欢迎来到Zoe的声音“白日梦”，本期播客我把它作为一份特别的声音礼物，送给每一位收听的朋友。 灵感源于大家的反馈，好多朋友留言说我的声音有着神奇的治愈力，能让他们的心立刻静下来。这给了我启发，既然我的声音有这样的优势，何不用它来制作一期纯粹的疗愈性播客呢？让大家在这二三十分钟里，找到一个心灵避风港，做一场白日梦，感受此时此刻的平和喜悦，忘却现实中的烦恼。 这样的内容不仅能疗愈大家，还能像 “声音伙伴” 一样，在你需要时随时反复收听。 录制过程中，我完全放松自己，运用正念冥想引领大家进入六个充满正面疗愈力量的场景。不过不用担心，这期播客完全没有收听门槛，有冥想经验的朋友可以当作你的正念冥想引导，没有经验的朋友只需要完全放松，感受此刻当下我声音带你进入的白日梦旅程就好~ 想听纯享版的朋友，可以直接点击时间轴，开启每个白日梦： * 02:47，第一个白日梦：阳光倾洒，草地如茵，温暖的午后，身心被柔和光线与清新气息包裹。 * 06:22，第二个白日梦：置身向上生长、蓬勃生机的森林，感受大自然旺盛的生命力与无尽活力。 * 09:48，第三个白日梦：浩瀚宇宙之下，呼吸纯净空气，仰望星空闪烁与浩瀚，体会自身渺小与宇宙无垠。 * 15:14，第四个白日梦：结束一天疲惫，回到家看到在乎的人准备的热气腾腾的饭菜，满是温馨与爱意。 * 17:25，第五个白日梦：闲适周末，在有落地窗的阳台静心读书，思绪在文字世界遨游。 * 21:07，第六个白日梦：冬日下雪天，带着寒意回到温暖屋子，享受独处的静谧与安逸，让心灵得到休憩滋养。 在这场疗愈之旅中，希望能帮助大家逐渐放下焦虑与疲惫，与自己的内心深度对话，重拾平和与安宁。无论你是在压力重重的工作间隙，还是在静谧的独处时光，还是在难以入眠的夜晚，都能在此刻收获慰藉与治愈。 🎶此外，本期播客的三首背景音乐均借助 AI 工具 Stable Audio 生成，希望AI 元素能继续为您的收听体验增添新鲜色彩。

你是否总爱自我攻击，内心仿佛有个严苛的批评家，时刻挑刺、打击自信？ 别慌，本期播客将深入探讨对于总爱自我否定自我攻击的朋友，该如何建立底层自信，帮助大家摆脱自我攻击的困境。 我曾经也是一个讨好型人格，总是容易攻击自己，否定自己。这种自我攻击带来了很多弊端，如缺乏自信心、容易怀疑自己、影响做事的持续性、过早放弃、觉得自己不如别人、缺乏松弛感、容易内耗、做事不坚决…… 经过自我成长，我发现了这个问题，也发现自我否定没有自信是阻止我个人成长的最大障碍…… 有一次我把它发在了个人社交媒体上，有朋友回复了四个字 “念起即觉”，我突然意识到只要观察到自我攻击的念头，就有办法改变它。 而这期播客我将分享自己两年多的成长经验，复盘自己重拾自信心的方法，同时也通过 AI 拓展了一些新的思路，希望能给同样爱自我攻击、不够自信的朋友一些启发。 二、时间线梳理 1. 00：00 开场，介绍自己引出话题，阐述总爱自我攻击的问题及带来的弊端。 2. 06：05 分享个人经验之每日自我激励，种下自信种子。包括正念冥想、清晨夸自己、晚上复盘收获。 3. 10：06 刻意练习，聚焦自身优点，让长板更长，关注自身长处建立自信。 4. 13：26 停止无端比较，接纳真实自我，不与他人比较，接受自己的不完美。 5. 16：47 构建客观评价体系，正视自我价值，用事实说话，客观评价自己。 6. 22：08 回顾成功历程，重拾自信力量，回忆过去成就，肯定自己的经验和财富。 7. 29：13 停止过度思考，用做事带来正反馈，投入具体事情发挥优势。 8. 34：37 AI 给的建议，包括自我认知、思维重构、情感支持。 9. 39：10 AI 补充的具体办法，如设定小目标、学习新技能、调整身体语言。 10. 43：09 总结方法、鼓励听众、强调独特性和价值 三、播客大纲（AI总结） 一、开场 1. 自我介绍，引出总爱自我攻击的话题。 2. 阐述自我攻击带来的弊端。 二、个人经验分享 1. 每日自我激励，种下自信种子 * 正念冥想，肯定自己。 * 清晨夸自己，晚上复盘收获。 2. 刻意练习，聚焦自身优点 * 让长板更长，关注自身长处。 3. 停止无端比较，接纳真实自我 * 不与他人比较，接受自己的不完美。 4. 构建客观评价体系，正视自我价值 * 用事实说话，客观评价自己。 5. 回顾成功历程，重拾自信力量 * 回忆过去成就，肯定自己的经验和财富。 6. 停止过度思考，用做事带来正反馈 * 投入具体事情发挥优势。 三、AI 建议 1. 自我认知 * 记录自我攻击想法和频率。 * 关注自身优点和成就。 2. 思维重构 * 用积极自我对话代替消极自我攻击。 * 改变评价自己的标准。 3. 情感支持 * 他人认可和鼓励。 * 加入支持性团体。 四、AI 补充具体办法 1. 设定小目标 * 从容易达成的小目标开始。 * 把大目标分解成小步骤并给予奖励。 2. 学习新技能 * 选择感兴趣的技能学习。 * 利用网上课程或线下兴趣班。 3. 身体语言调整 * 保持良好姿势。 * 练习微笑。 五、结尾 1. 总结方法，鼓励大家摆脱自我攻击，建立自信。 2. 强调每个人都是独特的，拥有生命就是奇迹，要相信自己的能力和价值。 💡特别说明：本期播客制作关于AI的小惊喜✨ 1. 内容拓展与大纲梳理由豆包和文心一言共同助力，为内容架构及思路延伸提供诸多帮助。 2. 背景音乐🎶借助 AI 工具 Stable Audio 生成，这也是我第一次使用AI音乐制作软件，效果如何？欢迎大家在留言区说说你的感受~ 希望这些 AI 元素能为您的收听体验增添新鲜色彩。 Zoe创新工具使用还在摸索前行，原与大家一起拥抱新科技，为内容创造和我们的个人成长赋能🤍

