节目

这份文本节选自罗素·福斯特的著作《绝佳时间：如何利用生物钟活得更健康》，核心探讨了人体昼夜节律（Circadian Rhythms）在维持健康、认知功能、情绪稳定以及应对疾病和药物治疗中的关键作用。作者强调了理解和尊重自身生物钟的重要性，并批判了现代生活方式对自然节律造成的干扰及其带来的健康风险。主要思想与重要事实：昼夜节律是生理机能的基础： 人体的许多生理功能都表现出明显的24小时周期性变化，这被称为昼夜节律。 “既然生理机能呈现如此明显的日周期性，那么我们的健康状态、病重程度和药物疗效都以24小时为周期发生变化，也就不不足为奇了。” 这些节律包括褪黑素、生长激素、体温、皮质醇、睾酮的分泌，以及认知表现（例如做乘法的准确度）。 视交叉上核（SCN）是“主生物钟”： 视交叉上核位于大脑中，包含约5万个神经元，每个神经元都有自己的生物钟，它们协同工作，协调身体其他部位的生物钟。 “视交叉上核位于大脑第三脑室两侧和视交叉上方，是人体内的‘主生物钟’。” 视交叉上核通过接收眼睛检测到的光/暗信息来实现节律同步。分子层面的生物钟存在于细胞内部，通过基因和蛋白质的合成与分解循环产生约24小时的周期。 光照是调节生物钟的主要信号： 眼睛中的感光细胞（特别是对蓝光敏感的视网膜神经节细胞）检测环境光照，并将光/暗信息传递给视交叉上核，从而同步生物钟。 “光敏视网膜神经节细胞对蓝光最敏感，所有动物（包括人类）都是如此。”这与黎明和黄昏时天空中蓝光偏多有关，使其成为理想的黎明/黄昏“检测器”。 清晨光照会使生物钟提前（早睡早起），黄昏和傍晚光照会使生物钟延迟（晚睡晚起）。正午光照对生物钟影响很小。 现代生活，尤其是在室内度过大量时间，导致人们无法获得足够的、在适当时间的光照，这会干扰生物钟同步。 睡眠不只是单一状态，且作用多样： 睡眠是一个复杂的行为，受到遗传和环境的深刻影响。存在不同的睡眠阶段（如慢波睡眠和快速眼动睡眠），它们各有特定功能，并非单一用途。 “所以说，睡眠有点像周末。它并没有特定的作用，人们利用这段时间来进行许多不同的活动。” 慢波睡眠对于记忆形成和缓解焦虑可能至关重要。快速眼动睡眠期间会发生肌肉麻痹，有人认为这是为了防止将梦境付诸行动。 睡眠瘫痪是一种睡眠障碍，发生在快速眼动睡眠期间，尽管意识清醒，但身体处于麻痹状态。 睡眠与觉醒受昼夜节律和稳态驱动共同调节： 睡眠压力的积累（保持清醒时间越长，睡眠压力越大）和昼夜节律系统（调节警觉性）的相互作用决定了何时入睡和醒来。 “保持清醒的时间越长，入睡后慢波睡眠的占比越高，因此慢波睡眠的情况能够直接反映睡眠压力。” “夜间分泌的褪黑素充当了‘黑暗的生物信号’”，但它不是普适的“睡眠激素”。 睡眠及昼夜节律紊乱是普遍问题且危害广泛： 现代社会中，许多人群（青少年、夜班工作者、老年人等）都面临睡眠及昼夜节律紊乱，这与多种健康问题密切相关。 “睡眠及昼夜节律紊乱是全社会面临的普遍问题。” 表1列出了睡眠及昼夜节律紊乱对生理机能的短期（情绪、认知）和长期（癌症、心脑血管疾病等）影响，这些影响通常与应激激素（皮质醇、肾上腺素）分泌增加有关。 长期夜班工作会显著增加罹患某些重大疾病的风险。 精神疾病与睡眠及昼夜节律紊乱密切相关： 精神疾病患者普遍存在某种形式的睡眠及昼夜节律紊乱，两者相互影响，形成恶性循环。 “令人震惊的是，精神疾病患者普遍存在某种形式的睡眠及昼夜节律紊乱。” 抑郁症患者的昼夜节律（如体温、褪黑素、皮质醇分泌）波动幅度趋于平缓。 某些神经发育障碍和神经退行性疾病（如痴呆症、帕金森病）也与严重的睡眠及昼夜节律紊乱有关。 睡眠及昼夜节律紊乱影响认知和情绪： 睡眠不足和节律紊乱会损害注意力、记忆力和执行功能，并加剧负面情绪和情绪波动。 “睡眠不足会使注意力下降、警觉性降低，还会引起认知障碍。” “正常情况下，健康人的情绪在早上醒来后迅速变得积极，午后达到顶峰，晚上缓慢变差，夜间变得最糟糕。”睡眠不足会加剧负面情绪。 非快速眼动睡眠（特别是慢波睡眠）有助于记忆巩固。 昼夜节律影响疾病的发生和治疗效果： 许多疾病的症状在一天中表现出昼夜变化（例如心脏病、脑卒中、头痛、关节炎、癌症）。药物的疗效和副作用也受给药时间影响。 “肝脏、小肠、胰腺等器官的活动，以及这些器官的血液供应，都需要在昼夜交替间进行适当调整。” 时间药理学（Chronopharmacology）研究在特定时间给药以最大化疗效和最小化副作用。例如，晚上服用阿司匹林或他汀类药物对预防心血管事件可能更有效。 癌症的发展和免疫系统功能也受到昼夜节律调控，紊乱的节律可能加速肿瘤生长。 睡眠及昼夜节律紊乱与代谢健康紧密关联： 生物钟预测睡眠和觉醒的不同代谢需求，并相应调整代谢过程。节律紊乱会扰乱葡萄糖、激素（如胰岛素、胰高血糖素、皮质醇、瘦素、胃饥饿素）的分泌节律，增加肥胖症和2型糖尿病的风险。 “昼夜节律能预测睡眠和觉醒的不同代谢状态，并相应调整代谢。” 夜间进食会显著增加体重增加和代谢问题的风险。晚上机体对葡萄糖的耐受性更差。 睡眠及昼夜节律紊乱还会改变肠道微生物群，影响代谢、能量平衡和免疫。 改变行为是改善睡眠和昼夜节律的首选方法： 尽管存在药物干预，但通过调整生活方式来稳定昼夜节律是最重要的策略。 “理想情况下，缓解睡眠及昼夜节律紊乱的首选方法是改变行为。” 建议包括：清晨（在黎明和黄昏前后）接受自然光照，晚上减少光照，固定睡眠/觉醒时间，创造适宜睡眠的环境（黑暗、安静、舒适的温度、床垫），避免睡前摄入咖啡因、酒精和高热量食物，适时锻炼。 睡前使用自带背光的电子设备，其主要问题是提升大脑警觉性，而非光照强度。 对睡眠及昼夜节律的普遍忽视： 尽管科学界对昼夜节律的重要性有越来越深的认识，但社会和医疗体系对其普遍忽视，缺乏相关的教育和政策。 “世界各国政府表面上似乎意识到了这些问题，却没有立法或颁布明确的指南以应对睡眠及昼夜节律紊乱这一广泛存在的问题。” “昼夜节律和睡眠相关知识在大多数医学院为期5年的培训计划中充其量是个补充说明。” 作者呼吁通过教育（从学校开始）改变社会对睡眠的态度，并鼓励雇主采取措施减少工作相关的节律紊乱影响。 未来的研究方向和潜在疗法： 科学家们正在深入研究昼夜节律的分子机制，并开发新的“昼夜节律药物”，旨在矫正节律紊乱，治疗相关疾病。 “目前，研究人员正在研发全新的‘昼夜节律药物’，希望能缓解睡眠及昼夜节律紊乱。” 这些新药可能通过调节生物钟基因或蛋白质、增加生物钟振幅或提升对光照的敏感度来发挥作用。 认识误区与“民间智慧”的批判： 作者纠正了一些关于睡眠和生物钟的常见误解，如褪黑素是“睡眠激素”以及某些古老的“民间智慧”。 “那些‘智慧’也许相当古老… 但正如我们将在接下来的章节中看到的，某个说法不断被人提起并不意味着它必定正确。” 褪黑素不是普适的睡眠激素，它充当的是“黑暗的生物信号”。 “翻转婴儿可改善其睡眠”是一种毫无根据的民间传说。 夜尿症是老年人常见的睡眠干扰因素： 夜间需要起床小便（夜尿症）是导致老年人睡眠中断的主要原因之一，可能与肾脏储尿能力下降、抗利尿激素分泌节律减弱或心房钠尿肽分泌增加有关。 总结：这本著作的节选强调了昼夜节律对人体健康的根本性影响。作者通过详细的生理机制解释、临床观察和研究证据，揭示了生物钟紊乱与多种疾病（精神疾病、神经发育障碍、代谢综合征、癌症、心血管疾病等）之间的紧密联系。他批判了现代社会对自然时间节律的忽视，并倡导通过改变行为和未来的时间生物学疗法来改善睡眠和整体健康。核心信息是，理解并尊重我们的生物钟，让生活节奏与自然周期同步，是实现最佳身心健康的关键。 人体内的“主生物钟”在哪里？它是如何工作的？ 人体内的“主生物钟”位于大脑的视交叉上核（SCN），这是一个包含大约5万个神经元的区域。视交叉上核接收来自眼睛的光/暗信息，并利用这些信息同步自身的节律与外部的明暗周期。每个视交叉上核神经元都有自己的生物钟，通过生物钟基因指导蛋白质合成和分解的分子反馈回路产生约24小时的周期。这些独立的细胞在正常情况下相互连接，它们的活动被整合，形成一个主生物钟信号，通过电信号或激素信号协调身体其他部位的生物钟。有趣的是，视交叉上核受损的动物，其肝脏等外周生物钟细胞虽然仍有节律，但由于失去了来自视交叉上核的同步信号，其昼夜节律会逐渐消失，导致协调的生理功能紊乱。 光照对调节生物钟有何影响？一天中何时接受光照最重要？ 光照是调节人体生物钟的最重要信号。