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大家周末好啊~ 「养家有方」系列内容第三期和你准时见面。 （今日份彩蛋：在“莫守MineSoul正念冥想”栏目特地准备了一个睡眠冥想引导音频，欢迎大家点击收听~） 这一期，我们把话题交给一个几乎每个人都绕不开，却越来越难以安放的问题——睡眠。 白天要工作、要照顾家人、要应付各种情绪和压力，到了夜里，身体明明已经很累了，大脑却停不下来；又或者明明按时躺下，却在凌晨醒来，翻来覆去，再也睡不回去。我们都知道睡眠重要，却常常不知道：问题究竟出在哪里？ 在这一期内容中，我们不会再告诉你“早点睡”“少想点”“放松一点”这样听起来正确、却让人更焦虑的建议。因为对很多正在失眠的人来说，越努力睡，反而越睡不着。 胡艺从东方智慧中的「十二时辰子午流注」出发，带我们重新理解：当夜晚来临，身体并不是简单地“关机休息”，而是在不同的时辰里，依次完成修复、排泄、滋养与安顿。你几点醒、在哪个时间段最难入睡、为什么白天精神不济却夜里清醒，其实都能在这一套节律里，找到线索。 如果你正在经历入睡困难、夜醒、多梦，或是因为工作、加班、照顾家庭而无法拥有完整睡眠，这一期内容或许不能立刻“治好”你的失眠，但它会帮你理解自己的身体正在经历什么，也让你知道：不是你不够自律，而是你一直在用错力气。 好睡眠，从理解开始。2026年，我们邀请你一起，用更温和的方式，重新回到夜晚，安抚身心。 🕙 Timeline 01:57 体检一切正常，却总是睡不好、提不起劲——身体真的没问题吗？ 08:00 为什么越是疲惫的人，反而越难睡？ 10:35 老祖宗是怎么“看待”睡眠的？——十二时辰子午流注 26:28 如果身体是一座城，夜晚到底在忙什么？ 31:25 晚上7–9点总是情绪翻涌、心烦意乱？忙碌的思绪和工作无法停下？ 33:02 睡前泡脚真的能助眠吗？为什么有人越泡越清醒？ 36:11 被很多人当成“助眠神器”的睡眠炸弹，到底在炸什么？ 40:36 半夜总是醒来、频繁起夜，其实这可能是身体在提醒你什么？ 41:51 加完班太饿了，到底该不该吃宵夜？ 44:46 为什么有人说：早起一杯黑咖啡，反而能消肿？ 50:18 什么是“心肾相交”？为什么它和睡眠、恢复力息息相关？ 下期养家有方直播预告： 1.16 [2026丙午年如何安放身心] 1.29 [养家有方年货节直播] 🎵 本期音乐：片尾曲《Intoku》- Miro 📪 找到我们 公众号/小红书/微博：「莫守MineSoul」｜Ata Peng｜谷承霖CL 专属社群：添加微信「MineSoul123」

背景 2025 年的最后一天和慧姐聊了一下她的 7 年开源路，起步于才云、深入于网易、转型于 NebulaGraph、OceanBase，也从一个开发/测试彻底转型为开源运营，围绕 7 年的开源职业生涯，和慧姐聊了： * 开源项目/社区运营 * 开源商业化 * 基金会 * 开源趣事/怪事 主持人 * 小马哥：开源爱好者、DevOps 技术布道师 * 张慧：OceanBase 开源运营 Staff 剪辑 / 文字：小马哥 推荐内容 播客 * 张小珺商业访谈录 书籍 * 《大教堂与集市》

Martin Solveig, Dimitri From Paris和Marathonians都是在2000年初非常喜欢的法国House舞曲音乐人，Captain Comatose是来自德国的二人组合，2003年在FM俱乐部举办的Cheese Party上DJ Michael 在Party最后放了这首$100给我留下了深刻的印象，后来他把这张唱片送给了我。 2008-01-25-A Martin Solveig - Destiny Dimitri From Paris - Strong Man Marathonians - Burns Like Fire Captain Comatose – $100

