节目

今天是2026年9月21日，星期一 以下是时间线： 00:13 药膳月饼成中秋新趋势，养生概念走进传统点心（央视财经） 01:18 广州拟规范地铁手机外放，最高可罚 1000 元（每日经济新闻） 02:18 董明珠卸任格力电商法定代表人，直播业务迎来调整（澎湃新闻） 03:16 显示器也开始涨价了，AI 算力需求正在传导到消费电子（界面新闻） 04:42 秦始皇陵水银来源或被揭开，百公里外旬阳提供重要线索（起点新闻） 06:01 “绵羊绒” 并非羊绒，部分商家借概念误导消费者（央视新闻） 07:05 农村百户汽车拥有量达 46.5 辆，乡村生活正在变化（每日经济新闻） 07:58 吴彦祖跨界做家具，推出个人设计品牌（蓝鲸新闻） 08:53 美国私人信贷违约率创纪录，高利率压力正在传导（第一财经） 09:51 日本 65 岁以上老人占比创新高，近千万人仍在工作（第一财经） 我是Mandy， 祝你今天拥有一个好心情，和一些谈资。 明早再见！

👨本期嘉宾：府库｜雪球球友 这段时间，上证指数在3800、3900来回拉锯，成交量数次从两万亿上方一路缩到一万多亿。9 月第一周的领涨板块是农业，第二周换成通信，再下周又是生物医药，电风扇轮动行情加剧。在一个需要每天重新押一次方向的月份里，我们今天这期节目来了一位绝大多数时间什么都不做的人——雪球球友@府库，他2013年开户入市，第一只股票民生银行，第二只美的电器——15块买进，11块多割肉，而今天它的股价已经来到了85块。他说：“以当时的认知，我也只能做那个割肉的决定。” 从每天早上六点下楼买报纸挑股票，到对着白板画头肩顶，到写量化回测，再到最后一个个股都不持有，他花了将近十年，把自己从“什么都想抓”走到了“只抓我能理解的”。这一期，他把自己的持仓结构完整摊开来聊了聊： A股目前只留聊20%，而且只干一件事——锚定偏股基金指数，全部通过FOF和投顾组合完成； 海外权益30%：其中标普500+纳斯达克100占25%，欧日5%； 约50%是债券和现金； 黄金3%-4%； 当然他也讲了一些数字背后的东西：为什么觉得之前亏的1万块比亏现在的40万更疼？是什么让他曾认定“A股不会再好起来了”？这期节目听起来最“不合时宜”、但也最值得听的地方可能在于——他交出来的可能不是一套选股方法，而是一种“允许自己不买”的能力。 我们不得不承认，有时候在市场里，“越努力越容易挨打”，这一期或许能给大家提供一个不太一样的参照：投资的胜负，可能不在你买了什么，而在你允许自己不买什么。 本期剧透 1、02:32 漫漫投资路：2013年入市、第一只股票以及第一次“割肉” 2、07:10 从看报纸选股到画头肩顶：那段“什么都想抓住”的日子 3、11:53 量化回测的幻灭，和我在生活里完全接触不到的行业 4、17:09 那时候亏1万是“被市场否定”的痛，现在亏40万是“肉疼” 5、21:03 2015 年：技术分析救了我，但也让我的信仰崩塌 6、24:28 64次全球大跌之后：都涨回来了，但有些阶段很久没回来 7、27:32 真正有压力的从来不是自己的账户，是家人的账户 8、32:19 我的持仓解剖：A股20%、海外30%、黄金4-5%、其余是债与现金 9、41:44 具体配置比例是如何决策的？选择基金产品的标准是什么？ 10、46:00 国内市场的主动管理基金产品有超额持续存在，所以选择了这一条合理、靠谱的投资路 11、55:08 AI会带来新的“过不去的坎儿”吗？ 12、1:03:21 你的AI助手会不会变成知道“领导”怎么想、想要什么结果的AI？ 13、1:12:03 海外AI股暂时不会减仓，国内AI企业暂时看不太清楚 听友来信 你对节目的任何建议，或者你有任何在节目中想听到的话题和想邀请的嘉宾，都欢迎与我们联系。大家可以登录雪球APP给“厚雪长波官方发布”发私信，或者发邮件至[email protected]。 收听渠道 这档节目会同步更新在雪球、小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、B站、视频号、Youtube、Spotify等平台，搜索节目名称就能找到我们。 