节目

国庆节到啦！旅游旺季出行，航班延误、酒店踩雷、景点人挤人总让人糟心。旅游达人竹子再次做客，一起聊聊旅游旺季旅途中的“囧途”瞬间和避坑指南。从正定古城、响堂山石窟，到山西山区突遇特大暴雨，依靠导航模拟线在高速盲开二十多公里…一路向西，宁夏沙漠越野、甘南藏区感受信仰，也遭遇房间脏乱异味，甚至在高原发高烧。笑点与干货齐飞，愿你少踩坑、玩得尽兴。快来收听！ 特邀嘉宾//竹子 主播//思念的思 王二毛毛 playlist： 00:02:25:正定古城：暑期丰富的演出活动。 00:07:19:正定著名寺庙的绝美壁画。 00:08:10:打卡邯郸：娲皇宫、响堂山。 00:09:52:人在囧途：自驾遇暴雨瞬间失明的可怕经历和应对技巧 00:15:16:智驾行驶遇到暴雨的应急措施 00:18:16:高速隧道中遇到塌方临时封闭 00:22:16:晋祠——优惠门票注意事项。 00:25:30:宁夏西夏皇陵——既爱又恨的地方。 00:31:31:镇北堡夏季游玩温馨提示 00:33:48:住宿遭遇：房间脏乱、味道刺鼻，体验大打折扣！ 00:38:58:惊险刺激的沙漠越野五湖穿越！ 00:42:05:地球之心——沙漠中美丽的湖泊 00:44:29:沙漠中的高端帐篷住宿 00:48:18:变幻莫测的甘南：沙漠、美食和令人叹为观止的风景 00:52:35:人山人海的拉卜楞寺，影楼出品的“藏族”姐妹 00:53:30:高海拔发烧应对方案 00:54:26:囧途中接二连三的住宿遭遇 01:01:04:旅游旺季的云冈石窟、悬空寺。 01:06:12:十五天近6000公里自驾行 【音频后期】思念的思 【收听方式】小宇宙 喜马拉雅 苹果播客 网易云音乐 荔枝播客 蜻蜓FM豆瓣播客 QQ音乐 虎扑博客 【公众号】不上班时做什么

【本期节目简介】 这是一期让人听完想去抱抱一棵树的节目。「群青女性成长说」播客迎来了自然体验引导师——支支。 她是「有树」自然体验创始人，全国自然教育网络认证自然导师。曾是福布斯里光鲜的记者，却一周三天哭着回家；一场没有备份的裸辞、一次义无反顾的远行，她带着女儿定居大理，只为「先活着」。 她在播客里讲了一棵被雷劈空却依然枝繁叶茂的大云杉），讲了一个八岁女孩在南极冰原上哭完继续向前的故事，也坦诚地聊到了抑郁、停药、婚姻的冷战，以及她与所有恐惧和解的方式。 【主持人及嘉宾简介】 【主持人：一姐】 群青女性联合创始人，经济管理学硕士。互联网16年连续轻创业者，曾任多家语言机构培训讲师，群青女性成长说播客主持人。 【嘉宾：支支】 自然体验引导师，「有树」自然体验创始人。通过自然游戏、自然观察、自然冥想等方式，恢复人与自然的关系，让人在自然中重获自然力量、内外健康，同时自然而然地爱上自然、回护自然。 全国自然教育网络认证自然导师，台湾荒野同行自然创作营学员，美国共享自然实践者。 曾用一场没有备份的裸辞告别福布斯记者的身份，带着女儿定居大理；如今开着越野车走进苍山、鸟吊山与原始森林，带更多人回到自然的怀抱里，重新学会「怎么活」。 【时间轴】 00:55开篇：阿纳果的相遇，她带着能量而来 01:15追名逐利的青春：播音出身，放弃西安音乐台进福布斯；外表光鲜却一周三天哭着回家 05:06裸辞的勇气：不做备案也能改变方向：先知道“不要什么” 09:22一棵被雷劈空的大树：阿纳果的大云杉：中空却依然欣欣向荣的生命 18:00决定定居大理：心理治疗与停药、求生本能，“要先活着” 24:45婚姻与自我的关系：接受最坏结果做最大努力；灵魂的契合远胜一纸婚书 32:45穿越恐惧：从社恐到山路女车手：开20码溜下夜山路，手心全是汗后发现“原来就是这样” 39:12南极徒步事件：八岁女儿被船员十次劝返，“是否要出发你自己选，但这条路妈妈一定要走完” 43:43建立内在信任感：与自己的身体、感受、本能建立链接 47:20创立「有树」自然体验：从0到1做品牌；带着女儿小树做“小助手” 56:50自然疗愈的答案——觉察、自然冥想：把意识放在云里、叶子里；万物相连的真实安定 01:03:56结语：我是被大自然救回来的人，所以我要为它工作一辈子 【收听方式】 在小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、网易云音乐APP，搜索「群青女性成长说」，点击订阅。 【即刻行动】 关注《群青女性成长》公众号 免费加入「群青女性觉醒成长」社群，和3万+女性终身成长 每周女性成长公益直播，提升认知，获得改变行动力。

