先解释一下，一段时间没有更新是因为我最近的人生发生了两件事：一件是我带着父母和孩子去三亚度假了10天，第二件事情是回来的第二天我又骨折了，没错，你没听错，又！ 这是我今年第二次骨折了，还记得第一次嘛？那就是我开启这档播客打发无聊的那段日子，今年二月份，小年当天，也算是我进入36岁中国传统意义本命年的第一天，那天西安城下着小雪，我出门遇到了一个斜坡，没有踩稳就那样重重地坐在了地上，事发突然我大脑一片空白，这样的空白很快被我后背和左手手腕的剧烈疼痛给打破了，那一刻我意识到自己站不起来了，随即就是长达三四个月的卧床静养，度过了一段如同残疾人的生活——关于那次骨折的具体细节大家感兴趣的话可以听听我第一期播客。 到现在距离上次骨折过去了半年的时间，身体恢复后我开始健身运动康复，意识到身体健康要前置到所有人生主题首位；我拥有了时间开启了个人播客试图对自我进行探索，坦白讲同时也是对新的我看好领域的一次尝试，做自己真正喜欢且擅长的事情；并且开启了英语学习，特别是提升自己英语口语的能力；同时，我也打开了自己，不让自己固定在固有的认知和圈子中，因此也收获了新的好友有了一些新的视角——我要感谢这次骨折的不幸，因为当我的生活恢复了秩序时，我发现在这期间我成长了收获了太多，在我看来这段人生远比骨折之前丰富充实，更是感谢它让我拥有了慢下来静下来的时刻，向内观，让我进一步看清了自我究竟想要什么，再也不想要的又是什么？ 但……就在我以为我已经准备好充分的与这个世界链接，或许可以开启人生新篇章，且充满动力的准备做点什么的时候——我又骨折了！ 36岁本命年，两次骨折！你看命运从不给你打招呼的！ 这次骨折发生在8月22日，我家地库门口，又是一个斜坡，这次不是滑倒而是直接向后踩空，我又重重地坐在了地上，我又起不来了，这次疼痛的部位变成了脚踝，剧痛！那一刻我大脑空白心想着绝对不可能，不可能这么离谱一年骨折两次！之后的我还强忍着疼痛拒绝了路人的搀扶，自己站起来一瘸一拐地去药店买药，顺便安慰了自己，你看！脚还能挨地没事的，最多是崴脚了！明后天就好了！直到当晚脚踝越来越肿胀，几乎已经是另一个脚踝的1.5倍，伴随着全身发冷37度多的低烧，以及连我都已经无法忍受的疼痛，我意识到我逞强没用了！于是当天深夜我被送到了骨科医院急诊，CT结果显示左足三处撕裂性骨折！比想象中还要严重啊！我知道听到这里播客前的你可能跟我现实生活中大多数我的亲朋好友一样，第一句话或许是：“你怎么这么不小心！” 但你知道吗？那个时候我才知道我更想听到的是另一句话：“你还好吗？” 也是在那一刻我才明白人在身体遭受病痛的时候，一切理论都不受用了！尽管我自以为经历了几次低谷已然坚强，但是我承认那一刻的自己很脆弱，而收到的每一次的关心都会觉得，哇~好珍贵哦！ 当然，脆弱该被接纳，首先要被自我接纳！ 但好在因为骨折这事儿我熟，所以这次调节情绪的能力比上次可真是进步了不少，很快把原因归结为还是自己不小心，千万做事不能急以及大概这就是我36岁必须要经历的命运！你看，前几次独自爬出泥沼对这次果然有效，这大概是因为面对挫折我已经形成了肌肉记忆，为此我还找到了一个心理学上的解释——心理学上有一个概念叫贝勃定律，说的就是一个人，在经历过强烈的刺激后，再遭遇类似的情况，就没什么感觉了，也没那么在乎了。 简单的说就是，当你被一个人，被某件事，伤害的很彻底的时候，你熬过了一段很煎熬的折磨期，并且通过这件事，重塑了自己，成功的走出了这个阴影，那你以后再遇到类似的人或者事的事后，你就会更理性更冷静的角度去看待，还有一种开了上帝视角的感觉。 这个概念在我身上得到了印证，所以某种程度上我也要感谢上次骨折的经历，不仅让我疼痛的耐受度提高，而且也能快速适应作为骨折病人不方便的生活状态；最重要的是心态，坦然接纳这在别人看来有些离谱地噩运，并好奇，这次宇宙给我的考验我接住了，等着我的又是什么呢？ 当然这里加一句，最近宇宙给我的考验有点多，希望暂时能不能不要再这么频繁了呵呵~ 对啊！用我以往的经历来看，每一次不幸的发生，它们都加速了我的自我成长，甚至我脑海里还庆幸这次不用躺平在床，起码用上拐杖还能在家活动，甚至盘算起来，看吧，我的播客又有新的素材了！于是便有了今天这一期的节目！ 如果不幸只是不幸，你只把它当作不幸，它真的就只是不幸，你以为是它将你拉向深渊，但实际上是你自己。不幸或许不是不幸，如果我们有意识的接受一切的发生，并顺其自然的在不幸之中改变我们原本的计划，体验这段经历，并把它当作一次向内观的机会，那请相信我，不幸就变成了一次你个人加速成长的机遇。 事情教人，永远是最快的！ 我们在改变不了的事情上不要内耗太久，而着眼于对此我能做些什么，收获的经验又是什么？那么，这一次到目前为止我要给大家分享到我的经验是什么呢？我理了理思路： 首先，面对突如其来的打击，我们得给情绪一些时间，不要做决定，不要评判任何事情，那个时候感性占据上峰，很多夸大的想法那不是事实。你看吧这个道理我在播客中我给大家讲了好多次，但面对沉重打击的那个时间段，我还是有那么一些时刻忽略了这一点，有逞强的时候不允许自己流眼泪，甚至要求自己立刻马上就用强者心态去面对这一切。恰恰忘了，接受那一刻自己的脆弱，做到情绪接纳自我接纳，尊重自己内心的感受，这才是那一刻最该做到的，这才是真正的爱自己。哦对了！那个时候也突然会对自己身边人的关心有过高的期待，觉得自己都这样了还没有一通电话甚至一条信息关心我这真的很失落，实际上情绪过后我才明白，这是我的小我又跑出来了，它在索取！索取的是关心！索取的是爱！