节目

如果一个人平均每天睡 7 个小时，一生中大约有三分之一的时间都在睡觉。 可奇怪的是，这件占据人生这么大比重的事情，越来越多的人已经不擅长、或是成为最容易出问题的部分。 本期播客，虽然我们不是“睡眠专家”，希望从最真实的体验出发，分享我们各自遇到过的睡眠问题：连续性失眠、熬夜、早醒、睡不踏实，以及这些年我们试过的、可能有点用的小贴布（tips）。 Joe哥、杨老师和王大可，三个认识很久的老朋友，坐在一起，聊了聊各自和睡眠的故事——从第一次意识到自己睡不着的时刻，到那些因为焦虑、工作、想太多，睁眼看到天空泛起“鱼肚白”的夜晚。 我们也很诚实地盘点了，为了睡觉到底试过多少“不太靠谱”的方法：“神农尝百草”，一抽屉的药；一年做三次胃镜、两年后才发现肠胃问题不是失眠的症结所在；无意间发现，抗过敏药有“神奇”的助眠作用？换了上万元的新床、枕头、甚至改变床头位置的玄学……有些方法当下很努力，事后想想其实挺好笑。 当然，也有一些没那么完美、但多少对我们有点用的小经验。如果你也有睡眠困扰，最近偶尔睡得不太好，希望你听的时候能稍微放松一点——睡不着的夜晚，整个城市不止你一个。 本期播客你会听到： 💤 帮助睡眠的私人小妙招 🛏️ 改善睡眠“三部曲”是什么？ 📖 延伸阅读：南方周末 《无法睡觉”的人：在深夜清醒，在白天挣扎》 🎙️ 聊天的朋友 - 杨老师。专栏作家。小红书 不愿意透露姓名的杨女士 正在豆瓣阅读连载小说 🎙️ 聊天的朋友 - 王大可。喜欢看脱口秀开放麦和专场、爱好美食和美剧。美剧字幕组成员。 🍠 Joe哥小红书 “播客逗儿瓣酱Joe” 📮主播联络/听友来信：[email protected] 👌 请在小宇宙点击爱心图标、在苹果播客/Spotify评分、在网易云音乐播客收藏节目、在豆瓣播客点击在听，让更多人听到我们的声音～ ❤️

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书桌前画画日。 ☀️，2~14°C，状态3星，一直吃一直画的菠萝。 00:16 画稿之路终于走上正轨！ 06:03 看这次云初令的开机应援回想我唯一参与过的那次横店追星 17:10 非常难得的自己买了樱桃，引发了一些思考...

女士们先生们晚安：周日的寒冷夜晚，🏴‍☠️【海盗电台】再次带来话唠温暖，本期《船长对谈》专题延续上一期的话题，威尔和汉桑继续讨论未来两年的航海旅行计划，希望优秀的你也能加入其中的一段航程。拉钩，海上见。 节目摘要： 03:55 加勒比海的岛国有N+1个，但最值得乘船游玩的无疑还是巴哈马，毕竟这里料多啊～ 09:26 北大西洋的冷酷仙境，常年隐藏在云雾里。无数电影的取景地——梦幻的法罗群岛，也在期待着我们的到访 14:27 不想经历“冰海战记”，那么巍峨平静的瑞典和挪威峡湾也是不错的，这里有无数无人小岛，荒芜寂静 20:38 澳大利亚圣灵群岛，大堡礁旁的海岛度假天堂，这里有世界顶级的白沙滩，不会游泳的，去这躺平总没错 28:11 漫长的跨大西洋长航之旅，适合资深爱好者、退休人士、以及想要体验进入广阔大洋、远离人类世界的朋友们。 本期音乐：《香蕉船之歌》（The Banana Boat Song Day-O）一首源自牙买加码头工人劳作的民歌，经“卡利普索之王”哈利·贝拉方特（Harry Belafonte）1956年演绎后风靡全球，成为加勒比音乐的文化符号。这首歌深深植根于牙买加香蕉贸易的历史背景中，它的歌词直白地描绘了工人的艰辛与对休息的渴望。 歌曲具有强烈的卡利普索节奏，轻快而富有感染力。其经典的“呼应”形式——领唱者唱出主句，众人回应——模拟了劳动中的协同场景，也极易带动听众参与。这首歌是第一波让全球主流听众接触并爱上卡利普索和加勒比海音乐风潮的核心作品，具有开创性意义。

