好像什么都没发生，我却累得像打了一场仗？不是心力不足，只是“过敏源”太多了——对高敏感人来说，这些暗戳戳影响你状态的「过敏源」都与身体强相关。 当我允许自己「低耗运行」，才停止了“扮演”高能量的人。 有多少劲就冲多大的浪，才是高敏感人的生存智慧。 我们也各自分享应对之道： * 扫描身体找到不舒服的细节，用冲浪式工作法匹配能量与任务，累了就冲小浪； * 用放手疗愈法找个舒服姿势充电，接纳 “低能量老鼠人” 的躺平时刻。 * 低能量带娃法，‘妈妈脸臭与你无关’——不再代际传递讨好型人格。 看似容易被小事击垮的我们，实则拥有丰盈的精神世界，足够扛住大风浪。 -- 🔴本期你会听到： 01:00 为什么感觉到累？高敏人切换精准关怀模式支持他人 04:28 高敏人的过敏源可能仅仅是“我肚子饿了”，都和身体是强相关的。 11:13 跟身体失联很多年时，我们还能这样做... 15:12 有多少力气就冲多大的浪，停止自责，省出做事的能量 18:56 接受我是“低能量的初始设定”，把体力和精力放在那些不得不做的事情上 22:18 "妈妈今天脸臭是因为累，和你无关"——这是高敏感孩子想听的话 25:44 放手疗愈法——当你不舒服的时候，去找你身体舒服的感受是怎么样的？ 31:07 高敏人的睡眠小tips：不给自己设定马上睡着的KPI 35:45 为什么非要给自己贴低能量标签，才敢允许休息？ 40:10 被喜欢的东西围绕，在中医里也是一种滋补 46:50 高敏感人容易被小事情打倒，但都能再站起来，可以多去荣耀自己细腻的情感和丰盈的精神世界！ - 本期主播 🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室） 专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。 一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。 我们在这里聊身体的感受、内在的风景， 有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。 希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴， 也许，还有属于你自己的“之境”。 - 本期串台主播 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 -

很多时候，我们把身体当作一个工具——用来完成任务、达成目标、维持运转。但其实，身体不仅仅是用来“用”的。它储存着我们的记忆，也悄悄承载着我们的情绪。但是，我们并不等于我们的情绪。 我们可以利用身体发出的信号更好的做出选择、调节情绪、理解自己、更有效的学习等等，尤其对体感丰富的高敏感人群而言。我们也在节目中做了两次小小的角色互换，彼此扮演来访者，现场演示了体感在情绪调节中的实际运用。 欢迎你一起跟着感受、练习，也许会有新的发现。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | 鸣鸣：戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG：minghealingspace 找到她的英文分享，也欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？ | 这一期，你将听到 | 00:04:00｜体感是什么？外感、内感、直觉 直觉一定准确吗？ 00:11:42｜现场体验：从身体感受出发，去体会一份情绪或一件事 00:17:00｜我≠ 我的情绪 身体要足够好，才更容易做到；也需要为丰富的体感信息找到出口 00:23:25｜利用不同类型运动带来的身体感受，反向调节情绪 00:29:57｜不要再存储了，要学会释放：运动、流泪、化解心结 00:35:08｜体感疗法现场演示：“我不想学法语！” 从事件回到身体感受，找到情绪卡点，联结到自己的资源 00:44:50｜从身体感受中找到学习动力，探索适合自己的学习方式 00:54:42｜通过运动建立默契与信任，微妙的内在运动同样重要 00:57:05｜日常可做练习：觉察身体感受、了解身体敏感点、自由书写、按摩 -------------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]

🎧本期你将听到： 1. 02:13 西子的高考回忆：《实习医生格蕾》起了个巨大作用 2. 6:30 四种不同类型的父母：权威型、专制型、溺爱型、忽视型，你的父母是怎样的？ 3. 13:36 在应试教育体系中，对ADHD和高敏感大脑来说，高考是怎样的一种存在？ 4. 27:43 出了高中的学校，在大学的自由空气里，我们怎么学会「抬起头来生活」？ 5. 33:37 看到更大的世界，看到更多不同活法的样本，才能找到真正的自己。 6. 36:33 学习到底是怎么学的？ 所有的信息通通是通过我们的身体的感官进入大脑的。学习是通过身体来学习的，然后才能到达高级中枢，被处理成知识和信息储存起来。 如果只是大脑学会就可以了，那你完全是在跨越一个很大的一个信息处理站，也就是所谓的「死记硬背」。 38:47 林敏对曾经的三本学历去羞耻：“考不好”后的人生，不是结束，是勇敢探索的开始 43:04 大学分一二三本，有必要吗？资源不均与地域歧视：我们为何曾想逃离“来处” 48:33 从逃离到认领来处：寻找我的身份认同 52:19 身份的认同之路：无力、冲撞、翻滚，直到找到自己是谁 55:44 海外华人如何认领自己的身份认同课题？ 