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节目简介
来源：小宇宙
【本期福利奖品 🎉 丁香园 2026 健康日历】
长夜独醒，是你我都有过的经历。
根据中华医学会 2025 年版「失眠症诊断和治疗指南」显示：我国普通人群中失眠症状的患病率为 30%～48% ，意味着每 3 个人里就有 1 个。
但这个普遍的健康问题却容易被轻描淡写，很少有人深究背后原因，追问长期失眠对身体的危害。
睡不着的时候，你或许尝试过听白噪音、戴耳塞眼罩、磕褪黑素，甚至于第二天无精打采起床后，还安慰自己：只要能把缺的觉补回来就好。
但事实是：缺了的觉根本补不回来，对抗失眠也并非只依靠零散「技巧」。我们更应该找到背后的生理、心理线索，不盲目尝试，必要时寻求专业帮助。
今天，我们邀请了浙江省人民医院临床心理科主任医师廖峥娈老师，跟我们好好聊聊，帮助现代人找回本该拥有的安眠权利。
时间戳
00:58 人最久可以多长时间不睡觉？
02:40 失眠的定义是什么？除了入睡困难，醒得早也算吗？
04:36 门诊中都有哪些类型的失眠患者，背后的原因是什么
06:28 一个完整的睡眠周期由快播跟慢波组成，它们的作用大不一样
08:25 深度睡眠时间太长反而不好，甚至可能让人提前老年痴呆
09:13 围绕睡眠周期来聊聊：为什么总说每天要睡 8 小时
10:30 失眠的对立面是发作性睡病
11:35 睡眠是一种能力，年纪大了睡眠能力也会下降
13:19 很多失眠的患者都非常恐惧床
15:03 露主任分享自己的失眠以及补觉经历
16:27 失眠的危害远超想象：从情绪、免疫力到重大疾病的危险因素
18:41 失眠一定要积极干预，非药物干预包括睡眠卫生、矛盾刺激法与行为调整
20:44 医生也会失眠，我的同事也是我的患者，
23:20 安眠药发展史，聊聊传统安眠药物与双重食欲素受体拮抗剂类药物的区别
25:15 传统安眠药物会伤害神经吗？
28:04 新型安眠药双重食欲素受体拮抗剂类药物的作用机制是什么？跟食欲有关系吗
30:13 褪黑素、饮酒、午睡：这些常见方法真的有效吗？
33:38 医生私房助眠技巧与坚决不建议做的事
40:07 露主任总结
评论互动
农历新年马上就到了！愿今年大家都能睡得更好，健康更多。如果你还有失眠相关的健康疑问，请在评论区留言，「来问丁香」编辑部的小伙伴会尽可能解答。
🎉本期节目也为大家准备了福利活动！
留言区点赞数最高的单条评论（带时间戳的评论可额外 + 3 点赞票），可获得一本丁香园 2026 健康日历礼盒，获奖名单将于节目发布后一周（2026.2.25 12:00）在评论区公布。
最后，祝你健康更多，生活更好！
声明
本播客信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请大家理性参考，如有需要请咨询专业医生。
联系我们
小红书📕：来问丁香
微信：来问丁香编辑部
文字编辑：rango、Rayna
编导：杠杠
视觉设计：大娇
音频剪辑：黄华
长夜独醒，是你我都有过的经历。
根据中华医学会 2025 年版「失眠症诊断和治疗指南」显示：我国普通人群中失眠症状的患病率为 30%～48% ，意味着每 3 个人里就有 1 个。
但这个普遍的健康问题却容易被轻描淡写，很少有人深究背后原因，追问长期失眠对身体的危害。
睡不着的时候，你或许尝试过听白噪音、戴耳塞眼罩、磕褪黑素，甚至于第二天无精打采起床后，还安慰自己：只要能把缺的觉补回来就好。
但事实是：缺了的觉根本补不回来，对抗失眠也并非只依靠零散「技巧」。我们更应该找到背后的生理、心理线索，不盲目尝试，必要时寻求专业帮助。
今天，我们邀请了浙江省人民医院临床心理科主任医师廖峥娈老师，跟我们好好聊聊，帮助现代人找回本该拥有的安眠权利。
时间戳
00:58 人最久可以多长时间不睡觉？
02:40 失眠的定义是什么？除了入睡困难，醒得早也算吗？
04:36 门诊中都有哪些类型的失眠患者，背后的原因是什么
06:28 一个完整的睡眠周期由快播跟慢波组成，它们的作用大不一样
08:25 深度睡眠时间太长反而不好，甚至可能让人提前老年痴呆
09:13 围绕睡眠周期来聊聊：为什么总说每天要睡 8 小时
10:30 失眠的对立面是发作性睡病
11:35 睡眠是一种能力，年纪大了睡眠能力也会下降
13:19 很多失眠的患者都非常恐惧床
15:03 露主任分享自己的失眠以及补觉经历
16:27 失眠的危害远超想象：从情绪、免疫力到重大疾病的危险因素
18:41 失眠一定要积极干预，非药物干预包括睡眠卫生、矛盾刺激法与行为调整
20:44 医生也会失眠，我的同事也是我的患者，
23:20 安眠药发展史，聊聊传统安眠药物与双重食欲素受体拮抗剂类药物的区别
25:15 传统安眠药物会伤害神经吗？
28:04 新型安眠药双重食欲素受体拮抗剂类药物的作用机制是什么？跟食欲有关系吗
30:13 褪黑素、饮酒、午睡：这些常见方法真的有效吗？
33:38 医生私房助眠技巧与坚决不建议做的事
40:07 露主任总结
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农历新年马上就到了！愿今年大家都能睡得更好，健康更多。如果你还有失眠相关的健康疑问，请在评论区留言，「来问丁香」编辑部的小伙伴会尽可能解答。
🎉本期节目也为大家准备了福利活动！
留言区点赞数最高的单条评论（带时间戳的评论可额外 + 3 点赞票），可获得一本丁香园 2026 健康日历礼盒，获奖名单将于节目发布后一周（2026.2.25 12:00）在评论区公布。
最后，祝你健康更多，生活更好！
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