最近去看了两次医生，一次是因为大姨妈不来了，还有一次，多年没犯过的鼻炎复发了。 好在最后都好了，也让我更加珍惜身体好着的时候，一定要善待自己的身体，吃好，睡好，坚持运动，身体才是革命的本钱，其中还有一些我治愈的“偏方”，希望对大家有用，更多讨论，我们在评论区见。

Miles Davis & John Coltrane 内容涉及音乐： Tin Tin Deo（Dee Gee Days- The Savoy Sessions, 1951-52，Dizzy Gillespie，1951-1952年录制，1985年发行） It Never Entered My Mind（the Unissued Cafe Bohemia Broadcasts，Miles Davis & John Coltrane，1956年录制，2013年发行） Ruby，My Dear（Thelonious Monk with John Coltrane，1957年录制，1961年发行） So What（Kind of Blue，Miles Davis，1959年录制发行） Soul Eyes（Interplay for 2 Trumpets and 2 Tenors，1957年录制发行） Blue Train（Blue Train，John Coltrane，1957年录制，1958年发行） I'm Old Fashioned（Blue Train，John Coltrane，1957年录制，1958年发行） Giant Steps（Giant Steps，John Coltrane，1959年录制，1960年发行） Countdown（Giant Steps，John Coltrane，1959年录制，1960年发行） Naima（Giant Steps，John Coltrane，1959年录制，1960年发行） So What（Live in Stockholm 1960，Miles Davis with John Coltrane，1960年录制，1985年发行） 内容涉及词条和人名： Miles Davis，Thelonious Monk，Ravi Coltrane，Dizzy Gillespie，Dennis Sandole，Jimmy Heath，Charlie Parker，Earl Bostic，Johnny Hodges，Red Garland，Paul Chambers，Philly Joe Jones，Mal Waldron，Idrees Sulieman，Webster Young，Bobby Jasper，Blossom Dearie，Lee Morgan，Dave Brubeck，Ahmad Jamal “见不得爵士乐”，一档借着乐史听爵士乐的话痨节目 “见不得爵士乐”在小宇宙已经开通了打赏功能，感谢你的支持！

