明明想要升职加薪，却不敢找上级面谈；越是喜欢一个人，越要表现得对TA不屑一顾；当有人当面诋毁我喜欢的明星时，我却不敢承认我很喜欢TA… 承认我想要、我喜欢，为什么这么难？ 00:09:35 我从小到大都有过哪些口是心非，明明超喜欢、超想要，但是就是表现出不喜欢和不屑一顾的故事 00:21:46 否定欲望，成为了我潜意识中的肌肉记忆。 感情，确认对方喜欢我，我才有动作 工作，这个岗位被别人提出我最胜任，大家强烈要求我在那个岗位，我才“勉为其难”地去要 爱好，确认大家都喜欢，我才会表达喜欢 这种先被给予，才敢表达的“双向奔赴”会让我感觉更踏实和更安全。 而这个肌肉记忆来源于两者，①家庭教育，②文娱作品尤其是影视剧的影响；而校园教育，在这个层面，完全缺失。 现在我长大了，但这些小时候在我的心里面种下的种子，慢慢长成了一棵叫潜意识的大树 - 我只能够被别人和命运挑选，在我已拿到手的东西中作选择，我永远是那个等待被给予和等待被挑选的客体。 当拥有这种潜意识的人足够多，当社会上这样的潜意识成为主流的时候，这个潜意识就变成了这个社会上的偏见。如果有人想要主动表达欲望，那么这些偏见就会成为舆论阻力，给那个人带来舆论上的痛苦 - TA可能会被评价，TA可能会被指指点点。 但是之于原生家庭问题：我个人很不喜欢过分将自己陷于“原生家庭”受害者身份。没有人的原生家庭是会完美无缺的。这个社会是由人组成的，人就是会有缺点，我们的长辈也都会有各自时代的烙印和缺点，就像我们不会是完美的人一样，也不会有完美的原生家庭。不过分强调问题来源于原生家庭，不是因为它不存在，反而是因为它肯定存在，就像呼吸一样存在，所以没必要刻意强调它的存在。我长大了，那我要做的就只是如果我对自己有不满的话，想要改变的话，改变起来又觉得很困难的话，去追溯它产生的原因，或许这个原因有原生家庭，但大可不必一直强调这个原因的原生家庭的标签，找到了原因，去修正它，就好了。 00:50:12 在练习表达欲望时，自尊被损害的恐惧感首当其中。 当我释放“我想要”的信号时，有时我会觉得自己的自尊心受到了损伤，但我损失的并不是别人眼中的我的尊严和面子，我本质上担心损失的只是我内心当中想象的自己已经拥有的东西。No lose is a kind of gain，没有失去就是一种获得，而获得的所有的东西和失去的所有东西都只存在于我的想象当中。 我不表达和我不追求欲望，一定程度上是一种通过规避面对失去，以去圆满自己的获得感的虚假繁荣的心理，这是一种心理的安慰剂，甚至是一种在我看来很可悲的心理安慰剂效应。 01:02:14 在追求欲望的时候，我担心“卷到”别人或给别人增加压力。 建立追求的目标感，并接纳可能就是会给别人添麻烦的愧疚感，是追求的过程中必须付出的成本这个事实。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

榜单1.MoMi最爱TOP3 00:02:31 日剧 - 《非自然死亡》 虽然经典的日剧有很多，但是没有一部可以在我的心中和《非自然死亡》相媲美。作为2018 年 1 月 12 日在日本开播的医学悬疑剧，它不是典型的刑侦局，而是在温暖的基底上，探讨人性和众多社会议题。且它探讨的议题足够广泛，角度足够深刻，故事又足够动人！ “法医是未来的科学。” “去世之人只是碰巧没了性命而已，而我们只是一时幸运活在这个世上。碰巧活着的我们是不应该忌讳死亡的。” “与其有时间绝望，不如好好享受一顿美食，然后睡上一觉。” 00:14:18 韩剧 - 《机智的医生生活》 5位医生的友情作为主线，讨论生命、友情、爱情的人类细小的情感。在整体情感色调偏明快的氛围下，这部剧充满了令人感动的剧情：有虽然已经候诊等待了很久，但听着看诊室里失去了宝宝的母亲的痛苦的哭声，没有一人抱怨，都只是默默感同身受着的母亲们；也有特意过了午夜12点才宣布一名父亲的死亡，只是因为那天是儿童节，医生不想让还年幼的孩子把儿童节和父亲的死亡永远地联系在一起… （私心呐喊：郑少女太帅了！！） 00:23:09 英剧 - 《Inside No.9 九号秘事》 自2014 年的2月5日首播第一季后，一共更新了9季的九号秘事，是一部每一集独立成为单元剧的黑色幽默悬疑剧。两名主演就是编剧，为两位主创的才华嗷嗷撞墙！每一集都有3-4个翻转，每次翻转都毫不生硬，增加了剧情趣味性的同时，大多数是用讽刺的手法把主创想要表达的价值观、想要讽刺的社会现实、想要揭露的人性推向了一个新的深度。 九号秘事每一集都偷走了我的心，每一集！ 个人最推荐单集：第二季第二集《克丽丝汀的12天》&第八季第一集《迷骨寻踪》 榜单2.补气血奇作 00:34:30 《今晚是寿喜烧哦》（日剧） 在治愈系日剧这个过于拥挤的赛道中脱颖而出，每一次看完都给我一种吸足了阳气的感觉。 剧集讲述两个性格互补的女孩子同居在一起后，每一次碰到的问题、困惑和苦难，两人和她们的朋友们是如何面对问题、讨论问题、解决问题的。作为一个同样以大量对话为内容表达形式的日剧，这部剧与《四重奏》不同的是，编剧并没有直接通过主角的语言传递出自己的价值观，反而更像是在鼓励观众:去关掉视频，去和自己的家人和朋友建立链接，去讨论我们真实的人生问题。问题没有标答，只有我们自己适不适用、舒不舒服而已。 “只要你有想法，不管是怎样的想法都可能会伤到别人，那时候我们能做的不就是认真地烦恼吗？既然没办法打消想法，那我们就一个一个地去斟酌，去烦恼。” 榜单3.白噪音影视 《非正式会谈1-6季》（综艺） & 《87版红楼梦》 & 《哈利波特》（系列电影） 祝大家都有一个愉快的假期~ ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

