软瘾、情绪与理想生活 本期主播：MMMolly 【本期读书】 「软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯 」 作者：朱迪斯·莱特 01:00 识别生活中的软瘾行为 02:20 软瘾的判断标准 04:10 软瘾行为背后的情绪 04:50 软瘾的触发情绪 05:40 精细化描述此时的情绪 06:06 这种情绪的来源：错误的观点、童年经历 07:55 你和你的情绪，都值得好好对待 08:00 因为我们缺了「某个东西」 08:35 你想要什么？ 08:50 浅层需求与深层精神需求 10:30 小实验：「你想要什么？」 11:50 做出你的核心决定 13:50 新的好习惯，更充实的生活 14:50 什么是自我关爱？ 【本期文字稿】 公众号：独来读趣
读英文原版书？选什么书？｜独来读趣 主播：MMMolly 学英语过程中，很多人都会有这个疑问：需要读英语原版书呢？从什么书开始读呢？ 01:00阅读的必要性 01:30中学时候的「书虫」 02:00英语专业本科的推荐读书 林语堂的「吾国与吾民」 02:50根据你的语言水平 02:57什么是适合你的英语读物？ 03:57参考之一：蓝思值 04:000基础的推荐读物 05:45有一点点基础的推荐读物 06:21有一定基础的推荐读物 07:30主动学习VS被动学习：你的兴趣与需求 09:30培养阅读习惯 09:40容易完成的小目标：每天5分钟 10:50我所读过的印象深刻的英语书 11:00地铁上读完的哈利波特1，原来1这么简单 13:04花1个月读完的 Naval Ravikant，收益颇多 15:07花1周读完的 The Psychology of Money《金钱心理学》 16:30 每个人都是不一样的 17:30畅销书都是很容易读的 17:50读了8年都没读完的韦伯斯特的 Vocabulary Builder 19:20本期内容小结 片头曲片尾曲： Chez Leith et Anita – Carla Bruni 提到的读物： RAZ系列 新概念英语系列 HarryPotter 纳瓦尔宝典 金钱心理学 MerriamWebster's Vocabulary Builder 文字稿请见公众号：独来读趣
21: 我的第一本英语启蒙资料 文字稿：公众号「独来读趣」 主播：MMMolly 本期适合人群： 英语零基础的小伙伴 这就是 RAZ 分级阅读 Reading from A to Z 分级阅读，就是按照你现在英语水平，来读适合自己水平的资料。 RAZ，即 阅读，从A到Z， A A是最基础的，接下来是A、B、C、D、等，一直到Z系列。 Z系列，对应的是美国的小学五年级的语言水平。差不多是上海这边 英语高三英语水平。 AA从最简单的词汇入门， 很像 中国小朋友 在2-3岁 进行 汉语启蒙时候 主要步骤：阅读文本、了解单词意思，模仿录音、大声朗读。 前期一定认真听录音，模仿，大声朗读。 自学范围：从AA 读到 C或D 读的时候，要动用脑力，尽量去记住：1，单词的发音； 2，单词的意思。 每天30分钟 可以动笔写一写。 自己学到D，找个老师跟着学简单的语法知识包括： 名词的复数 形容词的比较级、最高级 冠词 介词 情态动词 动词的时态、语态（被动、主动 句子结构（简单句、并列句、 复合句、状语从句、定语从句、名词性从句 主语、找谓语 特殊句子：省略句、倒装句 虚拟语气 等 这些内容，有老师带着，能学效率更高。能少走一些弯路。 背景音乐：Sophie Zelmani - I can't change
为什么大多数成年人学不好英语？ 01:00 目标不够清晰 02:20 解决方案：根据学生水平，来制定相关的目标。 02:30 雅思7.5分的口语水平 03:20正确的学习方法：听+读+说+写 关于我所推荐的学习方法，具体内容请参考前此前的内容： 英语学习方法小结 + 如何提高听说 04:00先用耳朵听，再用眼睛阅读文本 04:20 泛读：大意、细节 04:50 精读 文章的单词、句型、语法、段落结构 05:30 大声朗读 05:58 说：跟读课文、自己朗读、有题目的口语练习 06:55 写：写是输出，一定先有输入（听+读），再有输出。 07:30 坚定信念：「我要学好英语」 08:25意识到「学好英语，并不容易」 09:48 输入1000，输出1 10:30 学英语 就像 AI的机器学习 11:40 今日内容小结 文字稿：公众号「独来读趣」 Molly介绍：英语专业本科+英语专业硕士，9年+英语教学经验