但事实上，虽然我感激第一时间关心我的人们，但也不用芥蒂其它，每个人的表达方式处事方式是不一样的！索取爱得不到爱！我要先爱自己！关心我自己！其他的关心和温暖才更纯粹！而我感知爱的能力，才更真实可靠！ 第二、要允许生命某些时刻的失衡，但也要相信自己有让失衡归为有序的能力。比如现在，虽然过了两三天有点混乱得日子，但今天第四天我已经要完成这一期的播客了，可能从明天开始我要逐步恢复骨折前的日常。我为什么这么急于恢复日常？那是因为我这段时间感受到在这次骨折之前这一阶段我的人生状态真的很充实，tj人格真的发挥了出来，每一天都跟着计划走，而每一项都是我真正想做的事——早上去健身，回来做早午餐，然后读书学习并且还尝试在小红书上直播学习状态，自律他律说不定还能收获点粉丝，休息一会儿下午学英语，写视频文案或者构思播客内容……我充满了动力，甚至有时候会觉得一天的时间不够用！我突然知道做自己想做的事情是不会觉得累，并且停不下来的，这有一个专有名词叫心流状态——甚至我惊讶地发现，我和家人在海南的度过的那一段假期期间，我无法像之前度假那样心安理得的躺平，每天在酒店我还会一大早去健身房锻炼，维持某种秩序，觉得它甚至比休息本身更让我觉得踏实，我不知道这是不是内啡肽的作用力。但如实讲——这段休假在某种程度上成了陪伴家人的任务，我自己并没有那么享受！后来复盘才发现主要出于两个原因，首先心安理得的休息或许是对你充分忙碌过后的放松 嘉奖，但我刚刚上路，似乎还不需要放松；第二是因为我的日常已经让我很充实了，而充实它的每一项都来源于我的自驱力而不是被动努力，日常生活已经体验到自我满足了，不需要休假来抚平情绪，平和内心，所以在某种程度上休假也没那么重要了！对了休假那段时间我也有所收获——发现了自己内心的一些真实的需求，它们本不在我个人成长的价值体系，那就用第三点来说吧！ 第三、要接纳自我的欲望，关于世俗意义的事业成功和金钱满足甚至还有亲密关系，我发现我内心是渴求的。之前觉得无欲无求才是终极平和幸福的奥秘，但现在看来人生游乐场给的这么多好玩的体验你不去经历那该多可惜，或许爱自己的终极方式就是尊重自己的内心，而在这个阶段我的人生要诚实面对自己的欲望。休假的那段时间我听了好多的商业播客，我才突然了解我为何无法心安理得的躺平，我发现自己在固定的工作固定的圈子固定的城市呆的太久，而在此之前我对于更高效的工作方式以及做事的环境是有向往的，但我从未体验过，所以或许我除了思维打开，行动上更需要进一步打开自己，链接更多的行业找到自己新的可能性，不给自己设限甚至有机会也可以去别的城市跟有结果的人去学一些答案，增加一些体验。当然在此之前我深知先要提升自我价值，以及或多或少还有些命运的成分作用吧。而关于金钱的渴望在于——这次出行我为了控制预算可真是花费了太多时间精力，要满足自己的生活标准，满足自己的出游体验还是得再努努力——在一定的物质基础上追求个人的价值感可能会更纯粹一些，生而为人，我们也得遵循一些社会的规则，祛媚的同时不代表要祛除自己的人性，消费本身也是我们在人世间追求体验的 一部分，那赚钱或许也是吧——当然以上是我这段时间的感悟，不一定适用于所有人，也不一定适用于今后某个阶段的我自己。再说说爱情和亲密关系，我这段时间更强烈的发现我是渴望的，可能很多人会说中年人还谈爱情太奢侈，这不妥妥的恋爱脑吗？但在我看来这是一件好事情，和所有人生经历一样我们不能因为以往的经验而认为爱就是这个样子的，不过如此，但或许成长过后全新的你，在深入到爱会有不一样的体验和感悟——坦诚讲对我来说，离婚后已经有相当长一段时间我是回避再次进入亲密关系的，并坚定的认为那不会成为我今后人生的必选项，但现在想来这是一种回避，不好的经历造成创伤让你害怕重蹈覆辙，但恰恰因为个人成长让我知道自己不用畏惧，而且爱这件事情本身它是纯粹且美好的，是人生最值得体验的，只不过关系里的我们有时忘了爱的本质，在索取在讨好在控制，得不到想有的回报，才会有那些痛苦与伤心——或许同样也是这段时间和父母的相处让我更确定了这一点，关系里的冲突不可怕，相反彼此能接住对方并调整自己，深深地体验被接纳的感受才是我所向往的亲密关系——那么，在成为爱本身之前我又是否配得到爱呢？这又是一个配得感的问题，之前我的答案是否定的，现在我的答案是肯定。 我不再相信社交媒体短视频里说的那些，你足够丰盛才能得到纯粹的爱，在我看来真正丰盛的人恰恰是能够接纳自己不够丰盛的人，同样我觉得爱也不是准备好了才来，或许是它来了你还没有准备好，但大胆地跟另一个人链接去体验它感悟它，不再唯唯诺诺，去发现自我没有解决的所有课题，然后调整自己，感受过程的美好，不要太在意结果而害怕失去——记得武志红说过的这句话我深表同意：“最根本地疗愈在关系里”。这并不代表我们无法完成自我疗愈，这不是非此即彼，而是相辅相成缺一不可。不过我还有另一个感悟，关于爱的课题看似是在关系里，看似是要遇见，但本质还是自我的课题，关系里发现自我的底层需求，进而通过体验更加了解自己真正想要什么，这样的话你的爱或许真的与对方无关。对了这里还要补充一句，最近我发现无条件的爱是终身课题，它没那么容易，现阶段的我还做不到。 嗯，那最后的感悟是什么呢？我也是写到这里才发现的，我要对自己说一句——别慌张！一切不能操之过急！除了总结两次骨折原因归咎于自己的慌张不注意，同时同样的感悟也适用于刚才我提到的，我在上一个阶段每天把自己排的很满，我有很多的人生主线，我恨不得每一天把每一个人生主线的主题都去做，我甚至没有办法心安理得的躺平去享受那个假期，我觉得自己停不下来。有没有意识到，忙到停不下来其实是很可怕的事，我现在做复盘才发现——虽然那段时间很充实，但或许这一次的骨折也是在提醒我——你要接纳自己的欲望，但你也要懂得掌握节奏，懂得不要忙乱，懂得延迟满足。活在当下别忘了呀！所有的慌张，可能都是无效努力，而只有让自己慢下来，一步一步脚踏实地的去做，才不会影响不论任何的人生阶段都需要拥有的平和的心态！ 对了这两天我发现自己还掌握了新技能——使用拐杖自力更生照顾自己衣食起居！你看吧，不把自己看作弱者，生活也不会看轻你，一切都没那么难的！ 结尾歌曲✨Happy For You (feat. Hanin Dhiya)—Lukas Graham/Hanin Dhiya

