播客: 吃出漂亮 - EarsOnMe | 发现和收听来自小宇宙的热门播客

播客简介...

美丽不只是在化妆刷上，还在每一口食物的细节里。衣着得体可以显瘦，但不发胖的饮食法则才更让人放心。忙碌的工作中保持容光焕发，有科学的营养补充才能做到。每集10分钟，让你收获一则马上可以用的健康生活技巧。 2个月，努力让健康饮食成为你的习惯。【主理人介绍】田雪：《吃饭是个正经事》作者。中国注册营养师，211饮食法创立人。生活中，看着是一位温婉的女性，但科普风格理性又硬核。提倡高效、快乐、有营养的生活方式，希望更多人可以一起吃出漂亮、吃出健康、吃出美味。吃出漂亮听友群：chichupiaoliang

吃出漂亮的创作者...

田雪吃出漂亮

吃出漂亮的音频...

推翻饮食焦虑！用211饮食法吃出自由

本期播客分享了关于健康饮食的底层逻辑，强调饮食应该成为我们生活中的助力，而非束缚。播客中跟大家分享了我创立的211饮食法，建议每餐包含两个拳头的蔬菜、一个拳头的主食和一个拳头的高蛋白食物。这是个健康饮食实践的最小模型，可以非常容易的来实现营养均衡。希望大家理解，健康饮食是一个长期的过程，需要耐心，也需要找到乐趣，才能更好的享受其中。 00:02:00:学习改善焦虑感和期望落差 00:04:04:饮食细节的一通百通之道 00:07:10:211饮食法的基本框架与实例分析 00:10:46:挑战不合理的标准，拥抱健康生活！ 00:25:10:杂粮的正确摄入量与体重管理 00:28:43:了解营养素补充剂和饮食的逻辑关系 00:32:21:从基础认知到实践应用的关键步骤 00:35:57:冷冻蔬菜与家常烹饪的差异！ 00:39:33:为什么自己做饭更好？ 🎙 本期主播：田雪 📝 shownotes图文：potato ✂ 音频剪辑：potato 👏 欢迎关注🍠@田雪_吃出漂亮 👉 听友群 VX：chichupiaoliang（备注平台） 💰 商务联系：chichupiaoliang（备注来意）

43分钟

99+

1周前

对话王兴国 | 思维升级，如何避免内脏脂肪堆积？

本期播客中，我与大连中心医院营养科主任王兴国老师探讨了内脏脂肪与血脂异常的关系。脂肪的来源不仅仅是我们直接摄入的食物，身体也能通过碳水化合物转化为脂肪。选择优质脂肪，减少高淀粉饮食，能够有效预防内脏脂肪的堆积，从而降低健康风险。 00:02:00:身体的脂肪组织和血脂问题 00:06:41:低碳水饮食法与脂肪合成关系 00:26:46:肝脏功能与血脂升高的关系 00:33:27:猪油、豆油、亚麻籽油如何选？ 00:40:08:鱼油的益处与选择指南 00:46:50:燕麦、荞麦和藜麦对血脂的不同影响 00:53:33:杂豆、全谷物降低胆固醇的效果 01:00:14:动物肝脏的食用指南 01:06:56:食物中铁含量与铁过载风险 🎙 本期主播：田雪×王兴国 📝 shownotes图文：potato ✂ 音频剪辑：potato 👏 欢迎关注🍠@田雪_吃出漂亮 👉 听友群 VX：chichupiaoliang（备注平台） 💰 商务联系：chichupiaoliang（备注来意）

80分钟

99+

1个月前

对话沈帅波｜思路升级！减肥不算热量，怎么吃？

在这期播客中，我做客进击波财经，跟波波探讨减肥的话题。跟着波波的提问，我也分享了很多关于健康饮食和科学减肥的实用建议。探讨了在忙碌的生活中做出健康选择的必备技巧。 00:02:00:如何在现代生活中保持健康 00:04:07:如何让碳水化合物为你所用？ 00:06:09:让你的能量更持久的方法在这里！ 00:08:11:从板块缺失到优化细节的饮食解决方案 00:10:11:控制主食的品质，科学减肥更轻松 00:12:12:控制嘴，激活身体内在激素调节水平 00:16:24:东方健康膳食探索 00:18:44:建立新生活理念和生活方式 00:21:04:打造持久陪伴的新生活理念 00:23:26:了解预制菜：选择健康又美味的饮食方式 00:25:47:确定主食的克重以及合理摄入关键 🎙 本期主播：田雪×波波 📝 shownotes图文：potato ✂ 音频剪辑：potato 👏 欢迎关注🍠@田雪_吃出漂亮 👉 听友群 VX：chichupiaoliang（备注平台） 💰 商务联系：chichupiaoliang（备注来意）

28分钟

99+

1个月前

对谈万维钢 | 思维升级定义未来健康

Hello，大家好，欢迎来到【吃出漂亮】我的健康饮食频道，我是营养师田雪，非常高兴你能在这里和我一起探讨，如何通过科学的饮食和生活方式来提升我们健康！这期播客邀请了科学作家万维刚老师，共同探讨健康饮食的新趋势。万老师从科学和技术的角度，分享了对健康饮食的独特见解。他强调运动和不吃垃圾食品是延长寿命的关键，并指出现代营养学的成熟度已经大幅提升。此外，情绪健康与社会关系对整体健康的影响也不可忽视。通过这次对话，希望你能了解到如何在日常生活中，通过科学的饮食和生活方式，获得更长久的健康收益！本期内容👇 00:02:01:思维升级与健康饮食 00:04:02:营养学新观点：关注慢性病和代谢疾病 00:07:09:改变生活方式，提升健康水平：运动与饮食 00:10:43:情绪健康与社会关系的健康 00:14:18:培养健康意识：从拒绝超加工食品开始！ 00:17:54:传统养生观念VS现代科学思想 00:21:29:高糖饮食与糖尿病：原理、证据和生活方式的思考 00:25:02:数据与智能设备：将每个人变成武林高手，掌握身体的敏感变化！ 00:28:38:临床结局：解读身体指标背后的意义与命运 00:32:13:科学作家的逻辑思维：解读复杂科学的原理与应用 00:35:47:突破传统，拥抱健康：探索211饮食法的科学原理与执行方法 00:39:23:随身AI助理：未来的可能性 🎙 本期主播：田雪×万维钢 📝 shownotes图文：potato ✂ 音频剪辑：potato 👏 欢迎关注🍠@田雪_吃出漂亮 👉 听友群 VX：chichupiaoliang（备注平台） 💰 商务联系：chichupiaoliang（备注来意）

43分钟

99+

2个月前

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