本期主题：11，如何提高精神能量/如何恢复积极情绪 本期文字稿见于公众号：独来读趣 主播：MMMolly 即刻账号：是MMMolly 00:40 我经历了一次低能量的时期 03:36 能量高低周期是正常的 04:12 能量高低分为不同档级 05:21 能量低时，有哪些能量杀手 05:57 情绪化进食、报复性熬夜、无力健身 07:15 控制饮食的一个小方法 07:45 我想去吃东西，并不是因为饿 08:50 觉察负面情绪的原因 09:36 执行力差的原因是：精神能量低 10:12 精神内耗的原因有哪些 13:02 让我们非常满意并真正爱上工作的因素是什么 15:40 低能量时，不要做任何重要的决定 15:50 滋养你自己：快乐、投入、平静 16:22 学会让自己开心 17:44 我喜欢听音乐，思绪会飞起来 18:24 mindfulness，正念/正观 20:16 给自己留白，让大脑空出来 20:30 滋养自己的方法有哪些 21:30 哪些小事帮我恢复了精神能量 23:50 走路也是某种冥想 24:50 手头有300件事情，怎么办？一件一件去做，专心做好这一件事 25:25 娱乐和滋养的差异 27:27 这些小方法确实帮了我 27:55 能量低的时候，也可以享受此时的波谷
本期节目获得了硅谷英语真人外教平台Cambly的大力支持，本期节目，Molly特邀Cambly上三名英语外教共同探讨提升英语口语与听力的方法：其中Vicky老师推荐了听力和口语的练习方法，Maya 老师也分享自己的英语教学理念。 Cambly 是一对一英语交流的英语学习平台 Cambly 共有45000+英美澳加等国家的英语老师。 其中，有雅思考官、有英美的英语老师、商务人士等。 大家可以根据自己的需求来选择是托福/雅思考试、商务英语、生活交流等。 每个老师都会有一段视频介绍，大家可以根据视频介绍来判断是否喜欢这个老师的风格或发音。 参与本期的Cambly老师： Vicky老师，来自 英国 Newcastle，有着丰富的工作经验，是新晋Cambly英语老师 Maya老师，来自英国伦敦，TEFL执教老师，Posh英国贵族腔（伊丽莎白女王的口音） Mary老师，来自加拿大 蒙特利尔，有着丰富的工作经验，Mary老师在学习法语，很体贴地主动纠正发音 「独来读趣」听众专属福利 1，现在下载Cambly App 或者登陆Cambly网页官网，注册登陆后输入听友专属推荐码“MollyEnglish” ，可以得到 20分钟免费课时；购买月度套餐，还可立享独家 8 折优惠； 2，大家领取后可直接筛选有空时间并且搜索关键词：IELTS\BUSINESS\MOVIE等感兴趣话题匹配外教进行预约对话~也可以采用Cambly才有的功能：即时通话寻找在线外教进行对话练习哦！ 【本期主要内容】： 03:55 明确学习目标1：看懂美剧/听懂播客 06:00 明确学习目标2：日常生活交流 07:00 明确学习目标3：托福、雅思、考研复试、英语面试等 07:55 讲文学理论的杨宁老师是如何准备研究生复试的 08:43 听不懂的情况：零星单词、听懂80% 10:32 听不懂的原因：不认识、发音错、无法概括 12:15 说不出的原因1: 语言积累太少 14:29 说不出的原因2: 缺乏相关背景 15:12 说不出的原因3: 害怕被嘲讽 16:26 学习过程中，犯错是很正常的 18:20 英语的听说读写是密切相连的 19:22 Vicky老师的分享 20:15 学英语就像构建语料库，选择你感兴趣的内容 21:50 推荐儿童作家 Enid Blyton 和 Roald Dahh 罗尔德·达尔 （《查理与巧克力工厂》的作者）：两本书：The Magic Faraway Tree，和 The wishing chair 23:10 要接触各种各样的英语资料 24:26 学习方法：精读、泛读、精听、泛听 25:20 记了笔记也会忘记，这很正常。接受它 26:45 英语是一门技能，需要练习 26:58 听力练习：精听，听懂100% 28:29 Vicky 老师的分享：选地道材料、长度适中、写下来、对比、对比自己的发音 30:17 泛听：去听感兴趣的细节 31:02 Maya老师：我作为native speake，都无法听懂/读懂每一单词 32:25 影子跟读 33:31 练习口语：选择话题，手写稿子 34:21 与真人交流，在Cambly上与真人外教交流 35:56 你需要「反馈」，进而提升 37:10 选定特定话题-提前搜索资料-与人交流-反馈-提升 38:21 纠正发音，系统学习音标 39:31 大胆开口，去练习才有进步！ 感谢你的收听！ 【本期内容的文字版本】： 公众号：独来读趣 独来读趣 newsletter订阅地址： Molly.zhubai.love 主播即刻：是MMMolly
