PART 1. 我们大多向外索取松弛感，却从没向内探寻

04:56 只有当我们开始向内索取时，我们才将情绪的主动权牢牢掌握在了自己的手里面，而不让自己成为对外界产生反应的傀儡。不是外界给我们什么，我们应激地回应什么，而是我们主动的去建立一些什么。

06:28 松弛感的首要是接受生命当中就是会出现一些不按我们预期而运行的事情，接纳所有的变化；但也接纳由于违反预期而下意识产生的烦躁情绪，拥抱情绪，不被情绪操控。

12:15 如果这种“不如预期”的事情是身边的我爱的人带来的，我平等地接纳“烦躁”和“爱意”两种情绪，并有选择地让“爱意”占上风。

PART 2. 被“不松弛”地对待时，不做生命的镜子

17:34 被不亲近的人“不松弛”地对待：迅速辨识自己当时“不爽”的点是因为什么事情，点透这件事，将对方注意力从情绪转移到事情本身上来，解决事情后尽快远离对方，与对方焦虑的情绪隔离。不试图对对方的情绪做出应激反应，或试图舒缓对方的情绪 - 那是对方情绪的功课，我们没有义务帮TA们做作业。

27:57 亲密关系中被“不松弛”地对待：辨识对方焦虑情绪的源头，和对方一起口头表达对这件事情的不满 - 优先帮助对方一起把情绪抒发出来 - 事情不一定真的要解决，在亲密关系中，大多数的事情都无需解决，对方只是希望你能够“理解TA”。

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