相信有很多人一到夏天就立下了运动减肥的flag🏃🏻 但运动的目的，很多时候不止是为了减肥 从中获得的正反馈，让我们快乐健康，变得积极向上 尤其是在盛夏，大汗淋漓地运动一场别提有多爽了！ 本期从运动小白到达人，带你一步步进阶，一起释放快乐多巴胺 come on💪🏻 📑 收听指南 01:25 运动，但目的各不相同 11:33 如何从畏难到享受运动？ 15:00 别再盯着体重！自然健康的线条才更美 17:18 想运动，但是很难启动该怎么办？ 22:28 总是容易半途而废很难坚持下去怎么办？ 26:14 合适新手的开启运动的方式 28:18 运动期间如何安排饮食？ 37:15 先了解自己的身体状态，多听从你身体的声音 39:48不要抱有太强的目的性，反而能养成习惯 41:06 运动达人也会有身材焦虑 46:49 接纳自己，才能从运动里享受并收获更多快乐 49:33 运动教会了我们_______ 🎤 主播及嘉宾 🎵 背景音乐 Happy Day Fun Times Ahead 📡 联络方式 * 在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐搜索「小岛广播站」即可收听 * 有任何意见或建议，可以在公众号/微博/小红书搜索「永璞咖啡」

夏天那么热那么晒，为什么还想在夏天旅行？ 当然是因为可以不顾一切地投向自然的怀抱，看日落晚霞听海浪拍打礁石，还能和喜欢的人在夏夜漫无目的地散步。 不像冬天那般遮遮掩掩，夏天在你面前展现了它所有的热烈与挚诚，仿佛正在和你招手说：快来跟我一起玩~ 准备一罐冰镇饮料，打开广播，在阵阵蝉鸣声中，跟随3位主播一起去美妙的夏日遨游吧！ 📑 收听指南 02:17 计划型or随意型？你是哪一种旅行人格 11:34 在尼斯，拥抱宝石一般的蔚蓝大海 14:11 在泰国，过一个永不落幕的夏天 18:32 在厦门，坐陌生人的摩托车兜风 25:37 不在计划里的行程，反而会给人惊喜 38:57 旅行是检验关系的试金石，避免旅途中不愉快发生的技巧方法是？ 46:17 私藏公开⛰各自的夏日旅行目的地推荐！ 56:36 拥有这些好物，夏日旅行锦上添花 🎤 主播及嘉宾 🎵 背景音乐 E8r - 一直很安静 松谷卓 - 扉の向こう 📡 联络方式 * 在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐搜索「小岛广播站」即可收听 * 有任何意见或建议，可以在公众号/微博/小红书搜索「永璞咖啡」

夏日的烟火在夜空绽放，火光照映着身边人的脸庞，无声的爱恋就像花火般迸发。 毛姆说「任何瞬间的心动都不容易，不要怠慢了它」，借助着夏日荷尔蒙的上升，我们来聊聊如何开启一段令人心动的恋爱吧！ 📑 收听指南 01:29 为什么夏天相比于其他季节，会更让人想恋爱 11:45 是什么让你发现自己喜欢上了ta？ 27:10 有哪些途径可以去认识新的人 34:00 恋爱越来越难，是我的问题吗？ 51:27 「恋爱是判断题，不是选择题」 54:01 让关系更近一步，表达好感的小技巧 58:46 开启恋爱的终极三字诀是？ 🎤 主播及嘉宾 🎵 背景音乐 仲夏夜的猫—Hea2t 听见涛声-永田茂 📡 联络方式 * 在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐搜索「小岛广播站」即可收听 * 有任何意见或建议，可以在公众号/微博/小红书搜索「永璞咖啡」