本期主要内容： Molly是英语本硕，有几年英语教学经验，本期来分享下英语学习方法。文字版本可再公众号或newsletter上阅读。 本期时间线： 01:00，调整预期。来，跟我读3遍：学英语不容易，需要花时间花精力。 02:50，明确目标。 04:40，培养习惯 06:30，老师和心理咨询师的部分职责就是帮忙培养新习惯，推荐「Atomic Habits」 07:20，听写是段时间内提高英语水平最快的方法之一�13:00，精读与翻译 16:40，推荐记笔记的方法：圆圈⭕️、括号（）、断句/、荧光笔标注单词/短语（可参考newsletter的图例） 20:20，影子跟读，选择你喜欢的发音。先习得的是「语调」。再是「语音」，包括具体的发音（口型、舌位、发声器官、音长音短）。怎么办？重学音标+继续跟读。 26:27，朗读、背课文，刺激大脑皮层、锻炼口腔肌肉 28:30，如何背单词，番茄工作法 33:16，如何学语法？语法是前人给我们总结的规律。 36:55，去读你感兴趣的文章，去听你感兴趣的播客 38:50，轻松的阅读环境。最佳的阅读材料，应该是整本书只有不到10个生词 43:00，专项训练与刻意练习，比如一口气做20篇完形填空、一口气读30篇作文；做完之后自己归纳方法、总结模板。 44:58，学英语就像建立语料库，要确保自己的输出是地道的 46:00，碎碎念：当然，每个人的学习目标不一样。 公众号：独来读趣 newsletter：molly.zhubai.love
08：当代焦虑的良药：斯多葛哲学派的美好生活指南 |独来读趣 主播：MMMolly 来看看古希腊罗马哲学如何为当代生活带来启发～ 本期书目：A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy--《像哲学家一样生活》 1:20，设定远大目标；专注目标，不要分神 2:32，23岁立志成为动画师的宫崎骏。 5:30，留给创作者足够的自由。 7:00，为什么我们不敢设定远大目标？ 8:20，fully committed to 8:50，学会满足于现状 10:40，怪物史莱克的故事 12:00，刻意受冷或体验饥饿 13:20，不要回避令你不悦的人 15:25，重要的，不是事情本身，而是你的反应 18:35，铃木敏夫：相比起外界的评论，我们更在意把东西做成的满足感。 19:25，幸福就是不后悔过去，也不谋划未来。幸福是专注当下。 23:15，不开心的时候，去爬山 25:35，哲学要应用于实践，不可以停留在理论层面 30:00，本期的take away 文字稿链接：Molly.zhubai.love 公众号：独来读趣 公众号：Molly商业观察 收听平台：小宇宙、喜马拉雅
07: 反思亲密关系，从小王子到少有人走的路|独来读趣 MMMolly 1，第一眼吸引力与情感连接 冷冰冰的外部指标：外貌、人品性格、家庭教育背景 冷冰冰指标后，内心的触动 圣母心是不对的，每个人对自己的人生负责。 狐狸对小王子说：你驯养我吧。 我不吃面包。对我而言，小麦毫无用处。麦田不会让我想起什么。 但如果你驯养我，事情就变了。 你的头发是金色的。小麦也是金色的，金色的麦田会让我想到你。 我会喜欢风吹过麦穗的声音……” 2，慢慢来。不要太早下决定。 不要过早上头。保持冷静。 Steve的播客：恋爱早期，女生总是会高估了男生对自己的喜爱程度。 Naval：重要人生决定（如选择居住地、选择职业、选择伴侣），需要经过2年左右时间再做决策。 3，真爱是无数个共鸣时刻。真爱是理解与包容。真爱是共同成长。 人内心需要认可与交流。君子和而不同 爱是理解与包容 我去问心理咨询师：我这是有情绪问题吗？。咨询师回复：NO 4，真爱是共同成长 「少有人走的路」：爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。 