录完之后觉得这期节目是不是有点太过于情绪化个人化了，你看我还是会在意别人看法，这个课题不可能完全解决。不过就像我这期播客说的那样，我是人不是神，介于此解决自我课题并不意味着能完全能够做到，而是程度越来越偏向那一方，所以纠结反复也没关系，整体向前就行。 而介于以上，我觉得我有必要用文字帮大家以及我梳理和补充一下这期播客想要表达的内容。 首先，不要一直只在自己的圈子呆着。适当要换换环境链接些新的人。之前觉得要主动与所有不舒适的人和事做割舍，成年人有选择权，但实践下来发现，这太理想主义了。我们不可能活在真空环境中这是其一，其二是你只活在自己的世界会失去更多新鲜的启发新鲜的实践。所以一些不那么舒适的场合或许偶尔也要参与参与，不至于固步自封。其三是总在舒适圈你无法拓展自己，思维模式定化：“你以为的就是你以为的”，适当拓展——人际关系也需要拉伸区，况且你是否内核稳定也需要在与人交往中检验和练习。 再者就是，正确的事情要反复做。在与这个世界链接的过程当中，自己认为的那些正确的事情要反复实践，要坚持，要相信时间的作用力。所以不要因为一时得不到正反馈而轻言放弃，别人尝试一两次就放弃了，你尝试八九次，在成功概率上就比别人高了很多。当然这不代表你的尝试只是机械性的重复，而是用好方法，总结经验，即时复盘，在试错中反复向前。 写完这些发现从昨晚到今早恍惚的心绪稳定了不少，看吧我终究在繁华过后归于落寞，而又在独处之后找回能量。没那么E没那么E~如何平衡？慢慢尝试吧~ 最后问问大家，解决我这每天早上五点自然醒的问题，有没有好的经验和建议？

Hi~ 我是你的成长搭子，中年少女Zoe~💖 今天想和你讨论这样一个话题：刻板印象 这期节目可能会打破一些热门的流量标签，比如MBTI，再比如最近很火的人格依恋模式，以及男性和女性的话题…… 当然所有的观点都来自于我个人的思考更是欢迎大家的探讨~ 在这个多元化的世界里，我们常常受到各种刻板印象的束缚。这些标签不仅限制了我们的自我认知，也影响了我们与他人的互动。在本期播客中，我们将从四个不同的角度深入探讨打破这些刻板印象的重要性。 首先，我们会解析 MBTI 性格类型，探讨它们如何帮助我们理解自己和他人，同时也探讨可能导致的误解。接着，我们会讨论性别刻板印象如何塑造我们的行为和期望，以及如何以更加开放的态度看待性别流动性。 此外，我们还将深入研究依恋模式，揭示它们对我们的人际关系的深远影响，帮助听众更好地理解自己的情感需求与依恋风格。最后，我们会探讨权威祛魅，即如何识别和打破对权威和传统的盲目依赖，鼓励批判性思考和自我觉醒。 本期🎶：when i was young—Flora Cash 💛欢迎大家订阅并收听《中年菜鸟进化论》最新一期的内容。不要忘记留下你的评论和反馈，与Zoe一起分享你的观点和故事！

这是一期很突然的播客，源于我突然来临的坏情绪！但通过这期播客你会感受到我如何通过自我复盘、自我肯定与我的情绪相处，用四十分钟时间让自己从状态不佳到恢复积极！ 准备好了吗？我邀请你跟随我一同经历一段从情绪低谷到自我修复的四十分钟旅程。我们将一起探索如何在状态不好时进行自我复盘，找到从负面情绪中恢复的力量。 从混乱的开头到深刻的反思，我将分享我的个人经历和实用的情绪管理技巧，带你看到如何在困境中找到成长的机会。在这段对话中，我不仅揭示了面对低谷时的内心挣扎，还展示了如何通过自我调整和积极的心态实现从状态不佳到重新振作的过程。 你将会看到我如何从一个处于低谷的状态中逐渐恢复，学会在情绪低落时自我安慰、鼓励自己，并找到向前的力量。我相信，通过这四十分钟的情感探索，你会感受到即使在最黑暗的时刻，我们也能找到前进的道路。 所以，当你面对低谷时，真的不必害怕。我们都能从困境中成长，找到新的方向与力量。希望我的经历能够为你带来启发和支持，让你在面对人生的挑战时也能保持积极与勇敢。 💛以下为本期播客时间点： 00:42 状态不好的我一个混乱的突然的播客开头 03：05状态好和状态不好都很正常 怕什么？不怕！ 07：10两三天前还在安慰别人 每个人都有匮乏感 我的匮乏感在于骨子里没那么自信 09：41感谢你们觉得我的播客“有用” 但我们都一样 都有糟糕的时刻 做不到的时候 11：51 处理“人生大事”的我极度理智冷静 竟然变成了Entj 我或许没那么了解自己 小瞧了自我的“潜力” 16：33 人格或许是我们的创伤塑造 成长过后的我们可以去主动塑造自我人格 17：53 如何与情绪相处 是处理所有问题的基础 19：15 状态不好的时候更要肯定自己一点点的进步 方法论：写下你要夸夸自己的地方 20：35 答案不在宇宙 不在别处 在我这里 在你这里 23：45 做播客我的“企图心”起来了 错过三个月新人保护期 我该怎么办？ 26：40 为了宣传我的播客做了尝试 却屡屡受挫 思考了很多次的问题到实践中我也无法做到知行合一 30：30 去做 去错 去复盘 再开始 32：19 感谢人生的经历让我找到了骨子里的“我自己” 33：20 成长是要经历生长痛的 那些疤痕都是你经历人生光辉的印记 断舍离反而给了你孤注一掷的勇气 35：20 高能量我自富足的那个我 才是我此刻人生的主旋律 36：58 感谢播客里的一位听众 让我知道这里对你有用 但唯有自渡才是自渡 孤身一人没那么可怕 39：20 40分钟自我对话 状态不好的感受几乎已经烟消云散了 所以怕什么呢？不怕！ 40:00 晚安 来自 Entj Zoe💖 本期🎶：Fossils—acloudyskye