1:02:00 社会价值靠什么体现？ 《狗屁工作》（英语：Bullshit Jobs: A Theory）是人类学家大卫·格雷伯于2018年出版的一本书籍，该书提到社会上存在无意义的工作并分析它们的社会危害。 1:08:55 我是谁？ -- 一个探索小练习 又到了一年夏天，又是一年高考，我看过一段话说，很多人在多年后回忆高考，甚至去分析、反复咀嚼，恰恰说明已经不再处于当时的“生存模式”中了，有了某种程度的“安全感”和“心理距离”，也拥有了一些心理资源来处理和整合这段经历。 不仅仅是高考，所有的创伤都是，能回忆和叙述，反而说明已经走了很远一段路了。（出处：微博@诨名唤作巴布尔） 和我回望高考这场集体创伤的是base在英国的西子jo，她是复旦医学院的医学生，本科毕业后又花了三年在英国读了两个硕士，考了一堆证儿，自嘲过去二十几年光在做「有用的事」了，这几年开始从事幸福和健康教练工作（好奇的朋友看这里 这工作是干啥的？），是优秀的高材生，也是一枚自由而有趣的灵魂。 在我们聊高考的时候，她蹦出了一个想法：如果我可以回到2013年的自己身边，给当时的自己支持和陪伴，我可以省掉多少痛苦和困惑？ 于是，她想要在接下来的几个月里捐出自己的10个小时，和10位即将开始或刚开始大学生活的朋友进行1v1深度对话，如果你对高考-大学这个gap的过渡和衔接有困惑，欢迎在评论区留言，我们会选出十位朋友，邀请你来对话（公益免费）。 西子的公众号：Jo.X 教练对话，微信：jox_coaching ｜本期主播和制作｜ 🔆 Linmin 生命教练 Life coach / Base荷兰，一人公司 大学背包穷游中国，毕业后Gap 4 年，26岁荷兰自费留学，30岁前「我命由我不由天」，30岁后「活着，无悔」。擅长帮高敏感/ADHD/海外华人活出真我，「向下扎根，自由绽放」。链接1v1教练对话：jaymina（微信） 提到的内容 不焦虑的养育，少创伤的童年 《实习医生格蕾》 ——高强度的医疗剧讲述了梅瑞狄斯格蕾和格蕾斯隆纪念医院的医生团队每天都面临着生死攸关的决定。 《黑白大厨：料理阶级大战》——韩国美食料理综艺节目。 蜜獾——鼬科动物，特点：生死看淡，不服就干

浪漫、激情、责任、沟通……当中法文化相遇，我们如何理解爱情的模样？ 在这期节目中，我邀请了法国好友米莲娜，从她的视角出发，聊聊中法两国对于爱情与婚姻的看法。 为什么我们总说法国人浪漫？浪漫到底体现在哪？ 法国人怎么看待婚姻的物质基础？ 法国人会因为什么分手、离婚？ 出轨在中国是不是比法国还普遍？法国人真的更忠诚吗？ 他们怎么看待“爱情变亲情”？ 中国男人更会照顾伴侣？法国男人更善于提供情绪价值？ 远程夫妻在法国存在吗？ “真正美好的关系，是从‘肚子里的小蝴蝶’发展到‘像养植物一样用心呵护’。 这些问题我们都进行了探讨，如果你正在思考爱情的意义，希望这期节目能带给你新的视角。 | 本期主播| 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾| 米莲娜 :法国文化博主，定居上海，老公是北京人。常年活跃于小红书、抖音、微信视频号（账号名：小蹦蹦吃法餐），分享法式甜品、法国香颂与中法文化差异，常与传统和官方媒体拍摄。 | 这一期，你将听到| 00:01:45 — 法式浪漫到底是什么？中国人真的比法国人更浪漫吗？ “激情不等于爱情。” “爱情是肚子里的小蝴蝶。” 00:05:30 — 爱情与爱情关系是两回事。 “选择爱情还是选择安全？选择爱情需要勇气，因为那是敞开全部的自己。” “‘我’、‘你’、‘我们’是三个不同的存在。” “像呵护植物一样经营爱情关系。” 00:11:00 — 法国没有爱情就可以分手？中国婚姻真的更现实更有责任感？ “中国的婚外恋现象普遍吗？” “法国男性更意识到自己的情绪，更善于沟通。” 00:18:00 — 既要物质安全，又要精神安全，中国的婚恋市场是不是选择更少？ “法国也没有实现真正的男女平等。” “中国男人陪老婆逛街、背东西，法国男人真的不会照顾女人？” 00:29:50 — 爱的五种语言：语言、时间、礼物金钱、服务行为、肢体接触。中法情侣各自的偏好是什么？ “中国男人的优点：更绅士？女性可以示弱？” “法国男人也有大男子主义？” “法国人不只是更自由，而是更多样化；中国人的问题相对更统一。” 00:43:00 — 沟通需要适度，需求要清晰表达。 “当两个人都状态不佳时，该怎么办？” 00:51:00 — 远程婚恋：“见不到面的爱情才更美好？” 00:54:10 — 如何看待出轨与婚外情？ 01:01:50 — 给“恋爱脑”朋友的真心话 -------------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]

