收听指南 00:00 安利 00:55 内容简介 05:17 感受 * 人际关系 * 传统文化 * 潜规则 16:10 金句分享 18:27 启示 读音纠正 1.稀薄（xī bó） 2.露（lù）骨

收听指南 00:00 评价 03:57 剧情简介 06:05 分析主题 11:48 优缺点 17:35 启示 片尾音乐 1.Outside Intro (From "Inside Out 2"/Score) - Andrea Datzman - 单曲 - 网易云音乐 (163.com)

收听指南 00:00 简评 01:02 越努力，越焦虑 02:54 认知金三角 * 认知 * 情绪 * 行为：我们的所作所为 11:31 活在当下的艺术 * 正念：觉察、关注、注意 * 练习方法 15:47 思维——灵魂的自我对话 * 三重脑理论 * 辨认：认知误区 * 质疑、检验 22:59 情绪——心灵的颜色 * 主观体验 * 身体感受 * 行为反应 26:25 拥抱真实的自己，与自己和解 * 交流分析理论：内在成人、内在家长、内在小孩 * 有效建立人际界限的三步曲 * 如何自我关怀 35:12 总结 读音纠正 1.模（mó）糊（hu） 2.符（fú）合

收听指南 00:00 我转正啦！ 01:25 感受 * 工作：大部分人都可以胜任自己的工作 * 心理：逐渐褪去的学生思维 07:05 工作 * 不确定性 * 领导就是甲方 * 除了拿死工资，我们还能这么想 18:22 心理 * 3个月，胖了20斤！ * 尝试不讨好他人，建立边界 * 还有遵守《劳动法》的民企？ * 就算没骂人也可能是“PUA” 32:01 未来规划 读音纠正 1.逻辑（jí） 2.拙（zhuō）劣

收听指南 00:00 《开局先花一个亿》 * 剧情简介 * 打工人只关注福利，hahaha 09:07 《快穿之我是你妈》 * 换皮后无人认出原主已变 12:18 工作の怨念 21:08 期待与祝福 信息纠正 1.《开局先花一个亿》 作者：糖中猫 《开局先花一个亿[娱乐圈]》糖中猫_晋江文学城_【原创小说|言情小说】 (jjwxc.com) 2.《快穿之我是你妈》 作者：大白牙牙牙 《快穿之我是你妈》大白牙牙牙_晋江文学城_【原创小说|言情小说】 (jjwxc.net) 读音纠正 1.宁（nìng）：姓 2.混（hùn）合

真实的人 关于简庆芬“视奸”Rebecca的“情有可原”，还有一点我在节目里没有提到，那就是Rebecca其实也配合出演了这出互相比较的戏码，因为她的动态也是写给简庆芬看的，每个字都有字斟句酌过。 收听指南 00:00 安利好剧 00:48 一句话剧情 01:29 为什么会“视奸”他人 05:18 剧情梗概 08:29 何瑞之：疲惫，沉静，有责任心 15:53 于向立：热情，但软弱 19:42 婆婆：唠叨且挑剔 20:38 Rebecca：外冷内热，渴望爱 32:37 简庆芬：看似娇小，实则是主动出击的猎手 41:29 简庆芬和何瑞之是否相爱 46:11 戏外 47:54 音乐欣赏：《芬兰距离》 信息补充 1.芬兰距离（许任一） https://music.163.com/song?id=2152218842&userid=529562575 2.《蝴蝶梦》 * 百度百科 蝴蝶梦（达夫妮·杜·穆里埃著长篇小说）_百度百科 (baidu.com) * 音乐剧（Rebecca） https://music.163.com/song?id=5045094&userid=529562575 读音纠正 1.符（fú）合 2.逻辑（jí） 3.高涨（zhǎng） 4.显露（lù）

收听指南 00:00 时间矛盾：漫长 VS 短暂 00:50 依然焦虑 * 摸鱼の拷问 * 生存焦虑：做得到 VS 做得好 05:42 人际关系：雨天落单事件 * 原生家庭 * 过分反思 * 换位思考 21:26 价值尺度 22:35 提问 读音纠正 1.处（chǔ）于3 2.愧疚（jiù） 3.落（luò）单