内观之旅：与自我对话 成长在打翻中重建 这又是一期自我对话的播客，几个在我近期冒出来的新课题：有关个人成长，有关金钱，有关爱！ 希望我的自我对话对你也能有所启发♥️ 在这期播客中，我们将一同踏上一段深入内心的旅程，探索性格的流动、快乐的本质以及个人成长的无限可能。从INFP到ENFP的转变，我们如何面对并接纳自己性格的多样性？如何不被外界的标签所束缚，真实地展现自我？ 首先，我们将探讨性格的流动性。我们每个人都是独一无二的存在，我们的性格也并非一成不变。通过分享自己的经历，我们将揭示性格转变背后的深层原因，并鼓励大家勇敢地面对并接纳自己的变化。 接着，我们将深入讨论快乐的意义。ENFP的快乐小狗形象给我们带来了很多欢笑和温暖，但你是否知道，他们也会面临情绪的低谷？我们将一起探讨快乐的本质，并学会在快乐与痛苦之间找到平衡。 在个人成长的道路上，我们将面对许多新的课题。我们将讨论如何避免被“强者”的思维所左右，如何保持独立思考，以及如何在不断的自我认知中找到真正属于自己的道路。同时，我们也将分享一些实用的方法和技巧，帮助大家在成长的道路上更加坚定地前行。 此外，我们还将涉及金钱观、人际关系以及自我需求等话题。我们将探讨如何平衡欲望与能力，如何在与他人建立连接的同时保持自我思考和体验。最后，我们也将探讨爱的真谛，学会如何在爱与自我需求之间找到平衡点。 以下为本期播客时间点： 00：00 好听的歌开始 Once in a Lifetime——Landon Austin 02：49 和自己对话 这是一期彻底把自己交给思绪的播客 03：40 infp变enfp 小蝴蝶的我怎么就变成了快乐小狗？ 05：49 性格是流动的 不给自己和别人刻板印象贴标签 09：45 我被朋友夸了：我能看到别人灵魂的闪光点～看到才能被看到 13：12 原来快乐小狗（enfp）也是会emo的 14：37 自省自我：实践不能是照本宣科 没有绝对的真理 只有追寻真理道路上的我们 16：40 成长新课题：自我思维容易被“强者”带着走 每个人的认知都有局限性 不必“慕强” 18：40 自我课题突然增多这是好事 自我认知也是不断打翻重建的过程 这也是个人成长的过程 21：59 想得再多不去做 就是一个思考过后的废物 近期我用tj人格要求自己 多做多实践 23：23 改变认知和改变行为是双向的！fake it until make it! 25：07 金钱观新课题：必要和需要都很重要！欲望和能力去平衡，而不是无底线的减少欲望！ 29：13 每个人是一座孤岛 每个人却也都不是一座孤岛 我们需要在这个世界产生链接 但最终却需要有自我的思考和体验 向一切祛魅 31：34 爱的新课题：具备爱人的能力 但也不能忽略自我需求 好的关系是彼此的情绪容器 爱是彼此治愈 37：29 好奇一下：大家是从哪里了解到我的播客？ 39：37 打翻了重建去解题 泥沼里绽放生命之花 结尾音乐：Bloom—Dabin/Dia Frampton 我是中年少女Zoe💛 一起成长一起在路上🐩🔆

停止内耗，20分钟明确自我人生主线 大家好，欢迎收听今天的播客。今天，我们将一起探讨一个对我们每个人都至关重要的主题——如何明确我们的人生主线，从而停止内耗，让生活更加充实和有意义。 首先，让我们思考一个问题：为什么要明确人生主线？很多时候，我们被环境推着走，忙于应对各种琐事和压力，而忽略了自己内心真正的声音。明确人生主线，就是让我们能够掌控自己的人生方向，不再被动地接受生活的安排。它可以帮助我们抵御内耗，让心灵得到真正的放松和满足，从而轻装上阵，迎接未来的挑战。 那么，什么才是我们的人生主线呢？这个问题或许并不容易回答，但它关乎到我们存在的根本理由。简单来说，人生主线就是我们想要在世界上留下的痕迹，是我们想要成为的那个自己。它可能包括我们的价值观、信仰、梦想和追求等等。只有明确了自己的人生主线，我们才能更加清晰地知道自己想要什么，从而更加坚定地朝着目标前进。 接下来，我将分享一个简单而实用的方法，帮助大家明确自己的人生主线。请给自己20分钟到60分钟的时间，找一个安静的地方，清空大脑，全身心投入到这件事中。拿出纸笔或打开手机备忘录，写下标题：“我的主线是什么？”然后，认真观察自己的内心，思考自己真正想要的是什么。将想到的所有内容都写下来，不要有所保留。接下来，进行筛选，选出那些真正来自心底的答案。这些答案就是你的主线任务，它们来自更高层次的你。最后，对这些主线任务进行排序，确定它们的优先级。 现在，让我分享一下我个人的五个人生主线：延长健康生命、终身学习、爱与被爱、热爱的事业以及投资理财。每个主线都承载着我的价值观和追求，它们共同构成了我人生的蓝图。 延长健康生命：我相信生命是宝贵的，而健康的生命更是无价之宝。因此，我致力于保持身心健康，通过锻炼、饮食和心态调整等方式来延长自己的健康生命时长。 