你们是否也经历过，小的时候很喜欢读书，但是长大了后环顾四周，却发现读书变成了自律和上进的表现，是一种需要鼓励自己才可以坚持做的事情，这是为什么？ 本期试图回答2个问题：①为什么我们变得读不进去书了？②逐条针对阻碍我们读书的困难，拆解应对方法。 同时，本期将安利3本这半年我读过并很喜爱的书籍。 问题1.为什么我们变得读不进去书了？ 00:03:14 为了获取知识而读书：由于我们筛选靠谱的书籍后再去阅读它的时间和精力成本太高了，而在信息传播高度发达的时代中，我们面临的问题又是高度同质化的 - 甚至这些问题本身，都是铺天盖地的消费主义陷阱让我们产生的 - 同质化的问题让解答我们的困惑变得更简单，一打开手机，我们就被各种更短小精悍的内容形式环绕着，它们争先恐后地解答我们的问题，以吸引我们的目光（本期内容也是哦～），这些书籍代餐造成了我们愈发不愿意去寻找靠谱的科普书籍，也更读不下去冗长的科普文字。 00:10:14 娱乐性书籍：阅读故事或散文总要在慢慢沉浸进去之后，才能够体会到隐藏在文字当中的、能够引起共鸣的情感，而我们现在的大脑又习惯于短平快地处理信息，所以我们总是败在每本书前几章的位置。 00:15:14 让我们总是败在书籍前几章的深层原因：我们的大脑从小到大同时接受了两个相互矛盾的训练。一方面，为了不被海量的碎片信息淹没，我们被迫把大脑训练成可以快速同时处理多项信息的模式，快速略读、总结要点、直奔主题；另一方面从小学校的老师就告诉我们，书是神圣的，书必须读完一本再读下一本。所以当我们的大脑面对一本读到一半的书籍时： ①产生“失败感“，责备自己为什么没有读完这本书，而这种消极的感受，让我们愈发抗拒继续拿起这本书。 ②读书能获取的成就感，需要在完成整本书的阅读后才能获得；而读书的对手 - 刷手机，却能让我们短时间之内获得处理完了很多事情的成就感。 问题2：逐条针对阻碍我们读书的困难，拆解应对方法。 00:25:33 为了获取知识而读书：通过短视频、播客、图文等书籍代餐，迅速锁定高质量、对自己真的有帮助的书籍，而后「读原著」，以弥补： ① 读书博主在讲解一本书时，只会推荐TA们自己能够领会的内容，只接触代餐，而不读原著，会损失掉那些博主们不能领会，但你可以的观点。 ② 读书博主为了讲解清楚一本书，会把自己的体会和观点掺杂进讲解中，这会让你获取的观点是有偏的。 00:32:33 娱乐性书籍&如何克服“卡在前几章”的困境： 00:34:57 ①处理碎片化信息的大脑，如何面对需要长线注意力的书籍： 找到长线注意力对我最关心的事情的积极影响，不强迫自己增加注意力，而是从底层自我价值认知中，通过内驱力重视长线注意力：以我举例，我极度热爱只有一次的生命，我最重视的是我活在世上的每一分每一秒有没有全身心好好体验过生活。所以把生命比喻成内存条的话，我希望她充满了一整段一整段的深度的体验回忆，而不是碎片化却什么都剩不下的记忆碎片。 建立阅读习惯，在日程安排中，专门预留出读书的时间：我每天午饭后、每次出差通勤、每次开形式主义的工作会议的时候，我都会读书。养成在某个场景下，固定搭配读书动作的惯性。 00:44:59 ②如何抵抗住碎片化信息可以快速获得大量奖赏，而读书只能在很久后收获一次奖赏的选择诱惑：降低碎片化奖赏的价值，量上赢不了，就从权重上取胜。剖析自己每次刷手机的时候，我究竟在满足自己什么深层次的心理诉求？以我举例，我刷小红书总是刷音乐剧圈的梗，不断与自我对话后发现，这是因为我在真实生活中缺乏与爱好相同的人建立深层次的社交关系，我需要在互联网上通过刷梗满足同好在一起的这种归属感的心理需求。因此，我采取行动在现实生活中更多交往同好的朋友，建立深层次的链接 - 我自然就不需要通过刷手机填补空虚，读书的时间也就更多了起来。 话题3.推荐3本我近半年喜爱的书籍 00:56:14《安娜·卡列尼娜》： ①小说精妙的写作结构：从安娜和列文两个人的故事分头展开，“斗拱契合得使人察觉不出拱顶在什么地方，这座建筑物的连结不靠情结和人物之间的关系，而靠一种内在的联系。”（引自托尔斯泰如何描述这种写作结构） ②安娜的人格魅力：在所有人爱的都是自己想要成为的那个好人的人设的时候，安娜爱的是具体的人，她爱的是具体的生活，她爱的是具体的欲望，她是真的。 ③讽刺手法频出金句。 01:03:41《安乐死现场》：没有一味地从政治正确的角度鼓吹安乐死如何尊重人的权利，也不从政策的宏观角度探讨背后的社会伦理问题，而是具体地记录被实施安乐死的患者的真实人生故事，并如实地通过文字反应作者内心对待安乐死合法化的摇摆不定和犹豫不决。 01:07:07 《吉卜力的天才们》：大师们的可爱的创作故事，非常有趣！就一个推荐理由，有趣，有趣，还是有趣！ 我并不想要一味地鼓励大家去阅读。没有任何一个人有权利说，在现代社会之下读书是对于每一个人平等的、无可取代的享受的存在。如果本身你不喜欢读书，那我相信生活当中会有很多其它你真正喜欢的东西，千万不要因为网络鼓吹读书，而一味地强迫自己必须读书。去找到对你生活重要的、积极的、让你开心的事物吧，即使永远不享受读书也没有关系。 我只想通过这期节目鼓励大家找到自己享受和热爱的事情，并且去正视妨碍我们追求热爱的困难，去剖析这些困难，去鼓起勇气一次次出发追寻心中的热爱。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