怀疑我有ADHD，然后呢？ 相信很多人和我一样，经常在社交媒体刷到一些关于ADHD的症状描述，以及疑似由ADHD带来的生活困扰。这期节目，我邀请了「SPARKS心火」团队，从精神心理和神经科学专业角度聊了成人ADHD的诊断难度、主流医学上的成因和病理、ADHD常见共病和生活困难，在确诊很难的情况下，如何对ADHD症状进行干预？ ADHD的症状管理需要从生物社会心理三个层面进行整合干预以实现最优效果 (NICE, 2018)。目前，心理社会干预仍是成人ADHD支持中较为缺乏的部分。由于成人ADHD常常伴随着各种复杂的生活和社会挑战，药物之外的心理社会支持则显得尤为重要，这能帮助个体建立适合自己的生活技能和应对策略，以更系统的管理日常生活。 声明：本期节目仅嘉宾和主播的科普和个人经历经验分享，不作为医疗诊断依据。 ｜嘉宾｜ 主播：🔆 Linmin - 生命教练/Life Coach 高敏感/ENFP/一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲。为ADHDer和有ADHD特质的小伙伴提供coaching服务，预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） ｜本期节目，你将听到｜ * 3:04 欢迎SPARKS主创 * 5:15 从科学临床角度聊ADHD Part 1：ADHD临床表现与诊断 * 7:03 正式内容：从临床上来说，ADHD的常见症状和表现有哪些？ * 10:05 ADHDer的平均寿命比没有ADHD的人短6-9年，有科学依据吗？ * 15:00 填了ADHD症状问卷，发现得分超高，这只是符合确诊ADHD的五分之一条件，剩下的五分之四条件是哪些？ 根据美国《精神障碍诊断与统计手册五-修订版》(DSM-V-TR; American Psychiatric Association, 2022)，个体需要同时满足以下五大项标准以获得ADHD诊断。 * 持续的症状表现，且到达一定程度（如，多动、不专心或混合症状的表现满足一定数量） * 相当一部分症状早于12周岁出现并造成临床困扰 * 症状在起码两个领域（工作、学习、个人生活、社交等）呈现 * 症状在上述领域中造成表现下降或功能损害 * 症状不能由其它生理疾病或精神心理障碍解释 * 22:05 不得不说：确诊ADHD非常靠医生的主观判断 * 24:00 ADHD里也有像ASD（Autism Spectrum Disorder独孤谱系障碍）的谱系之说吗？ 热乎新知识：临床上，ASD已经改名为ASC（Autism Spectrum Condition） Part 2. ADHD成因和病理 28:15 主流临床上来说，ADHD到底是怎么形成的？ ADHD需要从生物社会心理模型(Biopsychosocial Model; Engel, 1981) 的三个角度来了解它的成因、影响其临床轨迹和症状表现的因素以及后续支持与干预的重点（如下图）。其中，ADHD的表现主要由基因（如，神经认知结构/功能的脆弱性等）和基因相关因素(如，基因-环境相关因素）影响，其它社会心理因素也对ADHD有一定程度的影响 (Faraone & Larsson, 2019; Larsson et al., 2014)。 30:30 三个圈圈：生物、社会、心理三者因素相互影响 35:30 对ADHD的干预和支持，需要走在诊断之前：拿到属于自己的整体情况「评估」 Part 3. 共病与生活困难 * 43:55 ADHD与焦虑症抑郁症等共病，呈现出一团症状，如何破局？ * 50:20 ADHD睡眠障碍怎么破？ * 01:02:00 35年老睡渣的睡眠调整经验分享：做个好冲浪手 * 01:06:00 一些ADHDer是天生觉少选手？ * 01:08:05 ADHD生活困扰之一：到底能不能正常上班呀？ * 01:15:30 给受ADHD困扰的朋友们的话 【项目与团队介绍】 「SPARKS心火」是由云拾心火工作室推出的针对成人ADHD的专业心理支持项目。「SPARKS I：认知行为工作坊」是近期工作室推出的以ADHD认知行为模型为主要理论框架，并以研讨课、个人练习、心理团体和延伸支持等形式相结合的六周线上工作坊。 工作坊以一年两次的频率开展，每次按12-20人的小班制规模招募。更多相关讯息欢迎大家关注xhs或公众号（下图）。 云拾心火团队由中英美三国的精神心理和神经科学专业人士组成，其中包括临床心理和精神卫生工作者、心理咨询与治疗师和相关领域研究者等。 本期制作：Linmin Shownotes资料：吉吉 Notes and Reference 1. DSM-V-TR中未对“持续”作明确时间定义。《国际疾病分类第十一修订版》(ICD-11; WHO, 2022)中明确规定症状的表现需要持续超过六个月 。一些学者则认为“持续”意味着症状从开始呈现至确诊之间需有广泛且不间断的生活影响（Kooji, 2012）。 2.该年龄划分略有争议：研究发现迟发型ADHD（超过12岁被发现）的案例数量和比重愈发增高(Asherson & Agnew-Blais, 2019)。ICD-11也认为部分个体的ADHD症状确实可晚于12岁呈现，特别是在其以大量精力弥补症状缺陷的情况下（WHO, 2022）。具体的年龄临界值在临床评估过程中须由临床专家判断。 3. 影响ADHD表现的生物社会心理因素，图总结自Thapar et al. (2013). Practitioner Review: What have we learnt about the causes of ADHD? American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). doi.org Asherson, P., & Agnew-Blais, J. (2019). Annual Research Review: Does late-onset attention-deficit/hyperactivity disorder exist? Journal of Child Psychology and Psychiatry, 60(4), 333–352. doi.org Engel, G. L. (1981). The