节目

和朋友涩谷闲逛日。 行程：涩谷（jins-ikea-parco-muji）- 下北泽（muji-汤咖喱） 今日花费：566r

【本期简介】 2026年安踏冠军香港100，覃桂都获得了百公里组别冠军。 在大众眼中，覃桂都是那个十年如一日、不断进阶的精英运动员；但在他自己眼中，他依然是那个在体制内教书、会为了写新闻稿而头秃、甚至在备赛期要纠结如何向领导请假的“打工人”。正是这种极具反差的身份，赋予了他一种独特的“业余心态”：相比于职业选手的破釜沉舟，他学会在琐碎的生活与高强度的训练中寻找某种平衡。 这集播客我们与都都聊了一场不仅关乎速度，更关乎“心法”的对谈。在这个过程中最动人的地方在于他对“恐惧”与“执念”的坦诚剖析。他会复盘自己在赛道上如何因为观众的一句高喊而陷入对手追击的焦虑，也会直言自己因为疫情错失黄金三年的至暗时刻。但他最终发现，最强大的动力并非来自对冠军的渴求，而是来自对自己要求的极致细腻——从袜子的缝隙到补给站的每一秒停留，当他把所有精力都倾注于“做对每一个细节”而非“战胜每一个对手”时，那个曾经遥不可及的夙愿，反而自然而然地降临了。 我们一起来听听这位冠军是如何在“自我否定”中完成自我超越，又是如何在那场大雨后的山脊上，跑赢了那个想象中的自己。 【主播】 深焦镜头 【嘉宾】 覃桂都（Outopia品牌大使、精英运动员） 【Timeline】 02:42 - 08:04 十年长跑路：被疫情“偷走”的黄金时代 08:05 - 13:39 港百风云：在顶尖对决中寻找“第一梯队” 13:40 - 16:32 想象中的对手：赛道上最激烈的心理战 16:33 - 21:28 “业余精神”的胜利：松弛感带来的超潜力 21:29 - 28:28 细腻的自省者：在自我否定中打磨细节 28:29 - 34:12 越野跑的人情味：从“仰望大神”到并肩作战 34:13 - 44:32 进无止境：我还没看到自己的天花板 44:33 - 49:38 归于纯粹：渴望一场没有终点线的徒步 【制作】 越野Talk 【收听平台】 小宇宙｜喜马拉雅FM｜苹果播客｜网易云音乐｜荔枝｜蜻蜓FM｜QQ音乐｜微博音频｜Spotify｜YouTube 【关注我们】 官方网站：www.crazytrailchina.com 微信公众号：越野Talk 微博：越野Talk 小红书：越野Talk B站：越野Talk 抖音：越野Talk YouTube：crazytrailchina Instagram：crazytrailchina Linkedin：Crazy Trail 【添加微信群】 添加「深焦」微信：15011423855 【商务合作】 欢迎发送邮件[email protected]，或添加「深焦」微信：15011423855

这期节目是我近期的10个重要的思考，很多都彻底地改变了我，希望也能够对你有一点点小小的启发~ 欢迎在评论区和我一起交流哦~ 00:21 1、给自己设置一个退出机制：需要很清楚地意识到，在什么情况下应该需要退出 07:21 2、哈佛的教育方法，找到课程的框架、看如何设置专业——找到最核心本质的事情（站在学科的视角看问题） 20:39 3、哲学的思考：知道自己想要什么，在做什么会感到幸福 25:33 4、气质先行（在还没成功前，先有成功者的气质） 29:46 5、10x优于2x 35:58 6、打破僵局（引入变量） 38:36 7、创业多看不同的行业机会 41:01 8、要做与众不同的人，观点要sharp 44:01 9、做到top20% 48:51 10、商业/创业/市场的本质就是“价值”，而想要赚钱的本质就是“提供价值”

