节目

距离回家过年还有1天时间。今年这个x班就上到这里了！ 这期的主题，是作为曾经疲倦牛马的我们，由自身到周边的人都感到了——现在几乎所有人都在“厌班”。 从2019年那个还有人真诚分享工作进步的年代，到如今羞于谈理想、只聊摸鱼斗智斗勇，我们只用了短短几年。当“职业倦怠”从个体困境蔓延为集体情绪，当“能做但就是不想动”成为日常，我们该如何面对这个熄了火的内在发动机？ 本期节目，我们不再只停留于“你为什么这么累”的第一落点，而是陪你一起走向更深层的第二落点：当热爱、动力甚至意义感被磨损后，我们如何与工作重建关系？ 我们从社会焦虑、公司工具化、个人梦想破灭三个层面，层层拆解倦怠的真相；更以“自我决定理论”为锚点，提出30+女性的真实实践提案——从心态转换、精力节奏、旷野导航，到投资技能、建构爱好，乃至“保住狗命”的低谷哲学。不想贩卖鸡血，只想提供一种更诚实、更可持续的生存策略。 如果你正感到被工作掏空、对未来迷茫、甚至怀疑自己的价值，这期节目或许不会立刻给你答案，但我们衷心希望它会陪你一起，在流动的时代里，重新定义属于你自己的“岸”。 【Timeline】 00:27 我们时代的集体厌班 01:58 洞察倦怠——我们为何如此疲惫？ 02:50 社会层面：不确定感吞掉了安全感 09:10 公司层面：工具化与归属感流失 13:55 个人层面：梦想的破灭与身份迷茫 22:18 倦怠的三维度 25:08 重建意义——我们的六个提案 25:51 提案一：职业心态转化——为未来而活 38:12 提案二：动态任务匹配——成为自己身体的节奏大师 44:37 提案三：重塑旷野的意义——绘制你自己的地图 49:03 提案四：投资技能——在不确定中寻找确定 51:52 提案五：投资你的爱好——构建你的精神支撑系统 55:22 提案六：“好好活着”——低谷期，保住狗命就是胜利 59:11 在流动的时代，定义你自己的岸

大家春节快乐！ 这期节目想跟大家聊聊关于健身，饮食，以及拥有一个好的状态的心得！ 希望大家可以慢慢耐心听:) 我的健身Routine: 哑铃侧平举（Lateral Raise）10次 * 3组 绳索下压（Tricep Pushdown）10次 * 3组 绳索直臂下拉 （Straight-Arm Pulldown）10次 * 3组 反向蝴蝶机（Reverse Pec Deck）10次 * 3组 高位下拉（Lat Pulldown）10次 * 3组 绳索后踢腿（Cable Kickback）10次 * 3组 后弓步（Reverse Lunge）10次 * 3组 交叉弓步（Curtsy Lunge）10次 * 3组 髋外展机（Abductor Machine）10次 * 3组 臀推（Hip Thrust｜杠铃或史密斯）8次 * 3组 节目中提到的视频： 垫上普拉提 https://youtu.be/mX6Kd8vrT2A?si=5Xzl4HkwpbhtIkLH https://youtu.be/9BuLEu6_nb8?si=kIj4xCqDGB_EOuy_ 夜间Routine: https://youtu.be/P4n8_B5dXsI?si=KKa0nOdthO4Zxksb 可以跟练的健身视频： https://youtu.be/SlB4BUPnCVs?si=Ye5BDeIf3yo3Inua 我的社交媒体： Youtube: issa film; issa huang 小红书: issa B站: issa_h 商务联系: [email protected]