Clinical Application of the Biopsychosocial Model. The Journal of Medicine and Philosophy: A Forum for Bioethics and Philosophy of Medicine, 6(2), 101–124. doi.org Faraone, S. V., & Larsson, H. (2019). Genetics of attention deficit hyperactivity disorder. Molecular Psychiatry, 24(4), 562–575. doi.org Kooij, J. S. (2012). Adult ADHD: Diagnostic assessment and treatment. Springer Science & Business Media. Larsson, H., Chang, Z., D’Onofrio, B. M., & Lichtenstein, P. (2014). The heritability of clinically diagnosed attention deficit hyperactivity disorder across the lifespan. Psychological Medicine, 44, 2223–2229. doi.org NICE. (2018). Attention deficit hyperactivity disorder (update). National Institute for Health and Care Excellence. Thapar, A., Cooper, M., Eyre, O., & Langley, K. (2013). Practitioner Review: What have we learnt about the causes of ADHD? Journal of Child Psychology and Psychiatry, 54(1), 3–16. doi.org World Health Organization. (2019). International statistical classification of diseases and related health problems (11th ed.). icd.who.int

首先祝所有小朋友和保有童心的大朋友们儿童节快乐！ 最近看到“9岁棋手跳楼身亡，生前长期被父亲打骂”的新闻，我不禁感慨2025年了，竟然还发生着严苛暴力对待未成年孩子的情况。 结合近期也爆发讨论的另一则信息“父母的工作之一是被孩子怨恨”，里头说到，“全部由你做主”的表面看上去很民主自由、“小心翼翼”的养育方式，也带来了许多问题，包容13岁陷入抑郁症，大学休学，无法完成学业。 这期播客从这两个对立例子出发，我和「育见养育」的资深家长教练丹枫一起拆解了“这届父母的难”：养育孩子，太过严苛不行，那变成了控制和身体/情绪虐待，太过放任也不行，那是一种“不负责任”或情感忽视，这么多养育困难，学了家长教练的父母，会更好地面对吗？ 丹枫老师也大致解答了哪些人适合做家长教练，最后我们尝试着探讨了一个很宏大的问题：当有了足够多专业的家长教练后，这个社会会有什么不一样？ 本期节目由「Parent Lab 育见养育」赞助播出。 「育见养育」是一家以“为中国家长有效解决、改善养育问题，成为更好父母”为使命的家庭养育公司。2017 年成立于硅谷，致力于为中国培养具备责任心和胜任力的家长教练，支持中国家庭有效解决养育问题。 ｜本期嘉宾｜ ｜本期主播｜ 🔆 Linmin 生命教练/Co-active Coach 外向高敏感人士，拥有一颗研究脑科学/育儿艺术/身体智慧/ 灵性成长的ADHD神经麻辣脑，也是一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲，却有高于人类平均水平的快乐。 预约教练对话：微信 Jaymina （备注：教练对话） ｜时间轴｜ * 02:16 欢迎丹枫老师 * 05:30 这届父母的难：上一辈经验是别借鉴了，自己摸索后迷茫了：育儿既不能这样，也不能那样？那我们怎么办？ * 08:40 父母给的“假自由”会有什么后果？ * 11:30 关于建立权威和规则，家长经常搞混一件事 * 18:20 二胎经典难题：两个孩子抢玩具怎么办？ * 23:15 父母如何建立健康权威和边界？ * 32:00 什么是真正的「看见孩子」？ * 36:00 从小到大都有「被看见」的孩子，还有青春期「问题」吗？ * 40:35 父母如何成为孩子成长路上的稳定剂，而不是「干扰因素」？ * 50:00 什么情况下需要学习家长教练，如何判断我是适合做家长教练的？ * 01:03:30 当有了足够多专业的家长教练后，我们的孩子会和上一代有什么不一样？ * 01:07:25 都说养育一个健康的孩子比治愈一个「不健康」的成人容易得多，亲自做父母后表示养孩子真的很难，在养育过程中，谁来支持家长？ 听友福利： 扫码添加海报中的小助手，发送暗号“家长教练”，即可免费领取由Parent Lab创始人李晶亲授家长教练核心工作方法论课程，也可免费参与家长教练职业体验沙龙。 家长教练职业体验沙龙将通过真实案例观摩、教练对话演示、互动提问与讨论，带你亲身体验一次家长教练的咨询过程，了解这个职业是如何工作的，以及它能带来怎样的改变。 本期制作：Linmin 资料提供：丹蕾

