋转小飞机）、灯光摄像开拍、神龙大侠之旅 闭园时间是停止接受排队的时间（只要你在排队，就会让你坐上项目的），所以可以趁着闭园时间去玩人数多的项目！！ 24:50 演出盘点： * 花车巡游：好看，但不用占位置，几乎常年有位置~ * 不可驯服：好看，但要做在“池座”，其它位置体验感有很大折扣 * 变形金刚传奇现场：如果想要和威震天互动，一个不保真的规律：红色女性汽车人（对不起，我不记得名字了）后面跟着威震天的概率较高 * 奥利凡德：非哈迷谨慎排队，需要一些哈利波特的情怀才会有代入感 * 未来水世界：超好看！！但冬天停止演出 * 奇遇迅猛龙：就是个拍照的项目，排队时间长的话不要进去！ * 欢乐好声音巡演：好看！去看！但是不用一定要冲前排，各个位置体验感差别不大 * 环球中场秀、各IP见面会、哈利波特园区的表演：随缘看，不可能一天之内把所有演出和项目都刷完 攻略PART2.省钱、省钱还是省钱 31:41 善用海鲜市场：订票、提前入园、餐厅等都有年卡用户在线有偿出售优惠券 33:53 4D项目可能会有眩晕不适的感觉，喝一些气泡水会有缓解的效果： * 餐厅有有糖和无糖两种可乐，但是是一次性杯装 * 路边餐车只有有糖瓶装可乐、但大多数有怡泉气泡水 * 一些甜品店有有糖喝无糖两种瓶装可乐、大多数也有怡泉气泡水 36:30 园区允许外带食物： * 建议带干粮和水果（园内食物都是高油高糖，干净的碳水和蔬果有钱也买不到） * 建议带瓶装水，喝完了水园区内随处可以找到接饮用水的机器 38:59 园区基础设施比较完善，卫生间用品齐全，不用带过多物品 39:39 园区寄存小包裹15/天，大包裹20/天，比较便宜，推荐~ 攻略PART3.其它小妙招 40:18 园区往返北京南站，更推荐4号线菜市口-7号线终点站的路线，可以最大限度提升地铁有座位的概率 42:32 穿着在保证舒适的前提下，可以尽情得夸张~园区内打扮成什么样子都不会突兀，而且有更大概率和IP互动~ 43:20 小红书有很多租衣服、发箍、魔杖和约拍的账号，很推荐~（集中花1个小时约拍解决拍照问题，可以降低情侣间的一些摩擦哦哈哈哈哈） 46:58 离园打车：从环球影城大酒店的出口闸机离园，酒店大堂打车，可以省下10-20分钟的步行（暴走一天后离园时的10-20分钟步行含金量谁懂） ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

最近读了一本我超爱的书《臣服实验》，获得了很多新的生活力量，分享给大家： 第一部分.那些给我注入新的活力的书中观点 * 00:04:09 焦虑与内耗的来源：强迫生活中的所有事，和我们想象中“完美的自己”应该经历的相符。 我们真的相信我们身处的世界应该按照我们的个人喜好来运作，如果事情 与此相悖那就不对。这是一种非常艰难的生活方式，也是我们总是 觉得自己在与生活抗争的原因。生活很少以我们期望的方式展开。如果我们停下来想想，那是有道理的。生命的范围是宇宙，我们并不能控制生命中发生的事，这 是一个不言自明的事实。 * 00:12:18 对生活的未知充满期待：我们的认知让我们想象中的完美也是有限的，但拥抱生命际遇给我们的可能性是无限的。 任何时刻在我们面前展现的都是真正非凡的东西 是那些已经相 互作用几十亿年的力量达成的结果。应该在脑中编造另一个现实并用它来对抗真正的现实, 还是放下自我，投身到那创造完美宇宙的现实力量中去？ * 00:22:27 将精力高度聚焦到如何最大化地抓住命运给的机会：1⃣️接纳情绪，但不服从情绪：将精力从因为现实没有按照想象发展而沮丧的情绪中解放出来2⃣️不浪费精力去“将现实纠正回到想象中的完美”3⃣️不浪费精力设想结果4⃣️节省下的精力让我们拥有对机会的更高敏锐度5⃣️节省下的精力让我们更全面地为抓住机遇做出行动 * 00:42:13 臣服命运=接纳所有变动的可能性，走出熟悉的生活模式=巨大的勇气 * 00:45:31 臣服命运不等于无条件妥协 第二部分.