Send us Fan Mail迎收听第346期大话说电影节目，这是我们新年的第一期节目，本期老章和包主播要聊的是 请求救援 Send Help 和 全信没收 The Rip‎。节目的一开始包子会讲述一下这次回国的洗脚城哦不电影院体验。节目最后我们将各自推荐几部2025年值得一看的电影作品。请求救援 Send Help导演: 山姆·雷米编剧: 达米安·香农 / 马克·斯威夫特主演: 瑞秋·麦克亚当斯 / 迪伦·奥布莱恩 / 布鲁斯·坎贝尔 / 丹尼斯·海斯伯特 / 泽维尔·塞缪尔 / 更多...类型: 惊悚 / 恐怖制片国家/地区: 美国语言: 英语上映日期: 2026-01-28(韩国) / 2026-01-30(美国)片长: 113分钟又名: 荒岛囚救(台) / 脑细天劫(港)IMDb: tt8036976剧情简讯：Linda 在公司里努力工作，但是晋升的机会被年轻的新老板Bradley给了别人。在一同前往泰国的公差途中飞机失事，只有Linda和Bradley幸存。在荒岛上Linda因平日痴迷于荒野生存节目而拥有极强的生存能力，而Bradley则因毫无生存手段而受制于Linda。两人的从属关系在岛上彻底反转。全信没收 The Rip‎导演: 乔·卡纳汉编剧: 乔·卡纳汉 / 迈克尔·麦克格雷主演: 马特·达蒙 / 本·阿弗莱克 / 史蒂文·元 / 缇雅娜·泰勒 / 卡塔琳娜·桑地诺·莫雷诺 / 更多...类型: 剧情 / 动作 / 悬疑 / 惊悚 / 犯罪制片国家/地区: 美国语言: 英语上映日期: 2026-01-16(美国网络)片长: 112分钟又名: The RIP / 安息IMDb: tt32642706迈阿密一位女警长Jacky在办案时糟遇杀害，在警局内部引起很大震荡。多年老友和警队搭档Dane 和J.D.因继续跟踪Jacky案情留下的线索而发现大宗现金。在这里他两人意识到身处险境，身边的人都有可能是参与Jacky命案与贪污案情的嫌疑人，两人甚至无法信任依靠对方，只能靠自己找出真凶，绝境求生。大话说电影的群，欢迎你的加入，请加包主播：bobby8816 并回答第一期节目讨论的影片名称。

三位中年老友以“斩杀线”为切口，拆解当代中年人的生存困境。 从美国中产600美元的财务悬崖，聊到中国式房贷、信用卡的“月光困境”； 从职场35岁危机到中年情感的“三无婚姻”，再到带病健身的荒诞日常。 三个老男人用毒舌吐槽撕开生活的假面！ 欢迎大家订阅收听《不惑不立》，进群摸鱼：BHBL2024 ————————————————— 主播介绍： 老吴：声优级播主。42岁，东北人在无锡，老财务，行业冥灯，正寻找下一个要干垮的公司标的 老张：情绪爆破手。39岁，湖南小镇做题家，落户深圳，异地打工，曾荣获全公司年度报销总额前十荣誉

一期闲聊播客，相信也有很多小伙伴像骏子一样有过年过节ptsd。我们喜欢过平常的日子，讨厌过年过节带来的压力感心里也常怀着和父母离得远了就愧疚离得近了就难受的复杂感情……

