本期音频来自2022.5.6的14天正念入门成长打卡营15期结营直播圆桌分享：由Ata&Guhao和两位小伙伴Cici&卡卡，带来的一场线上圆桌对谈，分享自我成长道路上的故事与感悟。 ⏱ Timeline Ata进行主题介绍：自我成长道路的故事分享 02：51 Cici：正念冥想-生活中的自我支持 04：21 遇到人生中的一次重要打击：“我突然感觉自己很失控，找不到任何抓手，我不知道我怎么了” 服药之后是稍微改善了我的睡眠，但是我始终觉得我应该怎么办呢？难道我要一辈子吃药吗？” “那本书一下子让我打开了一个新世界，我发现原来我其实是可以探索的，很多事情其实是我的问题而不是外界的问题” 07：27 睡眠的改善：为什么睡不着，源头是脑子里念头太多。 “当我发现我的脑子很清醒、躺在床上睡不着的时候，我就像做冥想一样去专注呼吸，只是去想我的呼吸，然后有的时候脑子跑开了，我就再去想，然后我就真的睡着了。以前我会觉得很慌，越慌越睡不着，或者是脑子里的念头很多很多…这一点上正念冥想切实帮到了我，让我觉得很惊喜" “感觉真的是找到了，我一开始觉得没有抓手，现在觉得我找到一个东西可以抓住ta” 08：55 焦虑：追逐念头，被念头追着跑。但其实它们只是泡泡，看见ta，戳破ta。 10：20 情绪：先让自己安静下来，觉察自己的身体反应，让ta在那里，没有关系。 “正念像是在大海上冲浪一样” “以前我总是觉得我有情绪波动，我很讨厌这样的自己，为什么我又不高兴了？为什么我又焦虑了？为什么我又紧张了？我就不能平静吗？我要是能一直平静就好了。现在我发现不是的，我们的生活就是一个冲浪的过程：起起伏伏是常态，生活很多小事都可能给我带来情绪。我不再去抵触和抗拒ta，反而是接受ta觉得ta很正常，然后我可以给自己点什么支持与帮助？这种感觉让我感觉很棒。” 14：23 生活实例1：首先觉察到身体反应，然后告诉自己我可以去接纳ta，不需要抵抗的时候身体会放松下来；冥想过程中觉察到念头，告诉自己那只是泡泡，戳破ta。 16：22 生活实例2：不能专注做事情 - 专注提升的练习方法 “练习冥想到一段时间后，可以尝试摆脱掉引导语，单纯的自己去练习呼吸” 17：57 Being & Doing Mode 23：37 Ata：我们都只是一起在成长的道路上 "Doing mode 和 Being mode，我为什么会不断去提这个话题？不是因为我很懂Ta，正是因为我不那么懂ta，我也在这个实践当中，我也在每天不断的感悟当中，所以才那么多次去提及，然后也想分享给大家，每个人都从中获得自己需要或觉得有用的部分。" 25：14卡卡：痛苦与表达痛苦 “以前抗拒的不是运动本身，抗拒的是痛苦和做不到的绝望。 ” “Guhao：表达是我们很重要的一部分，找到合适的人进行合适的表达，才可以帮助我们流动起来。” 我们的文化里不鼓励表达痛苦，但是不去表达会造成大量积压阻塞的能量，对身心产生伤害。 30：31 不爱表达的原因：缺乏合适的表达场景或环境。 安全是表达的前提，找到合适的让你感到放松的环境。 32：08 找到合适的对象：可信、接受不批判。 "MineSoul 就是perfect对象：有一帮人能跟你在一个频道沟通、理解你想表达的内容，并且都有爱有同理心还有智慧。" 37：06 描述痛苦：身体症状，心理精神；什么引发了痛苦（什么样的念头，而不是什么样的人或事件） 40：36 自我核心信念的回顾 “原来我活在各种各样角色的映射下，仿佛我要把这个身份做实做好了，我就是我了。这是一种幻想，也就是那个泡泡。这个泡泡一戳就破…我一直在抓一个我根本抓不住的东西…这很荒谬” “你看见了，就解脱了。不需要做什么。我甚至都没有打算我再去规划我下一步要做什么，我看见我在活着成为abcd然后再活着成为一个根本不存在的幻象的时候，我一下子就解脱了” 43：49 关于痛苦与表达痛苦的链路：我觉察 → 我表达 → 接受来自ata、guhao的反馈 → 重塑想法 → “我发现我不必再为成为某类角色而去强迫我的存在。不必再去强迫Ta，我这存在长成什么样就怎么样，就是要舒展地活” 46：07 Ata关于痛苦表达的生活实例分享 合适的环境合适的人。还要需要找到合适的方式去表达，这需要不断的尝试，尤其是跟重要的亲密的人（不重要的就不用太多方案优化） 50：56 Ata：感受痛苦与直面痛苦 “如果你已经这么快乐了，你怎么还会一直强调说追求快乐？是不是说明其实你没有那么快乐？