新节目指路👉 1️⃣《厚雪私募班》 最近有越来越多的听友联系我们想了解更多关于私募投资的内容，但这是一个相对比较独立的投资类别，比如对客户有一定的资金门槛要求，以及投资私募基金需要经过合格投资者认证。为了不影响大家对《厚雪长波》的整体收听体验，关于私募投资的内容我们新开了一档播客，叫《厚雪私募班》。在这里我们会每周更新雪球基金私募产品研究团队的最新观点，以及分享和众多头部管理人的深度交流。对私募投资感兴趣的听友们可以关注起来啦！ 2️⃣《厚雪晚班车》 现在市场瞬息万变，一天没关注可能就要涨跌个100点。我们新推出了一档播客叫《厚雪晚班车》，每天下午六点半发车，用10分钟的时间，在你下班的路上，帮你快速整理当天的市场行情以及背后的归因，另外再和你分享一些有用的投资方法论。每天积累一点，让你不会漏掉最重要的信息。可以配合着《厚雪长波》一起听～ 关于我们 《厚雪长波》是由雪球出品的，一档和投资相关又不止于投资的节目。本节目由声湃提供品牌播客制作顾问服务。在这档节目中，我们会邀请对投资有见解、有故事的嘉宾和球友，一起来分享他们的投资日常、生活态度。我们希望通过不同观点的碰撞，和大家一起发现投资机会，共同缓解投资焦虑，让财富的雪球越滚越大。 雪球成立于2010年，从投资社区出发，现已成为极具影响的集投资交流交易于一体的在线综合财富管理平台。雪球目前已拥有超过7800万用户，聚集了国内对投资感兴趣、有见解，对权益资产接纳度较高的人群。

说实话，这是我纠结很久要不要发布的一期节目。 一个月前录制这期节目的时候，两位主播还沉浸在夏天的尾巴上，享受着独属于夏季的慵懒情绪和生活。而此刻发布这期节目的时候，成都的秋天悄然而至，不跟人打一声招呼的变得“冷飕飕”，犹如我的心情。 相比当时的喜悦，我此刻正经历人生巨大的痛苦和迷茫，不管是生活还是工作还是关系。 可是不得不承认，今年过了极美好的一个夏天，逃回到生活里学会了很多之前很抗拒的“新技能”，生活也比以往健康了许多。 就像录制这期节目的当下，我们那么快乐的发现生活大于工作的幸福感，迫不及待的想和全世界分享。但也像这期节目结尾说的那样，我们决定记录下当下的美好，但同时我们各自都决定要去好好工作了。 夏天走了，秋天来了。 “聚散终有时”，祝福各位拥有和庆祝每一个当下。 本期摘要： 🔹 概念缘起：什么是退休式创业，一场内心的拉扯 01:36 全新话题「退休式创业」 03:40 一针见血的自我剖析：渴望自由，却不愿承担选择带来的真实结果 05:08 内心两股力量持续拉扯：想创造事业实现价值，又舍不得好不容易夺回的安稳生活 🔹 过往对照：拼命工作之后，我们究竟找回了什么 08:28 回顾过去高强度工作状态，时刻待命，把全部清醒时间扑在工作上 11:06 放慢节奏之后，终于拥有完整的自我，身体状态、生活感知全部被修复 14:50 并非排斥工作，只是拒绝继续消耗身心去硬拼，想要更聪明的做事方式 🔹 重新定义：退休式创业，不是躺平少干活 30:42 身心脑三方时常冲突：身体想休息、内心贪恋生活、头脑催促搞事业赚钱 34:17 核心定义：先确立理想生活模样，再搭建支撑生活的事业，认真生活才是终极目的 🔹 落地关卡一：描摹属于你的真实理想生活 35:31 拒绝空泛的自由、舒适，把理想生活拆解成一周可落地的日常状态 36:15 优先守住睡眠、运动、陪伴亲友，给生活留出弹性留白时间 43:50 可以尝试记录观察自己的时间开销，看清自己真实的精力分配情况 🔹 落地关卡二：划清底线，什么东西绝对不拿来交换 46:30 三条不可交换的人生底线：身心健康、良性亲密关系、人生自主选择权 48:57 警惕被生活、工作 “占用注意力”，避免陷入被事务追着跑的被动处境 51:15 一定要给自己留足腾挪空间，能够应对突发状况，随性拥抱生活里的意外美好 🔹 落地关卡三：算清金钱，分清生存线、自由线、丰盛线 54:23 厘清欲望与现实，不要被 “要赚大钱” 裹挟，欲望会变成新的债务枷锁 55:24 区分三层金钱基准：生存线、自由线、丰盛线，先守住能让你安稳活下去的底线 