《三只忧伤的老虎》，是古巴作家吉列尔莫·卡夫雷拉·因凡特唯一一本被翻译为中文的作品。这本书的阅读体验像是捧起了一个魔盒，千方百计绞尽脑汁也只是拂去了上面的灰尘，并没能真正把它打开。全书充斥着大量的双关、谐音、用典、词语重组和文字替换，“不可译”的形容并非夸张，反而更像客观描述。因凡特也把这本书形容为“声音的画廊”，他在书的第一页就提示读者，相比于阅读，这本书其实更适合朗读。但即便有着各种障碍，这本书依旧太神秘太迷人了，那些藏匿在大量闲言碎语和文字游戏背后的暗线，犹抱琵琶半遮面地诱惑着你。 时间轴： 00'26 卡夫雷拉·因凡特与神奇的1967 06'36 文学爆炸与古巴革命 10'31 书名：一场文字狂欢的序幕 16'23 内容：一曲多声部的交响乐 20'17 明星摄影师“柯哒”与波丽露歌手“星星雷亚” 23'40 少女“古巴·维内加斯”与鼓手“艾力波” 25'47 一对好兄弟：阿塞尼奥·库埃&西尔维斯特雷 31'40 牾斯忒罗斐冬（Bustrófedon） 35'41 怪异的章节：《游客》&《不同古巴作家笔下的托洛茨基之死》 41'30 因凡特口中的“非严肃”文学 44'57 一首波丽露风格的小曲《Havana Cuba club》 本期图书： 《三只忧伤的老虎》 🇨🇺吉列尔莫·卡夫雷拉·因凡特 / 范晔（译） 四川人民出版社 2021 📢本节目已开通豆瓣页面，欢迎标记、订阅 🎤也欢迎在网易云、苹果播客、bilibili、Substack订阅本频道（节目内容一致）

这一期是围绕小猫咪在埃及的荣耀以及出埃及后来到欧洲的跌宕展开的，本来想只出一期中国小猫的历史，结果一溯源就停不下来了，那咱们就分几期来讲吧。这群毛茸茸的小家伙走出非洲后曾被古埃及奉为神明、镌刻下专属神明史诗的荣光，也曾和勇猛的维京人相伴，留下有趣的过往。他们踏入西欧后也与人类度过了短暂温情的时光，然而最终这份羁绊消散，小猫咪也坠入了至暗时期。其实与其说是小猫咪的历史，不如说是人类的历史，因为不管造神还是污蔑，小猫咪都不在乎……欢迎感兴趣的朋友收听~ 01:41家猫的祖先 02:33猫咪早期和古埃及人的关系 03:29猫神贝斯特的确立 09:17信仰之力催生的猫木乃伊 13:59贝斯特、阿尔忒弥斯、狄安娜你们到底是什么关系？ 18:10反差萌的维京人和小猫咪 24:00在西欧的短暂温情时光 30:39跌入深渊，教会的第一场谎言 37:57教会的第二场谎言 44:23教会的第三场谎言 50:22教会自食恶果，猫咪的暗黑史却未结束 60:00 曙光 BGM：《Aisling song》——电影《凯尔经的秘密》 本辑提到的书面资料： 《战略》——波利艾努斯（161—166）《历史》——希罗多德（公元前5世纪）、《散文埃达》—— 斯诺里・斯图鲁松（13世纪初）、《The Warrior and the Cat》——马蒂亚斯・S・托普拉克（2019）、爱尔兰古律法《古训集》—《猫章》（7-8世纪）、《本笃会会规》（10世纪）、《潘歌嘭》（9世纪，现存于奥地利圣保罗修道院）、《论公教信仰与反对异端》—— 阿莱恩（约1185-1200）、《罗马之声》——格里高九世（1233）、《宫苑日志》（13-14世纪，梵蒂冈）、《赎罪登记簿》（14世纪）、《最深之忧思》——英诺森八世（1484）、《女巫之锤》——海因里希·克雷默（1487）、《印刷工趣事》——尼古拉斯·孔塔（1762）、《猫大屠杀》——罗伯特・达恩顿（1984）、《残忍的四个阶段》——威廉·荷加斯（1751）、《教育漫谈》——约翰·洛克（1693）、《人性论》——大卫·休谟（1740）、《爱弥儿》——让 - 雅克・卢梭（1762）、《道德与立法原理导论》——杰里米・边沁（1780）、《扩大动物法律权利的必要性》——杰里米·边沁（1781）、《马丁法案》（1822，英国）、《残酷对待动物法》（1835，英国） 《Tomb of Ipuy》中的猫坐于椅下场景 不同材质、风格的古埃及猫雕像合集 古埃及晚期青铜猫雕像（约公元前 664–332 年） 公元前 7 世纪左右的猫木乃伊遗存 布鲁克林博物馆《Bundle in Form of Cat Mummy》（内仅有填充物没有猫骨），藏品号 X1179.3 瑞典画师尼尔斯·布洛默1852年的油画：猫拉着北欧女神芙蕾雅的战车 挪威森林猫 修士手稿中的猫捉老鼠 猫尿浸湿的手稿（来源“猫奴日记”） 小猫踩过的手稿（来源“猫奴日记”） 猫被猎捕的插画，15世纪 将猫视为魔鬼在教堂现身的插画，15世纪 法国助产士路易莎·马布里被当作女巫焚烧的场景 《残忍的四个阶段》第一阶段 现代伊普尔的“猫节游行”