今天的《中年菜鸟进化论》，是一期比较自我的主题，也跟最近很火的一部电影有关，这部电影叫做《好东西》。其实一开始，我也在想要不要做这一期，因为《好东西》这部电影最近很火，做这期节目好像是为了迎合流量，虽然这绝对不是我的本心…… 我真心推荐，不论是女性还是男性，都可以去看看这部电影。 因为实在太喜欢，我去电影院刷了两遍，而我几乎把这部电影介绍给了身边所有的朋友；电影给我带来的强烈的共鸣，让我下定决心我一定要在播客里分享这些感受，所以这期播客就这样顺理成章地来了。 《好东西》里导演想要表达的东西好多，我今天播客里只是选取了我个人的角度和共情的点。 说起为什么喜欢这部电影，大概是因为我从电影两个主人公身上看到了太多自己的影子：记者身份转做新媒体、单亲妈妈、讨好型人格、恋爱脑、总习惯从自己身上找原因…… 小叶和铁梅两个角色用标签化的女性形象来看似乎一个是“恋爱脑”一个是“大女主”，但难能可贵的是——导演没有陷入恋爱脑或者大女主的极端叙事里，评判谁对谁错，他们身上都有闪光点，也都有各自的苦恼，任何的生活方式都可以被允许。 过往影视剧多是“霸道总裁爱上我”，灌输恋爱脑模式；如今自媒体大谈“大女主时代”“中女时代”，仿佛独立女性就能一路开挂、无所不能，实际上是从一个极端到另一个极端。中国女性本就对自己要求严苛，很容易陷入他人评价体系，社会的期待里——但生活并非非黑即白，失误、挫折稀松平常。无论是“恋爱脑”还是“大女主”，都只是女性形象的一种片面描绘。真正的女性力量，来自于内心的坚定与自信、来自于对生活的热爱与追求、来自于面对困境时的勇敢与坚韧、也来自于无数次脆弱的时刻接纳了自己……而这一切，都需要我们在日常生活中不断地去体验、去感悟、去实践。 正如天台上小叶告诉铁梅的那段一样：我不能在夸你了！你不用什么都做好的！什么样才算好呢？裁判是谁呢？ 而这部电影吸引我，还因为它虽是女性视角，但并非只是聚焦于女性群体的困惑。我更多觉得它在着眼当下这个个体觉醒的时代，或许我们可以摆脱性别刻板印象的束缚，不再局限于被定义的 “男、女该有的样子”，都能自由探索属于自己的人生方式。 当然，最触动我的还是影片最后小女孩打完架子鼓说的话：“尝试过打架子鼓，我发现我更喜欢做一名观众”。 有时候，尝试、探索过后放弃也没关系，也可以被允许！ 人生本就该允许各种可能，只有试过，才清楚自己是否真的适合；即便最后放弃，这尝试的过程也非常有意义。 因为人生重在经历🤍 以下是本期播客的时间点，方便大家参考： 00：36 介绍本期播客与电影《好东西》关联 zoe分享观影次数及不同感受 说明做这期播客缘由 03:10 角色共鸣及片段分享：讲述自身与电影主角相似点引发共情，原拟标题缘由，分享电影两处戳心片段。 07:16“恋爱脑”与“大女主”：点明电影女性视角及两种标签形象，剖析导演叙事高明处，回顾过往影视及当下潮流，批判两种极端叙事，强调真实生活应摒弃标签，接纳复杂。 16:26 单身妈妈话题：结合自身经历，讲述单身妈妈常见困境、自己心态转变、成长收获，打破刻板印象，劝诫勿被身份标签束缚，理性看待社会期待。 20：32 受害者心态和强者心态 虽然是单亲妈妈 但我不把自己当弱者 受害者心态改变不了我当前的处境 抱怨少一些 成长多一些 把能量放在能改变的事情上 26：35 探索自我的时刻 允许自己彷徨 允许自己还做不到 人生不是爽剧 我们没必要活在大女主的期待里 28：57 讨好型人格蜕变：借电影情节引出讨好型人格话题，分享自身量表结果，剖析成因特点，讲述自我调整过程，给听众实用应对建议。 31：08 讨好型人格的朋友 如果你总是给别人说对不起 下次记得话到嘴边先响铃 32:50 心理原型量表 我得分最高的是爱人者 得分最少的是照顾者 成长过后的我原来也把自己的感受放在了后面 35：23 辩证看待恋爱脑：剖析恋爱脑与缺爱关联，分享个人克服经历，肯定积极恋爱观，批判极端自媒体言论，倡导健康恋爱心态。 37：20 电影包容性与性别思考：阐述电影包容态度，分析“爱无能”现象，深挖性别刻板印象问题，点明解放女性对男性意义。 40：24 下一代女性展望：电影小孩角色代表下一代理想女性，剖析其闪光点，总结乐观勇敢生活态度 愿我们都能被自己爱的很好 愿我们都拥有直面悲剧的勇气 🎧 本期两首音乐在这里： ✨背景音乐 The Beginning (Acoustic)—flawed mangoes 🧚‍♂️结尾音乐 Slow Forever—Mokita