57:05 幸福感不完全和收入挂钩，心态与经营生活的能力，远比存款数字重要 🔹 落地关卡四：事业扩张的边界，懂得何时该停下 66:10 借鉴一人企业理念，学会主动控制事业规模，拒绝一味求大求流量 71:09 扩张没有绝对标准答案，核心评判标准：当下的生活状态是否依旧可持续 🔹 结尾：先建好生活地基，再出发做事业 74:51 低谷期是存钱的好时机，在健康、亲密关系账户多多储蓄 75:20 不是彻底放弃拼搏，而是立下原则：绝不拿珍贵的生活，去交换事业成就 🎙主播门冬冬： 10年私域运营经验，服务合作了多位百万知识IP；《一人公司》播客主播； 日常提供一人公司/自我成长主题的一对一咨询/商业陪跑/教练对话服务，加我微信yirengongsi，咨询详细产品。 公众号：一人公司门冬冬 主播鱼头： 青少年学习力教练、学习力教练培训师。 从事教育 10 年，曾在新东方、作业帮、学而思从事教学、课程产品与教师培训工作，累计陪伴 6000+ 名学生成长，培训 2000+ 名教师与教育从业者。 鱼头恢复工作后上线的最新产品是「学习力教练」的咨询和培训服务，感兴趣的朋友可以礼貌链接啦！ 亦在帮助学科老师、心理咨询师、高考规划师、生涯规划师、家庭教育，等教育从业者，以及想把教育变成事业的家长，建立一套更稳定、更清晰、更可持续的青少年学习力提升方法和商业变现路径。 链接我：添加微信🔍，Fishead_W，备注一人公司。 🎬 本期制作人员： 监制：冬冬 剪辑：胖鱼酱团队 【关注我们】 音频：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝 | 知乎 视频播客：一人公司研究所 小红书/公众号：一人公司门冬冬 -❤- 欢迎添加微信：yirengongsi，加入听友群，第一时间了解一人公司播客的最新动态。 【商务合作】 微信ID：yirengongsi（备注 播客合作） 邮箱：[email protected] 🎧【关于一人公司】

本期番外，我们邀请前网易副总裁邵赟，从小霸王、红白机、街机、单机游戏和私服时代聊起，回到他进入网易、参与重度MMO以及长期游戏运营的经历。 这不是一份履历回顾。节目真正关心的是：一个人如何从“玩过很多游戏”变成真正理解游戏的人？为什么早期MMO能够承担社交、成长和虚拟世界的功能，而今天的玩家却更倾向于寻找轻量的“搭子”？在AI可以执行越来越多工作的今天，游戏设计中仍然只能由人来回答的是什么？ 1. 盗版Bug、修改器和私服，给玩家上的第一堂设计课 从《外星战将》的错误血量，到修改器、私服和《天堂2》的校园服务器，邵赟回忆了自己如何在不成熟的游戏环境里理解资源、目标、交易、成长和玩家动机。资源一旦被无限提供，玩家很快就会失去继续游戏的理由。 2. 好的策划不是先算公式，而是先问“为什么” 节目谈到邵赟当年参与网易校招、设计游戏化考题的经历，也谈到游戏策划中的“眼力”和直觉。同样是增加10%的伤害，可以通过技能、装备、宝石或调整怪物抗性来实现，但玩家得到的体验完全不同。公式只是落地工具，真正重要的是设计目的。 3. AI可以执行设计，却不能替代设计目的 AI可以把设计意图转译成公式、表格和工具，却无法自动理解当前玩家、当前语境以及为什么要做这件事。优秀策划的价值，不只是知道答案，而是能够从复杂的玩家状态中发现问题，并把问题清晰地说出来。 4. MMO为什么像一个“主题公园” 从《大话西游》到《天下》，重度MMO需要同时处理世界观、数值、战斗、活动、经济和社交系统。邵赟把MMO形容成一个“主题公园”：每个区域都可以包含不同玩法，但整体必须形成闭环。更特殊的是，MMO往往不是先设计战斗再补社交，而是先确定社交关系，再反过来设计职业、队伍和战斗。 5. 从“奔现”到“搭子”：玩家的社交需求变轻了 早期互联网匮乏，网吧和MMO是很多人认识新朋友、进入更大世界的主要方式，“奔现”因此成为一种很重的关系连接。随着QQ、微信、短视频和各种兴趣社交平台出现，玩家不再需要下载一个大型游戏来完成全部社交。