对我妈妈，我始终怀着一种复杂而难以言说的情感。它既不是单纯的爱，也不是简单的怨。因为录制另一期播客的契机，我开始重新审视自己对母亲的情绪，也读了波伏娃的《她弥留之际》。这本书让我意识到，那些说不清道不明的母女关系，其实是普遍且正常的。我不需要等到自己能“平静从容”地谈起母亲时，才有资格去聊这个话题。 一开始我尝试录一段单口，但面对内心千头万绪的思绪和汹涌而来的情绪，我发现很难独自说清。于是我邀请了同样对母亲怀有爱恨交织情感的朋友Sandi 一起对谈。虽然我们的妈妈截然不同，但我们在疗愈关系的过程中却经历了许多相似的转折。 这期播客没有标准答案，也不试图呈现一段理想化的母女关系。我们只是想真诚地分享各自的心路历程。希望这段对话，能让你感到被理解，也愿每个人都能找到面对母亲、面对自己的方式。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Sandi : 坐标美国，花花世界海海人生 主播，隔壁班 主播 | 这一期，你将听到 | 00:01:00: 总是在生病、不快乐、自我厌弃、也爱读书思考的妈妈 00:13:40: 到处说女儿丑，使用打压式、比较式教育，也很有事业心、能干、精力充沛的妈妈 00:19:50: 用远离的方式自救，重新审视自己的家庭 生能量vs死能量 重新学习接纳自己，接纳了自己，才真正接纳了这个家庭的样子 00:28:46: 我们都遇到了自己的“止痛药”，让我们有时间和能量慢慢疗伤 00:35:18: 承认妈妈是普通人，她有她的优点，但是也确实带给了我一些伤害 00:39:18: 妈妈像审讯犯人一样对待我，但是我理解了她，也愿意去靠近她，因为我重新定义和理解了母爱 “如何确定妈妈其实是爱我的？” “妈妈把自己放在第一位很正常” 00:46:30: 不预设和强求我们和被分配给我们的父母一定要有什么样的关系，我们就更自由了。 “他们可能永远看不到我，但是已经不再重要” 00:51:00: 和妈妈的课题分离 “允许我们的观点、感受可以是不同的” “允许妈妈不快乐, 不为妈妈的感受负责，不去拯救任何人” “你是妈妈，我是孩子” 00:58:50: 我们依然可以付出，但是不期望结果，不去为妈妈的命运负责 “把属于她的背包还给她，我们无法承担别人的命运” “允许她在自己的不开心中，允许自己选择去过快乐的生活” 01:08:20: 让愤怒、悲伤这些情绪有机会释放出来，然后对自己现在的人生课题负责 “放下父母应该是完美的期待” “处理过去是为了更准确的修改我们的出厂设置，并且装上自己需要的运行程序” “我们对父母既不仰视，也不俯视，而是平视” “每一代都是在当一代的基础上进化迭代，尽力做得更好些” “密切的关系难免会有各种渗透和影响” “我们是经历了交通事故的车子，成为了独特的样子” 01:20:20: 当我梦见妈妈离开了这个世界 “ 孩子在等妈妈一句对不起，妈妈在等孩子一句谢谢，谁来迈出第一步？” 01:27:30 : 你会让妈妈听这一期播客吗？ | 相关书籍、播客 | 镜头里的妈妈：一部家庭纪录片背后的凝视与靠近 走出原生家庭的框框| 父母不会变，但你可以得自由 公共场合无法表达，多半是因为活在了“沟”里 《她弥留之际》—— 西蒙娜·德·波伏娃（Simone de Beauvoir） 《始于极限：女性主义往复书简》——上野千鹤子/铃木凉美（Suzuki Suzumi） -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]

在许多期节目中，我都反复提到，无论是希望内心稳定、人际关系和谐、身心舒展，还是实现自己热爱的事，“能量充足”始终是一切的基础。 因此这一次，我再次请来了甘甘老师，专门聊聊关于“能量”的话题。 我们谈到了从高压工作到更年期的能量变化，从追逐掌声的高光时刻，到内心空虚的疲惫低谷；也分享了那些在恐惧中奋力前行、不断起伏的经历。 我们讨论了如何用可持续的方式做事，让能量的“蓄水池”不至于枯竭；如何真正放松身心，为高品质的能量腾出空间。 我们还探讨了如何处理最容易损耗能量的关系，建立滋养而非消耗的连接，以及如何避免自己耗干自己，不要永远处在不满和自责中。 我们并不是追求永远高能，而是学会利用低能量状态的契机，调整自己，让自己的生命活得更加舒展喜悦。 希望这期节目能为你带来片刻的共鸣与启发，祝你收听愉快！ | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | | 这一期，你将听到 | 00:00:49 为什么聊能量这个话题？能量高是什么样的一个体验？ Part 1 我们能量高高低低的经历体验 00:05:17 疯狂的高压工作状态 00:09:56更年期= 能量低下吗？ 00:16:05 高光不等于高能，所有的掌声中有没有自己的掌声？ 00:25:27 为什么能量低下？磨损来自于哪里？高压工作、自我证明、人际关系、迷茫空虚？ 00:34:37 一路跌跌撞撞：从用力做加法，到做减法，从因为不热爱内耗，到因为恐惧内耗 Part 2 如何让能量蓄水池不枯竭 00:39:18 如何让能量蓄水池源源不断的蓄水？控制和管理有什么不一样？ 00:45:19 和客户、和项目、和同行建立合作的关系，而不是控制、对抗 00:54:10 松弛下来，让身体成为天地之间的管道，内在有空间 Part 3 如何从耗损能量的关系与自我损耗中走出来 01:04:07 从关系中松脱：尊重自己也尊重对方的内在感受和需求，和对方合作，而不是控制对方和关系 “允许生命中有酸甜苦辣各种味道，不强求只是甜的味道” 01:14:35 自己耗自己是最高级的耗！面对真实的自己和理想的自己，自我批评是问题吗？ “如果你真的期待那个理想的自己，就去行动吧！” 01:25:50 控制和自律 - 不被恐惧驱使着养生，而是发自内心的自律 01:30:19 不断的俯瞰和觉察自己 01:34:22 不是能量高就一定好，也不是能量低就很糟糕 - 能量低是生命带给我们的调整信号 -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]