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「MACTION迈胜」出品- 【单集介绍】 你舍得花几千块买跑鞋，雷打不动一周五练，却可能输在“不会吃”上。 比赛前半程状态在线，后半程心率上升、配速下降，你以为自己心肺不行，真相可能是：碳水没补对。 本期节目，特邀迈胜运动营养学院负责人成老师，把“碳水补给”这件事从头到尾讲透： 空腹有氧到底减不减脂？ 练前练中练后要不要吃？ 大众跑者、半马全马、越野、铁三、Hyrox、力量增肌人群分别怎么补？ 为什么国际精英能每小时吃到100克糖，而很多人一吃就恶心、腹胀、拉肚子？ 所谓“肠道训练”到底练什么？ 赛前冲碳、赛中补给、赛后恢复……一次讲清。 无论你是想减脂、想PB、想跑首马，还是练Hyrox、越野、铁三，这期都会让你重新理解一件事： 吃，不是比赛当天临时想起的事，它本身就是训练的一部分。 吃不到该吃的量，你付出的努力，可能真的没有换来最大回报。 如果你正在减脂、刚开始跑步，或者已经开始准备自己的第一场半马、全马、越野、铁三或HYROX，这期都值得完整听一遍。 【聊天的人】 雪纯：运动机能实验室负责人，ACSM临床运动生理师 成老师：迈胜运动营养学院负责人，国家高级公共营养师，曾担任上海市科委运动健康相关科普项目负责人 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 第一部分：大众运动人群——碳水到底该不该吃？怎么吃？ * ⏰07:39 运动和碳水，是不是天然对立的？碳水在运动过程中，到底扮演什么角色？ * ⏰11:50 运动多长时间、多大强度，才真的"需要"在过程中补碳水？ * ⏰14:27 上班族下班直接训练怎么补？ * ⏰18:45 只练力量/增肌/Hyrox怎么补？ 第二部分：肠道训练——吃得下，才算吃到了 * ⏰27:02 国内精英 VS 国际精英，差在哪？ * ⏰38:06 为什么比赛中吃不下？ * ⏰44:08 肠道训练，到底练什么？ * ⏰44:54 肠道吸收能力是练出来就一直在吗？ * ⏰56:14 如何通过赛前低渣/无渣饮食避免肠胃问题？ 第三部分：耐力项目——从“吃饱”到“吃对” * ⏰52:14 赛前：如何科学充碳？ * ⏰61:00 赛中：阶梯式补给建议：3h内、3—4h、4—5h、5h以上男女怎么吃？ * ⏰01:02:03 赛后：还要补糖吗？ * ⏰01:03:17 等渗胶、高渗胶、水凝胶，有什么区别？

