节目

明明很累，却越到晚上越不想睡？ 试过靠咖啡硬撑白天，结果晚上更清醒、第二天更崩？ 还有那种躺在床上，身体很困，脑子却停不下来，一边焦虑一边“努力睡觉”的时刻——是不是也很熟？ 越是想把生活过好，睡眠却越容易出问题。我们一边被“早起、高效、自律”的叙事推着走，一边又在夜里为失眠、情绪失控、注意力涣散付出代价。 在《我们为什么睡觉》这本书中揭示了睡眠的本质：睡眠不是休息，而是身体最重要的一次“深度工作”。 这期节目里面，我们聊到咖啡、酒精、安眠药到底在对大脑做什么；也聊到了深度睡眠、快速动眼期，为什么睡前记东西反而更牢，为什么情绪真的可以“睡一觉就好”。 聊到最后，我们发现，很多睡眠问题并不是身体坏了，而是我们太用力了——太执着、太焦虑、太想“控制”睡眠这件事本身。 所以睡眠不是效率的敌人，而是所有状态的底座。 【节目时间轴】 00:36 为什么这期节目“听睡着了”反而是好事 06:20 为什么所有生物都必须睡觉 09:17 作者背景：从阿尔兹海默症研究到睡眠科学 11:31 决定你能不能睡着的两个系统 13:29 咖啡因到底对大脑做了什么？ 15:12 深度睡眠与快速动眼期在忙什么 18:42 情绪真的可以“睡一觉就好” 20:31 ADHD、注意力问题，可能只是没睡够 23:30 早起一定比晚睡更健康吗？ 33:21 酒精和安眠药，其实并不等于睡眠 36:26 用认知行为疗法，重新修复你和睡眠的关系 41:07 为什么说“努力睡觉”反而更睡不着 42:08 书里总结的12条睡眠建议 49:38 睡眠不是变慢，而是尊重生命节律 55:37 好好睡觉，并不会让你落后

本档播客聚焦大学生期末周的真实生活状态，以轻松幽默的双人对谈形式，拆解当代学子在备考压力下的“疯魔”日常。从图书馆占座的“奇招”、背书时的“魔性操作”，到“玄学续命”的自我调侃，我们不渲染焦虑，只捕捉期末季里的鲜活笑点与温暖共鸣。 本期节目邀请到了两位嘉宾参与访谈，来聆听一下当代大学生面临期末周的真实感想！ 我们想告诉听众，期末周的“疯”，是青春里独有的解压方式，是一边崩溃一边自愈的成长印记。那些熬夜啃书的日子、和室友互相吐槽的瞬间，终将成为难忘的校园回忆。愿每一位在期末里拼搏的学子，都能在吐槽中释放压力，在共鸣里收获力量，笑着度过这段特殊的时光。 00:31 两位主播哈哈、Goat自我介绍及节目流程介绍 01:05 嘉宾小冷：期末周“佛系”应对，主打多吃多睡 02:18 小冷：印象深刻的期末梗“高中十年磨一剑，期末周一晚磨十剑” 03:02 小冷：临时抱佛脚押中12道英语听力原题的幸运经历 04:15 嘉宾祝余安：主被动结合哄自己复习（挂科威胁+图书馆氛围） 05:30 祝余安：“乌萨奇玩手机”“期末群尸欺我脑无力”等趣味期末梗 06:45 祝余安：期末易踩坑——拖延症、熬夜修仙及避坑提醒 08:20 祝余安：“休息放松”“废物想象法”等解压调节妙招 10:00 主播双人对谈：期末周离谱复习名场面（编rap背诗、便利贴贴全身等） 12:15 主播分享：图书馆占座趣事与社死瞬间 13:30 主播吐槽：概率论等难科备考崩溃时刻与老师划重点“套路” 14:50 期末周续命神器：咖啡、风油精与玄学加持 15:35 节目收尾：期末周的解压本质与对大学生的期末祝福 【入群】：更多图文信息、精彩活动，欢迎您关注微信公众号【找自己FIND SELF】 制作人：哈哈 Goat 主播：哈哈 Goat 嘉宾：祝余安 小冷

