如果每件事都有对应的说明书，听起来一切问题都简单了。每个人又都有自己的说明书，只是从小没有被教过要该怎么写。今天这期节目我想和你聊聊为什么小时候只有工具，没有说明书，以及为什么没有说明书的生活通常会出问题，还有最常见的说明书是什么等等，希望今天这期节目可以给你一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，谢谢你打赏订阅转发评论点赞，也欢迎你在以下平台支持我的创作 ： 爱发电：https://afdian.com/a/yzywpodcast patreon：https://www.patreon.com/c/yzywpodcast 01:18 Theo Croker - LOVE QUANTUM (Prelude) 01:48 从大人身上嫁接的生活技能帮我们涨了本事，但自己没想过为什么需要这些工具 04:57 问题不像组装零件一样简单又明确，成长是一边找不到说明书一边见招拆招 06:38 “危机”是啥感觉？是收获金矿石之后发现卡住了，又舍不得半途放弃再重开一局 09:04 “危机”感意味着解题方法突然失灵，没人教我们该怎么面对这种必然出现的阶段 11:50 生活会磨平对“在乎”和“重要”的感知，“没意义” 来自看不到自己但看见了自己的无力 16:12 星座、八字、人类图、MBTI都是现成的说明书，让人花最少的时间找到归属感 18:07 别人总结好的说明书可以帮我们轻松了解他人，同时在迷茫时稳住自己 19:18 人是希望被看见的，名字没人记得，但说星座和MBTI可以满足自己被看到需求 22:04 说明书没法开课教学，只有通过了解自己和每一次的啊哈时刻来积累章法 25:12 早睡早起运气会变好，人际关系搞得不好可能因为还没理顺自己的说明书 27:54 仪式的额度是有限的，日常的底色是无聊，从小没人教我们怎么面对漫长的无聊 30:14 说明书的功能是理清楚人和无聊的关系，帮人学会在无聊里和自己，和别人相处 32:13 小说的最后一句很厉害，我们要怎么形容过去，就是我们说明书的最后那句话 34:30 好物分享1: 纪录片《蜂蜜之地》导演：Tamara Kotevska/Ljubomir Stefanov | 推荐理由：围观养蜂人和她妈妈在欧洲乡村生活的样本，回看这部影像美得像油画一样的纪录片依然很喜欢，推荐给有兴趣试试看的朋友 35:26 好物分享2: 音乐专辑《LOVE QUANTUM》音乐人：Theo Croker | 推荐理由：像专辑名字一样听着像在漫游，Soul jazz有助于分泌多巴胺，适合天气好的时候听，或者需要用音乐创造阳光的时候听 36:52 Theo Croker,James Tillman - ROYAL CONVERSATION

有晴天就会有阴天，人的状态也总是好一会儿坏一会儿。今天这期我会和你分享我在自己能量低，很懒的时候观察自己的一些发现，还有在能量低的时候我们在逃避什么，以及我找到了八个方法来让我们度过低能量的这个阶段等等，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路。 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，谢谢你打赏订阅转发评论点赞，也欢迎你在以下平台支持我的创作 ： 爱发电：https://afdian.com/a/yzywpodcast patreon：https://www.patreon.com/c/yzywpodcast 00:31 Charles Lloyd - Balm In Gilead 01:55 我不喜欢“老鼠人”和“牛马”，听起来有点不把人当人 04:02 能量低的时候就像看别人自拍结果误触了前置摄像头看到了自己的双下巴 06:13 状态不好的时候会拖延，会给自己想做的事前面加几十个连续减速带 08:18 高能量和低能量的区别之一是不会消极幻想和沉浸在情绪里反复消耗 10:37 累了不代表没有目标，低能量的时候行动和想要的东西中间隔着一个望远镜 14:13 啥也不干和瘫着是一种暂时的悬置，把自己从生活里拎出来逃避一会儿 16:34 面对重要的事，人会在前面安排各种不重要的事来拖延自己晚一点再面对 19:07 能量低的时候不要自我羞辱，状态不好和缺乏行动力是人很正常的阶段性状态 21:49 能量低的时候给自己一块夹心饼干，给日常的行动做搭配组合 23:05 能量低的时候设计自己的情绪天气预报，根据自己的能量分布调整行动和预期 24:04 能量低的时候创造自己的缓冲带，在自己安全范围内试着自我暴露 25:37 能量低的时候尝试小步往前走，避免在要么瘫着要么爆肝的两极里横跳 27:28 能量低的时候不要给自己下定义，和负面标签脱钩避免让人造词和认知融合 28:24 能量低的时候可以自创奖励方案，自创正反馈可以避免日常循环受到外界干扰 29:22 能量低的时候留一个俯瞰的视角，拉长几年回看会减少情绪控制行动的阻力 31:45 好物分享1: keep瑜伽课：热汗瑜伽·全身深度拉伸系列长时间深度版 | 推荐理由：不想运动但身体有点僵的时候，可以选择柔和的拉伸课作为打开一天的开关，推荐给喜欢瑜伽拉伸和有兴趣试试看的朋友 32:53 好物分享2: 音乐专辑《Slightly Involved Vol. 2》音乐人：Amy Dabbs/Coco Bryce | 推荐理由：电子乐律动很足，音乐元素很丰富，虽然咱们行动跟不上，至少还可以跟着音乐晃一晃 34:16 Amy Dabbs,Coco Bryce - Still You See