只要遇到正确的人，就能happily ever after？ ---NO！！！！！ 正是共同成长的经历，让彼此无可取代。 年轻的时候，你的心很柔软。 4，好的关系，会让你闪闪发光 相信自己的情绪，相信第六感。 如果对方不认可你，那么，这段关系可以结束了 高自尊与低自尊：不要因为外部评价而怀疑自己。 建立自我认知体系和自我评价体系，不断强化。 不断强化认知：你很棒。 Derek Sivers：如何建立自信 她说：Derek，讲实话，我见过很多人，很多很多人。 你肯定是算得上最聪明、最体贴的那类人。你会有很好的发展，你会取得很好的成就。 如果某个女孩看不到你的闪光点，那是她的问题。 Derek, you don't understand that I've met a lot of guys in my life, a lot of guys. You are one of the smartest, brilliants, considerate. You've got your future. You've got your shit together. If some woman doesn't see that, that's her problem. 冯内古特 （ Kurt Vonnegut）的引言： “We are what we pretend to be, so we must be careful about what we pretend to be.” 5，第一次谈恋爱，很难成功 Steve：我们并非生来就会。我们也吃了很多亏。 分手最后一面：无论说什么，都是情绪，都不重要。 赵昱鲲的积极心理学课：告别仪式 Molly以前写过的分手指南 6，表层之下，是我的问题 我的恋爱问题的深层问题，是我的自我探索 「也许你该找个人聊聊」，表层问题的深层问题 7，如果没有人再来爱我了呢 0 大于 负数。 Naval Ravikant ： suffering is facing the truth。痛苦就是直面现实。 Naval Ravikant ：你有三个选择：接受、改变、离开 培养亲密关系是人生最重要的事情之一。 小王子：重要的东西是眼睛是看不见的， 信息源： Steve说 赵昱鲲的积极心理学课 假性亲密关系 少有人走的路 如何正确吵架 小王子 Tim Ferriss 采访 Derek Sivers 播客 370期 Naval Ravikant 的 How To Be Happy 文字稿链接：Molly.zhubai.love 公众号：独来读趣 公众号：Molly商业观察 收听平台：小宇宙、喜马拉雅
06. 极简、专注的斯多葛主义者 Derek Sivers | 独来读趣 本期内容： Derek Sivers 其人 1，目标明确的极简主义者，专注于学习与创作 为了实现自己的目标，Derek Sivers 几乎砍掉了所有普通人的休闲娱乐活动，比如他几乎不与朋友出去玩，也不花时间去消费媒体内容。 Derek 为了销售自己的独立唱片而搭建了网站 CD Baby，不小心开启了自己CD网站事业，10年后以2200万美元的价值卖出网站 2，Hell Yeah or No When deciding whether to do something, if you feel anything less than “Wow! That would be amazing! Absolutely! Hell yeah!” — then say no. 这样，Derek Sivers对大多数事情说No. No. No. No. No. No. No. No. No. No. 这样便能留出时间来做自己真正感兴趣的事情，做那些HELL YEAH的事情。 掌控自己的时间。「忙碌」意味着自己的生活失控了。 3，不要消费升级，这样更容易自由 「我自由了，我可以不再上班。」 Derek Sivers 的「我是如何变富有的」 4，从内心出发。 不遵循惯例，Derek离职时，找到继任者，才离职 5，Give them what they want 6, 10年马戏团演出 7, 理想的工作状态： 我想要的是一天单独工作12小时，不被打扰 8, Anything You Want Derek Sivers有一本书Anything You Want。 