收听指南 00:00 这期在读的两本书 00:34 课程介绍 01:37 技巧一：用人标准化 03:07 技巧二：忍耐度原理 04:20 技巧三：锚定效应 04:56 总结

温馨提示 开头几秒钟有点噪音（因为进被窝啦，有安全感，还暖和，哭起来比较方便），后面就没有啦，而且也没怎么哭，不影响收听！放心放心！ 收听指南 00:00 碎碎念：这期节目的起因 01:04 自虐模式：渴望关注，又想逃离 04:07 触发条件 * 熟悉某种痛苦→可预知痛苦程度→习惯性自虐 06:23 创伤起源 07:02 妈妈：不可确定的爱 08:49 影响一：极强的领地意识 12:04 奶奶：零食事件 13:58 影响二：无法消化他人的指责 15:17 姑姑：新衣事件 17:32 家族聚餐：炸鸡事件 19:19 回家过年：鸡蛋事件 23:33 影响三：无法坚定地保护自己 25:01 亲密关系就像一面照妖镜：对自己祛魅 29:56 自言自语，没有答案 读音纠正 1.暴露（lù）

收听指南 00:00 工作改变气质 01:44 没能力？不，你完全能胜任这份工作！ * 怎么交接工作 * 怎么探听更多消息 04:27 对公司祛魅：没那么好，也没那么坏 08:19 心态逐渐放松 * 熟悉工作和租房生活 * 时间更多 * 接纳现实 10:06 做一个职场观察者 * 人际关系：不好不坏 * 规章制度：朝令夕改 12:37 做好时间管理：提高感知力 13:50 哪有能完全掌控的事情 * 需要多人协作 * 突如其来的工作 * 小事多到烧坏大脑CPU 18:31 生活习惯 * 运动好难！ * 吃出健康真难！ * 早睡早起 20:18 总结 * 不要强求凡事如你所愿 * 用好点滴时间 21:59 计划 * 别太累！ * 收支平衡，学会花钱 * 了解职场生态 22:43 租房避坑 * 噪音：高速、公路、楼层隔音 * 甲醛 24:36 上班の我 VS 下班の我 25:24 碎碎念 读音纠正 1.感慨（kǎi）

收听指南 00:00 为什么新开这档栏目 01:43 停机解封苦哇！ 02:49 怎么就停机了…… * 办新卡很严格 * 打了一个电话就停机了？！ * 流量不够啊！ * 意外达咩！ * 审视系统bug 10:19 解封也太难了…… * 我下班，人家也下班了 * 没有固定规则 21:31 经验 * 解封材料 * 情绪体验：因何愤怒，因何内疚 * 反复确认规则 * 勇于尝试 * 环境塑造行为 28:13 思考：当你只剩下纯粹的生存需求 31:31 总结 读音纠正 1.提供（gōng） [gōng] * 提供东西或条件给需要的人应用：～应。 [gòng] * 把祭品陈列在祖先、神佛的像或牌位前以示敬奉：案上～着水果。 * 旧时祭祖先或求神拜 佛用的祭品：上～。 * 受审者口述案情。也指叙述案情的话或文字：～认。口～。

收听指南 00:00 我工作啦！ 06:15 萌新の痛 * 上班前紧张，没具体工作时焦虑 * 被迫吸入二手烟 * 大小周休息与加班 * 遇到领导不会自然地打招呼 * 任务多且思维混乱 * 肠胃不适 30:56 如何找到工作 * 规划 * 海投 * 运气 34:49 如何判断这家单位是否适合入职 * 无烟 * 直觉先行 38:04 入职流程 * 面试与谈薪 * 签署合同 42:47 如何保障日常生活 * 衣 * 食 * 住 * 行 49:42 如何融入工作环境 * 审视与观察 * 做好本职工作 * 善用工具 53:44 职场避坑宝典 57:03 总结 57:44 展望 读音纠正 1.分散（sàn） 2.模板（mú）