在许多期节目中，我都反复提到，无论是希望内心稳定、人际关系和谐、身心舒展，还是实现自己热爱的事，“能量充足”始终是一切的基础。 因此这一次，我再次请来了甘甘老师，专门聊聊关于“能量”的话题。 我们谈到了从高压工作到更年期的能量变化，从追逐掌声的高光时刻，到内心空虚的疲惫低谷；也分享了那些在恐惧中奋力前行、不断起伏的经历。 我们讨论了如何用可持续的方式做事，让能量的“蓄水池”不至于枯竭；如何真正放松身心，为高品质的能量腾出空间。 我们还探讨了如何处理最容易损耗能量的关系，建立滋养而非消耗的连接，以及如何避免自己耗干自己，不要永远处在不满和自责中。 我们并不是追求永远高能，而是学会利用低能量状态的契机，调整自己，让自己的生命活得更加舒展喜悦。 希望这期节目能为你带来片刻的共鸣与启发，祝你收听愉快！ | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | | 这一期，你将听到 | 00:00:49 为什么聊能量这个话题？能量高是什么样的一个体验？ Part 1 我们能量高高低低的经历体验 00:05:17 疯狂的高压工作状态 00:09:56更年期= 能量低下吗？ 00:16:05 高光不等于高能，所有的掌声中有没有自己的掌声？ 00:25:27 为什么能量低下？磨损来自于哪里？高压工作、自我证明、人际关系、迷茫空虚？ 00:34:37 一路跌跌撞撞：从用力做加法，到做减法，从因为不热爱内耗，到因为恐惧内耗 Part 2 如何让能量蓄水池不枯竭 00:39:18 如何让能量蓄水池源源不断的蓄水？控制和管理有什么不一样？ 00:45:19 和客户、和项目、和同行建立合作的关系，而不是控制、对抗 00:54:10 松弛下来，让身体成为天地之间的管道，内在有空间 Part 3 如何从耗损能量的关系与自我损耗中走出来 01:04:07 从关系中松脱：尊重自己也尊重对方的内在感受和需求，和对方合作，而不是控制对方和关系 “允许生命中有酸甜苦辣各种味道，不强求只是甜的味道” 01:14:35 自己耗自己是最高级的耗！面对真实的自己和理想的自己，自我批评是问题吗？ “如果你真的期待那个理想的自己，就去行动吧！” 01:25:50 控制和自律 - 不被恐惧驱使着养生，而是发自内心的自律 01:30:19 不断的俯瞰和觉察自己 01:34:22 不是能量高就一定好，也不是能量低就很糟糕 - 能量低是生命带给我们的调整信号 -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]
IFS（Internal Family Systems，内在家庭系统）也称为“部分心理学”，它的核心理念是：人的心理由多个“部分”（parts）组成，每个部分都有自己的观点、情绪和动机，而“自我”（Self）是内在的领导者，一个稳定、智慧的中心，通过理解和疗愈这些部分，可以实现更高的内在平衡与自由。 本期节目我邀请了正在学习IFS的璐璐，一起向大家推荐IFS这个非常赋能、实操性很强的心理学流派，我们都在尝试着用IFS疗愈内在的「流放者」和「保护者」。在面临人生选择和挑战时，我们发现，在“自我”（Self）的领导下，我们有能力更好地让内在的部分紧密合作，成为全力支持自己的内在团队！ 愿大家都能实现「自我当家」的状态：智慧 慈悲 接纳，爱自己的每个部分。当你链接到「自我」时，你会发现，无需向外求，所有的答案都在自己心里。 ｜本期嘉宾｜ 璐璐，现居香港，当过七年的小学老师，目前gap中，一名心灵探险家 ｜本期主播｜ 林敏，生命教练，荷兰Linmin Life Coach 一人公司owner，雨果和伊娜的妈妈 听友群/链接/预约教练对话：微信 Jaymina 本期节目，你将听到： 2:50 IFS是什么？ 7:50 生活情境：如何用IFS疗愈情绪化进食 13:40 你的所有内在部分都是为了保护你，需要和「部分」更新信息：有些保护方式已经不适用了 17:01 IFS：“流放者”是“保护者 ”保护的部分 18:35 多巴胺如何影响我们的行为和情绪 22:00 了解多巴胺跷跷板原理，健康多巴胺的来源有哪些 29:00 其他的内在部分：讨好者、照顾者、完美主义者、批评者、回避者、工作狂等 32:00 如何识别「智者」 ：用身体感受「自我当家」的状态 35:10 IFS真我的8个c和5个p Compassion:慈悲 Creativity: 创造 Curiosity:好奇心 Connected:联结 Courage: 勇气Confidence: 自信 Clarity: 清晰 Calm: 冷静 Presence: 临在 Persistance: 坚持 Perspective: 视角 Playfulness: 玩耍 Patience: 耐心 43:00 掌握运用IFS后，你最终会呈现什么状态？你的内在形成了一个全力支持你的团队 45:00 要不要辞职？ 46:50 IFS里接近真我的「假真我self」长什么样？如何区分真正的智者和假性自我？警惕「灵性正确」 53:00 有了IFS知识后，在面对人生选择时会更加笃定和听从内心 56:00 璐璐，你要不要生孩子？ 59:30 IFS系统里的爱自己：就是爱自己的每个部分 1:02:00 链接「智者」后，很多选择和决定都是自然发生的 1:05:20 教练对话其实就是教练的智者和被教练着的智者的连接和对话 1:08：00 问他人的人生建议之前：确定这个人是「自我当家」的状态 ｜本期相关推荐｜ Self-Therapy: A Step-by-Step Guide to Creating Wholeness Using IFS, A Cutting-Edge Psychotherapy, （美）Jay Earley en Karen Donnely 《部分心理学》作者: [美]理查德·C.施瓦茨（Richard C. Schwartz） / 玛莎·斯威齐（Martha Sweezy） 《头脑特工队》 Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence，Book by Anna Lembke 44 就连“想自杀”也是我们的保护者——IFS（部分心理学）介绍【咨询手记】