9月份 - 在节气上来讲夏季已经过去了，但是在天气上，酷暑的尾巴还没有消失 - 这个时候，我想邀请大家一起重温2024年夏天我们所经历过的生活碎片，用以纪念这个夏天。 如果说我以往的播客是议论文的话，今天的播客我更想把它做成一篇散文。 我希望这期节目是那种大家可以在某个清晨、午后或者快要入眠的时候，漫不经心地听一听的那种碎碎念。 01:42 记得我小的时候最喜欢的是秋天：秋高气爽，衣服也并不厚重到成为我外出的累赘。 不过伴随着年龄的增长，我对时间流逝的感知越来越强了，我现在看待时间出现了一种“原本漫长的一天却已日暮西山”（取自《她曾活过啊》歌词）的紧迫感。 在这个世界上的时间越久，就越有这个世界值得付出热情的事情太多了的感觉 - 有太多靠想象力都想象不到的壮美景色，有太多人文的景观、书籍、电影，有太多有意思的人，这些都值得付出时间好好去了解。 小的时候我们觉得人生好长啊，还有很多时间可以慢慢体会，现在却越来越有时间紧张的感觉。所以我每到秋天就会开始微微地焦虑：“啊，今年感觉又要走到尾声了呢”所以现在的我反而越来越喜爱夏天，热热烈烈地开始这一年狂欢的夏天。 07:39 我今年养成的夏季小习惯：利用工作日午休的时间，走进附近的居民区，坐在居民楼间的小花园里面看放暑假的小朋友玩游戏。 每当这时，我自己的童年就会穿过漫长的岁月，走过来，透过想象，带给我温度 - 身体带着玩耍过后的汗湿，走进阴凉但仍温热的姥姥家的客厅，阳台吹来的一点凉风也微带温热的那种温度 - 那时的我知道我还有一整个下午可以挥霍玩耍，那个时候时间很长，或者说，我以为时间很长。 19:05 夏天的气味：冬天于我是香薰蜡烛的温暖香气，而夏天就是植物的气息。 清晨出门，脚踩在土地上，迎着清晨没有攻击性的阳光，深呼一口气，可以闻到潮湿的泥土混合着青草的味道。 下班回家，我会专门去到小区里一棵紫丁香树，猛地将浓郁的花香吸入身体，置换出身体中积攒了一天班味，感受香气中来自花的爱的拥抱。 22:13 我近两年每到夏天，就会沿河骑车回家，并且增加了散步的爱好：慢下生活的节奏，不听东西，不看手机，只是沿途观察人、植物和动物，我能够在这个过程中慢慢感受到因为生活中的琐事丢掉的我自己。 27:11 其它喜欢夏天的理由： ①早上多睡的几分钟：不用穿很多衣服，只要套上一件小裙子就可以出门了。夏天的衣服更有色彩，人与人的距离更近，大家更愿意交流和释放善意 - 夏天是外放的，是有生机的。 ②喝加了冰块的气泡水。 ③看体育比赛，在小酒馆喝着酒、吃着下酒菜，啊，仿佛夏天总是和吃喝玩乐还有朋友绑定在一起的。 明年夏天的愿望：去看花火大会，盛大的、热烈的、绚烂的但是易逝的花火，就像夏天它本身一样。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

04:42 设计师完成了产品设计后，团队内部提了一些修改意见，但设计师却以“你们又不懂设计”和“大厂都是这样设计的”为由，拒绝修改。并认为这些意见都是对他和他作品的批评。 这件事儿，你觉得他对还是错？ 今天我们就聊一聊，商业设计师（涵盖实体产品设计、虚拟产品设计、艺术作品、影视作品创作等各领域 - 希望通过创造力谋生获取利益的人，都归属于商业设计师范畴）的职责和TA们能不能拒绝“不懂设计”的人的评价和建议？ 13:18 商业设计领域，不存在“不懂设计”的人。 * 商业设计师的职责：利用自己的审美、经验和设计工具的操作能力，通过满足设计产出物的使用方（用户）的生活/心理需求，而帮助商家（甲方）实现商业目的 - 将自己的能力，为用户和甲方双方需求构建桥梁。 * “懂设计”是商业设计师满足双方需求的手段，是本分，它不能成为设计师审美/经验优越感的源泉。如果不能通过设计本身说话，让用户或甲方感受到美观和良好的使用感，一定程度上是商业设计师的失职。 * 一味迎合用户偏好，就会造成设计的大面积同质化，让作品变得无聊，让创作市场变得索然无味。 * 好的设计，不是“好看”的设计，而是要把用户作为「人」考虑在内的设计。商业设计师需要考量的，是「人」在用产品的时候的能力水平、物理环境、心理状态、习惯偏好等等因素；当甲方提出意见的时候，商业设计师无论是否同意这个意见，给出的反馈理由也都应该围绕着用户这个「人」会对此意见是什么反馈而展开。 * 当「人」已经被充分考虑了，但团队内部、甲乙双方仍然对设计作品持不同意见时，谁对该作品的盈亏、口碑、交付结果负责，谁说了算 - 而大概率，商业设计师本身不是那个说了算的人。 *按头安利B站纪录片《向设计提问》~ 42:33 自己的工作成果被提出了修改意见，是否是对本人能力的质疑或批评？ * 工作场所中，打工人们大多想得都是如何更自保、更轻松地交作业赚工资。在这样的心态下，打工人提出的修改意见，也只是为了可以更稳妥和快捷地让老板和客户满意而已，和谁做了这份工作无关，更不是对具体某一个人的批评。 * 工作成果交付，不是考试评分。只有我们在心理上将个人能力与工作成果反馈割席，不完全将二者画等号，才不会对工作成果的修改意见产生被批评的应激心理，才可能更客观地看待修改意见。 *如果确实被有心之人针对了；或修改意见过分频繁，造成了工作量上不合理地增加，可以搭配收听《019.不做职场包子：甩锅技能点请加满》 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