2026年宝女给大家一份迟到的祝福：新年快乐、平安喜乐~ 新节目有了新嘉宾，我也是好起来了…邀请到了职场反内卷狂魔二爻女士鼓掌鼓掌！ 她是告别职场六年的宝妈，却3个月一举夺得销冠，无他，唯反内卷尔！ 这期节目，我们会跟大家一起分享： * 上班向下管理绝学到底有什么秘密？ * 告别职场做宝妈再回职场，为什么还能瞬间从小白变销冠？ * 到底我们上班为了钱，还是为了…团队？ * 你有团队吗？你“爱”过你的同事吗？反内卷职场生存法则，真的可以不再让人厌恶烦气上班吗？ 曾经你也遇到过的职场问题 * 全职主妇想再就业能做什么？走出家庭圈根本融入不了新社会规则 * 我想和同事和谐相处，但奈何我只能坚持3个工作日（不包括周五） * 工作到底为了什么，想辞职的心时刻提上来 那宝子快收藏这期，这就是你需要的职场烦恼经、职场反内卷狂魔的三个月成长实录。 更多交流 如果你也喜欢宝女的节目，想获得更多的沟通，可以来到听友群，添加VX验证信息【俗女来了】；或想获得花店副业的启动培训（免费技能培训资料包，持续更新别急宝子） 欢迎添加下方宝女微信👇👇👇 制作团队 主播：宝女 二爻 剪辑：宝女 文案：宝女 二爻 宝女邮箱：[email protected] 《俗女来了》播客频道你可以在小宇宙/Apple播客/豆瓣播客/网易云音乐/QQ音乐/B站收听到

你是否也习惯了给自己打分？考了58分就是“失败”，月薪没过万就是“底层”，没在大城市买房就是“漂泊”？我们太习惯用评价电子产品的“方便”逻辑，来粗暴地衡量自己复杂的人生。本期节目，我将分享读蔡康永的《你愿意，人生就会值得》第二章的感悟，结合NLP心理学与《喜人奇妙夜》的“奈何桥北”，聊聊为什么我们要扔掉人生的“及格线”。我们的大脑因为“偷懒”而爱贴标签，但我们的人生不是扫地机器人，不需要那条冰冷的KPI。试着把“成败”换成“程度”，把“失败”看作“反馈”。我们会发现，那种名为“凡事发生皆有利于我”的松弛感，其实完全可以用逻辑推导出来。 🎙️你将听到： 为什么我们总爱用KPI“霸凌”自己？ 蔡康永：方便是拿来评鉴电器的，别拿来评鉴生活。 NLP心理学：没有失败，只有反馈。 从《喜人奇妙夜》的《奈何桥北》看“大业未成，夙愿已了”。 职业教练视角：如何用“程度思维”替换“及格思维”？ ｜蔡康永 | 精神内耗 | NLP心理学 | 拒绝定义 | 喜人奇妙夜 | 职业教练 | 凡事发生皆有利于我 | 松弛感 | 人生KPI | 自我成长｜ 00:41 蔡康永的“扫地机器人”隐喻：为什么我们对扫地机那么宽容（有扫就行），对自己却那么苛刻（没过60分就是垃圾）？ 02:00 学校的KPI vs 真实的人生除了考试，成年人的世界其实根本没有那一根“及格线”。 03:00 大脑为什么爱贴标签？因为想偷懒！量化人生（月薪、房车、排名）是大脑为了省电，但代价是让我们陷入无尽的焦虑和虚无。 05:00 小红书上的“标准人生”有多荒谬？“北京月入3万算什么水平？”——当我们在问这个问题时，我们就已经把自己物化了。 07:00 扔掉“及格制”，换上“程度制”。蔡康永的主持心法：我不问自己是否及格，我只问能不能“多问一个问题”。多松一块土，就是多了一分程度。 09:00 NLP心理学：没有失败，只有反馈。把“搞砸了”重命名为“获得了一个数据”。当你拥有了反馈，你就拥有了进化的可能。 11:00 喜人案例：《奈何桥北》与刘炀的执念：“大业未成，夙愿已了。” 我们给自己设的幸福门槛（必须进决赛、必须买大房），可能都是伪命题。 14:00 结语：快就是慢，慢就是快。在这个倍速时代，愿意花时间去“慢”下来自我觉察，或许才是通往幸福最“快”的路。 🎙️ 互动福利 你最近有没有哪件事，觉得自己做得“不够好”？在评论区留下你的故事，我会选一位听众，送出30分钟的语音交流。不用把它想得很严肃，就当是借我的脑回路用半小时。 我们一起把你那个“不及格”的故事拿出来聊聊，看看能不能在里头找到那个被我们忽略的“新程度”。 (I人朋友如果不想连线，也可以留言“笔记”，领取本期独家思维笔记~) 主播：Connie（职业教练/理性浪漫主义者）用理性的逻辑，过浪漫的人生。 听友小组