时钟指向凌晨十二点，正是夜猫子们蠢蠢欲动的时间。 都知道熬夜对身体不好，但如此美丽的夜晚，用来睡觉岂不是白白浪费？ 夜晚似乎来到另一个奇妙时空，让人越夜越high。与其一边熬夜，一边和内心对抗，不如放下焦虑，坦然享受漫漫长夜。正如约翰·列侬所说：“所有你乐于挥霍的时间，都不能算作浪费。” 🌃 我们将在本期小宇宙评论区抽取3名听友送出永璞自然系列脱因意式咖啡液☕️ 选用山水处理法，以山水浸泡咖啡生豆自然脱因，更好地保留咖啡自然风味。傍晚或夜间，让你随时安心享受一杯好咖啡。 欢迎在评论区踊跃留言分享你会因为什么事情熬夜，熬夜时在做些什么吧！ 📑 收听指南 01:31 你对熬夜的定义是？熬夜冠军大比拼🏆 12:45 为工作熬夜（有点惊悚）的小故事 20:27 那些让人感到「熬夜太爽了」的时刻 29:49 学生时代会熬“万全准备”的夜 34:39 露营到底怎么才能不熬夜😅 40:06 如何快速在熬夜后恢复活力 49:06 当代年轻人「报复性熬夜」图鉴，为什么大家普遍爱熬夜 01:02:55 听从身体的真实感受，不要害怕结束每一天！ 🎤 主播及嘉宾 🎵 背景音乐 Deep East Music - The Dollhouse Dance 📡 联络方式 * 在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐搜索「小岛广播站」即可收听 * 有任何意见或建议，可以在公众号/微博/小红书搜索「永璞咖啡」

滴水穿石，愚公移山 我们总是相信当一件事重复的次数够多，离成功也就更近。 有人在枯燥的重复中迷失追求，也有人把它当作“每一天新的起点”，探寻自己的心流。 本期特别邀请到了一台好戏旗下方寸剧场的袁肘肘、陈志两位戏剧人，从戏剧演出的角度出发，共感重复的力量。它看似是一个将我们困在日常的闭环，但经过打磨，闭环也可以闪闪发光✨ 📑 收听指南 04:29 解惑「演员的自我修养」 10:18 100场，200场，同一场戏怎么越演越好 15:03 以为能像卖油翁一样熟能生巧，没想到的是 24:52 演得好不好观众其实都知道 36:21 带朋友去看戏，比自己去看还紧张 40:35 检验「真」感情的试金石 56:03 做一个眼里会发射小星星的人 🎤 主播及嘉宾 🎵 背景音乐 Fly Me To The Moon—Frank Sinatra FloFilz—Anthony Drawn—Acacia 📡 联络方式 * 在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐搜索「小岛广播站」即可收听 * 有任何意见或建议，可以在公众号/微博/小红书搜索「永璞咖啡」

2021年4月，一本名为《岛民月刊》的刊物在永璞诞生。 我们建立了一座温柔的岛屿，在这里有博物馆、图书馆、放映厅，供人们汲取精神食粮，你能在咖啡农场学习咖啡知识，在散步奇遇中发现闪光日常，还有好玩有趣的艺术家带领大家在岛上自由漫步。 值此两周年之际，主编毛栗子、编辑尾巴、撑很齐聚一堂，揭秘《岛民月刊》背后创作团队小岛编辑部的那些事儿~ 📚关于《岛民月刊》 《岛民月刊》是永璞旗下的原创刊物，目前已发行超过300万册。我们想要建立一座理想之岛，在小岛上一起分享这片岛屿的温柔。于是就有了这本《岛民月刊》的诞生，希望提供给你一部温柔生活散步指南。每月一期，不见不散！ 📑 收听指南 2:52 我们为什么要做一本月刊？ 6:52 尾巴&撑很：制作每期选题的思路分享 13:09 每个人心目中，最高光的一期 14:47 ㊙️ 编辑部新企划，首度公开！ 24:12 岛民来信时间，解答五花八门的问题 27:44 谁是编辑部的「拖稿大王」 39:42 《岛民月刊》的小巧思，你注意到了吗？ 41:45 别走开，接下来是彩蛋时间 🎤 主播及嘉宾 🎵 背景音乐 Paralyzed Veterans of America - Battle Hymn of the Republic 昼夜 - Valder Fields 📡 联络方式 * 在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐搜索「小岛广播站」即可收听 * 有任何意见或建议，可以在公众号/微博/小红书搜索「永璞咖啡」