按头安利我最爱的纪录片 - 「the Keepers 守护者」！ 第一部分 ｜ 「the Keepers 守护者」的剧情介绍 （涉及剧透，不介意的话请当作罪案播客收听～） 00:04:22 第一集.谋杀 1969年11月7日，修女Cathy失踪，两三天后住在修女住处仅5.3公里处的年轻女性Joyce失踪后被证实被杀，2起案件发生时间近，且具备高度的相似性。 1971年1月，修女Cathy的尸体被找到。 2起案件至今均未被侦破。 1994年，Jane Doe（化名）在应激创伤而失忆了26年后，回忆起曾在Cathy失踪的2个月内，被人带到Cathy的尸体旁，她亲手拂去了尸体上的蛆虫。 当年发生了什么？ 00:17:21 第二集.学校 Jane Doe曾是Cathy在天主教会学校吉奥高中的学生。在她高一时，犹豫再三进入学校的忏悔室，坦白幼时曾被叔叔性侵（叔叔还带她到外面，邀请别的人性侵她）。接受她忏悔的神父Magnus，利用她脆弱的心理，也性侵了她；并告知了吉奥高中的牧师，神父Maskell，Maskell随后替代了Magnus性侵Jane，并和Jane的叔叔一样，邀请了更多的警察等社会人员加入性侵。Jane Doe甚至收到过警察持枪指着她的头威胁她不能说出去。 学校里被性侵的不仅仅Jane一人，很多女生都有相似的遭遇（后仅仅站出来指证的就有100+名受害者），学校的修女教师们很多也都清楚这件事。 Cathy慢慢了解到这件事后，试图报警举报，后失踪被杀。 把Jane带到Cathy尸体旁的是谁？那个人在尸体旁对Jane说了些什么？ 00:33:59 第三集.启示 1992年，Jane在一次偶然的契机下，慢慢回忆起了性侵事件（未回忆起Cathy事件），随后找到教会举报Maskell。教会称这是第一次收到类似举报，需要Jane提供更多的受害者名单，才能证实Jane的话。Jane拒绝将她人拉下回忆的深渊，反而提供了更多施暴者的名单，却遭到了教会的指责。 最终，教会以信件的方式通知Jane，因为她无法提供更多受害者名单，所以无法证明Maskell有罪，Maskell官复原职。 受到打击的Jane翻看曾经的同学录，偶然间看到Cathy的照片，随后回忆起被带到Cathy尸体边的事情，并告知家人。Jane全家上阵，按照当年学校通讯名录，逐一给曾经的学生写信，寻找证人。最终，另一位证人Jane Roe（化名）于1994年，和Jane Doe共同提起民事诉讼。 这时，有一位司机给警局爆料，曾经看到了Maskell销毁罪证，那些罪证是否可以被找到？ 00:44:24 第四集.埋葬 Jane们申请民事诉讼后，媒体开始关注这件事，100+名受害者提供了证词。随后，警局有人匿名爆料，类似的高媒体敏感性的案件，会被提交给州检察院，由一位Sharon A.H. May检察官压下来。 纪录片采访了Sharon A.H. May，她声称被司机举报的罪证已被找到，但不能证实Maskell有罪；100+名受害者的证词，也不能证明Maskell有罪。据此，检查院拒绝就此事提起公诉。 而Jane们的民事诉讼，也因为诉讼期已过，被驳回。 在这个过程中，Jane Doe也慢慢回想起，自己当年见到了Cathy的尸体后，被带回了Maskell的办公室，一位叫Bob的教士（怀疑假名假身份）声称因为Cathy想报警，他杀害了Cathy，并说该死的应该是Jane Doe；随后强奸了Jane Doe后和Maskell说，这样Jane Doe就永远不会乱说话了… 00:50:18 第五、六、七集.嫌犯、网络、结局 随着案件被更多的人知道，越来越多的“杀人嫌犯”浮出水面。 Ed曾在Cathy失踪当晚满身血迹地回家，并在尸体还没被找到的时候，断言尸体被雪埋住了，要等雪化了才能被发现。他的身上，找到了Cathy在那晚买到的、送给妹妹的结婚礼物。 一个女孩的爸爸，也曾满身是血的回家，并在Cathy失踪后酗酒声称曾杀了人压力过大；她的叔叔在Cathy失踪后酗酒嗑药，并精神恍惚声称有修女一直追着他，后自杀六次最终成功；女孩的哥哥声称当时叔叔抛尸的时候，他就在现场。 Cathy当年的恋人也被警方怀疑… 但Sharon A.H. May声称，因为当时是90年代，所有的证据都没有被妥善保存，所以遗失了，无法证明任何人有罪。 面对所有这些失望，Jane Doe都可以保持冷静，但那是什么让她大骂“those fuckers”，狂笑后失声红了眼眶？ 01:12:11 第二部分 ｜ 我推荐「the Keepers 守护者」的理由 与很多更著名的大案纪录片相比， 「the Keepers 守护者」它会更柔软。它每一集的每一幕平均地包裹着每一位观众，让观众沉浸进去。我是掉落在故事当中的，第一开始可能只觉得它是个凶杀案，后来觉得它是一个性侵案，但是紧接着有越来越多的证据，有越来越多的线索，而且这些线索还和之前的各种事件是关联在一起的，它们形成了一张密不透风的网，让我慢慢地感受到了整个故事的压力，我试图开始和故事中的人一起挣扎，并一起感觉到窒息、愤怒、想笑、想哭、想无语… ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

