节目

“脑子停不下来，一件小事反复想，越劝自己别想了，想得越凶！？” 这期是直播时好几位同学都在问的问题：怎么消灭内耗。 我准备了 7 个方法，从身体到大脑，从自己到他人，由浅入深。 挑一个喜欢的，用起来。 本期要点 00:17 方法一：切换物理环境。白熊实验告诉我们，念头对抗不了念头。换个房间，利用"门口效应"给大脑按下暂停。 02:24 不方便走动时，可以试试蝴蝶拍：双手交叉拍自己，用触觉和节律安抚情绪。 03:56 方法二：切断输入源。让你心绪波动的信息，关掉，离开。脑子太满的时候，用朗读替换掉原来的信息。 06:25 方法三：运动或者劳动。让身体动起来，头脑就会停下来。 08:14 方法四：写下来。给脑子里的念头找个出口，准备一个"垃圾本"。 09:54 方法五：推迟担忧。能马上解决的立刻解决；解决不了的，给它约一个固定时间，"8 点再说，明天再说"。 12:01 方法六：拉开与自我的距离。用自己的名字和自己对话，从当事人变成旁观者。 14:27 方法七：把猜变成问。领导看你一眼、朋友没回消息、客户没答复，与其猜，不如打直球。 本期金句 * 用念头无法对抗念头。 * 让身体动起来，头脑就会停下来。 * 一切不确定都带来消耗，一切确定都能让我们终止消耗。 欢迎在评论区聊聊：你最常用哪种方式对付内耗？ 公众号搜索"颜景"，可以找到我。

这支音乐以「夜晚肾气回补」为意象，陪伴身体在夜晚慢慢安静下来。 如果最近感到疲惫、腰背沉重，或睡前身体仍然难以真正放松，可以让音乐成为一个温柔的陪伴。让注意力从外界慢慢收回来，回到腰背、下腹，以及身体更深处，感受温暖、稳定与被支持。 在快节奏的生活里，我们常常长时间处于紧绷和向外的状态。压力、焦虑与各种日常信息，让身心很难真正停下来。 而夜晚，是一个重新回到自己的时刻。 我们相信，声音可以帮助我们进入更深的身体觉察。通过特定频率、声音与古老身心智慧的结合，为自己创造一个安静的空间，让身体有机会慢下来，让心重新安定，也让我们重新连接内在的力量。 今晚，不需要做什么。 只是听见声音，感受呼吸，回到身体。 让自己慢慢沉下来， 住回自己的身体。 🌼 推荐大家可以配合DR.CHEN®️的睡眠精油「时间的织梦」一起使用，效果更佳。对于植物、精油感兴趣的朋友，欢迎加入莫守与DR.CHEN®️联合的「植物原力」社群，有更多分享❤️ 关于DR.CHEN®️品牌介绍（50年匠心沉淀的精油品牌）：一场跨越50年的生命追问 音源来源：https://www.youtube.com/watch?v=EB_I4HuuaKo&t=350s 🟥 关于莫守 「MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是诞生于2021年的身心健康品牌，在过去4年，服务超100+企业，近万名社群伙伴通过冥想、食养、香养的方式探索身心，将正念融入生活的每个时刻。 莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客*「启发时刻 Aha Moment」*，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。希望持续地给予大家陪伴与启发，以更平常的心面对人生的无常。 * 更多音频，请搜索小程序【莫守MineSoul】 * 更多内容，请关注公众号【莫守MineSoul】 * 加入专属社群：添加wx【minesoul123】备注社群