而你希望自己快乐的前提下，会回避掉那些痛苦和黑暗的时刻” “俞敏洪：人生的痛苦和苦难就像是一条狗…” “当我意识到原来我在逃避的时候，我就不会再想要逃避了，我知道我一定可以去面对ta。而这种力量是一种很底层的相信，对于自我力量的相信。这样的力量也是在一次又一次面对当中建立起来的。” 55：21 Guhao：成长的阶段性 “我们唯一能做的就是把自己的基础打好：不管面对什么样的事，知道自己首先在一个什么样的状态。现在打的基础基本是头脑层面。” “我突然发现我的认知开始慢慢回落于我的身体，就是我的身体的智慧开始慢慢先行于我的头脑。” “以前我越想用我的头脑觉知技巧等去让自己calm down，我的身体或情绪反而越来越强烈。” 57：31 身体先行于头脑的体验：“我发现当我的身体在一个很自然的状态的时候，我的头脑反而有了更多的空间去面对我自己所谓的真相。” 60：45 实例分享（与伴侣与父母）：头脑层面的认知慢慢回落于身体 “当我的身体已经把这个过程完全消化完也就是处于排空状态的时候，我就有了更多的时间和冷静的空间给我的头脑：让我看见——不是为什么我的伴侣触动到我的点，而是我为什么会有这个点，然后给我自己一个很大的时间和空间去面对这个过程。” “我感到我的父母在我的生活里开始变得小心翼翼了，我作为孩子能做的是什么？是更加的有耐心、包容心、慈悲心。” 70：49 成长阶段也像电脑：首先是通过迭代更新来优化完善CPU，然后下一阶段就需要释放内存、扩大容量——“以一种实际能够感受到的方式扩张”。 79：04 学习正念不是痛苦不会来，ta一定会来，ta是一个非常正常的存在，就像快乐一样。那就像经验快乐一样的去经验那些我们可能不那么喜欢的。 🌿 更多相关内容推荐 我们为何不谈“灵性”｜Real Talk 将道理活成现实｜自我探索全新系列上线 🌱 关于我们 「 莫守MineSoul启发时刻」播客节目的内容来自莫守MineSoul的两位创始人、品牌好友、品牌用户围绕正念生活的分享交流。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。希望以正念为引，陪伴大家一起探寻更多生活的可能性。 * 更多音频，请搜索小程序【莫守MineSoul】 * 更多内容，请关注公众号【莫守MineSoul】 * 加入专属社群，添加wx【minesoul123】备注社群

“居家整理与分享 | 如何面对无常”是4.11-4.17莫守MineSoul“心灵充电线”线上公益特辑中的Day3“与空间的关系”主题活动中的直播主题。您可以通过搜索微信小程序【莫守MineSoul】回听该音频与回看该直播。 这一期分享的音频来自2022.3.11 MineSoul「正念课程」第二期以“收纳”为主题的一场直播，Bracy老师从人们常见的“收纳”“整理”两个概念解析出发，分享了收纳上可以起到实际指导作用的小方法。所以不管对“正念整理”是否有系统性概念，这期音频都能够起到很好的帮助与启发。也希望这能作为一个窗口，让你窥见“正念整理”的魅力。当然最重要的，是感受与生活的连结。 希望这期音频能够给到你陪伴与滋养。希望一切都能更好。 * Bracy Hu - MineSoul正念整理课程创作者 日本JALO规划整理协会一级认证 中国CALO一级认证规划整理师&铂金讲师 美国ICD协会慢性失序支持一级认证 Open MUJI、MUJI Hotel、Marriott合作分享嘉宾 《亲子规划整理术》《整理师手记》合编作者 ⏱ Timeline 04：38 很多人对收纳抱有很大期待（买了收纳用品之后，东西就会更加有序规整、井井有条），但却发现并不能实现这样的期待。问题是什么呢？ 05：56 当我们在空间中和物品之间呈现的关系是良好的，问题就会得到解决。 09：00 第一步是做整理时做区分，留下来跟我们需求紧密的物品；接下来才是做收纳。 12：25 为什么我们需要收纳？收纳是我们必须要做的事吗？ 13：54 收纳的前提是：东西特别多，多到没有办法能够通过肉眼在平面上面能够直接拿取。 16：38 收纳的本质是：以最快的速度最高效地拿取我们需要的物品，并完成我们所需要的一个任务。 19：07 一个很大的误区：“收纳”这个词其实只是人赋予的，不是对标在某种状态才叫收纳。 20：47 收纳用品的选用问题：不知道自己的需求；觉得不好用；不知道怎么用。 23：23 重要的先后顺序问题：通过整理筛选我们需要的物品，进入收纳阶段——基于我需要的物品再去匹配看我需要什么样的工具。 