尽信书不如无书 - 那些我尚未被说服的书中观点 * 00:49:57 书中作者将自己从一个辍学、隐居在森林树屋的自己，可以成长为上市集团CEO的个人成长全部归因于“臣服实验”。但不能忘记他非常非常非常聪明，而且家庭条件优渥，在从商的过程中家人可以从财务、法律等多方面帮助到他，所以他的成功在我看来也有个人天赋与家庭的托举（虽然对于作者来说，这些天赋和家庭也是命运的安排）。 * 00:54:56 书中作者在面对一些“潜在危险”的时候，选择不听从脑海中关于危险预警的声音，而是完全臣服在生命的安排之下。但，他的身份是一位白人男性，在这个客观的世界中就是天然具备很多不必恐慌的“特权”；作为一名亚洲女性，我仍然选择在面对危险时，更机警、听从脑海中的警告之音。 * 00:56:43 书中作者用了很大的篇幅在讲「冥想」 - 这也是一个最近很流行的“内修”的方法。我对它感兴趣，但由于我还没有尝试过，所以我没有发言权，因此我也不认为因为我推荐了这本书，我就也要推荐这本书中关于「冥想」的部分。 ‼️我喜欢这本书只是因为这本书的观点对我有很大的帮助，并不意味着这本书作者的每一句话都值得被尊崇，每个人都有不认同别人（作者、或是我）认同的观点的权利。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

本期结尾有福利！！ PART 1. 温暖的主食 * 00:02:24 东北：干海鲜+清水=锅底 & 手切羊肉+冻豆腐+酸菜+水晶粉… & 韭菜花1:1麻酱=蘸料 * 00:08:11 湖北：码头文化酝酿出的鱼杂火锅 & 鱼糕（湖北的小孩子会认为吃鱼籽是会变聪明？天津人和东北人：吃鱼子不是不识数吗？） * 00:20:58 天津：黑色的麻将烧饼+被稀释过的大宇涮料=热量爆炸的享受 * 00:24:45 东北：家庭自制酸菜+薄切五花肉+梭子蟹=超绝炖菜 & 入冬的第一顿铁锅炖大鹅（绝不能少的土豆干！） * 00:31:51 齐齐哈尔烤肉绝密攻略大公开！（添加Momiers入群获取烤肉秘方！） * 00:38:31 广东：走地鸡+药膳辅料+鸡油浸透的华丰三鲜伊面=养生与口欲兼得的砂锅鸡煲 PART 2. 冬季限定零食 * 00:53:32 湖北：透出童年回忆的串串麻辣烫（推荐芋头！） * 01:04:01 天津：山药豆糖粘子 * 01:08:46 东北：能咬到冰渣的扁山楂+葡萄冰糖葫芦 * 01:11:46 东北：烤牛油豆皮+街边手推车卖的大碴子粥 * 01:16:02 东亚（不确定？）美食：烤红薯 PART3. 暖心的饮品 * 01:21:25 热红酒 * 01:22:06 广东：煲羊肉汤&萝卜汤 * 01:25:27 插播夏季饮品：西北甜胚子 * 01:27:02 便利店就有卖的温热玉米汁 * 01:28:15 东北：姜丝红枣可乐、热露露（承德产） * 01:30:41 湖北：米酒汤圆 01:34:32 彩蛋：不标准的湖北、东北、天津3地方言的祝福~ 小声蛐蛐：谁能想到杭州也参与了这期节目的录制呢？ ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 本期福利：加群获取齐齐哈尔烤肉秘籍~ & 小宇宙评论区留言你家乡的冬季美食，随机抽取一位赠送湖北鱼糕~ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