NO COFFEE, NO LIFE. 当代人的精神续命水，咖啡必有一票。经典的美式和拿铁自不用说，特调势力也在悄悄兴起。加水果、加奶盖、加香料，让人怀疑自己到底是在喝咖啡，还是在喝奶茶。但同时特调与咖啡碰撞出的丰富层次，又让人着迷。 本期我们和2位在咖啡行业摸爬滚打数年的资深咖啡师，一起来聊聊“行业内幕”。无论你是传统咖啡爱好者还是创意特调派，都能从这颗小小的红色咖啡豆果实中，感受到千变万化的风味，并最终找到属于你的那一杯。 📑 收听指南 07:39 普通人也可以学会的完美打奶泡秘诀 09:07 普通人如何才能品尝出咖啡风味 10:41 特调的价格为什么会这么贵？ 14:16 去咖啡店里怎么选豆子不容易出错 16:40 从咖啡师角度，会如何评估一家咖啡店的水准 22:41 好几万的咖啡机，都不如有一颗热爱钻研的心 29:23 一杯创意特调诞生的过程是怎样的 34:16 开过咖啡店的人的建议：不要在上海开咖啡店 42:57 咖啡店里客人问得最多的问题是？ 44:32 一个小观察：现在很多咖啡店都不做卡布奇诺了 46:00 Dirty是很中国的一款咖啡 50:40 推荐几家在上海的咖啡店 *本期提到的咖啡店&酒吧： 虎伢FUUYA、城是CITYBORING、Oji cocktail&whisky、有容乃大LuckyDraw、cclab coffee、coffee buff、珈琲光景 Lumière Cafe、永璞咖啡上海徐家汇书院店 🎤 主播及嘉宾 🎵 背景音乐 morning light MUJI2020-坂本龍一 📡 联络方式 * 在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐搜索「小岛广播站」即可收听 * 有任何意见或建议，可以在公众号/微博/小红书搜索「永璞咖啡」

社会总是在给人们，尤其是女性制造年龄焦虑，似乎总有一本隐形的教科书在指导我们什么年龄该变成什么模样。 本期我们邀请到了vlogger兼文具品牌amoment的主理人ami，她跳出了自己的舒适圈，去尝试更多除了朝九晚五上班以外的事情，也收获了不一样的人生体验。 抛开年龄的界限和世俗的既定认知，勇敢去尝试自己想做的事情，挑战了解全新的领域，什么时候都不晚。 📑 收听指南 03:29 你更喜欢现在的自己，还是过去的自己？ 06:44 变老的讯号，是发现自己新长了痣 13:00 人生就像一团史莱姆，被放进各种形状的容器里 21:09 「我已经不再需要通过外界获得对自己的认可了」 35:09 如何兼顾左手工作+右手副业？ 38:50 因为工作，毛栗子竟然从大学退学了？！ 44:01 跳出自己的舒适圈，从环境转移开始 57:22 畅想自己的60岁：没有老公，没有孩子，做一个潇洒的女人 1:03:09 女生的容貌焦虑会比男生更多吗？ 1:11:41 奇奇怪怪的建议，希望能帮助到感到焦虑、能量低时的你 *本期提到的书影音： 电视剧《重启人生》、杨本芬的小说《秋园》、电视剧《悠长假期》 🎤 主播及嘉宾 🎵 背景音乐 stress-relief-piano-PianoAmor tropical music-all of u-Mepa Melson 📡 联络方式 * 在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐搜索「小岛广播站」即可收听 * 有任何意见或建议，可以在公众号/微博/小红书搜索「永璞咖啡」

作为城市生活的一员，谁没有几次找房搬家的经历？它是一场需要步步为营的游戏，中介、房东、室友、搬家公司...稍有不慎就会陷入一步错，步步错的“险境”，借着最近同事搬家的机会，我们来聊聊那些找房搬家遇到过的苦与乐。希望可以帮助到更多小伙伴，找到并住上心仪的房子。 如果你有什么相似的体验或者这方面的心得，也欢迎在评论区与我们互动留言分享起来！ 📑 收听指南 03:40 租房多年，我终于知道自己想要什么样的家 09:23 如何找到满意且在预算内的房子？ 13:31 搬家很麻烦，断舍离很爽，填满新家更爽 21:20 看房时中介没有说出的坑，我们都帮你踩过 26:49 划重点：水压/厕所/水管这些硬件注意提前检查 29:42 货拉拉vs日式搬家，选择哪种搬家方式更丝滑 37:50 搬家的连锁动作：扔东西，不要的东西都去了哪里 41:32 带小动物一起搬家需要注意什么？ 48:55 补充一些实用的上海租房小tips！ 🎤 主播及嘉宾 请看传说中Gakki家的「垃圾」电视柜👇 🎵 背景音乐 押尾コータロー - 家路 happy cooking show-Oleg Kirilkov 📡 联络方式 * 在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐搜索「小岛广播站」即可收听 * 有任何意见或建议，可以在公众号/微博/小红书搜索「永璞咖啡」