25：49 收纳工具分为两大类，根据是否能够记住物品，找到适合自己的收纳方式。 33：44 空间上的问题（此部分内容其实配合图片食用比较好，可惜此处没有。欢迎关注bracy老师以及来听直播课来更好吸收该部分内容） 39：16 所有的整理收纳都是在消耗精力的，怎么能“用最少的消耗同时获得更多的能量补给”是我们需要思考的。 53：20 我们在一个既定有限的空间中，需要有边界的意识。跟人有边界，跟物品也有边界。这种边界是一种门槛：是不是什么东西都可以带回来进入我的空间我的生活？ 64：48 整体内容思路梳理与总结 🌿 更多内容推荐 穿过迷雾｜「心灵充电站」公益特辑 “最高的成长之路就是生活本身” | 正念整理 【莫守MineSoul】小程序 - 心灵充电线 | 公益特辑 - Day3 与空间的关系 【莫守MineSoul】小程序 - 启发时刻 - Vol.06 如何整理人生？| Bracy & Guhao 🌱 关于我们 「 莫守MineSoul启发时刻」播客节目的内容来自莫守MineSoul的两位创始人、品牌好友、品牌用户围绕正念生活的分享交流。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。希望以正念为引，陪伴大家一起探寻更多生活的可能性。 更多音频，请搜索小程序【莫守MineSoul】 更多内容，请关注公众号【莫守MineSoul】 加入专属社群，添加wx【minesoul123】备注社群

这一期的节目内容来自2022.3.13晚褚笑老师在「正念饮食」第六期课程开营仪式的直播分享。 * 褚笑 - MineSoul Creative Team 原中央电视台、中央人民广播电台主持人 瑞士日内瓦大学可持续发展方向食品研究博士候选人 瑞士日内瓦大学孔子学院附属研究员 生活饮食类公众号「褚笑」主理人 ⏱ Timeline 01:56 正念饮食课程的开营仪式：分享三个新的感悟 02:13 正念饮食，包括饮食，不是一个一次性完成的事情，是需要用一生去体会去修行，而且会有很多奇妙的新的感悟的事情。 03:30 （正念饮食）它不是一种课程，它是一个重要的生活智慧，它是一个可以滋养你的东西，而不是一个用来考试你、检验你和评判你的东西。 06:461. 食物与用餐时间的联系 09:51 投入食物的时间和这个食物是什么同样重要。 11:08 人在什么情况下会容易吃多呢？是你发现你迟了食物却并没有获得你所期望的愉悦的时候，你非常失望，所以你渴望通过吃下更多的食物来寻找一种愉悦感。 13:02 2. 食物与人的系列实践的联系 15:52 如果你想要调整自己的饮食，那么你可能需要观察饮食和你生活中的其他实践和其他做法如何发生联系。 16:25 我渴望的不仅仅是食物，我渴望的是能有一个放松的时光。 如果我能够观察到这一点，我就会意识到食物能够解决我一部分想要放松的需求，但是它不能够满足我关于这方面的全部需求。比如这个时候我其实需要的是一些新鲜的空气，我其实需要的是能够活动活动，我其实需要的是一些改变。 22:12 我上周这样做之后我下午的课程精力极其之充沛，一点都不困。 而且我也没有觉得我有任何亏待我自己，我并没有在食物的份量上有过多的要求，但是我给自己更多用餐节奏和时间的宽裕度。 23:49 3. 什么情况下我对食物没有那么执着呢？当我发现生活可以那么美好的时候 25:01 我写了一句话在我的本子上，我说原来生活是这么的美好，这么的丰盛，我舍不得不好好的过ta。这句话我当时非常的感动，一直到今天它都非常的影响我。 每当我觉得我可以凑合吃点什么东西，就是动不动就做一个大杂烩，不注重食物的调味，然后狼吞虎咽地蹭蹭就吞下去。好像我吃这个食物的目的就是为了给我去干别的事情，去提供能量。 26:03 在食谱书中看见生活 26:45 开始我并不太明白为什么我那么喜欢，后来我才意识到其实我是被那样一种生活方式所吸引，为那样一种生活所着迷。 它让我知道食物是我们可以去享受和款待自己的方式，ta是我们可以去享受生活款待的一种方式。我们还可以通过一杯热茶款待自己，通过一段休息款待自己，通过缓慢的在山坡上走来款待自己。 27:45 结语：食物它不是一个孤立的部分，它和你一天如何度过，甚至和你一生如何度过都紧密相关 27:58 如果你想改变自己的食物，甚至通过食物去改变自己的生活，那么请你仔细地观察：你吃饭的时候经常是多长时间吃完，在什么时候吃？你吃饭的时候会看手机吗？你喜欢一个人吃饭还是和朋友一起吃饭？你喜欢吃什么样的食物？ 