光敏视网膜神经节细胞（ipRGCs）位于视网膜，它们对蓝光最敏感，主要负责检测环境光线并将信息传递给视交叉上核以同步生物钟。一天中接受光照的时间对生物钟的影响不同： 黄昏和傍晚接受光照会导致视交叉上核的生物钟延迟，使人晚睡晚起。 清晨接受光照则会带来相反的效果，导致生物钟提前，使人早睡早起。 正午接受光照对生物钟影响很小，甚至可能不起作用。 因此，同步生物钟最重要的因素是黎明和黄昏的光照。现代都市环境使得人们在这些关键时间段接受自然光照不足，例如“夜猫子型”人群常常晚上接受光照（延迟生物钟的光）但清晨接受的光照很少（提前生物钟的光），导致生物钟被延后。即使是失明人士，只要视网膜中光敏视网膜神经节细胞功能尚存，也应尽量让眼睛接受足够的光照来调节昼夜节律系统。 什么是睡眠及昼夜节律紊乱？它会对健康产生哪些影响？ 睡眠及昼夜节律紊乱是指个体的睡眠模式与生理上的昼夜节律不同步或紊乱的状态。成年人通常认为每晚睡眠时间少于7小时为睡眠不足，但这存在个体差异。判断自身是否陷入睡眠及昼夜节律紊乱可以通过多种症状，例如依靠闹钟起床、休息日睡过头、白天感到困倦烦躁、难以集中注意力、情绪波动等。 睡眠及昼夜节律紊乱对人体健康有显著的短期和长期影响： **短期影响：**情绪波动、注意力下降、警觉性降低、判断力和理性行为能力受损、对环境刺激反应减少（如微睡眠）。 **长期影响：**增加罹患某些重大疾病的风险，包括代谢综合征（如2型糖尿病、肥胖）、心脑血管疾病（如心脏病发作、脑卒中）、高血压、甚至可能与某些癌症和神经系统疾病（如帕金森病、痴呆症）的恶化有关。长期睡眠不足和昼夜节律紊乱还可能引起表观遗传修饰，影响基因表达，进一步增加患病风险。 褪黑素是一种“睡眠激素”吗？它在人体中扮演什么角色？ 尽管人们常把褪黑素称为“睡眠激素”，但它并不是放之四海而皆准的“睡眠激素”。褪黑素主要充当“黑暗的生物信号”，其分泌受视交叉上核调节，在黑暗环境中增加，在光照下受到抑制。人类等昼行性动物和夜行性动物在夜间睡眠期间都会分泌褪黑素。虽然人类的睡眠状况与褪黑素水平密切相关，但这更可能是相关关系而非因果关系。例如，四肢瘫痪者因神经通路受损不分泌褪黑素，睡眠质量较差，但一些褪黑素水平正常的截瘫者睡眠质量同样不佳，这表明睡眠问题并非完全由褪黑素缺乏引起。褪黑素可能有助于部分人调整时差或缩短入睡时间，但对许多人效果不显著，且可能导致白天嗜睡。 什么是时差和“社会时差”？如何减轻它们的影响？ 时差是由于快速跨越多个时区导致人体生物钟与新时区当地时间不匹配而引起的不适。这会导致睡眠/觉醒节律紊乱、白天嗜睡、注意力不集中、情绪不稳等症状。 “社会时差”是由于社会活动（如工作、社交、学校时间表）导致个体的睡眠/觉醒时间与其内在的生物钟不同步而产生的一种慢性昼夜节律紊乱。夏令时的实施是造成社会时差的一个典型例子，拨快或拨慢时钟会扰乱人体的昼夜节律，导致健康问题增加。

【🍉参与播客】 进听友群可以加主播小船的微信zhangxiaochuan2021 欢迎点击这里关注小船不翻📕主页，观看更多视频 【🫐本期内容】 你是否常常觉得自己明明没做多少事，却总觉得疲惫不堪、体重悄悄上涨，还莫名焦虑烦躁？很多人会把这归咎于“懒”，但真相往往被忽略 —— 这可能是体内皮质醇在 “悄悄搞破坏”。 皮质醇，被称为 “压力激素”，它的分泌失衡，会让身体陷入恶性循环：压力升高皮质醇，皮质醇升高又加重压力、堆积脂肪、扰乱睡眠。当你感到持续的疲惫、莫名的焦虑和体重难降时，别再简单归因为懒惰，读懂皮质醇的信号，才能真正解开身体的困境。 【🥒时间轴】 00:12 莫名变胖、睡不醒、情绪差？皮质醇高才是元凶！ 02:00 皮质醇偏高：肚子悄悄鼓起来！ 03:16 情绪崩、睡不好？都是皮质醇在捣乱！ 05:03 它才是衰老+掉发+易胖的“幕后黑手”！ 06:33 你没遇到大事，身体还不好？其实慢性压力才是在“温水煮青蛙”！ 08:30 你喝的可能不是咖啡，而是“压力激素”！ 11:35 奶茶、熬夜、喝酒、高糖、精制碳水… 正在把你的皮质醇拉满！ 13:40 简单 5 招，降皮质醇、养状态！

