🎧 本期播客简介 AI听起来高大上，算法算力大模型？骏子作为一个零技术背景的文科生、十年自由职业者，把自己从“AI小白”到“AI重度用户”的实操经验浓缩成6件零门槛小事。就算不用懂技术不凹那些听不懂的属于，零门槛就能把AI变成咱们的私人助理、学习搭子、情绪树洞甚至生活教练。听完这期，你会发现： 用AI，才是学AI的最好方式。 🔍 具体聊到： * 学习加速：用AI实现费曼学习法，20天考下教师资格证 * 工作提效：把AI当实习生，造句、写show notes手到擒来 * 生活决策：让AI帮你做SWOT分析，告别选择困难症 * “AI是一个特别好的倾听者，我说什么他都会听。” * “我把AI当成我的外挂，帮我平衡理性与感性。” * “不要被AI焦虑贩卖割韭菜，有用的学习是解决具体问题。” ⏰ 时间轴 01:41 零技术文科生如何吃上AI红利？ 02:28 第一件事：，先下载十几个AI软件再说！ 05:13 我真的会和AI认真聊天，它比真人更懂倾听情绪 07:38 第二件事：用AI学习，20天考下对外汉语教师资格证 08:53 费曼学习法+AI=深度学习外挂，知识再也不会“狗熊掰玉米” 12:09 视频太长看不完？网课背靠友好!让AI总结重点 14:22 第三件事：把AI当实习生，高频低效场景全部外包 17:11 播客show notes效率提升90%，我是怎么做到的？ 20:49 “今天我该练瑜伽还是躺平？”——让AI做SWOT分析帮你决定 23:41 第五件事：开会录音转文字，通义听悟免费真香！ 25:35 飞书妙计+通义听悟，打工人开会摸鱼神器 26:21 第六件事：跟AI“交底”，让它变成你的Soulmate 27:54 我是ENFP，理想主义、感性决策…AI如何帮我补短板？ 31:00 警惕AI焦虑贩卖！真正有用的学习是“用起来” 🔗 提到的工具/概念 * ChatGPT / DeepSeek / 豆包 / Kimi / Monica / 通义听悟 / 飞书妙记 * 费曼学习法 / SWOT分析 / 多模态AI / 提示词工程 * 《思考快与慢》/ 对外汉语教师资格证 / 深度研究模式 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua0618

人生是场混沌游戏，而你是自己的规则设计师。 一个从来不玩游戏的人，从《游戏改变世界》这本书中获得的灵感，10年自由职业者+ENPF简直摆烂buff叠满，因为3分钟热度屡屡弃坑，直到这本书关于act like a gamer，用游戏化的思维去过一生的感悟瞬间击穿了我。把瑜伽垫展开就算练了，运动达标就奖励自己吃喜欢的甜食，把小学生小红花奖励机制复用到高中生身上竟然依旧有用！ 回忆一下不论是小时候玩的马里奥，还是丢沙包，再到现在的剧本杀，王者荣耀。有没有感觉到自己在完全不需要自律的情况下，竟然做到了全神贯注？这就是游戏的魅力，游戏就是心流的过程！ 如果换一种视角，了解游戏的本质之后，是否也可以做自己人生的游戏设计师？重新设计人生体验？让一个个枯燥困难的关卡变得瘾起来。 / 具体聊到/ 🎯 目标篇：把「好好瑜伽」拆解成「铺开垫子算练了」的无耻胜利 ⚖️ 规则篇：巧克力配额制，一遍奖励一边惩罚戒断甜食 💡 反馈篇：让高中生为「小红花」拼了 🕹️ 自愿参与篇：用爱发电3年了，播客和自媒体账号，就是我的人生游戏 /时间轴/ 00:00 现实已经破碎，我们用游戏缝补！ 02:52 豆瓣两极分化的“神书”到底写了啥，先啃前 100 其实就值了 05:45 哲学家警告：人生有限，爽感无限，你选哪个模式？ 12:44 目标篇：把“好好瑜伽”拆成原子目标，比如 30 秒头倒立+标准四柱支撑 16:25 规则篇：手机不进卧室=自动触发早睡 19:26 反馈篇：班级优化大师小红花，让职高生为幼稚小游戏疯狂 23:58 自愿参与篇：播客=骏子的无尽副本，课代表总结直接泪奔 30:32 Act like a Gamer，做自己人生的头号玩家！ /本期提到/ 📖 《游戏改变世界》简·麦戈尼格尔 🏆 小红书爆款：班级优化大师 APP 🎙️ 骏子两档播客：「能量实验室」「不止瑜伽」 🔗 加入骏子 AI 教育实验室，(蝴蝶好/小某书同名) 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua0618