终身学习：我热爱学习，相信知识是改变命运的力量。因此，我不断追求新知识、新技能和新思维，努力与这个世界保持同步。 爱与被爱：我认为爱是人生最美好的礼物。我珍视与家人、朋友和爱人之间的关系，愿意为他们付出无条件的爱。同时，我也期待得到他们的关爱和支持，这让我感受到了生命的温暖和幸福。 热爱的事业：我渴望拥有一份热爱的事业，能够让我全身心投入其中，追求更高的成就和价值。在寻找事业的过程中，我会不断尝试和探索，直到找到真正热爱的事业为止。 投资理财：我认为金钱是实现人生目标的重要资源之一。因此，我注重投资理财的规划和执行，努力让自己的财富增值保值。同时，我也会关注消费观念，避免被消费主义裹挟，保持理性和清醒的头脑。 当我们明确了自己的人生主线后，接下来要做的就是让这些主线任务成为我们生活的核心。我们要让非主线任务的内容为主线任务让位，根据主线任务的优先级来安排自己的时间和资源。同时，我们还要根据主线任务来明确自己的中短期目标以及每天的待办事项清单（To do list），确保自己能够有条不紊地朝着目标前进。 在明确人生主线的过程中，我们可以借鉴时间管理四象原则。这个原则告诉我们，高效能人士会优先处理重要但不紧急的事情。同样地，我们的人生主线也是重要但不紧急的事情之一。因此，我们要将更多的时间和精力投入到这些主线任务中，让它们成为我们生活的重心。 ❤以下为本期播客时间点： 01：39 为什么要明确人生主线？ 被环境推着走→自己掌控人生 抵御内耗 人生轻装上阵 04：12 什么才是我们的人生主线？我们在世界上只活一次，你想怎么活？你存在的根本理由？ 05：20 方法：请给自己20分钟—60分钟做这件很重要却很简单的事 1.清空大脑，全身心投入我要明确人生主线这件事 2.拿出纸笔或打开手机备忘录 3.写下标题：我的主线是什么？认真观察进入思考 4.想到的所有内容写下来 5.进行筛选，选哪些心底的答案，主线任务来自更高层次的你 6.进行排序 11：35 我个人的五个人生主线：1.延长健康生命 2.终身学习 3.爱与被爱 4.热爱的事业 5.投资理财 12：07 延长健康生命时长（Extending Healthy Lifespan）：延长生命时长更重要的是有质量的生活 身心健康都需要付出努力去维系 19：21 终身学习（Lifelong Learning）享受学习的过程 不断更新自己 与这个世界同频 22：56 爱与被爱（Love And Being Loved）对孩子家人好友爱人 无条件的爱给予你愿意产生深度链接的人 当你拥有爱的能力就能感受到被爱 提升人生幸福感 28：24 热爱的事业（Passionate Career）不知道热爱的事业是什么可以先做减法 不喜欢的没有经济压力前提可以先停一停 然后多去了解 多去链接 多去尝试 33：09 投资理财（Investment And Financial Management ）不被消费主义裹挟 钱怎么赚？怎么花？怎么存？怎么用？底层逻辑得清楚！ 38：12 明确人生主线后该怎么做？不是主线任务的内容让位与主线任务 主线任务排序后时间优先级更明确 根据主线任务明确自己的中短期目标 以及每天的To do list 41:48 时间管理四象原则：高效能人士先做重要但不紧急的事情 忙碌但不盲目 人生主线就是如此 44：30 最后一首可爱温暖的歌送给可爱的一百多位订阅者 Lovely-BoyWithUke 我是中年少女Zoe 一直成长 一直在路上✨

快速回血！低能状态恢复高能的9条干货经验 在这个快节奏的时代，我们难免会遇到各种压力和挫折，导致自己陷入低能状态，感觉仿佛失去了前进的动力。但请相信，每一次的低谷都是为了更好地跃升。今天，我将为大家分享九条快速回血、从低能状态恢复高能的干货经验。 首先，感谢大家的支持，我们的订阅者已经突破了一百人，这是对我们节目的最大肯定。接下来，让我们一起探讨如何从低能状态中走出来，找回那个充满活力、充满干劲的自己。 一、低能状态的表现 当我们处于低能状态时，往往会变得消极、摆烂，对什么都提不起兴趣，甚至不想出门和社交。这种状态不仅影响我们的心情，还会对我们的工作和生活产生负面影响。 二、快速回血的九大法宝 1. 走出去，与高能的人和事链接 高能量的人往往能够带给我们积极的影响，他们的热情、活力和正能量会让我们重新找回自己的动力。 2. 接触大自然，感受自然疗愈 公园三十分钟法则，让我们暂时放下手中的忙碌，去感受大自然的怀抱，被大自然爱着，感受它带给我们的宁静和力量。 3. 实在出不了家门，也有办法 阅读、听博客、加入网络高能社群，都是我们在家中也能与高能量链接的好方法。 4. 书写，用理智脑介入情绪脑 写日记、做复盘，不仅能帮助我们梳理思绪，还能让我们用理智去审视自己的情绪，找到问题的根源。 5. 运动，身心二位一体 选择适合自己的运动方式，让身体释放出更多的能量，这样我们的心理也会更加健康。 6. 冥想，与大脑链接 冥想能够锻炼我们的大脑，提升专注力，让我们的内心更加平和。 7. 充足睡眠，早睡保证睡眠质量 睡眠是恢复精力的关键，保证良好的睡眠质量能够让我们第二天充满活力。 8. 听音乐，世界因音乐而美好 音乐能够治愈我们的心灵，让我们在疲惫时找到一丝慰藉。 9. 断舍离，简化生活 减少物质的追求和拥有，让我们的心灵更加富足。 三、低能状态千万不要做的五件事 1. 沉迷手机 2. 熬夜 3. 无节制购物 4. 过度探索精神世界 5. 