前几周，我做了两场公益交流会，主题分别为：“如何真正的接纳自己”与“如果不被外界评价左右”。根据为分享会准备的笔记以及大家的提问，我在这期播客中，借着和嘉宾Sandi的聊天，从“注意力向内”和“注意力向外”的视角进一步探讨了这些话题，并对当下的高频疗愈词汇进行了这个角度的诠释： 自恋型注意力向内:本期播客中聊的是这种注意力向内，起点是外(外界在怎么看我)，终点也是外(我是否得到了外界的认可) 也叫“脆弱型自恋“ - 表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。 成长型注意力向内：起点是内(我的特质、感受和需求是什么，是什么塑造了我，我想把生命活成什么样子)，终点也是内(我是否活成了自己想要的样子，是否实现了自己看重的价值)。 好奇型注意力向外 - 高情商 ：本期播客中聊的是这种注意力向外，注意力可以自然在别人身上，真正的对别人好奇。 讨好型注意力向外 -讨好型人格：是注意力在外的表现形式，但是注意力最终回到自己身上。 内核稳定：稳在自己的中心，注意力向外打开。 接纳自己：接纳的本质不只是接受某个行为，更是接纳一个可以改变的情况。 成长型思维：外界反馈助内成长。 社恐：注意力不能从自己身上移开。 友谊：注意力可以在两人之间自由流动，互相得到滋养。 情绪价值：一个人的全部注意力始终在另外一个人身上。 此外，我们还临时做了一个超简单的小练习，用身体来感受“注意力向内”和“注意力向外”的状态，大家也可以尝试下啊！ 本期主播： 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 本期嘉宾： Sandi : 坐标美国，花花世界海海人生 主播，隔壁班 主播 这一期，你将听到： 00:00:13 关于注意力向内与注意力向外 Part 1怎么不再硬生生的表面的接纳自己？ 00:05:28:真正的接纳1：看到每个特质都有不同的面向，没有绝对的优缺点 00:11:18: 内向与外向 00:14:15: 真正的接纳2：重新定义一个特质，看到每个特质的多元性：比如聪明或者敏感 00:19:50: 成长型思维：我们是在不断变化的。 00:23:10:真正的接纳3：接受的不是一个行为，而是一个可改变的现状 Part 2如何去和外界互动，面对外界的评价？ 00:30:25: 把反馈视为“信息”而非“评判” ，带着好奇，微调自己 00:36:20: 我≠我的行为，不要把评价泛化 (也适用于亲密关系中的交流) 00:38:26 隐匿型自恋（或脆弱型自恋）：表现得内向、敏感、回避社交，内心非常在意他人评价，渴望被认可。 00:41:20: “社恐”也可能是脆弱型自恋的一种表现？高情商的养成最重要的不是技巧？ 00:45:02:如何区分注意力向外与讨好型人格？ 真正的友谊是注意力在双方身上自由的有来有往的流动。 00:50:00: 注意力的流动：注意力在人际互动中是要流动平衡 情绪价值就是一个人的全部注意力始终在另外一个人身上，所以要“收钱”来平衡… 00:54:50: 你给自己出考卷，你是自己的考官 !对你来说，生命中的考题是什么？ “满足不在于和别人比较的高分”。 “ 社会考题一直在变…” Part 3 恐惧让我们的注意力无法向外 01:01:23:建立起自己的支持系统，真正的内核稳定带来的对外界好奇，和外界深度链接 01:04:40:小练习提示！(建议在安静的环境中体验) ：快乐与恐惧分别是什么样的状态？ 01:06:00:注意力向内的底色是恐惧 01:12:40: 我可以回听自己的播客了！直面恐惧的功课 相关书籍、播客 « Unbound: A Woman's Guide to Power » , Kasia Urbaniak 从“内耗王者”到“让万物穿过自己“ -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]
了解/确诊ADHD的最大意义，不是去吃药，不是“治疗”，而是你可以原谅自己了。 终于和绿色的姐姐Jing约上了时间，录了这期关于成人ADHD的节目。在节目录制过程中，我们表达了曾经因为不了解ADHD，而产生的自我怀疑，也总因为经常做不到其他人轻轻松松就能做到的事而感到的羞耻。 2024年10月，《经济学人》特刊发表了一篇评论——ADHD should not be treated as a disorder(《ADHD不应被视为一种疾病》)，而是神经多样性的自然表现。主编说道： 神经多样性不是缺陷，是未被开发的资源，大部分ADHD症状在适配的环境中能缓解甚至消失。所以与其吃药‘矫正’，不如打造包容差异的社会系统。 目前整个精神科医学界对ADHD的研究还是处于早期阶段，而更包容差异的社会系统也还没建立起，这期节目是我们现有所知信息的分享，由于ADHD的信息真是太多太杂了，我们虽然聊到了： * 如何确诊ADHD？ * ADHD有三型，及其不同的表现 * ADHDer和神经典型伴侣如何相处？ * ADHDer如何与混乱battle？ * ADHDer花式启动法，用好玩的组织计划形式代替自律 * ADHDer如何破解完美主义和拖延症？ 但还没聊完............ 下次我们会继续聊：ADHD上班困难、ADHD的睡眠障碍和hyperfocus等，欢迎大家继续关注！ 声明：本期节目仅分享者的个人经历经验分享，不作为医疗诊断依据，如果觉得自己的症状构成ADHD，建议寻求专门医疗机构进行确诊。 ｜本期嘉宾｜ 绿色的姐姐Jing，心理咨询师，在美国加州工作的婚姻家庭治疗师。小红书：绿色的姐姐 主理的两档播客：绿色的姐姐和小梳子 和 S*x’n’theContinent ｜本期主播｜ 🔆 Linmin 生命教练/Life Coach 高敏感/ENFP/一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲 预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） ｜本期金句｜ 「如果我们不用二元对立来看世界：不是说多数就是好，少数就是残疾，那ADHD的很多特点，比如爱幻想，就是极大的优势，可以把幻想创造成富有想象力的艺术作品。」 「可能是因为自己spirited的特质，给了我最强烈的原动力去挣脱底层的生活环境，让我成为现在的我，过上自己想要的生活。」 「ADHD的大脑是一个超强信息收集体，会快速吸收超级多的信息，如果不及时输出，就会经常卡住。」 「给所有ADHD的咒语： 对抗完美主义，progress over perfection（有进度比完美重要），减少焦虑和拖延。」 「给ADHDer的小tip：不要告诉脑子要干什么，先做一点，激情做完，且疯狂为自己做到的事而欢呼。」 「来自自己或他人的加油打气，对ADHDer来说，是很重要的！」 「ADHDer体验到的羞耻感，会成为我们行动的阻碍。从外界的视角，切换成内部主体视角———我们如何看待自己的视角。」 「ADHDer的觉醒：我没办法这样生活下去了，我决定从现在开始全力支持自己。」 「按照自己的主体性需求重置生活后，一些小小的无序是不伤大雅的，你可以允许一些混乱，给自己一些空间。」 「你不是一个人，我们是一个浩大的集体，一起来解开封印吧！」 本期内容，你将听到： * 2:29 Jing确诊ADHD的经历：时间概念？做一件事到底要多久啊？ * 6:23 林敏的ADHD基本确诊经历：啊？不是所有高敏感都这样吗？ * 10:00 高敏感和ADHD的关系：只有出生天生神经敏感的人才可以发展出ADHD * 11:45 神经多元三种类型的重合 * 13:30 ADHD服药感受：药物是怎么起作用的？你需要吃药吗？ * 17:35 ADHD的“脑雾” vs 解离感 * 21:40 除了吃药外，还可以怎么调节？ * 24:50 ADHDer与「整洁」的battle：这或许与童年混乱的家有关 * 32:00 听友问：和神经典型伴侣相处，如何协调平衡？ * 37:10 震惊！主播竟然承认自己在录制中走神，因为是ADHD的节目，还决定不剪辑了：白日梦想家 * 42:00 ADHDer缺乏组织计划能力，如何实现心中愿景？ * 54:00 神经非典型者不是一定会经历羞耻感，感到羞耻是你的特质没有被正确对待的结果 * 56:00 听友问：如何让自己的生活变得（像其他人一样）有秩序呢？ * 01:00:00如果你真的想要达成某种秩序，也允许这可能需要花上一段时间才能实现，「这是一个解开封印的过程。」 ｜提到的相关书影信息｜ Scattered Minds: The Origins and Healing of Attention Deficit Disorder / Book by Dr Gabor Mate The Wayseers a Vital Breakthrough for Free-spirits, Visionaries, Misfits, Rebels & Pioneers / Book by Garret John LoPorto Dirty Laundry: Why Adults with ADHD Are So Ashamed and What We Can Do to Help/ Book by Richard Pink and RØRY 白日梦想家 The Secret Life of Walter Mitty (2013) 导演: 本·斯蒂勒 超体 Lucy (2014) 导演: 吕克·贝松 Mastering Your Adult ADHD 作者：Steven A. Safren 创伤应激、ADHD、女性主义，麦琳让我们看到了什么｜再见爱人4 所有高敏感人都来重新被看见和养育：让敏感绽放 「本期音乐🎵」 Tom Tykwer - Cloud Atlas End Title