各位听友 2026 年好！这是我正式迈入 30 岁的一年。人很奇怪，20 岁时对于 30 岁的幻想现在居然都不太当回事儿了。一方面是彼此还天真，喜欢在真空环境里想问题，另一方面，这或许也是经历增长的魔力，原来面目模糊的自己渐渐出现形状，也慢慢看清楚想要什么和能得到什么，两者之间仅仅存在一部分交集。 但长大了还是很好，不仅限于 30 岁这个数字。身体卡卡的时候，热身一下也还是能再尝试走一走。只要还能有一股劲儿，对自己说、对世界说，对于回应有所期待，暂停了也还能重新再来。就很好。 人生不是单纯地变好或变坏，它只是展开。那 2026 年会有怎么样的展开呢？我们一起拭目以待。 👌 试试三十 * Highlights 00:32 30 的初感受！Feeling damn good! 02:34 年轻时写下了很多 30 岁其实不会 care 的愿望（足足有 20 个） 10:34 真正重要的事情居然很少！这是一个幸运的发现 14:18 所有未解决的课题会以各种形式卷土重来 17:00 意愿、能力、心力，每一次出发都缺一不可 19:55 年纪大了生理视力可能下降，但是精神视力越来越好 23:46 迟疑和迷茫的时候也可以暂时「入魅」一下 28:55 从期待被人看见到终于看见自己 32:20 过 30 岁的生日，从一些仪式里摸到幸福的形状 36:38 我们必须耕种自己的花园 * 相关资料 📖 文章 《入魅之年》 by 李诞 📺 影视 《风骚律师 第一季》 📹 视频 蔡依林的 40 岁感想（feel damn good） 🎧播客 《那些年我们在亲密关系中的成长和转变》 by 自我进化论 你不在关系里，就不知道自己在关系里是什么样的。 《母子之间：自由后的哀伤，分离中的承继》 by 随机波动 StochasticVolatility 《对未来失去希望的年轻人要怎么平静地过好每一天》 by 独树不成林 伏尔泰：我们必须耕种自己的花园。（One Must Cultivate Your Own Garden.） ✍️ 一些名词 Ikigai（生きがい）：一个通过寻找「你热爱的」「你擅长的」「世界需要的」以及「能带给你报酬的」这四个维度的交集，来帮助你定位个人生存价值或人生使命的平衡工具。 * 音乐 ジャングルジム - BUMP OF CHICKEN 当我们一起走过 - 苏打绿 每个人都会 - 方大同 ガーデン - 藤井風 100 种生活 - 卢广仲 这是去年年末的时候我反复循环的一首歌，来自卢广仲的第一张同名。我想我在 24 岁时写下的 20 个愿望时，心里也装满了 100 种对生活的幻想。时常迷茫，有时冷静，偶尔发癫。尤其在看着天空的时候，会觉得自己真的好渺小。但就像卢广仲唱着的，「原来一百种/要在很久很久以后才会懂/我的一百种生活」，来到了 30 岁的我一下又懂了这句话：你的心有多自由，你就能获得多少种生活。 * 本期封面 🌳🎍🌵 花园 * 关于「小心地滑」 「小心地滑」一档记录生活与生存的播客。万事不易，希望你滑倒了也可以放声大哭(´;︵;`) 🎧 收听渠道 小宇宙｜苹果播客｜网易云｜豆瓣｜Spotify｜Youtube｜RSS 📪 联系方式 即刻：@我不跑调 小红书：@阿光hikari 公众号：播客荚 听友群：联系小助手 cautionaaaaaaa 邮箱：[email protected]（欢迎写信交流 & 商务联系） 👏 感谢你的收听，欢迎大家推荐给你身边的朋友哦。如果你可以到苹果播客上订阅播客，并点亮五颗星星✨，或者是在爱发电、小宇宙、公众号「播客荚」进行打赏的话，我先在这里先给你鞠躬啦。

理解友情中的嫉妒，与苏西·奥巴赫的对谈 苏西·奥巴赫，心理治疗师，作家，著有《身体》、《肥胖是女性主义问题》、《心疗》、《女性之间：女性友谊中的爱、嫉妒和竞争》

分享的内容均为个人思考分享，仅供娱乐，不对任何决策负责，希望对你有所帮助。 🔔仁者见仁、智者见智~ 祝你天天开心！ 【本期主播】 十三：“科学迷信”广东人。热爱装修行业，超喜欢玄学，深耕学习阴阳风水、奇门遁甲、及紫微斗数。 即刻ID：.十三. 映熳：十三老师的“捧哏”专业户, 对世界充满好奇的知识付费老韭菜，在互联网搬砖。 Bilibili账号：映漫有鲤 后期剪辑：时刻 * 👏👏👏咨询相关需求，也欢迎添加映漫微信：xuanmenyouli2024，备注“小宇宙”。 👇节目时间戳 01:54 ：大麦时间到：Q&A 3:43：南北组合的缘起 * 契机与缘分：是积累的结果，非命中注定 10:15异地合作的挑战与信任建立 * 异地合作的挑战：素未谋面+沟通延迟+节奏不一 * 如何建立信任：无功利心、分工明确、彼此务实。 * 合作心得：做好自己，吸引同频伙伴 * 情绪管理：警惕“小精灵”（负面磁场）影响。 30:46 玄学交友圈 * 与磁场的吸引力与个人的筛选 38:40 三年心得：保护自己与能量管理 * 最大收获：学会自我保护与能量清理 * 漫老板身上学到的执行力：从0到1 49:00漫老板的进步 * 学习进步的同时又兼顾了家庭与事业 * 完成了自己的人生大事 52:05新一年的廉贞化忌 * 建立自己的逻辑闭环，应对情绪波动。 ———————————————— 感谢你对《玄门有鲤》的喜爱与关注。 【进群】听友群vx：xuanmenyouli2024，备注“小宇宙”。 【公众号】玄门有鲤 【旺气日历小程序】有鲤旺气日历