大家好，欢迎来到这一期的中年菜鸟进化论。先给不熟悉我和我节目的朋友做一下自我介绍，我是ZOE，今年36岁，一个人生经历了心理和身体双重打翻了重建的中年少女🤍✨~ 之所以我叫自己中年少女，把我的播客叫中年菜鸟进化论，是因为在34岁觉醒后我把个人成长和终身学习当作人生必须要坚持的事情，也永远以菜鸟心态面对未知，拥抱一切的可能性；用积极的心态对世界进行探索永葆好奇心。 相信收听我节目的很多朋友和我一样，人生过去了二三十年，才经历了认知觉醒；但觉醒只是开始，那之后呢？大概不少人和我一样，在觉醒最初的激动兴奋后沉淀下来，却也会经历迷茫和挫败，我今天就试图通过自我探索和复盘，跟大家来聊一聊这觉醒之后的话题。 我为大家带来了一期深度分享——《35岁觉醒，沉淀七大能力再出发》。这不仅仅是一期节目，更是我对过去几年的自我探索、成长和沉淀的一次全面复盘。我将详细解读觉醒之后需要沉淀的七大关键能力，它们如何助力我的个人成长，并希望能为你们的人生之路提供一些启示和力量。 🌟 本期播客亮点： * 人生导航力：自我主宰，明确人生方向，不再被外界左右。 * 阅读能力：知识的力量，拓宽视野，提升思维，助力人生突围。 * 心理调适能力：直面情绪，接纳自我，找到内心的平和与力量。 * 运动与健康管理：身体是革命的本钱，珍爱生命，从运动开始。 * 英语沟通能力：跨越语言障碍，拥抱世界，拓展无限可能。 * 新工具应用能力：紧跟时代步伐，利用新技术，提升自我效率。 * 永葆好奇心：探索未知，保持热爱，让生命之树常青。 📝 本期播客内容大纲供大家参考（由AI梳理）： 1. 引言自我介绍与节目背景 分享觉醒之路与人生转折 2. 人生导航力重要性：自我主宰力的基础 如何拥有：自我对话、自我复盘、明确人生主线 保持灵活性与适应性 3. 阅读能力转变认知：从打发时间到寻找答案 阅读的益处：提升思维、拓宽视野、精神滋养 如何开启阅读之旅 4. 心理调适能力与情绪相处：直面、接纳、处理 提升方法：阅读心理学书籍、与高能量人交流、寻求专业帮助 培养兴趣爱好与适当运动 5. 运动与健康管理身心一体的理念 健身经历与收获 健康管理的其他方面：饮食、睡眠 6. 英语沟通能力英语口语的重要性 自学英语的经历与收获 拓展国际视野与一手了解知识 7. 新工具应用能力拥抱新技术：AI等工具的应用 提升工作效率与生活便捷性 学会提问、使用工具、保持判断力 8. 永葆好奇心打破局限：不给自己设限 拥抱变化：探索未知，保持热爱 人生未过半，继续学习成长 9. 总结与寄语七大能力相辅相成，助力个人成长 鼓励听众勇敢奔赴自己的下一站人生 🤍无论你是正在经历人生转折的迷茫期，还是渴望在现有生活中寻找新的突破点，希望这期节目能够给大家带来启发和思考，也期待在评论区看到大家分享自己的经历和补足能力。让我们一起，在觉醒之后，不断沉淀能力，勇敢坚定前行！ 🎧 本期两首音乐在这里： ✨背景音乐 Slumberland-Should 🧚‍♂️结尾音乐 phantom pain-elijah woods

嘿，亲爱的朋友们！我是中年少女ZOE，在这纷繁复杂的世界里，我们常常忙碌于追逐别人的脚步，努力去迎合他人的期待，渴望在竞争中证明自己，却在不经意间迷失了自己。你是否也曾在某个时刻停下脚步，问一问自己：这真的是我想要的生活吗？ 我们总是在比较中努力补足自己的短板，却忽略了自己的长板是什么？自己差异化竞争力究竟在哪里？ 其实，我们每个人都是独一无二的存在，要知道：做自己这件事，没有人比得过你。 就像我，在做播客的道路上，有过自我怀疑，有过摇摆不定，但最终还是坚定地选择做自己想做的内容，因为这部分内容没有迎合流量是真正属于我的，而每一位订阅者也是因为我“做自己”而订阅，而不是因为某种“人设”。 而做自己也让我更加清楚地了解自己，肯定自己，因为发挥了优势让长板更长，也在实践中获得了正反馈。 所以在今天，我就和大家一起聊聊 “做自己这件事，没有人比得过你”，在这期节目里我不仅会分享自己做自己的经验经历，也会用方法论帮你一起梳理自己的优势和长板，希望能在这个过程中，不仅与你一同找到真正的你自己，也给彼此一些力量，让我们更加坚定地做自己。 以下是利用AI工具梳理出的本期播客的框架供大家参考： 一、开场 自我介绍和节目主题引入 主播中年少女 Zoe 介绍自己，引出本期节目主题 “做自己这件事，没有人比得过你”。 二、听众留言带来的触动 分享听众月亮湾的留言 介绍月亮湾的留言内容，包括听声音入睡、产生共鸣、被治愈等感受。 强调留言对自己的鼓励，以及在做自己道路上的动力。 三、对播客内容的自我怀疑与思考 对新一期播客内容的不满 阐述对刚更新播客内容的不满意，原因包括多次想录制因状态不好拖延、受他人评价体系影响等。 对做播客能力的怀疑 表达对自己做播客能力的摇摆和怀疑，对比之前在其他平台的经历。 思考做播客的初衷 回顾做播客的初衷是不想在比较评价迎合焦虑中迷失，做真正属于自己的内容。 四、做自己的话题由来 与之前思考的相遇 提到本期主题与去年思考的联系，是一种知行合一。 书籍观点引入 介绍最早在《纳瓦尔宝典》中了解到 “做自己这件事，没有人比得过你” 的观点。 阐述书中观点对自己的启发，即人们在竞争中常忽略自身优越性，应发挥优势形成竞争力。 五、迎合与做自己的抉择 成长前后的变化 讲述以前爱询问别人意见是不自信，现在是为扩展思路，且能辨别意见的重要性。 明确受众的重要性 强调做事情要明确受众，才能坚持做自己，不被他人评价体系左右。 迎合与做自己的对比 分析迎合别人的弊端和做自己的好处，如吸引同频的人、不被负面声音影响等。 做自己的意义 指出做自己意味着投入感兴趣的事，更容易拿结果，且没有人比自己更了解自己想要的生活。 六、每个人都有独特优势 世界的多样性与个人优势 阐述世界的多样性，每个人都有自己的优势擅长，如花园里的花各有特色。 主播的优势分析 分析自己的优势，如逻辑梳理能力不强但有思考和共情，内容易被接受。 发现自身优势的方法 提供发现优势的方法，如觉察自己容易上手、享受且能出成果的事情。 举例说明做播客、审美能力强、处理人际关系强、共情他人等都是优势。 七、评价体系的多元性 长板与短板的认知 强调评价体系多元，不能只盯着短板，要找到长板并加长。 