节目

做饭是一件被严重低估的技能，最踏实的自我养育就是先好好把自己喂饱。 一个人下厨的难，总结来说是三件事：没时间、不会搭、不好吃。美味、健康、快手，看上去像一个不可能三角。 这个三角之所以看起来不可能，是因为我们想一次性把所有部分都做好。买菜、搭配、调味、烹饪、收拾，把步骤拆开、解耦，每一步只守住一条原则，下厨就变得轻松多了！ 至卉每天早上花 30 分钟就可以搞定午餐便当，用两个简单公式就能不费脑子地买菜搭配，偶尔多做了一些午餐在公司分享，被同事大呼是魔法，还折服了老板。 翠翠住在英国的村里，去一趟超市来回要走两个小时，一份外卖二十几磅还不好吃。被逼到没办法，她反而把自己练成了美食荒漠里的幸存者，把买菜和锻炼结合，探索电饭锅、微波炉菜谱，快速吃上热乎饭。 我们也攒下了一些可以复用的原则：菜肉主食的 211比例；傻瓜式酱汁的配比；复合调味料作弊大法；电饭锅、微波炉食谱；厨房时间折叠述等。实打实的干货小技巧，帮你把不可能三角变可能。 养自己这件事，从来都是从一顿饭开始的。一个人，也值得为自己认真下厨。 本期主播 至卉： 生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠"用嘴表达"解压，持续探索生活与自我的可能性。ENFJ射手，激情高昂，内心柔软。 翠翠： 生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，从南京初创公司到北京大厂再到英格兰校园，像河一样流出自己的人生路径。INFJ白羊，平淡内敛，一身反骨。 时间轴 一、下厨房的拦路虎——美味、健康、快手的不可能三角 00:34 会做饭，是一件被严重低估的技能 01:25 一份糖醋排骨，把老板折服了 02:15 美味、健康、快手：一个看似不可能三角 05:06 来了英国之后，我想给「北京是美食荒漠」道个歉 07:17 每天早上 30 分钟做午餐便当，从洗菜到收锅 二、健康备菜的原则——买菜搭配都有傻瓜公式 10:23 买菜让人头疼：得同时想吃什么和能放多久 11:17 雨露均沾式买菜：不列菜单，顺着超市分区随手挑 12:15 一顿饭的量心中有数：蔬菜 200g、肉 100g 13:50 30 分钟的底气，来自下班顺路做完的功课 15:30 走两小时才到超市，那就把买菜当成徒步锻炼 17:39 把每一步拆开，每一步只守一条原则 18:41 健康的原则：菜、肉、主食 2:1:1 21:11 菜、肉、主食的分类大原则+小特例 26:50 明天吃什么？用肉类的轮换解决 28:04 从一道自己爱吃的菜开始，把它练进你的菜库 三、美味与快手的解法——调好酱汁，擅用工具 32:38 美味的原则：甜口和咸口都有原则搭配 36:16 混合调味料，懒人调味的作弊神器 38:21 两个灶头同时开工，厨房里的时间折叠大法 39:25 用自动化的小家电来烹饪，放进锅里就不用管 42:58 做一大份分次食用，自己给自己做“预制菜” 44:55 拼好菜、肉、主食三部分，外卖+半成品+下厨灵活搭配 49:51 每次被自己的厨艺折服，成就感就又升级了一次 提到的概念 * 不可能三角 原本是经济学里的「三元悖论」，说的是三个目标很难同时达成，往往只能取其二。这一期借它来形容厨房里的那个小三角——美味、健康、快手。它之所以劝退人，是因为三件事被挤在同一时刻考虑；而破解的办法不是把厨艺练到多高，是把问题拆开、各自守住一条原则。 * 味型 中餐烹饪里的一个概念，指味道并不只是「酸甜苦辣咸」这几个分类，而是由调味与食材搭配组合出的整体风格——有的味型彼此成全（番茄配鸡蛋），有的互相打架（番茄配茄子）。 相关资源 * 美食节目《一饭封神》 * App「下厨房」（输入现有食材，反查能做的菜谱） * 京东 Joybuy（在英国也能买到冷冻的家乡菜） 往期相关单集 * EP4 厨房里的科学与魔法，搭建自我养育的底层饮食系统 * EP5 一个人生活，喜忧参半的自我养育加速器 置顶图片扫码，解锁更多【养自己啊】深度内容 * 💬 听友群 | 节目更新，聊天交流，分享你的"养自己"瞬间 * 📖 公众号 | 未讲完的故事，主播专栏，文字版陪伴