又到了月末的月报时间，上半年结束了，有什么值得分享的事吗？对我来说是开始尝试自学拍视频，沿着这件事在今天这期月报里我想和你分享五月里我的五个发现，包括公交车和改变的关系，“灵感”这个词被过度美化了，还有开始拍视频后的一些反思等等，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，谢谢你打赏订阅转发评论点赞，也欢迎你在以下平台支持我的创作 ： 爱发电：https://afdian.com/a/yzywpodcast patreon：https://www.patreon.com/c/yzywpodcast 01:22 等不来的公交车和《穷查理宝典》和芒格和席勒的三连看故事来由 03:17 想要获得经验就离不开问题，面对等不来的公交车最容易丢掉的就是耐心和时间 07:04 想要把一件事持续下去，过程里出现被卡住的时候是必然发生的 09:25 获得“自己下棋的风格” 之前正反馈不会线性出现，最容易丢掉的就是耐心和时间 12:12 “灵感”被过度美化了，保持行动并习惯推翻和打磨，才可能偶尔会有灵感光顾 14:50 看《单身指南》的时候发现大部分时候我们在恋爱里都爱给自己没事找事 16:00 无聊的时候人就想给自己找点事，尽早适应独处，会让人在后面越来越放松 18:30 无聊时候的约会对象是临时安慰剂，避开不必要的麻烦比合适的约会对象更重要 19:51 怀旧只是一种自我感动，餐桌恶习之一就是当众吹自己的当年勇 21:39 回忆过去的好和回味高光时刻的时候，避免让自己投入太多时间 23:12 对自己客观一点就会看到自己的眼高手低，无法逃避的时候反而可以扩大心量 25:57 和最厉害的人交流，和互相欣赏的人相处，是提高自我更新效率的一条近路 28:59 Kamasi Washington - Desire

用完NotebookLM后，今天这期想抛砖引玉分享一些我阶段性的想法。聊聊站在播客制作人和听众的角度，面对AI，接下来还能干点啥？包括我作为听众和创作者的一点思考，还有AI让人的工作越来越不值钱，我们还能做什么，能放大的优势是什么等等，希望今天的节目可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，谢谢你打赏订阅转发评论点赞，也欢迎你在以下平台支持我的创作 爱发电：https://afdian.com/a/yzywpodcast patreon：https://www.patreon.com/c/yzywpodcast 01:28 Kamasi Washington,Patrice Quinn,Dj Battlecat - Computer Love 02:10 对比AI的效率，稳定性和信息广度，个人创作的价值是什么？ 04:16 个人生活经验里的体验和收获都是可以作为创作底料的独特素材 06:38 AI工具的好处是高效，风险是会削弱人对内容好坏的审美判断力 08:40 作为听众的啊哈时刻是获得共鸣，AI模仿出的共鸣就像没有温度的机械手 10:50 AI带来的便利性让人用懒惰做交换，让人交出过程和耐心只想获得结果 12:30 AI提供了可以广泛复制的生活模版，AI无法提供创造个人经验时获得改变的路径 15:13 AI加重了务实的焦虑，创造回应感受的能力可以保护自己身上的“人味儿” 18:14 不存在对AI来说什么重要，创造对自己来说重要的东西，AI无法替代这个过程 20:11 人面对AI的优势是放大自己的余韵，缺点和瑕疵都是刘家琨说的“肉身不可替代” 22:33 在个人特点基础上放大余韵，直到获得AI无法替代的属于自己的个人风格 23:36 AI让人的语言变得简单和相似，沉浸在批量生产的语言里会削弱人的表达能力 25:42 语言是交流和拓展思维的工具，呵护自己的边界，避免放进太多低质廉价的语言 28:10 NotebookLM概览：第88期《后来才知道，恋爱里没有对的人》