在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们的注意力被切割，我们的感受被忽略，我们的生活越来越碎片化。我们习惯了跳跃式的思考，短暂的情绪反馈，却越来越难以投入耐心与时间，与人、事、物建立真正深度的关系。 本期节目，我就和嘉宾孟月一起探讨了 “深度链接” 这个话题。对我而言，“深度链接” 更像是“活在当下”的具象化表达。当你能真正投入到每一个瞬间，去感受正在做的事情，去看见眼前的人，去欣赏此刻的风景，那一刻，你不再活在过去的痕迹中，也没有被对未来的幻想带走，你就在此时此地，踏实、真实、 从容。而这一切的前提是——先深入探索真实的自己，与自己建立深层次的连接。 我也会在下个月推出 「不完美也可以」小团体陪伴营 -- 从自我探索到深度链接 (点击查看详情), 期待陪伴同频的小伙伴们一起找到自己，链接世界。 本期嘉宾： 孟小叨：《30+出生》主播，保险经纪人，公众号孟小叨叨叨 这一期，你将听到： 01:36 为什么想聊深度链接？有过以及失去深度链接的经历 “我和美景之间隔着什么。” “真正的陪伴是没有陪伴的概念。” 10:21 为什么我们失去了深度链接的能力？ “不断地被打扰。” “单一的过度开发智力、思维能力。“ 如何拥有深度链接的能力？ 12:48 找回自己的感受力，也让自己处于放松不焦虑的状态中 18:34 敢于展现真实的自己 “放下防御机制。” 28:54 如何找到真实的自己？ “重新认识自己。” “在行动中、在小事中认识自己，发现滋养自己的方式。” “从和别人的互动中更了解自己。” 36:52 如何让亲密关系成为深度链接的养分？ “有爱才有勇气和力量卸掉铠甲。” “早恋是用来填补爱的缺失的。” “让亲密关系为自己的爱充电。” “放下和父母的纠缠。 50:12 如何通过日常生活与事情建立深度链接？ 开车、做饭、做运动、学习 56:30 如何进入心流状态？ “专注的大量刻意练习。” “热爱，感兴趣。” “积累正反馈。” 64:25 面对众多的选择如何取舍？ “允许自己慢下来。” “现阶段对你最重要的三件事是什么？” 69:00 如何不被信息淹没？ “主动靠近信息，而不是让信息靠近自己。” “先考察人，再考察信息。” “跟高手学习。” “建立自己的知识体系：通过实践感受代替信息搜索。” 相关播客 生命本是奇迹：从太极练习看自我与世界 走出原生家庭的框框 | 父母不会变，但你可以得自由 你有开车焦虑吗？调频身心灵，自信开上路 高敏感人无痛成为「终生学习者」，不再学得像个NPC -------------------------------------------------------------- 主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]
高敏感人修金钱关系，会遇到哪些挑战？ 我们允许自己拥有财富吗？ 在我们拥有财富的路上，会遇上哪些洪水猛兽？ 成长经历带来的金钱限制性信念如何改写？ 追求真善美，就不该谈钱这个“肮脏玩意儿”？ 发挥影响力，拥有话语权，似乎没钱不行？ 本期节目，嘉宾博洋和我聊了高敏感人在谈钱时会出现的各种“不适”---- 更多的羞耻感，更强的道德心，谈到我们的高度共情力，总是愿意为他人奉献，而忘了首先把爱给到自己，给自己花钱。在我加入的专为高敏感人士开设的【雨林商学院】里，我们试图达成这样的愿景： 让更多敏感的、善良的、高共情、想太多的人，心中有爱有光的人成为leader，不出卖灵魂、毫不愧疚地拥有更多财富和话语权，更大胆地影响世界，传播真善美。 插播一条：欢迎来收听我讲故事的个人播客 森林度假屋 这是一档在森林度假屋里录制的播客，邀请你放松听故事，提醒你更多的自我关爱，愿大家都能拥有一间「森林度假屋」，那是一个空间，一个安全的场域，你可以在那里释放、充电、尖叫，并且原地原谅自己。 本期金句： 「我们不再是为了追求安全的生存，而是追求一种绽放的创造」 「在实际的现实生活中，去看到那些让我们持续得以成长的机会，而不是停留在一个幻想的世界中，企图找到一种一劳永逸的方式让自己永远逃离痛苦。」 「我的“金钱关系”毕业状态，是我在金钱中感到自由，感到平和，以及对金钱的相信的状态，相信生活中金钱不再成为我的困扰，或者说不管生活出现什么情况，我都相信我内在有足够的力量去面对，我有足够的资源、能力去迎接生活的挑战。」 「《黑神话悟空》：比取得真经更重要的是，踏上去往灵山的路。」 「回到自己的爱上，更多地感恩金钱带给我们的丰富的生命体验。带着一份感恩的心情去花钱，带着一份感恩的心情去收钱。」 ｜嘉宾｜ 赵博洋，人生教练/金钱关系疗愈师，300小时+个案经验/ 共创式教练&脑神经科学教练、阿卡西记录解读师傅/ 丰盛教练社群主理人/ 前互联网大厂程序猿裸辞转型人生教练 ENFP，5年内在探索经验，持续走在心灵之旅上，探索生命的真相。 本期节目，你将听到： 2:30 有钱不等于和金钱关系好，我们拥有的对金钱的限制性信念 6:00 原生家庭对个人金钱观的影响，高敏感人处理金钱关系的独特挑战 18:00 高敏感人对金钱的复杂感受：自卑、低价值感、我不如别人？ 21:00 高敏感人的优势和「bug」：强共情能力，过于关心他人的处境和感受而忽略自己的感受，更容易看到负面信息、吸收负面情绪 24:15 高敏感人发挥天赋和优势的时候到了！越来越多人关注个人成长、生命状态和个人幸福度 30:00 让更多高敏感人成为leader，去影响世界吧！中和阴阳能量，传播更多的真善美 36:00 不得不说，去发挥更大的影响力，真的需要钱！