19: 有必要因为钱而放弃考研吗｜独来读趣 文字稿请见公众号：独来读趣 本期写给因为学费而纠结考研的小妹妹。本科毕业三年多，目前做着不太喜欢的工作；曾经考过2次研；担心读研的成本（学费+生活费），那是否要考研呢？ 我自己是工作后一边工作一边考研，然后全日制研究生。因此想分享下自己的观点。 01:00 读研会花很多钱吗？ 01:25 读研期间的实习，XDF兼职一年收入十几万 02:20 本科毕业能经济独立，已经很厉害了 03:05 国家无息助学贷款 03:50 最重要的事：下定决心 04:30 考研失败的原因：没下定决心、不够努力、方法不对 05:00 学习和健身：努力就有正回报 06:42 当下的力量：把手头的事情做好 07:50 可能外界对自己的评价并不准确 08:12 成年人要首先保证自己的经济收入 08:30 如何寻找工作的热情？ 09:00 如何确定自己擅长一件事？ 09:15 飞过河流才发现 10:08 是我们没有用心做好这件事 10:30 此时此刻此地 11:20 我能做到在职考研吗？ 11:50 我在晚上成为我自己 12:10 有效学习时间 12:15 我是如何准备考研的 13:10 理性选择学校与专业 14:00 保研名额占招生人数50%+ 14:36 明确单科目标分数-制定目标 15:26 实践计划中，调整计划 15:50 准备时间3-6个月 16:00 一鼓作气 再而衰 三而竭 16:30 高效学习，不打「时间战」 16:50 小红书上深夜2点直播考研学习 18:00 每一天都要全力以赴吗？ 18:30 劳逸结合，偶尔出门玩一下 18:57 考上研就有美好的未来吗？ 19:40 养家 不是你的责任 20:00 优先发展自己的能力，不要优先满足别人需求 21:00 先滋养自己 21:20 女性更容易成为「照顾者」 22:10 关爱自己不是泡泡浴或做美甲 23:00 什么是关爱自己？ 23:15 警惕消费主义陷阱 24:20 认知自己，接纳自己，学会拒绝 24:30 关爱自己的20件小事 27:10 认真想一下，想好就去做 27:30 把握时机：播种只能在春季 27:40 很多偶然因素促成了我们 29:00 RobertFrost未选择的路 The Road NotTaken Two roadsdiverged in a yellow wood, And sorry Icould not travel both And be one traveler,long I stood And lookeddown one as far as I could To where itbent in the undergrowth; 丛林中 有两条路 很遗憾 我不能两者都选 作为旅行者，我久久伫立 尽远地看向其中一条路 看向这条路消失在路的尽头 Then took theother, as just as fair, And havingperhaps the better claim, Because it wasgrassy and wanted wear; Though as forthat the passing there Had worn themreally about the same, 我选择了另一条路 荒草萋萋，十分幽静 更为诱人，更为美丽 虽然这条小路 几乎没有人涉足 And both thatmorning equally lay In leaves nostep had trodden black. Oh, I kept thefirst for another day! Yet knowing howway leads on to way, I doubted if Ishould ever come back. 那天早上，两条路都在那里 落叶之上几乎没有足迹 哦，第一条路留待以后再选吧 尽管我知道 路途延绵漫长 恐怕我很难再回首 I shall betelling this with a sigh Somewhere agesand ages hence: Two roadsdiverged in a wood, and I— I took the oneless traveled by, And that hasmade all the difference. 很多年以后，再次回首 我应该是带着叹息的： 丛林中有两条路 我选了人少的那条 而这，促成了所有这一切