与他人比较 四、结尾寄语 最后，送给大家一首充满能量的歌曲《King of Everything》—Dominic Fike，希望这首歌能够激励大家，让我们在追求梦想的路上勇往直前，成为自己心中的王者！感谢大家的聆听，我们下期节目再见！ 以下为节目时间点，方便大家收听✨ 00：16 撒花～订阅者超过一百人 03：28 低能状态表现：积极→消极 摆烂 对什么都提不起兴趣 不出门 不想社交 05：18 切入正题 9个帮我快速回血的方法 05：42 方法一：走出去 与高能的人和事链接 高能的人往往愿意帮助别人 10：28 方法二：接触大自然 自然疗愈 公园三十分钟法则 感受被大自然爱着 13：40 方法三：实在出不了家门可以这样做 阅读（不要过度探索精神世界）听博客 加入网络高能社群 18：44 方法四：书写 写日记 做复盘 用理智脑介入情绪脑 21：08 方法五：运动 身心二位一体 身体有能量心理才能更健康 选择自己合适的运动 目标不要定太高 25：09 方法六：冥想 与我们大脑链接 锻炼我们的大脑 提示专注力 内心更加平和 28：21 方法七：充足睡眠 早睡 保证睡眠质量 睡觉前不要做让自己兴奋的事 手机拿出房间 30：07 方法八：听音乐 这世界幸好有音乐啊～！ 31：58 方法九：断舍离 36：30 低能状态千万不要做的五件事！1.沉迷手机2.熬夜3.无节制购物4.过度探索精神世界 5.与他人比较 46：27 最后送给大家一首能量很足的歌 King of Everything—Dominic Fike ✨我是中年少女Zoe 永远学习永远在路上✌

在这期播客中，我将彻底放下一切框架和预设，只是按照当下内心的真实感受，分享我心底最真实的声音。没有事先准备的稿件，也没有固定的框架，只有我们内心深处真实的情感和思考。 你是否曾在某个时刻，渴望展现真实的自己，却又害怕脆弱被暴露？但我要告诉你，直面脆弱，其实也是一种勇敢。 在这期的播客中，我们将一起探讨爱自己的各种方式。你会发现，喜欢真实当下的自我表达，不带任何目的，是如此的自由和畅快。当我们能勇敢地面对自己的脆弱，那些曾经的恐惧和不安，都会变成成长的养分。 你是否也曾经历过内耗的状态？那种看似痛苦的经历，其实是我们成长的必经之路。从自我成长到自我接纳，我们学会了更加包容和理解自己。而朋友的提醒，就像是一面镜子，让我们更加清晰地看到自己。 在这个过程中，我们会发现，不必追求完美，60分的自己也很好。配得感低的问题，或许并没有我们想象的那么重要。重要的是，我们能否勇敢地去做具体的事，去爱具体的人。 以下为大家梳理一些时间点： 4：17秒：目前为止我最爱自己哪两期播客 喜欢真实当下的自我表达不带目的 6：56秒：当我们能直面自己脆弱 其实也是一种勇敢 9：11秒：近期重回内耗状态 反而是一件好事？成长新阶段 自我成长到自我接纳 11：10分：朋友提示：我给自己设锚了… 11：55秒：姜思达羡慕恩利吗？敢展现自己的脆弱他好勇敢哦～ 15：35秒：活一次自由一次，你想怎么活？该怎样爱自己？要接纳全部的自己 17：55秒：我以为我想成为伊能静，但我更想成为秦昊… 20：44秒：怕受伤带上面具 反而错过了与真实的灵魂同频 23：19秒：打开了自己 让我更加相信吸引力法则 26：47秒：不必考100分 60分的我也很好 29：13秒：配得感低问题没有解决 又有什么关系呢？ 31：50秒：去做具体的事 去爱具体的人 34：46秒：文学作品我最喜欢的爱来自三体里的云天明 宇宙级的浪漫 35：30秒：结尾音乐🎶Die For You—Joji ✨我是中年少女Zoe 永远学习永远在路上✌

再次翻开了《臣服实验》，再次有勇气打开身心灵书籍，总是隐隐觉得这是宇宙的某种指引。 第一次沉迷于身心灵书籍时，有强烈地被治愈，被唤醒的感受，但之后很长一段时间竟然深陷虚无主义之中——既然命运都已安排好了，你必须臣服顺从，那人生又有什么意义呢？ 如今看来还是那时的自己"业力"不够！ 只去思考，不去实践，不去体验，只能深陷虚无的幻镜之中！而当你不断去靠近现实，再去体验你所学、所思——这大概才是阅读思考的落脚点，也是我想要的意义所在。 那么，这次打开《臣服实验》并终于把它读完，对我来说又有什么新的感受呢？ 最强烈的就是接受命运的安排不是意味着无所事事，而是当命运把事情推向你，你能否接得住？ 这些年的一些经历让我明白，想要掌控自己的人生几乎是一件不可能的事情，命运似乎总在给你出一个又一个的“难题”！而从前的那个我根本不会去想着解题，只是会一味地抱怨和内耗，会觉得："行吧，都这样对我！我总是被欺负的那一个！连老天也这样对我！"如今看来，这是多么倦怠和消极的弱者心态啊！所以我反而要感恩些"难题"！这些看似是过不去的坎儿实际上都是命运或是宇宙亲自给我上的一堂又一堂的人生体验课！ 换个角度换个维度，"难题"竟然变成了好事情！这之前的我哪里会想得到呢？ 我并不期待人生可以过的很顺利， 但我希望碰到人生难关的时候， 自己可以是它的对手。 ——《加缪手记》 此刻惊奇地发现，在有这些感悟之前就被加缪的这句话深深的鼓舞过！对啊！在怀疑人生，三观打碎了重建的时候；在莫名其妙的突发“事故”将我身体击垮，被迫“躺平”，体验了几个月如同"残疾人"状态的时候，命运哪个时候给我打过招呼呢？ 没有！它从不打招呼的！ 它只是在考验你！究竟是一个懦弱的人？被它给你的人生"小把戏"轻松打倒，一蹶不振！还是一个能坦然接受一切发生的人？如果是后者，它的礼物便会送给你：这礼物便是你又成长了一点，内心又强大了一些，内核又稳定了一些！ 