他们可能只想在某个兴趣上短暂连接，成为一起打球、追CP或玩游戏的“搭子”。 6. 中国游戏为什么形成了不同的长期运营经验 中国玩家曾经把网游当作低成本、强社交的主流娱乐方式，这种特殊环境推动了中国游戏在长期运营、免费模式、社交系统和玩家分层上的积累。节目也谈到，中国游戏从手游重新走向PC和单机，并不意味着回到旧的MMO逻辑，而是要把过去积累的经验转化成新的表达。 7. 零到一的创意，如何在数据和复制潮中活下来 数据分析和A/B测试更擅长把一个已经成立的产品从“一”放大到“十”或“一百”，但从零到一仍然需要直觉、好奇心和足够的试错时间。如今一个玩法刚刚冒头，就可能被平台、玩家和同行迅速复制，真正的价值不只是短期势能，而是能否继续积累出自己的深度、IP和护城河。 节目最后，邵赟把优秀游戏人的动力概括成一句很直接的话：不是选择做游戏，而是不做游戏就难受。节目还预告了下一次可能继续讨论的投资项目和AI游戏。 时间戳 03:32 小霸王、红白机和最早的游戏启蒙 06:07 《外星战将》的盗版Bug：错误版本如何造就“高手” 10:00 从《星际争霸》、CS到“低垂的果实” 13:57 单机游戏、杂志攻略和靠日语选项玩游戏 17:14 修改器、无限资源与“运营游戏的种子” 21:47 第一个正版游戏：《风云雄霸天下》的记忆 25:48 《石器时代》的交易、骗子和点卡制 27:08 《红月》的两千级：玩家追求的已经不只是好玩 32:12 大学校园里的私服、音游和局域网社交 38:26 从QBasic到C语言：兴趣如何变成能力 42:03 私服GM的第一课：资源给满之后为什么马上失去目标 48:19 2005年网易校招：一张考中国古典文化的游戏策划试卷 51:56 “眼力”与设计直觉：好的策划如何看出真假 56:21 策划的第一性原理：你为什么要这样设计 60:04 公式可以交给AI，但设计目的不行 64:10 虚拟世界里的人，为什么可能比现实中更真实 65:38 从《大话西游》到《天下》：在网易做重度MMO 69:00 自己创业七年全失败：大公司和独立创业各自的代价 72:27 MMO像一个“主题公园”：大而全的系统如何闭环 74:55 MMO为什么先设计社交，再设计战斗 77:06 从“奔现”到“搭子”：玩家的社交需求变轻了 80:20 传统MMO为什么不再承担IM功能 83:56 中国和海外游戏发展为什么走出不同路径 88:07 从《黑神话：悟空》到手游回归PC：玩家需求的迁移 91:33 “不做游戏就难受”：游戏人的天命 95:57 赚钱的手游制作人：科学优化与天命型创作者 100:11 创新刚冒头就被复制：游戏如何积累自己的势能差 104:31 《蛋仔派对》不是简单复制：从《马里奥制造》到物理玩法 109:41 Zynga、数据分析和“零到一/十到一百” 112:00 买量和AI测试接近极限，行业重新寻找长线玩法

《空枪》是一部160分钟的犯罪片，也是一部关于侥幸、阶层和自我神话的电影。本期从许冠杰的《半斤八两》开始，聊万梓强这个由多宗悍匪案件拼合而成的人物：他为什么相信自己是天选之人？为什么被陈辉延随手给出的20元小费刺痛？为什么抢到20亿之后还要坐直升机撒钱？节目也会讨论影片对李嘉诚式富豪形象的借用、《天龙八部》的段誉与乔峰、1997年前后的秩序变化，以及韩延为什么把一个警匪故事拍成一场漫长的政治寓言。 本期聊什么 - 电影前100分钟的港式警匪片节奏，以及《无间道》《金手指》《追龙》等类型记忆。 - “万梓强”为什么不能直接等同于张子强：张子强、叶继欢、季炳雄等现实影子如何被重新拼接。 - 一把没有子弹的枪，如何把一次偶然成功变成“老天保佑我”的人生信仰。 - 骆嘉苑与万梓强的关系：她是共犯、爱人，还是最早看见他失控的人？ - 机场仓库、百达翡丽、洗钱与回乡婚礼：财富如何从生存工具变成公开表演。 - 陈辉延的700元石英表、名表收藏、私人电梯和“一菜一汤”：富豪人设为什么比豪宅更重要。 - 20元小费到底刺痛了什么：贫穷、羞辱、阶层识别，还是“你根本不认识我”？ - 绑架陈永庭与20亿赎金：万梓强是在抢钱，还是在逼一个富豪承认自己存在？ - 直升机撒钱、菠萝油、兄弟之死与《半斤八两》：一个人如何把“我是好人”演给自己看。 - 亓宏刚为什么喜欢乔峰、万梓强为什么喜欢段誉，以及“凌波微步”在结局里的反转。 - 40亿改成38亿、港口爆炸、落潮海路和“摩西开海”：最后一场追捕如何把空枪打回现实。 - 影片对富豪、罪犯、警察和“中字头”的复杂态度，以及节目对这种表达的质疑。 片中涉及的歌曲与作品 - 许冠杰：《半斤八两》 - 张学友：《饿狼传说》 - 《开心的马骝》 - 罗大佑：《东方之珠》 - 金庸：《天龙八部》中的段誉与乔峰 - 电影类型参照：《无间道》《追龙》《金手指》 - 节目中延伸提到的《毒枭》、埃斯科巴叙事与“劫富济贫”的政治想象 发布说明 本期为电影解读与观点型对谈，包含剧透、讽刺、夸张表达和对现实人物及历史事件的联想。片名、人名和角色名已按公开影片资料对转写中的明显同音误识别做了统一；没有把节目中的推测补写成事实。 🎙️ Team主播： @锵100 @混子阿浩 👋 ContactWeChat ID: chubanhaohao 📢 Notice * 🚫 播客「强制学习」群已满，暂停加人 * ✅ 「一日一言」群重新开放 * 🎫 关注浩浩微信，参加 1 元一年「播客资讯群」 🌍 Community * 各地区的读书营已经建立，关注抖音锵锵三分钟，找到锵哥的小助理，了解详情。 💼 Services目前加 V 的朋友越来越多，多关注浩浩工作微信朋友圈。提供：心理咨询、风水命理咨询、情感咨询、企业咨询、财务咨询等烦恼解决。 ✨ 总之，先加了再说呗。+v: chubanhaohao

主播: 吴振巍｜普拉提布道者，一个普拉提老炮 主持：心月｜一个普拉提的洞穴探索者 欢迎收听《吴说扒道|普拉提》！这是一个为普拉提爱好者和从业者量身打造的播客，由心月老师邀请中国普拉提布道者，左右普拉提学院吴振巍院长亲自和她搭档来共同主持。作为中国最早创立，且教学规模最大的普拉提教练培训机构之一，左右普拉提不仅推动了行业的发展，更将普拉提的健康理念带入更多人的生活。 在这里，我们用轻松有趣的方式，扒一扒普拉提的前世今生，聊聊从明星健身秘诀到家庭训练的普拉提小技巧；从改善体态到提升生活质量，从普拉提学习到创业经营，全方位帮你找到普拉提带来的新可能！ 无论你是刚入门的小白，还是普拉提资深练家，亦或普拉提从业者，让咱们一起818，《吴说扒道|普拉提》为你准备了满满的干货和乐趣… 如果你喜欢我们的节目， 可以订阅我们的播客哦。 只要我们没犯懒病， 我们就在每周一更新

这期是《黄帝内经》系列的第二期，这篇主要讲人应该顺着春夏秋冬的生长收藏规律调养身心，还首次提出了“治未病”的理念。希望你能有耐心和信心，跟着我们逐字逐句地理解《四气调神大论篇》里的箴言，老祖宗的智慧在今天依然受用。 时间线 00:03:10 何为“四气调神” 00:07:36 春三月如何度过 00:31:44 夏三月如何度过 00:45:34 秋三月如何度过 00:54:14 冬三月如何度过 01:02:27 阴阳调和的重要性 来这里找我们 董小姐的小红书：董懂的日常 阿常的小红书：常老师的笔记

日富一日，富有洞见。 Our rich era is loading! 从今天起，开始订阅吧❤️ 听友群：FM712CC 加群暗语：加馍！ 一、【早七快报】 00:52 警惕！司美格鲁肽成变质回流药重灾区(央视新闻) 01:53 央视曝光非法减肥酵素梅（央视财经） 02:54 水饺界爱马仕一颗18元（每日经济新闻） 04:42 茅台新增广州与郑州两大发货仓（中新经纬） 04:56 张雪机车发布5款新车，最高售价13.8万元！（网易） 06:05 机器人商业订单被指虚假繁荣 业内人士怎么看？（新浪新闻） 07:48 保质期三年的罐头没有防腐剂（央视财经） 09:03 史上最大IPO或推迟了（央视财经） 二、【日富一日】 10:20 今天聊一个藏在“机器人商业订单被指虚假繁荣”这条新闻背后的词——PMF。这三个字母看着像密码，但它说的是一个特别朴素的问题：你做的这个东西，到底有没有人真的需要？