接纳自己的状态 提到自己状态不平稳但在变好，要正向肯定和接纳每个阶段的自己。 利用工具补短板 提出让长板更长，发挥优势，把短板交给工具补足，提高工作效率。 八、做自己与竞争力 长板与自信 说明找到长板能提升底层自信，以自己为例，能量足是长板，可尝试感兴趣的工作。 做自己与工作选择 强调了解自己的重要性，通过差异化、细化标签，梳理优势，增加能力，形成核心竞争力。 举例自己不同阶段的工作选择和薪资变化，说明成长和更新能力的重要性。 九、不同人对同一事物的不同看法 鲁豫和陈果播客的争议 分享对鲁豫和陈果播客的不同看法，体现每个人认知和兴趣的差异。 Melody 播客的变化 讲述自己不同阶段对 Melody 播客的感受，说明不同阶段的认知和需求不同。 十、迎合流量还是做自己 坚持做自己的好处 认为坚持做自己能迎来同频的人，不要被他人意见左右，因为那是现阶段的优势所在。 对观点的思考 提醒大家思考他人观点的局限性，不要被各种思想推着走，要从观点中更好地了解自己。 十一、做自己的多种方式 做自己的多元性 强调做自己没有标准答案，目的不是单一的事业成功，而是多元的生活方式。 与他人和事物的关系 指出做自己要在与他人连接和事物关系中找到自己，不被他人评价左右，重视自我感受。 十二、发掘潜力与坚持做自己 发掘潜力的重要性 阐述做自己要发掘自身潜力，了解弗洛伊德的自我本我超我概念，认识到潜力巨大。 坚持做自己的信念 强调相信自己、有信念感、坚持不放弃，以自己的播客为例，不被平台评价左右。 发挥优势与自信 说明把眼光放在优势上会更自信，是成事的前提，缺乏信念感会导致事情不成功。 十三、总结 做自己的重要性 总结做自己的过程中要了解自己、发挥优势、不被他人评价左右、发掘潜力、坚持信念。 分享经验和期待 分享使用 AI 工具的经验，感谢时代让补短板更高效，期待听众互动和分享。 十四、结尾 歌曲和告别 用一首好听的歌结束节目，感谢收听，期待下期再会，鼓励大家在做自己的道路上不孤单。 🎼最后最后~本期两首音乐在这里： ✨背景音乐 Slumberland-Should 🧚‍♂️结尾音乐 Santa Monica-Savage Garden

这期播客有关于我刚刚结束的北京之行，而这也是我个人二次成长过后从思维认知里走出来，身体恢复行动力后，第一次主动与这个现实世界进行碰撞。 实话讲，这次北京之行是带着目的的——我一直缺乏大城市的生活经历，人生一直在熟悉的环境，当我发现认知提升的时候，时常觉得周围的环境满足不了我，我缺的不是认知而是经验，所以也很想去其他城市看一看，去体验去经历去链接，更是想去印证我的所思所想，在现实世界里是否能够站得住脚？ 而面对人生时不时出现的迷茫，那里或许会有我想要的答案呢？ 于是我用了七天时间，面对面交谈了几十个人，有十多年没见的老友，有新认识的朋友，他们来自各行各业，有的在自己领域已经拿到结果；有的怀揣梦想刚刚开启北漂之行；也有经历了职业的起起伏伏决定回归自我——他们身份不同收入不一样，对北京这座城市打开的方式也不尽相同，但都“各凭本事”在多少“北漂”回流的当下继续在北京“扎根”。我试图通过一次又一次面对面的交谈，在他们那里找到属于我人生下一个阶段的答案，但我却发现“这里”没有标准答案！在时代的大的背景下，每个人都有困惑、迷茫、挣扎……这与城市无关，却与每一个个体相关——有的人选择迎难而上，有的人选择回到舒适圈，有的人另辟蹊径…… 虽然没有标准答案，不过与他们交谈过后属于我的“标准答案”似乎越来越清晰！ 去体验去链接去经历，然后继续投入或放下。 不论是人还是事亦或城市，只有你亲自去体验去链接，才知道它适不适合你？很多美好来自于你的想象力，是你给他们加了”滤镜“。 在北京一周交谈和行走中，我不仅对一些行业”祛魅“了，也在现有认知里对大城市”祛魅“了——这不是某种优越感作祟，而是二十多岁时来北京那种”渺小“的感觉没有了，仔细想来大概是这些年城市建设迅速，一二线城市硬件差别没以前那么大；或许是网络发展缩小了人之间认知的差距；也或许是4个小时的高铁让距离不再成为距离；对于我个人来讲更是因为年岁增长，经历阅历增多，不再会被”庞大“的体系”怵“到，有了选择的能力。 我的世界是打开的，不执着于某一个城市，某一份领域，抑或是所谓的”成就“，而是更加注重自己内心的渴求——这个地方是否有我现阶段想做的事？在乎的人？ 用最近流行的一个词——有没有“passion”在这里？如果没有，一切再好，那也不属于你！ 当然，每个阶段的你“标准答案”也不一样， 所以接下来的人生，我还是会继续空杯心态，接纳一切的可能性，也会继续主动去体验去经历，继续投入或放下。 对了在这期播客里我也分享了这次北京之行的几个小惊喜，关于爱，关于分别，关于遇见，关于命运……前段时间的思考，在这七天里被频繁的印证。从某种程度来讲，这也是一种正反馈。 所以准备好了吗？和zoe一起开启这期播客，希望它也能帮你启发属于你的人生课题。 以下为本期播客时间节点： 1：20 分享前几次去北京的经历，那个时候的我觉得自己好渺小 2：29 只是为了取得通过率很低的美国签证，专门去一趟北京值得吗？于是我有了其他两个念想，给自己留够余地。 4：32 关于美国签证：做足准备，不太在意结果，收获意外的惊喜。 06：51 原本为了节省成本住了公寓型酒店，结果惊喜地认识了好多好有趣的人 12：01 万一他们是坏人怎么办呢？我的高我没有敲铃～ 14:21 他们的故事让我又相信爱了，他们好勇敢哦！ 