每年3月是奥斯卡电影的颁奖季，今天延续过往传统，跟大家聊聊本届提名中几部大热的女性题材电影，包括《哈姆奈特》、《情感价值》、《如果有腿，我会踢你》。 【本期内容】 02:00 三部电影的整体观感：平淡叙 00:00 事中的共鸣力量 07:15 《如果有腿，我会踢你》- 当代女性“丧偶”式的婚姻困境 - 女性的生育选择权始终应该属于自己，而非外界力量 - 心理咨询师的“职业性”和“人性”真的有冲突吗？ - 面对“权威”人士的PUA，学会反击要比保持沉默更重要 38:20 《哈姆奈特》- 在失去中，感受坚定的女性力量：自然、宏大 51:56 《情感价值》- “家”是一个既有爱又有伤痛的地方：有些家人，只能相视一笑，而不能紧密拥抱 01:05:06 三部电影的奥斯卡预测：选出我们心目中的最佳影片和最佳演员 【本期提到的其它影视作品】 《艾米莉亚.佩雷斯》、《阿诺拉》、《某种物质》、《无依之地》、《权力的游戏》、《世界上最糟糕的人》、《一战再战》 感谢收听，欢迎大家留言跟我们聊聊你对这几部电影的看法和对于今年奥斯卡的预测，祝大家周末愉快！ 【片尾曲】 《Dear me》— Kesha（美国） （第98届奥斯卡金像奖最佳原创歌曲提名作品，from 纪录片《Diane Warren: Relentless》） ——————————— Apple Podcast/小宇宙/喜马拉雅/豆瓣播客/荔枝fm/蜻蜓fm/网易云音乐/虎扑播客：理想梦游 小红书：@理想梦游 @大华先生 @萌萌爱跑步 邮箱：[email protected]

每日热点话题分析报告 日期： 2026-03-13 微博 1. #西安不倒翁小姐姐宣布离职# 西安大唐不夜城演员“不倒翁小姐姐”皮卡晨宣布离职，结束七年工作，未来将转型自媒体。 2. #代表关于物业的建议被采纳# 全国人大代表樊芸建议将“物业管理”改为“物业服务”，住房城乡建设部3月9日回应将着手修改相关法规。 3. #温瑞博vs邱党# WTT重庆冠军赛男单1/8决赛，中国选手梁靖崑在2-0领先下，被德国选手邱党3-2逆转，国乒男队下半区仅剩温瑞博。 4. #上门开锁标价25元上门收2000元# 2025年7月，深圳一消费者通过美团预约25元上门开锁服务，最终被以多种名义收费2000元。 5. #保洁员发现男子被遗忘核磁共振机# 武汉同济医院一患者2月26日凌晨被遗留在核磁共振机内近6小时，3月13日医院公开道歉并通报处理结果。 6. #日本高官承认出轨但拒绝辞职# 日本文部科学大臣松本洋平12日承认出轨属实但拒绝辞职，首相高市早苗表示不会撤换。 7. F1 F1车手乔治·拉塞尔回应中国车迷昵称“拉姐”，表示意外且谦虚。 8. #微信新功能被称为社恐福音# 微信更新：语音/视频通话可“忽略”且对方无提示；语音消息支持18种语言同声传译；视频通话界面可锁定防误触。 9. #杨紫向品牌方赠汉服引惊叹# 演员杨紫3月12日以华伦天奴全球代言人身份出席大秀，向创意总监赠送一套唐制汉服。 10. #甲胺磷羊肉面与剧毒农药同名引争议# 一款名为“甲胺磷羊肉面”的食品因与剧毒农药同名引发争议。 知乎 1. 「上车前在车下绕行观察一圈」很多人都做不到，为什么科目一还要定这个规矩？ 驾考规定“上车前绕车观察”旨在发现车辆异常及车周障碍，培养安全习惯以防范事故。 2. 3 月武汉的樱花开了，你看了吗？除了东湖樱园和武汉大学，还有哪些宝藏赏樱地推荐？ 武汉樱花季，除东湖樱园和武大外，汉阳龟山公园、汉口西北湖夜樱及珞喻路“樱花车站”被推荐。 3. 主动要求当足球守门员的男性有哪些心态？ 业余足球中主动担任守门员的男性通常具备强烈责任心与使命感，是球队的心理后盾。 4. 苏桂浙粤多地学校取消家长护学岗，你支持取消护学岗吗？校园安全该由谁来保障？ 江苏、广西、浙江、广东等多地学校取消“家长护学岗”，争议焦点在于校园安全责任归属及家长负担。 5. 如果 0.01 纳米的一根线瞬间切割人体，可造成什么伤害？ 0.01纳米细的线无法对人体造成伤害，因其尺寸小于原子间隙，无法切断化学键。 百度 1. 中国变压器卖爆了 2025年中国变压器出口总值646亿元，同比增长36%，海外订单排至2027年，部分企业满负荷生产。 2. 