PMF的全称是Product Market Fit，翻译过来叫“产品市场匹配”。 三、【富有洞见】 12:10 一年前，一条不到一百字的微博，让西贝关掉了102家店，亏损超过6亿。今天这期《富有洞见》，我们聊聊这场风波到底改变了什么，我们用一年后的视角，重新看西贝风波！ 以上内容基于人民日报评论、21世纪经济报道、界面新闻、新浪财经《BUG》栏目及公开行业报道整理，仅为商业现象分析，不构成任何消费建议。 主播 曹琛 @曹么么 音乐 DON’T stop it 声明 播客选题|编辑|口播|后期制作|均出自纯正【人工手搓】 如果你第一次收听并喜欢， 好巧我也喜欢，喜欢我播客的你❤️ 希望你转发分享更多和你一样喜欢我的朋友❤️

特朗普一句支持“爱尔兰统一”的表态，为什么会让爱尔兰人叫好，却令英国政坛瞬间炸锅？这场风波背后，藏着一段跨越数百年的“联合王国拼装史”。本期《环球新发现》，我们将从英格兰征服威尔士、苏格兰与英格兰合并，一路讲到爱尔兰大饥荒、独立战争与南北分治，弄清英国、爱尔兰和北爱尔兰之间究竟是什么关系。同时，我们还会观察政治人物如何借外交舞台影响国内选民：一句看似随口的话，为什么可能牵动历史记忆、民族情感与选票？准备好，一起拆开这场现实版“权力的游戏”！ 在微信中搜索「跟着课本看世界」或者扫描下方的二维码，找到我们吧。 本期主播： 大王、家铭 本期内容策划： 大王 本期节目制作： 家铭

这期聊社科生让Codex搭"工作台"（一个网页 + 一个数据库，用来承载课程素材）的过程。你会听到三件事：工作台到底是什么（以及它和文件夹到底差在哪）、她搭建的完整四步、还有工作台为什么适合所有长期在做某件事、每次都要翻素材的人。 ⏳ 详细时间轴 【第一幕：引子 · 为什么要聊工作台】 00:00 起因：听友群里一位听友说他搭了教学文档的工作台，想把课件环节也打通，让教案和课件联动 00:12 网上"工作台"的概念：用 AI 不是打开聊天框问完就走，而是围绕一件长期在做的事，弄一个固定的网页 00:54 社科生：这期讲我自己搭工作台的真实过程，讲着讲着你就知道它是什么、怎么搭、值不值得做 【第二幕：前提 · 别为了搭而搭】 01:14 💡 不要为了搭工作台而去搭，得瞄着一个真实需求来做 01:33 社科生的痛点：备课是每天高强度在做的事，却经常找不到需要的素材和资料 01:57 具体场景：以前的 PPT 案例、看过的视频散在电脑 / 手机 / 微信里，每次备课都要重搜一遍，下次又要再搜 02:36 所以她想试：工作台能不能在这个痛点上帮到我？ 【第三幕：工作台是什么】 02:58 💡 工作台听着复杂，其实就是一个网页界面 + 一个长期存东西的地方（数据库） 03:28 🌟 核心比喻：文件夹像抽屉（A 材料一个盘、B 材料另一个），工作台像工位桌面（A 在左、B 在右，都服务同一主题） 04:56 工作台比文件夹多出的两个能力：① 呈现友好（图文 / 视频 / PPT 组合在一个网页）② 能给 Agent 更好的"接口"在上面干活 06:44 数据库 = 结构化的规定（图片放左、文本放右）；文件夹没约束、Agent 会乱放 → 工作台像"你和 AI 共用的固定展示柜" 06:55 增删查改：数据库有增、删、查、改四种基础操作，Agent 才能和你一起在工位上干活 【第四幕：第一层价值 · 长期沉淀】 07:09 社科生：工作台给的是长期价值——素材越积越多，规范收好，未来复用和查找都会更顺 07:42 理科生：纯用文件夹会越来越乱，尤其 Agent 有幻觉会乱放文件，也没法把图文视频放在同一个页面呈现 【第五幕：真实搭建过程（核心）】 08:10 社科生的背景：这学期一门课，两个半小时、一个人讲、每周一次、每次七八十页 PPT 08:35 💡 第一步说场景：不是一上来说"给我建个工作台"，而是先说"我要备课，想把所有相关任务放一个地方" 09:05 💡 第二步说痛点：每次备课都要去电脑、手机各处翻以前沉淀的资料，很痛苦——但不告诉它"该怎么解决" 09:42 