2026年9月30日，为您播报港澳、中东最新的政治、经济和民生要闻。 * 1.陈茂波访卡塔尔拓展金融合作，双重上市与绿色融资成重点 * 2.粤港签署两项跨境游艇安排，双向自由行正式建立制度基础 * 3.易芯科技启动香港公开招股，拟集资二十五亿港元拓芯片业务 * 4.阿布扎比投入2400亿建设15分钟城市，通勤与公园同步升级 * 5.亚投行倡建跨境运输网络，2025年欧亚贸易达8500亿美元 * 6.土耳其扣押伊朗客机追讨340万美元，航司称限制属行政问题 【视频版本】《镇长Pro》微信视频号、B站 【文字版本】www.biji.com/topic/Q0Qx1XNY 【音频平台】小宇宙、苹果Podcasts、微信音频 【合作联系】请联系前观院@研究助理 Email：[email protected] 企业微信：13302553957 2026年9月30日，为您播报港澳、中东最新的政治、经济和民生要闻。 1. 陈茂波访卡塔尔拓展金融合作，双重上市与绿色融资成重点 2026年9月27日至28日，香港财政司司长陈茂波在卡塔尔多哈访问，会见卡塔尔财政大臣库瓦里和亚洲基础设施投资银行行长，并接触金融、保险、能源、航运、创投和主权投资等7个领域人士。陈茂波欢迎亚投行在香港设立办事处，提出把合作扩展至巨灾债券、绿色及转型金融、科技创新和人才培训4个领域，并表示愿与卡塔尔证券交易所探讨相互认可安排，便利卡塔尔企业来港双重上市。这些安排将增加卡塔尔资本进入香港、港企接触中东资金的渠道，并带动法律、融资和资产管理等专业服务需求。卡塔尔正推动资产配置多元化，香港也需要扩大中东资金和上市来源，双方合作已超越一般招商推介。若交易所互认与亚投行办事处取得实质进展，香港对中东发行人和长期资本的吸引力将增强，有望实现双重上市和项目绿色融资。 2. 粤港签署两项跨境游艇安排，双向自由行正式建立制度基础 2026年9月28日，香港海事处与广东海事局在香港签署“粤艇南下”和“港艇北上”2项工作安排，分别为《便利广东籍游艇进出香港水域工作安排》和《香港游艇入出广东工作安排》，把两地游艇互访纳入制度化框架。运输及物流局表示，游艇经济已列入香港首个5年规划和施政报告重点项目，此次签署是粤港澳游艇自由行的重要里程碑。“港艇北上”已于2026年6月推出，让香港船主前往大湾区内地9市时以更低成本办理跨境手续；“粤艇南下”进入最后准备阶段。2份安排将降低船主、码头、维修、保险、旅游和海事服务企业的跨境运营不确定性，带动游艇消费和服务供应链衔接。跨境游艇过去受海关、航行许可、停泊和安全规则分割，制度化安排决定市场能否由零散航次扩展为常态业务。 3. 易芯科技启动香港公开招股，拟集资二十五亿港元拓芯片业务 2026年9月28日，北京易芯科技ESWIN在香港启动招股，计划发行15.7亿股H股，发行价区间为每股1.48至1.59港元，最高集资约25亿港元，每手2000股，入场费约3212港元。公司从事电脑芯片及硅材料设计，目标成为香港首家上市的RISC-V开源芯片企业，产品覆盖智能家居电器、办公设备、汽车显示系统和人工智能边缘设备。招股所得资金拟用于人机交互及多媒体处理芯片、互联与计算芯片产品开发，并支持潜在战略并购。最高25亿港元募资将增加研发、平台升级和并购资本，也为香港投资者提供RISC-V与边缘人工智能标的，并带动中介、研究及供应链服务需求。RISC-V开源架构被视为芯片自主创新的重要路径，若成功上市，将检验资本市场对内地芯片设计企业的定价能力。 4. 阿布扎比投入2400亿建设15分钟城市，通勤与公园同步升级 9月29日，阿布扎比市政和交通部在LiveX展会上公布，拟投入2400亿迪拉姆建设15分钟城市，让居民在15分钟内到达工作、学校、医疗和休闲设施。计划涵盖遮阴步道、多模式公共交通、自动驾驶和减少汽车依赖。今年3月开放的2座里姆岛桥每小时可通行7200辆车，高峰行程缩短60%或15分钟。阿布扎比已新增350座公园，自行车道由900公里扩至超过2000公里，马斯达尔城20年间用自动驾驶车辆运送超过300万人。萨迪亚特、亚斯和玛丽亚岛也将通过自动驾驶加强连接，居民出行选择进一步增多。这表明城市更新正从道路扩容转向以步行、公交和自动驾驶为核心的低碳出行体系，项目也将带动交通、园林和智慧城市领域的采购需求。若公共交通与住房布局协同推进，居民通勤时间有望继续下降；若城市扩张快于接驳建设，15分钟目标可能出现区域差异。 5. 亚投行倡建跨境运输网络，2025年欧亚贸易达8500亿美元 9月29日，亚洲基础设施投资银行多哈年会举行跨境交通专题讨论，来自阿塞拜疆、格鲁吉亚、土耳其、黑海贸易发展银行和亚投行的官员及专家建议，把单一国家的交通项目升级为铁路、港口、物流枢纽和数字技术协同的区域网络。2025年欧亚贸易额达到8500亿美元并保持增长。会议以连接中亚、高加索和欧洲的中间走廊为案例，强调国家规划应沿经济走廊整合，并通过公共融资、私人资本和创新工具共同支持设施建设与通关程序改进，数字基础设施须与铁路港口等实体设施同步推进。与会者认为，交通走廊应成为创造岗位、开放市场和提高生产率的经济平台，网络化布局将提升区域互联水平，并增强供应链的抗冲击能力。 6. 土耳其扣押伊朗客机追讨340万美元，航司称限制属行政问题 9月29日，土耳其法院以伊朗客机拖欠伊斯坦布尔机场服务费用为由，下令扣押伊朗里海航空1架波音737客机，所涉债务约340万美元。飞机周一完成登机、准备由伊斯坦布尔飞往德黑兰时被拦下，乘客被要求下机。里海航空表示，这是行政问题造成的临时运行限制，公司已采取措施，预计飞机周二返回伊朗。美国9月扩大对伊朗航空业的制裁，并警告交易方可能被切断美元系统，土耳其尚未全面执行，伊朗航空仍有航班运行，但马汉航空应安卡拉要求暂停了全部土耳其航线。此次扣押发生在美国对伊朗航空业制裁持续加码之际，伊朗航企在第三国的飞机与航线安排面临更高不确定性，也将增加伊朗航司的境外运营成本和现金流压力。 这是港澳、中东最新要闻，深圳前沿观察研究院出品，感谢您收听。 【来源：前沿观察研究院（深圳）】