星期四，喝可可 文字稿请见 公众号：独来读趣 本期分享日本女作家 青山美智子的三本书：「人生借阅室」、「星期四，喝可可」、「星期一，喝抹茶」 00:29 青山美智子-47岁的出道作品《星期四，喝可可》 01:40 适合大人闲暇阅读的都市童话 02:00 读休闲书，慢下来，体会人生的片刻 03:02 《星期四，喝可可》，从东京到悉尼的12个故事 04:40 《星期四，喝可可》的读书笔记 05:03 我立志成为文学翻译家 05:51 《星期一，喝抹茶》，从东京到京都的12个故事 07:34《星期一，喝抹茶》的读书笔记 07:45 我要设计出令人眼前一亮的内衣。因为喜欢，所以坚持。 08:25 我也知道解读宫泽贤治有多困难 09:27 宫泽贤治的《夜鹰之星》 09:45 它靠自己的力量，奋力升上了天空！ 10:19 它从此只会照亮世间，所以夜鹰再也不用烦恼了 10:36 我想做什么都能如愿。我要变成螃蟹在川泽中低语，我要变成大象与同伴互相扶持，我要变成飞鸟翱翔于长空，我要变成骏马驰骋于大地 10:46 曾经的事物会消失，新的事物会出现 12:16 我隐隐觉得自己处于金字塔的底端 13:10 我也潜意识里轻视过成绩比自己差的同学 13:50 我等待着满月升起，兴奋地思索着今后的计划。我要去好多地方，见各种各样的人，积累各种各样的经验。我还要看好多书，还要继续尝试恋爱。我的人生，还没开始啊。 14:19 《人生借阅室》5个小故事，书与生活 16:09《人生借阅室》读书笔记 16:20 要自己去体验这些细节 16:35 好好吃饭后的奇迹 17:20 彼得德鲁克：并行工作，并非主业或副业 17:50 人生就像旋转木马，总是盯着前面的人 18:40 更重要的是，读者如何阅读一本书 19:20 我会一直把小说写下去。今后我也不会辞掉这份工作的。 20:00 只要有个能沉浸其中的爱好，就能健康又幸福 20:16 我究竟在找什么呢？找我未来的……人生方向？ 20:45 退休就等同于退出了整个社会，剩下的人生，就好像失去意义了似的。 21:00 遇到喜欢的诗时，无论是喜欢一整首还是一两句，不妨抄在笔记本上。 21:20 宣传页很重要的，可以提高书的销量。 21:30 永远有人需要读书。 22:08 作者无意之间写下的几句话，也许没有特别的深意，读者却和自身联系起来，得出只属于自己的结论。 22:20 虽然被解雇了，我好像是失去了重要的东西，但实际上，我不是什么也没失去吗？ 感谢你的收听。 祝快乐。
Hi你好呀。本期内容为英文原版书Master Your Emotions 的读书笔记，中英文笔记请见文字稿。 本期主要内容如下： 01:00 假象：「只要我做成XX事情，只要我拥有XX」 01:30 享乐适应 hedonic adaptation 长远看来，外界事物不会过多影响人们的幸福指数。 03:00 重要的是「你的态度」，而非「发生的事情」 03:59 警惕ego, 放弃「我应该」 04:50 意识形态带来的争执 05:30 情绪会来，也会走 06:06 把「负面情绪」看作「提升自己的机会」 06:40 「幸福的状态就是停留在当下，不去悔恨过去、也不去谋划将来」 07:55 积极的身体姿势能让人更加自信。 08:24 使用更加坚定的语言 09:13 情绪 =你自己的诠释interpretation+认可identification+重复repetition 11:03 痛苦 来自于「预想」与「现实」的差距 11:45 接受生活的不确定性 12:18 修正自己不成熟的想法 14:00 我们无法确定自己的行为 的结果是什么 16:20 你的想法和情绪，决定你的未来 16:30 如何关爱自己：照顾自己的感受 17:10 感恩日记 18:16 视觉化自己想要的东西，理想的一天 20:20 建立自尊 self-esteem。记录每日成就。 