截止到7月20日，「忙个什么」开播3个月啦；同时，「忙个什么」也被选中在小宇宙的首页播客寻宝板块中；很早之前就有听众留言想要听一听如何录制播客 - 3个buff的叠加下，我决定分享： 话题1.我为什么要录播客？我想把「忙个什么」做成什么样的播客？ 00:02:17 表达欲：关于我生活中的很多事件和社会热点事件，我都有很强的表达欲。 00:03:12 ①为什么不选择视频平台：我有主业，不方便露脸；观点类表达的视频内容，声音仍是最主要的内容载体，视频形式只会通过增多发布平台以提高曝光概率（我希望我的观点被更多人接收到，但对在全平台获得流量没有执念），但剪辑难度会大大上升，对于我来讲时间投入进去的性价比不高；各大视频平台越来越内容碎片化，不适合喜欢制作长内容的我。 00:06:56 ②为什么我选择单口播客：「忙个什么」不是我的第一档播客，在之前的录制尝试中，我发现能够找到默契的播客搭子是可遇不可求的，它要求这个搭子本身不仅要和我有默契，还需要我们两人感兴趣的话题（选题）有很高交集。但是好在我自身的表达欲足够旺盛，所以我选择了单口播客的形式。 我的心得：主播讲爽了，听众不一定听得爽；但主播自己都觉得讲得有问题，听众一定听起来不爽。 00:18:40 商业化：最早规划「忙个什么」的时候，我给节目的定位是偏职场播客（职场技能、PPT技能、数字营销思考） - 不是为了接广告商单，而是为了制作技能课程/产品和接数字营销提案的业务；但是录制过程中我发现一来我的个性让我很难保持“我想教大家一些什么”的上对下的人设，二来因为我旺盛的表达欲，我有很多非职场的话题想要分享；因此，我现在对「忙个什么」的定位是出于数字营销从业者&女性的双重身份，分享我工作和生活的所有反思和体悟 - 「忙个什么」=MoMi的脑中世界 - 商业视角只是我的一个属性，但我有更多的属性，不再刻意追求播客的商业化内容。 话题2.播客创作3个月以来，我面临的最大的困难和收获的最多的分别是什么？ 00:30:36 困难：①音质（道歉道歉再道歉），在我所在的天津，专业的录音棚不多，我只能靠降噪话筒+录制过程中保持身体完全不动+剪辑平台的音频降噪功能，来减少噪音，但仍有一些音质上的损失，我仍在寻找解决方案；②保证周更：当生活中出现类似“生病”的事件的时候，我大量的能量消耗在处理生理的病痛和心理的消极情绪上，剩下给感知外面世界的能量很少了，以至于选题枯竭，但是伴随着生活重回正规，选题压力会小很多。 我的心得：播客的选题-录制-剪辑-上线是一个很耗费时间的工作，素人开播客又必须靠定期的更新获得更多的外界反馈，以便找到适合的播客定位方向。所以在开播客前，需要确定是否要让播客创作出现在自己接下来的生活中，占据你的大量时间。 00:36:21 收获：①周更的选题压力，作为一个良性的外力，催促我打开更多的感官感受世界，并且不断学习、读书、复盘，久而久之的自我沉淀，是一个很大的收获；②听众的留言说我的内容真的有帮助、安慰、陪伴到TA们，会让我产生“我创作播客就是为了这一刻”的欣慰感，而正是因为我的内容确实会影响到别人，也会让我创作内容的时候更有敬畏感；③剪辑过程中发现了自己的口癖，在生活中就也会不自觉地纠正，这会让我的表达能力得到提升。 话题3. 如果你作为素人也想做播客，我有什么建议吗？ 00:42:05 心理上的准备：①会有很长的无人问津的时刻，而这段时间正是你也不是很清楚自己的创作要走哪个方向，而最需要外部反馈意见的时候，这段“心里没底”的日子，你需要熬过去；②当有一些流量的时候，你会开始听到反对的声音，我的原则是除非完全无根据的人身攻击，我不去在意，也不去删评；③你喜欢的内容，不一定是听众喜欢的，我的建议是，你保证所有的内容都是你真心想要说的话，至于大家喜欢什么，TA们有自己选择的权利。我们作为创作者不要自我感动，强迫大家喜欢和我们一样的；④播客不会赚钱的，不会赚钱的，不会赚钱的…⑤不要有“准备好了再开始”的心情，因为你准备的，和最后你的播客会生长成的样子，完全不是一个模样… 00:52:25 技术上的准备：①写大纲：单人和多人播客都建议要提前写下来自己的观点，多人播客更是要提前碰撞一下观点，不然录制和剪辑的效率会大打折扣，而且内容本身也会更散漫；②录制：有条件的可以找专业的录音棚，像我一样自己在家录制的主播，购买降噪话筒+话筒放到桌子上而不是衣服上，不然容易有杂音+录制的时候身体不要动，减少杂音生成的概率；③剪辑：我自己在用喜马拉雅云剪辑，但是也在尝试新的剪辑工具；④shownotes：音频上传飞书妙记，转为文字，查看时间戳；因为「忙个什么」过于MoMi（自我属性过强），我不使用AI，而是手动编辑shownotes 00:56:02 「忙个什么」3个月以来做的提升改动：在节目开头就介绍本期节目会讨论的话题，搭配非常完整的shownotes，给听众更多“跳着听”甚至“不听”的选择性；在不同话题间穿插5秒左右的音乐，打破单口的沉默感的同时，作为“路标”提醒听众换话题了。 话题4. 作为新人播客，我还没有做好的事情是什么？ 00:59:43 ①群运营活跃度不高（抱歉抱歉）②播客占用了我几乎所有的休息时间，我没有时间开展盈利的副业，我需要寻找一个对于我自己来讲更盈利的时间安排③小红书没有真正被运营起来 我很感恩「忙个什么」上线以来，坚持下来的自己，和，支持我的听众们，我也期待接下来我仍然可以怀着对内容创作的敬畏感，给大家贡献更多的更好的内容。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