如果你喜欢吃咸脆的食物，往往意味着你会有感到生活的无聊，希望寻找一些乐趣；如果你喜欢吃甜糯的温暖的食物，可能是因为你在寻求一种安全感。 我们对于食物的渴望可以成为我们了解自己的时机，而我们观察食物和我们生活中其他部分的连接，可以成为我们改变整个生活的契机。 🌿 更多相关内容推荐 • 那是食物 不是爱 也不是救赎｜正念饮食Vol.06 • 食欲中 隐藏着怎样的心理需要？ | 正念饮食 🌱 关于我们 「 莫守MineSoul启发时刻」播客节目的内容来自莫守MineSoul的两位创始人、品牌好友、品牌用户围绕正念生活的分享交流。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。希望以正念为引，陪伴大家一起探寻更多生活的可能性。 * 更多音频，请搜索小程序【莫守MineSoul】 * 更多内容，请关注公众号【莫守MineSoul】 * 加入专属社群，添加wx【minesoul123】备注社群

这一期的节目内容来自2021.6.18晚褚笑老师在「正念饮食」课程中进行的以「与食物做朋友」为题目的直播分享。 * 褚笑 - MineSoul Creative Team 原中央电视台、中央人民广播电台主持人 瑞士日内瓦大学可持续发展方向食品研究博士候选人 瑞士日内瓦大学孔子学院附属研究员 生活饮食类公众号「褚笑」主理人 * Core Content 和食物做朋友，和运动做朋友，和身体做朋友。 你可以把它们都替换成：你自己。 和你自己做朋友 你不是你的陌生人 你不是你的敌人 你不是你的情人 请你真诚地、专注地、诚恳地面对自己 * Timeline Part I 开场 02：10 自我介绍 04：10 分享内容概要 Part II 与食物的三种关系 07：50 与食物做陌生人 08：24 与食物做敌人，谈身材焦虑与食物焦虑 19：27 和食物做敌人，可能会威胁到你的安全感，以及你对于爱的感受 21：25 和食物做情人的隐患 Part III 如何与食物做朋友 28：00 怎样吃一只苹果 30：00 对食物充满诚意 34：00 饥饿是一种疼痛感 41：12身体对情绪的反应 45：52 对于身体情绪的打压 47：11 成为自己的一个观察者 57：11 将了解对食物的渴望作为一个探索自己的通道 Part IV 结尾 58：40 分享主持趣事 * 更多内容推荐 食欲中 隐藏着怎样的心理需要？ | 正念饮食 那是食物 不是爱 也不是救赎｜正念饮食Vol.06 * 关于我们 「 莫守MineSoul启发时刻」播客节目的内容来自莫守MineSoul的两位创始人、品牌好友、品牌用户围绕正念生活的分享交流。莫守MineSoul是由两位来自心灵哲学与商学背景创始人创立的一个身心健康品牌，意源“莫守陈规”。正念冥想，时时陪伴。希望以正念为引，陪伴大家一起探寻更多生活的可能性。 * 更多音频，请搜索小程序【莫守MineSoul】 * 更多内容，请关注公众号【莫守MineSoul】 * 加入专属社群，添加wx【minesoul123】 第六期的「正念饮食」课程将在3.13日开启。14天改变人生的正念饮食 | 第六期

#启发时刻AhaMoment 迷茫是人生常态，但愿能够在声音里给予你陪伴与点点启发。 #本期嘉宾 Ata&Guhao 莫守MineSoul创始团队 #本期内容 开场 01：24 开场 04：08 以近视的小例子引导大家对想法与评判的觉察 05：04 第七期开营仪式 06：47 第七期的变化以及书写打卡的介绍 11：20 什么是正念生活？ 15：00 正念的关键词：觉知awareness 17：15 觉知和反思有什么区别？ 24：35 为什么要觉知？为什么我们需要正念呢？ 38：35 保持习练、正念生活的重要性 40：56 放下对抗 43：23 什么是不评判？ 56：20 正念打卡营——同行的力量 答疑Part 59：28 正念与冥想的关系 1：01：20 我们需要去追求正念状态吗？ 1：02：40 如何学习这14天？ 1：08：50 洞见时刻 1：09：09 正念和王阳明的心学很类似吗？

#启发时刻AhaMoment 迷茫是人生常态，但愿能够在声音里给予你陪伴与点点启发。 #本期嘉宾 赵丹喵 - 耶鲁法学院毕业，精英主义的“叛逃者“，从追求物质自由到心灵幸福 - 出版过一本个人半自传《不负热爱》，豆瓣评分8.7 - 内观/冥想/打坐的坚定践行者 - 公众号「赵丹赵丹喵」和播客「喵喵予鱼」主理人