向上管理的目标不是掀桌子整顿职场，而是在长期主义的职业利益最大化的前提下，如何让自己的职场体验更舒适。 向上管理=预期管理，而预期管理可以被拆解为： 1. 成果预期管理 00:04:15 成果预期管理的根本不是领导对我们要交的工作成果本身的预期，而是TA希望通过我们的工作成果实现什么目的 - 领导去邀功？领导去拿下一个项目？只要平平安安、不好不坏地完成就好，但也别浪费太多精力？ - 如果领导要拿我们的工作成果去说服第三方（TA的领导/甲方/客户等），这就又和第三方需要拿我们的工作成果实现什么目的 - 不仅仅是第三方所属的公司的集体利益、还有其所属的部门利益和这个第三方的个人利益…而这些都要求我们在承接工作需求的时候，就要事无巨细地问清楚这些细节。 * 00:22:08 需求沟通清楚后，必须明确地总结和敲定这个成果预期。比如几页PPT，每页差不多什么内容，需不需要优美的版式等等，必须明确说清楚，签字画押。 * 00:25:46 不敢问怎么办？摒弃学生思维。不敢问的核心是学生思维的惯性，学生时代我们和领导（老师）的沟通模式是，领导布置需求并对需求有一个标准答案，我们必须迎合标准答案，然后领导给我们一个评分。但工作的时候的领导和我们都是为了获得金钱，而共同面临一个第三者- 一个工作问题，我们和领导是同一阵线的，我们都是要去解决那个工作问题，我们的价值不在领导这个人给你的评分，领导也无意故意给你评分，TA只想赶紧解决问题获得金钱，而这和我们工作的目的是一样的。所以站在领导的身边，把问题问清楚，会是领导期待的，不问才容易出问题。 * 00:34:41 沟通需求目的细节的过程，一来是帮助领导明确目的（不是所有的领导脑子都是清楚的，很多人下需求的时候自己没有搞清楚很多细节），二来可以散发我们工作逻辑清晰的人设信号，三来可以趁领导没有想明白一些细节的时候，把一些细节引导到对我们有利的方向，四来趁这个过程我们在表明“我们和领导是站在一起的”的原则。 * 00:36:40 当我们的能力不能达到预期的时候，提前说明。但不是摆烂的说明，我们的沟通原则永远是帮助领导解决问题 - “我需要什么资源、我需要什么培训，我愿意学习，但我仍然需要”&随时汇报中间成果，如果发现方向不对可以得到及时的修正。 * 00:40:35 如果领导给我们的工作不是我们的职责范围之内的，问自己①我们想不想拒绝（对我们的职业方向有没有提升？会不户妨碍我的本职工作？我愿不愿意额外付出努力换取领导好感等）②我们能不能拒绝（话语权？不拒绝的代价愿不愿意承担等）。如果做出的决定是接受，也要清楚地表达我需要什么资源的协助的同时，需要额外让对方做一点妥协，比如本职工作的延期等，不然可能让领导觉得你很闲…如果做出的决定是拒绝，也最好是以你本职工作可能要有延期等“合理”的代价为借口拒绝。 1. 时间预期管理 * 00:50:09 心里要提前对这份工作，以你的薪资水平，市面上能够招聘到的人的平均水平，需要多久提交有一个大概的概念。而后根据你是想“示好”还是“表达自己很忙”而微调你的交付时间，而后摆出为什么是这个时间的原因事实和领导心中的时间做拉扯（如果要提前的时间特别多，请参考我的第19期内容，里面有具体的拉扯技巧） * 00:54:12 沟通后要把细节和时间留痕！新客户和新领导可以直接微信留痕，如果已经很熟的人不好意思每一次都冷冰冰地留痕，可以每天给自己的微信写日报 - 微信有自动记录的时间，万一以后扯皮也有小证据。 1. 成本（薪资/休假/加资源）预期管理 * 01:02:34 薪资：站在我们帮领导实现了多少价值的角度去谈我们值得多少钱，并且同时对公司的经营状况 - 能付多少钱有些概念，外加偶尔出来在人力市场上面面试，对自己在市面上的行情有个概念。 * 01:04:24 休假：详见我的第32期节目如何请假 & 塑造自己家庭条件优渥（小恩小惠不能被收买），但很精明（在商言商不要糊弄我）的人设 * 01:06:44 把领导作为一个具体有个性、有优缺点的人看在眼里，多做一些生活化的沟通，偶尔说出一些抱怨客户或者家庭的话（但不越界太多），做一个真实的人而不是谄媚或者拒人千里的人。人和人的沟通，建立了友谊，才能索要更多假期和资源。 * 01:12:10 资源：成本-时间-成果管理三者是一个跷跷板，给了更多的时间，投入了更多的资源，就会预期更好的成果，我们要在这几个点中做好平衡。 预期管理的核心还是把领导看做一个有血有肉的人，站在TA的位置看待事情，多用同理心。但这并不是要求我们PUA自己，而是有了同理心，理解了对方要什么，结合我们自己要什么，才能更好地沟通和表达，为自己争取利益。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

—节目福利— 十周年封箱轮《我，堂吉诃德》将在10月25-11月17日走进北京剧场。 用一句话概括《我，堂吉诃德》带给我的思考的话：理想主义是否是对生活残酷真相的亵渎，而沦落痛苦的生活又是否在渴求理想主义的救赎？ 刘阳老师唱演绝佳的业务能力+程何老师的译配=观剧体验upup 客观（自费购票+与官方合作前写的）repo请见：xhslink.com 5-9折购票链接：ticket.antank.cn 期待某日剧场相见～ —正文shownotes— 00:04:24 剧情与音乐：以音乐剧的剧情和歌曲为主线，补充对比原著的故事情节，探讨文艺作品背后表达的价值观 00:04:40 开篇的列车长咏叹调，以类似“命运”的角色为全剧定调：所有人都在追求幸福，但在追求幸福的时候需要注意遵守“规则”，否则会招致厄运。 列文求婚吉蒂被拒，吉蒂等待伏伦斯基求婚未果，伤心的两人先后唱了同一首「归家」的歌的变调版，夫妻双双把家还~ 这里和原著有一些出入，原著列文虽然爱慕吉蒂，但是开头是“决定爱上她们姐妹当中的一个”而不是完全被吉蒂吸引；伏伦斯基完全没打算求婚吉蒂，只是陷入了自己吸引了如此美丽的一个姑娘的自豪中；但音乐剧为了可以迅速介绍清楚人物关系，增加了列文是吉蒂的未婚夫，伏伦斯基已经和吉蒂说好要求婚的设定，无形当中给吉蒂拒绝列文倾心伏伦斯基增加了一个莫须有的道德污点。 00:16:48 安娜与伏伦斯基一见倾心，但碍于安娜已经有了丈夫的缘故，安娜逃离莫斯科，却在中途车站又遇到追她而来的伏伦斯基，两人在雪夜唯美对唱。对唱中先是描述了安娜对生活和爱情的热情（她和她的老公没有爱情），而后表达了安娜对伏伦斯基碍于礼教的拒绝，最后安娜没有抵挡住伏伦斯基的热情和自己心中的爱意，两人定情。 00:20:18 安娜回到家乡后，在社交场中频繁遇到追求她的伏伦斯基，二人的交往招来风言风语，安娜的丈夫卡列宁和伏伦斯基的妈妈分别告诫这对爱侣要注意分寸，而后有了一段无论是作曲作词、布景舞美还是演员的唱功都让人十分惊艳的四重唱。 在音乐剧中，伏伦斯基的妈妈一直很反对这段关系 - 但在原著中，当时的俄国社交场上大家对一位贵妇人有几个年轻的追求者，并和他们打情骂俏是等闲视之的，但这位贵妇人不能和追求者“捅破窗户纸”让人说闲话 - 所以原著中伏伦斯基的妈妈第一开始是不反对，反而对自己的儿子在追求一位高贵的夫人感到自豪，直到后来“窗户纸被捅破”可能影响到伏伦斯基的仕途才开始反对；也正是因为这个原因，卡列宁面对妻子的出轨，并没有过多地关注安娜的爱情给了谁，而只关注安娜这样是否让他丢了面子，所以我并不认为卡列宁爱安娜，卡列宁只是将安娜视作自己完美形象的道具。 