最近在和朋友录制播客，第一期就是聊我们是如何开始自由职业的。聊的过程中主持人问： 你是在哪个瞬间决定离职做自由职业者的？ 我想了想说，其实有两个瞬间： 第一个是，有段时间在各个城市跑活动，经常周末飞去一个或两个城市做活动，做完回来周一到周五继续上班，连轴转了快一个月，非常疲倦。 然后有一次在下飞机坐机场大巴回住处的时候，因为一个灵感在摇摇晃晃的车上用手机写了一篇感觉很不错的文章。 那个瞬间我突然「确信」，好像写文章这件事情是我真正喜欢、能坚持做10年20年的事情。 而且在内容行业工作也是清楚，这个时代靠写文章养活我自己是没问题的。 第二个瞬间是，在听看理想平台上，杨照先生的《你好，马克思》解读《资本论》的课程。 他让我意识到，我可以不必非得先财务自由，才能做自己喜欢的事情。 那节课我是晚上在楼下散步时候听的，当时只是隐隐觉得这篇很触动我，散完步就回到房间打开文档开始写想法，就写出了这篇： 你更重要的身份是创造者，而不是打工人。 其实中间还有很多个醒悟的瞬间，我那段时间的很多文章都是这方面的思考，大家想看可以往前翻（2020年的6~12月份的文章）。 很多人以为自由职业是一个简单的决定，辞职就可以做。不是的，你自己的生活没办法辞职和离开，必须要清楚你到底想要什么样的生活才行。 假如不缺钱，你现在该干什么？ 大多数人肯定都是想先财务自由，先有车有房，再考虑自己的理想生活吧？我在前面工作的10年也一直是这么规划的。 我是很早就找到自己可以坚持和喜欢的事情。但一方面是对自己的不自信，另一方也总觉得要在社会上混出点成绩来，否则很像是在逃避。 所以陆陆续续一直在工作着，也收获了很多。 但感觉能量在不断减少，工作付出的精力和心力处于入不敷出的状态，整个人像是被透支了越来越萎缩，越来越不想做很多事情。 明明很喜欢的事情也只能勉强支撑（唯一的就是每周五坚持写极简主义生活方式这个公众号）。 最近这几年大部分的周末和假期基本上都是在自己的房间里躺平，什么事情都不想做，也（累的）不想学习。 这里的问题「不是」工作罪大恶极，在工作中我的收获和成长极大。 很多人找我咨询自由职业的事情，我也一定会说，在没有找到自己可以坚持做出价值感的事情之前，先继续工作是最好的选择，它是帮助孙悟空炼就火眼金睛的炼丹炉。 后来总结，之前我在工作上的挫折在于： 我无比清楚的知道我不喜欢不适合现在的工作（也换了很多工作和方法），而且有自己喜欢做的事情却不去做（一直没有找到靠这件事养活自己的路径，所以一直犹豫），这产生了巨大的内耗。 就像《楚门的世界》不知道自己处在虚假的景观世界其实挺幸福的，但是你知道了却走不出去就会很痛苦，也会比别人多很多内耗，这才是工作让我无比疲倦的原因。 最后，还是时间推了我一把，在我进入30岁的节点，我选择了离职。 现在大半年真实自由职业经历后，慢慢之前因为忙碌没有时间去抓住的机会，一个个开始冒出来。而且只要出现就会被我抓住，然后越做越好（因为这些事情与我都无比契合）。包括和一些自由职业者聊天发现，只要不断行动不断往前走，就总是会有意想不到的出路冒出来的。 关于创造价值、关于自由职业赚钱的探索，之后会单独用一篇文章分享。 趋势：失业甚至是劳动力过剩已经在发生 我接下来说的并不是要危言耸听，而是希望提前预警。 最开始，我只是觉得互联网公司对于35岁以上的人并不友好，我在工作的第6年开始就能明显感觉到，工作年限长也会带来负担。 想着与其到了35岁最不上不下的时候遭遇职场天花板，不如早点出来趁现在没有太多负担的情况下，走出一条自己的路来。 之前L先生说的一篇文章也讲过，未来的社会形态可能是什么样的呢？ 企业只保留核心团队，将绝大多数工作以合作的形式分配出去； 绝大多数的个人，将以自由职业者或小型工作室的身份，借由不同的「平台」，跟客户取得联系，并独立为客户提供服务。 大多数的「职位」将彻底消失。 当然，到那时，很可能已经没有「职位」的概念了，取而代之的是「任务」。 彼得·德鲁克老爷子，早在《巨变时代的管理》一书中，就写道： 越来越多的公司跟承包商和临时人员合作，合资企业的数目增加，外包业务成长。为一家公司工作的人，很可能不是该公司的员工。 我听过这样一个预测：在未来的几年内，为组织工作的人中，不隶属于组织的员工数量会远远超过隶属于组织的员工人数。 在2004年《财富》杂志的访谈中，他更是语出惊人： 对于那些没有可能进入管理高层的人的工作，你都应当把它们外包出去。 重点推荐：为什么说打工很容易被淘汰？ 更严峻的是，国外其实很早就已经开始。 裁员反而成为利好消息： 欧洲和美国制造业的劳动力持续缩减： 以后都是不是说失业了，而直接是「过剩」，过剩意味着是多余的，不被需要的： 不仅仅是人工智能取代工作岗位，还有就是公司这种组织形式越来越倾向于精简人力，只保留核心团队其它所有用外包方式完成。 事实上现在很多领域，我接触的比如写稿、插画、策划都开始大量使用外包合作了。 关于这点，推荐大家阅读《工作、消费主义和新穷人》，在这个问题上讨论的非常本质，我暂时还没有能力把这件事情转述清楚。 不做「螺丝钉」， 而是专注自己产出价值的能力。 但也不要过于担心，岗位消失的同时，我们也看到抖音快手的直播，给大量的普通人，给农村带来了非常多的机会。 现在基于兴趣、技能和专业领域的社区，为个人的价值分享和传播，提供了无限的可能性。 你在任何一个领域有专长，就可以借由各种平台和社区，去向普罗大众提供价值，换取知名度和影响力。 不是「螺丝钉」的身份为公司工作，而是以「知识专家」的身份，为客户提供服务。 你需要有能够拿得出手的成果，有能够让别人知道你、接触到你的机会，你就会具备更多的选择和可能性。 我也是在自由职业之后才发现的，原来我身边已经有大量的人早就自由职业了。 他们做着各种各样的事情，事情不大，赚的不算多，但胜在心是自由的。 忙的时候很充实，闲的时候也不慌，「自在，不累」。这样的生活反而是我更喜欢的。 写在最后： 还是那句话，我的经历和思考大家作为参考就好，有趣的生活方式还有很多，每个人应该如何去活需要每个人自己不断摸索想清楚。 最后的最后，再说个事儿~ 喜欢极简生活的听友们，可以加作者饭饭的VX：xujiandaxia 和他交流，也可以加主播的VX:mokakasharon一起探讨极简生活，感谢大家一直以来的喜爱。
写在开头： 和周记还有周复盘一样，所有这些坚持每周重复要做的事情，做到后面都会遇到一个问题，就是做到后面会突然不想做了。 这次写weekly也一样，第一次第二次写都很开心，这次不知道怎么了，一直拖延着不写，好像失去了最开始写的那种劲头，开始有包袱了。 索性只有一点抗拒，尤其是有昨天那句：”你需要有一篇很烂的初稿“ 激励，放下所有的杂念先开始写。 01.直觉，好奇心，以及“闲逛（wandering）”的力量 最近在看李厚辰主持的《一日谈》节目，其实就是访谈各种嘉宾。 李厚辰是我在看理想上很喜欢的作者，他有种带有广阔视野的人文关怀视角。在面对当下各种令人焦虑的问题上，他都能提出一些非常有深度的但令人放松和治愈的角度，一点也不内卷。 这期主要聊的是孩子的教育，失控这一段话是周轶君对李厚辰说的。 我虽然不养育孩子，但我现在正处在人生比较失控的阶段，还在慢慢探索自己的路，所以听到这句，”试着把缰绳放开一点，没事“还挺感到慰藉的。 也让我想起贝佐斯的那个闲逛理论： 如果一直想要保持控制，很容易把自己锁死在大家都认同的主流中心轨道上，这里最安全，但也最内卷，很难有爆发的机会。 当然，这个失控和闲逛是保持在一定尺度内的，完全的失控和闲逛也并不能带来创新和灵感，有松的地方也有要紧的地方，这个节奏需要在过程中摸索。 02.不要被观念的好恶定义自己的生活 这又是一次小小的自我觉察，每次我都会尝试对内心反应出来的问题刨根问底，这次刨到了观念上。 观念可以简单理解为认定某个事情好或者坏，比如说，应该早点结婚，应该有车有房，这些都是观念。观念大部分时候，是外界植入给我们的。 很多人其实没有原则、准则，但有一堆不经过审视的观念，然后凭借这些观念来决定自己的生活，包括在网上大肆评判别人的生活。 所以，最害人的就是落后的观念，但很多人习惯性把观念等同于真理去信奉，根本不会去质疑，导致大家都没有意识到是观念出了问题。 截图中那位老师的话就非常有启发，只要这件事情找不到说清楚它的道理，但又从来如此的时候，你就要去质疑它。 大家也可以根据自己日常的行为觉察，看看自己都拥有哪些强大而牢固的观念。 其实我们的很多内耗、纠结拧巴，包括和他人的争吵，都源自我们内心那个观念冲突，把自己的观念梳理清楚了，会非常轻松。 03.你以为的很努力，很可能在原地踏步 这是这周非常重要的一个思考，就是我在重看《如何阅读一本书》时发现，我虽然每天好像都要阅读10W+的文字内容，但其实还一直停留在基础阅读的层次（小学六年级就掌握的，但后来一直没有再进步了），很少达到书中说的检视阅读（到这个层次才算是达到阅读艺术的阶段）。 检视阅读就是要求自己每次阅读完，都问自己四个问题： 这意味着我每天看似大量的阅读，其实还停留在低层次的努力上，难怪我很久没有感觉到自己理解能力的提升了。 最可怕的这是一种隐形的屏障，在此之前我还以为至少在阅读和学习上我是很努力和有效率的，但这个觉醒让我意识到，我很可能在一个比较高的台阶前一直原地踏步。 索性靠这次阅读觉察到了这点，也找到了突破这个大瓶颈的办法，接下来就是多多练习了。 04.心情 > 身体状态 > 要做的事情 因为现在完全没有外在压力，所以必须是自身非常想做才行。其实这样也挺累的，什么事情都要靠自身的动力，否则什么事情都做不了。 但我暂时还没找到合适的外力（比如加入一个优秀的团队、或者一件必须做的事情）之前，我就只能靠激发自己的内在动力来做事。 但也因此发现了内在动力的特性，那就是先要身心愉悦才行。 首先就是心情，心情不好再简单再应该做的事情，也不想做；然后就是身体状态，没有工作那时候那种责任感和团队荣誉感的压迫，很难在疲倦的状态下继续做事。 这样也挺好，就是有大量的时间去关注自己的心情，然后之前学习到的调节自己心情的方法也都开始用起来了。 身体状态也是，总是能快速觉察到自己身体的疲倦，然后先安排自己休息。 其实我在自由职业之后很长一段时间，还是一旦开始工作就停不下来，每次眼睛已经很酸了、肩颈更是酸痛的引发轻微头疼了，还是会一直的阅读、写作，这样其实很透支身体。 现在这个顺序在慢慢调整，希望以后可以两种状态切换自如： 真正工作忙碌的时候，还是可以专注于任务，一旦工作结束，就能切换到休息和滋养自己的状态，重点关注自己的感受和身体状态。 05.要发展一个系统，不要在乎小目标的成败 这是昨晚睡前无意中听到万维钢讲到「目标」和「系统」的概念，当时就觉得很重要，所以起床后坐下来好好思考下这个知识点。 我身边有很多目标型人才，他们会定非常多目标，不断接近目标的感觉让他们嗨，没有目标他们就不知道怎么使劲。 但我是个很不喜欢目标的人，我更喜欢自然增长，虽然没有具体的目标，但我会时时刻刻朝着一个方向努力，就像大树一直向上生长一样。 可一旦有了目标，就好比指着大树说，你今年要长10米高一样，会破坏到我内在生长的节奏，变得时时刻刻为那个目标进度感到焦虑。 但自己也会担心，没有目标真的能让发展好自己的人生吗？今天这个系统和目标理论就很好的解决了我这个担心。 就像大树一样，它的系统就是吸收到足够的光照，用光合作用转化为生长的能量，不需要关心能长多高，每天不停光合作用就可以。 当然，人的系统和发展肯定要复杂的多。 我现在有的系统就是写作，这件事情是可以做10年20年的，我之所以敢自由职业，就是因为我笃定，只要坚持做这件事情未来就一定不会过得很差。 至于未来会遇见什么，现在还不知道。 关于这点我后面会继续思考和实践，这是我自己发展非常重要的一条理论，后面会持续分享我的思考。 话说这就是闲逛时候的好处，一旦遇见了能够改变自己人生的理论和道理，就会立刻抓住然后用起来，每一个道理都对自己的人生有无比的促进作用。 写在最后： 写累了，放张漫画，下期再见~