IFS（Internal Family Systems，内在家庭系统）也称为“部分心理学”，它的核心理念是：人的心理由多个“部分”（parts）组成，每个部分都有自己的观点、情绪和动机，而“自我”（Self）是内在的领导者，一个稳定、智慧的中心，通过理解和疗愈这些部分，可以实现更高的内在平衡与自由。 本期节目我邀请了正在学习IFS的璐璐，一起向大家推荐IFS这个非常赋能、实操性很强的心理学流派，我们都在尝试着用IFS疗愈内在的「流放者」和「保护者」。在面临人生选择和挑战时，我们发现，在“自我”（Self）的领导下，我们有能力更好地让内在的部分紧密合作，成为全力支持自己的内在团队！ 愿大家都能实现「自我当家」的状态：智慧 慈悲 接纳，爱自己的每个部分。当你链接到「自我」时，你会发现，无需向外求，所有的答案都在自己心里。 ｜本期嘉宾｜ 璐璐，现居香港，当过七年的小学老师，目前gap中，一名心灵探险家 ｜本期主播｜ 林敏，生命教练，荷兰Linmin Life Coach 一人公司owner，雨果和伊娜的妈妈 听友群/链接/预约教练对话：微信 Jaymina 本期节目，你将听到： 2:50 IFS是什么？ 7:50 生活情境：如何用IFS疗愈情绪化进食 13:40 你的所有内在部分都是为了保护你，需要和「部分」更新信息：有些保护方式已经不适用了 17:01 IFS：“流放者”是“保护者 ”保护的部分 18:35 多巴胺如何影响我们的行为和情绪 22:00 了解多巴胺跷跷板原理，健康多巴胺的来源有哪些 29:00 其他的内在部分：讨好者、照顾者、完美主义者、批评者、回避者、工作狂等 32:00 如何识别「智者」 ：用身体感受「自我当家」的状态 35:10 IFS真我的8个c和5个p Compassion:慈悲 Creativity: 创造 Curiosity:好奇心 Connected:联结 Courage: 勇气Confidence: 自信 Clarity: 清晰 Calm: 冷静 Presence: 临在 Persistance: 坚持 Perspective: 视角 Playfulness: 玩耍 Patience: 耐心 43:00 掌握运用IFS后，你最终会呈现什么状态？你的内在形成了一个全力支持你的团队 45:00 要不要辞职？ 46:50 IFS里接近真我的「假真我self」长什么样？如何区分真正的智者和假性自我？警惕「灵性正确」 53:00 有了IFS知识后，在面对人生选择时会更加笃定和听从内心 56:00 璐璐，你要不要生孩子？ 59:30 IFS系统里的爱自己：就是爱自己的每个部分 1:02:00 链接「智者」后，很多选择和决定都是自然发生的 1:05:20 教练对话其实就是教练的智者和被教练着的智者的连接和对话 1:08：00 问他人的人生建议之前：确定这个人是「自我当家」的状态 ｜本期相关推荐｜ Self-Therapy: A Step-by-Step Guide to Creating Wholeness Using IFS, A Cutting-Edge Psychotherapy, （美）Jay Earley en Karen Donnely 《部分心理学》作者: [美]理查德·C.施瓦茨（Richard C. Schwartz） / 玛莎·斯威齐（Martha Sweezy） 《头脑特工队》 Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence，Book by Anna Lembke 44 就连“想自杀”也是我们的保护者——IFS（部分心理学）介绍【咨询手记】

前几周，我做了两场公益交流会，主题分别为：“如何真正的接纳自己”与“如果不被外界评价左右”。根据为分享会准备的笔记以及大家的提问，我在这期播客中，借着和嘉宾Sandi的聊天，从“注意力向内”和“注意力向外”的视角进一步探讨了这些话题，并对当下的高频疗愈词汇进行了这个角度的诠释： 自恋型注意力向内:本期播客中聊的是这种注意力向内，起点是外(外界在怎么看我)，终点也是外(我是否得到了外界的认可) 也叫“脆弱型自恋“ - 表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。 成长型注意力向内：起点是内(我的特质、感受和需求是什么，是什么塑造了我，我想把生命活成什么样子)，终点也是内(我是否活成了自己想要的样子，是否实现了自己看重的价值)。 好奇型注意力向外 - 高情商 ：本期播客中聊的是这种注意力向外，注意力可以自然在别人身上，真正的对别人好奇。 讨好型注意力向外 -讨好型人格：是注意力在外的表现形式，但是注意力最终回到自己身上。 内核稳定：稳在自己的中心，注意力向外打开。 接纳自己：接纳的本质不只是接受某个行为，更是接纳一个可以改变的情况。 成长型思维：外界反馈助内成长。 社恐：注意力不能从自己身上移开。 友谊：注意力可以在两人之间自由流动，互相得到滋养。 情绪价值：一个人的全部注意力始终在另外一个人身上。 