伏伦斯基在原著当中同样追求的并不是安娜这个人，在他第一次听说卡列宁知道了他和安娜的爱情的时候，伏伦斯基第一反应是激动地要去和卡列宁决斗，甚至当他了解到卡列宁根本没有决斗的勇气的时候，伏伦斯基是失望的。他的爱不是爱面前的人，他爱的是水里面自己的倒影。通过追求吉蒂，他塑造了一个风流倜傥的自我形象；但当他看到安娜，他发现追求这位已婚的贵妇人会更能彰显自己的风流与勇敢，他便扑向了安娜。 00:36:41 安娜与卡列宁坦白了自己的爱情决定离婚后，音乐剧中卡列宁和贝纳西夫人（剧中将贝纳西夫人和爱慕卡列宁的李迪雅夫人合二为一了）讨论后拒绝将儿子的抚养权给到安娜，让安娜很痛苦，但伏伦斯基却罔顾她的痛苦，觉得“身后的桥梁已被烧断”（剧中歌词）是他们两人爱情最好的催化剂。 音乐剧中贝纳西夫人出主意拒绝将儿子给安娜，而原著中是卡列宁自己不给安娜儿子的。这并不是因为他爱儿子，而更多的是因为他不原谅安娜。音乐剧删减了安娜怀孕和生产的情节，在原著中，安娜难产的时候，卡列宁看到痛苦的安娜一度决定把儿子给安娜，但等安娜转危为安以后，他又后悔了。 00:45:37 列文和吉蒂的故事线在第二幕被重启，并用了一首源自俄罗斯民间小调的歌曲一下子将观众带入了生机盎然的俄罗斯乡村。但是这首歌却让我有一种“火辣辣的心，火辣辣的情，火辣辣的小辣椒她透着心里红”的红高粱模特队既视感。而后就是列文和吉蒂重逢，互相表明心意定情的戏码。 之所以列文的乡村场景和全剧的其它歌曲风格迥异，是因为在原著中，列文不仅仅承担着爱情故事的主角的职责，还承担着托尔斯泰在政治经济方面的探讨。列文从始至终，一直到小说的结束，都苦于俄国农业经济的发展道路到底在哪里。这也是音乐剧中为什么只要是列文的剧情，乡村场景占比如此之重的原因。音乐剧省略了列文和吉蒂分手后分别经历的一些人生上的转折和思考，所以两人重逢后就互相爱慕了的剧情显得有些突兀。但是音乐剧高度，且唯美地还原了两人在写字板上通过书写表明心迹的浪漫场景。 00:55:34 列文和吉蒂的美好结局，反衬出了安娜的不幸。剧中列文和吉蒂探望安娜，安娜和吉蒂有一段很美的对唱，展现了两个女性在不同际遇下的惺惺相惜和互帮互助。但反观伏伦斯基对安娜的态度却出现了转变，伏伦斯基这时已经回归了公职，对安娜十分忽视，安娜去找伏伦斯基一起看当时炙手可热的女歌剧演员的演出，伏伦斯基以安娜已经名声受损会受到指责而强烈制止她。但安娜还是去了，在剧院中受到了所有人的谩骂（只有吉蒂在制止大家）。就在一片指责声中，安娜听到了歌剧演员帕蒂用天籁般的歌喉反复唱出“爱情如死亡般强大” - 安娜的痛苦被看到了，她的痛苦有人理解了，她被救赎了。在现场，帕蒂一出场，我的眼泪也就留下来了。冷静下来的安娜反思自己到底是谁，在唱词中反复思考，自己的名字后面不断被冠以父姓和夫性，但她自己是谁。伴随着命运之神列车长的出现，她也在思考追求幸福的边界到底在哪里，并最终决定要炽热地、不顾一切地追求幸福，即使走在“铁轨上” - 不遵守社会规则，突破边界 - 也在所不惜，这让她迎来了最后的卧轨的结局。 音乐剧相较于原著增加了很多女性互助、男女在两性关系中付出的社会代价完全不同、女性自我意识觉醒等思考，却一点也不违和，歌曲也都非常好听，是经典名著的现代化改编的很优秀的案例。 01:27:59 音乐剧现场演员、布景等反馈 略有瑕疵但非常完美！我知道这是一个病句哈哈哈哈，但是我不允许任何一个人错过俄安娜的中巡！！！相信我，你一定不会后悔！！！ TIP：一定要买中间的票，最后的舞台布景会给你惊喜的！ 详情我曾在小红书「@忙个什么啊MoMi」中写过2篇repo，感兴趣的小伙伴可以翻来看看~ 01:48:05 剧场买票攻略&观剧礼仪 * 买票可以遵循“宁买远，不买偏”的原则，偏座可能会妨碍你看到很多的现场布景。 * 热门剧要提前抢，定闹钟抢，错过了开票的1分钟，可能就买不到心仪的位子了。 * 观剧中手机静音、灯光调暗，不要频繁拿出手机，在昏暗的剧场中，手机屏幕的光可能会让别人出戏。 * 不要盗摄，只要灯光暗下来开场了，除了返场以外，剧场中全程不可以照相和录像，当然返场可以尽情照相~ * 坐座位的时候尽量全程背部靠着椅背，不要探身，探身会遮挡住后排的观众。 * 不要扎很高的头型，或者做了汉服的大头妆造去看剧，你的头发也可能挡住后排的观众。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

02:38 为什么我们会请假羞耻？ 02:51 1.对工作刻苦程度的过分重视，和对工作结果的部分忽视 国内的就业环境是「强调效率」+「时间=金钱」的双重buff：前者要求我们工作的时候忙得脚不沾地，后者强调工作的时长还要足够长。而现阶段公司的高层领导和我们的长辈，大多都是在信奉这2条戒律，而且在这2条戒律还能改变命运的世界中成长起来的。高层领导如此，决定了很少有公司的就业氛围是不信奉刻苦的；长辈们如此，决定了我们自己会在自己“不刻苦”的时候反思自己。 - 11:00 公司就业氛围影响：领导会在批假的时候有所顾虑，①批了一个人的假，会不会开了口子，让更多的人请假，最终人心散了团队不好带了；②“只是享受生活”的休假有时会违背高层领导的自身价值观；③因此，不论是为了服众，还是为了给领导自己一个理由，亦或让中层领导可以和大领导交代，请假的员工都需要给出“不可拒绝”的理由。 - 13:52 反思自己不刻苦的影响：①别人都不请假，我请假，会不会不合群，或者会在比较中被替代掉，或获得不了升职加薪的机会；②工作没完成的时候请假，容易有一种“作业不写完不配出去玩”；升职加薪，会不选择自己；③我总请假，领导会不会觉得我工作态度不好；病假，领导会不会觉得我身体不好；以后有好的机会也不会给我。 17:42 2.我请假了，工作会不会需要别的同事承担，给别人添了麻烦，或者耽误了工作。 19:21 如何解决这个问题？ 19:30 1.关于请假羞耻的讨论和发声是必要的：当我们开始觉察到“请假羞耻”是不合理的，请假是我们天经地义的权力，越来越多的人在呼吁合法范围的假期不需要给请假理由的时候，当越来越多的受到这样舆论环境影响的年轻人成长起来坐上领导岗位和创业的时候，整体就业环境是向好的。 23:10 2.不配得感是哪里来的？是自己心里面对自己的评价， 还是领导？ 首先通过比较你的交付物和行业/公司内同等薪资的员工的平均交付水平，评估你是否真的“不配”你的薪资？如果不是，那么领导pua你，你找机会换一个工作环境；自己pua自己，要不断自省其根源，摆脱这份心理障碍。如果真的“不配”，在不休假努力提升自身能力，谋求职业长远发展；和及时行乐享受生活中做出取舍。这个取舍没有谁好谁坏，各有利弊。 28:57 3.在现有的就业环境下： - 29:06 主动的向上&平级管理：强调苦劳的另一个原因是，苦劳容易被看到，功劳是隐形的（除非是销售岗位）。所以需要我们自己主动在平常多强调功劳，而不是苦劳，不是要夸耀自己的功劳，而是经常汇报自己的工作成果而不是加班加了多少，让领导和同事之间对你的印象重点放在工作交付物很拿得出手上。那么在你请假的时候，大家也更容易“心服口服“。 - 37:06 如果我们身处领导的位置：塑造功劳文化 - 塑造生活体贴但成果严厉的领导氛围。 - 39:04 休假提前安排+backup搭子/下级团队：尽量提前安排请假时间，并且避开特别忙的时间段（TIP：高峰期结束后是最好请假的，领导也会觉得你辛苦了值得一个休假），并且把自己的工作提前交接给我的backup搭子 - ①我和backup搭子互相在对方休假的时候补位，互相帮助不会存在给别人添麻烦的顾虑；②让我的领导安心，我的工作总有人能够回应承接，不会耽误工作；③保证我的工作有人承接，也可以尽可能保证我自己有一个不被打扰的休假；④见仁见智：为了保证我的职场价值，预留一块只有我能做，没有backup的工作，但就要做好准备可能会在休假中被打扰。 - 46:51 病假/事假：①工作离了谁都转，身体和家庭是最重要的，心安理得地请假！②充分与backup搭子建立默契与友谊，拜托backup临时补位，当然backup请假时，我们自己也要尽心尽力 49:35 请假羞耻，不都是羞耻，还是抉择… 我们面临的请假困难，不全是“羞耻感”造成的，更多是权衡了现实中的利弊后做出的妥协和抉择。我们不可能朝夕间就改变了整体就业环境，无论选择职业生涯舍弃休假，还是趁着青春选择休假，我们都不必耿耿于怀舍弃的，大大方方拥抱选择的，坦坦然然接受代价，不用“请假羞耻”包装我们的选择，才是成年人的态度。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

03:09 如何养成早睡早起的习惯？ 以保证7.5-8个小时的睡眠为前提，在纸上列下来每天的日程 - 围绕着必须要在规定时间内完成的日程（如上班），延展安排每天想做的事情的时间 - 以养成固定时间做固定事情的习惯，让早睡早起不需占用额外的精力，而变成无意识行为。 Tips： * 不要让自己的日程过于理想化，要留出足够的拖延和弹性的时间 * 要把“浪费时间但心灵会愉悦”的事情正式列到日程中，我们是活人，过于“完美精英”的日程会让我们不快乐，从而导致我们坚持不下去 * 每周安排一天放纵日，不按照日程行事，也可以用这天来“补漏” - 完成本周本来想做但没有做（完）的事情 * 善用手机的「睡眠模式」，打造睡眠的氛围 * 在刚开始按照日程生活的时候，一定会经历一段「试运行时间」 - ①找到不可行的日程，修正它；②生物钟是有惯性的，留给自己一段“倒时差”的过渡期 * 找到可以在睡前让自己精神松弛的事情去做，并且不让自己拿起手机刷瀑布流内容（不拿起需要的意志力，远远小于拿起了但是强迫自己放下的意志力 ） * 找到不早睡早起造成的后果中，我自己最不能接受的部分，用来在自己没有办法早睡早起的时候恐吓自己（比如我：熬夜会让我所有花重金买的护肤品失效，也会让我转天一整天水肿没有精神） 34:03 如何面对具象的早起时的痛苦？ * 早起后做能够获取能量的事情，而不是马上投入到通勤和上班中 - 我自己的能量源泉：迎着清晨的第一缕阳光和微凉的空气去晨练 * 在每次起不来床的时候“恐吓”自己：仅仅这一天不起床，不会有真实的开心，只有每天都不用早起才能解决痛苦；每天都不早起不痛苦的话，我当时为什么要希望早睡早起呢？那我就需要在是否要养成这个习惯中做取舍了 * 每周给自己一个可以睡懒觉的放纵日 - 给需要早起的生活一个“堕落”的盼头 最后： * 不要因为任何人（包括我）在分享早睡早起的好处和经验，就一味要求自己“自律”。在“自律”之前，考虑清楚这件事情对自己是否真的有好处和意义 - 你是否真的需要 - 如果这个世界上所有“自律”的事情你都要做，你的精神早晚会崩溃。 * 不需要每天都太早睡，太早睡容易没朋友😂 - 你需要偶尔熬夜甚至通宵的社交疯狂 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