本期专治自由职业者的时间黑洞和P人注意力涣散症！ 主播骏子——10年自由职业老鸟、资深ENFP，曾日均刷屏6小时+，却因一场近视手术意外解锁手机戒断秘籍。如今专注力原地起飞，工作沉浸4小时不断档。 用一个简单的戒断SOP，从早晨不再刷手机，到时间记账，再到设置手机使用倒计时，帮助自己慢慢找回了平衡。 /具体聊到/ 早晨刷手机就像是“焦虑启动器”？ 如何用“老人机”解锁新习惯，远离手机诱惑？ 通过时间记账来直面自己的时间幻觉 给自己设置手机使用倒计时，掌控“刷手机”欲望 自由职业者如何在屏幕时间管理中找到自己的节奏 /时间轴/ 03:00 晚上不带手机进卧室，早晨不刷手机——这招能立即见效？ 05:30 早晨刷手机带来的“清醒幻觉”，你是否也中招？ 08:20 看手机拖延工作，甚至工作！这个问题你也有吗？ 12:00 早晨醒来不刷手机，借助“老年机”开启全新觉醒方式 14:00 沉迷短视频？干脆把刷视频当成任务！有效遏制你的“无限刷屏”欲望 16:00 记一笔时间账，建立对时间流逝的感觉 22:00 用AI分析时间花费，给时间流失留个清晰账单 25:00 给自己设置手机使用倒计时，来试试驯化多巴胺的欲望吗 28:00 改变生活节奏的三个小方法 30:00 总结：如何在数字世界与生活之间找到平衡？ /本期提到/ 《纵横四海》Melody播客 《时间记账》高效管理方法 Grok AI时间分析工具 📚 《深度工作》 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua0618

本期播客是一档读书博客，分享近期给我注入巨大能量的人物传记：杰出的 AI 科学家李飞飞的自传《我看见的世界》。李飞飞被誉为 “AI 教母，她主导创建了ImageNet被誉为 “深度学习革命基石” 的大规模图像数据库。从移民儿童成长为学术界的领军人物，在这本书籍中展现了李飞飞在男性主导的科研领域的破局之路，也描绘了他和父母之间非常动人的温暖故事。她成长于一个什么样的家庭？她的父母会像其它的东亚家长一样鸡娃吗？她怎样找到自己的科研方向？在计算机视觉研究的道路上突破了哪些困境？在她的人生重要节点上，会怎样做决策？ /具体聊到/ * 谁是李飞飞？ * 《我看见的世界》：一部华裔科学家的奋斗史+人工智能发展简史 * 李飞飞的原生家庭是什么样？ * 什么样的老师可以成为她一生的精神导师 * 李飞飞怎样走上计算机视觉的研究道路 /时间轴/ 00:02:18: AI教母李飞飞自传《我看见的世界》的3个标签 00:05:35: 李飞飞是谁？为什么突然网上很火？ part1 ：艰难的移民之路 00:08:52: 有点“不合时宜”的原生家庭：大孩子一样的爸爸，坚定捍卫自己价值观的妈妈 00:13:52: 咱们的妈妈会支持看奇奇怪怪的课外书吗？ 00:21:44: 贫穷和压抑，是李飞飞这样的移民家庭去不掉的标签 00:24:47: 目睹校园霸凌，也许下一个被打的就是自己 00:28:27: 李飞飞的人生之光：精神导师萨贝拉先生 女性破局之路 00:36:13: 移民的身份，家境的困窘，即使是普林斯顿也没能让李飞飞融入美国 00:41:29: 超越师生的友谊，看了让人泪目 人文AI之路 00:44:50: imagenet原来是AI的超大型分类图片数据库 /本期提到/ 李飞飞（Fei-Fei Li）： 人工智能领域极具影响力的华裔科学家，现任斯坦福大学计算机科学教授、斯坦福人工智能实验室（SAIL）主任，并曾担任谷歌云 AI/ML 首席科学家。她被誉为 “AI 教母”，最广为人知的贡献是主导创建了ImageNet—— 这一被誉为 “深度学习革命基石” 的大规模图像数据库 ImageNet 的核心价值与运作机制 ImageNet 是一个视觉 - 语义关联的知识库，其核心目标是通过图像数据教会机器理解人类对世界的分类逻辑。它基于普林斯顿大学的词汇数据库 WordNet 构建，将 2.2 万个语义概念（如 “德国牧羊犬”“抱枕”）与 1400 万张标注图像关联，形成层级化的视觉本体13。这些图像通过搜索引擎抓取并经亚马逊土耳其机器人（Mechanical Turk）平台众包标注，由来自 167 个国家的 4.8 万标注者完成三重验证，确保标注的准确性和多样性19。