疏通与金钱息息相关的下三个「脉轮」能量中心 40:00 高敏感人或许会有的一个共性：「心轮」过于活跃 把爱给回自己，在运用「自我权威」的同时，不要忘记「自我接纳」 45:00 金钱关系的处理，就像做不同难度的考卷，是一个持续的过程，接纳不同阶段的自己 50:20 在修金钱关系的路上，可以落地实行的小tips 56:30 你是出于对自己的爱，来让这份金钱能量流动起来：你并不是为了取悦围观者，而只是单纯为了让自己变得更好而给自己花钱 祝愿大家都能不缺钱不缺爱！ ｜提到的书籍｜ Your Rainforest Mind: A Guide to the Well-Being of Gifted Adults and Youth, Paula Prober 《天生敏感》 《对财富说是》 《金钱的灵魂》 ｜主播｜ 🔆 Linmin 生命教练/ENFP Co-active Coach，ICF认证共创式教练/荷兰跨文化研究专业硕士。Linmin Life Coach工作室主理人/雨果和伊娜的妈妈。 小红书：Linmin教练日记 微信公众号：Dalinmin郑林敏 预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） 合作邮箱📮：[email protected]
在2025蛇年大年初一，我正式开启个人播客节目《框外的世界》，寓意一段全新旅程的开始。在那里，我将从身、心、灵以及日常生活中的多重维度，记录并分享自己和他人走出各种束缚、活出自由喜悦的出框之旅。当然，我也会继续在身心健康工作室频道输出与身心健康有关的内容。 这期节目也作为《框外的世界》的首期节目发布。我特意邀请了甘甘老师作为嘉宾，因为《框外的世界》也正是缘于与她在“悦己营销”共修营的相遇，是那段探索帮助我理清了自己疗愈、修行的动力所在。她也是我非常欣赏的一位女性：有洞察力、有力量、有爱。 我们这期录制的主题是“爱自己”。这三个字听起来或许有些鸡汤，但回顾我四十多年的成长和探索，最核心的领悟便是越来越体悟到“爱自己”以及“爱别人”，而这条路上阻碍我们的正是各种框框，甘甘老师称之为“滤镜。” 她这样解释爱自己：“爱自己不是一种刻意为之的行为。当我们感受到自己本自具足，爱便会自然升起，同时也会学会放过自己。从那一刻起，我们的一切选择都会以爱为出发点。” 在这个特别的日子里，我希望把这份感悟传递给每一位听众：愿新的一年，你能真正体会到来自内心深处的爱，温柔而笃定地和自己待在一起。 本期嘉宾 这一期，你将听到： 开场： 02:00悦己营销的由来 05:00丢掉爱、向外求认可来寻找爱的循环 Part 1 爱的三个阶段：选择滤镜，培养定力，智慧升起 第一阶段：选择滤镜 11:30爱自己，可是自己是谁？我们带上了什么样的滤镜在看世界？ “我知道我可以选择带哪一副滤镜，我是主体，滤镜，是一个我看向世界的手段跟工具。” 16:00带着“专业”这个滤镜把职场的人一分而二的经历 “ 选择一定是二选一吗” “ 其实每个选择的当下都是了解自己的当下。” 25:40带着好奇和玩的心态，在人生游戏场中去体验 29:10体验过程中的恐惧从何而来？如何面对？ “在长大的过程里面，我们的意识里面都觉得我们在跟别人竞赛，因为那个赢的赢家的位置就一个，因此其他人都叫输，这件事情带给我们恐惧。” 33:30没有一步到位的梦想 第二阶段：培养定力 38:50决心、意愿、不断的体验，向内求积累正反馈 42:00 内部没有力量的时候怎么办？ · 理清梦想的目的：争输赢还是真正为了自己的梦想？ · 借助向导的帮助 · 维护身体健康 · 联结无形的老师：高我的灵性 第三阶段：智慧升起 49:10如何分辨出头脑的声音和高我的声音？ 55:00甘甘老师走过的弯路：跳过第二阶段的定力，直接生出智慧？ “宁静笃定的状态就是爱，爱是慈悲…接纳的背后是因为无条件的爱。” Part 2 关于爱的疑问 59:35听众提问：我讨厌自己的肥胖。 · 自己是否喜欢自己？ · 甘甘老师脱离自我批评的经历：退无所退，一无所有，绝处逢生，接纳自己讨厌自己 · 当“正确的知识”变成了批判自己的枷锁 · 学会示弱 · 相信相信的力量 78:05爱自己要怎么做？为什么爱自己很难？ “ 爱自己不是一个要学习的技能，我们需要的是移除阻碍爱自己的东西。” 81:10 爱自己会让自己贪图舒适享受，待在原地吗？ “ 自己定义生命中的胡萝卜，成为人生的主人。” 86:10爱自己不是自私 “ 如果你懂得爱自己的话，你所有的选择都是以爱为出发点。” 91:00纵容不是爱 小结： 94:00我们对自己的爱被“好的”和“不好的“自己的滤镜阻隔了，迷失了爱。 --------------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人 长期招募心理咨询来访以及小团体工作坊学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 个人播客 框外的世界 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]