今天是一期新的栏目，叫 iDea 。不是主意或点子，而是新的有意思的「概念」。 对于概念的重视最早来自李笑来的，《把时间当作朋友》—— 概念是一切知识构架的基石，语言学家告诉我们，如果我们脑子里没有一个概念的话，我们的脑子就倾向于不去想那个事情。语言对人就是有如此强大的反向塑造能力。 弄清楚一个事物的概念，其实你就已经学到了这个东西的大部分了，就好像是找到打开知识世界大门的钥匙，学什么都会感到特别得快和轻松。 我自己后来也发现，读一本书、进入一个新的领域，先重点把所有重点的概念列出来，它是什么、不是什么、该如何区分...... 把这些都弄清楚之后，然后再看书或者在这个领域思考做事都会很轻松。 好像把概念说的很严肃沉重了，其实先抓「概念」是个特别轻巧的方法，大家随着这个栏目不断更新下去就能感受到的，今天先来第一期~ /// 1，什么是「Niksen」？ Niksen是一个简单的荷兰理念，适合任何希望放慢脚步、放松和做白日梦的人。 也许你听过北欧人的幸福秘密hygge （“有意识的舒适”或“对日常幸福的追求”。），现在来自荷兰的Niksen，更能帮助你厘清幸福与健康的优先级。 “Niksen” 翻成中文，就是“什么都不做”的意思，也是我们常说的“放空”，任由你的思绪飘荡，让自己获得真正而深层的休息。 Niksen是一种“无所事事”、“什么都不做”的生活态度。当你工作疲惫时，你可以转移视线，凝视窗外的风景，或轻轻地闭上眼睛；当你被各种讯息轰炸得不胜其扰时，你可以放下手机，还给自己一个宁静的空间；当你躺在床上却睡不着时，你可以起来为自己泡杯茶，让身心重新归零…… Niksen不冥想、不买精油、不点香氛蜡烛，不需要任何成本，没有任何限制，只要你想，随时随地都可以Niksen，放下一切，为生活留白。 2，無所事事之必要 随着全球压力水平的攀升以及他们对健康的破坏性影响（如倦怠）越来越多地得到医学界的认可，无所作为越来越被视为一种积极的抗压策略。 如果你想练习Niksen，那就慢下来，并庆祝没用、没贡献的时光。 盯着窗外，躺在床上醒着，听音乐，周末无所事事，看油漆慢慢变干，正如作家奥利格所说：“彻底享受生活的停顿。” 把你的心灵带离一会儿，你将把事情看得更清楚。 练习 niksen 可以像闲逛、观察周围环境或听音乐一样简单——“只要是没有目的的，而不是为了实现某事或提高效率。“ “我们应该有放松的时刻，放松可以与简单的半自动活动相结合，例如编织，”Veenhoven 说。“‘生活的艺术’的一个方面是找出最适合你的放松方式。” 不一定需要有一种万能的方法；相反，你可以通过反复试验发现哪些行为对你最有效。 你可以更爱自己，更珍惜自己，更放纵自己。 3，什么都不做并没那么容易做到 Niksen 听起来可能很简单，但如果你没有让自己在没有指示、指导或目标的情况下就这样，当然需要一些时间来适应。 我们不理解这个概念，因为即使我们知道如何放慢速度，我们也会在这样做时变得焦躁不安，” “我们已经被训练认为，如果我们放弃这样做，我们就是懒惰或没有效率。所以我们必须重新培养这样一种信念，即什么都不做就意味着懒惰或缺乏。我们需要克服最初的不适。 克里默说。“你练习越多，你就越能意识到你不需要手机，世界不会因为你在那一刻什么都没做而崩溃”。“一个没有设备、没有屏幕、没有即时满足感的时代。” Niksen 强调我们是人，不是人的行为，它使我们能够从我们正在做的任何事情中退后一步，让一切保持原样，而不是积极参与其中。 《时代杂志》与美国网站《Real Simple》就有以下建议： 1.腾出时间，有目的地无所事事。当你工作的时候，留意自己的能量何时开始下降，这正是你应该散步或休息的时候。2.抵制繁忙文化。在休息时间，什麽也不做是没有问题的。不要因此感到愧疚。尝试把“Niksen”视为一个重要的生活技能，而非懒惰。3.管理你的期望值。如果你没有立即感受到无所事事的好处，不要灰心。一开始坐着不动时，可能会感觉不舒服，但数次练习后，你会发现自己越来越享受这样的时刻。4.重新组织环境。周围环境对你能否拥抱无所事事产生重大的影响，将客厅中设置靠垫或毯子，令自己可以舒服地躺下，并尽量将电子设备远离休息区域。5.跳出框架。如果你不能在家，或者工作场所放空，可以选择去公园度过轻松的一天。 4，放空往往会令人有新意念、更有创意。 研究表明，即使我们看起来是什么都没有做，但脑袋却没有因此而停止，因此，这段“留白”的空间往往会令人有新意念、更有创意。 niksen 之后再次回到日常工作时，会提升效率。并且思绪漫游能够促进于创意解决问题的能力，甚至能帮助你突破之前一直卡关的问题。 这非常适合创作者将 niksen 放入自己的工作流中，因为放空和无聊的时候反而会更有创造力。这背后的原理是： 当我们留给自己时间神游、放空，让思绪漫游时，大脑会启动「预设模式」，这是我们心中解决问题、产生新构想，甚至做生涯规划的最佳状态。 因为大脑进入「预设模式」时，并非无所事事。 研究白日梦的神经学家斯摩伍德发现，当人们集中心神工作时，大脑的预设模式：颞叶内侧、内侧前额叶皮质以及后扣带皮质，都会关闭。 但这些区域储存人生经历，以及同理、感受能力和自我反省能力，所以当你无所事事，等红灯时，看起来没有意义，大脑却在忙着生产新的想法，或产生不同的方向。 《无聊的价值》作者、心理学家曼恩解释： 「当我们感到无趣时，大脑会搜寻周遭更强烈的刺激点，当我们思绪漫游、脑海神游到其他地方寻求刺激，因此能激发创造力。」 5，Niksen的误区 当然，并不是一味地放空，我们不能一直什么都不做。 相反，根据 Veenhoven 的说法，腾出时间让空闲时间与积极的生活方式保持平衡可以最大限度地发挥 niksen 的好处。“虽然休息是功能性的，可以让一个人在活动后感觉更好，但就生活满意度而言，这并不是获得幸福的主要途径，”他说。 事实上，根据2016 年对老年人的一项研究，参与更有成效的活动的人往往更快乐，因为他们拥有更强大的社会联系和更强的自我效能感。 研究还表明，幸福会产生生产力，这意味着放松、幸福和生产力之间存在相关性。 这大概就是古人说的劳逸结合吧。 写在最后： 不是所有的好知识都需要复杂的理解成本，有时候认识到一个新的概念或者是一种新的视角，也会给我们的人生带来巨大的改变和收益。 多多留意那些总是带你认识新概念、总是能提出新视角的朋友（他们大部分时候都是广泛阅读带来的）。 参考资料： 1，《时代周刊》，Niksen 是荷兰人无所事事的生活方式概念——你将在任何地方看到它：2，《ELLE》誰說生活不可以這麼廢？荷蘭人的放空哲學「Niksen」無所事事耍廢，坐在沙發上Niksen一下是很正當的事！ 3，《real simple》忘记 Hygge 和 Lagom，Niksen 是我们一直在等待的期待的纳维亚趋势
写在前面： 回顾自己这大半年不上班“无所事事”的经历，发现最最最宝贵的是我建立了一种淡定和自信的心态，就是生活总是会遇到各种各样的问题，但每次我都会在不久之后都找到解开问题的办法，而且是特别契合自己的办法。 /// 在不工作了这么多个月之后，其实出现了很多“问题”： 怎么安排自己的时间？老是到2-3点睡怎么办？没收入怎么办？不知道怎么提升自己写作能力怎么办？做不出视频怎么办？我的以后要怎么发展？…… 因为完全自由了，其实反而意味着我必须「直面」所有的这些问题，再也不能像以前那样用“工作忙，等忙过这段时间再说”的借口逃避了。 一开始每天被这些问题包围的时候特别焦虑，这些问题会在我刷朋友、看视频的时候，时不时就跳出来刺痛你一下，以前被刺一下马上就开始焦虑、开始恐慌，然后又因为焦虑情绪折磨没办法付出更多行动，经常被困死在原地。（后来你们也知道，就抑郁情绪了几个月，还写了一篇文章：任何时候，你都是好的。） 抑郁之后是靠让自己接纳和真的放下更多的自我要求走出来的，但同时我惊奇地发现，我不去那么着急的解决问题的时候，这些问题答案不断地浮现出来。 而且是与我自己非常契合的答案，一遇见这个答案我就知道，这就是我要做的事情，然后很自然和痛快地去做了，问题自然也就解决和消失了。 所以现在我已经培养出一种淡定和自信，每次出现问题后我并不着急去解决，自然也就没那么多焦虑的情绪。 我会非常认真的审视我的现状、思考问题的症结所在，暂时想不清楚也没关系，按照以往的经验，总是会莫名其妙地在一次谈话或者看一本书看一个视频的时候，突然就找到了搞清楚问题的钥匙，一旦搞清楚了问题，其实解决也就是迟早的事情。 这其实就是李笑来说的，我们遇到的问题就像门上的锁，如果我们一直死盯着锁，是没办法开门的。钥匙肯定不在锁上对吧，我们应该掉头去周围找钥匙。 下面这段是我发现“问题”后，直面问题，认真仔细地观察和分析问题的过程。不是着急要解决的问题，可以帮助我更好的调整和改变。 /// 以下是我观察和分析问题的过程： 最近一直有个困扰，我好像对什么事情都没有特别的动力。（并不是抑郁情绪那段时间什么都不想做，而是什么都可以做但又没有特别想做的状态） 每天早上起来没有什么是我特别想做的事情，每天就跟着感觉生活—— 饿了就先做早饭吃；有灵感就坐下来写文章（经常一写写2个多小时）；有时候是前提晚上听到一个很触动的知识，一上午都在阅读这个知识点相关资料并产生很多新的思考……每件事都做的特别开心。 我是个很容易在做事的时候进入心流状态的人，经历过心流的读者肯定知道，那是一种忘记时间流逝忘记一切忧愁烦恼的状态。这方面来说我挺为自己开心的。