扫码入群 敏感新闻 每天更新 阅后即焚

借《密档》这部电影，谈谈中央文库如何在1942年的上海，被地下党员妥善保管。 推荐书目： 《回望》，金宇澄著，上海贝贝特·广西师范大学出版社2021年3月版 时间轴： 01:31 《密档》的气质，跟其他谍战片不太一样 04:23 1942年，上海地下党员最大的挑战，是如何像普通市民一样生活，不被发现破绽 09:37 法租界适合装成“有来头的人”，公共租界适合装成市井小老百姓 13:32 地下工作的危险不只来自日军特务，更来自随时随地的身份检查 16:29 上海移民城市的语言混杂和石库门“透明又封闭”的特点，既为地下工作者提供掩护，也带来暴露风险 19:32 1940年代，缪谷稔病逝，郑文道牺牲，23岁的陈来生接任中央文库的保管工作 24:58 陈来生的“小鱼钻网眼”战术 27:52 1942年到1949年，陈来生对两万多份档案的细心守护

国庆假期难得团聚，忍不住多吃几口，大口吃肉、举杯畅饮。但美味背后暗藏健康危机：暴饮暴食、大量饮酒，很容易诱发急性胰腺炎。 急性胰腺炎的典型症状是突发性、持续性的上腹部剧痛，疼痛常向腰背部呈带状放射，且弯腰抱膝时疼痛可能稍有缓解。这种腹痛往往难以忍受，且常规胃药无法缓解。同时，患者常伴有恶心、呕吐、腹胀、发热等症状，重症患者还可能出现休克、呼吸困难、少尿等多器官功能障碍表现。 如果聚餐后出现上述症状，切勿误以为是普通的“胃痛”或“吃坏肚子”而自行服药观察。急性胰腺炎病情进展迅速，延误诊治可能错失最佳干预窗口。一旦怀疑，应立即前往医院急诊就诊，争取早诊断、早治疗。 关注健康！关注果果！祝您国庆假期愉快！