本期邀请算法工程师周亦庄分享他近期的三条观察：以 GPT 5.2 为代表的模型 Agent 能力大幅提升、Agent 相关的应用正在迎来爆发、2026 年是 Multi‑Agent 的元年。结合 OpenAI 提出的 AGI 五步路线图，他发表“暴论” —— AGI 可能在 3 年内就会到来。周亦庄回顾了大模型竞争如何从语料和参数扩展（Data & Model scaling）升级到思维链拓展（Test-time scaling），解释了为什么接下来会走向多智能体拓展（Multi-agent scaling）。节目从技术视角出发，围绕 Agent 与 Agent Skills、Multi-Agent 组织结构、以及 AGI 线路图最后两个 Innovator / Organization 阶段展开，探讨 AGI 愿景下的技术与机遇。 嘉宾及主播 * 周亦庄：阶跃星辰退居二线的 LLM 算法工程师，曾负责千亿参数语言模型及万亿参数稀疏模型预训练。高强度 Codex 用户，试图用 agent 改造组织生产工作流程 * Ailing 小狼（主播）：大模型厂商开发者产品和生态负责人，在蚂蚁和阿里讲过 AI Infra、Data&AI、云原生、视频云和开源的故事，Agent Builder 你可以听到 * 竞争重心转向 Agent：大模型竞争正在从参数扩展转向 Agent 应用。周亦庄用多个 Agent 完成编码和文档任务，不再手写代码 * Skill 与 MCP 的差别：Skill 是压缩的人类经验，是实践和验证的结晶，正如《孙子兵法》是战争的经验，可以被压缩为“知己知彼，百战不殆”八个字。MCP 则是 Agent 调用工具的接口 * 自我迭代与记忆机制：完成任务后让 Agent 记录过程，避免重复错误，逐渐形成可复用的 Skill * Skill 市场：Skill 像出版物一样，是凝聚人类实践的知识，未来或出现 Skill 市场供分享和模型训练 * Multi‑Agent 需要组织架构：一个 Agent 难以持续工作，需要拆分任务、设立 leader 和小组，让 Agent 之间通过信息流协同 * 2026 为何是 Multi‑Agent 元年？ 随着 GPT‑5.2 等模型突破，Agent 能力已达可用水平，2026 年 Skill 的沉淀将推动 Multi‑Agent 真正落地 * 组织学也是一门科学：Multi-Agent 系统需要从人类的组织/管理工具中获得启发（如 OKR），这是目前 Agent 模型的短板 * Scaling 演进：AI 经历参数与数据扩展、长思考强化以及 Agent 自主工具交互三阶段 * Agent OS：分析了最近很火的 Agent OS 概念：将Agent 比作操作系统，模型是 CPU，上下文是内存，MCP 类似驱动 * Innovator 与 Organization 阶段：在 AGI 路线图里，Agent 之后还有 Innovator 和 Organization 两阶段，前者强调操控物理世界、调度真实资源的能力，后者强调组织多 Agent 攻克复杂问题的能力，两者是正交的，会同步发展 开场音乐 & 其他 * 开场音乐来自有史以来第一首由计算机"演唱"的歌曲 "Daisy Bell"。1961 年，IBM 7094 计算机在贝尔实验室首次实现了语音合成技术，并演唱了这首歌 * 「计算机历史博物馆」第六季 Ex 系列着重于探索 AI 及 Agent 领域最前沿、最具争议的话题 * 这是一档免费的公益性质的科技播客，希望与听众一起思考技术变革和工程师成长 * 本期节目的封面是 ChatGPT 5.2 Thinking 基于参考素材生成的，对中文的呈现还是一塌糊涂

【本期福利奖品 🎉 丁香园 2026 健康日历】 长夜独醒，是你我都有过的经历。 根据中华医学会 2025 年版「失眠症诊断和治疗指南」显示：我国普通人群中失眠症状的患病率为 30%～48% ，意味着每 3 个人里就有 1 个。 但这个普遍的健康问题却容易被轻描淡写，很少有人深究背后原因，追问长期失眠对身体的危害。 睡不着的时候，你或许尝试过听白噪音、戴耳塞眼罩、磕褪黑素，甚至于第二天无精打采起床后，还安慰自己：只要能把缺的觉补回来就好。 但事实是：缺了的觉根本补不回来，对抗失眠也并非只依靠零散「技巧」。我们更应该找到背后的生理、心理线索，不盲目尝试，必要时寻求专业帮助。 今天，我们邀请了浙江省人民医院临床心理科主任医师廖峥娈老师，跟我们好好聊聊，帮助现代人找回本该拥有的安眠权利。 时间戳 00:58 人最久可以多长时间不睡觉？ 02:40 失眠的定义是什么？除了入睡困难，醒得早也算吗？ 04:36 门诊中都有哪些类型的失眠患者，背后的原因是什么 06:28 一个完整的睡眠周期由快播跟慢波组成，它们的作用大不一样 08:25 深度睡眠时间太长反而不好，甚至可能让人提前老年痴呆 09:13 围绕睡眠周期来聊聊：为什么总说每天要睡 8 小时 10:30 失眠的对立面是发作性睡病 11:35 睡眠是一种能力，年纪大了睡眠能力也会下降 13:19 很多失眠的患者都非常恐惧床 15:03 露主任分享自己的失眠以及补觉经历 16:27 失眠的危害远超想象：从情绪、免疫力到重大疾病的危险因素 18:41 失眠一定要积极干预，非药物干预包括睡眠卫生、矛盾刺激法与行为调整 20:44 医生也会失眠，我的同事也是我的患者， 23:20 安眠药发展史，聊聊传统安眠药物与双重食欲素受体拮抗剂类药物的区别 25:15 传统安眠药物会伤害神经吗？ 28:04 新型安眠药双重食欲素受体拮抗剂类药物的作用机制是什么？跟食欲有关系吗 30:13 褪黑素、饮酒、午睡：这些常见方法真的有效吗？ 33:38 医生私房助眠技巧与坚决不建议做的事 40:07 露主任总结 评论互动 农历新年马上就到了！愿今年大家都能睡得更好，健康更多。如果你还有失眠相关的健康疑问，请在评论区留言，「来问丁香」编辑部的小伙伴会尽可能解答。 🎉本期节目也为大家准备了福利活动！ 留言区点赞数最高的单条评论（带时间戳的评论可额外 + 3 点赞票），可获得一本丁香园 2026 健康日历礼盒，获奖名单将于节目发布后一周（2026.2.25 12:00）在评论区公布。 最后，祝你健康更多，生活更好！ 声明 本播客信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请大家理性参考，如有需要请咨询专业医生。 联系我们 小红书📕：来问丁香 微信：来问丁香编辑部 文字编辑：rango、Rayna 编导：杠杠 视觉设计：大娇 音频剪辑：黄华