进群加：jackielygt 录制主播：阿甘，AD，小A 本期节目关键时间轴如下： 00:00 节目开场 01:45 《猩风血雨》、《惊变28年2》、《极限审判》、《重返寂静岭》、《庇护之地》、《奇迹梦之队》 16:40 《呼啸山庄》、《洛杉矶大劫案》、《惊声尖叫7》、《科学怪人的新娘》 26:18 《挽救计划》、《比莉艾利什演唱会大电影》、重点电影《杀的就是你》、《超级马里奥银河大电影》 36:35 重点电影《迈克尔杰克逊：巨星之路》、《穿普拉达的女王2》、《动物庄园》、《绵羊侦探团》、《曼达洛人与古古》 50:02 《揭秘日》、重点影片《玩具总动员5》、《超级少女》、《小黄人3》、《海洋奇缘：启航》 61:00 重点影片《奥德赛》、《蜘蛛侠4：崭新之日》、 《潜伏6》、《大犬座》 72:08 《歪心狼对阵acme》、《新生化危机》、重点影片《挖掘者》、《降世神通》 79:45 《街头霸王 》、《饥饿游戏：收获日出》、《纳尼亚传奇》、《勇敢者游戏3》 85:40 重点影片《复仇者联盟5》、重点影片《沙丘3》、《愤怒的小鸟3》

在东方睡眠智慧中，「十二时辰子午流注」讲的并不是时间管理，而是身体在一天之中，如何依次完成不同的工作。当你愿意放下控制，顺着这个节律去感受，身体自然会知道：什么时候可以休息，什么时候可以松手。 很多时候，我们之所以无法入睡，并不是身体不累，而是身体已经躺下，心却还没有回家。白天，我们把注意力交给工作、家庭、责任和情绪；到了夜里，这些未被安放的紧绷，会一点点浮上来，变成清醒、焦虑，或无意识的翻来覆去。 在过程中，我们从身体外部扫描开始——头部、肩颈、胸腔、腹部，到四肢，一点一点，把注意力带回到你真实存在的身体里。然后逐渐将感知进入更深层的内在感知——与你的内脏、呼吸、以及在夜晚真正承担修复与滋养功能的身体系统建立连接。 这段冥想，适合在睡前、夜醒时，或任何你感到身心疲惫却无法真正安顿的时刻聆听。你不需要做得“很好”，也不需要听完整，只要让声音陪着你，让身体慢慢接手。 如果你正经历睡眠不稳、情绪紧绷，或长期处在“撑着”的状态里，希望这段冥想，能成为你夜晚的一盏小灯——不耀眼，却足够温柔，照着你回到自己。 有关于十二时辰子午流注和更多详细内容，欢迎搜索“启发时刻 Aha Moment”之「养家有方」系列内容。 创作者：谷承霖 🌱 莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。 加入专属社群：添加wx【minesoul123】备注社群

“新的一年，祝大家和更好的自己顶峰相见！” 读书分享第21期 作品：由刘思远所著的《去做自己的山（Just Fly)》，北京联合出版社 【时间轴】 一、我们该如何确定人生的方向？ 02:15 一帆风顺的人生背后做对了哪些事？ 04:23 人生选择第一步：大学选专业-插班生、本专业、转专业、 辅修，到底哪个更适合我？ 11:36 人生选择第二步：毕业找工作-大厂、国企、大平台、小而美，我可不可以都要？ 16:46 心安即是归处 二、扩大舒适圈、寻找人生不同的可能 32:36 打造自己的软实力 37:17 跨界，但不跨能力 47:54 凡事发生皆有利于我-刘思远 50:49 当你决定出发的时候，你已经站在山顶了-张骏 三、答案在路上 55:33 鼓起勇气，先完成再完美 58:56 永远不要为努力感到羞耻 1:05:16 屏蔽噪音，我们无法让所有人满意 1:08:39 保持责任心&凡事先利他 📀BGM viva la vida-Coldplay 送你一朵小红花-赵英俊