国产手机涨价500到2000元 受存储芯片紧缺影响，OPPO、vivo、一加等国产手机品牌计划涨价，幅度在500至2000元之间。 3. 北斗卫星导航系统将在轨升级 中国北斗卫星导航系统将进行在轨升级，以进一步提升系统性能。 4. 利润暴跌93% 保时捷跌落神坛 保时捷利润暴跌93%，主因中国市场竞争加剧、消费者转向国产电动车及自身电动化转型滞后。 5. 别让你的微信隐私在裸奔 微信被曝多项涉及用户隐私的功能默认开启且设置入口隐蔽，引发公众对数据安全的质疑。 抖音 1. 侵入式脑机接口医疗器械获批上市 一款侵入式脑机接口医疗器械正式获批上市，旨在为严重运动功能障碍患者提供辅助治疗。 2. 老师的职责不该向家长转移 当前教育中存在教师将部分教学或管理责任转移给家长的现象，加重了家长负担。 3. 北斗星通触及涨停 北斗卫星导航系统核心供应商北斗星通股价触及涨停。 4. 2026开年科技创新亮点频现 2026年初，中国科技创新领域取得多项进展，产业升级持续推进。 5. “唯流量论”在毁灭影视创作 影视行业过度追求流量数据，导致作品同质化严重，挤压原创内容与演技派空间。 今日头条 1. 生态环境法典守护百姓美好生活 中国正在推进生态环境法典编纂工作，旨在为绿色发展奠定法律基础。 2. “魔兽”霍华德宣布退役 前NBA球星德怀特·霍华德宣布退役，其职业生涯8次入选全明星，3次获最佳防守球员，2020年随湖人夺冠。 3. 河南一村种香椿被胖东来包圆 河南某村种植的香椿被零售企业胖东来全部收购，收购价据称达每斤120元。 4. 湖人今日首发合计狂轰137分 洛杉矶湖人队今日比赛首发阵容合力砍下137分。 5. 警惕“冻干=安全”式偷换概念 部分商家在营销中将“冻干”食品直接等同于“安全”，存在偷换概念风险，引发对冻干食品安全标准的关注。 6. 上海为何被评为全球最佳城市第二名 上海在近期一项全球城市评选中位列第二，因其丰富的商业文化资源、完善绿化及便利的公共空间。 腾讯新闻 1. 百分百“再来一瓶”？男子自制中奖拉环，持续半年每天兑换十余箱啤酒，警方：已采取刑事强制措施 温州男子陈某自2025年中起，私制伪造“再来一听”拉环，在多地超市兑换啤酒，持续大半年，因涉嫌诈骗被采取刑事强制措施。 2. 法院600万元拍挂一辆布加迪威航跑车，强调不得上路行驶引热议，该车曾上京牌，全球限量仅8台 上海二中院以600万元起拍价挂拍一辆全球限量8台的布加迪威航跑车，因车架号被修改无法上牌，公告不得上路行驶。 3. 油价四连涨，油车车主终于羡慕电车了？ 国内成品油价格连续第四次上调，92号、95号汽油每升分别上涨0.55元和0.58元，创2022年3月以来最大涨幅。 4. 女子连续收到两笔陌生转账，共计1万5千元，等了10天没人联系 河南郑州一女子3月1日收到两笔共计1.5万元陌生转账，等待10天无人联系后报警，警方正在调查。 5. 伊朗最高领袖穆杰塔巴·哈梅内伊发布个人照片 伊朗最高领袖穆杰塔巴·哈梅内伊12日在社交媒体发布四张个人照片，并发表继任后首份公开声明。 36氪 1. 8点1氪丨微信新功能可“忽略”语音/视频来电；多所高校紧急禁用AI龙虾；苹果折叠屏顶配或超2万元 微信新功能可“忽略”来电且对方无提示；多所高校因安全漏洞禁用开源AI智能体OpenClaw；苹果折叠屏手机顶配版售价或超2万元。 2. 苹果折叠屏：打开像 iPad，合上是 iPhone，但... 苹果计划推出折叠屏iPhone，展开后屏幕尺寸接近iPad mini，iOS将加入侧边栏和分屏功能，售价或达2000美元。 3. 黄仁勋为什么突然写一篇长文？ 英伟达CEO黄仁勋发表长文《AI Is a 5-Tier Cake》，将AI划分为能源、芯片、基础设施、模型和应用五层，阐述系统性竞争逻辑。 4. 微信「绝密AI」浮出水面：不拼大模型，14亿月活的小程序才是王牌？ 腾讯正为微信秘密开发一款AI智能体，将嵌入好友栏，用户可通过对话调用小程序功能，预计2026年第二季度小范围测试。 5. Qwen和Seedance背后，站着同一个人 阿里通义千问前技术负责人周畅离职后加入字节跳动，带领团队于2026年2月推出视频生成模型Seedance 2.0。 