18：06 我跟我的“网友妹妹”见面啦，Girls help girls 23：22 7天我见了几十个人，他们身份不同收入不一样，对北京这座城市打开的方式也不尽相同，但都“各凭本事”在多少“北漂”回流的当下继续在北京“扎根 25:34 对目前生活满意的人的共性就是知足，做好眼前的事 27:30 我没有找到标准答案，但却与这些人的链接当中更加清楚自己不想要什么，又想要什么。我的答案越来越清晰 28:00 原本想见的两位新朋友没有见到，却意外见到了两位老友。人生就是这样，很多人陪你走一段，很多人走着走着就走散了，但或许在某一个街角，你们又再次重逢了。人生充满了千万种可能，我们要感谢所有的相遇，也要坦然面对所有的分离。 31：09 我对一些看似闪光的行业以及北京这座城市“祛媚“了 36：08 Base在哪里呢？与爱相关，与热爱相关，与passion相关 38：40 祛魅与人或事或城市本身无关，而与你内心的渴望有关 41：40 我会继续分享我的人生经历和体验，给同样有疑惑或好奇心的你一些答案 43：10 因为人生没有标准答案，所以一切才这么有趣 最后最后~本期两首音乐： ✨背景音乐 Slumberland-Should 🧚‍♂️结尾音乐 Capable of Everything-Daniel Gunnarsson

"人生是旷野，而不是轨道”这样的说法相信大家不会陌生，最近你一定通过各种各样的途径听到它，看到它——它让我们感觉仿佛前方是一片广阔的天地，可以自由驰骋，去追寻自己的梦想，去探索未知的世界。这种观念听起来是那么的美好，充满了希望和活力，或许也有不少朋友因为这句话的鼓励，准备开启自己的旷野人生。 我在某种程度上讲，也是其中一员…… 然而，我们有没有静下心来思考过，这个看似美好的“旷野”概念，会不会其实也是他人灌输到我们脑海中的呢？在当今这个信息飞速传播的时代，我们无时无刻不被各种信息所包围。我们阅读的书籍，里面蕴含着作者的观点和思想；我们刷的短视频，那些创作者们也在通过各种方式传递着他们对世界的看法；还有网络上的大V们，他们的言论往往具有很大的影响力，吸引着众多粉丝的关注和追随；甚至我们身边的亲朋好友，他们的话语和行为也在不知不觉中对我们产生着作用。 千万不要被卷入他人的话语体系！ 这些信息就像一条条无形的轨道，引导着我们的思维和认知。我们在接收这些信息的过程中，可能会不自觉地被它们所影响，从而逐渐形成了一些我们以为是自己的想法，但实际上很可能是被他人所塑造的观念。 就如同弗洛姆在《逃避自由》中所阐述的那样，人们在面对自由时，内心是矛盾的。一方面渴望自由，渴望摆脱各种束缚，去开创属于自己独特的人生道路；另一方面，又对自由所带来的不确定性和责任感到恐惧和不安。于是，在这种心理的作用下，我们很容易就会去接受那些已经被大众所认可或者广泛传播的观念，以此来获得一种安全感和认同感，仿佛自己找到了人生的方向。 但是，我们不能就这样轻易地被他人的观念所左右。在面对一些新的观念新的理论的时候，我们要有自己独立思考的能力，要学会去辨别这些信息的真伪和对于自我的价值。我们要向权威祛魅，不要盲目崇拜和跟随；同时，也要保持一颗谦卑的心态，积极地去与这个世界接触和交流，去了解不同的文化、不同的观点，了解到这个世界的多元人的多样，要主动去拓宽自己的视野。 只有这样，我们才能在这众多的信息中，找到真正属于自己的那片“旷野”，而不是沿着他人灌输的“轨道”盲目前行。 当我们想明白这些道理，拥有了足够的自我认知，或者即便尚未进行这般深入的思考，但只要具备足够的勇气去承担人生的所有，那么选择踏上这条旷野之路也并无不妥。因为在这个时候，这片旷野才是真正属于我们自己的。而且，说不定所有的旷野在我们不断探索的过程中，又会形成一条新的轨道；而原本在既定轨道上前行的我们，也可能在某一刻发掘出全新的旷野…… 毕竟我们的人生本就充满了未知，而这所有的体验，恰恰就是人生的意义所在。 让我们一起在这个复杂的世界中，尽可能保持清醒的头脑，然后全情投入，勇敢地去探索和追求属于自己的真实人生！ 本期音乐🤍Snow—Angus & Julia Stone

这期节目是做给想要开启阅读，却迟迟无法开启，或者已经开启却很难坚持形成习惯的朋友的！ 希望通过这期节目的分享能够让“普通人”也爱上阅读！ 其实这期内容我想做很久了，几乎是从开始做播客的时候就想要分享这方面的内容，因为这个话题我实在太有发言权，也有太多个人经验想要分享，而这些经验相信对于跟之前的我一样，羡慕别人能坚持读书，但是自己拿起书翻不了几页就读不下去直接放弃的朋友来讲，一定会有很多的收获，我试图用自己的经验来给大家一些启示——对于普通人来讲，如果你也觉得应该养成读书习惯，那么应该从哪些方面着手？ 对，这又是干货满满的一期节目，如果有用记得收藏！ 说在经验之前，我必须要插一句：不要把阅读神化！我认为我虽然能坚持阅读但绝对不自诩为读书人，好像爱读书是为了给自己贴上任何文化内涵的标签，或者是某种让自己获得优越感的途径——我觉得阅读不应该有门槛，每一个普通人都能能养成良好的阅读习惯！ 这期播客我将从四个方面来分享我是如何爱上阅读的： 1. 开启阅读要有点功利性：我开始阅读是因为我需要解决生活中的困惑。我选择了那些能直接帮助我的书籍，比如心理学书籍帮助我理解情绪，理财书籍教我如何管理财务。这些书籍给了我正反馈，让我自然而然地坚持阅读。 2. 电子书与纸质书的结合：电子书的便捷性让我能在任何时间、任何地点阅读。而纸质书则提供了沉浸式的阅读体验。