-嘉宾- 李平康，澳大利亚媒体人 2026赛季中超开赛在即，一个显著的现象正在发生：从卫冕冠军上海海港到雄心勃勃的成都蓉城，再到稳扎稳打的浙江队，中超教练席上正集体刮起一阵“澳洲风暴”。 曾几何时，中超是欧陆名帅与南美教头的名利场。如今，在预算缩减与理性回归的大背景下，穆斯卡特的成功仿佛一把钥匙，开启了中超对“澳系教练”的集体迷恋。四位拥有澳洲背景的主帅同场竞技，这仅仅是因为“性价比”高吗？还是澳洲足球的身体属性与战术逻辑，天然契合现阶段的中国球员？ 不懂球2026年会员计划 不懂球会员计划将提供16期付费节目、会员听友群、续费9折、联名周边9折，上阵工业95折专属优惠等权益，期待您的加入。 🛒小宇宙2026年度付费专题 、2026会员计划 -声音- 陈婉彤——童声 We Lost The Sea —— A Gallant Gentleman ACDC —— Highway to Hell -视觉设计- 高岳恒&王程栩 -联系我们- 微博：大萌不懂球 小红书：不懂球

祝大家情人节快乐，不止今天，每天都能被爱包围，更能好好爱自己！ 【今日份主播名录】 ✨嘉欣、Yaya✨ 欢迎在评论区和我们聊聊～ 感谢大家对《勾心逗角》的支持，我们每周都会在这里陪伴你。祝大家收听愉快！

又到一年春节。有人期待团圆，有人提前焦虑。当你跨进家门的那一刻，那个在职场独当一面、在城市里独立生活的“你”，忽然被重新命名为——“还没结婚的闺女”“赚了钱却不听话的孩子” 工资、婚育、作息、生活方式，仿佛都成了可以被随意审问的公共议题。那些以“为你好”为名的关心，常常变成没有边界的入侵。你明明已经成年，却在饭桌前再次变回那个“必须懂事”的小孩。为什么我们明明看穿了，却依旧难以逃脱？为什么理解了逻辑，情绪却依然溃败？为什么越独立，回家越窒息？这一期，我们从 乡土中国 的“差序格局”、长老统治与礼治社会出发，拆解家庭边界模糊的社会学根源；再结合 情绪勒索 中的恐惧、义务与内疚三重迷雾，看清那些以爱为名的控制是如何运作的。 这不仅是一份过年生存指南， 更是一场关于“爱与权力”“孝顺与边界”“女性与牺牲”的深度剖析。 如果你也曾在春节的烟火气里感到窒息， 如果你也在“不孝”的标签与自我之间反复拉扯， 如果你想在不撕裂亲情的前提下守住自己——这期节目，送给所有正在精神“断奶”的成年人。今年过年，愿你在亲情的涟漪里，依然守住那个最具体、最清醒、最自由的自己。 07:52春节矛盾的社会学根源：边界模糊可伸缩的差序格局 20:13情绪勒索如何与差序格局、父权制联名压制年轻人 26:39长老统治为何在现代社会失灵 31:26失灵的长老们新的情感控制：恩情 32:45父权结构下的女性受害和反勒索 36:26礼治与社会性死亡的恐惧如何结合让年轻人失语 42:20简单实用由内而外的情绪自救指南2条