第三步 + 第四步：建工作目录、本地建一个叫"工作台"的文件夹，先放前三次讲过的 PPT；然后说"给我做一个工作台，来解决我的痛点"→ 它直接开干 10:21 ⚠️ 过程意外：它反复要权限（问了二三十个），比平时做任务问得多得多 11:22 解释：平时它只读文档、写文本所以不问；做工作台要写代码、运行、装库，这类命令本身有风险，它才会反复问 11:58 ✅ 第一波成果：给了一个网页 + 链接，点开有模有样，三个窗口分别对应前三讲的 PPT 12:19 🌟 惊喜（她根本没要求的功能）：点开第一讲 → 一个"概览"，把 80 多页 PPT 每页用一句话列成一张表，一眼扫过就知道这讲讲什么、有哪些素材；点某一页能直接看到原始 PPT 12:53 布局随时可改：想让左图右文、导航栏放上还是放左，直接跟它说就改 13:24 ❌ 新手不友好的地方：记不住工作台网址、没收藏，每次都要去 Agent 里找链接；有时链接打不开、用着用着就挂 14:07 解释：工作台背后是网页 + 数据库（后台服务），聊天窗是一个 Session；长时间不聊，Session 被回收，服务就挂了 14:42 ✅ 解法：把"记不住、打不开"这个痛点直接丢给它 → 它在桌面建了一个快捷方式，双击就进工作台；调了几次后现在能稳定打开 15:32 后续加功能：让它加一个"丢素材"的窗口（比如其他老师的讲义讲稿） 16:04 ✅ 它主动提议：以后你往本地工作目录的文件夹里丢东西，我就自动同步到工作台 → 她同意 → 现在真的丢进本地文件夹就自动出现在页面上 16:44 💡 技巧：可以让它上网搜"别人是怎么搭工作台的"，借别人做得好的地方，说不定有你没想到的需求 【第六幕：三个价值 + "硬约束"洞察】 17:21 价值① 呈现形式变了：第一次感觉像在"指挥 AI 改网页"，有一种自己在 build 一个产品的感觉 18:28 对比：以前做的网页多是"基于一段语音直接生成 HTML"，零食型、用完就丢；工作台是长期用、能不断积累 19:00 价值② 长期沉淀：背后有数据库可以长期存；呈现和存储形式都由你定，不像文件夹只能规定"里面有什么文件" 19:29 🌟 价值③ 更关键：把 Skill 的"软约束"变成数据库的"硬约束" 19:32 说人话：Skill 里写"必须带某字段"，它可能有幻觉就不带了；数据库里写死"必须同时有图片和文本才能存"，少一个就报错存不进去 19:58 具体例子：每讲必须数字编号且递增——现在到第四讲，下一讲它只会让你插"5"，插不了别的 21:36 对普通人：这是第一次接触到"硬约束"的概念；任务越长期，写死的规则就越有价值 22:10 这在写代码的人那里叫"结构化"——结构化之后，Agent 更好理解、工作更灵活 【第七幕：最小行动 + 收尾】 22:53 📋 最小行动四步：① 挑长期要做、每次翻素材的事 ② 说清场景 + 你最烦的那一步 ③ 建工作目录、把手头东西丢进去 ④ 说"根据这些帮我做个工作台"，剩下的它反过来问你 23:43 如果它问"什么是工作台"，就让它自己上网搜；任何 Agent 都能帮你搭 24:23 收尾：欢迎评论、告诉我们你想听的主题，下期再见 🔧 本期提到的工具 / 概念 · 工作台 —— 一个网页界面 + 一个数据库，用来替代文件夹；是你和 Agent 共同的空间 · 数据库 —— 能长期存东西、而且有固定格式的地方（本期反复出现的关键概念） · 增删查改 —— 数据库的四种基础操作（增加、删除、查询、修改），Agent 靠它和你一起在工位上干活 · Skill —— 给 AI 的规则 / 技能；它的约束是"提醒"，AI 可能忘 · 硬约束 —— 数据库层面写死的规则，不满足就存不进去，AI 绕不过 · Session（会话） —— 你和 Agent 的聊天窗口背后的会话；长时间不管会被回收，后台服务可能挂掉 · Codex / ZCode / DeepSeek Harness —— 任何 Agent 都可以帮你搭工作台，技术上就是"一个数据库 + 一个网页" 📋 最小行动：四步（今天回家就能做） 第 1 步｜挑一件你长期要做、每次都要翻素材的事（别挑一次性的工作） 第 2 步｜跟你的 Agent 说清楚两件事：你的场景、你最烦的那一步（痛点） 第 3 步｜建一个工作目录，把手头已有的东西先丢进去——不用等素材完美 第 4 步｜跟它说："你根据这些，以及我的场景和痛点，帮我做一个工作台吧"——剩下的，它会反过来问你 如果agent问你"什么是工作台"，就让它自己上网搜一下。 