小红书 1. 你可以永远相信赛里木湖的美景 赛里木湖以冬季冰推、冰瀑及春夏雪山倒映等四季景观吸引游客，成为热门打卡点。 2. 拼豆上也可以作画了 拼豆手工创作出现“拼豆上作画”新玩法，通过像素化排列模仿绘画效果，还原复杂图像。 3. 我的家庭旅行更像是打副本 年轻人将组织家庭旅行类比为游戏团队挑战，成员分担攻略、导航、协调等不同角色。 4. 原来古诗词里的河南真的存在 创作者通过短视频展现河南洛阳应天门、清明上河园等地实景与古诗词意境高度契合。 5. 蒸出了奶香爆米花馒头 制作者在尝试制作玉米造型馒头时，意外发现成品形态或口感类似奶香爆米花。 网易新闻 1. 街头"3元一碗"平价米线摊走红 摊主每天只营业4小时 昆明一街头米线摊因“3元一碗”走红，摊主每日下午营业约4小时，日销米线70至80公斤。 2. 紫牛头条 |明明在苏州，却被识别在境外！知名品牌扫地机器人异常被锁，消费者很头疼 苏州一消费者因网络IP变化，其大陆限定版扫地机器人被品牌方识别为境外IP而远程锁死。 3. “断气”威胁加剧！印度民众疯抢电磁炉 制造商将从中国空运部件？ 受中东冲突威胁燃气供应影响，印度民众抢购电磁炉致库存告罄，制造商TTK Prestige计划必要时从中国空运部件。 4. 编造“129岁老夫妻相恋100年”，涉事账号被处罚（2026·03·13） 湖南江华县一短视频账号编造“129岁老夫妻”等虚假信息博取流量，运营者被约谈，账号被禁言。 5. 3月12日（发布），终结700年传统!英国议会已投票决定废除上议院 世袭贵族 席位，数十名公爵 伯爵 英国议会3月12日投票通过，废除上议院中延续约700年的世袭贵族席位制度。 6. 苹果公司宣布降低中国App Store佣金率 苹果公司3月13日宣布降低中国区App Store佣金率。 7. 市场监管总局加大对“大字吸睛、小字免责”等广告乱象整治力度 市场监管总局部署为期半年的广告乱象整治，重点针对“大字吸睛、小字免责”等误导性营销行为。 8. 中小学取消早读，教育没必要那么多“抢跑”| 新京报快评 江苏、广东、四川、浙江等地部分学校取消统一早读或推迟到校时间，小学不早于8:20，初中不早于8:00。 > 本期热点话题由【才华有限AI - easynews】整理，由豆包大模型总结，并由deepseek进行脚本润色，感谢您的收听 🤖 由每日热点播客系统自动生成

蜜友局缺你一杯，快来听友群一起微醺畅聊🥂 也可加小助手🛰进群：lingyin-light 当旅行遇见特别的现场，有人看见热闹，有人看见自己。这一期，只以女性视角，聊聊那些藏在夜色里的真实体验。 【Shownotes】 02:03 去韩国的不寻常旅游路线：首尔猛男秀…… 05:46 竹竹和Erato都看过的猛男秀的购买流程和价位选择 12:19 来聊聊观看体验和表演内容！ 21:42 Erato为什么极力推荐这个演出？ 30:23 不同国家的sex show有什么区别？ 38:55 在场唯一一个看过泰国秀的竹竹的糟糕体验分享 45:13 我们如何看待这些“活色生香”的秀场表演？ 【BGM】 色情男女-莫文蔚 主播： Etora | 竹竹 | 溜溜酱 | 小兽（飞行嘉宾）

今天和大家聊聊价值感 /关于我/ 我是王猫，一名心理咨询师/戏剧治疗师，已经帮助100+名校名企，个体创业者等高知群体，用心理学拆解自己人生剧本活出自我，用智慧修行方式活出天赋使命显化财富，解决事业迷茫，关系陷入僵局，个人价值低，身心疲惫等问题。 为我们的遇见，准备了1份见面礼： 价值699 【如何重启生命剧本：活出最高版本的自己】的公开课 想要领取见面礼请备注【小宇宙】 加我微信：wangmaofree

你有没有遇到过一个人，明明心动至极，却迟迟不敢开口？为什么越深的喜欢，越容易让人选择沉默和逃离？当现实横在爱情面前，你会冒险表白，还是像他一样，默默转身？今晚，让我们一起走进一个关于胆怯、等待与错过的故事……