00:38 事情的起因：大半年前感觉出了肌肉和骨骼的疼痛感，但我当时认为这只是一时的拉伤，没有在意且仍然忍着越来越明显和严重的疼痛运动锻炼；直到一个多月前疼痛影响到了我正常的生活后，我去看了医生，医生一度怀疑我可能患有会让我不可逆残疾的病症；经历了3周的检查和诊断的过程，我最终确诊无碍，只需修养1年左右便可恢复原状，我回顾了整段经历，有了今天的思考… 08:25 我面临着严重的身体代价，但唯一做错的就是我努力锻炼身体了… * 当我仍然面对未知的诊断结果的时候，我在想：我想要在年老的时候仍然可以做我热爱的运动，所以我努力锻炼身体，而这让我可能在年轻的时候就不能再运动了，甚至可能会残疾 - 命运给我这样残酷的代价，只因为我努力了吗？我努力所以我做错了吗？ * 我只学习过如何坚持、如何克服困难、如何努力达到目标，但从未学过如何休息和如何必要地放弃，以图将来 - 关于休息，我们大多都在讨论「如何」休息，但很少讨论「何时」休息：①在运动和工作前，查看资料获取“平均建议运动/工作时长”或“平均建议休息间隙”的信息，不要过分相信自己可以凭借意志力不做平均的大多数，到最后可能会因身体被迫休息；②时刻对身体和心理的疼痛感保持敏感，尊重来自自己身体的反馈，及时休息；③拥有放弃的勇气，越是对自己要求严格、越是在某一领域资深的人，越容易欠缺放弃的勇气。有时候放弃比坚持还困难；④身体和心理出现问题时，及时就医。 * 不肯休息时，可能是身体很累但精神上却不放弃，最终也许会演变成“假装很忙”和“假装坚持”，但注意力已经不在了，休息也没有休息好，工作/运动也没有效果，时间被浪费了，甚至还会受伤。 27:09 即使我们什么都没做错过，是否能够有勇气面对命运就是会给我们一些不幸的现实？ * 虽然我很“万幸”我不会有不可逆的身体损伤，但是这句“万幸”，让我觉得是对于那些没有“万幸”，对于那些天生就“不幸”的人的痛苦的无视，是对TA们的一种抛弃。 * 那些在我们看来不幸的人，无论TA现在是乐观还是萎靡不振，TA都付出了远比我们想象得要多得多的努力 - ①TA不应该被同情，TA值得被尊重。表现同情是一种傲慢，它只服务了表演同情的我们，让我们增强了对自身“我可真是个好人”的虚伪认可，但是并没有对被同情的人有任何实质性的帮助；②命运无常，我们的“幸运”是脆弱的，终有一天（幸运的话会是在很久以后）我们会是TA们，我们其实和TA们没有任何不同；③当面对亲友遭遇一些不幸时，我更建议我们如常对待TA们，不用表演伤心和乐观，听听看TA们希望我们怎么帮助TA们，然后给予对面那个具体的人，而不是“病人”这个群体，TA门真的需要的具体的帮助；④关注病人的心理健康，必要时可以请心理医生。 39:52 终有一天，我们会不得不放弃自己的热爱，我们会衰老、命运会有无常、我们的“努力”会失效，我们该如何面对这个下坡路的人生？我们可以如何提前为“下坡路”的人生做好各种准备？ * 我们的“下坡路”已经是很多人费劲力气追求的“天花板”，我们天生具备的东西是很多人终其一生追求的东西。如果我们能够那么轻易地去认为我们的“下坡路”就是不值得过的人生、就是苦难的话，这是对那些仍在努力的人的蔑视和对TA们所经历的痛苦的嘲笑。 * 我想要珍惜手中尚且拥有的东西。当意识到这些东西对于很多人来讲已经是可望而不可及的了的时候，我会有更多的勇气去接受自己的“下坡路”。 本期内容有些鸡汤，也有些负能量，对于很多深入的话题来讲却又有些肤浅，但这就是这段时间我真实的思考。希望可以通过本期节目，在大家不用付出像我一样那么痛苦的经历的前提下，共享思考。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

00:00:50 男性提问：为什么性骚扰的时候，你们不直接反抗？ | 提问的他是善意的，但他真的“不理解”；而这个“不理解”本身，可太让身为女性的我羡慕了 00:06:59 关于保护女性，我更倾向于想要表达善意的男性你们先听，先别表达。你们距离了解我们想要什么，中间差了几十年日日夜夜点点滴滴的恐惧与痛苦。 00:10:55 性骚扰发生的频率，有时远比男性想象的要频繁，就算出声制止了，大概率这些人渣们也只会笑笑退后，消停5分钟后继续性骚扰。所以我们没有办法对每一起“案件”保持高昂的应激斗志，并为每一起“案件”的处理付出时间和精力成本。 00:14:14 MoMi的亲身经历：所有人像观看电影一样观看我被性骚扰，却没有一个人伸出援手 - 我对暴力反抗时可以获得身边人们的帮助并没有任何自信。 00:18:53 兔子的亲身经历：他的老婆和孩子都在同一辆车上，但他仍敢对我动手动脚 - 即使我们都已对“是否穿着暴露、是否穿着裙子，与一个女性是否会遭受性骚扰没有任何关系”达成了共识，当我们面对性骚扰时，我们仍然在潜意识中会对自己的穿着自检。 * 习得了共识的、正确的观念，并不意味着在我们潜意识当中的刻板印象就会消失；当不符合我们自身道德认知的刻板印象出现在我们脑海中时，我们需要直面它、接纳它、修正它，这是需要后天练习的能力。 * 在潜意识的驱使下，当性骚扰发生时，被骚扰的女性会下意识地反思自己的穿着，围观的女性们会下意识地审视被骚扰的女性的穿着，围观的男性会下意识地去审视她的穿着的同时，还下意识地去审视她“值不值得”被骚扰。所有的审视加在一起，有时比性骚扰本身还让人反感。 00:28:29 兔子和MoMi身边发生的各类刻板印象故事（血压升高套组）：“33了还不结婚生子、相夫教子，玩什么户外运动？”“你们女权这么闹到底想要什么结果？”“中国女人的社会地位已经非常高了。”“生育率低就应该给所有女性降薪，让她们回家生孩子，把薪酬都给男性还能解决就业问题。”“如果把被拐卖妇女的丈夫抓进监狱，只会让那些妇女的命运更悲惨，因为那是她的丈夫啊！” 00:41:36 为什么有的时候，尤其是一些上了年纪的人，我们会觉得无法与之对话？每个人的是非观是带有年代性的 - 小的时候我们收到的是什么是非观，我们就接纳什么是非观；伴随着成长，我们形成了自己的基础是非观后，我们就会挑选符合我们是非观的外界信息，微调自己的是非观，时间越长，我们自身的是非观越牢固；所有不符合我们是非观的信息，会被视为对我们的攻击，除非它足够震撼到粉碎我们的自我体系，否则我们不会更改我们的是非观；随着年龄的增长，这个是非观足够强大到我们会因它放弃本属于我们的合理权利，并认为这是“道德的”。 