每次不开心或者特别焦虑的时候，看一本书、看一部电影，或者思考一个问题，就能让我沉浸到另一个世界，待上一段时间，特别快乐。 可能大家看到这觉得这不挺好的吗？我之前其实期待的生活状态也就是这样，但真的达到了我发现，有两个问题： 1.这样的状态并不能持续，很容易被「负面情绪」和「容易上瘾的事情」干扰，尤其是产生负面情绪的时候，很容易陷进去很长时间无法走出来。 其实以我对自己情绪的了解是可以比较容易走出来的，但因为反正也没什么特别要做的事情，所以很多时候倾向于不走出那种可能是悲伤可能是消极的情绪（我暂时不知道为什么会这样）。 容易上瘾的事情则是比如特别好看的美剧日剧英剧韩剧啊，或者是比较容易上头的游戏啊，也是容易进入沉浸状态的锅。 每次一旦看进去就不愿意出来，自由职业之后每次都不太敢开始看一部剧或者玩一个游戏，尤其是看剧，经常一看就看到凌晨3-4点，看到真的撑不住睡过去。 这样就让我的生活挺混乱的，好的时候特别好，状态不好的时候也很容易陷在坏的状态中很长时间，长期这一个样子肯定还是不好的。 2，有点与世界脱节，且好像缺少一种社会意义感 先说明，我完全不厌世或者想要避世，事实上我现在每个月都会线下见好几个朋友，有老朋友也有新朋友。每次见面都是专注地聊3-4个小时，讨论各种问题，我虽然在社交上不太主动，但事实上能敞开心扉交流的朋友还蛮多的。 然后也会参加一些有意思的线下活动，之前的财富沙盘还有Yes Go的开放日，觉得很有意思都会去参加；还有就是通过公众号不断和大家通过留言或者一些微信上的问题交流，甚至明年如果疫情不严重，还想组织各个城市线下的极简读者交流小活动，多走出去和大家聊聊。 所以，我虽然的确在「社交」和「情感连接」这些事情上没有特别多的需求，但是对于真正投入的交流和社交还一直保持着的，甚至可以说自由职业之后，这样的关系反而变得更主动更多了。 但不知道为什么，总是感觉缺少点什么。 昨天在看新一期《圆桌派》的时候，发现徐子东在社交上应该也是和我差不多的状态。他对什么凡尔赛这类热词是一点都不知道的，他就专注在自己的学术领域和有兴趣的事情上。网络的世界每天发生的各种鸡零狗碎明星八卦好像和他没关系，他知道这些仅仅靠他的一些经常交流的朋友。 但我的问题在于，我还没有构建出一个属于自己的完整的世界，就像梭罗能在湖边隐居那么多年，是因为已经阅读了无数的经典积淀，他拥有丰富的精神世界。 之前转载过一篇文章： 梭罗看蚂蚁打架能想到1805年拿破仑歼灭俄奥三万多人的德累斯顿大战，所以才看得津津有味—— 康科德之战又算个啥！爱国者一方有两名捐躯，路德·布朗夏尔也挂了彩！为什么在这儿，每一只蚂蚁都是一位布特利克——“开火！为了上帝，开火！”——成千上万士兵都面临着戴维斯和霍斯默的命运。这儿没有一个是雇佣兵。我毫不怀疑，他们苦笑我们的祖祖辈辈，是为道义而战…… 一个蚂蚁打架背后就有这么深厚的文化，你还敢隐居吗？反正我不敢。我没有那个文化水平支撑我去耐心观看蚂蚁一个下午，还能洋洋洒洒写上四页纸。 只有梭罗这样的人，才能在山林呆得住。 …… ——《致忙碌的现代人：为什么梭罗能隐居,你却不行？》 好了， 我对现在感觉到困惑的事情就是这些，也许我的这些总结都不对。但每次不是光在脑子里瞎想（容易钻牛角尖越想越难受），而是认认真真地观察这个问题，把这个问题的思考写下来，写着写着很多问题就想通了，就解决了。 写得有点长，总结一下： 遇到问题（尤其是那些持续让你焦虑的事情）的时候，先不要感到烦和焦虑，把它写下来，分析它、观察它，然后你就会发现： 不知不觉有些问题消失、有些问题很快就找到了特别适合自己的解决方法，然后问题越来越少，让我们烦心和焦虑的事情也就越来越少，生活就会很开心~~~ 写在最后： 又是一篇比较「内心」向的分享，大家读起来如果没有能够带入类似的感受，可能会很难完整get到我想要表达的点。 其实很多人都和我建议过多写写《放弃目标，构建自运转的系统》这篇一样有很多权威参考资料、信息图的文章，确实这样的文章读起来更容易，然后也更容易信服，以后有合适的我都会多在文章中增加这样的素材。 这个我也在努力，但写内心向的东西其实蛮少特别合适的资料，因为那是一种比较微妙的感觉。我现在已经开始有意识地积累这样的素材了，然后以后还会对这些文章重写，那时候会放入更多权威资料、专业结论、契合的故事、生动形象的信息图，让大家看的更有收获~
"我的极简，就是这么多年过去，我没有太多后悔的购买，内心平静而充盈。 我对极简的理解是心里知道生活的重点在何处，知道如何分配自己的时间和精力，不过随波逐流的生活，不迷恋繁花似锦，而专注内心的丰盈。" 上面这段来自今天转载的文章，在豆瓣小组看到S小姐详细的分享了她对于极简对于生活的思考和总结，看完有很多启发，分享给大家~ /// 作者 / S小姐（来自豆瓣） 极简是心灵的一种锻炼，很少数幸运的人不需要和自己对抗，自然而然就过着简单而充盈的生活，而极简对于我来说，是如同减肥一样的困难，需要时间和决心去对抗诱惑。但是获得的成就确实令人振奋的，我想仔细聊聊这些年极简对于我的生活的改变。 物品的极简应该是你的心灵的外化，但是通过物品极简，再去带动内心也是可行的，这个就好比每天练习微笑对自己说你是最美的这样的心灵暗示一样。 先聊聊心灵，后面再聊物品。 我从高中开始就一直一个人在海外生活，跟很多离开自己的城市去北上广打拼的人一样，你在这个城市里，父母不在身边，亲戚不在，发小也不在，你认识的人会随着你的成长，读书，工作，换工作，换居住的城市等等不停的变化。 孤独是主旋律，对一切问题有自己解决的办法是对自己生存的基本要求。这个时候去极简社交往往非常困难，因为你对生存环境的不确定性，可信任朋友的稀少，会让你不断去容忍那些亲密但非常不同的人的存在。 01.在精力有限的情况下， 我们如何极简人际关系呢？ 首先极简掉有毒的朋友 1. 我是女生，作为女人，要知道性别红利不会跟你一辈子，但凡是鼓动你利用性，谋取福利，好处，特殊关照的，无论男女，无论老少，一概拉黑。那些劝你，不要读书，不要好好工作，作为女孩子，应该如何如何的人，大概率是见不得你好，不是真心为你的人。要知道，富贵险中求，正常情况下，朋友却不会给你支险招的。 2. 不遵守诺言的人，答应你的事情不办，或者通过随意许诺获得你的精力的人。这样的朋友，会让你的生活产生混乱感。 3. 不守时的人，他们跟你约时间，哪怕是去逛街，也要迟到45分钟，但凡敢于浪费别人时间的人，就是在侵蚀你的生命，敢浪费你时间让你白等半个小时一个小时的，后面会让你帮助搬家，帮着改简历，帮着找男朋友，帮助找工作，帮着解决遇到的问题，而且放心，你有事情的时候，他们不会帮你，因为哪怕逛街，她们也不曾想过，提前到，把你不感兴趣逛的店先去扫一下或者给你们两个人买杯咖啡。 以上都是剧毒，作为女生，遇到了一定要避开，跑的慢了，伤筋动骨。 其次极简掉占据你心灵空间的“杂物”朋友 你们互相因为各种莫名其妙的原因加了微信，聊过几句，也许见过几面，可是也就如此了，我之前微信了几千人，刷个朋友圈都觉得是在马路上走，都不知道谁是谁。后来我在2017年发了节日祝福给这几千人，回复我的只有几百，我在没有回复我的人里面，删了不到2000人，剩下的人，虽然没有回复我，可我认得他们，想着也许他们忙，就放着没管。 2018年我又发了节日祝福过去，又是只有几百人回复，我看到之后，看那些没有回复我的，又删了大部分，但是还是有一些我觉得我和她们是朋友，是有联系的，在过去的日子里，曾经亲密无间或者一起度过过非常快乐的一小段时光。 2019年我做了同样的事情，发现，有的我放在心里，认识的人，已经两年没有回复过我了，而且你去看过去的两年里，确实你们从未聊过天，也从来没有产生过任何合作，我终于放下，也明白对方不回复我是正确的，时光证明了，我们已经不再是朋友，大家的时间都需要留给真正的朋友，是时候说再见了。我痛快的删除了这些朋友，发现自己微信里只有165个人了，立刻轻松了很多。我不需要关闭朋友圈，我也可以不分组的随意发内容了，我也快乐的开始给朋友点赞，因为这些都是我现在当下的朋友，在拥有的时候，应该尽情的享受友情。 精心维护和养育自己真正的人际关系 我用了人际关系，而没有用朋友，人际关系非常复杂。 如果人际关系是你的客户或者是衣食父母，那么就要做到培养信任感，对他们好，把这件事，当作工作，当作项目，怀着敬畏之心去做，不要抱怨，这些是在人世间该做的事情，不是享乐，是工作。 如果人际关系是知己，要确保大家在当下是心灵上有认同感的，这样的朋友会在关键时刻帮助自己，但是要注意，一旦发生三观的分歧和失去认同感，切莫流连，要接受大家已经去往不同方向了，强求不会有好结果的。 如果是普通朋友，要客气，不要落下不好的名声，在客气的范围内与人为善，在客气的范围内遇到问题悄悄回避，做到适度的吸引力即可。 所有的朋友，都因为你个人的成就和你当下在做什么事，围绕在你身边，你去爬山，自然有同行人，你若走下坡路，也必然可以找到同伴。不用抱怨自己的朋友不对，只需要看看自己在做什么即可。不要突破自己的自然每日行程去接近某些朋友，这个是很危险的，一个是会拖累你原本该做好的份内事，一个是会消耗你的精力甚至把你带坏。交友，要顺势而为。 02.我们聊了心灵对外的极简，对内的话， 一个极简的内心世界大概是如何的呢？ 首先，这个世界其实运转的道理很简单，你需要工作产生价值，并用你产生的价值去实现你的基本需求，居住，食物，社交和自我实现。 你从早上睁开眼睛的那一刻，你想象一下，你的美好的一天是什么样子的。然后你是不是会发现，里面充满了消费品。 有一些信息，让你感到很舒服，愿意接受，而且去做了还会有快感，大概率是消费品，有些让你感到不舒服，不愿意去接受，做了挺累的，大概率是你应该做的要紧事，比方，好好学习，比方，好好工作，比方好好做个饭而不是下馆子。 人生就是一天和一天的叠加，你如何过每一天，就组成了你全部的人生。 其次，一个人一生能够创造的财富是有限的，我们的生命也是有限的，站在整个人生的角度，你可以看一下，自己大概活多少岁，我参考了直系亲属三代的平均寿命，算下来，自己至少活到65岁，搞不好可能会冲刺到80。 18岁之前爸妈养育之恩，我健健康康的，剩下50年，收入是多少，消费是多少，心中有数，生活品质大概希望如何，哪些是重点，无论如何不想舍弃的，哪些是可有可无的，然后在这50年里，坚持这些，在有限的人生里，不出意外的过上让自己心满意足的生活。（不要鄙视平庸，人要很努力才能平庸） 当我们了解我们是为了自己活，而我们的活也是有限的了，我们就可以从加班，消费的轮回里解脱出来，追求自己真正的愉悦。 03.物品的极简 物品是很消耗人能量的，极简之后的房间可能20分钟就能收拾好，充满杂物的房间会消耗你巨大的精力和能量，这些都不仅仅是你花钱把房间堆满的那些开销能够弥补的了。