此外，我们还临时做了一个超简单的小练习，用身体来感受“注意力向内”和“注意力向外”的状态，大家也可以尝试下啊！ 本期主播： 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 本期嘉宾： Sandi : 坐标美国，花花世界海海人生 主播，隔壁班 主播 这一期，你将听到： 00:00:13 关于注意力向内与注意力向外 Part 1怎么不再硬生生的表面的接纳自己？ 00:05:28:真正的接纳1：看到每个特质都有不同的面向，没有绝对的优缺点 00:11:18: 内向与外向 00:14:15: 真正的接纳2：重新定义一个特质，看到每个特质的多元性：比如聪明或者敏感 00:19:50: 成长型思维：我们是在不断变化的。 00:23:10:真正的接纳3：接受的不是一个行为，而是一个可改变的现状 Part 2如何去和外界互动，面对外界的评价？ 00:30:25: 把反馈视为“信息”而非“评判” ，带着好奇，微调自己 00:36:20: 我≠我的行为，不要把评价泛化 (也适用于亲密关系中的交流) 00:38:26 隐匿型自恋（或脆弱型自恋）：表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。 00:41:20: “社恐”也可能是脆弱型自恋的一种表现？高情商的养成最重要的不是技巧？ 00:45:02:如何区分注意力向外与讨好型人格？ 真正的友谊是注意力在双方身上自由的有来有往的流动。 00:50:00: 注意力的流动：注意力在人际互动中是要流动平衡 情绪价值就是一个人的全部注意力始终在另外一个人身上，所以要“收钱”来平衡… 00:54:50: 你给自己出考卷，你是自己的考官 !对你来说，生命中的考题是什么？ “满足不在于和别人比较的高分”。 “ 社会考题一直在变…” Part 3 恐惧让我们的注意力无法向外 01:01:23:建立起自己的支持系统，真正的内核稳定带来的对外界好奇，和外界深度链接 01:04:40:小练习提示！(建议在安静的环境中体验) ：快乐与恐惧分别是什么样的状态？ 01:06:00:注意力向内的底色是恐惧 01:12:40: 我可以回听自己的播客了！直面恐惧的功课 相关书籍、播客 « Unbound: A Woman's Guide to Power » , Kasia Urbaniak 从“内耗王者”到“让万物穿过自己“ -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]

了解/确诊ADHD的最大意义，不是去吃药，不是“治疗”，而是你可以原谅自己了。 终于和绿色的姐姐Jing约上了时间，录了这期关于成人ADHD的节目。在节目录制过程中，我们表达了曾经因为不了解ADHD，而产生的自我怀疑，也总因为经常做不到其他人轻轻松松就能做到的事而感到的羞耻。 2024年10月，《经济学人》特刊发表了一篇评论——ADHD should not be treated as a disorder(《ADHD不应被视为一种疾病》)，而是神经多样性的自然表现。主编说道： 神经多样性不是缺陷，是未被开发的资源，大部分ADHD症状在适配的环境中能缓解甚至消失。所以与其吃药‘矫正’，不如打造包容差异的社会系统。 目前整个精神科医学界对ADHD的研究还是处于早期阶段，而更包容差异的社会系统也还没建立起，这期节目是我们现有所知信息的分享，由于ADHD的信息真是太多太杂了，我们虽然聊到了： * 如何确诊ADHD？ * ADHD有三型，及其不同的表现 * ADHDer和神经典型伴侣如何相处？ * ADHDer如何与混乱battle？ * ADHDer花式启动法，用好玩的组织计划形式代替自律 * ADHDer如何破解完美主义和拖延症？ 但还没聊完............ 下次我们会继续聊：ADHD上班困难、ADHD的睡眠障碍和hyperfocus等，欢迎大家继续关注！ 声明：本期节目仅分享者的个人经历经验分享，不作为医疗诊断依据，如果觉得自己的症状构成ADHD，建议寻求专门医疗机构进行确诊。 ｜本期嘉宾｜ 绿色的姐姐Jing，心理咨询师，在美国加州工作的婚姻家庭治疗师。小红书：绿色的姐姐 主理的两档播客：绿色的姐姐和小梳子 和 S*x’n’theContinent ｜本期主播｜ 🔆 Linmin 生命教练/Life Coach 高敏感/ENFP/一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲 预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） ｜本期金句｜ 「如果我们不用二元对立来看世界：不是说多数就是好，少数就是残疾，那ADHD的很多特点，比如爱幻想，就是极大的优势，可以把幻想创造成富有想象力的艺术作品。」 「可能是因为自己spirited的特质，给了我最强烈的原动力去挣脱底层的生活环境，让我成为现在的我，过上自己想要的生活。」 「ADHD的大脑是一个超强信息收集体，会快速吸收超级多的信息，如果不及时输出，就会经常卡住。」 「给所有ADHD的咒语： 对抗完美主义，progress over perfection（有进度比完美重要），减少焦虑和拖延。」 「给ADHDer的小tip：不要告诉脑子要干什么，先做一点，激情做完，且疯狂为自己做到的事而欢呼。」 「来自自己或他人的加油打气，对ADHDer来说，是很重要的！」 「ADHDer体验到的羞耻感，会成为我们行动的阻碍。