祛魅的过程，是慢慢消除对一些事物的滤镜和过分美好期待，去接受世界的一切都是平凡、真实的模样，这种真实，包括美好、混乱、破碎、复杂...... 很开心和「破罐不摔」的主播雨霖铃连麦聊了一期关于「祛魅」的主题播客，正好伴着“TT难民涌入小红书”这个史无前例的社交网络现象，我们一起探讨了这个世界的“魅”，我们各自祛魅的体验和感受，在祛魅后，我们可以去期待什么。 祛魅最好的方式是拥有，鼓励大家可以多去拥有一些体验，多去见见不同的人，在这些所有的经历和体验中，我们慢慢去建立自己的「内在权威」，逐渐了解自己是怎样的人，自己真正喜欢的是什么，从而亲手去创造适合自己的生活。 祛魅后，在认识这个世界的真相后，我们仍然可以选择对生活保有期待，在平凡的日常中，想着法子逗自己开心，去玩、去爱、去现实中、去关系中...... ｜连麦主播｜ 雨霖铃：一个高能量的有趣灵魂/写过书的母胎INTJ-A/最懂互联网的B端营销负责人/最懂汽车的自我成长主播 关于播客「破罐不摔」：不说废话的进阶频道，每周迭代自己0.01个版本，一档关于INTJ内核修炼、职场进阶、第二曲线养成的逆势成长节目。 ｜正式内容｜ 2:30 Tiktok难民涌入小红书：美国网友正在与中国进行罕见的文化交流 9:20 对「西方国家」的滤镜和祛魅 11:00 韩国游客涌入上海：双向祛魅，互相走进对方的生活 Part 1 什么是魅，为什么要祛魅？ * 16:32 什么是祛魅？ * 17:00 祛魅最好的方式是拥有 * 祛魅的本质不是拥有，是建立内在权威。——不神话外界，不矮化自己。 Part 2 成长是对所有客体体验祛魅 客体体验：把自己对开心的预期，对希望的预期寄托在他人/外界某个物品上。 * 18:39 对大佬（阶级）祛魅 * 26:40 对物欲（消费）祛魅 * 30:30 对「理想爱情」祛魅 * 39:00 对奢侈品祛魅 * 46:30 对「特别体验」的祛魅：穷游 * “我就很喜欢给人加滤镜 ，然后滤镜破碎以后感觉对方变了。” * 所以需要时刻记住 ： 只承认我看到的事实。 Part 3 祛魅了，然后呢？ * 52:00 祛魅的内核/目的是什么？ * 55:00 祛魅后，我们如何凭空创造快乐：玩起来，如其所是 * 1:01:00 call back：TT难民“教”我们的事 BGM: 张韶涵《寓言》 ｜相关书影音｜ 《祛魅，对世界祛魅是一个人变强的开始》［法］罗伯特·纳伯格 《在路上》[美] 杰克·凯鲁亚克 电影《花束般的恋爱》 ｜本期主播｜ 🔆 Linmin 生命教练/成长疗愈教练/亲密关系教练 Co-active Coach，ICF认证共创式教练/荷兰跨文化研究专业硕士。Linmin Life Coach工作室主理人/雨果和伊娜的妈妈。 小红书：Linmin教练日记 微信公众号：Dalinmin郑林敏 预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） 合作邮箱📮：[email protected]
现代婚姻中，许多伴侣并没有出轨、家暴，也关心孩子，甚至经济收入都上交，但女性依然常常感到窒息与痛苦。这是女性要求太高吗？如果对关系不够满意，却暂时无法离开，我们该如何面对？如何找到内心的自洽与力量？ 本期嘉宾青青的爱情与婚姻并不“完美”，甚至充满了斗争。但现实中的亲密关系是具体的生活，往往和我们理想化的期待有很多的差距。面对婚姻的不满与失望，人们常因为看不到更好的未来却也害怕失去现有的一切而妥协。 在这种既不满意又无法离开的状态中，努力争取自己的需求，不放弃自己的成长，已是各种权衡利弊下做出的相对最好的选择了。毕竟，金钱、性、双方的创伤碰撞与性格差异，成长的意愿与能力以及社会大环境的影响，都会对亲密关系的微妙平衡造成冲击。 青青说：“我的分享不是关于个人的小情小爱，也不是因为我要求太多。社会和制度是很大的一部分原因。我不是小情小爱的在个人斗争，我经历的这些过程，是在大环境下的一种必然觉醒。” 愿新的一年，每个人都能收获一份滋养自己的亲密关系。 本期嘉宾 青青：4年半婚龄的普通女性，不完美婚姻亲历者，公众号北海没有风 这一期，你将听到： 01:54从认识到结婚，结婚前是否有意识到一些问题？ 06:35结婚后的冲突不断，直至崩溃来临 12:18 逐渐看清两个人关系中的问题，专注自己的成长疗愈，开始综合权衡这个婚姻 “如果让我放弃那些需求，我太痛苦了” “我离不开也没有用，我在婚姻里面待着也依然很痛苦” 20:06生活压力、金钱对婚姻关系的影响 “贫贱夫妻百事哀？“ “经济能力和婚姻中话语权的关系“ 27:50性在关系中扮演的角色 “床上关系和床下关系互相影响” “女性的性需求更少吗？” “妻子对经营家庭的责任更大吗？” 37:30现在的婚姻中有多少爱情 ? “不同阶段对爱的定义不同” 爱一定要很抓马吗？缺爱才会被抓马的东西吸引。 43:25看到自己和对方的独特性 46:25怎么接受对方身上很大的让你不舒服的缺点？整个过程中最难的是什么？ 50:10你对现在的婚姻满意吗？什么时候最让你怀疑自己不离婚的选择？ “不断的表达自己的需求，但是有的婚姻就是会走向终结” 55:30为什么现在婚姻中普遍有那么多的问题？ 59:25 反复斗争，不断重复，力量从何而来？ 63:03在婚姻中很痛苦，但是伴侣又没有明显的问题，你会有什么建议？ 66:06 怎么能够做到越来越认可自己的需求？ 72:05分享的力量从何而来？ 本期主播 🔆段艳苹，心理咨询师、疗愈师，工作坊带领人 坐标法国里昂， 融合各种疗愈方法，在有温度的看见中，陪伴你走出过去创伤、原生家庭、各种信念、自我认知的框框，活出自由喜悦的生命，也会定期举办各种“出框营”。 「不完美也可以」陪伴营每月定期开营，长期招募中 个人播客 框外的世界 小红书：段艳苹 微信公众号：框外的世界 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 合作邮箱：[email protected]