大家好，我是大象。 最近全国“两会”召开，几乎所有人都知道——“这很重要”。但它为什么重要？重要在哪？和我们的生活有什么关系？ 以及 从“两会”出发，我们还可以延伸出一个更大的问题——中国这么大一个国家，14亿人，960万平方公里，它到底是怎么运转的？ 如果你仔细去看中国的政治运行，你很容易就会发现，这个国家的几乎所有重大决策都不是拍脑袋决定的，而是通过一场又一场的会议，一层一层地讨论、博弈、拍板，最后变成政策落地的。 换句话说，中国的权力是通过会议来运行的。中国每年的重大会议就像一套精密的齿轮系统，每一个齿轮都有它特定的功能和位置，少了任何一个整台机器就转不动。 更关键的是，这些会议释放出来的信号，直接关系到你的钱包、你的房子、你的工作、你孩子上什么学校、你爸妈看病报销多少。你以为那些新闻联播里的会议跟你没关系？错，关系太大了。 今天我就把中国一年里的重大会议，按时间线从头到尾捋一遍。看完之后你就会明白，这个国家的治理逻辑到底是什么？权力到底是怎么通过会议来运行的？以及普通人到底应该怎么从这些会议里读出对自己有用的信号？ /内容章节/ 00:00 开会治国 01:36 地方两会 04:07 全国两会 07:22 中央政治局会议 10:16 中央全会 13:02 中央经济工作会议 15:42 党代会 17:43 各会议关系 24:02 读懂会议信号 26:50 总结 /制作名单/ 主编｜柯蛙 主播｜大象 撰稿｜柯蛙 编辑｜柯蛙 后期组长｜奶砖雪糕 后期制作｜一笑生花 多蕉鱼头 奶砖雪糕 封面设计｜小山工一 运营｜小山工一 大象放映室是一档关注中国时代变迁的节目，旗下栏目暂有：「激荡四十年」「寻找·人物」系列。以下渠道均可收听收看我们的节目： （音频） 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐 喜马拉雅｜荔枝FM｜懒人听书 QQ音乐｜酷狗音乐｜酷我音乐 Spotify | Google Podcas （视频） B站 ｜抖音 ｜视频号｜微博 小红书｜快手｜微信公众号 优爱腾｜知乎｜YOUTUBE 商务合作vx：zwwdd456 / kuakuaxiang 感谢您的收听，我们下期再见！

前段时间因为某蒙主的事件，让明末清初这段历史再次进入大众视野，有人说，满清误我，不信，你去读《南明史》的扬州十日、嘉定屠城。有人说明朝是自取灭亡，不信，你去看《南明史》的亡国也要内斗。也有人说，南明史是最纠结、最恨铁不成钢、最让人血压飙升的历史。那南明史，究竟是段怎样的历史，一期历史，带你梳理清楚，深度解读泣血神作《南明史》，打板开讲。 ⏳时间戳 01:52 第一回：抢，这地主谁来叫？ 03:56 大顺开局基本盘 07:40 弘光立储风波 13:09 满清开局基本盘 16:00 史可法决策失误 28:33 第二回：打，怎么硬气说不？ 31:37 下层抗争故事：江阴 35:32 上层抗争故事：隆武帝和鲁监国 42:53 中层抗争故事：何腾蛟和堵胤锡 50:02 第三回：退，还能退到哪里？ 51:55 永历政权的由来 54:58 孙可望封王风波 58:47 南明史降压药：李定国 1:05:59 永历撤退到亡国 1:11:09 第四回：降，投降有什么下场？ 1:13:32 郑芝龙投降下场 1:15:51 不投降的郑成功/张煌言 1:22:49 第五回：作者也是块硬骨头 📚提及书籍 《南明史》顾诚 《祥瑞》张向荣 🎵音乐 卢冠廷-一生所爱 DUCKWRTH/Shaboozey-Start a Riot Celion Dion-I surrender 国家宝藏-关山月

交友没有边界感，再近的关系也会被消耗。这一期，我们手撕交友中的越界行为，从运动搭子踩线事件讲起，聊透边界感的底层逻辑，教你硬气守底线、舒服处关系。 为大家献上友情的醒神茶，一口清醒不内耗~🍵 【本期概览】 越界经历大分享 00:00:37 春节前被运动搭子频繁越界，私人健身时间被打扰、工作权益被无视 00:05:11 Jan遭遇同款运动搭子，被迫全程规划行程、忍受公主病与过度撒娇 00:10:51 搭子≠朋友，你们对朋友的定义是否过于宽松？ 朋友的圈层与边界感的定义 00:13:31 松散型交友vs高标准筛选，朋友该不该分“一般朋友”与“知心朋友”？ 