但是我并不想花很大的篇幅去聊口红和卫生纸还有洗发水，我想从50年的角度，从物品价值，使用频率，物品的效用的角度从高到低的去展开讨论 需要花钱去购买的生活的必需品，很多人极简的时候并不谈房子。 1. 房子-你的一生创造的财富的很重要的一笔开支 很多人极简的时候并不谈房子，我曾经住过壁橱，客厅，地下室，胶囊旅馆，睡过沙发，也慢慢从“流离失所”，走到了可以自己拥有一件小卧室，一个一室一厅，购入自己的房产。通过我自己的体会，那些经历过群居，经历过住所没有隐私，没有对自己财物的保障，和别人的打扰的居住体验之后的人，会特别感激自己从财务上可以负担自己独居的日子，你购买到的是安全，是安心的学习，安心的工作，物品，隐私，人际关系和爱好的保障。 当有了购房的购买力后，我也建议买一个自己可以控制的，足够方便，中心，安全但不需要面积很大的房子。这个不单单关于于财富，还关于你的生活质量。 记住，要便利，因为交通时间也是金钱和能量，也就是你最重要的两个资源，时间=生命，金钱=资源。小的便利的安全的独居空间，不管是租还是买，是必需品，大还是小，装修如何那些都是奢侈品。 2. 食物-你每日需要消费的高频消费物品， 食物不单单关于生存，还关系着健康，以及社交，我们已经离开粮食缺乏的年代很久了，对于食物的态度我们要知道，18～38岁吃20年烧烤和喝酒，代表着你要同时积攒足够的财富去应对后期的病症。 食物的极简，在于恰当，合理，营养和适合年龄，时令。不囤货，不吃过期腐败的食品，不因为想买奢侈品靠泡面过活，不从食物上克扣自己和家人，也不因铺张浪费而牺牲健康。少囤积调味品，腌制品和不过期的产品。 体会食物的美妙，是人生一大幸事。 3. 家居相关-比较高价格的消费品，购买次数少，但是使用频率高 可以不买红木家具，但床垫要买好的，床单被罩枕头被子要保持清洁卫生，睡眠是1/3的人生，好的睡眠也是保障生活其它维度正常发展的必要条件。 我不建议极简掉所有的家具，家具是服务人的，没有必要因为需要极简掉书桌茶几让自己的居住空间失去使用的便利性和舒适性，该买升降桌，可以投资买升降桌，该买按摩椅，可以购买按摩椅，想买巨丑的泡脚盆因为泡脚舒服，怕毁掉房间的视觉效果，放心去毁掉吧，毕竟你是活给自己的，没有那么多人来你家做客。 4. 提高生产力或者社会影响力的物品，关于你赚钱需要的工具 （这里有很多消费陷阱） 比方说手机和电脑，可以提高生产力，如果你需要靠手机电脑进行生产，那么买好的，高频使用他们，物能尽其用。 我是一个10年+的手账爱好者，我发现日日记录会提高自己的幸福感，我就砸钱在手账上，因为它是高频使用，提高我的生产力的产品。一本超级精美的手账=$100 可以用1年，我会因为这个手账，而多工作1小时在有意义的事情上吗？是的，目前我的小时薪是$200, 那么我就会不眨眼的购买。 在提高生产力上，我会把购买的物品，对我的影响换算成$$, 只要提高的生产力超过物品价格，就毫不犹豫的购买，因为你的生产曲线一旦提高上去，其实是很难回落的，那么这个物品不但在一年内提高了你的生产力曲线，而且在50年内提高了你的生产力。 有一些是提高社会影响力的物品，也许是奢侈品，也许是一个高级进修课程，甚至是更精美的名片/个人网站，这些东西拥有1和拥有N其实可能差距不大，量力而为，尽量不陷入多而杂的境地。 第一印象非常重要，如果说你是一本书，你需要把自己包装到别人愿意翻开读，只要对方愿意读，你们后续的关系建立，是建立在你的内容上的，你的字体是花体还是镶金都没有什么关系了。 所以我不反对投资在增加社会影响力的物品上，也就是你的包装，你的书皮，但是记住，第一印象只发生一次，所以，要有好包，但是只需要有一个，需要有好的套装，但是只需要有一套，需要有好的珠宝。 我们都是俗人，极简不应该影响你的职业发展和顺利建立自己的职业形象。但是第二套，就都不是必需品了。 5. 其它 （不关乎安全的住所，食物，不关乎提高你赚钱的能力） 在其它里，养成快速判断和执行的能力，不要纠结于我是应该拥有1根口红还是100根，拿购买口红举例子： 提高正确率：不购买不适合自己需要退货的，这样浪费钱浪费时间（万一没法退），这个要求首先你了解自己，其次从最专业最权威的渠道进行购买，比方说熟悉的专柜，有名望的网购。 提高使用效率：日常（抹5天*10小时），周末及其它社交场合 （抹2天*10小时），那么就是一年3根，2根日常，1根特殊，100%用完。没有效率的就是买了10根特殊场合，1根日常，或者买了6根，年底用了50%，但因为全都打开了过期了需要扔掉。 明确使用场景：早上在家涂好出门的那一根，可以是平价替代品，包装简易但是效果质地没问题，补妆的一根和社交的一根，根据工作场合和聚会场合去选择价位和包装。 用理性的方法去分析购买，恰当的管理自己所有的购买。 只要是在你可以管理和控制的范围内，并且每个物品都有合理的物能尽其用的场合，那么你就不会在财务紧张的时候对过去有任何后悔。 写在最后： 目前我35岁，从18岁到35岁这些年，自己打工上了大学，上了硕士，转过行，谈过恋爱，失恋过。我的物品是：一个价值1000万人民币的80平的小房子，虽然有贷款，但是银行里有足以还清贷款的现金储备，还需要再奋斗5年，大概率可以覆盖我从40岁到去世所需要的所有财富了。 前紧后松的事业安排符合人的身体，精力的慢慢攀升，达到巅峰和下降，一共只拥有3个名牌包，鞋子虽然买过奢侈品品牌的一线牌子，也是专心致志的穿到穿烂了的那一天才丢掉。 虽然#5 其它这个选项，做的不如很多极简er，但是心里一直把物品极简的#1～#4挂在心头，不至于偏离大方向太多。 我的极简，就是这么多年过去，我没有太多后悔的购买，内心平静而充盈。 我对极简的理解是心里知道生活的重点在何处，知道如何分配自己的时间和精力，不过随波逐流的生活，不迷恋繁花似锦，而专注内心的丰盈。 作者 /S小姐（来自豆瓣）
写在前面： 关于读书和读书的方法，我之前也迷惑过。 有的人说一年读几百本书其实很没必要，认认真真读懂几本好书足够了；也有的人说那些很厉害的人，常年都保持大量的书籍阅读。 然后关于如何阅读更是各有各的说法，我之前也分享过自我为中心阅读法和《如何阅读一本书》中的检视阅读法，还有各种速读、主题阅读、做导图之类的。 后来不晕了是因为各种主流的方法都尝试了一遍，然后也面对过各种种类的书籍，就慢慢知道什么时候、什么类型的书应该用什么方法，包括也要看自己处于什么阅读阶段，偏爱什么样的阅读，这些都有了了解之后，对于各种阅读就比较能得心应手了。 所以，我分享我的阅读方法是我的方法，大家可以参考，有感觉就去试试，觉得好就用，觉得不好就去尝试别的，一定要自己舒服有乐趣才行。 分享下最近的看书流程： 最近关于读书有了很多新的尝试和改变，刚刚想总结一下，结果就是一口气写了这么多，写的很顺，说明我在这块是有比较多心得积累的，也应该挺有参考价值的 1，看序言，找到本书的核心 现在看书会非常认真的看序言，好的序言一般会在中间用几句话提炼出本书的核心。 我会反复阅读这个核心内容，先回顾下自己对这个领域的理解，然后想想这方面有什么是我好奇的、有疑问的地方，这样就可以带着问题去主动阅读，这样带着问题的主动阅读效率在速读阶段（如何阅读一本书）效率非常高。 比如，看最近的新书《掌控习惯》，在序言说： 本书的核心内容是我有关培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励——以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律。 习惯相关的书之前也看过不少，内心是完全知道习惯的力量有多么强大，但那些书看完了却也没有真正开始不断养成好的习惯，所以想看看这本书能不能让我有所触动，并开始有效的培养好的习惯。 然后就是核心中说的四步模型，涉及到我一直在专注认知行为学领域，很喜欢这样验证过的模型，想要了解清楚。 我是带着上面两个预期去看本书的，过程中的意识雷达能很快帮我定位到我当前最需要的知识，阅读的乐趣就很足。 2，看目录，掌握本书的大纲 我看目录的方法是看小标题然后猜作者大概会讲什么东西，然后阅读的时候刚好就可以不断验证，也是一种阅读的乐趣。 而且我发现，相比于单纯的看目录，这样调动自己主动思考的方式，对于本书大纲掌握的非常快，记得非常牢，因为它和我自己的知识体系挂钩了。 为什么要认真的看序言和目录？ 不知道大家看书的时候，会不会经常看还有多少页结束。这是我之前不看序言目录，拿到一本书就一头扎进去看的时候经常会有的动作。 就是对这本书缺乏整体的了解，看到中间无聊和不感兴趣的地方就很容易感到困顿，但除了继续闷头看下去也没别的办法。 但如果你有认真看序言和目录，就可以做到有的放矢，知道哪里重要、哪里没那么重要（尤其是读一些没那么好的书的时候，跳过不重要的部分可以节省非常多时间）。有点像上帝视角走迷宫一样，可以很快的完成第一遍速读。 另外，《如何阅读一本书》中说到的速读也挺重要的： 首先是极大的降低了阅读一本书的认知负担。反正这一遍只是要快速了掌握本书的大致情况，不需要对里面每一个不懂的地方进行理解（遇到不理解的就标注后快速翻过），这样遇到任何书都不憷，遇到了就可以开始看。 其次，快速读书非常有成就感。以前一本书从头到尾看完要很长时间，中间遇到个什么事情很可能就看不完了，这样其实会有很强的挫败感。而只要稍微养成速度的习惯，一个礼拜搞定3-4本书非常轻松，成就感爆棚。 而且，速读并不是什么都没看进去，其实是看到了非常多的信息。速读可以深度的了解了这本书是不是值得看、是不是现在就要看。很多书很好，但当下如果有更重要更紧急的课题，其实是可以放下的，等下次遇到了相关的问题，知道第一时间找到这本书来看就行，需要的时候再看效率贼高。 最后，有了第一遍速读打基础，第二遍精读（检视阅读）的时候可以很好地掌控节奏，知道哪里重要哪里不重要，知道哪里困难哪里简单，这时候阅读内心是带有掌控感的，这样会更容易克服困难，心理上也会更轻松。 3，看开头，决定是否要通篇速度 通常看完序言和目录就能辨别一本书是否好，是否值得现在就通读一遍，但我还是会看完开头几个小节，如果觉得读起来挺顺的，就会一口气看下去。 这个一口气很重要，有时候真的能一口气看完本书，有时候这口气中间会断掉，那时候再考虑怎么看完剩下的部分。 4，看结尾，看不下去的时候再看看结尾 这个小技巧之前分享过，我再复制过来： 每次我看一本书快看不下去的时候，就会拉到最后，从最后一章再往前看，很多我觉得很重要的长文章也是。 一般至少是一本书看了三分之一到一半左右，会开始看不下去，但是呢这时候不看心里又不甘，总觉得这样就是半途而废，而且这本书就不好意思说自己读完了。 那这个时候跑到最后一章开始看，能看多少看多少。 有时候会重新找到阅读的乐趣，尤其是从最后开始看会发现文中说的很多重要的结论我不知道，于是产生好奇，就会翻到前面去找这个答案。