21:28 5秒之内做决策。 22:10 履行对自己的承诺，完成自己的计划 22:30 每天只做一件事 （每周工作4小时） 22:53 解决情绪问题的短期方法 24:38 解决情绪问题的长期方法 26:50 不要自我PUA，相信你自己：你已经足够好。 参考书&电影： 《掌控你的情绪》Master Your Emotions，Thibaut Meurisse 《你想活出怎样的人生》，吉野源三郎 《被人嫌弃的松子的一生》 《人生十二法则》 《纳瓦尔宝典》 Naval Ravikant 文字稿： 公众号：独来读趣 Newsletter：Molly.zhubai.love
Hi ，你好呀。 本期的主题是「英语语法」。 学习英语过程中，很多学生都会说「我语法比较差」「我语法啥都不懂」。 其实，单独「语法」，是很抽象的描述。有的同学语法什么都不懂，但依然能写出/说出正确的句子。为什么？因为是小时候背了一定量的课文。（仅仅背20篇，没用。质量不能保证。数量也不够。） 那么语法是什么？ 关于语法： 语法，是一系列的规则。是干巴巴的规则。 可以拆分为：单词、短语、句子、段落、语篇。 单词：重点关注词的发音、拼写、用法。 重要的是用法。仅仅背单词、背词汇书 是没有用的。（要搭配阅读） 单词的用法就涉及到：动词、名词、形容词、副词、介词等。 动词比较复杂，需要了解时态和语态。怎么办？从文章、句子入手。具体情况具体分析，更便于理解。 名词：只需要记下来意思、是否可数、单复数。 阅读+记忆 形容词：比较级、最高级 副词：具体用法 介词：特别关注。中国人容易忽略的地方。 短语：动词短语、介词短语、名词短语。关键在于记忆。背下来搭配、意思。（英语老师的名言「这是固定搭配」。）没有那么多为什么，背下来就好了。 句子：这里有点复杂。需要了解句子结构、简单句、并列句、复合句（定语从句、状语从句、名词性从句）理解这些内容，需要有一定的基础。 此外，语法并非孤立存在，而是有实际意义，因此要去了解这个语法的句子的语境。仅读语法，没有用。 语法应该如何学？如何快速熟悉英语语法？ 通过新概念2的50篇文章，来进行语法入门。 适合人群：有一定基础，国内初一/初二的英语水平。 备注：如果你是成年人零基础，建议一定一对一，找个老师。从头开始学。 为什么选新概念英语2？学习方法是什么？ 新概念英语一共有4本，高中的同学、大学四六级或考研的的同学，我会推荐新概念3和4。 很多上海的家长会说：新概念英语2，对中考的针对性不强。 我的回复：这种看法很短视，且不够正确。 首先，上海的中考题很简单，学校会带着一遍一遍的练习。如果是要针对中考，那么完全可以在学校学模拟题的测试。 而新概念英语2，主要目的不是学单词。（学英语，不是学单词。学单词，不等于学英语。） 新概念2的亮点在于：仅仅几十篇文章，就可以了解基本语法入门。第一课最简单，在讲一般过去时态。通篇都是简单句子。慢慢开始涉及：过去进行时、现在完成时、过去完成时、被动、状语从句、宾语从句、定语从句、代词的用法、介词的用法、情态动词的用法。这些语法点，就穿插在新概念的文章里面。 新概念的优点在于：文章短小精悍；缺点也在于文章比较短，某些单词只出现了一次，缺乏后续的强化。 怎么学习呢？学习方法是什么呢？听-读-写-背 1，先听课文，尝试复述，再去用眼睛阅读文章 2，读第1遍。略读。读不懂的地方略过去，继续往后。 3，读第2遍，读懂文章的意思。理解每句话的意思。100%理解。如果有一个细节/某一个词不懂，那么要去深究。 4，读第3遍。关注文章句子中的语法点。在新概念的课文的后面，会有语法备注，会有重点句型备注。可以重点关注。但我还是建议你找个比较懂的老师带一带，这样更加专业。有的人可以讲的很清楚。这里涉及到了时态、单词的意思、单词的用法、句子的结构。比如有的课文就是专门在讲现在完成时态，have done； 有的文章涉及到被动语态。 这都是基础。再往下，有的地方开始出现定语从句，开始出现现在分词，句子越来越长。（为了保证后期能理解句子，前期一定要强化背诵。这样后期遇到长句子，才能拆解成自己已经熟悉的简单句子。） 5，当场读第4遍。再读一遍，尝试理解文章的大纲。 6，建议抄一遍。 7，跟读文章5-10遍。 8，朗读并背诵文章。一定要朗读着背诵。一定要读出声音来，刺激大脑皮层，建立口腔的肌肉记忆。