大家好！欢迎收听长途巴士第三期「滋养自己的方式」 💡【highlight】 这一期两位主播分享了生活中自我疗愈的方式，每一种都有切实的经验和反思，我们在这条路上积攒了不少能量，希望通过声音传递给大家～ 00:23 关于上一期的此时此地 「真诚的记录&对每一位听众的感恩」 07:16 看见自己是自我疗愈的基础 「没有办法马上从自我批评的状态变成接纳自己的状态，中间缺的那一步就是看见自己现在真实的样子是什么」 「一个看见的空间就像一个柔软的垫子，去分散本来那些很强大的张力，然后在这个基础上会有很多成长的力量」 09:58 属于自己的房间🏡🪴 「这个空间属于我。我在里面是完全安全的，我可以在里面自由生长」 14:44 寻找适合自己的运动，并且允许自己停下来🚲🏃‍♀️🏊🧗‍♀️ 「我觉得骑行和我无痛地融合在了一起」 「我找到了一种跑步的节奏，在这种节奏下，我觉得自己可以永远的跑下去，一点都不累」 24:22 允许自己在合适的时机读书📚📖 「后来发现很多书是需要一个和它遇到的时机，可能在那个合适的时机下，我能看懂更多的东西」 29:50 CBT认知行为疗法 为生活拓展新的行动💎🧚‍♀️ 「它在你原来固化的认知上拓开了一角，其实你并不是在行动之前很清楚地知道这个行动会带给我什么，但是往往会发现在预期之外还会有额外的收获，然后会在你本来的这个系统里带来新的可能性。」 33:10 照顾自己内心的小孩👧🫂 「我觉得我好像身体里是有一个成熟的自己，在养育一个很小的自己，然后让那个小的自己能够生长出来，能够不哭泣，不觉得受到委屈」 35:04 好的睡眠🛌🌙 「我的睡眠可能是我抵挡外界的最强大的一道防线」 40:35 正念冥想🧘🍃 「与不舒服的感受共处 & 感受当下」 42:38 进入自然🌳🌿 「治愈的场域」 46:05 总结 🪄💖 「我们有可能是因为更快乐，更有动力，才能更长期地去构建自己，才有可能能够获得更好的生活。」 「因为足够开心，因为这个动力是可持续的，所以它可以更远，它不会在一半的时候就精疲力竭就停下来。」 🚌【关于博客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 🎤【本期主播】 牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅） 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~

📣旅客们好！这里是长途巴士的第二期播客，到达站台「欢迎来到真实世界！」 💡【Highlight】 这一期源自两位主播在生活中对「虚假自体」与「真实自体」的思考，前者来自外在，又面向外在，追寻着外界的认可；后者生发于内心，代表自己真实的需求与愿望，却往往被淹没。 当我们看见痛苦的时候，就为觉察打开了一个窗口，让我们看到真实的自己。这也是我们这一期的主题——欢迎来到真实世界！ 祝愿所有人都能真诚地面对自己的虚假与真实，向外适应社会，向内与真实自体保持连接。 🚌【关于播客】 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 🎤【本期主播】 牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅） 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~ ⏳【Timeline】 00:48 关于上一期节目的“此时此地” 05:05 你想要虚假的美好，还是不够好的真实 10:25 什么是虚假自体和真实自体 12:42 欢迎来到真实世界 21:25 和真实的自己待在一起 23:59 在“痛苦”里待一会儿，痛苦很正常 31:41 避免虚假的治愈 37:24 虚假与真实是共存的 44:59 take-home message 看到自己的痛苦与矛盾 录制：牧田 & 梓彤 剪辑：梓彤 开场BGM：Blue Wednesday - Birthday Girl 结尾BGM：Margido - Sommer (feat. Walter Laureti)

晚上好！（早上好，中午好）这是长途巴士的第一期播客，我们已经出发了 这档播客是基于自我觉察与探索，心理学知识，以及社会观察为视角进行的聊天，选题始于观察与困惑 这一期叫做「没有人会来救我」，源自我生活中的一点小发现，发现尽管看上去独立，但是内心深处等待被看见认可甚至拯救，这背后有自我认知的更深原因。 🎤【本期主播】 牧田，做过《人物》记者与字节运营，目前在gap自我探索阶段。（公众号：牧田的探索之旅） 梓彤，北大心理学博士在读，四年&未来持续正念修行者 当然啦，我们首先是我们自己~ 💡【highlight】 认知行为疗法，强调认知，行为，情绪组成的一个三角，触及其中任何一个，都会引发系统性的影响，改变也由此开始 尽管人们总是抱着被拯救和企图拯救他人的心，但实际上只有自己能够拯救自己，在心理咨询中也是如此