就会更容易把书看完，还挺好的。 有时候呢，也就只能再多看完一两章，但是，这是切切实实的把结尾看完了呀，内心也真的会觉得我把这本书看完了，只略去了一点不好看的部分，这样心里的满足感要强烈的多。 这也算是一个小心机吧，但是挺有意思的，不知不觉间让自己多看了很多书。 因为总是看不完一本书，就会产生挫败感，下次就不愿意再看书了，不如和自己小小地心机一下，能极大的提升阅读的成就感，不信你试试。 5，跳读：并不是所有书都值得你从头到尾读 之前也分享过，与现在每天出版的海量书籍相比，我们一生能看的书并不多，所以决定看什么书和立刻看完一本书同等重要。 尤其是有「微信读书」这么好的书源，我们可以非常快速的试错，发现不对马上关掉，开始看下一本。之后觉得之前的判断错了，再重新看也很方便。 然后现在书店也都很方便阅读，我经常去书店挑3-4本书只按照目录的方式阅读自己感兴趣的部分，看似碎片化其实反而能串成我自己的知识体系。 相比于这么优秀的书源，其实捉襟见肘的反而是我们的选择能力，面对这么海量的书籍和知识，感觉都很重要都很想读，很难做出选择。 所以，大家回顾我前面不管是阅读序言、目录、开头、结尾、跳读，不知道大家有没有发现，全部都是「主动选择阅读」，这其实就是不断在锻炼自己主动选择的能力。 这和提升照片的摄影审美能力是一样的，每次出去拍很多照片，并不能提升自己的摄影审美。把照片放到电脑上一张张选，很多照片其实都挺好看，但我会硬性要求自己只保留3-5张（100多张），这样我就会反复对比每张图片，注意到最细微的不同，感受其中的美感的差别，然后去看哪些厉害的摄影师的作品，就能感受到他们作品中细微的点，下次就更知道怎么拍。 用这个类比对于知识的选择挺好的， 因为摄影其实也是一门关于舍弃的艺术（画面要保留什么、舍弃什么）。 我们没有选择能力是因为我们之前阅读的时候根本不做选择，拿到一本大家推荐的书就开始闷头读，读完只能知道这本书适不适合自己，下次再遇到一本书的时候还是别无选择，要么闷头读要么不读。 多主动的选择性阅读，选择能力自然就会提升，对自己的阅读需求也会更了解。 6，舍弃，只抓住最重要的 只抓住最重要的，这是个人人都知道的方法，但最大的问题是，我们不知道怎么做到只抓最重要的。 这里我推荐一个小技巧： 以前读书的时候，恨不得摘抄一大堆，结果事后整理笔记也要花费大量的时间，而且事实上这些笔记也未能再次发挥作用。 现在我看到很多非常好的总结，我还是会在微信读书里做标注，但是在读完这本书之后，我只允许自己挑选10条真正重要的摘抄到笔记系统中。（笔记系统中的知识运转以后再分享） 这同样是运用筛选机制不断逼自己主动做选择，而不是一股脑都要，这和断舍离一样非常锻炼人的决断力以及更了解自己的需求，超级有效。 写在最后： 好了，这是我最近重读《如何阅读一本书》，开始每周轻松看3-4本书时候使用的流程，大家可以根据自己的阅读阶段和阅读方式，总结自己的阅读流程。 在做个人知识管理教练的时候，我就强调，虽然现在有很多知识课程，都是请大咖学者讲的，给到的是有系统有结构的知识，然后网上也有很多知识视频，讲解的非常生动有趣，这些都是非常好的知识源。 但，一定要要坚持阅读书籍（每周3-4本为宜，事实上在带学员下来发现，经过简单的训练其实大部分人都能比较轻松的做到这点。） 一方面是任何的学习都脱离不开主动阅读的能力，阅读书籍才是能不断锻炼这方面的能力，而听课看视频大部分时候我们都是被动听讲，视频作为信息媒介天然是倾向于被动接收的状态。 另一方， 看视频我们很难自己掌握节奏，不能自由选择速度或跳读，必须跟着别人的节奏先学习下去，而阅读书籍是可以自己完全掌握主动的。
2020年5月，我发了这么一条朋友圈： 那时我已经陷入30岁人生新阶段的迷茫期7-8个月了，20几岁想明白的事情到了30岁这个阶段不够用了，重新变得迷茫和困惑。 但我没想到，又过去整整1年多到今天，才好像真的走出了那段迷茫的低谷期，重新想明白并且验证了自己真的要什么、如何去做。 之前《简单生活：新手自由职业者的一天》和上周分享的《放弃，是一段新人生的开始。》都是对这份重大改变的总结，今天，是最后一篇。 之后会多做些极简生活方面的更新~ /// 很早的时候摘录了一句话，叫： 坚持做一件有价值的事情，静静等待时间的回报。 之前这句话只是一个美好的向往，经过漫长的探索和调整期，这句话终于成为了我的现实。 我现在每天就专注且愉悦的工作3+1个小时，其它的时间都用来生活和休闲（不是娱乐）。 工作的时候无比投入和专注，不工作的时候也感觉非常充实和愉悦。 每天7点自然醒，大部分时候都能很轻松地立刻起床，做会儿拉伸运动后开始写作（持续一个小时）。 然后简单的吃早餐，有快捷的，面包+牛奶，拌粉、泡面、水饺；也有需要花点时间做的，比如米酒蛋花或者前一天预备好的紫薯、南瓜粥。（加上休息共30分钟） 然后就是持续3个小时的专注工作时间： 1，学习的工作流（阅读-笔记-写作） 2，推进P.A.R.A框架中的Project（数字花园的搭建和维护、公众号写作、视频创作、付费邮件组、教练服务） 这3个小时我可以保持特别高效和专注的心流状态，因为任何会感到拖延或者抗拒的事情，都会选择不去做。不管这件事情多好，能赚多少钱，只要内心是抗拒的我就不做，一点都不逼自己。 只做自己自发有冲动想要做的事情（就是那种忘记吃饭忘记睡觉也要做的事情），而且一旦做的过程中想放弃随时可以放弃。 这样就不太需要在要不要做这些事情上动用自律和意志力资源，醒了自然就会去做，做的过程中不断会从内心中涌现出喜悦和成就感（不断感觉到每天在做的事情与自己更契合了，且时不时就能感到自己的进步）。 如何做到内心没有抗拒没有拖延的？ 上篇《放弃，是一段新人生的开始。》非常坦诚的分享了我调整的整个过程，这里在做点补充。 做到这点真的很难很难，我的办法是先完全放任自己，因为前面几年我对自己太苛刻了，习惯性地自我苛责，所以我需要让自己放松下来。 中间好几个月只是玩游戏和看剧然后睡大觉，真的什么事情都不做，然后不断地告诉自己，不要评判自己。 甚至，有些时候我明明可以忍住不去玩游戏，但我还是会让自己去玩游戏，直到我对这个游戏是玩够了，没有念想了，以后就都不会有这样的执念了。 如果现在压抑住那个想玩游戏的念头，那么它一定会在后面你想做事的时候跳出来干扰你，这点在分享荣格的《自我阴影：那个总跳出来阻挠我们“变好”的部分》中有细致的说明。 这么放任自己几个月之后，人的自觉性和内在动力开始出来了，开始慢慢地有些事情想到了马上就会去做（身心合一了），没有抗拒，没有内耗，非常自然和愉悦地做这些事。 一开始这种事情不多，但因为那段时间我不要求自己做任何事情，也不评判自己，这种内在动力的事情慢慢就越来越多。 而且因为这种不评判自己，先让自己维持在一个非常基本的水平就很满足的状态，内在的动力和自信都慢慢回来了（之前被自我苛责打击的太狠了），目标和理想本来就是一点一点实现的，急不得。 其实它（内在动力）一直在，只是之前理性思维总是逼自己做那些大家觉得好的应该做的事情，一直没有看见内在动力的事情，所以它经变得非常微弱。 可以想象成我们内在动力的那个小孩习得性无助了，因为前面十几年不管它如何发声，我们都只听从外在的声音而忽视了它，它已经不觉得自己发声有用了。 每次想到这些的时候，我都非常心疼，我之前太过忽视它了，它真的有非常非常多的委屈。也正因为理解了这些，我才能接受那段时间的无所事事，其实不是真的无所事事，我在做的事情无比重要，就是与自己内在的小孩重新建立连接。 所以我用了7-8个月的时间，去重新听从它的声音，按照它的想法去做，做了之后发现真的会很喜悦而且自在，这种「发自内心的认可」让它慢慢获得自信，它就会越来越活跃，那种内在的澎湃力量也将会被重新激发。 一定是自己真的听了、做了，且发自内心觉得这样做真好，才会激发出内在的力量，才会生出几乎无限的动力，让自己在要做的事情上不断进步。 不是去找到而是去遇见 前两天在和朋友聊到最近状态的时候，我表达了这种感受。 她说，是要找到能激发自己内在动力的事情吗？ 我想了想说，是，但这么说太冰冷了，不足以表达出这种感觉。 那更像是一种被点燃着的感觉，很像《心灵奇旅 Soul 》电影中说的：「火花」（Spark）。 火花不是自己「设定」出来的目标，而是让你突然觉得热爱生活，充满热情这些词并非虚言的事情。 回想一下，什么事情是能让你忘记吃饭、忘记睡觉也乐此不疲要做的？ 我看到很多写《心灵奇旅》的文章最后都会说，要去找到自己生命中的火花（Spark），但我觉得「找到」这个词并不好，用「遇见」会更合适。 因为有目的的找反而会被各种高大上的目标、看起来很美好的理想所迷惑。更好的方式是通过「感觉的指引」，去遇见。 不知道大家有没有留意到，很多漫画家、电影导演、演员、艺术家在采访中，都会提反复提到一件很小的事情，比如长辈的一句话或者因为某部动漫作品，突然就认定了这个行业或者事情，然后真的一直做了下去。 我说的遇见，也就是要去留意那些触动到你的事情（很可能是非常小的一件事情），并且一定要在这件事情上不断深入下去。 每次我说到这里的时候，很多朋友都会说： 我从来没有过这种感觉，我好像没有特别明显让我忘记吃饭、忘记睡觉也要做的事情，有的话也是玩游戏、购物或者刷剧...... 更多人是已经不相信这种事情了，什么要做你热爱的事情、要享受过程，都过于缥缈和不切实际了。事实上，就算现在的我回到过去告诉20几岁的我，肯定也不会理解。 我的一位朋友就是这样，她说前面30多年都觉得找到此生想做的事情好难，根本没有任何线索。 结果没过多久，她就因为看到「莓辣」（slogan是——关注青少年性教育，妄想改变性教育现状的一群酷小孩）公众号的文章，突然觉得这太棒了。很兴奋的跑来跟我讲，这就是我特别想要做的事情！ 要是以前，她很可能就算看见了，也会觉得那件事情太棒了，但我还要工作，还要什么什么，等以后有机会再说..... 分享这个就是想告诉大家，我希望你看完我最近的文章，相信这些是真的存在且足够美好的，然后你可以在生活中去留意、去遇见。 那件事情也许是一件你从未想到过，说不定某天你就遇见了，比如被某部纪录片点燃，然后迅速走向另一条非常有趣的人生路线上。 不用太着急，这个寻找的过程也很非常迷人，因为有无数种可能。 写在最后： 最后想说一个大家都会有的阻碍，也是之前不敢专注做能点燃自己的事情的原因，那就是金钱焦虑。 但真的自由职业之后发现（也是因为抑郁情绪逼了自己一把），没有了稳定的收入后反而让我整个人在这件事情上变得敏锐，那些我非常愿意去做又能赚到钱的事情一旦出现会被我立即抓住，然后迅速做起来，这样自己做得也开心钱也赚到了。 关于金钱焦虑这里想多说一点，因为这个焦虑实在是太普遍了。 很多人总是在火急火燎的想要抓住各种机会，想要赚很多钱。但事实上他们都没搞清楚一件事情，到底什么是财富？一个人为什能赚到钱？ 那本质上就是你创造的价值啊，喜欢你创造出来价值的人越多，你创造的价值越大，你就更有机会换取到越多的财富。（在以前出身和资源占据更主要的因素） 想想你现在在打工做的事情，有多少是在为这个本质努力的？又有多少是在为公司的老板、股东做的？（一旦脱离这家公司你的价值能被多少其它人认可？） 我每天只工作3个小时就能赚到养活自己钱的目标，正是基于这个底层逻辑。 现在虽然没有人给我发工资，但是我每天在做的事情都是增加自己创造价值能力的事情，尤其这些事情还是我忘记吃饭忘记睡觉都愿意做的事情，那么我就有很大的机会能靠这些事情赚到实现我品质生活目标的钱，对此还蛮笃定的。 不工作也是断了自的后路，让我不会真正松懈；同时，做的事情是我真正喜欢、是能不断激发我内在动力事情，这样我才能把事情做的比绝大多数人要好，才更有机会创造出足够多足够大的价值，才能赚到钱。 当然，我在赚钱这块我非常不专业，我只是找到一条适合自己的路（做其它赚钱的事情的确不让我嗨），大家作为参考就好 最后的最后，我这段时间最重要的生活思考就分享到这里，祝愿大家也能在不断地探索之后，找到和实现自己理想的生活~ 人生很多事急不得，你得等它自己熟。专注做点东西，至少对得起光阴岁月。其他的，就留给时间去说吧。《致匠心》李宗盛