喜欢这些礼物吗？我好喜欢呀！ 拥有了这样的心态，人生的一切便皆是体验，没有好坏之分！痛苦与快乐在某种层面上也是一样的！记住：你是你思维背后的那个观察者！你的身体和思维替你去体验你的人生。当受挫痛苦经历磨难的时候，记得退回"观察者"的身份！好像真的也没什么大不了的！ 屡试不爽哦！ 对了！这样做还有一个好处！那就是你会一直觉得："我～没～玩～够"！你会一直好奇，命运接下来会给你出什么难题？还是接下来是因为你尊重它所以给出了一个小甜头？这不是很有意思吗？面对未知，永远好奇！ 罗曼罗兰的那句话：“世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相后，依旧热爱生活。” 那就去体验吧！再纯粹一些！再真实一些！ 所以…等着我的会是什么呢？ 📍为了方便大家选择感兴趣的内容，本infp终于战胜了自己的惰性，从这期节目开始，会把内容时间点给大家梳理一下： 0：00 一个真诚的小感谢 1：15 切入正题 1：56 初读身心灵书籍自我感受：心灵洗礼 豁然一切 4：10 “业力不够” 陷入可怕的虚无 6：34 再读《臣服实验》莫非是宇宙的安排？ 11：22 自己的两个例子：离婚和骨折躺平 命运的打击接住了就是“好事情” 21：03 命运给你出“难题” 从来不会打招呼 人生就是面对去解决问题 23：01 接纳一切的发生 命运会送给你的“小礼物” 25：34 面对过不去的坎儿该怎么办？屡试不爽的小经验 27：11 接住了命运 享受过程 我的人生还～没～玩～够 30：19 《我与地坛》里好有力量的一段话 33：38 好好听的歌～ Best Is Yet To Come—Sandro Cavazza ✨我是中年少女Zoe 永远学习永远在路上✌

人生难免起起落落，没有谁会一帆风顺，大家都会经历低谷期，或早或晚，失败的婚姻、中年失业、投资创业失败、亲人突然离去…有的人因此一蹶不振，有的人却能完美蜕变…那么你是已经完成凤凰涅槃到达不一样的人生维度？还是正在经历，痛苦不堪？ 这期播客我将分享我走出低谷期的干货经验，希望能够给有相似经历的朋友们一些希望和能量。 由头：一位十几年前的粉丝给我私信的一段话 原来我是有能量影响到别人的 如果这期节目能帮助到你 或者哪怕能获得一点点的能量，那它就是有意义的。 低谷期该如何自救？ 说在最前面：首先就是一定一定要接纳自己的情绪而不是压抑它。低谷期意味着我们的世界被打破重塑，打击太大，对很多人来讲世界观、价值观，甚至与人相处都得推翻了重来！所以，情绪问题是首要解决的，一定要接纳它，不好的情绪在这个时候出现是再正常不过的了，甚至有很多崩溃失控的时候，这都再正常不过，这不是因为你弱小，这是正常的，每个人都会的。我们压抑不了它，阻挡不了它，但可以试着与它“和平相处”——原则是不伤害自己和别人为前提，找到自己的方式。拿我举例，我会深呼吸，可以像观察者一样观察坏情绪和自我否定， 可以独处 可以找人聊 尊重自己内心的感受 情绪来来回回很正常 过去就好了。再来也不要怕它 我当时就是联系了自己几个关系超级好的姐妹 疯狂给他们打电话 他们也不厌其烦的倾听…后面再跟大家分享具体应对情绪反扑的步骤。 一.接受一切的发生，变化才是永恒的主题，没有什么是一成不变的，越想抓住越抓不住。万物皆有周期，人生不是抛物线，而是曲线，要相信命运，凡事发生皆有利于我，这是老天让你成长，送你的礼物哦！千万不要自我否定！是你要觉醒的时刻。以我举例，低谷期让我被动开启了个人成长和大量阅读，更高维度看待一切经历。现在走出低谷，有了前所未有的平静，也决定面对真实的自己。 二.如何应对情绪反扑：虽然明白，但是情绪反扑不可控要独处自渡，接纳自己的一切不好的情绪，不要去对抗它，而要把自己当做一个观察者来观察它。坏情绪来的时候就当做一个老朋友对待，看它来，看它走，不带评判。 情绪反扑的管理情绪闪回的13个实用步骤 1. 告诉自己：“我正在经历闪回。”闪回会把你带入一种超越时间的心理感受，使你重新感受到童年时的无助、无望与危险。这时你要提醒自己，你所经历的感受和体验只是过去的记忆，它们现在已经无法伤害你了。 2. 提醒自己：“虽然感到害怕，但我身边没有危险。此时此刻我很安全。”记住你现在很安全，已经远离了过去的危险。 3. 你需要，并且有权利设定界限。提醒自己不必容忍他人的虐待。你可以自由地离开危险的环境，并抗议不公平的行为。 4. 安慰你的内在小孩。你的内在小孩需要知道你是无条件地爱着他的，当他感到失落和恐惧时，可以寻求你的安慰和保护。 5. 破除“闪回无休无止”的观念。你会在闪回中体验到童年时期的恐惧和遗弃感，会觉得永无宁日，根本想象不出一个更安全的未来。但是请记住，闪回总会过去的。 6. 提醒自己现在已经拥有了成年人的身体，还有童年时不曾拥有的盟友、技能和资源，能够保护自己（感觉渺小和脆弱是闪回的迹象）。 7. 慢慢回到身体里。恐惧会使你产生“上头”的忧虑、麻木和放空的感觉，你需要温和地重新回到自己的身体里。 ①柔和地引导身体放松：感受身体的每一个主要肌肉群，柔和地使它们放松下来（紧张的肌肉会向大脑发送错误的危险信号）。 ②慢慢地深呼吸：屏住呼吸也会向大脑传送危险信号。 ③放慢速度：冲动与急躁会按下大脑的逃跑反应按钮。 ④找一个安全的地方放松并舒缓自己：裹着毯子，抱着枕头或毛绒玩具，躺在床上或衣柜里，或者洗个澡，小憩一会。 ⑤感受身体中的恐惧，但不做出反应：恐惧只是你身体中的一种能量。如果你不逃避它，它就无法伤害你。 8. 