Hi你好呀。本期内容为英文原版书Master Your Emotions 的读书笔记，中英文笔记请见文字稿。

本期主要内容如下：

01:00   假象：「只要我做成XX事情，只要我拥有XX」

01:30   享乐适应  hedonic adaptation

长远看来，外界事物不会过多影响人们的幸福指数。

03:00   重要的是「你的态度」，而非「发生的事情」

03:59   警惕ego, 放弃「我应该」

04:50   意识形态带来的争执

05:30   情绪会来，也会走

06:06  把「负面情绪」看作「提升自己的机会」

06:40  「幸福的状态就是停留在当下，不去悔恨过去、也不去谋划将来」

07:55   积极的身体姿势能让人更加自信。

08:24  使用更加坚定的语言

09:13  情绪 =你自己的诠释interpretation+认可identification+重复repetition

11:03  痛苦 来自于「预想」与「现实」的差距

11:45  接受生活的不确定性

12:18  修正自己不成熟的想法

14:00  我们无法确定自己的行为 的结果是什么

16:20 你的想法和情绪，决定你的未来

16:30  如何关爱自己：照顾自己的感受

17:10 感恩日记

18:16  视觉化自己想要的东西，理想的一天

20:20  建立自尊 self-esteem。记录每日成就。

21:28  5秒之内做决策。

22:10  履行对自己的承诺，完成自己的计划

22:30  每天只做一件事 （每周工作4小时）

22:53  解决情绪问题的短期方法

24:38  解决情绪问题的长期方法

26:50  不要自我PUA，相信你自己：你已经足够好。

参考书&电影：

《掌控你的情绪》Master Your Emotions，Thibaut Meurisse

《你想活出怎样的人生》，吉野源三郎

《被人嫌弃的松子的一生》

《人生十二法则》

《纳瓦尔宝典》 Naval Ravikant

文字稿：

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