1969年的耶路撒冷，35岁的卡尼曼遇到了32岁的特沃斯基。两位性格迥异的天才——一个直觉型，一个逻辑严密——联手向经济学"理性人"假设发起挑战，开创了行为经济学。本期是《思考，快与慢》系列收官之作，我们用大白话拆解这个诺贝尔经济学奖核心理论：前景理论。 为什么股票跌20%你仍不肯割肉？ 为什么排队半小时后即使队伍不动也不愿离开？ 为什么孩子考98分你只盯着那2分？ 这些都可以用前景理论解释。节目中我们将探讨： * 参考点与损失厌恶：同样是水温，为什么左手觉得热、右手觉得冷？为什么失去100美元的痛苦需要赢得200美元才能抵消？ * 四重模式：从买彩票到买保险，从赌徒孤注一掷到"落袋为安"，四种决策情境下人类如何选择？ * 禀赋效应：为什么双胞胎兄弟一个拿1万美元、一个拿12天假期，最后都不愿互换？为什么我们对自己的"破扫帚"视若珍宝？ * 框架效应：同样是10%的死亡率vs 90%的存活率，为什么医生会做出完全相反的治疗决策？ 了解前景理论不是为了成为理性机器，而是为了在关键时刻按下暂停键，觉察自己是否正被"损失厌恶"绑架。毕竟，卡尼曼说："你不是非理性的，你是人性的。" * 02:34 前景理论解释生活决策偏差 * 04:04 收益与损失：风险态度的逆转 * 07:02 三大原则：参考点与损失厌恶 * 25:18 四重模式：四种决策情境解析 * 33:44 禀赋效应：敝帚自珍的心理机制 * 53:50 框架效应：语言如何改变选择 * 01:08:10 结语：理解人性的非理性 相关资料 本期书籍：思考，快与慢. 【美】丹尼尔·卡尼曼. 中信出版社, 2025.

主播／马晓橙 昨天下班回家晚，一开门就看到吴老师盘腿坐在沙发上，一手抱着九月，一手拿着纸巾，正在看一部电影。她见到我之后说的第一句话就是“我们不会分开吧”。 我先是一愣，再仔细看电视上的片子，一下子就明白了她为什么会突然说出这句没头没尾的话，屏幕上正在播放的是日本爱情电影《花束般的恋爱》。讲的是一对年轻恋人从热恋同居，到后来生活轨迹慢慢不同而最终分手的故事，我进门的时候，电影已经到了尾声，男女主都开始了新的生活，有了新的爱人，在某一天意外相遇了，他们彼此都没有说话，而是各自挽着现任走向了两个方向，然后背对着彼此挥了挥手，影片到此结束。 这部电影我之前看过好多遍，吴老师问我喜欢它的原因，我的答案是：所有人都会经历分手，但只有这部电影里的两人好好地做了告别。

Hi 5762位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数710+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 另外，为了更好帮助到大家，可颂尝试开通了【咨询师信箱📪】，我会定期挑选来信回答并录制成播客分享。欢迎有需要的听友将信件发送至📮：[email protected] 本期播客： 你有没有发现，每年春天，反而是你最累的时候？ 3月上半月，我整个人像被按在泥潭里——生理期、风寒、上海忽晴忽雨的天气，怎么都起不来。 后来我才知道：我作为一个“痛苦易感人”——对负面刺激的敏感度天生比别人高。 如果你也在这个春天感到疲惫、低落、提不起劲——你不是一个人，这期是给你的。 00:02:06｜春天情绪波动大？你以为的“矫情”，其实是身体告诉你：光照不足、血清素不够、褪黑素紊乱。 00:04:07｜更致命的是：当周围人都显得充满活力，而自己却提不起劲时 00:06:08｜什么是“痛苦小小人”？+高敏人自测 00:08:09｜安稳度春：不逼自己振作，而是设计一个适合高敏人的环境。 00:10:12｜写日记：当日子重复到被大脑自动丢弃时，记录会让你看见：今天和昨天，真的不一样。 00:12:16｜春天不适合深聊童年创伤，适合浅浅地活着。 00:14:16｜“公园十分钟效应”不是玄学，是神经科学：它能激活副交感神经，让皮质醇降下来。 00:16:17｜ 对我来说，4月才是新一年的起点。日历是别人的，节奏是自己的。 00:18:20｜大脑不用想太多，手在做，心就安了。 00:20:36｜我在健身房里写的一篇小作文被私教分享出去，居然有人因此找到我 00:25:12｜情绪的改变不靠想通，靠行动。但前提是：你得知道什么样的行动能给你带来“愉悦感”和“掌控感”。 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