大半夜想听点惊悚的⭐⭐⭐⭐⭐？ 让大家久等啦~ 欢迎收听只讲全网最恐怖见鬼经历的恐怖电台：黑鲨诡话 想要追求极致恐怖和刺激，这期节目千万不要错过！ 00:35【诡异经历】⭐⭐⭐⭐⭐求助，听友疑似被骗婚？半夜门口探进来一个后脑勺在偷窥她 18:41【离奇事件】⭐⭐⭐⭐⭐德国版蓝可儿灵异失踪事件 37:05【恐怖如斯】⭐⭐⭐⭐⭐大姨食堂摸到孩子旁边有一个大张着嘴的诡异东西 51:25【细思极恐】⭐⭐⭐⭐⭐女友得知朋友死讯后行为变得异常 ，深夜对朋友发送我好害怕 黑鲨有话说 : 由于黑鲨诡话电台节目过于离奇、惊悚，导致听众欲罢不能，后遗症反应较大，故而请在家长陪同下收听。 本电台欢迎，听鬼故事解压助眠、减肥等小众爱好者收听。当然也为“正常人士”准备了安全屋，本节目不含血腥、一惊一乍的低劣吓人内容，请大家放心收听。 黑鲨诡话公众内附听众投稿的灵异照片（胆大的可以自行查看） 大家听鬼故事就是图一乐，千万别当真！千万别当真！千万别当真！

有人觉得自由职业就是不用坐班天天躺平，也有人担心自由职业没有稳定保障没法长久，真实的自由职业生活，其实远远比大家看到的更复杂。 本期嘉宾介绍——Harry ISTJ，30岁后开启自由职业，工作可以不需要在职场 小红书：HarryUp 本期时间轴： 02:11 扎心职场困境，顺势开始自由职业生涯 07:30 自由职业核心：技能积累是立身根本 13:06 从0到1搞定法规财务问题 15:12 自由与代价 21:06 来自内容运营者的运维提醒 27:06 流量玄学 29:42 从Bilibili到小红书 32:18 逐渐转变的商业模式 41:20 作为一位自由职业者，Harry想说…… 44:00 思维决定行为，职业观念已开始变革~ 你在经历怎样的职场困境？是否也想过开始自己的自由职业生涯呢？ 欢迎参与互动，留下你的想法~

*本集emo催泪慎听!! 做着一切有意义的事，但还是空虚的要死。日子是不是只要按部就班地进行就会逼人发疯。 日子明明就这样平稳地进行，但不知道为什么这个安定的频率会渐渐把我的脖子扼紧，逼出尖锐的叫声。身体里不知道是住了什么洪水野兽，无时无刻不在深呼吸安抚。想哈哈大笑，想大呼小叫，想在地上滚来滚去，想手脚并用走路……做个正常人真的好不正常。 爸爸妈妈很爱我，告诉自己要懂得感恩，但痛苦还是从言语中滋生。我说就让这些话随风过走吧！我不再在乎了，他们也是无意这样说的，不是故意要伤害我的。风呼呼地吹，可最终还是卡在了我浑身的毛孔中，生根发芽，生到了眼睛里，痛得流眼泪。 很想为自己感到骄傲，一路走来辛苦了，获得了很多也失去了很多。说出来很好听但不知道为什么言语就是这样没有一点重量，轻飘飘的，感受到不到对自己的尊重，觉得自己一无是处。脑子里有好多毒素，星星点点残存在各个角落，不知道到底要发生多好的事情才可以彻底冲刷掉这些垃圾。好可悲，什么时候才可以真正坦荡地活着！ 不知道这是我自己在无病呻吟还是所有东亚人的痛苦。今天跟日语老师聊天，她说来到中国后发现大家在主业之外都会努力上进，下了班还来学日语，做运动，上课。在日本大家下班之后就累得没力气再去努力，通通涌入酒馆喝酒。觉得中国的大家都很厉害，所以很想向大家学习。不知道为什么我听了之后一点也不觉得骄傲，我在想她是不是被中国人卷到了。我告诉她说真的吗？中国的大家反而很羡慕日本人可以活得很松弛，不用这么努力追求上进证明自己的价值。 我说中国的大家都很努力地活着，本当に頑張った、皆なさんお疲れた！

晚上好，朋友们！今天晚上我们要一起回到硝烟弥漫的二战美军战场！ 而你是一只战地军犬，你不知道什么是战争，不知道什么是国界线，你只知道一件事，你身边有一个人，他的心跳很快，他的手在发抖，他抱你的时候力气比平时大很多，你不懂他在怕什么，但你知道你得待在他身边！ 现在，把灯调暗，伴随着钟声，一起进入今晚的故事吧！

主播： 1️⃣失忆（抖音@失忆脱口秀） 2️⃣张淇皓（抖音@张淇皓脱口秀 小🍠@张淇皓脱口秀 ） 嘉宾： 1️⃣崔潜（小🍠@崔潜 （9872910775）） 2️⃣蹦蹦（抖音@蹦蹦脱口秀） 官方账号： dy：王不见王播客（198731588） 小🍠：王不见王（26275568577） 想参与线下录制或者加入听友群的话可以添加小助手V信号：wangbujianwang7788 🎵【音乐采样】 少女—— 赵雷