抵制内在批判者极端化、灾难化的思维。 ①运用“思维阻断”制止内在批判者，停止其无休止地夸大危险和试图控制不可控事情的行为。拒绝羞辱、仇恨或遗弃自己。把自我攻击的愤怒转化为对不公平的自我批判说“不”。 ②运用“思维替换”和“思维纠正”的方法，记住自己的一系列优点和成就，用来替换消极思维。 9. 允许自己哀悼。闪回是释放过去被压抑的恐惧、伤害和遗弃感的机会。请肯定并抚慰你内在小孩曾经的那些无助无望的感受。健康的哀悼可以把你的眼泪变成自我同情，把你的愤怒变成自我保护。 10. 培养安全的关系并寻求支持。想要独处时，可以给自己一些独处的时间，但不要因为羞耻感而孤立自己。感觉羞耻并不意味着你是可耻的。让你的亲密对象了解什么是闪回，并请他们通过交谈和分享感受来帮你度过闪回阶段。i 11. 学会识别触发闪回的诱因。远离那些让你感到不安全的人、地方、活动，以及可能触发闪回的心理过程。如果诱因无法避免，可以通过练习这些管理闪回的步骤进行预防。 12. 弄清闪回的根源。闪回是一次机会，可以让你发现、验证和治愈你过往遭受的虐待或遗弃所带来的伤害。闪回也表明了你仍未充分满足自己的发展需求，并为你提供动力来满足这些需求。 13. 对缓慢的康复过程要有耐心。此刻你需要时间来代谢肾上腺素，之后也需要相当长的时间来逐渐减少闪回的强度、持续时间和次数。真正的康复是一个循序渐进的过程（往往是前进两步就又后退一步），而非一蹴而就的救赎幻想，所以不要因为出现闪回而自责。 三.不要对自己要求过高，也不要抱怨为何还处于低谷，给自己时间，要理解时间和空间的存在，不可能一下子好起来。明确这一点之后，不妨做心情记录，你会发现间隔时间越来越长。我当时是开了一个微博小号，每次情绪反扑就在上面记录，一方面把积压的情绪舒缓了，而且不用担心周围人的眼光，再者通过记录我惊讶的发现，反扑的频率越来越低……休息的时候就要心安理得得休息，身体或者心理报警的时候是没办法处理好工作和生活的。 四.一定要主动连接，不要封闭自我，有心理问题除了看心理书籍展开自救，一定要找专业的心理医生进行帮助，最主要的就是不要总是自己呆着，要内心被听见而不是压抑，也可以与朋友倾诉，真诚换真心，我就是在低谷期反而交了好几个走心知己，（个人方法：一开始有芥蒂，可以找离自己现实生活比较远的朋友）互相帮助。最好需要的不是建议，“被听到”本身就是疗愈。 五.学会自我疗愈：公园20分钟效应，去爬山，去看星星，千万不要在房子里呆着，关注当下的一切，进入心流状态。活在当下的心态，可以让你不再纠结过去和未来，你对世界更加开阔，内核更加平稳。 六、完成比完美重要，低谷期不是绝地反击，而是一步一步慢慢螺旋上升，还会有失败，但我们因为低估反而不怕失败，这才是最宝贵的财富。 七、.经过以上的几个阶段，恭喜你进入了自我觉醒的时刻，看待事物的多面性和不同的维度！强者思维，凡事发生皆有利于我，看到好的一面，任何经历都可以总结经验去学习，善于总结经验。让你更开阔的看待一切发生。 最后的一句话：我们不可能一帆风顺，但是我们需要拥有的是面对一切的能力。

30+重启人生，你敢吗？ 人过30，开始重新思考人生的意义，身边不少朋友裸辞创业甚至gap来寻找自我… 你是他们中的一员吗？还是在依旧迷茫？ 这期节目我以自己的个人经历和大家分享重启人生的话题！每个人的故事都不一样，领悟也不尽相同，但期待这期节目能够与你共鸣。 也给迷茫的彼此一点希望的曙光💫 47秒：个人经历 人生巨大挫折 抑郁期 开始反思人生的意义 强迫开启重启人生 03分54秒：个人分享：人生重启后开始全盘否定之前的人生和自我认知 大量学习认知觉醒 展开自救 “唯有自渡才是真渡” 6分12秒：大量阅读 那些对我有帮助的书籍分享 心理学书籍帮我了解自己和他人 哲学宇宙帮我认识这个世界 认知提升书籍推荐这两本《认知觉醒》《纳瓦尔宝典》加快个人成长 你会发现原来这个世界不一样 11点45秒：抑郁和焦虑原来是因为没有活在当下 14分47秒：过分向内求突然陷入虚无主义 彻底失重 是什么帮我走出了虚无主义？走出虚无世界更有意思了！ 18分01：三个问题：你为什么而来？ 你满足吗？ 你害怕死亡吗？ 在做自己这件事上没有人比得过你！ 20分40秒：世界是多元的 每个人的自我价值定义都不一样 关键在于自我内核稳定 22分08秒：照顾好自己的身体 适当运动 干净饮食 充足睡眠 25分30秒：不是敢不敢 而是想不想 决定权就在我们手里 未知不可怕一眼看得到的未来才可怕 27分：从注重结果的成败转为对过程的沉浸和享受 太注重结果可能不会开始 28分：不知道想要什么？但一定知道不想要什么？人生做减法！ 29分：真正的稳定来自不断更新的自己 世界变化太快了 要让自己和世界同频 32分42秒：种下一颗树最好的时间是十年前和现在 开始了一起加油吧！

当30+开启重学英语之路时我竟然收获了这么多… 第一部分：卷娃不如卷自己 给人生赋能 找到更多可能性 更有内驱力 更“厚脸皮” 第二部分：方法：从自己的兴趣开启 不要一开始上难度 贵在坚持 要输出并给自己营造口语语言环境 第三部分：我的第一个language partner 竟然是“它”！ 第四部分：口语练习软件让我遇到了这些“闪闪发光的人儿” 1.梦想全球旅居的埃及M小姐 2.帮助他人作为人生意义的美国老爷爷 3.自身优秀却被环境所困的伊朗youtuber小哥儿 4.国内英语大神原来谁都不是随随便便成功的 第五部分：重启人生何时都不晚 拓展自己的兴趣 主动与世界连接 不怕犯错 中年菜鸟一起加油💪