📜 前言 最近，我的频道突破了全平台300万粉丝（抖音小红书B站视频号东拼西凑） 也算是姜Dora在此这个频道又长大了一岁，所以趁着年初，我特别邀请了两位好朋友天真和Joey一起复盘经营频道的复盘思考 上半场主要是我的经验复盘跟心路历程（例如破防瞬间） 下半场则是我们三个人互相开炮，聊聊为什么今年大家都想到台前来做内容，以及互相戳破一些对方的泡泡 感谢大家见证了我的成长，希望这期内容对你有所帮助！ 🧙 主播与嘉宾 姜Dora：知名职场博主，从0到300万粉丝的创作者，本期分享自己的创作历程和思考。 胡天真：前抖音创作者运营，现知识IP操盘手，擅长访谈短视频 Joey：前字节明星名人运营，现IP操盘手，擅长内容电商和IP操盘 📜内容要点 01:34 Dora从0到1起号的经历复盘 07:07 做博主初期的商业化思路 25:13 频道slogan的由来 29:56 做博主最大的代价是—— 33:14 为了避免因恶评破防，我会这么做 41:15 精准的表达 50:07 创作者与粉丝最好的关系是共同成长 56:31 红利期 01:00:03 发心要正 01:07:34 对IP操盘的行业判断 01:13:13 为什么不追趋势也可以 01:18:46 2025年的flag！ 01:22:41 让势能长在自己身上 01:29:22 我们给彼此的建议 💼 制作人员 监制：姜Dora 后期制作：明明

渴望改变但又光想不做，新年如何解锁全新版本的自己？【陈海贤x姜Dora】 00:00开头引入 00:46陈海贤放弃的自我改变故事 03:25 Dora的自我改变故事 06:15改变的前兆:新旧自我斗争 08:15如何壮大新的自我 11:10如何离开安全区? 13:50光想不做很内耗 怎么办? 16:08Dora后记 最近我做了一个很有趣的事情:翻看手机相册里所有照片 于是就像上帝视角般看到了23年和24年自己的变化 我看见自己无数次发狠心要改变某些缺点最后回归原状 或者解锁新爱好后大为上头然后半途而废 剪辑这条片子时我想: 为什么有些时候想做新的改变很难？总是会精神内耗？ 很多时候人们以为改变是一个决定 但其实在那之前有漫长的「新旧自我的斗争」 新的自我一开始非常虚弱 只能听从旧的自我的安排 直到你不断的喂养它 然后找到一个契机生下了新的自己 所以人不可以催着改变 因为当新的自我长大到足够有力量就会自然改变 所以核心不是攻击和催促自己 而是给喂养给她更多的力量： 如何喂养新自我呢？陈海贤告诉我: 要从旧自我找到资源＋要实践创造新的经验＋要建立新的关系 这次我决定变的对自己更耐心一些 希望你也是

谈恋爱其实是在谈一种能力，恋爱到底有什么用？【陈海贤x姜Dora】 欢迎收听姜Dora的播客，本期播客感谢德国双心的赞助。 我和德国双心品牌最开始是因为2年前视频频道的合作认识，他们很奇怪，作为一家百年健康品牌，那次给了我一个视频主题特别有新闻学的味道，叫做【看见】。 我说这很难找结合点，品牌同学跟我讲，德国双心为家庭各年龄阶段的成员都有准备特定的健康产品，比如叶黄素、辅酶、鱼油，关注不同人群的健康需求，其实这就是一种对人的看见。 视频后来做成了vlog素材量很大处理也很复杂，他们安慰我：只要做出了一个好作品就行了，卖不卖产品可以往后放；后来视频发出来数据一般，品牌同学私信我说，还是觉得Dora你写的很好。 这次播客的赞助，我问希望把赞助广告贴在哪一期主题？品牌同学说，感觉跟陈海贤的老师对谈不错，因为这集聊虚假的亲密，本质也是因为没有在关系里看见彼此，或者展现真实的自己。 我说不植入产品吗？他们说享受内容就好，希望大家都能多多关注健康的亲密关系。 希望大家喜欢这个品牌，也希望这期内容对大家有所启发。 01:02 开头引入 01:57 爱的模仿 05:42 制造亲密：相互了解&好的回应 08:26 亲密关系中的权力斗争 11:27 我好像成了受害者 16:57 总是想闹分手 18:06 为什么不能一直单着:自我存在的感觉 20:36 成长需要不同的关系的浇灌 24:27 Dora后记 访谈完陈海贤后的两个月 我突然迷恋上了一个活动 周末跟家人朋友一起去郊外挖野菜 一边挖一边聊天 不知不觉讲了很多好笑的事情 回到家后还要合作把野菜清洗干净 包上一顿鲜美的荠菜猪肉饺子 吃起来十分痛快 男朋友问我：你怎么这么上头啊？ 我说 我喜欢跟大家在一起跟大自然在一起 人总是要跟什么在一起的 当TA世界里的支点越多好像活着就更有踏实感 我想起之前在北京的很多年 我总觉得自己没朋友很孤独 如今回看每个人的生命 其实早就充满很多重要的关系 家人、朋友、某个聊得来的同事 甚至曾经让你痛苦过的人 只不过亲密的关系并不是“找到的”而是“长出来”的 当爱来的时候 不要关上门不要后退 你要允许自己去经历去投入去感受