今年我因为这期节目的嘉宾Simona而认真地去了解了女性主义，才意识到世界依然充斥着各种对女性的不公平和不尊重，即使我们个人很幸运不是“直接”的受害者，但是我们依然会无意识的被这个以男性为主导的社会的众多“默认”而影响。 正如嘉宾所说，“女性主义视角这个东西好像是你的天眼一样，一旦开了之后你再也关不掉了，你不可能跟自己说来吧，就假装这些东西都不存在吧，我觉得就只是会就越来越发现，哇，原来这些都是有关系的…. ” 作为心理咨询师，我也越发意识到，很难抛开社会文化背景去单独的看待某一种心理问题，很多心理问题只不过是“不正常环境下的正常反应”。当我有了女性主义的视角，我就看到了问题后面的更大的背景，更好的去理解罩在每个人头上的那张大网，就像« 出走的决心 » 中苏敏阿姨的遭遇。 “ 当雪崩来临的时候，没有一片雪花是无辜的。” 愿这期播客也开启你的一扇看世界的窗。 本期嘉宾 Simona：噢妈妈 主播，小红书@ 穿堂风_simona ，个人网站 这一期，你将听到： 01:29为什么我曾经对女性主义不感兴趣？ 04:44原来社会对女性的不公的到处存在，自己的高要求也来自于无意识的规训 10:30 Simona的故事：被藏起来的二女儿 16:20 从意识到自己的 “privilege 特权“ 到更多的对女性的理解 22:50 我们也不能过分强调个人的努力，从书籍 « Lean in » 到电影 « 出走的决心 » 中苏敏阿姨的处境 « 如果我去单纯调节她的抑郁情绪，是在维护这个不合理的社会和家庭结构 » 28:30 压力是否层层下达到女性身上？ 考虑好再生孩子 31:30 “中年妇女”的形象：更多的理解了妈妈 36:30 法国独立女性综合症、优雅女性综合症 40:25 中国女性的牺牲和自卑以及“好学生”情结 42:30 当心理咨询有了女性主义的视角 53:30 在生活中，从细小的事情做起 相关播客、书籍、电影： 播客：56岁重启人生，是可能的吗？ 电影 « 出走的决心 » 纪录片 « Somewhere Between » 书籍：« Born a Crime: Stories from a South AfricanChildhood » 作者 Trevor Noah， « Lean In - Women, Work, and the Will to Lead» , 作者 Sheryl Sandberg 本期主播 🔆段艳苹，心理咨询师、疗愈师，工作坊带领人 坐标法国里昂， 融合各种疗愈方法，在有温度的看见中，陪伴你走出过去创伤、原生家庭、各种信念、自我认知的框框，活出自由喜悦的生命，也会定期举办各种“出框营”。 「不完美也可以」陪伴营每月定期开营，长期招募中 个人播客 : 框外的世界 小红书：段艳苹 微信公众号：框外的世界 预约心理咨询/参加工作坊/加听友群：微信duanyanping-zixun 合作邮箱：[email protected]
在众多评论和分析麦琳的信息里，我们发现竟然都没有人看到麦琳的一个「问题」，那就是——ADHD（注意力缺陷/多动症）； 在我们看来，尽管麦琳的很多表现符合「隐性NPD」的定义，但麦琳应该没有自恋型人格障碍或边缘型人格障碍，她在节目呈现的“人神共愤”的状态，在心理层面的原因是创伤应激。而观众们感到“人神共愤”，也是一次大型集体的创伤应激和无意识中的集体「厌女」。 我们如何面对自己的「创伤」？在仍然有很多厌女、男女不公平现象和观念存在的社会结构里，在pop/短视频文化的冲击下，我们又该如何去建立和维持健康的亲密关系？当代人的婚姻何去何从？ 希望本期节目可以给你带来一些思考。 ｜本期嘉宾｜ 绿色的姐姐Jing，心理咨询师，在美国加州工作的婚姻家庭治疗师。小红书：绿色的姐姐 主理的两档播客：绿色的姐姐和小梳子 和 S*x’n’theContinent ｜本期内容｜ Part 1 神经多元性：ADHD和创伤应激反应的神经症「敏感」 4:20 竟然都没有人提到过：麦琳明显的ADHD症状 12:00 麦琳的神经症「敏感」与高敏感HSP的区别 Part 2 观众为何如此激动？ 17:30 麦琳到底激发了我们什么？ 20:00 麦琳以一己之力掀起集体创伤疗愈 「当我把外界发生的事情当作镜子来照见自己内在创伤反应，并不意味着我们要合理化某个人的糟糕行为。」 25:00 厌女攻击：你为什么不减肥？你为什么这么脆弱、情绪化？ 「厌女的本质，是无法接受女性特质，或者说每个人本质中「阴」的部分。」 「这个世界在失去爱、灵魂和阴性的能量」 Part 3 麦琳的创伤、自我意识、亲密关系中与李行亮的共生关系 32:00 深入探究麦琳的创伤 1）自我意识并未建立，目前只启动了「生存模式」 2）女性生育相关的创伤是巨大的 3）pop短视频文化对麦琳爱情观和婚姻观的影响 4）肥胖：情绪上的重量会化成体重 40:37 麦琳不是NPD 没有b类人格障碍，她更多的是剧烈的创伤应激反应 43:00 李行亮正在觉醒，然后呢？关系中出现威胁，我们心里都是知道的 50:00 麦琳的「问题」和类似麦琳的苦恼，怎么治？ 53:00 李行亮说「我有病」，然后呢？ 「找到能看见你的人，是很重要的。」 ｜本期音乐｜ Daniel Powter - Best of Me ｜本期主播｜ 🔆 Linmin 人生教练/成长疗愈教练/亲密关系教练 Co-active Coach，ICF认证共创式教练/荷兰跨文化研究专业硕士。Linmin Life Coach工作室主理人/雨果和伊娜的妈妈。 小红书：Linmin教练日记 微信公众号：Dalinmin郑林敏 预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） 合作邮箱📮：[email protected]