从外界的视角，切换成内部主体视角———我们如何看待自己的视角。」 「ADHDer的觉醒：我没办法这样生活下去了，我决定从现在开始全力支持自己。」 「按照自己的主体性需求重置生活后，一些小小的无序是不伤大雅的，你可以允许一些混乱，给自己一些空间。」 「你不是一个人，我们是一个浩大的集体，一起来解开封印吧！」 本期内容，你将听到： * 2:29 Jing确诊ADHD的经历：时间概念？做一件事到底要多久啊？ * 6:23 林敏的ADHD基本确诊经历：啊？不是所有高敏感都这样吗？ * 10:00 高敏感和ADHD的关系：只有出生天生神经敏感的人才可以发展出ADHD * 11:45 神经多元三种类型的重合 * 13:30 ADHD服药感受：药物是怎么起作用的？你需要吃药吗？ * 17:35 ADHD的“脑雾” vs 解离感 * 21:40 除了吃药外，还可以怎么调节？ * 24:50 ADHDer与「整洁」的battle：这或许与童年混乱的家有关 * 32:00 听友问：和神经典型伴侣相处，如何协调平衡？ * 37:10 震惊！主播竟然承认自己在录制中走神，因为是ADHD的节目，还决定不剪辑了：白日梦想家 * 42:00 ADHDer缺乏组织计划能力，如何实现心中愿景？ * 54:00 神经非典型者不是一定会经历羞耻感，感到羞耻是你的特质没有被正确对待的结果 * 56:00 听友问：如何让自己的生活变得（像其他人一样）有秩序呢？ * 01:00:00如果你真的想要达成某种秩序，也允许这可能需要花上一段时间才能实现，「这是一个解开封印的过程。」 ｜提到的相关书影信息｜ Scattered Minds: The Origins and Healing of Attention Deficit Disorder / Book by Dr Gabor Mate The Wayseers a Vital Breakthrough for Free-spirits, Visionaries, Misfits, Rebels & Pioneers / Book by Garret John LoPorto Dirty Laundry: Why Adults with ADHD Are So Ashamed and What We Can Do to Help/ Book by Richard Pink and RØRY 白日梦想家 The Secret Life of Walter Mitty (2013) 导演: 本·斯蒂勒 超体 Lucy (2014) 导演: 吕克·贝松 Mastering Your Adult ADHD 作者：Steven A. Safren 创伤应激、ADHD、女性主义，麦琳让我们看到了什么｜再见爱人4 所有高敏感人都来重新被看见和养育：让敏感绽放 「本期音乐🎵」 Tom Tykwer - Cloud Atlas End Title

在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们的注意力被切割，我们的感受被忽略，我们的生活越来越碎片化。我们习惯了跳跃式的思考，短暂的情绪反馈，却越来越难以投入耐心与时间，与人、事、物建立真正深度的关系。 本期节目，我就和嘉宾孟月一起探讨了 “深度链接” 这个话题。对我而言，“深度链接” 更像是“活在当下”的具象化表达。当你能真正投入到每一个瞬间，去感受正在做的事情，去看见眼前的人，去欣赏此刻的风景，那一刻，你不再活在过去的痕迹中，也没有被对未来的幻想带走，你就在此时此地，踏实、真实、 从容。而这一切的前提是——先深入探索真实的自己，与自己建立深层次的连接。 我也会在下个月推出 「不完美也可以」小团体陪伴营 -- 从自我探索到深度链接 (点击查看详情), 期待陪伴同频的小伙伴们一起找到自己，链接世界。 本期嘉宾： 孟小叨：《30+出生》主播，保险经纪人，公众号孟小叨叨叨 这一期，你将听到： 01:36 为什么想聊深度链接？有过以及失去深度链接的经历 “我和美景之间隔着什么。” “真正的陪伴是没有陪伴的概念。” 10:21 为什么我们失去了深度链接的能力？ “不断地被打扰。” “单一的过度开发智力、思维能力。“ 如何拥有深度链接的能力？ 12:48 找回自己的感受力，也让自己处于放松不焦虑的状态中 18:34 敢于展现真实的自己 “放下防御机制。” 28:54 如何找到真实的自己？ “重新认识自己。” “在行动中、在小事中认识自己，发现滋养自己的方式。” “从和别人的互动中更了解自己。” 36:52 如何让亲密关系成为深度链接的养分？ “有爱才有勇气和力量卸掉铠甲。” “早恋是用来填补爱的缺失的。” “让亲密关系为自己的爱充电。” “放下和父母的纠缠。 50:12 如何通过日常生活与事情建立深度链接？ 开车、做饭、做运动、学习 56:30 如何进入心流状态？ “专注的大量刻意练习。” “热爱，感兴趣。” “积累正反馈。” 64:25 面对众多的选择如何取舍？ “允许自己慢下来。” “现阶段对你最重要的三件事是什么？” 69:00 如何不被信息淹没？ “主动靠近信息，而不是让信息靠近自己。” “先考察人，再考察信息。” “跟高手学习。” “建立自己的知识体系：通过实践感受代替信息搜索。” 相关播客 生命本是奇迹：从太极练习看自我与世界 走出原生家庭的框框 | 父母不会变，但你可以得自由 你有开车焦虑吗？调频身心灵，自信开上路 高敏感人无痛成为「终生学习者」，不再学得像个NPC -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]