00:49:05 打破女性的信息差：男性恐同有时不是观念上的恐同，而是对“在同性恋的世界中，男性是被暴露在“性侵”的危险下的”的恐惧。 - 而这种恐惧，就是女性想要表达的。 00:51:03 在已经浸泡在父权社会中几千年后生长出来的社会体系下，帮女性争取权利，对于一个男性来讲，意味着要让渡出本可以天然掌握在手中的“被优待”的权利，而这是反人类“损失厌恶”的天性的。因此这需要男性们拿出极大的道德感。而这也是女性要不断向男性们对话，打破他们信息差的原因 - 深度激发他们的道德感。 00:53:55 “普信”要拆开看，我们不反对任何人对于自身的自信，甚至希望所有人无论男女都拥有对自身的更多认可和接纳，但我们不欢迎“默认他人不如自己”的自信。在父权体系下的社会中，女性在很多情况下就是要做得更好才能获得与男性相同的认可，这也造成了女性更难自我认可，亦更难培养出自信。 00:58:24 兔子和MoMi回答那个曾经被质疑的问题“女权这样闹，到底想要什么结果？” - 我们两人要对话那些心存善意的男性，告诉他们我们到底痛在哪，我们到底怕什么；如果你们真的要释放善意，我们到底需要什么。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

04:51 如果不想背锅的话，你可以做什么样的提前准备热身的动作？ * 按照自己的能力，给自己的工作产出，按照不同标准，从最低（不费很多心力，但也不会折损自己的工作口碑）到最高定档。 * 盘点自己每一档工作，放到市面上，价值多少？需要你多久的工期？ 09:15 如何做好客户/上级的预期管理？ * 你对某一份工作的定档，如果低于客户/上级的定档，或者晚于客户/上级预期的交付时间，“锅”就这样产生了。 * 你交付的工作的水平，大幅度高于客户/上级预期的定档，会让你自己卷到了自己，以后你的日子可能就没那么好过了… * 你交付的工作的时间，大幅度早于客户/上级预期的时间，会让TA们想要在下次压缩你的工作时间，甚至觉得你的工作太简单了，所以不值得那么高的价钱… * 最好的预期管理是：你的交付物在对方预期的平均水平上下浮动，但总体保持偏上一点点的状态，不会卷高平均水平的同时，还能让你具备行业优势。 * 当马上要开会，但你的工作还有瑕疵时：主动承认自己产出物可能会被质疑的不足，而后通过话术让大家将讨论的精力主要集中在你有信心的部分。 19:28 如何去处理工作临时加急的情况？ * 不要轻易答应工作临时加急，即使答应，也不要答应得太轻易，那会让你的时间和你的工作，在他人眼中越来越不值钱。 * 第一步 | 语气软下来（比如卖惨），但拒绝，试探对方的底线（若对方不同意仍按原先约定时间交付↓） * 第二步 | 将时间引导到一个自己重新排序手中工作优先级，可以在尽量保证不加班的情况下，提前交付的时间（如果仍被拒绝↓） * 第三步 | 商量交付物的质量，是否可以在保住你自己交付物底线的前提下，打一些折扣（如果仍被拒绝，或，无论如何连最低标准的时间都不够↓） * 第四步 | 提报上级做决定：提报上级的最大价值不是为了让上级真的帮忙做什么决定，而是无论上级的决定是什么，只要TA做出了决策，承担决策后果的责任就落到了上级的头上，将来有投诉，你也不会背锅 * 第五步 | 无论你做出了何种程度的妥协，最终交付时，仍然要找一个交付内容中微不足道的小错误，和上级/客户表明，这次时间太紧所以工作确实还是有微瑕，但是你已经要来了很多的资源才可以这样，下次请一定给你留出足够的时间：多次传递你当时报的工时是合理的信号，并且规避将来被二次压榨的可能性 34:44 如果你有一些工作要爆雷的第六感，如何妥善处理风险预警？ * 项目只要有问题，就将问题列下来，最好附加需要的资源，和直属上级沟通，这不是占用上级的时间，而是在做有效的风险预警 * 嗅到了上级对自己可能有不满的味道，就提前去找上级谈心，告诉TA你觉得最近你在某个方面（你觉得上级会质疑你的地方）的工作有些问题，请求指教，将TA的不满转化成你的上进求学 40:49 如果有人想要你帮一些职责范围外的忙，你可以如何处理？ * 答应了要帮忙，就需要有这份工作后面如果出现问题要勇于承担责任的觉悟 * 如果后果你不能承担，如果你已经很忙了，不要轻易答应帮忙 * “我很想帮忙，但我的上级让我做某事某事，所以现在暂时忙不开”会是一个很好的借口 45:08 如果有人恶意将锅甩到了你的头上，你要如何才能够丢掉这口不属于你的锅？ * 如果你在被甩锅的现场，且你确实有部分过错，但有人将全部的过错扔到你的头上：承认你错误的部分，主动检讨并提供改进方案，但同时引导大家商量不是你过错的部分如何可以避免重蹈覆辙→在这个过程中，事件会被复盘，真正的过失方会显露出来 * 如果你在被甩锅的现场，且你一点错误都没有：我是不是得罪你了？你为什么要这样对待我？（语气不要咄咄逼人，要尽量无辜）→戳破对方借着公事行私人之便的伪装，直接进入私人对私人的语言体系 * 如果你不在被甩锅的现场，且你一点错误都没有：找到一个和上级亲近，且较“大喇叭”的第三方，请TA做见证人，重复上一个步骤 * 如果你不在被甩锅的现场，且对方甩锅恶意过大：表现出哭闹的情绪（频率一定不要太高，1-2年1次为上限），但和上级复盘事情的真相，并讨论接下来的改进方案。情绪只是你表达自己不好惹的态度的手段，但即使有情绪仍公事公办的讨论内容，才能证明你的专业度。 *本期内容不会讨论，如何恶意向别人甩锅，推卸自己应该承担的工作或者工作失误的后果。 *主播个人经历不具备公务员/政府工作或服务经验，因此部分工作经验可能不适用这种工作场景。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