【本期内容】 多个第一 * 用植物油代替乳脂的打发奶油发明者 * 首个购买NFL球队体育场冠名权的公司：1973年，公司以150万美元买下布法罗比尔队体育场的25年的冠名权，这是NFL历史上首个出售体育场冠名权的案例，当时也仅有他一家参与竞标 * 中国第一家规模化生产冷冻蛋糕的公司 隐形巨头 * 维益食品集团是纽约州布法罗市一家年销售额超60亿美元的食品巨头，《福布斯》对这家大型食品集团估值超70亿美元 * 里奇家族的核心原则是保持家族对公司100%的控制权，创始人坚信“这样才能自由、快速地做出决策，也能更快地推进业务。” 【你将听到】 01:32 首款非乳制打发奶油顶料，即植物奶油诞生 06:22 二代接班 09:20 公司的并购和扩张 13:26 维益食品的产品矩阵 18:09 营销与渠道打法 20:39 中国业务发展 25:27 高增背后的动因 【关于我们】 棕榈资本，成立于2017年，累计陪伴数十个头部项目完成多轮融资，实现了天使轮到独角兽的飞跃。我们致力于陪伴改变世界的新锐冒险家们一起成长，做他们融资和发展路上的最佳战友！ 微信公众号：棕榈资本 联系我们：[email protected]