《慢一点的风 Blooming Slowly》 熟悉的季节，万物开始重新调频。 风柔软， 光流动， 时间被晕染了慢的色彩。 你刚好路过， 撞进了这一片轻柔缓慢的频率。 🌿 轻一点 🌿 慢一点 🌿 再靠近自己一点点 让触感自由生长， 在轻柔的暖光中悄悄复苏。 本期歌单用的音乐风格为 《Bossa Lofi》 它融合了 Bossa Nova 的轻柔律动与 Lofi 的低保真质感，在温暖的和弦与细腻的节奏中，加入轻微的环境噪音与缓慢拍点，让整体听感更加松弛、柔和且具有呼吸感。 风不只是经过，它也在停留。 在快节奏的生活里，这是一种刻意的偏离。 不追赶，不抵达，也不需要证明什么。 只是把时间还给时间， 让自己在一阵慢一点的风里， 重新学会呼吸。 playlist： * A Sunshade * blue lagoon * Café e flor * Caipirinha * partido * Pasadena * mango mood * Cloudsurf * flickering shores * Cortado King * Corail * Nicosia * sunsets with you * Sunnyside Up 【如果大家喜欢我们的节目，可以加入听友群与我们交流，加入方式可以直接添加我们的wechat：sleeplesslofi177，感谢大家收听Sleeplesslofi，我们下期见吧：）】

豆包老师，这才是张亚东 时间线 02:03 探索自我：豆包眼中的你是什么样的？ 04:04 豆包犯常识性错误真的不可原谅 08:37 AI时代的焦虑与困惑：我们被技术裹挟的命运 12:39 AI时代的挑战与机遇：不要担心AI取代我们，要警惕我们变成AI 14:39 利用AI探寻未知世界：科学探索中的好奇心与新发现 16:47 寻找迷失的味道：在迷宫中寻找真爱的故事

Hello 大家好，欢迎收听这期大彻大悟，我是Karen。 这期和大家聊聊AI出现后给我们工作生活带来的一些改变，以及一个让我难以接受的现象。 00:19 有了ai工具之后，确实工作效率提升了，但是也没有因此就变轻松 01:06 AI变化发展太快，信息焦虑和过载 08:16 为什么技术和AI越进步，我们反而越来越疲惫，越来越忙？ 08:22 第一个原因：效率提高，但需求和欲望也在增加 10:23 效率提高 → 成本降低 → 使用量增加，也就是需求变多，欲望变多 12:09 技术节省出来的时间，并不会自动变成休息，社会往往会把这些时间重新填满新的任务 16:04 第二个原因：技术提高了工作密度，加快了工作节奏 18:22 伴随技术和AI发展，我们越来越需要多任务并行和切换 20:15 有了AI，成就感越来越少 22:21 第三个原因：技术的发展，让上下班之间的界限越来越模糊 23:58 技术发展带来「持续注意力负担」，无法做到“心理脱离” 26:05 AI 为什么让工作与闲暇时间的界限变得更加模糊 30:51 如何在AI时代保护自己的注意力？ 30:59 不要试图掌握所有的新工具，而是从自己的工作任务出发来使用 AI 33:19 调试AI的时间，设置一个时间线 35:59 设定一个“工具冻结日” 36:40 分批学习，而非持续学习 37:09 记录你常用的工具以及使用方法，减少记忆所有内容的负担 感谢你收听今天这期节目。 如果这些思考对你有一点点触动，欢迎分享给你觉得需要听的人。 也希望在评论区看见你，哪怕一个字一个表情包也可以😁 我们下期再见。🌱