大家好，这里是道理都懂。新年第一期，我们就来做一下年度计划的复盘和规划吧。还记得去年的时候，超J的Bella用计划表把P人歌儿破破烂烂的新年计划归纳成了四大部分，但其实今年的歌儿还是写了一堆乱起八糟的计划想和大家分享总结，我们也看看Bella的计划表有什么进化吧。 来来来，让我们先复盘一下2025的计划完成度吧。 歌儿：我对自己是满意的，我充分喜欢自己。 Bella：过去的一年我太外求了，我希望调整。 2026，还是四大部分的主题，但是我们都想拥抱更真实的感受。 歌儿：今年没有男人，主要是挣钱、健康和周边的人！ Bella：积极生活，热爱生命，善待他人，像建设新中国一样建设自己。 新年新计划，有新的目标，也有延续下去的routine和反思。你们的计划是什么，歌儿和Bella的计划有没有给到新的启发呢，2026，我们边走边看吧！

如果一个人被印在了本国的钞票上，是不是说明他很重要？今天我们要聊的人，他就被印在了10元美元上，有意思的是，如果你把美元上所有的头像都捋一遍，你会发现只有两个人没当过美国总统。一个是百元大钞上的本杰明·富兰克林，另一个就是咱们今天这位主角，10美元上的亚历山大·汉密尔顿。今天是他的生日。 为什么要单单把他拎出来聊？因为这个人的一生，简直比好莱坞的剧本还要狗血，还要精彩。他是私生子，是加勒比的孤儿，他是美国独立战争的英雄，也是奠定美国金融体系的天才，而他还搞出过美国高官最早的性丑闻，更神奇的是他最后死于一场著名的决斗。在两百多年后，他又因为一部同名音乐剧《汉密尔顿》，成了全球顶流。 今天，我们就来扒一扒这位“美国建国设计师”波澜壮阔的一生。 🎧【您将听到】 * 私生子身份，父亲出走，母亲早逝，成为孤儿 * 撰写飓风，展现非凡文笔，受资助赴北美求学 * 因文笔与能力受华盛顿赏识，担任副官和秘书 * 撰写《联邦党人文集》，主张强中央政府 * 接手财政烂摊子，提出“债务承担计划” * 1790年“晚宴交易”，达成政治妥协 * 构建美国金融体系：第一银行和推行海关税制 * 雷诺兹事件：发表《雷诺兹小册子》公开私情 * 高地决斗：伯尔竞选纽约州长失败后发起决斗 * 音乐剧《汉密尔顿》掀起全球热潮，保留10美元头像 👀【您会看到】 ▲ 10美元纸钞上的亚历山大·汉密尔顿 ▲ 尼维斯岛上的汉密尔顿故居（重建） ▲ 亚历山大·汉密尔顿身着纽约炮兵制服 ▲ 约克镇战役，决定独立战争的重要战役 ▲ 作为第一任财政部长，亚历山大·汉密尔顿在 1792 年约翰·特朗布尔的一幅肖像中展示，于 1790 年 1 月发布了《公共信用报告》 ▲ 美国国会大厦圆形大厅中央的汉密尔顿塑像 ▲ 雷诺兹小册子 ▲ 亚历山大·汉密尔顿的妻子伊丽莎白·斯凯勒·汉密尔顿 ▲ 亚历山大·汉密尔顿与伯尔的决斗画面 ▲ 音乐剧《汉密尔顿》斩获格莱美等各项大奖 📕【参考和拓展资料】 Hamilton's Financial Plan Full Text of The Federalist Papers Alexander Hamilton in the American Imagination 伟大的博弈 | 一篇篇激荡人心的“治国散文” 美国财政宪法的诞生 毁掉亚历山大·汉密尔顿当选总统机会的丑闻 📅【历史上的1月11日】 1757年：美国经济学家汉密尔顿出生 1851年：金田起义，建立太平天国政权 1868年：蔡元培出生 1922年：胰岛素首次用于治疗糖尿病 1928年：托马斯·哈代去世 1938年：《新华日报》创办 1982年：邓小平首次提出“一国两制” 文娱相关： 1982年：孙艺珍出生 1983年：韩雪出生 2016年：摇滚歌手大卫鲍伊去世 * 本节目是日更的历史人文类播客，由人工根据公开资料整理而成，由AI配音，信息如有差错，恳请指正，感谢您的收听，期待分享和交流！ * 撰稿&制作：思维，《播客时代》作者，《播客白皮书》作者，前媒体小编和互联网牛马，欢迎交流，vx：alexcsw