欢迎来到姜Dora的播客，我是姜Dora，致力于为职场中的年轻人提供精神力量和解决方案。 在这期音频当中我接受了十字路口的邀请，跟koji和ronghui一起聊聊自己作为一个互联网人在AI时代下的职业历程。 这次聊天我们探讨了行业变化如何影响了我的职业选择，为什么选择离开北京搬到杭州良渚；作为所谓的超级个体，如何使用AI进行自我探索和提升创作效率；在一个看起来沮丧的大环境里，个体如何做一些力所能及的改善。 2024年对我来说很特殊，我即将30岁，而且越发强烈感受到自己的职业跟人生走到了一个新的过渡节点，我变得对于接受采访更加开放，因为我时常在他人的对我的问询中，发现之前未曾留意到的人生叙事细节。 希望对你的新年选择也有所启发。 一、姜Dora 的职业经历：每一步都走的很惊险 03:06读书时对工作的想法：想做个翻译，但做三个月就「跑了」 07:50 重要职业转折点：加入大厂 09:22 进入互联网行业，遇上了行业周期尾声 11:05 在一个一切都变化非常快的行业，最困难的是要在非连续性中找到一点确定性 12:14 行业不确定 v.s. 创造力溢出 15:15 类似状态的人并不少，明白了所谓大厂的容错成本是什么 16:58 「为什么要这样对待自己？」 18:19 离开大厂的真正挑战：除了金钱上少了稳定来源，还有是失去了社会的身份认同 19:22 怎么评估是否可以离开大厂去做自媒体：购买逻辑 二、用 AI 做自我探索和工作提效 22:26 自我探索：如果和一个很聪明的人聊天会让人提高认知和思考深度，AI 是个很好的角色 24:39 从北京搬到杭州良渚，和 AI 聊了几个小时后知道自己为什么想做这个决定 28:40 有了 AI 之后，以前自己消化的情绪可以和 AI 聊 31:38 作为创作者把访谈逐字稿发给 AI，发现它的擅长与不擅长 34:10 「一直在分辨自己是创作者还是创业者」，做了很多探索 37:47 反思自己，作为创作者为什么招人总是不成功？ 41:07 经过自我探索、自我管理，明确自己想要的仍然是表达，一切都顺了 三、良渚生活 43:03 从北京搬到杭州，杭州像一个低配版的北京，还有绿植 44:45 选择良渚：文化村的修建思路和社区氛围 47:43 良渚生活画像 58:05 超级个体是能脱离职场，独立和市场做交易 59:38 越来越多的人想要成为超级个体？ 59:52 做超级个体很累啊！ 1:01:47 AI 推动或顺应超级个体趋势，但它具备了知识，内化和行动还是靠人自己 1:02:55 很多人来到良渚，其实是为了寻找一种内心的平静和独特的活法 1:06:29 刚入职场时，整个环境叙事鼓励人向外求 1:10:09 当职场叙事变了，一个人更好的去处是向内求，和周围建立深度关系 1:13:28 来自妈妈的启发：把垃圾堆变成菜园 1:15:53 力所能及的做一点点改善