【书籍概述】 松浦弥太郎结合经营旧书店、主编杂志、参与互联网企业等经历，谈怎样与人建立可靠的工作关系。他从便利店里重新理解读者需求，也写到自己提袋卖书、主动提案、商谈价格、处理失误以及带领团队的经验。书名听起来像是在鼓励人不断加码，读完全书会发现，更关键的是弄清对方真实的困扰，给出能兑现的承诺，并把合作条件说清楚。当方案、预算或关系不再合适时，及时调整甚至停止投入，也是一种负责。 【核心内容】 ① 先问清困扰，再展示能力。 对方说“不需要”“再看看”时，表面要求背后可能还有时间、流程、风险或组织决策上的限制。弄清这些，方案才可能真正有用。 ② 用准备和行动建立信任。 讲清提案主题、利益、实现条件与下一步；不知道时承认并按时核实；出了问题先告知事实、影响和补救安排。 ③ 把边界放进长期合作。 报价对应明确的交付范围，预算变化就讨论相应调整，不为赢得当下认可承诺做不到的事；当项目持续消耗团队且无法推进时，也要允许止损。 【作者及介绍】 松浦弥太郎，日本作家、编辑人与书店经营者。曾经营旧书店 COW BOOKS，担任《生活手帖》总编，后来进入 Cookpad 工作。《超越期待》以他的工作与商业经历为材料，讨论观察需求、提案沟通、合作边界和团队关系；书中的做法是经验分享，应结合自己的工作处境判断使用。

你是不是也有过这样的经历？不好意思拒绝同事不合理的请求，结果自己加班到深夜；家人打着“为你好”的旗号干涉你的重要决定，让你有苦难言；朋友无心地开着越界的玩笑，你只能尴尬地笑笑，心里却很不舒服。这些在人际关系里反复出现的内耗与痛苦，大多源于一个我们从小没人教过，却至关重要的能力：边界力。 这期节目里，结合自己多年踩坑的经验和《边界力》这本书的精华，为你系统地拆解“个人边界”这件事。我们将深入探讨，为什么守护边界如此困难，清晰的边界到底是什么样，以及最关键的，提供一套温和而坚定地构建个人边界 00:00:00 的思维和方法，帮你把人生的主动权重新拿回自己手里，活得更轻松自在。 🎙️主播：哈梨（小红书：哈梨Harriet） 💬听友群：微信添加19907090668，备注“可能性褶皱听友群” 📮投稿方式 如果你有想听的书，或者想分享的故事，可以发邮件到[email protected] 🎁本期福利 评论区抽5位朋友，送出《边界力》纸质书一本。 ⏰ 时间轴 Part 1 边界力的核心认知：你的边界，就是你的使用说明书 00:47 边界力：一门学校和家庭都缺位的成年人必修课 07:40 亲密关系中的边界感：警惕亲密带来轻蔑 12:48 边界是你的说明书，清晰地告诉别人如何对待你 14:13 建立边界的目的：保护自己，而非控制他人 18:54 内疚感：阻碍你建立边界的那堵无形的墙 Part 2 建立边界的核心思维与方法：从自我关怀到防御系统 22:44 先小人后君子：提前明确权责，关系更安心 24:31 建立边界的底层心态：一种深刻的自我关怀 26:09 构建你的三级警报防御系统，防止无形侵犯 28:10 外松内紧：用等价交换原则，巧妙回应他人索取 44:36 合作前先立规矩：用三级边界体系轻松设限 Part 3 多场景边界应对技巧：从日常小事到重大决策 33:33 场景一：在日常小事中守住“决策权” 34:43 场景二：当外界干预你的重大决策，如何拉起警报？ 38:15 场景三：如何回应冒犯性玩笑，避免被情感操控？ 49:51 社交神器“圆环理论”：如何智慧地支持身处困境的朋友？ 53:06 建立边界就像骑车，从刻意练习到自由状态 54:05 真正的边界感：不是让你变得难搞，而是让你活得更像自己