不要默默记忆。不要翻译成汉语，看着汉语来背诵。No 你要锻炼你的记忆力。学语言本来就不容易，要下定决心。 9，继续往下走。按照这样的步骤，每天往后推进1-2篇。一周5-6天，每周休息一天。 最后再强调一下过程：听-读-写-背 1，听，复述。 2，读4遍。略读。读懂意思。梳理语法。当场再读一遍。 3，抄写 4，跟读、朗读、背诵 另外一个重点：复习。回头看。 具体而言：当你进行到第20课，再回头。你已进步了。 学完了新概念2， 英语就很扎实了吗？ 当然不是！新概念2只有几十篇文章，仅仅这几十篇就能积累了吗？ 不够。这样的积累太少。 因此，一定要搭配其他的「阅读拓展」。 公众号：独来读趣
学英语的8个顿悟时刻 ｜ 独来读趣 HI, 本期分享的内容是：学习英语过程中，我的8个顿悟时刻。 先自我介绍： 英语专业本科+硕士 强调英语专业是因为：大多数情况下，英语专业生的基础更扎实、专业更加系统。 教学经验：主要是高中英语。到目前为止，正式教高中英语教学，累计有10年经验 （上海的高中英语，是全国最难的，单从词汇上来看，上海英语比考研英语简单10%-20% 上海高考英语如果能考135以上，应该可以考雅思7分左右。140分以上很难，主要是因为题型的设置。） 本期分享的是，个人的学习经验 8个顿悟时刻 1，初中，主要背单词就能考高分 2，要背课文，这样才能写出来流畅 3，高中时，翻译英语文章。你以为自己读懂了，其实你没读懂。 4，大学，听写VOA。听懂100% 5，一口气看6小时「绝望的主妇」。输入100，输出3。 6，学英语就是日积月累。考研时候，每天做英译汉、汉译英。积累半年。 7，输入自己感兴趣/自己需要的内容 8，飞过河流才发现。要等你的英语水平高了，才会意识到一些问题。 推荐读书： 1，中式英语之鉴 2，张培基 英译散文 3，武峰 十二天突破英汉翻译 公众号：独来读趣 newsletter订阅：Molly.zhubai.love
投资有哪些基础的原则？英语原版书金钱心理学 金钱心理学The Psychology of Money 纽约时报畅销书 在「华尔街日报」工作多年，Morgan Housel 打磨了很锐利的写作技巧：结构清晰、文字准确简洁 01:50 金钱心理学的写作更加流畅；「更睿智更富有更幸福」的原版不太容易读 03:18 No one’s crazy 每个人都基于每个人的情况而做决定 04:00 我们只是「读过」，但并没有切身体验 05:58 独立做决定 06:40 学会知足。 social comparison 使人不幸福 07:05 最重要的是声誉、自由与独立、家庭与朋友、幸福 Reputation is invaluable. Freedom and independence are invaluable. Family and friends are invaluable.Being loved by those who you want to love you is invaluable. Happiness is invaluable. 07:40 怪物史莱克的中年危机 08:03 复利。复利。复利。 3个月 VS 10年 纳瓦尔 Naval Ravikant：开始做一件事情（比如读书），坚持做1个月、3个月、半年、3年、10年、20年。 09:50 黑天鹅的塔勒布：自己悟出来的道理 VS 书上读到的历史 10:25 稳定的现金流，高储蓄high saving 12:10 多样性投资 + 容错空间 每次下注100，玩100局；而不要孤注一掷 14:00 迪斯尼的多样性投资。迪斯尼拍了400多部失败的电影，才有了一部成功的「白雪公主」，才扭亏而赢 15:48 亚马逊的多样化投资：多个产品。fire phone失败了，但这个失败不会导致亚马逊失败 17:28 巴菲特买了400-500支股票，大多数收益来自于其中的多少支？ 18:00 彼得林奇（Peter Lunch）：If you're terrific in this business, you're right six times out of 10. You can be wrong half the time and still make a fortune. 十次中有六次成功，你就算很棒的投资人了。