反应慢嘴笨人自救指南，建议反复观看【庞颖x姜Dora】 软柿子必看：怎么样才能不被别人观点拿捏？【庞颖x姜Dora】 00:49开会时觉得自己嘴笨 01:19逻辑谬误之「虚假两难」 02:53语言中的服从测试 05:29思辨是不服从的练习 06:53金字塔原理: 结论先行 09:39怕说错怎么办? 11:09非暴力沟通 12:31课题分离 14:29与强势者沟通 15:36你不必”搞定"所有人 16:36女性 留在牌桌上 19:52世界是个巨大的辩论场 23:16局部真理 23:55混淆概念 如何应对反智观点 25:50检讨自己的特权 27:28表达者的因境 28:54综艺辩论的影响 30:53 Dora后记 见到庞颖之前 其实对辩论有一些偏见 比如辩论总是要唇枪舌剑干预别人 作为一个很nice的人我不喜欢辩论 但是在见到她以后我明白 无论你喜不喜欢 其实这个世界就是一个巨大的辩论场 每个人都在围绕着自己的立场和利益提出观点 男人女人 老板下属 地域人群 甚至父母孩子之间 回想起来 我自己想要与人为善 不想跟别人辩论 可是我常常别人递交给我观点“你应该xx”时感到痛苦 用行为进行消极抗争—— 其实这种内耗就已经是某种辩驳 你不需要每时每刻打辩论赛 但你确实需要每时每刻「思辨」 这意味着永远在外界把信息递交到自己大脑里的时候 刻意多问一步 他说的就一定是对的吗？ 我没有其他选择了吗？ 还有更好的第三条道路吗？ 如果不刻意调动 人其实很容易对他者被动接受 时间久了就发现环境已经慢慢变成了别人想要的样子 而不是自己觉得舒服的样子 思辨是一种不服从的练习 也是主体性的开端

抱歉，我是不敢放松的二本生【丁辉x姜Dora】 00:56当一个二本生被淘汰 03:18考上985 但感觉自己被穷卤过 07:32黄金十年最正确的选择：考研 上节目 做老师 07:58偷感备研 09:59强大执行力秘诀：先启动第一步 10:52上综艺：找到自己的卖点 12:00看向超高回报率的目标 12:49转行背后的理性考量 15:22把手上的牌打好 15:35没有资源就降低欲望 17:20赌性 19:44后记 我跟丁辉都是农村出身的二本生 也都是曾经上升焦虑很严重的年轻人 直到我发现比焦虑更有价值的是 专注于打好手上的牌 这意味着 先接受老天爷给你发的牌 认真地打好每一步 同时不断问自己 我还能怎么打得更好？ 最后 当一局牌真的走不通时 也要学会果断弃牌 转向新的可能性 你不用担心你会犯错 你一定会打得越来越好的

聪明勤奋的人，为什么也会困在最底层？【蔡崇达x姜Dora】 如何确定自己的人生主线？30岁前搞清楚就很厉害了【蔡崇达x姜Dora】 人要到能托举和滋养自己的关系里去，什么样的人最养你？【蔡崇达x姜Dora】 00:00开头引入 00:57人的命运往往是老天爷在按着 01:35 状元与砍手党的命运互相塑造 06:30 最重要的不是判断而是理解 10:00 我的父母 12:52 宗族与神明 16:30 命运无常 18:05创业时我被逻辑诓骗了 20:44如何找到自己的本质欲望 23:14你无法射中目标，除非注入心力 24:13选让你有共生关系的事 25:37蔡崇达理想的生活状态 26:16沉浸于自己的世界如何不落后于市场 30:59关系是一个人的根部力量 33:30食草动物 36:42故乡 38:17找老婆是找自己 41:32没有根系的人 45:50Dora后记 访谈完蔡崇达后 回杭州的路上 我因为他的话久久不能平静： 长在岩石上的孤草，它的根会拼命向四面八方搜罗，总有一天会生出与它精神相连的另外一棵草。 我回想起七八岁的某个上学的清晨，父母把我寄养在别人家，已经很久没收到消息， 学校里也没人喜欢跟我这个转学生玩，要是有人陪我说说话就好了，我心想，然而没有。 我踢着路边的石块，不情不愿往学校走。那时我还不知道，这种感受叫做孤独。 直到后来，高中时我遇到了自己的初恋，我们有相似的颠沛的童年，两个没有根系的人互相支撑了十余年， 从一起上学，到现在一起工作，而借助我们的创作，找到了与我们精神相连的300万人。 在跟爱人/朋友/家人吵架的时候我也会想：人为什么会需要其他人呢？明明关系那么麻烦，有时候孤独反而更轻松。 再后来我明白，与我们相互羁绊的人，带来了负担，也带来了狂风中的支撑。 孤独的草，不要害怕 你的根会越来越宽 你会在世间根系健壮地活下去。