这是我在微博上看到的一张图，其实不仅仅是写作写论文，也是对于想要开始任何事情却迟迟没有开始的最好建议。 文字版： 你跟随着灯塔，跟随着光，但是你是盲的，不知道光在哪里。那只是个模糊的影像，所以你不敢去追随它。 但是你决定就算是磕磕绊绊也要走向光，在你磕磕绊绊走向它的过程中，你会越来越被照亮，你会更有见识，更开朗。 这就是你经历带给你的，因为你推着自己走出原地，就让你进入了一个你从未来过的未知领域，在这里你学到了新东西。 有研究表明： 当人们回首过去，想到那些他们不曾去做的事情，会会比想到自己做事时曾犯下的错误要难过的多，这很值得思考。 因为有些错误是可以偿还的，一个可以偿还的错误，发生在你想要开始做一些事情时。 你想：好，我要去尝试做这件事，然后你做的很糟糕，犯了一堆错误。 结果是如果你注意观察的话，你会发现自己不再那么蠢了，因为通过你犯的那些错误， 你学到了很多。 如果你想书写自己的命运，你刚开始写时写得很糟糕，但你会在前进途中变得更聪明。 万一这是个错误怎么办？ 放心吧，肯定就是个错误，因为你啥也不懂，所以你肯定会跌跌绊绊。但将会发生的是：你会行动起来而不是站在那里不动，你不再在原地打转。 我会告诉写硕士论文的学生，先写一个很差的初稿，然后我们可以聊一下这份初稿，你写作很差。 如果有个人拿枪顶着你的头说：下周一之前你必须写完100页硕士论文，否则我就开枪打死你，但我无所谓这篇论文有多么糟糕。 那你就会坐下来开始写，然后你就会有论文了，你有了初稿你可以去修改它，你可以反复修改，这篇糟糕的初稿将会是最宝贵的东西。 这就是你所需要的一份糟糕的初稿。 因为当你开始学习新东西时，你就是个傻瓜，如果你不愿意成为傻瓜，你将永远无法尝试新事物，你就永远不会成长。所以愿意当一个傻瓜是你转变的前提，谦逊也是同样的道理。 我不知道如何写作，我会做得很糟糕，我讨厌手头有任务，我必须做到完美，等到了有足够时间了我再去做。其中一个理由就足以阻止你开始，拥有全部5个理由，你已经游戏结束了。 所以我告诉人们：随便做一点点，做的差也没关系，因为这是你做得到的。 在行动中构建清晰的地图 之前得到启发俱乐部听到中国造车的故事： 最初我们是派了最聪明的一批人跟着国外车企学习，但过了整整18年都没做出来。 后是来中国第一代自主造车吉利、比亚迪这些人，在没有师傅靠着边模仿边做然后不断优化的方式，用了15年的时间做出来了，也成就了现在这些中国自主造车企业。 比亚迪和吉利第一代车是很垃圾的，按吉利创始人李书福的话说，汽车不就是两个沙发四个轮子嘛。其实第一代车真的也差不多，当年吉利自己开庆功宴开到半路就车抛锚了、洗车的时候都会漏水，但是他们做出整车了，后面不断地补足做的不好的地方就可以了。 就是上面图中说的，你需要一份很糟糕的初稿。 在面对一件巨复杂的事情这样做的优势是，可以清晰的知道缺什么、需要什么，不会浪费一点学习资源和探索资源浪费在无用的地方上。 前面18年跟着外国车企学习的时候，就很容易抓不到重点、抓不到需要，什么都学、越学越迷茫，心中根本没办法构建完整的造车地图。 我想到自己做视频就是这样，策划、脚本、灯光、布景、拍摄、剪辑、后期、配乐、包装......每一项都无数的技巧和注意事项，根本学不过来，越学越绝望。 后来干脆摒弃这些，无非就是：用相机拍下来、然后剪辑（把视频片段用比较合理的方式拼起来），然后加上配乐，一条视频就做好了。 只不过每次做的时候都会想到有些地方是可以改进的，那就专门去学这方面的技巧，学到了马上就可以用起来。这样只要坚持不断做下去不学习和优化，就一定能做出更好的视频作品。 写在最后： 这几年最深刻的一个感受就是，把道理想明白很容易，但是按照道理去做的人真的是少之又少。现代人大量的烦恼和焦虑来源，都是因为想的太多做的太少造成的。 但凡开始行动都不会有这么多焦虑和抑郁问题。 我100%是那种想得多做的少的人，做任何事情都需要想的特别明白才能开始行动。 但这其实和个人的特质有关。 我也有朋友是那种行动派，想到什么马上就去做，我就很羡慕。结果她说她也很苦恼，周围人总说她做事毛毛躁躁、马虎，就是很多事情没想清楚就做，吃了很多亏。 就像同样一个问题，冉有问孔子：“听到应做的事情就该行动吗？”孔子说：“该立刻行动。”子路也问孔子同样的问题。孔子说：“父兄健在，怎么能听到就立刻行动呢？ 子路问：“闻斯行诸？”子曰：“有父兄在，如之何其闻斯行之？”冉有问：“闻斯行诸？”子曰：“闻斯行之。” 接纳现在行动力不强的特质（同时也要清楚的知道行动力不强的人也有想问题透彻、做事周到的优点），然后慢慢提升自己的行动力。 尤其是我开始意识到，其实最好的方式可以是和那些天生行动力强的人合作做事，他们也刚好需要我们的想问题周到的优势，这样互补着做事特别轻松高效。 把道理想明白，按照那道理去做，看似简单，做到的人却少之又少。@李笑来
开局一张图： 上篇就提到，最近在提升自己精力水平和体能，其实一直想做这件事，但没找到合适的方法，直到我遇到了《掌控》这本书。 这是唯一一本让不喜欢运动和不在意饮食的我，开始意识到这些的重要性，并且很乐意按照书中提供的方法去实践的书。 事后分析觉得是他很简洁的把最重要的核心（很多结论我猜很多专业教练都未必清楚）提炼出来了，然后配上了大部分人都愿意去行动的方法。 尤其是它让我知道了我在运动（心肺功能 > 柔韧性 > 肌肉力量）、能量消耗（糖分 > 蛋白质 > 脂肪）饮食中的各种优先级。 这样即使脱离这本书，我自己靠常识判断也能知道要怎么运动、怎么饮食、怎么休息，可以结合自己真实情况自由决定要怎么合理安排，这样会更容易坚持。 这点超越了之前非常推崇的《精力管理》。 关于书的内容之前分享过很有用的「超量恢复」概念，其它的大家有兴趣就自己去微信读书看吧，很方便就能看到。 用Notion做的主题笔记摘抄 另外这本书的内容结构也挺有意思的，让人读起来很爽，想要新媒体写作入门的小伙伴可以当做写作范例来看： 1，在最熟悉的场景中打破大家的常识： 比如，为什么最自律的运动员最早出局？、为什么每天8000米，还是跑不掉“游泳圈”？、断食7天，脂肪也减不掉1公斤 。 这样能最大程度唤起读者的好奇心，产生阅读下去的动力。这本书我在高铁上就看完了大半。就算不为了精力和健康，我也很愿意看下去， 2，结合权威的科学研究结论、非常令人信服的案例给出新的认知 书中大量的结论都来自：国家训练队、美国运动医学会、NBA运动员每天的训练、阿迪达斯全明星训练营、芝加哥大学医学院研究报告……. 特别是强调心肺功能的时候，讲到一个案例： 20世纪70年代，美国市面上出现了第一本关于跑步的书《跑步大全》（TheComplete Book of Running），这本书很快成为非小说类的畅销书。 可是作者詹姆斯·菲克斯（James Fixx）却于1984年7月20日，在跑步训练课程中因心脏病突发死亡。死因是冠状动脉堵塞，最严重的一条堵塞了95%，另一条堵塞了85%。 种种实例说明，心肺功能的训练一定要循序渐进，同时心肺功能的训练要安全地进行。 在讲述新知的时候，权威结论、真实经历（故事化就更好了，比如上面的案例，写跑步书的畅销作者却因为跑步猝死，还有比这更drama的嘛），是最直接有效的，不需要复杂的说服逻辑，大家看完了就自动认可和接收了。 大家下次在写作的时候，可以多留意这种非常厉害能直接论证出自己想要给出结论的素材，就不需要要费力的去想怎么让大家理解了。 并不是每个人都有能力和耐心去理解复杂的层层逻辑推导过程。 3，提供简单但是听上去就很有效的解决方案 这里的重点不在于解决方案，而在于「简单」+「听上去就很有效」，因为大家平时都很累了，也肯定在运动啊、减肥啊做过很多尝试了，最后那些很需要自律、很需要严格饮食管理的方法肯定都没坚持下去。 所以，在这种情况下就必须在解决方案前面加上，简单、肯定有效的承诺，才能激发起大家开始行动的意愿。否则大家看完会觉得，你说的都对，但我不想改变（或者说改变不动了）。 写在最后： 本来是荐书的，结果跑偏变成新媒体写作分享了，不过也挺好的，反正微信读书直接就能看，内容也非常浅白好读，真没必要再解读一遍。 我还蛮少推荐书的，尤其是不给书单。很多读者问我要书单，我最多是了解需求后针对性给一两本我认为适合的好书。 因为我始终觉得，好书是要自己找来读的，尤其是要一本一本找来读，这样找来的书才会重视才会真的读进去，而且这样才能慢慢分辨出自己喜欢什么书，怎么专门去找，有了这些才可以在读书这件事情上持续获得乐趣。 这本是我觉得适合大多数人的，写朋友圈的时候想到了很多，就干脆写一篇小号文章来推荐了，下次有这样的书再来推荐。