做广告公司的人，大概都等过一个作品。 客户喜欢，同行认可，最好连不做广告的人也看过。以后介绍自己的公司，不用从头讲，提起那个作品，对方就说：哦，原来是你们做的。 这期我请来了两位朋友：LxU 以乘的创始人李雨，和 MOOWU 磨物的创意合伙人排骨。我们从代表作聊起，也聊了聊，有了代表作之后，日子究竟有什么不一样。 LxU 做了伊利的“过年搭子选伊利”。贾冰和李现，一个说“我代言奶”，一个说“我代言人”。我问李雨，公司做了这么多年，终于有了这样的作品，会不会有一种得偿所愿的感觉？ 他说开心肯定开心，但总觉得，代表作是下一个。 我忍不住提醒他，一个人、一家公司，有时候一辈子也就一个代表作。 他赶紧说，这个当然算。只是对自己，总要还有一点念想。 排骨的标准又不太一样。磨物有了行业里被记住的作品，但他觉得，像那种连妈妈都知道的广告，他们还可以再往前走走。 他在节目里讲了两个案子。一个是天猫的“好运提取处”，把祝福放上机场行李传送带。你刚下飞机，一身疲惫，站在那里等箱子，眼前慢慢转过来一句祝你好运的话。 另一个是美的的儿童节项目，把空调外机变成一双双眼睛。这个想法，来自一个平时喜欢扫街拍照的同事。接到 Brief，他很快想起自己在街上见过的那些圆圆的外机。 一个想了很多轮，一个很快就出来了。听他们讲这些过程，很难提炼出一套包做爆款的办法。但那些最后被人记住的东西，背后都有一个很具体的人、一个很具体的时刻。 聊伊利的时候，李雨讲了一个我觉得很有意思的顾虑。“搭子”这个方向，他们自己喜欢，但也担心客户会不会觉得：怎么把我的产品放到了一个从属的位置？ 毕竟，谁不想做主角。 据他回忆，客户接受了这个方向，也做了调研验证。我们今天回头看，容易记住明星、笑点和那些被转发的台词。但在它们出现之前，先要有人愿意接受，牛奶可以是春节送礼时那个好用的搭配。 不过，做出好作品，也有做出好作品之后的麻烦。 客户看过你的案子，认可你的价值，带着期待找过来。这当然是好事。可如果他想要的，就是再来一个类似的呢？ 排骨打了个比方：一个大厨做出一道好菜，可以做一辈子。广告不行。即使是相同的概念，下一次也得找到不一样的人、不一样的切入点。 所以有时，他们会先讲客户想看的方案，再在后面放一点自己更想做的东西，叫彩蛋。客户也看得出来：讲到最后那一页，你眼睛都亮了。 聊到这里，还是得问那句最实际的话：今年生意怎么样？ 排骨说，找过来的客户多了，选择的余地也大了一些。李雨则说，成功的项目确实会带来更多商机，但回看过去三四年，利润率在下降。项目变多，平均客单价降低，人员等成本还在往上走。 这些话，我做广告公司，听着很熟悉。 有代表作，当然值得高兴。但下一个项目怎么做，团队怎么留，忙完一年能剩下多少，还是要一件件去面对。 再问未来的打算，两个人都没有把规模放在最前面。李雨想要更好的投入产出比，也在寻找出海合作的机会。排骨说得更直接：做小做强，保持现在的人数，再做一些好案例。 李雨还说，对现在的他而言，最大的作品其实是公司本身。让更年轻的人进来，在这里成长，做出好东西，这件事给他的成就感，比自己亲手做一个项目更大。 我原本想问的是，终于有了代表作，是不是可以松一口气。 聊完发现，一个还惦记着连妈妈都知道的广告，一个已经把公司也当成了作品。 难怪还在想下一个。