职场人际最大误区: 包袱太重，闷头单干【30岁才明白的职场真相】 00:42 开头引入 00:55 初入职场如何让自己在组织里被注意到？ 04:04如何优雅显化自己的成绩 07:07嘴笨心软如何让其他人配合你产出很好的结果 09:38 如何获得偏爱 11:37如何克服影响力羞耻 11:47做自己的leader 12:16职场别给自己太多包袱

未来5年很重要，你不得不趁早应对的职场新变化【古典x姜Dora】 不适合上班的我，被困在职场里 | 聊聊职场毕业与超级个体【古典x姜Dora】 每天都想离职但不敢的人来看看这期视频，如何让上班不那么痛苦？【古典x姜Dora】 第一集： 01:01在新东方做职业咨询 01:35 未来职场新变化 01:45 社会步入零工经济时代，三叶草组织开始流行 04:28 职场人更不愿意牺牲自我卷增长 05:18 隔行不再隔山 跨行业胜利者出现 07:47 不计性价比之处 才是能拯救你的地方 10:40 AI加剧普通人与精英的差距 14:25 相信善意还是恶意 18:40 精彩花絮（这段收音不太好，但是内容很精彩所以我们还是保留了） 第二集： 22:39考虑职场毕业的3个必要情况 24:54提前毕业还是要补课 25:55大部分很难脱离职场 28:21主动定义自己的职业叙事 31:39职业生涯是为了定义清晰恰当的自我 32:44超级个体 34:54人类单体收入的巅峰期 36:18只有大象和兔子生存的时代 第三集： 38:18精神离职是自我解离 39:14识别厌倦：打破重复性 41:05识别焦虑：能量不足&潜在风险 41:39识别失落：核心需求未被满足 44:00觉醒=看见自己的情绪、认知和模式 46:27如何过好下班后4小时 47:40其实改变不难 50:23 Dora后记 跟古典结束访谈后 我开始更深刻地意识到工作也是一种自我觉察的绝佳方式 在情绪很不好的时候我会问问内心：我怎么了？我的感受想告诉我什么？ 在纸上写写画画我内心的思绪 就能更快平静下来 我尝试想象墙角有一个仅我可见的摄像头在俯瞰着自己 它就是我的眼睛 替我照看我 11月，我突然开始早起了 每天清晨5-7点之间起床 我会看看楼下的一棵树 它每天都没有什么太大的变化 但是我每天都会发现它身上的新特点 就像我自己一样 也期待你能试试这些自得其乐的觉察游戏 你可能会惊讶于自己的内心世界如此丰盛

红利没赶上，黑利一个不落，这代年轻人该如何做好职业规划？ 度过当下的垃圾时间【马啸x姜Dora】 00:52开头介绍 01:07 会看人脸色的ceo 01:35 看见因果 03:54 历史上的垃圾时间 06:50 AI对职业规划的影响：用好不完美的AI 09:17 精英与普通人的差距 10:42 迷茫时如何做选择 15:44 千万不要走一条想一条 17:02 Dora后记 访谈马啸结束后的两周，我总是反复想到他说的因果 凡人畏果，菩萨畏因。当因出现的那一刻， 与之对应的果已经在命运中浮现， 并坚定无情地从远方向你跋涉，直到抵达你的面前。 所谓的觉悟，是能够看见因果并且尊重因果的人。 我们的确生在一个动荡的时代， 生产工具和生产关系在飞速变化， 但是因果关系却古老而稳定。 比起反复追求各种利益最大化的选择， 不如向内找到支柱。 因为我们的心，也就是愿力， 往往是万事万物的第一因。 这份因坚定，果就会坚实。