本期播客中，骏子真诚分享了做近视矫正手术的全过程，9.12日昨晚手术之后，带给我一个月纯粹的快乐！这是我2024年做的最正确的决定！本期播客包括手术种类的选择、具体的花费和亲身感受。详细描述了手术前后的准备和恢复事项，还给出干货指导，帮助每个有摘镜计划的朋友顺利迈出第一步。纯个人经历分享，不构成任何医疗建议。 /具体聊到/ * 飞秒手术是我24年做的最正确的决定 * 手术带来的视野焕然一新，甚至有些后悔没有更早进行手术！！！！！ * 手术的种类很多，我该做哪一种？ * 近视手术第一视角全过程描述 * 近视手术带来的生活习惯改变，让我更快乐了 /时间轴/ 00:02:00:【近视手术揭秘】价格、医院选择、手术过程及感受！全程解析！ 00:04:02:飞秒手术全程解析：眼部手术前后的注意事项和费用 00:06:27:如何选择正确的近视手术？流程、风险和后遗症解析 00:09:39:怎么做近视手术？全飞秒还是半飞秒？先了解你的眼部情况！ 00:12:57:“全飞、半飞、晶体移植：揭秘近视矫正手术的多样性” 00:16:12:半飞秒手术：矫正近视的有效方式，但术后需要注意保护 00:19:27:揭秘近视手术：全飞、半飞、晶体植入的区别与恢复效果 00:22:41:晶体移植手术：一种成熟的矫正视力方式 00:25:54:近视手术全过程揭秘：痛苦与效果是否匹配？ 00:32:25:视力修复手术后，如何正确使用眼睛？专家给出建议！ 00:35:39:近视手术倒逼我改变生活习惯，没想到我竟然发生这么大的变化 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua0618

本期播客是一次和东与北，日以继夜播客主理人的串台，聊聊当我们旅行时，我们究竟在享受什么？ 独行侠VS结伴游，哪种旅行更胜一筹？阿黄与骏子现身说法，带你从深夜华山论剑聊到广州美食探秘。独自旅行的自在vs结伴同游的乐趣，两大主播亲身经历大起底！广州的市井烟火vs深圳的摩登活力，不同城市各有风情，哪个更能打动你的心？带上耳朵，和我们一起启程，探索旅行的意义，不止是风景，还有那些鲜活的生活故事。 主播 / 石大将军嘉宾 / 阿黄（日以继夜）、骏子（能量实验室）02:09 探索华山之旅：普通人的爬山体验与惊险之旅 04:25 游览华山的体验：险峻与风景的双重挑战！ 08:50 广州游记：繁华天河区与美食天堂海珠区 13:17 广州与深圳：年轻与自由的对比 17:41 旅行中的独行与结伴：探索自我，感受不一样的快乐！ 22:08 内心强大的人与需要他人肯定的人：人际关系的差异 26:34 游走非洲的惊奇之旅：毛里求斯和马达加斯加的印象派31:00 与海豚共舞：一次令人难忘的浮潜经历 35:27 天南海北，聊天到早上五点多！厦门之旅的不平凡之旅！39:53 上海南京路：繁华背后的神奇感受与有趣经历 48:45 你的怪癖是什么？博物馆、球场还是其他？来分享你的独特兴趣吧！ 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua06

10年自由职业者骏子，2年从零基础做播客内容的心路历程分享，通过对《李诞脱口秀工作手册》的解读，分享了一些毫无创作经验的小白，在接触创作工作时常见的误区：内容创作工作太忙碌没时间学习充电被掏空了怎么办？创意过程中的心流究竟怎样才能获得？我需要逐字稿吗？《李诞脱口秀工作手册》虽然是一本讲脱口秀创作的小册子，但是内容创作一通百通，里面非常多技巧都很实用于新手播客人借鉴。尤其是书中提到的：创意工作不仅是智力活儿，也是体力活儿，甚至是一种苦力活儿！ /具体聊到/ * 倒反天罡，脱口秀演员竟然是在舞台上背段子吗？ * 心流究竟是等来的，还是求来的？ * 内容创作者的工作和生活，究竟该不该分开 * 难怪一些知名脱口秀演员曾是新东方老师，老师的底层逻辑和脱口秀演员 * 开始内容创作时，不再是观看者，而是观察者 * 到底怎么开始创作：先开始写 /时间轴/ 00:02:02:《脱口秀工作手册》阅读心得分享：创意是智力活儿，更是苦力活儿 00:04:07:从零到一探索播客内容创作的闭坑指南 00:08:26:过度创作，保持高强度的输出，其实和提运锻炼中的超量恢复概念相似 00:12:23:遇到心流，就像走出门去邂逅你的crush 00:16:30:第三集的拍摄视角：从平视到仰视，故事中人物地位的转变如何体现？ 00:20:37:不要脱离工作节奏！不要离开战场！不要离开敌人！ 00:24:47:如何拥有一个好段子？《李诞脱口秀工作手册》教你如何创作爆款内容 00:28:55:教师职业与脱口秀创作的共通之处：声情并茂的表演艺术 00:32:59:如何写出好内容？坚持写作，培养手感是关键！ 00:37:07:成为爆款播客的秘诀：聊天儿、写作与练习的技巧！ 00:41:18:如何创作吸引人的播客内容？我试过手打采访逐字稿 00:45:27:探索播客世界的奇妙之旅：逻辑、故事和创作的思考 /本期提到/ 《人生三部曲》施瓦辛格纪录片 《李诞脱口秀工作手册》 日坛公园付费节目《我在故宫聊八卦》 连接骏子，加入能量实验室社群：huohua06

11岁郑好好 14岁崔晨曦 15杨思琦 岁 17岁黄雨婷 19邓雅文 23岁孙颖莎 30岁江旻憓 61岁倪夏莲。女性的力量不取决于年龄，而是在任何时候都发光发热，感受到了无数激昂的生命力量。 骏子本届奥运会最爱的三位运动员，微笑女神江旻憓，清醒拽姐郑钦文，和终生践行欢乐体育的倪夏莲。本期播客不是对体育赛事的解析，而是对女性力量的致敬与发现。 /具体聊到/ * 江旻憓身上奥运冠军和学霸的标签很吸睛 * 专业运动员的成绩来源于每次只做好一件事 * 当你运动受伤时，或许不应该立马停下来，持续的练习就是最好的理疗 * 为什么体制外的运动员采访看起来更有意思？ * 勇敢站c位，好想但是又不敢 /时间轴/ 00:02:01:2024年巴黎奥运会：关注不同年龄女性运动员的精彩表现！ 00:06:53:江旻憓微笑女剑神的采访经常真诚哭泣 00:13:04:学霸精英＋奥运冠军，上帝究竟给她关上了哪一扇窗？ 00:17:27:当职业运动员在谈论专注和精力管理时，她在讨论什么？ 00:25:35:伤痛时运动员职业生涯的一部分 00:30:16:还好网球让我认识了郑钦文 00:35:27:体育是生活中最直观的inner game 00:39:18:这么松弛自信又聪明的顶级运动员，怎能不爱 00:43:54:当一个人自信时，会散发极大的魅力，和外貌无关 00:48:18:为国争光的坚持与乐观：体育精神的闪耀时刻 /本期提到/ 《游戏改变世界》 连接骏子加入实验室听友群：huohua0618

本期播客在旅途中录制，什么show notes 都没来得及写。。。。。。

很少看到内娱女明星把“原生家庭”作为流量密码去营销，确实被营销到了。在综艺《我家那闺女》中，女明星卢昱晓理想家庭关系的曝光，各路网友分分钟在评论区破防了，竟然还能被爸妈这样温柔以待？！引发了骏子对自己原生家庭控制欲和贬低行为的思考，在本期播客中，骏子剖析了原生家庭对自身的深远影响，反思家庭关系如何塑造了个体的感知和行为。探讨了原生家庭是否是个人问题的万能借口，并思考如何与过往和解。 00:02:02:卢昱晓的原生家庭相处模式，像极了我们幻想却又达不到的样子 00:06:39:好的家庭环境如何塑造我们的人生？ 00:10:00:母亲和女儿，是很微妙的关系 00:13:21:深入探讨亲密关系中的钝感：爱管教与自我认同 00:16:40:30岁了，我妈看不上我买的衣服 00:20:00 原生家庭的否认和贬低，其实是一种离大谱的惯性，比如：HPV疫苗是智商税，跑步对身体不好。。。。 00:23:22:在某个事件节点，你会突然改变 00:26:43:自我觉察与原生家庭问题：摆脱困扰的第一步 00:33:25:通过瑜伽，找到自洽和接纳 00:36:46:与其帅锅给原生家庭，不如先从自我觉察开始。 连接骏子假如实验室社群：huohua0618

这一期播客主题是“悲观者拯救指南”，骏子分享了亲身经历，通过做对三件小事成功摆脱习得性无助，逐步改变了30年根深蒂固的悲观心态。通过反思日记、人格化悲观情绪以及给负面意念提供时间和程度标志的方法，重新获得了乐观的心态。不一定立刻变得客观，至少了解了怎样少一点点悲观的方法 /具体聊到/ * 著名的小狗习得性无助实验 * 悲观者常见的思维困境：长期，永远，普遍对内攻击 * 和负面情绪做课题分离，其实非常简单 * 习得乐观的第一步是想变的乐观 /时间轴/ 00:02:01:从悲观到乐观：我改变心态的启示与勇气 00:06:09:从习得性无助到积极心态：骏子改变悲观倾向的第一步是觉察 00:08:34:既然悲观是习得的，那么乐观倾向是不是也可以被培养？ 00:11:26:给悲观情绪赋予人格：丧丧 00:14:15:新手主播的成长之路：在对谈播客中发现自己的问题与进步 00:19:59:暂时还是永远？特定还是普遍？悲观者总是容易把坏事想象成永远的，长期的 00:22:51:一次危险驾驶换来的教训 00:28:36:如果未来当不成博主，我就去做清洁工 /本期提到/ 《真实的幸福》马丁.塞利格曼 连接骏子假如实验室社群：huohua0618

互联网上经久不衰的讨论话题：“北上广容不下肉身，小城市安放不了灵魂？”对于出生在小城市，但是骨子里又爱折腾的青年来说，去外面看看一定是曾是每个人毕业时考虑过的选项。今天请到了，东与北播客主理人石大将军，一位用10年时间在不同城市打拼，有过2次创业经历的东北小伙儿，一起来聊聊那些在创业以及返乡之间经历的成长与思考。 /主播/ 骏子 石大将军 /具体聊到/ * 二手房市场和一手房市场其实大不相同 * 以目的为导向，不擅长也不大喜欢的工作，认真打拼了10年 * 创业不顺利别怪大环境，合伙人自己的决心都是关键点 * 一位不适应东北节奏的东北人的日常 /时间轴/ 00:02:41:创业者的奇幻漂流：房地产相关行业10年打拼 00:07:01:二手房市场水比一手房深太多了 00:11:15:外行来猜猜，一套300万的二手房能拿多少提成？ 00:22:31：不擅长破冰的I人销售，为了挣钱就得把嘴张开 00:26:51:第一份创业经历竟然是“莫名其妙”开始的 00:36:52:第二份创业经历没熬过疫情 00:43:27:创业不能托大，这事儿必须要有点儿决心 00:48:54:离开北上广了，然后呢？回到小城市不安分的灵魂何处安放？ 00:53:26:我的经验在这儿没有用，因为大家都躺平啊 /本期提到/ 声量：以第二届“声量 The Power of Voice” 2024 年 5 月 18 日至 19 日在秦皇岛·阿那亚举办，活动期间，600 余位表达者在阿那亚 19 个点位畅谈，共有 100 多场对谈同时发声，是播客圈层内的互动交流，它为表达者们带来了不止于播客的全新升级体验，成为了播客行业一年一度的盛会。 播客：东与北 vol20 你眼中的东北是真实的吗？ www.xiaoyuzhoufm.com 欢迎链接骏子 huohua0618