我通常会先读电子书，如果特别喜欢，再购买纸质书。 3. 复盘与输出：我通过书写、录音或与他人交流来复盘我的阅读体验。这不仅帮助我巩固知识，也成为了我自媒体创作的内容。我发现，能够把学到的知识输出给别人，知识才能真正成为自己的。 4. 不制造阅读障碍：不要强迫自己读完每一本书，也不要完全按照别人的书单来阅读。选择自己感兴趣的书籍，让阅读变得轻松愉快。同时，利用目录和AI大纲来快速判断一本书是否符合自己的兴趣。 通过这些方法，我逐渐发现阅读不仅解决了我的问题，也开阔了我的视野，成为了我的精神伴侣。我希望我的经验能帮助你们开启阅读之旅，让阅读成为你们生活的一部分。 最后，我想提醒大家，虽然阅读是美妙的，但我们不能躲在知识的后面。我们要通过阅读来建立自己的认知，形成自己的观点和方法论，来解决生活中的课题。 📖本期播客提到的书单，供大家阅读参考： 在本期《中年菜鸟进化论》播客中，我们探讨了如何从不爱阅读到爱上阅读的转变。以下是节目中提及的书籍，覆盖了心理学、个人成长、理财、哲学、文学等多个领域，希望这些书籍能为你的阅读之旅带来启发和帮助。 1. 《蛤蟆先生去看心理医生》 - 罗伯特·戴博德 (Robert de Board) 2. 《我的情绪为何总被他人左右》 - 阿尔伯特·埃利斯 (Albert Ellis) 3. 《金钱心理学》 - 摩根·豪斯尔 (Morgan Housel) 4. 《穷爸爸与富爸爸》 - 罗伯特·清崎 (Robert Kiyosaki) 5. 《小狗钱钱》 - 博多·舍费尔 (Bodo Schäfer) 6. 《穷查理宝典》 - 查理·芒格 (Charlie Munger) 7. 《纳瓦尔宝典》 - 埃里克·乔根森 (Eric Jorgenson) 8. 《认知觉醒》 - 周岭 9. 《认知驱动》 - 周岭 10. 《人类简史》 - 尤瓦尔·赫拉利 (Yuval Noah Harari) 11. 《底层逻辑》 - 刘润 12. 《当下的力量》 - 埃克哈特·托勒 (Eckhart Tolle) 13. 《臣服实验》 - 迈克·A. 辛格 (Michael A. Singer) 14. 《清醒的活》 - 史蒂夫·帕弗利纳 (Steve Pavlina) 15. 《心流》 - 米哈里·契克森米哈赖 (Mihaly Csikszentmihalyi) 16. 《悉达多》 - 赫尔曼·黑塞 (Hermann Hesse) 17. 《精神与爱欲》 - 赫尔曼·黑塞 (Hermann Hesse) 18. 《荒原狼》 - 赫尔曼·黑塞 (Hermann Hesse) 19. 《德米安》 - 赫尔曼·黑塞 (Hermann Hesse) 20. 《克林索尔的夏天》 - 赫尔曼·黑塞 (Hermann Hesse) 21. 《时间的秩序》 - 卡洛·罗韦利 (Carlo Rovelli) 22. 《七堂极简物理课》 - 卡洛·罗韦利 (Carlo Rovelli) 23. 《现实不似你所见》 - 卡洛·罗韦利 (Carlo Rovelli) 24. 《白洞》 - 卡洛·罗韦利 (Carlo Rovelli) 25. 《被讨厌的勇气》 - 岸见一郎 (Ichiro Kishimi) 和 古贺史健 (Fumitake Koga) 26. 《幸福的勇气》 - 岸见一郎 (Ichiro Kishimi) 和 古贺史健 (Fumitake Koga) 27. 《我与地坛》 - 史铁生 ✨对了今天的结尾歌曲来自【中年菜鸟进化论】一位订阅者的推荐 🤍feelslikeimfallinginlove-Coldplay

本期主题：面对迷茫梳理个人优劣势 要做事！要实践！我们的人生需要一些掌控感 大家好，欢迎来到这一期的中年菜鸟进化论，我是中年少女ZOE，这一期我想和大家聊聊关于迷茫的话题，在本期内容里我也会进行个人优劣势的自我梳理，我会对自己完全诚实，全然接纳自己的优劣势，客观评价自身（这里说明一下因为太过于诚实，剪辑时发现复盘优势那里有点不够谦逊，在这里向大家解释一下我是在用这种方法给自己找回底层自信），这样的方式让我深刻的感受到，对自己的人生多了一些掌控感，同时经过这样的梳理我也更加明确了接下来自己人生的方向是什么？运用自己优劣势能做的事情又是什么！这样的方式帮助我顺利度过这段时间的迷茫，亲测有效，希望通过这期节目的自我复盘梳理，给同样迷茫的你一些启发和帮助！ 掌控感和行动力是抵抗迷茫的有效途径～ 掌控感需要你的自我认知，不仅是对自己优势劣势的客观了解，你一定是那个最了解自己的人，同时也要定期复盘梳理，逻辑先行与感受，了解问题所在，然后更好地去指导现阶段的实践。 想明白了梳理清楚了，就别有太多思想包袱，直接去做去实践！其实这也是一种刻意练习，次数多了，到最后这些理论和方法，可能就刻在了你的大脑里，在下一次遇到问题的时候，机制自动启用！ 内耗有时就是因为我们对自己了解不够，害怕决定，但有了充分的了解，大方向是对的，就去做，细节在做事的当中再去扣，做事做事做事！做事真的很重要！ 这一期节目，送给迷茫的我们！看不清前面的路，不妨看看脚下，大雾中脚下的路它依旧清晰！ 本期时间点： 01：14 这段时间怎么又迷茫了？