好怕自己被恶意冒犯，真的有毫无边界感的人，终究是逃不过他们的魔爪。 00:27身边总有，没有边界感的同事和不把自己当外人的朋友。 02:07被冒犯之后，太没有安全感了，总是被没有边界感的人当“老好人”来利用。 03:21过度的身体接触是越界 03:38过度共情或者过度冷漠是越界 04:00太以自我为中心和道德绑架是越界 04:22不分场合的揭人短是越界 04:52总被人试探自己的底线 05:52我们要勇敢提出自己的不舒服，不能让他们越界，然后还不付出代价 07:11守住自己的底线和安全界限 不能不好意思。

年前再更新一期播客，祝大家新年快乐！！！ 本期是【屠龙大实话】系列第46期。我们前面聊了两期“管杀管埋”系列，今天是最后一期，我们来聊聊“全社会的脆化”。 什么是“社会脆化”？ 越来越多的人，开始把正常的挫折、失败、竞争，当成“伤害”“创伤”和“不可承受”。情绪被不断放大，困难被重新定义，失败不再是过程，而被视为不公。 围绕“社会脆化”，我们又回顾了23年讲的两个事儿： 一个是爷爷提前写奖状的新闻：一位爷爷怕孙子得不到奖状而失落，提前手写奖状并拍成视频发布； 另一个是一个爸爸在家长会上发言：“成绩差不代表人品差，分数低不等于能力就低......爸爸永远是你最坚强的后盾！” 借由这两个案例，我们聊了很多非常具体、也非常现实的问题： 如何正确看待家长提前托底、情绪安抚和心理保护？ 在教育问题上，正常受挫、落差和复盘，对孩子的长期能力到底意味着什么？ 为什么说“被理解”这个执念，本身可能就是很多心理脆化的来源？ 在成长过程中，如何用“训练”“承受”“复盘”，而不是一味追求“被保护”和“被安慰”？ 什么是“毒资产”？个人和企业如何被自己的旧路径拖死？ 普通人，如何在情绪泛滥的时代里，保持清醒和韧性？ 借由这期播客，我们想告诉大家：很多你以为是“创伤”的经历，其实是成长中的正常坎坷；很多你以为是“时代对你不公”，其实是结构错配与判断失误的结果。 理解这些结构，不是为了给自己找借口，而是为了减少无谓的内耗和错误决策。 希望大家在面对失败、竞争和人生选择时，少一点情绪脆化，多一点结构判断。 感谢各位的收听和支持，如果你有更想听屠龙讲的内容，欢迎在评论区或私信留言给我们～ 【本期时间轴：】 01:03 正常心理 vs 脆化教育：提前给孩子奖状背后的教育误区 06:03 小事变大事：脆化新闻如何影响社会心理 09:16 媒体流量KPI：官媒如何放大普通人的情绪？ 12:16 失败是人生常态，我们要学会欢迎挑战 15:45 孩子一点挫折都承受不了，是教育的问题吗？ 20:00 拥抱失败和对手，需要长期修炼和底气 23:50 父母投资和哄着孩子，哪个更有效？ 26:37 成长型伴侣与简单哄劝型伴侣的区别 29:28 一个人的成长，到底是环境决定还是努力造就？ 33:38 普通人在舆论环境中，如何识别让自己脆弱的信息？ 36:21 普通人如何在信息洪流中保持心理韧性？ 39:52 人与人交往也有四季：春夏秋冬不同策略 42:47 不被大多数人理解，反而说明你可能在做正确选择 46:13 为什么我们不必追求所有人共情和理解？ 53:20 如何防止自己脆化？持续学习和找更强对手 59:01 厚道做事，长期回报往往比短期占便宜更丰厚 欢迎大家关注主播账号： 微博：@屠龙的胭脂井 @思维螺旋 @百科成长课 @屠龙星球（就是主播鸡仔） 小红书：@屠龙的胭脂井 @屠龙的口袋 @屠龙职场进化论 @屠龙两性脑科学 公众号：屠龙手段 百科成长课 其他【屠龙大实话】发布平台 网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM | 苹果Podcast，全网同名。