哪怕你50%的时机都是错的，你依然有机会赚钱。 18:30 不要消费升级 19:10 Morgan Housel的投资：高储蓄+不消费升级+购买指数基金。刘玉玲的FUCK MONEY. 未雨绸缪。 19:40 没有人在意「那个开法拉利的人」 20:20 人们想要获得认可。但真正重要是：谦逊、善良、同理心。 20:30 人们真正想要的是：独立与自由。 这是金钱带来的最好的福利。 查理芒格说：我并未想要成为富人，我只是想要独立。I did not intend to get rich. I just wanted to get independence. Derek Sivers ： How I got rich on the other hand Derek攒下了1.2万美元，那一年他22岁。他自由了，他再也无需工作，可以专心实现做音乐人的梦想。 22:00 成功的投资 需要 「成本」：前期的经济损失+ 情绪波动 23:00 你有什么写作建议吗？ 每天散步好几次。好的想法出现在不强迫自己的时候。 坐在电脑前，并不会有灵感。 如果写不出来，可能因为这个idea不好。那就不要写。 25:00 接受生活的不确定性。当你想喝牛奶，而别人给你端来了橙汁。这时候你要学会接受并喝下这杯橙汁。 背景音乐：Martin Solveing / Dragonette - Hello 美剧/英剧 Ted Lasso 第二季的插曲。电子舞曲风。 文字版： mp.weixin.qq.com 公众号：独来读趣 newsletter订阅地址：Molly.zhubai.love
Hi你好呀，好久不见。 喜迎圣诞节，🎄 本期内容：如何应对节假日的孤独 01:00 节假日是欢聚的快乐时光，但很多人会在假日会感到孤独。 01:09 孤独是什么：the difference between how much connection a person wants and how much they’re actually getting 01:40 孤独就像口渴了要喝水 02:13 1，为他人做事 03:32 2，发挥自己的创造性 05:01 最近读的绘本 天然《生活蒙太奇》 05:34 每天3小时做一件事 05:40 3，重构：识别负面，专注于正面 07:05 感恩是强大的孤独解毒剂 09:20 1000个 awesome moments 10:50 提前准备「令自己开心的100件事」 11:48 mindfulness，专注当下 12:48 接受孤独，与孤独和解 13:25 宠辱不惊之前，允许情绪的流淌 16:00 独处的时候，我在做什么 19:30 飞出个未来、阴谋职场、祛魅、绝望写手、足球教练「Ted Lasso」 21:50 晴天的下午去晒太阳，看湖水，观鸟 来即刻找到我：是MMMolly 文字稿见公众号：独来读趣
本期主题：人生的意义是什么 本期文字稿见公众号：独来读趣 newsletter：Molly.zhubai.love 即刻：是MMMolly 每次我迷茫的时候，都会去读 Naval Ravikant 纳瓦尔 - 纳瓦尔宝典 生命的意义是什么？ Naval 说：这个问题很大。因此，我会给出3个回答。 01:31 回答1: 你要自己找到自己的意义。 02:09 回答2: 人生没有意义。一切都会消失 03:20 物理学家费曼：turtles all the way down 03:40 我不相信来世永恒 04:05 来世会很像我们出生之前 04:25 Molly 备注：Turtles all the way down」这一路都是海龟 05:06 如果说现代物理学的根基是原子。那么，原子是由什么构成的呢？ 05:37 热力学第二定律：熵只能增加 06:15 我们在加速熵，直到宇宙的终极热寂 06:40 你正在促进我们终将变成相同事物这一伟大进程 07:16 你的存在，只是宇宙的一瞬间 08:00 这一切都会消失 08:16 你的存在，不过是黑暗中萤火虫的眨眼瞬间 08:40 去爱，去享受此刻，去做好自己的事情 参考读书：纳瓦尔宝典 听者来信：[email protected] 感谢你的收听 ❤️
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