本期节目由满馥才汽，自有底气的满馥才汽花果气泡水赞助播出。 今日话题：长得漂亮是优势，活得漂亮才是本事 如何才能让自己活的漂亮，以下几点收获与大家分享： 01 找到那些真正重要的事情 二八原则告诉我们一个重要道理，那就是关键的往往是少数，一个事物20%的特性往往决定了事物80%的重要性。 这让我想起了塔勒布在《反脆弱》中提到的一个故事： 教皇问及米开朗基罗，他成为天才的奥秘在哪里，尤其是他如何雕刻出来大卫雕像。米开朗基罗的回答是：“这很简单。我只是剔除了所有不属于大卫的部分”。 减法思维之所以有效就在于，当我们把那些不重要的部分剔除之后，留下的自然都是最重要、最精华的部分。 做加法要远比做减法容易。 减法需要我们花很多时间和精力去努力理清思路，去思考自己解决的到底是什么问题，什么才是问题的关键。这是一个极其费脑的过程，大部分人是不愿意做这样的事情。 史蒂夫·乔布斯说：“你必须努力理顺你的思维，才能使其简单明了”。 bySusanKuang 02 发自内心的热爱 很多劝你努力的鸡汤有毒，如果努力本身不能使你快乐，漫漫前路，便只剩压力和痛苦，每天调节自己的负能量都来不及，谈何出类拔萃？ 任何行业，努力至多帮你存活，不会帮你出类拔萃，只有发自内心的爱才会。 这世上大约有很多人没有体会过，做一份热爱，擅长，出产价值的工作，然后从中自我实现是怎样的感觉： 所有的快乐，来自学习、积累、进步，来自打磨一个产品，不断把它变好，看着它把世界变好。 他们没有体会过，不知道这种感觉存在，他们只能看到他们看得懂的，钱。 这世界就是一拨人在昼夜不停地高速运转，另一拨人起床发现世界变了。 我发现这些人都是一早就认定了想干什么，然后整个人生都在为理想积累力量，所以谈起生活和未来，充满希望，眼里有光。太幸运了。 by 另维 03 专注到极致 1997年，乔布斯重返苹果，当时的苹果正在生产不同系列的电脑和外设产品，其中包括十多个版本的Mac电脑，整个产品布局十分杂乱随意。 在长达一星期的产品总结会后，乔布斯终于受够了。他抓起一只记号笔，信步走到一面白板前，画了一个二乘二的表格宣布说，这才是我们要的。 在两栏的顶端，他写下「消费者」和「专业人员」，在两行的前端他写下「桌面」和「便携」。 他告诉团队，他们的工作就是要生产四个伟大的产品，表格的每一格代表一个产品，其余的产品应该全部取消，全场一片静寂。 通过让苹果聚焦于生产四种电脑，乔布斯成功地挽救了公司。决策不去做什么和决策去做什么同等重要，他告诉我，这道理适用于企业，也适用于产品。 简洁是终极的复杂，出自于苹果公司第一本宣传手册。乔布斯对简洁的追求，不只是意味着忽略复杂的功能，更意味着征服复杂结构的自信。 他意识到，如果要达到一种深度的简洁，那么就要用户友好，而不是挑战用户。 这需要大量艰苦的工作，他说，让事情变得简洁，要真正了解隐藏的挑战并找出优雅的解决方案。 by：沃尔特·艾萨克森 《斯蒂夫·乔布斯传》 04 第二居所 上周在听广播时听到一词「第二居所」，指的是大城市的居民在市郊寻找日常居所之外的第二个可以停留的居所。 九月初去的秦皇岛阿那亚社区，算是一种「第二居所」。当然，如果车程在一小时左右，则更加完美，基本上每个周末都可以去小住一两晚。 工作越忙，人们对这样的「第二居所」会越发期待。如果从周一到周日重复同样的节奏，待在同一个地方，则内心会越发的疲惫，并且对未来缺少热情。 当周一到周五我们勤奋努力，忙碌工作之外，在周六日可以找一个近山近水的地方，换一种节奏，即使同样要加班做事，同样要伏案工作，内心的感受会有很大不同。 人和机器的不同在于人是情感动物，内心的感受很难被客观数字衡量，但是日积月累的效果会很不同。 不断的放空，不断的放松，不断的体会新鲜会让内心充盈饱满的精神。持续的压榨，长期的压力，连续的呼吸办公司和居所的旧空气会让一个人快速的老去。 在这个意义上，我特别在意「第二居所」，现在的每个周末，就去郊区到处转一转，寻找合适的第二居所。 我现在还不确定，这个「第二居所」是一个固定的地方，还是不同的地方。但我相信，当我心目中的第二居所出现时，我会非常清晰的知道：它就在那里！ by 辉哥奇谭 05物品改变人生 我发觉许多朋友的改变都是从收拾屋子开始的，她把家打造的温暖明亮时，我感觉她的生活态度也变得积极了，因为我们开始关注自己内心的需求了。 一个人所使用的物品，能够反映出自我形象。 简单的穿衣风格、简单的饮食习惯、简单的交流方式。 你用勇气和决心去放手的那些东西，决定了最终精挑细选剩下来的东西。 精炼过自己，人生才会发生改变。 以宁缺勿滥为精髓，合理的简化居室，从简单舒适中体现生活的精致。 by 山下英子 《断舍离》 曾经有人说过： 在买好东西之前，心是痛的；在买了之后，心是愉快的。而坏东西正好相反。 少买东西，要买就买真正的好东西。 今天卡卡就给你推荐一款“满馥才汽花果气泡水” 真正0糖0脂0卡的健康，更有多种花香果味满足大脑，让你饮料自由无负担，在繁杂的工作结束后打开它，让身体放松下来，可以更好的享受独处的闲暇时光。 满馥才汽花果气泡水有三种口味供你选择：木槿-黑莓味、柠檬-姜味、草莓-玫瑰味。个人最喜欢木槿黑莓口味，果肉感十足的黑莓浆果配上莓子味和苦杏仁的头香，喝起来甜味适中，香气清幽且优雅，层次丰富，味道清甜悠长，带来新奇又独特的味觉新体验。 三种口味15瓶一箱，原价：75元，活动价：59.4元 ，还有混合口味可以挑选，找出最适合你的那款味道。 大家可点击喜马拉雅本期节目上附的链接按优惠价购买哦！也可以通过淘宝搜索【满馥才汽】或【同源康】店铺进行购买，千万别忘了跟淘宝客服报暗号“极简生活”领取12元优惠券。每一个女孩都是宇宙中独特的存在，修炼内心与外在，自己是自己的底气，穿过四季感知冷暖，也可以成为她人的底气，满腹才汽女孩，自有底气活出漂亮的自己。 我们下一期节目见。
前段时间有个朋友做播客的时候发现，最近大家很喜欢那些能让自己内心平静的内容，我想了想说，的确如此。 现在的信息都太让人焦虑了，看公众号文章、刷B站视频、听播客节目，一不小心就会引发内心深处的某个焦虑源。 原本好好的休闲放松时间就会被焦虑情绪彻底占据，心情变得不好，就更需要刷一些刺激的内容麻痹自己。但这只会让自己内心更加的空虚和自责，从而进入到负面情绪的漩涡当中。 每个人特质不同，但我相信或多或少都有过类似的经历。 我是比较容易被外在的各种信息产生这种应激反应的，不过因为长时间和这类情绪打交道，最终找到了比较简单的帮助自己消除焦、平静内心的方法。 先看见情绪，再解决问题 这种应激反应最困难的在于它直接唤起的是情绪，情绪一旦起来理性基本上只能靠边，之前学到的所有方法往往都用不上，情绪来了是不管不顾的。 我自己就是，每次极度焦虑的时候，我明知道去冥想10分钟，尤其是每天睡前冥想10分钟会让我得到极大的恢复。但是，我几乎没有成功过，大部分失眠的夜晚都是在各种杂乱而焦虑的念头当中疲倦地睡去，睡眠质量可想而知。 这图太形象了！ 而应对情绪最好的方法就是看见它，情绪很像还不会说话的小孩，它只是想要告诉我们它现在很难受，但它没办法表达准确的信息。所以大部分时候都只能用哭闹的方式来提醒我们，这也是我们很多时候觉得情绪无理取闹的原因。 这时候责怪情绪无理取闹，用理性来压制自己的感受，只会适得其反，因为情绪想要反应的问题没有解决，它会像海上的风暴一样不断积蓄最终爆发。 关于情绪在想要告诉我们什么，之前分享过一篇解读情绪的文章，非常推荐大家去看看。现代社会，生存早已经不是问题，现代人最大的问题和烦恼来源，其实就是情绪问题，多了解点情绪可以让我们活得开心很多。 现代人啊，看见自己的情绪，获得内心的平静很重要。 情绪其实包含了很多重要信息@暂停实验室 比如焦虑其实是期待+害怕，完全躺平并不会焦虑 说回来，那怎么处理情绪问题呢？ 我的方法是，先认可情绪。 对我现在就是很难过，就是很焦虑，并且我觉得我现在难过和焦虑是应该的（可不是嘛，现代社会压力和竞争这么大，焦虑和难过一会儿怎么了），我会静静的陪自己焦虑很难过一会儿。 其实啊，只要不一直压抑和批判自己的焦虑和难过情绪，情绪自己很快就会消失，很多时候我们觉得自己不应该焦虑、不应该难过，恰恰是这些「不应该」的念头让我们陷入了更深的负面情绪当中。 拥抱情绪，情绪就会消失 然后认真回想一下，是什么触发了我们的这个负面情绪？ 仔细想想，现在的情绪是想告诉我们什么信息？ 比如有段时间关于买房的信息就经常引发我的焦虑，后来我花了非常多的时间梳理自己的金钱观、生活规划和原则，然后和父母谈过一次。 最终确定了只会在压力不大的情况下才会买房的选择，之后就再也没有因为房子的新闻或者观点而焦虑了，依然在关注，但不会焦虑和患得患失。 其实只要懂得情绪，情绪真的是一个很好的帮手，它在帮我们快速识别我们真正关心的问题，解决掉这些问题（最容易引发情绪的问题），我们的生活就会很好，内心也会很放松很平静。 上面讲的是问题的本质，接下来分享一些特别好用的方法， 即使在情绪非常强烈的时候，也能用的上。 1，散步（强推！） 我一直有散步的习惯，但是，我也是直到抑郁情绪那段时间，真的处于极度低谷状态的时候，一次次被散步这个习惯拯救，这才意识到它居然如此厉害。 现在我每次只要感觉到自己有情绪了，最好就是先停手头在做的事情（不管多重要），去冥想一会儿或者 用flomo观察和记录现在的情绪。 其实就是以一个抽离的状态看待自己，相信大家都有过这种感觉，在处理别人感情纠纷的时候，思路特别情绪和明智，我想冥想和情绪写作也是这个道理。 但并不是每次都能暂时克服情绪问题去冥想和写作，那我就会让自己在状态稍微好点的时候，让自己下楼找个环境好点安静点的地方散步。（不要带手机） 真的很神奇，每次想不通的各种问题，挥之不去的各种负面情绪，随着散步的过程中就自然而然消失掉了，不但心情变好了，还顺带想通很多问题。 这种带来的巨大效果，真的真的需要大家亲自体验过才知道，推荐大家下次遇到情绪问题一定要多试试，不要错过这么好的方法。 我很少强推一个观念或者方法， 因为这东西因人而异，但散步我想真的是适合绝大多数人，它的巨大价值实在是被大家忽视甚至无视了。 我找了下自己的素材库，发现有很多个领域到表达了散步的重要价值： 卢梭在《一个孤独的散步者的梦》里写： “只有在那种孤独的散步中，我的思想才能真正做到无拘无束，我的思路才能展翅飞翔；也只有在这种时候，我才是真正的我，才能体现出我本来的性格；在这种时候，我才能忘掉所有的烦恼，挣脱所有的束缚。” 枡野俊明的《 简单 丰盛 美好：幸运一辈子的禅的50种习惯》中有： 如果有什么事情能够让人获得放松、宁静，能锻炼人的体魄，还能让人接触到自然万物，感受自然的美妙，那大概就是“散步”吧。 按照自己的步伐不紧不慢地散步，距离以不勉强为宜。这样，不仅能唤醒大脑和身体，还能让肌肤感受到季节的更迭。 散步的关键在于“宽松”。 如果把散步当成一种义务，必须每天清晨完成，那做不到的时候就会产生心理负担，也就是压力。 我觉得下雨天或提不起兴致的清晨可考虑不去，这样酌情处理的方式会比较好。 用禅宗的思维去想，散步也在好好感知每一天并生活下去方面意义重大。 不知大家有这样思考过吗？ 匆匆走出家门坐公交车或电车，在办公楼里工作，然后原路回家，这样的生活模式能让你感觉“那一天”是唯一的，不会再有第二次吗？不能。 那样会让你感觉每一天都是没有变化的。 但是，就算时间不长，早上散步还是能够感受到当天的阳光、微风和云彩的。“今天的阳光比昨天要柔和。”“多么舒服的微风啊。 原来真有让人心情大好的风呢！”