Derek Sivers毫无保留地分享了自己在创建网站CD Baby的创立、网站增长、卖出网站的过程中的感悟，有犯错的错误、成功的关键、大事件决策背后的故事。 Derek 提到，business这件事与「钱」无关，而是使梦想成真；创业可以提升自己、改善世界；创业就像在创建自己的乌托邦理想世界；不要单纯为了钱而去做某些事 内容营销：一封有趣的确认邮件 9, Derek Sivers 的 200本读书笔记 与 Stoic 哲学 美好生活指南-Stoic生活哲学 设定远大目标 满足现状。（不幸福的根源在于我们不满足） 专注于当下 文字稿链接：Molly.zhubai.love newsletter：独来读趣
04 「也许你该找个人聊聊」读后分享 | 独来读趣 「独来读趣」 通过分享读书等内容，关注自我探索与个体成长 第4期主题：「也许你该找个人聊聊」读后分享 【时间节点】： 01:30 承认并接受生活的不确定性 04:25 那个表面问题之下的深层问题 05:39 欢迎来到荷兰 07:15 按照意愿活在当下，搭上飞机 07:57 丧失是多层面的 09:45 「我懂你」 大于 「我爱你」 10:18 我们生命中经历的各种关系都不会真正结束 11:08 没有人会来救你 【本期书目】： 也许你该找个人聊聊 冰雪奇缘2 哈佛幸福课 【背景音乐】： Charlotte Lawrence的单曲《Lavender’s Blue》 订阅地址：molly.hedwig.pub 文字稿请见公众号：独来读趣 公众号：Molly商业观察
03 第1001个孤独的时刻 | 独来读趣 「独来读趣」 通过分享读书等内容，关注自我探索与个体成长 第3期主题：第1001个孤独的时刻 【时间节点】： 01:06 穿越时空的阿姨 02:50 长发公主是最有才华的迪斯尼公主 03:30 蒋勋：不要害怕孤独 04:18 每个人在讲话，但还是孤独 04:40 鲁迅，保持孤独的社会观察家 05:04 庄子-「独与天地精神往来」 05:40 令狐冲在西湖底 06:18 蒋勋：孤独转化为对文艺的追求 06:48 每隔一段时间要取得一个成就 07:35 三体中的孤独时刻：章北海 08:50 流浪地球的孤独时刻 10:02 有一个跟我聊哲学的朋友 11:16 我总会回想当时的自己 【本期书目】： 高木直子-一个人住的第五年 电影：穿越时空的少女 蒋勋-孤独六讲 刘慈欣-流浪地球 【背景音乐】： 深海的孤独 Sho's Lament 【本期文字稿】 见公众号：非典型2030
02如何不靠运气获得财富自由-我读Naval Ravikant 「独来读趣」 阅读没有辜负我 通过分享读书等内容，关注自我探索与个体成长 中秋节快乐。 本期主要内容：Naval Ravikant的如何不靠运气致富（长期主义复利、独特知识、杠杆作用） 有时候，重要的不是书的内容，而是你遇见这本书的时机 时间点： 02:00 Naval对幸福的定义 04:30 这本书的来源 05:08 黑客与画家 07:38 读书的复利 09:04 Naval Ravikant 简介 12:15 如何实现财富自由（不靠运气） 16:00 Sivers Derek 做本地居民还是全球居民 18:15 特定知识、承担责任、杠杆作用 31:32 我是如何慢下来学滑板 本期书目： Naval Ravikant The Knowledge Project 《黑客与画家》 文字稿： 公众号：非典型2030
自我拯救不完全指南-我是如何走出失恋/事业低谷的 「独来读趣」 通过分享读书等内容，关注自我探索与个体成长 第一期主题：自我拯救不完全指南-我是如何走出失恋/事业低谷的 分享内容： 00:59 社会支持-真正的朋友 05:01 我导师对我讲的话 06:40 写日记 09:18 书店之松浦弥太郎 12:10 关系破裂才是关系的开始 14:50 自我认知的方法8个阶段80件事情 20:31 我的自我回顾与认知 23:01 人生十二法则之昂首挺胸 25:45 和自己相比，不跟别人相比 27:02 开始做事：去做有意愿改变+有能力改变的事情 30:11 重要的是改变习惯，虽然改变习惯很难 本期书目： 松浦弥太郎 Jordan Peterson的人生十二发展 Steve史秀雄 假性亲密关系
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