假期来啦~严肃的话题快走开，我就来讲发生在我自己身上的几个小故事，给大家的假期找个乐子吧~ 01:01 有一种小飘飘，TA们没有恶意，但总是喜欢藏起来你的东西和你互动玩耍 - 你丢掉的那些“明明记得放在那里了，怎么找不到了”的东西，很有可能就是TA们藏起来的 - 我就曾经靠着剪刀和大蒜的咒语，威胁这些小飘飘，交出了TA们藏起了的我的证件 08:53 一个夜晚，在灯光昏暗的楼梯间，我发现，自己脚边几步远的地方就是一颗毛茸茸的头… 20:24 丢了一个包的我，为什么羞愧难当得要在深夜给警察局送奶茶和甜点？ 32:24 在深夜的酒店走廊里，一首童谣由远及近地唱到了我的门外，吓得我一整晚没有敢睡觉… （故事不保证不是标题党，要不要来听听看，你自己决定😏） ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

作为一位经常独自出差、旅行，甚至自己去游乐场的女生，我很推荐大家勇敢尝试独自出行。并不是因为结伴出行不好，而是因为独自出行也有自己的魅力，所以不希望大家因为凑不到合适的旅伴而放弃享受世界的机会~ 00:05:53 独自旅行的优缺点 * 缺点：①没有人分享美食，如果不想浪费食物的话，可能无法尝遍当地的所有美食；②无人拍照（但是可以靠三脚架，或拜托路人拍照解决）；③无人分摊房费 * 优点：①旅行效率超级高！！！可以随时去想去的地方，愿意在一个地方停留多久就停留多久，不用在不喜欢的地方浪费时间！！！超级自由！！！②可以交到新的朋友，本期我会分享我在南京博物院偶遇逛展新搭子的故事~ 00:23:38 独自旅行攻略 * 衣：①不要仅看天气预报带衣服，而是要多在小红书一样的社交媒体上搜一搜最近一段时间目的地的体感温度。同样的温度，南北方的体感温度可以差异非常多！②legging是一件很好的调节温度的单品，天气热可以单穿做裤子，天气冷可以搭在里面做保暖内衣，短legging还可以在夏天穿裙子的时候防走光；③带一个小喷壶里面装上防静电的金纺，兑水稀释后，多喷一些在隔天要穿的衣服上再挂起来，可以防止秋冬的衣物有静电~（将衣物喷到整个潮湿的程度，或者直接将自来水泼一些到衣物上，再挂起来，过了一夜的风干，衣物上的褶皱就都消失啦！→超适合懒得熨烫衣物的人）；④多带一些空的塑料袋，可以装穿脏了的衣物，或者前一天洗干净，但是退房时还没完全晾干的内衣物；⑤每次出行带2-3个折叠便携衣架，用来挂贴身衣物，天知道酒店的衣架都挂过什么！⑥女生生理期前后，带拉拉裤充当一次性内裤，价格相似功能更多~ * 食：①电烧水水杯，可以烧热水也可以当水杯（我自己还会带红枣，前一天晚上煮开红枣水，转天早上吃早饭前先喝下泡了一晚的温热红枣水养生）；②如果要冲泡挂耳咖啡的话，可以去酒店前台或餐厅要开水；③包包里随身携带几块巧克力或红薯干，以防外出饮食时间不规律导致的低血糖。 * 住：①选择正规的青旅或者很贵的高档酒店，尽量避免中间档位的酒店，会提高安全性；②选择闹市区的酒店，会提高安全性；③选择离景点近的酒店，可以很大程度提高独自出行的舒适度，并且会更安全。 * 行：①市内交通可以尝试共享单车，穿梭在不同景点的途中可以感受非景点的当地市井街道和生活；②打车选择类似高德这样的多平台网约车软件，避免打当地的出租车；③短途高铁的舒适度远远大于飞机；④高铁选座靠窗，飞机选座靠走廊，舒适度会有所提升；⑤忘带身份证不用怕，12306或者火车站、飞机场都可以快速补办。 00:49:18 关于独自出行的安全性与孤单的问题 * 安全性：其实如果当危险真的发生的时候，身边有一个朋友大概率也只是多一个受害者，而不会帮助我们脱离危险，最好的方式还是通过各种手段，尽量减少暴露在危险当中 * 孤单：通过微信或者视频电话可以随时联络到朋友或者分享心情，也可以交到很多新朋友。我们觉得孤单很多时候是“不习惯物理意义上一个人“的惯性使然，其实还是可以随时联络到朋友哒~当然，我也在独自旅行的时候交到了很多新的朋友~ ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi