睡眠tips “1. 坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。 2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。 3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。 .4. 睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。 5. 深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。 6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。 7. 下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。 8. 睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。 9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。 10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你“爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。 11. 适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。 12. 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。”
之前和大家聊过，我自己从小到大都不是一个很专心的人。所以我自己会时常思考关于如何专注的问题。而我每次去搜索到底哪本书能够帮我更加专注，最后搜索到的都是这一本——深度工作。那这次我是又重读了一次，今天的节目就来和大家分享4个帮我更加专注的建议。 3:42 为什么要专注 9:25 规划每一分钟 11:17 安排冲刺任务 12:26 关机仪式 15:43 生产力冥想 提到的书： 人生4千礼拜 ep36 状态的科学 ep58 数字极简 ep34 我的vx：18624150097
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埃及法老有两个侄子，安祖儿和朱玛。因为生命所剩无几，所以他决定从两个人中选一个接班人。于是他给他们布置为他打造金字塔的任务。谁先建造好，便把王位授予那个人。 安祖儿相信着努力就能成功的观念。于是他昼夜不停的搬一块块巨大的石头。几个月后金字塔便初具规模，而这个时候朱玛的土地上却毫无动静。 安祖儿不知疲倦的搬着石头。期间他甚至还请了全埃及最强壮的人来对他进行训练。如此时间过了三年。这时朱玛终于从工作室中走了出来，他同时带来的还有一个没人见过的巨大的机器。这台机器仅用了5年便飞快的建好了金字塔。而安祖儿却需要额外的30年，甚至因为过度劳累死于心脏病发，而朱玛却早已享受到了王位所带来的荣华富贵。 今天我要跟你聊的这本书叫做《百万富翁快车道》，这本书或许会改变你的财富观。 问题： * 对债务的看法:债务控制你，还是你控制债务? * 对时间的看法:你是如何评估和对待时间的?时间很多，转瞬 即逝，还是无关紧要? * 对教育的看法:教育在你的生活中有什么作用? * 对金钱的看法:金钱在你生活中的作用是什么?金钱是工具还是玩具?是丰富还是稀缺? * 主要收入来源:你创造收入的主要手段是什么? * 主要财富增长:你如何增加你的净资产和加速创造财富? * 对财富的看法:你如何定义财富? * 财富公式:你积累财富的数学公式是什么?什么样的财富公式 定义了你的财富观念? * 目的地:你有目的地吗?如果有的话，它是什么样子? * 责任与控制:你的生活和财务计划受你的控制吗? * 对人生的看法:你的一生将如何度过?你对未来有计划吗?为了明天的理想会放弃今天的享乐吗?或者放弃明天的理想，享受当下? 人行道的观念： * 对债务的看法:我依靠信用购买现在的东西!信用卡、整合贷 款、汽车分期贷款，这些补充了我的收入，让我能够享受今天的生 活!如果我现在要它，我马上就会得到它。 * 对时间的看法:时间太充裕了，我毫无节制地花钱。谁知道 呢?也许我两周内就死了，钱财乃身外之物，生不带来，死不带去。 * 对教育的看法:我毕业后就完成了学业，万岁! * 对金钱的看法:如果你挣到钱，就炫耀一下!为什么要存钱未 雨绸缪呢?我花的每一分钱都是我赚到的，我的大部分账单都按时支付，难道这不是对财务负责吗? * 主要收入来源:什么挣钱多，我就做什么。我追逐金钱!一切 为了百元美钞! * 主要财富增长:净资产?我进赌场、买彩票，我还主动向保险 公司追索赔偿......这些算吗? * 对财富的看法:死的时候，谁的玩具最多谁就赢! * 财富公式:财富=收入+债务。 * 目的地:目的地?我为今天而活，不为明天烦恼。 * 责任与控制:所有的坏事都摊到我身上，其他人真让我失望， 我是一个受害者，这是别人的过错。 * 生命感悟:活在今天，别管明天。人生苦短，不要去理会30天 之后的事情。浮生若梦!你只能年轻一次!再说，我总有一天会撞到大运的。 慢车道： * 对债务的看法:债务是邪恶的，要用一切办法避免，即使这意 味着为了工作需要加班。 * 对时间的看法:我的时间很多，我会很乐意为了多挣钱去花时 间工作。我工作的时间越长，就有越多的钱还清债务，省下的钱可以 在65岁退休后去花。 * 对教育的看法:教育是很重要的，因为它能帮助我获得更高的 薪水。 * 对金钱的看法:钱是稀缺的，所以花费每一个铜板都需要纳入 预算，同时还要尽可能存钱。如果我想在65岁退休时拥有几百万，我 要确保不浪费每一分血汗钱。 * 主要收入来源:我的工作是唯一的收入来源。 * 主要财富增长:投资收入是超级强大的，因为投资10美元，50年内其价值会飙升到30万美元。哦，不要忘了共同基金、房产的升值空间以及401K保险。 * 对财富的看法:工作、储蓄和投资，重复40年，就到了退休年龄，也许是65岁。如果我幸运的话，我的股票投资还有12%的年回报， 也许到55岁我就能如愿退休了! * 财富方程式:财富=工作+市场投资。 * 目的:在我的晚年享受舒适的退休生活。 * 责任与控制:我的责任是养家糊口，但是我的工作必须依赖于 别人，包括我的雇主、财务顾问、政府以及良好的经济环境。 * 对人生的看法:退而求其次。放弃梦想、勤俭持家、不冒风险，总有一天我会退休，然后拥有百万财富。 Script 快车道： * 对债务的看法:如果允许我建立和发展我的系统，债务是有用 的。 * 对时间的看法:时间是我所拥有的最重要的资产，远远超过金 钱。 * 对教育的看法:当你停止学习的那一刻，你就停止了成长。不 断扩充我的知识和认识，对我的旅程至关重要。 * 对金钱的看法:金钱无处不在，而且非常充裕。金钱是我影响 了多少人的真实反映，也反映了我创造价值的能力。 * 主要收入来源:我的收入是通过我的生意运转和投资得来的。 * 主要财富加速器:我是白手起家的。我赋予资产赚钱的能力，使它们对市场有价值。也有其他时候，我用现有的资产让它们增值。 * 对财富的看法:建立现金流和资产评估的业务系统。 * 财富公式:财富=净利润+资产价值。 * 策略:我付出越多，我在时间、金钱和个人满足感方面就越富 有。 * 目的地:终身获得被动收入，既通过生意，也通过投资。 * 责任与控制:生活在于我如何塑造它。我的财务计划完全是我 的责任，我选择如何根据情况做出反应。 * 对人生的看法:不论我的梦想多与众不同都值得追求，我相信 有钱会让梦想成真。 timeline： 1：04 这本书在讲什么 3：22 为什么路线决定财务水平 4：57 人行道 7：32 慢车道 12：35 快车道 书籍信息： 百万富翁快车道 3.5/5🌟 我的vx：18624150097
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