自我复盘发现原来是二元论在作祟 06：06 自我复盘个人优势 1、表达能力 07：20 个人优势2：新事物的发现能力接受能力 08：45 个人优势3、终身学习能力 自驱力 10：16 个人优势4：个人人生经历经验 12：00 个人优势5：复盘能力 条例梳理能力 14：10 个人优势6：个人职业以往成就 ：电视台主持人出镜记者 自媒体平台粉丝25w+ 16：30 个人优势7：抗压能力 好心态 17：55 个人优势8：掌握的基础技能 视频音频前期后期（一人成团） 沟通能力 英文口语 20：47 个人劣势复盘：1、容易否定自己 底层不自信 2、思考太多影响行动力 3、怕冲突回避问题 4、三分钟热度 5、创伤带来对人很难完全信任 6、受害者心理 7、不够独立 25：47 个人优势劣势梳理 给自己增加自信心 也能客观评价自己补足短板 27：04 根据优劣势梳理确定现阶段要做的事情 第一件事：依托新媒体做个人成长IP 33：15 现阶段要做的第二件事：链接不同的人和领域 找到新鲜的兴趣所在 36：00 掌控感和行动力是抵抗迷茫的有效途径 复盘过后更重要的是去实践 对了还有本期结尾的歌✨🎶Part of the plan—entoy/Nicholas Roberts

小时候，我们害怕成绩单；长大后，体检报告成了我们的恐惧来源。 一张体检报告，真的足以击垮中年人。 今天，我就来和大家分享我的体检故事，从忐忑不安地去体检，到面对结节时的焦虑，再到重新找到希望的历程… 30 岁之前，体检总是能轻松面对；可 30 岁之后，每次体检都像一次大考。今年，我因为骨折原因坐着轮椅去体检，本以为已有好心态可以坦然面对，却没想到体检报告上的各种问题，以及网络问诊医生给出的穿刺建议，让我瞬间害怕了。今年身体的病痛实在太多，一开始还能勉强支撑，可这次我真的不行了…心态崩了！ 心理健康确实需要身体健康作为支撑啊，身体的不适让我的心理也进入了退行期，情绪问题纷纷涌出，世界仿佛一下子变得昏暗无比。 但好在，冷静下来后，我积极地去寻求更多专业医生的建议，并重新做了 B 超，医生的的人文关怀更是让我如释重负。6 个月的复查期，让我有了调整心情的时间~ 对✓安慰自己不提前焦虑。 复诊那天出门我抬头就看到了日出，太阳那么硕大炽热却毫不刺眼，用它柔和的光线温暖着我已降到冰点的内心，我突然意识到——太阳照常升起，只要活着，一切都可以重新开始。 在这个过程中，我也总结了一些保持身心健康的心得。身体方面，健身运动很重要；还要吃得健康，保证睡眠。心理方面，在身体基础上，可以多外出，自我成长，找人聊聊，多与世界链接，给自己正向肯定，找到掌控感。同时，我也在考虑配置医保，为自己的健康增添一份保障，防止因为身体原因“一夜回到解放前”。 希望今后的人生，我能以松弛感轻松面对！不强求自己，不苛责自己，好好爱自己❤也要珍惜在这个世界的每一天，因为只要活在这个世界上，每一天都是新的一天。 Tomorrow is another day！💖 ✨以下为本期节目时间点： 01：28 小时候怕看成绩单长大了怕看体检报告 击垮中年人一张体检报告就够了 02：54 对上一期节目的一点点小说明 身体原因我进入了“退行期” 感谢自愈力超强的我自己 07：21 个人今年体检经历分享 ：今年我坐着轮椅去体检 08：57 去年体检一次不好的经历 医生也需要点人文关怀 去年甲状腺评级三级 12：03 今年评级甲状腺结节4a还是4b 网络问诊体检报告医生告诉我要去穿刺确诊 14：19 身体健康是前面的1 其它都是后面的0000000000 我真的怕了 15：50 身体这么多结节 我在反思自己一直在压抑自己的情绪 情绪需要出口 17：24 冷静下来：面对体检报告不好的结果 我究竟该怎么办？ 20：01 权威的甲状腺B超医生给我建议：定期复查 情绪稳定 饮食健康 不要熬夜 21：56 如释重负 6个月不焦虑甲状腺问题 不提前为没有最终结论的评判而焦虑 理智面对自己的身体问题 23：49 复检路上偶遇日出 tomorrow is anotherday 26：06 分享保持身体健康和心理健康的个人心得 31：00 身体健康的前提下才能保证心理健康 一切都应该为健康让步 32：36 考虑增加商业医保 防止因为身体原因“一夜回到解放前” 33：46 chill vibe 面对人生的一切吧～人生不必太用力 36：00 在这个世界多活一天 就该好好活❤ 偶尔畏惧但却无所畏惧 37：25 结尾一首很喜欢的老歌 🪄Everglow— Coldplay/Gwyneth Paltrow🌅

这期播客超级自我，请谨慎收听！ 自我到有些dark，自我到我不强迫自己一定要有一个积极向上的结尾！ 没错，最近我的人生实在不能用积极向上阳光来概括主旋律，我陷入了自我否定自我矛盾的状态中，我头脑里的两个小人在一直在打架，尽管我知道这再正常不过了，可最近他们打的太凶了！ 一个刚把一个打倒，另一个也不服输挺起来向另一个也挥上重重的一拳！ 打就打吧！那就接受这两个声音，还能怎么办呢？目前我的方法论和认知无法帮我让他俩停止，也无法给我一些相对确定性的结论…… 其实我知道，客观的原因是有的：比如最近身体不好，比如最近总是呆在家里无法出门，比如停了运动，再比如我生活的秩序打乱了…… 更重要的是，了解过多却还没有实践的同步认知去消化分解，这样的思考是过度的，它成了我的包袱。 对，我现在特别会用理性思维介入这样情绪化的时刻，总觉得读了一些书认知提高了一些，遇到事情就有解题思路了，但我突然发现了更可怕的一点—— 我好像躲在了知识的背后，我躲在了书本的背后，我躲在了认知的背后！ 这些地方好安全，安全到让我可以“不必”面对现实的残酷，知道这么多了我的全能自恋已经满足到了！