01:14 什么是主理人，为什么一夜之间遍地都是主理人？ 主理人经济的发展在国内经历了三个阶段： * 02:28 起源 | 最早用于国内翻译日系潮流品牌的主脑领航者（多为创意总监）的日语ディレクター。因为潮牌除了品牌的属性外，也隶属于青年亚文化的一个分支，而当在亚文化群体中，那些具备独特创造力的人产出体现自己创意理念的内容和产品时，只要这个理念足够优秀，它就会在众多的理念中慢慢脱颖而出，围绕着这个人和TA的理念就会形成一个小团体，而这个小团体不仅仅是品牌的消费者，也是品牌理念的支持者。具备这种独特理念的这个核心人物，就叫做主理人。 * 05:15 广泛应用 | 国内市场对个性化、创意性、可以表达个人观点的产品，而不是单一的功能性、低价产品的追求培养了主理人经济的需求方 + 社交媒体的发展催生了个体经济；新一代品牌创始人对品牌理念而不是单一的金钱收入的追求等因素催生了有理想的主理人经济供给方。 * 16:12 一定程度上被滥用 | 主理人经济脱离了潮牌的小圈子，走入了更多商业场景中，被更多并不清楚主理人定义的人看到；出于从众心理，越来越多的 - 认为主理人的理，仅仅是打理品牌的理，而不知它是具备独特理念的理 - 的人开始称自己为主理人。 18:01 为什么很多人会反感主理人这个词？我为什么放弃了主理人这个称呼？ * 18:16 对社交媒体创词创梗的反感，映射到了滥用主理人这个词的个体的身上。 * 19:35 主理人无法像负责人、老板等词一样，能够清晰地描绘出一个人应该承担的品牌责任，更像是创始人的一场自high：它弱化了品牌应该承担的，给消费者带来情绪或功能价值的产品的品牌责任。 * 21:57 主理人是否配称之为主理人在于是否这个人具备了独特的、有很高价值的个人理念，并且可以把个人理念转化成有足够个性化和差异化的产品。如果说这个主理人做不到，那一定程度上来讲，TA就是“德不配位”。 基于以上认知，我会更倾向称自己为「忙个什么」的播客内容的创作者，或商业演讲 PPT 的创作者。 24:49 本期内容仅仅为了满足个人好奇心而创作，并不对主理人三个字承批判态度；相反，对于了解了主理人的定义，并且主动选择称呼自己为主理人的人，其希望在品牌当中倾注更多的个人观点，而不简简单单只是去赚钱的初衷是我作为消费者希望看到的。我们的市场除了低价、同质的功能性产品，太需要有趣、有表达的理念性产品了。 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

00:04:46 青甘大环线之旅回顾 00:06:13 七彩丹霞深度游：为了那一抹金色，票价就值了！ 00:10:15 凌晨躺在温热的沙漠中看星空：人到底为什么要上班啊… 00:11:58 透过的风沙看莫高窟：佛像的慈祥，即使已经历经千年，还是一丁点都没有磨灭~ 00:13:55 鸣沙山上响起《还珠格格》的《当》：年轻真好啊… 00:18:17 黑独山山顶起舞：傲立玄色山巅，感受天上地下，唯我独尊！ 00:22:30 茫崖翡翠湖露营：我顾不上害怕，我的命在我自己的手里呢！& 打鼓跳舞的我们那天应该出现在了无数人的短视频中… 00:28:45 水上雅丹沙尘大逃亡：工作人员冲我们喊，快跑！ 00:33:32 不冻泉的传说：是什么让一群男人前仆后继地跪在泉水旁？ 00:37:38 可可西里冒雪徒步：我们为什么要在无人区打电话回家翻找同事的邮箱和电话？ 00:42:11 察尔汗盐湖丢失了无人机：我们混入了中国最大的盐湖工厂！ 00:52:28 青海湖的藏族之夜：青稞酒、歌声、舞蹈和哈达~ 额外攻略： ①逆行青甘环线可以让身体更好地适应高海拔，但也让青海湖失去了一定的吸引力。 ②强烈建议包车旅行，司机师傅更了解当地“小众”的路线，而且会帮忙和酒店讲价。 01:01:46 过度旅游怎么解？ 01:02:39 为什么我们认为限流 - 免费预约或收取更高费用的VIP专属旅游区 - 无法缓解国内的旅游压力？ 01:05:33 为什么我们说，旅游热给当地景区带来的可能不是收入，而是亏损？ 01:10:14 套票是如何让景区不知不觉间就从游客手中赚到了更多的钱？ 01:13:41 环保游，或许可以成为各地旅游的新噱头。 01:15:57 小众景点，只有拍照打卡的短期“点状“热度，无法形成长期体验的“线性”可持续业态。 01:18:04你是否愿意为旅行信息差付费？ 01:23:24 两个天津人的本土攻略 天津的魅力是天津人和天津人的生活，所以请一定尽量在非节假日来到天津，感受五大道的建筑、咖啡和清吧；参与海河两岸的本地人的生活；尝尝碳水+碳水的码头早餐文化。 另附专业咖啡师兔子的私藏咖啡店&清吧推荐： ①咖啡 简初SIMPLE CAFE（五大道） EASE CAFE（五大道） YEMAO也泖（五大道） LIME CARP 柠礼（五大道） CHEN COFFEE（五大道） lumos（赤峰道附近） 捌盎司（和平路附近） ②清吧 树先森（精酿|五大道） 青门（精酿|五大道） BEERCOOL（精酿|五大道） 酸房子（精酿|赤峰道附近） 養YOUNG-Ubeer（精酿、餐、调酒|甘肃路附近） pupa只身虫（调酒|和平路附近） ❤️下方二维码是忙个什么的听友群，欢迎大家进群聊天哦~❤️ 联系主播@vx：Momiers 小红书@忙个什么啊MoMi