莫名其妙的标题，莫名其妙的“消水肿歌单”，就这样从我的大脑，流淌到本期节目。 陪我一起闲谈吧。从消肿歌单，到清爽的《在你灿烂的季节》，到最近被说腻了的“奥德赛时期”，再到我们思考如何在生活中尽可能变得“举重若轻”。 不保证听完会浑身舒畅，但希望能令你轻松几分。 - notes： 00:30 聊聊近况：莫名其妙的消水肿歌单 06:07 从易水肿体质到“精神易水肿” 14:26 《在你灿烂的季节》为什么是消肿必备韩剧！ 20:01 最近热门的“奥德赛时期”到底说的是什么 30:02 精神消水肿，就是举重若轻地看待问题 40:25 收尾闲谈：洪佩瑜和BTS的清爽音乐 - 主播：Acher/阿车 制作：左右 视频频道：一人之境播客（小红书、B站） 封面：《在你灿烂的季节》（我的目标是采访李圣经ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ） - 本期“消水肿歌单”： 蓝奕邦 - 男孩子! The Kid LAROI - JULY KESMAR / Flore Benguigui - Johatsu（蒸发） RESCENE - Deja Vu 洪佩瑜 - 包括但不限于

从尚雯婕的硬核暴力听写，到杨天真直播间里死磕发音，再到邱政政老师流传已久的 M7 框架，这些方法无一不在向我们展示一种近乎苦修的勤奋。但是，这些方法有用吗？今天我们要探讨的核心问题：为什么这些让你练到嗓子冒烟、手写到酸痛的方法，到底是学好英语的必由之路，还是一场自嗨？ 内容介绍 * 尚雯婕的“暴力听写法”：行为主义的复读机幻觉 核心操作： 选取约 20 篇纯英文材料（新闻、播客、演讲），进行反复听写与极限跟读，要求语速、语音、语调与原声高度一致。 学术透视： 本质上是 20 世纪中期“听说法”（Audio-Lingual Method）的现代变体，基于斯金纳的“刺激-反应”理论。 潜在局限： 虽然能强化底层语音解码能力（对连读、省读产生本能反应），但极易陷入“胜任力错觉”。由于大脑能量全部分配给了语音编码，语义处理空间被榨干，导致学习者只能“鹦鹉学舌”，无法应对真实交际中不可预测的“意义协商”。 * 杨天真的“纠音直播课”：民间语音学的玄学陷阱 核心现象： 侧重商务环境下的逻辑表达，但目前教学停留在单个辅音、元音的打磨，并使用大量经验性口诀。 语音学纠偏： * 梅花音 [æ]： 老师要求张嘴“三根手指宽”。科学上元音音质由共振峰（舌位高低与前后）决定，而非单纯开口度。盲目追求三指宽会导致下颌过度摆动，破坏语流经济性。 Dark L [ɫ]： 老师肯定了“舌尖顶上齿龈”的做法。实际上 Dark L 的核心是“软腭化”（舌根抬升），且存在元音化趋势，强行顶舌尖反而会造成发音生硬、不自然。 石化风险： 脱离语境死抠 IPA 细节，容易建立错误的肌肉记忆，导致发音“石化”（Fossilization），后期极难纠正。 * 邱政政的“M7 教学法”：陈述性知识的转化困境 核心步骤： 包含 Maintain、Make、Model、Multiply、Mine、Memorize、Miracle 七个环节，强调横向扩展与文化挖掘。 认知分析： 该方法试图将“陈述性知识”（如语法规则、词汇背景）转化为“程序性知识”（自动化的口语产出）。 转化瓶颈： 由于练习多为脱离语境的机械操练（如同义句改写），缺乏技能习得理论中的“迁移适宜性”。这导致学习者在脑中修筑了一座豪华的“词汇图书馆”，但在实战场景下却因缺乏提取演练而大门紧闭。 * 总结：回归真实的交际本质 这些方法之所以流行，是因为它们提供了“努力的假象”和即时的成就感，但它们大多属于“前交际”训练。 英语学习不应是在真空中雕花。真正的习得发生在你放下剧本，去真实的场景中犯错、去沟通、去协商意义的时刻。 与其追求完美的语音外壳，不如建立起一套能应对复杂环境的动态语言系统。 这一期播客的深度分析有帮你走出学习误区吗？如果你想了解更多关于如何进行有效的“意义协商”训练，或者对语音学的底层逻辑还有疑问，欢迎在评论区留言。我们下期再见！