61岁探险家：我们无法决定生命的长度，但是可以决定生命的内容【雷殿生x姜Dora】 00:51 开头介绍 01:11 “孩子 你要活出个人样 ” 02:27 我决定徒步全国 03:16 十年准备 06:06 出发 07:28 旅途中的生死时刻 11:53 走遍中国 14:22 穿越罗布泊 22:32 回到来处 26:16 Dora后记 我第一次见到雷殿生 有点不知道怎么跟他打开话头 他是那种“人狠话不多”的前辈 有种坚毅粗粝的气场 见面时他简单问了我老家在哪儿 然后说：信阳 他徒步时也去过 有毛尖茶对不对？ 我赶紧乖巧应承 随着聊天展开 我慢慢对他产生了强烈的敬意 赤贫 辍学 父母双亡 这种“天崩开局”里 人依然会保持尊严和信念 活出人样 我不是想说每个人都应该冒生命危险去徒步 而是你会发现 人的命运来自于你的念头 足够强烈的念头就会变成信念 有了一个坚定不移的信念就能逆天改命 我们每天都有无数个念头 其中不少都很酷 可是有多少信念 被自己数十年如一日的守护好呢？ 我又想到自己当初要发愿做《100场职业访谈》 这也是一个念头 只是没想到落地一个好念头原来那么难 有好几次我觉得差点要放弃了 但现在我还没有 我还发现每个访谈的前辈 几乎都是靠着当初一个念头完成了艰苦的跋涉 最终成为了闪耀的自己 我会继续坚定下去 也请你守护好自己的那个念头

其实你可以不用那么着急「重启人生」 【刘同x姜Dora】 主体性觉醒的早晚，决定了你的命运【刘同x姜Dora】 00:34 开头介绍 00:55 至暗时刻 03:18 人生低谷是一种必然 06:26 人的幸运在于很早遇见讨厌的事情 08:12 比上司多想一步 09:12 别那么快对自己下定义 09:58 如何精进自己的专业 12:10 寄生在乌龟身上的藤壶 14:41 在自己的内心播种一些属于自己的东西 15:54 安静的修复自己 17:18 我好像没了人格 分不清谁对我好 20:17不被父母期待的小孩 23:47 现在你想买任何东西都有钱了 08:13 17岁后我才具备了主体性 26:05把决定自我价值的能力还给自己 29:08以爱之名 应付父母 32:54 大胆说不 不被裹挟 35:07 我会继续保持敏感 36:10 保持完整和真实 37:48 Dora后记 刘同在他的书里提到海龟和藤壶的比喻： 海龟游啊游，身上不知不觉寄生满了藤壶， 行动日渐缓慢，难以追捕食物甚至慢慢死亡。 直到好心的船员为其撬掉身上的藤壶。 那么如果人类被藤壶寄生了，谁来为我们清理呢？ 我突然想到，就算海龟被帮助过， 没过多久肯定又会爬上新的藤壶。 就像我们为什么会「定期精神内耗」， 因为你好不容易给自己梳理明白， 结果一去公司/一回家/一刷视频…… 不知不觉生活就给你嘣的一下就给你种了一个藤壶，然后它迅速繁殖 因此定期的清理自己的内心其实是很有必要的， 每次人生困顿，其实是首先我们跟自己的关系有了崩坏。 我开始期待，姜Dora这个频道，能够成为象征性的「藤壶清理浴场」 我希望可以跟不同的嘉宾，帮你撬掉成长道路上的限制性信念，降低内外阻力 当你在海里游得很累长满藤壶的时候来这里转一转， 让老师傅给你撬撬洗洗，又能继续轻松遨游 我甚至写了句很土的顺口溜： 小海龟，游呀游， 四面八方是自由 心沉重，游不动，撬掉藤壶不忧愁 （真的太土了） 好 我们下期见小海龟们