你看，这也是某种程度的优越感…… 如果看完了这些文字你还会对这期节目有些许好奇，那么就请开始收听吧！或许这期节目我需要大家给我启发，最近我不想成为giver，我想理所应当的当一会儿taker…… 🎶Eyes Shut-高姗 03：00 我突然发现我好像在躲着了 躲在书本认知的后面 原来我是在怕啊 怕的是什么呢？ 05：30 真正有能量的人是不用这样费力的 06：39 回归现实 我 可 以 吗？ 07：30 要求自己活在当下 谈何容易呢？ 08：30 我最近不想当giver 我想当taker 但你想当taker的时候就没人相当你的giver了 能量流向不缺能量的人 呵呵~ 10：00 生而为人两个小人就得打架 最近他俩太猛烈了 是因为我思虑过多 知识变成了我的负担 这个阶段够了！ 13：20 我又开始复盘了……单凭心力我出不来的 15：52 唯一的答案：我不能躲起来了 17：15 好久没聊过的mbti 陌生人眼里我是nt人格 18：39 宇宙的本质就是熵增 那我混乱一下怎么了？ 20：15 我接纳自己阴暗面或者人格另一面的方式：开小号 23：46 我是不是太急于要一个结果呢？人类一思考上帝就发笑 25：26 重体验 少思考 27：00 一个没有结论的结尾~

❤关于无条件的爱，实在有太多的讨论，或许知道这个概念的人大多数都期待着自己能够获得无条件的爱，但却也在怀疑着自己是否具有给予别人无条件的爱的能力，因此在某一个阶段的我也在怀疑这个概念——虽然我也向往，但“无条件的爱”实在太理想主义了~生而为人就有人性，我们又如何能够一直纯粹地给予别人爱呢？完全没有索取没有讨好没有控制——并且还能一直能这样爱人，这好像是“高维生命”才能做到的事情，人做不到的呀！ 但直到最近我好像突然理解了无条件的爱，它或许在被你感知到的那一刻就是存在的，就是永恒的…… 这就决定了两件事情：其一不用要求或期待对方一直给予你无条件的爱；其二更是要来源于你自己对于爱的感知力。 当你能感知到对方给予你那些个爱的瞬间的时候，爱也就流动了…… 当然，感知爱的能力的一个前提——来源于你的【自爱力】，你会确定自己值得被爱的，所以来自别人的善意爱意才会被会爱人爱己的你敏锐的捕捉到~ 而这样，你的幸福感会大大的提升，相信我哦！ 在这期的播客我会记录几个我近期感受到被无条件的爱着的瞬间，也希望这些瞬间给我带来的爱的能量能够通过这期播客传递给你！ 接下来我用时间点来给大家标记： 04：08 来自父母无条件的爱 理解到他们那个年代的局限性我不再怀疑他们给予我的是否是无条件的爱 对他们给予我的爱表示感恩 不在内心制造隔阂 我们好像彼此更加接纳了 14：26 来自陌生人无条件的爱 医院保安的一次帮助 我感受到了来自陌生人的善意 “帮助别人挺好的” 付出爱不是为了获得回报 而是因为付出所以感到了快乐 善意是可以传递的 19：20 来自孩子和外婆无条件的爱 孩子自带无条件爱人的能力 亲子关系是一种深刻的疗愈 外婆用不属于她世界的方式表达对我的关心和爱 再坚强的我都忍不住了…… 24：30 或许在某个阶段狭隘的我获得了某些有限的认知 而否定或者忽略了身边的这些无条件的爱呀~ 25：21 朋友突然出现在我家楼下 深夜带拄双拐的我去兜风 hhhhhh 有朋友真好 感恩他们懂我 这个时刻也值得记录 mark一下！ 28：26 给予自己无条件的爱（以下把我微博文字也分享给大家 @李小真童鞋） 不经意间翻看自己之前的微博，源于我突然收到了我15年微博的一条点赞，我在考虑明明已经把之前的微博隐藏了，为什么会收到点赞呢？后来我发现事情源自于直接搜索我微博名字的页面是可以看到不少我之前微博内容的，而大多数都是十年前甚至十几年前。 于是我也聊有兴趣地翻看起来，一开始我会觉得这都是什么黑历史啊！有我之前为了迎合流量拍的视频，内容在现在看来实在是俗不可耐；看到生完孩子后体重飙升到140斤那个不自信的自己活在各种美颜滤镜里；但也看到了在上一段婚姻中确确实实感受到爱与被爱并记录下来的那些时刻；以及再早一些照片中的那个刚进入社会青涩的我，有棱角却那么有生命力…… 一开始我盘算着怎么能让这些时刻立刻马上消失掉，有些实在是太不堪了有些也太私人了！ 不过我很快就打消了这个念头，取而代之的是——那就是那个阶段我生命所呈现最真实的样子，我要全然接纳生命中的每一个时刻，哪怕现在看来是些许不堪的，但在那个阶段它依旧是美好的！因为它们都被那个阶段的我认真记录了下来，而且也是那些时刻组成了现在的这个我！ 突然现在这个成长过后的我好想抱抱那个紧张、不自信、迷茫但却充满生机认真生活的年轻那个的自己！我想告诉她：不要不自信，当下的你也很好，成长就会有挣扎困惑，而我一直在陪着你，不要怕！当你需要的时候这个时空的我会随时给你一个拥抱哦~ hug hug~ 对的，在这一时刻我就是在无条件的爱着我啊~爱着被微博记录下来的那个时空的我，也爱着此刻依旧在经历人生的我自己。 35：04：思考要为生活服务 不要因为思考忽略了生活那些细碎的美好 在生活的细节里让自己拥有感知爱和爱人的能力 而每个瞬间都是我们生命中值得被认真对待并体验。 38：15：孤独终老不代表不与别人产生联系 相反生而为人 我们离不开爱与被爱 离不开关系 💛对啦！期待大家在留言区里分享你对于无条件的爱的理解~或者分享最近你感受到无条件的爱的瞬间吧❤ 最后的歌曲✨：Serenade-BANNERS （你是谁的小夜曲？谁又是你翘首以盼的惊喜？嘿嘿我好肉麻~~）