00:14:52 入门门槛低、易接纳善意，是边界频繁被模糊的原因 00:16:09 边界感定义：互动中懂停顿而不是进攻 00:17:37 边界表达：沉默or明示，两种划界方式的差异与适用场景 00:20:06 交友试探期：真实表达喜好，不伪装、不迎合，从一开始立好规则 交友边界会被模糊的原因 00:24:29 性格善良，习惯自我反思，总将问题归咎于自身 00:25:30 重感情，将维护友谊的责任全部背负 00:26:04 边界隐形未明确告知他人，导致被持续试探 00:27:01 社交距离相互作用，过度退让导致边界消失 自我反思：我们也曾无意间越界 00:27:39 直言朋友感情问题后被疏远，探讨“真话”与“边界”的尺度 00:33:29 复盘曾因干涉好友暧昧选择导致决裂，醒悟不插手他人因果才是尊重 00:35:18 三人讨论：真话该怎么说？表达真实想法≠侵犯边界，关键在措辞与时机 00:37:42 主播三人互相坦诚：彼此相处中也曾有轻微越界，但因懂边界而快速化解 如何构建并守住自己的边界 00:43:43 深深守护边界三步法：明确绝对底线、预留松动空间、共同订立相处规则 00:47:03 Jan的实操建议：接纳情绪、用“感受”代替“指责”，清晰表达需求 00:49:49 叶子的回避型模式：委婉拒绝无效、彻底切断联系 00:51:08 反复越界者直接筛选出局，把能量留给同频、懂分寸的人 看似正常实则越界的行为 00:52:19 拐弯索要礼物、过度打探隐私、擅自替他人爆料、习惯性麻烦别人 00:59:57 你的妥协，正在纵容对方得寸进尺 01:01:12 接受会遇到烂人，但要学会及时止损 01:03:25 真实沟通案例：主动沟通、坦诚表达感受，成功重建朋友间的边界 【本期主播】 Jan：进阶绿老头｜一级戏精演员｜关帝部将的干女儿｜修行中的博士僧｜信仰玄学和心理咨询｜好动分子 深深：贴心小护士｜完美主义大供奉｜间歇性抑郁症患者｜心慈手软最强王者｜静安寺顶级牛马｜职场卷神 叶子：天选非牛马｜野生厨师长｜随处可喝酒蒙子｜健身房高知悍妇｜必要时直接摆烂 【收听渠道】 周三中午十二点或下午三点，单集在小宇宙和苹果播客同步上线。喜欢我们的话，欢迎转发、订阅、点赞和评论区留言。

昨天下午，杭州阳光正好，我找到一个公园的一角录制了这一期音频。风中依然是凉的，但是阳光开始有了暖意，感觉到春天要来了。望着眼前柳条在风中摇摆，听着后面火车穿过的声音、鸟叫声，蓝绿色的湖面上水纹一圈一圈的散开，心头那些感到沉重的事情也随着风慢慢散开，那些头脑中虚妄的想法也随着跟大地的链接而变成内心土壤的养分，没有任何需要对抗的，都让它们自然的转化成活着的坚实的力量吧。 我一直相信，真正的内在成长，不是依赖外在光明或投射神圣象征，而是学会独处、收摄能量，稳稳坐落在自己的生命中轴。 如果你最近感觉自己： - 容易被外界影响 - 内在的探索和学习很多却不够落地 — 对自己产生怀疑 请试着与土地连接。想象你的双脚向下深扎，去感受大地那份沉默、厚重且承载万物的能量。无论地面上如何风雨飘摇，地底深处始终有一份稳如磐石的托举。 现在，请安静坐下来，将手放在腹部，跟着呼吸。感受那股属于大地的温暖，正从盆腔升起，汇聚在你的丹田。 真正的力量不是外求，而是回到你自己，回到这片供养你生命的厚土。 祝福你我：） 创作者：Ata PENG 🎵 音乐来源 from Healing Mantra Sound（www.youtube.com） 🌱 关于我们 「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul®️的原创冥想音频栏目。莫守MineSoul是诞生于2021年的身心健康品牌，在过去4年，服务超100+企业，近万名社群伙伴通过冥想、食养、香养、芳疗的方式探索身心，将正念融入生活的每个时刻。 莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。希望持续地给予大家陪伴与启发，以更平常的心面对人生的无常。 * 更多音频，请搜索小程序【莫守MineSoul】 * 更多内容，请关注公众号【莫守MineSoul】 * 加入专属社群：添加wx【minesoul123】备注社群