本期直播研判节前缩量赶底与节后机会。嘉宾指出，恒生科技与硬件端已现背驰末端，A股正处30分钟下跌中，修复路径为周四孕育线、周五破位砸下影线，分笔背驰形成后节前调整可结束。10月收出低点即绝佳买点；创业板3000点、上证3800点为支撑。观点上，AI硬件（PCB、光模块）日线已现顶背驰，未来利润转向应用端与智能体，类比5G从光纤基站到腾讯阿里。资金面，主流ETF节前放量吸筹，机构被动资金未流出，三季报行情或强化。建议关注10月三季报与风格重新分叉的主线。 本期围炉好友： -刘彧：中泰证券首席投资顾问（S0740620040003） -赵泓霖：上海证券通投资顾问（A0330626090005） 本期要点： 均值回归下的风格轮动：高景气、红利与微盘的均衡状态 科技板块主动流出：芯片与通信资金流出对大盘的压制 A股止跌的技术路径：30分钟级别分笔背驰的理想模型 内容提要： 00:03:40 恒生科技机会与A股止跌的技术路径预判 00:13:38 大周期结构与历史底部形态对比 00:25:40 资金面视角的支撑位与三季报机会 00:29:02 10月市场规律与ETF资金动向 00:32:48 缠论交易模型与AI应用前景 00:42:11 科技股砸盘与无量共振下跌 00:51:04 价值投资逻辑与硬科技分化 00:59:01 硬科技板块的分化与10月三季报预期 01:02:28 节前"挖坑"效应与创业板加速赶底 01:05:32 光模块大跌原因剖析与海外科技链优势 01:09:48 科技细分领域三季报业绩预期盘点 01:15:20 宏观加息背景下的科技股抗风险能力 01:21:58 市场流动性剖析与ETF被动资金动向 01:28:03 AI应用板块的预期差与投资风格 01:29:05 股市的预期本质与"价值发现"投资逻辑 01:34:26 恒生科技的结构机会与"工具 vs 价值"思辨 01:38:20 2689低点的实操启示：科创50指数基金的逆向布局 01:41:42 寻找下一个价值洼地：恒生科技、医药与国资重估 01:49:37 科技股大跌真相：FCC非主因，警惕无序扩产与业绩伪命题 01:53:58 市场大周期节点研判与公募"均值回归"风格 01:59:02 市场情绪与均值回归下的风格轮动 02:03:26 宏观流动性、美债与技术面（月线死叉与缠论中枢） 02:07:45 价值投资与投机的区别：跌出来的才是机会 02:11:54 价值衡量标准与知行合一的实操建议 获取更多节目信息 \ 直播内容文字梳理 \ 行业观察文章，可关注微信公众号 @天下财经投资者 \ 小红书 @北广空间-围炉财经​

01:00 十月星象概览 09:55 水火四分 11:15 火冥对分 13:36 金星逆行 41:19 水冥四分 42:27 日土对分 45:33 水金合相 48:47 火天六分 50:51 天秤座新月 55:09 冥王星顺行 59:03 金冥四分 01:02:19 火土三分 01:04:40 日金合相 01:07:33 水逆天蝎座 01:09:22 金星逆行天秤座 01:11:23 金牛座满月 01:14:59 水火四分 01:25:07 好日子坏日子 【关于命理咨询和占卜】 我叫启明，如有看盘咨询需求 Wechat | Ins | Fb | Line：astroqiming（全网同名） 看盘会结合紫微斗数、八字、占星同参，东西方命理皆有接触，会运用适合你的工具解决问题 如果有玄学从业者或者各行各业有意思的人想和我连线做节目，或者有趣故事投稿也可以加

【情绪感知】情绪身体定位冥想｜觉察情绪在身体哪个位置（胸口、胃部等） 练习：静坐，当烦躁、委屈、不安浮现，去感受它对应的身体部位，只是感知，不急于赶走它。 想要加入共修圈子，系统学习，一同进步，欢迎加wx：xlqjhyxmf（备注入群共修）

你有没有过这种时刻——别人夸你做得好，你心里想的是“这有什么，正常操作吧”；而你花了很多年、熬夜拼命才做好的事，却觉得“这才是我的核心竞争力”。 问题就出在这儿。你把不费劲的事当作不值一提，把费劲的事当作天赋所在。但那个不费劲的事，可能恰恰是你真正的天赋。那个费劲的事，可能只是你的执念。 这期节目，梦花和你聊一个更底层的问题：我们到底怎么看自己。 你会听到： 00:05:45 🔍 七层原因——为什么我们一步步把自己看错？从自我叙事、自动化、补短板的惯性，到理想自我的滤镜、外部评价的噪音、擅长不等于喜欢、标签恐惧。 00:16:20 🧩 擅长到底是什么——不是一种技能，而是一种模式。它跨场景、自动运行、和你的能量正相关。 00:21:05 ⚖️ 四组容易混淆的区分——擅长、喜欢、重视、能变现，它们有时候重合，有时候不重合。不重合的时候，人就特别容易乱。 00:25:55 🛠️ 六个工具——能量账本、他人镜像、时间线证据法、小实验验证、反脆弱复盘、建立擅长证据库。帮你收集数据，少误会自己一点。 天赋常常安静。执念往往响亮。 你真正擅长的，也许不是你最重视的。但它可能一直在那儿，等你看见。 你有没有一件“别人觉得你很厉害，但你总觉得没什么”的事？如果有，别急着否认。也许那就是你的天赋。 主播：梦花 节目：《拒绝焦绿》—— 一片给心灵的治愈绿地