一边迈着步子一边涌上这样的想法。 我想所谓的“切实感受那一天”一定就是这个样子的。 可以说，这样你就可以切实感受到与“平淡无奇的一天”截然不同的、一生只有一次的一天了吧。也许，幸运就会在这样的日子降临。 三联生活周刊有篇文章说： 不散步，无生活 散步的魅力就在于让双脚从格子间里跳出来，恢复对周遭世界的感知。通过散步为自己的生活减负、增色的同时，也丰富了其他人对一座陌生城市的想象。 所以，生活再忙，也不要放弃散步的权利。 把散步当作对规训生活、机械时间的小小反抗，在你路径分明的生活地图上，留出一块地方给自由随性的散步。 正念大师卡巴金在《多舛的生命》中写道： 把觉知带到走路中，可以把它从一件无聊的、几乎是无意识的琐碎，转化得丰富而有滋养。 /// 除了散步，我最近在medium上读到Yousuf Rafi的一篇文章，分享了好几个特别棒的建议，转译过来分享给大家。 2，不要反应；回应！ 我们大多数人都会对让我们感到困难的事情做出反应。 当事件发生时，不要反应；退后一步，想想你想要从这种情况中得到什么结果，然后做出相应的反应。例如，如果同事对您大喊大叫，作为反应，您可以大喊大叫。但谁会从中受益？相反，如果您考虑与那个人保持健康的关系，您要么保持沉默，要么离开。这就是你如何应对情况并控制它。 这就是我一直在引用的，在事情和反应之间，有一片空间，在这片空间里我们可以自己决定我们要做出什么反应和选择。 3，观察你的模式 不要因为拖延或不健康的行为而责备自己，而是首先要注意是什么促使你这样做的。 观察并学习你的生活模式。从起床到晚上躺下睡觉，注意是什么促使你生气，什么让你快乐，什么让你整天恼火。 一旦你了解了自己，你很有可能会做一些事情来改进它。 4，静坐 一个正常人每天 大约有 6,200 个想法，这意味着每小时 258 个想法。为了让您的心平静，您需要每天静坐至少 5-10 分钟。 如果可以，就冥想；否则，闭上眼睛，不要想任何事情。如果思想来了，就让它；不要和他们战斗。当你停止控制你的想法时，你的心就会找到平静。 —— 我现在每天至少会有3-5次关掉一切消息静坐的时间，然后会有意识的在自己处于紧绷状态的时候，闭眼做深呼吸（把自己拉回到当下），只需要几次简单的专注呼吸，就能很快让自己放松下来，心态也瞬间变好了很多。 每天给自己安排几次回到当下的练习，会非常好 5，把握好你的时间。学会说“不”。 这个世界每天都会为你提供大量机会，但你必须对大多数机会说“不”，才能过上平静的生活。弄清楚你的优先事项并拒绝其它一切。 一旦你开始对不必要的事情说“不”，你就会自动对你最重要的事情说“是”。 —— 很多时候，我的焦虑都来自于身边的机会，能看到那个巨大的机会，但是我现在抓不住（比如视频创作），机会越大心态越容易崩。 这时候我就会想起这条建议，放宽心，每天每天都会有很多的机会，耐心的积累提升自己的能力，笃信自己一定能在合适的时候抓住自己爆发的机会的。 当然我也在非常积极的寻找能让自己爆发成长的增长飞轮，我发现放松心态之后对于这些机会反而更积极主动和敏锐了。 写在最后： 今天这篇是我一口气写完的，因为获得内心平静这件事我实在是有过太多探索和思考了，可以说是我的本命选题之一，所以有很多的积累。 今天刚好找到了一个很好的切入点把知道的一些东西分享了出来。 不知道大家有没有什么好的让自己活得内心平静的方法？欢迎留言区分享给大家~
今天分享一段很特别的「自我接纳」经历。 先说下我最近的奇特感受，就是经常有种身心合一的感觉，有了想法身体自然就会去做，或者身体不想做就很自然的就不做，身和心非常一致。 比如，我的意识（理性）先想到是不是要看书啊，然后身体（感性）说不想看，意识就说好吧，那再玩会儿。没玩一会儿，身体说还是去看书吧，于是很自然而且愉悦地开始看书。 身心一致的时候，内心会涌起强烈的的幸福感，伴随着一种充满整个胸腔的麻麻的感觉。 身心合一的时候，大概就是这种感受吧 以前不这样，以前明明累了一天不想看书不想写了，但理性觉得应该要坚持读书和写作，这样才是有进取心才是好的，你看那些很厉害的人即使再忙也会坚持看书….. 反正内心就总是装着这些应该，不断在自己不想做的时候用“自律”来要求做到，这样看似成长的也很快，但内耗很多（需要克服内心抗拒和不情愿的情绪），整个人常常处于极度疲倦和被透支的状态。 还有好多次，因为前一天晚上又熬夜了，早上醒过来感觉到身体还是很疲倦。要是以前呢，我会感到内疚和自责，怎么控制不住自己又熬夜了！ 但现在我很少这么评判自己，而是以一个很放松的心态想，现在有趣的东西那么多偶尔熬个夜不是很正常的嘛。于是安安心心地继续睡懒觉。 结果闭眼没多久，脑海里突然想到了一个选题，一个咸鱼打挺就爬起来打开电脑把想法写下来，经常一写就是一个多小时。 类似的情况次数多了之后我就发现，其实啊，不自我苛责、不评判自己之后，整个人处于放松和愉悦的状态，是会自发去做很多事情的。 反而是以前习惯性自我苛责，时常觉得自己还不够好的时候，我所有的能量就都用来消化负情绪带来的伤害，没有力气去做更多事情了。 人最大的内耗，就是对真实自我的排斥 了解我的读者应该都能感受到，我是个高敏感特质、心思细腻（心思很重，总是想很多），不管外人看起来我是如何不断成长、获得许多成就和朋友，但我的内心一直有很多很多的纠结和拧巴。 当然，也正是这些痛苦驱使我不断地思考，试图理清内心所有的纠结，每次解开一个纠结了好几年的心结也是一种巨大的成就感。 所以觉醒之后，尤其是开始写作之后，这份痛苦反而成为重要的动力和创作母体。 而接纳自己不够好的地方，不再自我苛责这点，已经困扰我4-5年了。一直也在说自我接纳，但这种事情真的不是靠理性想明白就行的。 直到这两年谈论自我接纳和消除内耗的文章书籍越来越多，加上我自己的不断觉察和练习，终于到了这次转变的契机。 关于内耗最本质的理解，我看到最好的是ky发的一篇文章，也刚好解释了我前面说的那种身心合一的状态： 人最大的内耗，就是对真实自我的排斥，是对现实的“不臣服”。 臣服意味着我们放弃了自己应该能够控制任何一种情况的想法，放弃了可以改变现实的信念。 完成这种放弃之前，我们可能仍需经历一段非常痛苦的过程，但臣服的发生伴随着一种极其安逸、解脱和平静的感觉。 从极度不接纳到每天都在收获新的自洽时刻 这种转变是怎么来的呢？这要从我今年开始的一个尝试说起。 今年3月份的时候，我开始尝试放弃对自己的任何要求，没有要求自然也就不会有评判。然后完全顺从内心的感受去生活。 怎么做呢？就是以抗拒和拖延情绪作为信号，每次当我开始心烦没办法专注于手头事情的时候、意识到自己开始抗拒想要拖延的时候、在看时间想着停止做这件事情的时候，就真的「停止」。 比如自由职业之后我的运动量少了很多，就给自己设定了每天至少走6000步的目标。但有时候走了一会儿就不想走了。 要是以前我会用必须完成目标来逼自己走完（这是一种工具化自己的表现），现在我会直接回家休息，明天状态好多走点就是了。 还有写文章卡住了，烦躁的心刚起的时候，这件事情就可以结束了，告诉自己没关系，过一会有灵感的时候再继续写即可。 3月份的《有时候，“适度”会比“自律”更好》这篇就是分享刚开始练习时候的初感受。 事实上我们没办法做到对自己没有任何要求，这只是一种极端的说法，是为了帮助自己更好地走出自我苛责的这个极端。 最主要的目的还是，当我遇到超出我现在能力的事情时，我可以不过度评判自己，不陷入自我苛责的负面情绪当中，真的做到接纳自己。 希望往往藏在绝望之中 之前就听说过，一次濒临死亡的体验可以让一个几十年的老酒鬼戒酒。而让我真正接纳自己的，是一次非常低谷的3个多月抑郁情绪经历。 那段是时间每天2-3点睡，严重的时候早上5-6点睡（反正不用上班），然后一起床心情就是低落而沉重的，会逃避性的去玩游戏刷剧刷综艺，然后连续十来天不出门，吃饭都是外卖，微信也很少回复，就想把自己封闭起来。 有人可能觉得，你看工作还是好的，有工作至少不会让自己陷入到这么糟糕的地步。其实事后来看，刚好因为没有工作这种外在压力，我可以真的放下所有的自我期待（也是自我约束），完全放任自己这么”糟糕“。 真正的自我接纳时刻，就发生在我因为长时间的抑郁情绪（初期还各种不接纳，想要让自己重新变得积极起来）但是在最艰难的时候，作息混乱就混乱吧，我对自己的唯一要求就是：即使自己过得再“糟糕”，也不要过度评判自己。 那时候真的顾不上所有的社会期待和自我要求，我要先自救。 就如尼采说的：“凡是杀不死我的，都使我强大。” 荣格也说：“一直处在光明的时候你是不会知道光明是什么的，只有经历了黑暗，你才知道光明是什么。” 我的感觉也是如此，在经历过最绝望的低谷之后，反而能生出一种巨大的勇气，也能做出一些彻底的改变。 现在我可以随时回到之前非常积极努力的拼搏状态，也可以在任何想要停下来的时候就停下来，这是自由的感觉。 放弃，是一段新人生的开始。 最后，在这个大家都有点用力过猛的时代，想分享我在杂志上看到的一个观点： 放弃，也是一种积极选择。 大部分人在成长中习惯将放弃与失败相提并论，但在必要时重新评估生活并做出改变，才是明智的选择。 纽约的职业规划师和人生教练林恩·贝格，建议我们根据事务的价值进行选择， “选择那些生活中让你觉得更有吸引力、更重要、更值得你付出精力的事情”。 她认为我们应当关注自己参与一项事务或活动时的「感受」。 如果我们觉察到联结感，兴奋感与成就感，并喜欢自己在这件事情中的状态，那就意味着此事体现了自我价值。 当然，价值会随着时间而改变。 因此林恩提醒大家适时重新评估自己的选择是否仍与自己的价值观保持一致。若有不契合之处，那便是放手之时。 By《呼吸》后退一步 事实上时时刻刻都要保持积极进取的状态，也可能是盲目和虚假的上进心。 所以，如果你觉得现在的方向上努力的很疲倦，或许可以听从林恩·贝格教练的建议，暂时放下时时刻刻紧绷着要努力进取的神经，去重点关注那些让你真正产生成就感和自我价值感的事情，看看在这些事情上能不能有更多的发展。 当然不需要像我这样极端的尝试，要不是有一定的积累还是挺有风险的，大家看我的分享就好了…… 写在最后： 如果大家有关注我的小号就会发现，今年大部分的文章都是在说我通过练习听从自己内心的感受生活后的收获。 现在来看特别庆幸当初做了那个尝试，那是我抑郁情绪之后直觉式（也可能是听到了内心在呼救吧）做的这个尝试。 我能很强烈的感受到内心的小孩被压抑的太久，很委屈很委屈，我一直都没有听过它的感受，它活在一个很黑暗的地方，我越来越看不见它，快消失了。 关于那个总是出来捣乱的小孩，之前在小号分享过荣格的”自我阴影“假说和Jane Elliott博士的”内阻“概念，特别有意思，有兴趣可以点击查看。
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