任何 Agent 都能帮你搭，技术上就是"做一个数据库 + 一个网页"。 ── 两个误区 ── 误区一：为了搭而搭 如果没有一个真实痛点，搭完也可能用不起来。 误区二：把它当成一个一次性网页。 工作台的价值在"长期沉淀"——它是越用越值钱的资产；而单次生成的 HTML 是"零食型"的，用完就丢。 🧍‍♂️ 联系我们 微信听友群：加 13826477686 微信进群（加微信时辛苦备注"AI搞学术"或"小宇宙"） 听众反馈：[email protected]

有些人总觉得自己身上有难闻的气味。 可能是口气、腋下、脚，或者身体其他部位。他们会反复闻自己的衣服、检查身体，频繁洗澡、刷牙、使用香水或除臭剂；到了公共场合，还会留意别人有没有捂鼻子、往后退，甚至把这些普通动作理解成“他们闻到了我的味道”。 即使别人明确告诉他们“没有闻到”，这种担心也很难消失。 这种情况被称为嗅觉参照障碍（Olfactory Reference Disorder，ORD），过去也常称为嗅觉参照综合征（Olfactory Reference Syndrome，ORS）。它指一个人持续关注自己可能散发令人不快的气味，而且这种担忧已经造成明显的痛苦或影响日常生活。 “觉得自己有味道”并不等于这种障碍 正常人当然可能在意自己的体味。 运动后发现身上有汗味，或者发现口气不太好，洗澡、刷牙、使用除臭剂，都属于正常行为。 嗅觉参照障碍的关键在于：对气味的关注明显超过了实际情况，并因此产生反复的检查、遮盖或回避行为。 别人摸一下鼻子、后退一步、皱了一下眉，或者打开窗户，甚至说话时笑了一下，都可能被理解成“他们发现了我身上的气味”。 这种把与自己无关的事情理解成与自己有关的现象，在精神病学中称为参照观念（ideas of reference）。 和强迫症、社交焦虑有什么关系？ 嗅觉参照障碍容易与几种心理障碍混淆。 它和社交焦虑障碍（social anxiety disorder）相似，都可能害怕别人评价自己；但嗅觉参照障碍的关注点更加集中于“别人会因为我的气味而嫌弃我”。 它又和强迫症（obsessive-compulsive disorder，OCD）有相似之处：反复检查、清洗和寻求他人确认，都可能成为缓解焦虑的重复行为。 它还与身体变形障碍（body dysmorphic disorder，BDD）存在一定重叠。身体变形障碍患者会过度关注自己认为存在的身体缺陷，而嗅觉参照障碍则把这种关注集中到了身体气味上。 这些相似性也是为什么它过去一直存在分类争议。早期的 DSM（《精神疾病诊断与统计手册》）和 ICD（《国际疾病分类》）中，相关症状曾被置于不同的诊断框架下，包括与妄想相关的分类。研究者后来发现，它同时具有明显的强迫、参照和回避等特征。 现在，DSM-5-TR（《精神疾病诊断与统计手册》第5版修订版）将嗅觉参照障碍作为“其他特定的强迫症及相关障碍”的一种表现；ICD-11（《国际疾病分类》第11版）则将其列为嗅觉参照障碍，归入强迫症及相关障碍。 身体问题变成了社交问题 嗅觉参照障碍可能会变成一个巨大的社交问题。 一个人可能从：“我是不是有点味道？” 变成：“别人一定闻到了。” 再变成：“他们正在因为这个味道议论我。” 最后甚至变成：“我最好不要出门，也不要靠近别人。” 因此，困扰患者的并不只是气味本身，而是围绕气味形成的持续关注、反复检查、对他人行为的过度解释，以及由此产生的社交回避。 目前关于嗅觉参照障碍的研究仍然有限。现有证据主要来自病例和观察性研究，针对治疗的高质量随机对照试验仍然缺乏，因此目前对不同治疗方法疗效的判断仍需谨慎。