今天是2026年1月19日，三千零七十二年前的明天，在河南淇县以南的牧野之地，一场决定中国早期王朝更迭的战役刚刚落幕。周武王姬发率领的诸侯联军，以少胜多击溃商纣王的主力部队，商军阵前倒戈，纣王自焚于鹿台，延续五百余年的商朝就此覆灭，西周王朝的序幕正式拉开。今天，我们就从商朝末年的统治危机讲起，还原周族如何积蓄力量、武王如何把握时机，以及牧野之战这场“血流漂杵”的战役，如何成为中国历史上“天命转移”的标志性事件。 要理解武王伐纣的历史意义，需先看清商朝末年究竟出了什么问题。商朝自商汤灭夏建立，历经盘庚迁殷后稳定下来，到末代君主帝辛时，已延续约五百年。据《史记·殷本纪》记载，帝辛“资辨捷疾，闻见甚敏，材力过人，手格猛兽”，是个能力出众的君主，但他的一系列统治失误，最终将王朝推向深渊。 帝辛在位期间，对外频繁用兵。他征伐东夷诸部，虽然扩大了商朝的疆域，却耗费了大量国力，导致“纣克东夷而陨其身”的局面。对内则刚愎自用，听不进劝谏。他宠信妲己，重用费仲、恶来等佞臣，对宗室大臣和忠直之士残酷打压。比干因劝谏被剖心而死，箕子装疯被囚，微子多次进谏无果后出走，商朝统治集团内部由此分崩离析。为镇压反抗，帝辛施行严刑峻法，创制“炮烙之刑”，将铜柱涂油后架火烧热，令犯人行走其上，坠入火中烧死，这种酷刑加剧了民众的不满。 与此同时，商的属国和周边部族纷纷离心。据甲骨文记载，商朝后期“小邦周”的崛起已引起警惕，但帝辛并未重视这个位于关中平原的部族。周族的历史可追溯至夏朝末年，其祖先弃因擅长农耕被舜封于邰，后稷部族逐渐发展壮大。商朝中期，周族首领古公亶父为避戎狄侵扰，率族人迁至岐山脚下的周原，营建城郭，发展农业，势力渐强。到商王武乙时，周族已受封为“西伯”，成为西方重要的方国。 周族真正的崛起，始于西伯姬昌的统治。姬昌继位后，继承先祖遗风，对内推行德政，释放奴隶，鼓励农桑，使“耕者九一，仕者世禄，关市讥而不征”，即农民交九分之一的税，官吏世代承袭俸禄，关卡只稽查不征税。对外则广纳贤才，著名谋士姜尚就是在这一时期被拜为军师。姬昌还积极与周边部族联姻、结盟，虞、芮两国因争田界发生纠纷，求助于姬昌，见周人“耕者让畔，行者让路”的礼让之风，自觉惭愧而归，周的影响力因此扩大到黄河中下游。 到姬昌晚年，周的势力已足以与商抗衡。他曾率军征伐犬戎、密须、黎、邘等国，剪除了商的西部屏障，最后攻灭商的盟国崇国，在沣水西岸建丰邑作为新都，完成了对商的包围。就在姬昌准备伐纣之际，不幸病逝，其子姬发继位，是为周武王。 武王继位后，以姜尚为师，周公旦为辅，继续积蓄力量。即位第二年，他在沣水东岸建镐京，与丰邑隔水相望，形成“丰镐二京”的政治中心。为检验诸侯对自己的支持度，武王九年，他率大军东进至孟津，举行军事演习。史称“孟津观兵”，前来会盟的诸侯多达八百个，《史记》记载“诸侯不期而会盟津者八百诸侯”，虽有夸张成分，但可见周的号召力已远超商朝。不过，武王认为时机尚未成熟，认为“未知天命”，遂班师回朝。 两年后，商纣王的统治危机进一步加深。九侯、鄂侯因反对迫害忠良被处死，周族首领姬昌也被纣王囚禁于羑里。后经周臣献美女珍宝，姬昌获释，但商朝的腐朽已无可挽回。武王认为伐纣时机已到，于是遍告诸侯：“殷有重罪，不可以不毕伐。”公元前1048年左右，武王率戎车三百乘、虎贲三千人、甲士四万五千人，连同诸侯联军共约五万人，再次东进。 公元前1046年1月20日清晨，周军抵达牧野。这里距商都朝歌仅七十里，是商纣王临时集结军队的战场。据《诗经·大明》记载，当时的场面是“牧野洋洋，檀车煌煌，驷騵彭彭”，广阔的牧野平原上，周军的战车排列整齐，士兵铠甲鲜明。而商军的情况截然不同，《史记·周本纪》明确记载：“纣师虽众，皆无战之心，心欲武王亟入。纣师皆倒兵以战，以开武王。”也就是说，商军虽号称七十万，但大多是临时武装起来的奴隶、战俘和东夷降卒，他们不愿为纣王卖命，反而阵前倒戈，引导周军攻入朝歌。 战斗的具体过程，《尚书·武成》描述为“血流漂杵”，可见战况激烈。但核心是商军的瓦解——当周军前锋冲入商阵时，奴隶们掉转戈矛，配合周军进攻。纣王见大势已去，逃回鹿台，穿上缀满宝玉的衣裳，自焚而死。至此，历时约三个月的伐纣战争结束，商朝灭亡。 武王克商后，采取了一系列巩固政权的措施。他先是释放被纣王囚禁的百姓，表彰商朝贤臣微子启，封纣王之子武庚于殷地，延续商祀，以安抚商朝遗民。随后，他将全国划分为若干个诸侯国，分封功臣谋士和同姓宗族，如姜尚封于齐，周公旦封于鲁，召公奭封于燕，叔鲜封于管，叔度封于蔡等。这种分封制与宗法制相结合的制度，成为西周统治的核心框架。 牧野之战的胜利，不仅是军事上的成功，更是中国古代“天命观”的体现。周人在伐纣宣言中提出“皇天上帝，改厥元子兹大国殷之命”，认为商纣王失德，上天已将统治天下的使命转移给周族。这种“以德配天”的思想，取代了商朝“君权神授”的绝对权威，成为中国历代王朝更替的理论基础。 从后续影响来看，西周的建立开启了中国历史上第一个有明确纪年和制度的王朝。武王死后，周公旦摄政，平定武庚之乱，制礼作乐，确立了嫡长子继承制和礼乐制度，使社会秩序趋于稳定。周族的文化也随着分封扩散到各地，华夏文明的重心从黄河下游转移到中游，为后来的春秋战国乃至秦汉统一奠定了基础。 当然，牧野之战的细节在历史记载中存在一些争议。比如商军的具体人数，《史记》称七十万，而现代学者结合考古发现推测可能在十万左右；战役的具体月份，学界也有不同观点，但公元前1046年是目前较为公认的年份。此外，纣王的暴政在后世文献中被不断渲染，可能存在一定程度的夸大，但其统治后期的统治危机是确凿无疑的。 回顾武王伐纣的历史，我们看到的是一个王朝从鼎盛走向腐朽的过程，也是一个新兴势力顺应民心、把握时机崛起的轨迹。周武王以“吊民伐罪”的名义推翻商朝，并非单纯的武力征服，而是通过德政赢得诸侯支持，通过制度创新巩固政权。这场战役之所以被称为“天命转移”，本质上是民心向背的体现——当统治者失去人心，即使拥有强大的武力，也难以逃脱灭亡的命运。 当我们回望公元前1046年1月20日的牧野战场，看到的不仅是刀光剑影的战争，更是一个文明在反思与革新中前行的脚步。武王伐纣的故事告诉我们，历史的转折往往藏在看似平常的细节里，而民心与德行，始终是决定兴衰的根本力量。

哈喽大家好，欢迎收听「HiGirl高能女孩」第43期节目，本期节目我们要和大家聊的是从2025年年底到2026年1月持续爆火的热梗——“爱你老己” 这个热梗为什么可以快速被年轻人接受？又为什么这么多人对它产生了一种透过现象看到内心深处最脆弱的自己？“爱你老己”这个梗，看似一句简单的自我调侃，背后却藏着这届年轻人一整套对抗压力、重建自我的“生存哲学”。它从一句游戏台词的谐音梗，演变为席卷全网的情感符号，而且我们高能女孩刚开始做的第2期就是爱自己，因此这次这个梗出来之后，我们也想借此机会再来和姐妹们深度探讨一下。 另外 本期还有惊喜带给大家： 音乐剧《玛蒂尔达》二轮巡演已开票！ ⏳ 开票时间：2026年1月7日星期三11:00 📍 演出场次：上海新开20场、深圳新开10场 🎭 奇迹再临，黑暗中的歌声愈发嘹亮 💫 适合人群： * 曾为故事动容的原著读者 * 渴望高质量亲子时光的家庭 * 追求剧场魔幻体验的视觉控 * 所有相信“微小力量改变世界”的你 感兴趣的小伙伴扫码进入即可购买！（具体场次可在扫码进入小程序后查看） 【本期索引】 00:00-01:35 音乐剧《玛蒂尔达》推荐及购票指南🎫 01:35 2026开年的第一件事就是宠爱“老己”❤️ 一、“爱你老己”是什么？ 02:55 “爱我老己”-重建自我的生存哲学！ 03:52 “爱你老己”的起源～ 二、为什么会爆火？ 05:19 如何评价这个爆梗？ 11:26 这个时代集体创伤下的类人格分裂！ 三、“爱你老己”和“爱自己”的区别 12:53 升级版“爱己” 14:04 “爱你老己”并非消费主义主导的“悦己” 17:28 “爱你老己”是有温度的自我陪伴 26:01 “爱你老己”是闺蜜式的陪伴，是像爱猫一样爱自己 32:50 对优绩主义的“温柔一击” 四、怎么做？怎么对老己？ 35:50 心理复盘日记 43:49 向内生长的重要性 45:50 给自己做一个“人际关系思维导图” 51:12 人类丰容计划 56:17 也要警惕“老己”滥用陷阱 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Helen、Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

主播：TAKO / 黄瓜 / 刘总 今天来给大家推荐一些 我们的年度爱玩电脑游戏！ 再过阵子迎来假期，可是有得玩啦！ 本次推荐官是KOKO和刘刘子 所以推荐的游戏必然是带着强烈个人喜好的 大家也可以根据自己的口味进行选择～ 03:40 打字游戏 Final Sentence、大厨的轮班 10:53 角色养成类游戏 火山的女儿、明星志愿3 20:23 模拟经营类游戏 东方夜雀食堂、小小书店、潜水员戴夫、双点医院（双点系列）、学园构想家、酒馆大师、新闻大厦、哥布林寿司、饥荒 47:04 休闲策略类游戏 Storyteller、这个座位有人吗？、911 Operator、苏丹的游戏 58:52 微恐解谜类游戏 食南瓜者、疑案追声、锈湖系列、鲁特里一家死了、全网公敌 75:04 音乐游戏&收纳治愈类游戏 节奏医生、Unpacking、呓语小镇 免责声明：本期节目推荐的游戏均基于我们个人的游玩体验与网络公开信息整理而成。游戏市场动态变化频繁，若其中某款游戏后续出现争议事件、立场问题或任何不当内容，均非我们的推荐本意。（温馨提示：大家可以利用Steam退款规则进行试玩） 如您发现任何游戏存在敏感内容，也欢迎在评论区友善提醒，帮助更多玩家避坑。祝大家玩得开心，理性消费！ BGM： Chill or Be Chilled - Oli Silk

又到一周一度的NBA周报栏目，过去一周最佳和最瞎的球队和球员有哪些？欢迎大家在评论区分享自己的提名！

2025年，美国最大的医美社区“真我”（Realself）发表了一份趋势报告，描述了美国同行形成的共识：再生疗法正在成为医美的未来，并且预测，2026年再生医美革命将大大提速。 Realself援引了多位整形外科医生的判断：患者对填充剂的热情正在消退。一位名叫希拉•芭芭里诺（Sheila Barbarino）的眼整形医生说得更直白：与填充剂相比，再生疗法更自然、更持久、更健康。 如果把目光拉回东方，会发现一个有趣的时间差：其实，这场所谓的“再生医美”革命，在中国已经轰轰烈烈地上演了5年。 单看“童颜针”市场，从2021年的1亿元飙升到2024年的30亿，三年就增长了30倍。