宁愿绕道走，也不愿经过潮人聚集的区域？做了一周的思想斗争，才鼓起勇气去时尚理发店？一看到潮流时尚人士，怎么心底就莫名产生恐惧和尴尬？或许你患上了“潮人恐惧症”。 本期我们邀请到深耕服饰行业十几年的“潮流人士”bopular和自诩为“恐潮人士”的亚妹阿糖，来展开讲讲“恐潮”背后的那些事，试图从交流中化解一些对潮流的误解和刻板印象。 不要焦虑害怕，也不用强迫自己去融入，每个人都可以拥抱属于自己的潮流。 📑 收听指南 05:26 爸爸认为我在穿破烂 13:17 上海的潮人中心在哪里？ 24:31 毛栗子的“恐潮”经历：在秀场尴尬度爆表 28:26 飞盘/露营/滑雪，潮流生活方式你怎么看 48:24 大家心中的潮流关键词 1:00:44 波叔20多年的淘货心得大分享 01:11:08 「突然觉得潮流还挺棒的？」 01:15:32 再一次谢谢上海的包容 🎤 主播及嘉宾 🎵 背景音乐 jazz-happy chillhop beat quotthousand milesquot 📡 联络方式 * 在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐搜索「小岛广播站」即可收听 * 有任何意见或建议，可以在公众号/微博/小红书搜索「永璞咖啡」

伦敦生活里的教父说「弱者不擅长爱，做一个浪漫的人需要满怀希望。」要想谈好一场恋爱确实不简单，但看别人恋爱总是忍不住感叹：好甜！🥰 本期我们邀请到三位不同身份标签且都很会恋爱的代表来分享自己的恋爱故事，以及从感情中收获的思考感悟。 爱很艰难，但也很宝贵。愿我们都能遇见，也勇于创造属于自己的浪漫日常。 🍫本期福利 我们将在本期小宇宙评论区抽选3位听友送出6.0轻享装冻干咖啡12颗装和第22期《岛民月刊》 欢迎在评论区留言分享你心中理想爱情的模样，大家一起来嗑糖！🍬 📑 收听指南 02:49 九年长跑vs异地恋vs英年早婚，恋爱选手齐聚一堂 09:49 吵架不一定是一件坏事，反而能让你更好的去认识对方 15:32 向恋人道歉的正确方式 27:58 遇到情感问题，不妨试试从书里寻找答案 37:22 送早餐，很俗套但也很管用 42:03 分手以后还能不能当朋友？ 58:30 在一起久了，会产生无聊感吗？ 1:05:43 来自妈妈20多年婚姻生活的小tips *本期节目提及的书影音笔记： 韩炳哲《爱欲之死》、费洛姆《爱的艺术》、阿兰巴迪欧《爱的多重奏》 🎤 主播及嘉宾 🎵 背景音乐 Winter Guitar -Sweet Kr Happy Cooking Show 📡 联络方式 * 在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐搜索「小岛广播站」即可收听 * 有任何意见或建议，可以在公众号/微博/小红书搜索「永璞咖啡」

冬天的尽头是暖炉，宇宙的尽头是被窝。在这样有点sad的季节，最适合窝在家里，煮一碗拉面，披着毛茸茸的毯子，按下播放键，让喜欢的电影在房间流淌。 本期我们邀请到一对可爱的情侣：Fishes Wishes主播More、策展人Hana一起来聊聊冬日的宅家日常。从餐桌到剧集再到爱用好物，它们构筑起我们的“精神角落”，好让冬天没那么难熬。 📑 收听指南 03:31 当我宅家的时候我在做什么？ 08:30 被窝电影节开幕！ 14:45 擅长宅家的人，是适合创造的 18:31 怎样的空间可以代表自我？ 29:06 关注自己当下的呼吸 31:23 拥有这些东西，冬天的幸福指数飙升 38:56 More：理了4小时的桌子等于没理？！ 🎤 主播及嘉宾 🎵 背景音乐 sakura - Jon_Nathan 📡 联络方式 * 在小宇宙/苹果播客/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐搜索「小岛广播站」即可收听 * 有任何意见或建议，可以在公众号/微博/小红书搜索「永璞咖啡」