大家有没有发现，一提到“学英语”，很多人的第一反应就是：背单词。 词汇当然重要，但问题是：我们是不是把太多英语学习中的困难，都归因到了“词汇量不够”？ 这一期，我们就从一个有点奇怪的现象聊起：很多中国英语学习者认为，自己最困难的是听力和口语；但当被问到“为什么听力和口语不好”时，很多人又会把原因归结为词汇量不足。 我们这一期想讨论的，并不是“背单词有没有用”，而是一个更重要的问题： 你背单词，到底是为了什么？比“我要不要背单词”更值得问的问题可能是：这些词，我准备在哪里用？ ⏱️ 时间轴 00:00 为什么一说学英语，大家就会想到背单词？ 听力不好、口语不好、基础差，为什么最后都会落到“词汇量不够”？ 03:30 听说最难，问题真的都出在词汇上吗？ 词汇当然重要，但它只是听说读写能力中的一部分。 07:30 为什么我们这么喜欢背单词？ 学习惯性、可操作、容易检查，也更容易获得掌控感。 11:00 背单词为什么特别有成就感？ 打卡、数量、连续学习天数，让词汇学习变得高度可量化。 14:30 背单词到底有没有用？先看你的目标是什么 不是讨论背单词“好不好”，而是它能不能真正解决你现在的问题。 17:00 认识一个词，不代表你能听出来、说出来 从被动词汇到主动词汇，中间还有很长一段距离。 21:30 为什么“明明认识”，听的时候却还是听不出来？ 真实语流、连读弱读和语音解码，都不是单纯扩大词汇量能解决的。 24:30 零基础，也不意味着先背几千个单词 语言学习本来就可以从具体场景、表达和使用中开始。 27:00 真正想积累词汇，可以怎么学？ 在听说读写中学习，结合 intentional learning 和 incidental learning，建立词汇之间的联系。 32:00 如果没有明确目标，还要不要学英语？ 先问清楚自己的真实需求，再决定学不学、学什么，以及怎么学。 📖 延伸阅读 节目中提到的「如何以应用为目标学习词汇」，我们之前也专门整理过一篇文章，里面会更具体地介绍：如何从自己真正需要和感兴趣的内容入手、如何以语块和场景学习词汇，以及怎样把“认识一个词”慢慢转化为“能够在听说读写中使用”。 💬 本期互动 你是不是也属于那种——一想到“我要重新开始学英语”，第一反应就是打开背单词 App 的人？ 你曾经认真背过多少单词？这些单词后来真正进入了你的听力、口语、阅读或写作吗？还是更多给你留下了一种“今天又完成学习任务了”的满足感？ 欢迎在评论区和我们聊聊

本期要点 · 本期要点 · 1. Anthropic 首席产品官迈克·克里格自述"打脸经历"：他年初转做独立贡献者、亲自写代码，一度以为有模型就不需要产品经理，结果一位产品经理加入后，那些"没人做就会掉地上"的连接性工作全被接住了——他一周后发消息承认"你百分之百是对的"。 · 2. 角色没有消失，位置变了：从"替用户想清楚按钮放哪"变成"在技术每两个月一变的环境里做判断、把人和模型召集到一起、并死磕到落地"。艾米说，她花几十年练就的"讨论按钮放哪儿"的手艺，现在已经不会再有人来问她了。 · 3. "召集者"是 AI 之后最稀缺的人类角色：模型已经能做信息黏合与检索，但还不会主动发起协作。总还是需要有人把"克劳德们"和人们聚到一起，把事情真正做出来。 · 4. 个人版"创新者的窘境"：你在一件事上太擅长，就会一直做它，哪怕有更该做的事。艾米主张把"我使用这项技术时的自我认知"也一并扔掉，每隔几个月重新试一次——大多数时候她也不知道自己会不会擅长。 · 5. 组织层面的两条实操建议：一是允许探索期并行试错（"宁愿有五个重叠的产品，也不要一个被过度约束的产品"）；二是收敛期要克制（标签页使用量服从幂律，"一半的工作是说不"）。前提是有一套共享的底层原语，让实验互补而非割裂。 · 6. "能力盲"与"把项目停在那儿"：只试一次就下永久结论是最贵的错误；Anthropic 在 2024 年做的第一版"计算机操作"产品很糟糕，他们把它停在那儿、持续挂在评估框架里跑，直到新模型出现时第一时间发现了能力跃迁。 · ——本节目内容为对公开访谈的转述与解读，不构成任何投资建议。

本期摘要： * noclip团队出品的《极乐迪斯科》创作始末的6集纪录片 * 艺术家社群式的独立游戏开发 * 游玩体验与启发 * 作为叙事游戏精品的独特风格 本期提到的游戏： Disco Elysium, KR0, Pentiment, World of Warcraft Forever, Paper Please 本期提到的书： 《酒吧长谈》、Sacred and Terrible Air (Robert 之前写的小说原著） 本期提到的纪录片团队： noclip, People make games 你可以在苹果播客、小宇宙或Spotify收听我们的节目，也欢迎订阅、留言和转发分享给身边的朋友，谢谢你的支持！ 🕹️ 小红书： ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠小小风暴⁠ Tiny Storm ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 💌 [email protected] Host: Betty & Zoey CoverArt & Edit: Betty Music: Zoey