欢迎大家收听五河回响，这是一档双人真实罪案播客节目。罪案节目在每个月的9号、19号及29号更新，欢迎大家催更！ *绿猴桃黑芒狗开通微信啦！欢迎来找猴（wuheecho）和狗（Oolong26237）玩耍。同时你也可以关注我们节目的官方小红书账号五河回响。期待你的宝贵支持！* *声明* 本期节目有少量关于死亡状态的描述，请大家谨慎收听，建议未成年在监护人陪同下收听。另外，本期节目含有主播的个人推断，也欢迎大家来评论区讨论！ 【本期关键词】 菲律宾/马尼拉/香港/恐怖主义/人质/亚洲案件/旅行 【案件引入】 2010年8月20日，炎热和潮湿裹挟着菲律宾马尼拉，一辆写着“康泰旅行社”的观光巴士穿梭在城市之间，这辆巴士上坐着来自一千多公里外的香港游客，而今天是他们在菲律宾观光旅行的最后一天，车上坐着的，有年迈的夫妻、有父母与孩子、有情侣。当巴士停在马尼拉的著名景点附近时，一个背着枪穿着警服的男子走了上去，车门关闭了，而一场关于个人和政府的对峙被正式拉开了序幕。 本期节目的原标题为门多萨劫持后在车上贴出的原话，即“BIG MISTAKE TO CORRECT A BIG WRONG DECISION（用一个大错来更正一个极其错误的决定）”。由于本期节目准备不够充足，我们可能会在后期再上架一期补充节目，给大家还原更多细节，感谢大家支持猴狗！ 【时间轴】 0:0:59 案件背景引入 0:3:52 案件开始 0:12:08 完美警察范本的转折 0:18:44 香港方得知了这一起劫持事件 0:21:59 菲律宾警察赶到现场 0:26:08 第一次释放人质 0:28:50 第二次释放人质 0:30:50 第三次释放人质 0:33:25 第四次释放人质 0:38:39 最后一次释放人质 0:41:40 再一次谈判失败 0:45:25 第一声枪响 0:53:00 混乱的强攻开始 0:56:20 门多萨被击毙 0:59:40 猴狗碎碎念 1:26:00 片尾 【相关图片】 1. 被劫持的香港康泰旅游的大巴 2. 前警察、劫匪罗兰多门多萨 3. 门多萨贴在车窗上的字条 4. 混乱的营救 5. 遇害的八名香港游客死亡原因 6. 事件以后，菲律宾警方和学生在大巴车前打卡合影（不知道是什么意味） 7. 拒绝道歉的菲律宾前总统阿基诺三世，在发布会上露出诡异的笑容（不知道笑什么） 8. 最终道歉的菲律宾前总统杜特尔特 【相关资料】 web.archive.org evchk.fandom.com馬尼拉前警員劫持香港旅行團事件 www.info.gov.hk www.youtube.com zh.wikipedia.org news.sina.cn news.cntv.cn www.bbc.com news.sina.com.cn m.163.com 【背景音乐】 Anak——Freddie Aguilar 【节目分工】 选题：绿猴桃 文稿：绿猴桃 主播：绿猴桃 黑芒狗 剪辑：绿猴桃 黑芒狗

加听众群、投稿请备注听众加微信:K930630- 主播/ 润杰 安童 率夫 sese Double 音频后期/ 润杰 音频上传/ 润杰 封面设计/ 润杰 Do Ya Thing - James Murphy/Gorillaz/André 3000 Cinco De Mayo - War Outlaw - War The Jungle: Beware It's A Jungle Out There/The Street Of Walls/The Street Of Lights/The Street Of Now - War Just Because - War Baby It's Cold Outside - War I'm About Somebody - War You Got The Power - War Cinco De Mayo (Extended Version) - War

本期的主题是关于：不要轻易接收原本不属于我们的问题，也不要为无关的情绪买单，学会让那些不属于你的重量，穿过你而不停留。 00:25什么是课题，分离的又是什么 00:37什么是自己的事儿 02:35什么是别人的事儿 04:10关于屏蔽力 05:20“脸皮厚”这件事儿好像也没什么不好 08:51我们需要早点分清楚什么是别人的情绪 09:23不要过度纠缠 10:50别人如何认定自己 是别人的事情 14:34减少没有意义的沟通 我们要明确开始的目的是什么 全方面了解主播 小红书：韵霏说｜ 公众号：就这样Z ｜B站：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～ 📮：[email protected]

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