如果你的敏感在一开始就被看见，你会长成怎样的大人？ 带着这样的疑问，我邀请了一位高敏感育儿博主--Lilith 修米妈妈，一起探讨养育高敏感儿童的底层逻辑，澄清一些大家对高敏感人群和高敏感儿童的误区，以及分享我们作为高敏感妈妈和非高敏感妈妈，在养育高敏感孩子上，有哪些不同的挑战和治愈。最后，我们一致认为： 养育高敏感小孩是一件很燃的事，没有方法，全是passion！ 所有关系到头来都是自己和自己的关系，亲子关系也不例外。 「养育敏感孩子的最大挑战主要来源于别人看待孩子的眼光。除非你的孩子特别擅长掩饰，否则在别人的眼里，他就是一个喜欢关注细节，拥有深刻感受，行动前会三思，事后会一再反省的形象。人们总习惯对不一样的人加以评判，在内心掂量他是否优秀。每个“不一样”的孩子都需要面临这种考验。」 「本期嘉宾」 Lilith 艺术史硕士，非高敏感人士，现在研究育儿艺术 小红书：一束艺术 提到的家庭成员：修米，18年摩羯座女孩，外向型高敏感；修米的爸爸是一位高敏感父亲 「本期主播」 Linmin 外向型高敏感，文化研究硕士，现在是一名人生教练 提到的家庭成员：雨果，四岁的内向型高敏感男孩；伊娜，两岁的高敏感女孩；汉斯，内向型非高敏感父亲 「本期内容」 Part 1 ： 什么是HSC高敏感儿童？ “上天知道妈妈总有办法，于是赐给她一个高敏感小孩” 2:26 好难相信修米妈妈不是一位高敏感人士啊 3:35 高敏感儿童的主要特性是什么？ 12:10 知道修米是高敏感儿童后，在养育上有什么调整？ 19:20 如何处理高敏感儿童经常出现的受挫感？引导高敏感孩子找到和同龄小孩类似的兴趣 25:00 养育高敏感儿童的核心，或许是放手和信任 小小年纪，就让ta尝一尝做自己的甜头 Part 2: 对高敏感儿童的误区 误区一：高敏感儿童情绪不稳定 27:28 认为高敏感儿童情绪不稳定，真是一个大大的偏见！！！ 「我觉得高敏感小孩只是一个更愿意释放，更愿意表达情绪让你看到的，如果我们父母觉得孩子怎么总是不高兴，那是不是说明这个孩子对我们很信任呢？」 「情绪不稳定，是因为各种各样的小情绪都没有被解决，然后最后以一个很激烈的方式被呈现了出来。」 误区二： 高敏感=天赋 37:45 如何正确理解天赋？天赋是未开发的潜能 48:30 高敏感小孩的早熟和早慧 你是否也从小就感觉自己和其他小朋友不一样？总是觉得格格不入？ 「我觉得高敏感儿童不是不能吃苦，或者说不能承受这种情绪上的委屈，ta需要的是有人看见ta的痛苦，这可能已经是很大的抚慰了。」 「如果你在孩子刚出生的那几年认真对待他的感受，孩子会逐渐知道，即使当下的感受不舒服，情况也会好转，尤其当他知道自己可以跟有同理心的人分享感受的时候。」 误区三：高敏感儿童 vs ADHD 43:00 ADHD，主要是三个方面，一个是冲动，一个是多动，还有一个是注意力不集中 规则理解对高敏感儿童的重要性 「养育一个健康的孩子，比治愈一个不健康的成年人容易得多」 误区四：高敏感儿童容易生病、身弱 55:07 高敏感儿童思绪过多、容易疲劳，就更要做好生理上的照料 「研究显示，在挑战情境中出现强烈生理反应的孩子（敏感型儿童）会比其他孩子更容易生病，压力较大时也更容易出状况。相反，在积极和熟悉的环境下，他们会比其他儿童更少生病，更少出问题。」 Part 3: 高敏感父母和非高敏感父母养育高敏感儿童的不同挑战和治愈 01:01:05 非高敏感父母：可能会忽视高敏感儿童的情绪 1:05:00 高敏感父母：可能会对高敏感儿童的情绪反应过大 都是第一次做父母，难免会踩坑，如何处理育儿中的“不完美”？ 「做足够好的父母就可以了，足够好的养育就可以培养出怡然自得、非常自信地适应这个社会的成年人了。」 1:10:36 父母无非两个影响：帮孩子建构一个很好的自我，要么就是摧毁了孩子的自我 「我们首先要对自己好，先把自己养一遍，你会发现爱孩子就是顺手的事儿。」 「养孩子是自我成长的最佳路径。」——卡巴金 「养育孩子和自我成长是同一条路，而这条路可能是最充满艰难险阻的！如果你这条路走通了，那其他的都是免费的赠品。」--- 李一诺 1:14:00 修米描述的妈妈是怎么样的？ （主播落泪时刻） 「我们其实都是在和童年受到的那些创伤在做斗争，但我觉得妈妈们绝对是有勇气的！」 「本期音乐🎵」 Tom Tykwer - Cloud Atlas End Title 「本期推荐书单」 《发掘敏感孩子的力量》伊莱恩·阿伦 《爱弥儿》卢梭 《不较劲的养育》雷克斯·福汉德 《园丁与木匠》艾莉森·高普尼克 《教育与和平》玛丽亚·蒙台梭利 《笑得出来的养育》 李一诺 ｜联系主播｜ 🔆 Linmin 人生教练/成长疗愈教练/亲密关系教练 Co-active Coach，ICF认证共创式教练/荷兰跨文化研究专业硕士。Linmin Life Coach工作室主理人/雨果和伊娜的妈妈。 小红书：Linmin教练日记 微信公众号：Dalinmin郑林敏 预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） 合作邮箱📮：[email protected]
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