今天精选6条AI新闻：MiniMax M3.1-Flash-Preview接入编程工具与Token Plan；OpenAI修复图像理解Bug、公布DevDay主题演讲时间；研究员披露智能体访问联合国统计站的细节；O助手与Ultrafast API传闻；澳大利亚参议院邀请两家AI公司CEO出席听证。 00:00 能力上新 边界也要跟上 00:23 MiniMax M3.1-Flash-Preview 上线 先进编程工具，再接 Token Plan 01:07 OpenAI 修复 GPT-6 Sol/Luna 图像理解退化 建议重跑图像评测 01:47 OpenAI DevDay 2026 主题演讲北京时间 9月30日 01:00 02:11 后续：研究员称 OpenAI 智能体 4—6 月访问联合国统计站超 1.6 万次 02:55 DevDay 前瞻传闻：常驻助手「O」或 9月29日亮相 Ultrafast API 或扩大开放 03:52 澳参议院调查要求 OpenAI 与 Anthropic CEO 本周四出席堪培拉公开听证 04:39 能力在走 边界也要跟上 原始来源 MiniMax M3.1-Flash-Preview 上线 先进编程工具，再接 Token Plan https://x.com/MiniMaxAgent/status/2104079819881517400 OpenAI 修复 GPT-6 Sol/Luna 图像理解退化 建议重跑图像评测 https://developers.openai.com/api/docs/changelog OpenAI DevDay 2026 主题演讲北京时间 9月30日 01:00 https://devday.openai.com/ 后续：研究员称 OpenAI 智能体 4—6 月访问联合国统计站超 1.6 万次 https://www.theverge.com/ai-artificial-intelligence/1001178/openai-agents-bruteforce-un-website DevDay 前瞻传闻：常驻助手「O」或 9月29日亮相 Ultrafast API 或扩大开放 https://www.ithome.com/1/007/512.htm 澳参议院调查要求 OpenAI 与 Anthropic CEO 本周四出席堪培拉公开听证 https://www.cnbc.com/2026/09/27/openai-anthropic-ceos-called-to-appear-at-australian-ai-probe.html OPC 中国：https://opczhongguo.com 酷恩选题并核对原始出处，AI辅助整理、配音与数字人演示。画面来自逐条列出的原始发布、媒体报道与原网页；传闻、研究员判断和官方信息在节目中分别注明。

【演讲的艺术】Ep202 学员讲话训练实录"自我介绍训练学员版" 今天分享两位学员在星火口才做自我介绍的现场实录，不润色不美化，原汁原味，他们可能存在一些问题，但是他们在一点一点的进步！

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从去年开始，AI切实进入了教育的日常，老师们用AI备课出题、学生们或多或少地用AI完成作业，“AI时代”这四个字变得越来越具体。 当AI变得避无可避，我们作为教育者会如何使用AI？哪些是我们愿意让AI完成的，哪些是我们这些教育者不愿让渡的？而在教书和育人时，我们的角色又需要做出哪些调整？ 对此，顾远也有自己的思考，欢迎阅读：AI时代，我们如何教书又如何育人？ 【对谈人】 对谈人： 解晓慧 Gabby，常熟世华学校 语文组组长 花菜，深圳「先锋安格学习社区」 成长导师 【内容提要】 03:35 一线AI实操：教师利用AI处理排版、出卷等机械重复类工作。 07:48 AI备课伙伴：先独立构思教案，借AI拓展视角，排查设计漏洞。 11:23 课堂的涌现：教案只是抓手，真实课堂才会生成大量不可预设的内容。 15:42 眼手差之辩： 认知可以领先实操，亲身打磨才会建立真正判断力。 22:47 旧范式被放大：AI可能不会改变底层教育观，而是会放大原有教学模式的利弊。 27:17 能力外包隐忧：AI替代部分工作，警惕教师与学生出现关键能力萎缩。 29:45 写作AI的边界：写作全流程AI辅助，中间模糊地带最值得审慎探讨。 39:03 教书育人重思：AI时代，经师易得，能够育人的人师才更为难得。 42:02 教师新定位：教育者是学习者的陪伴见证者，而非单纯知识输出者。 46:35 教书育人合一：教书、育人不该割裂，AI帮我们回归教育本真目标。 52:32 行动建议：保持持续实践迭代，在学习之中获得豁然开朗的喜悦。 【联系我们】 微信公众号：群岛大学（qundaodaxue） 加入听友群：欢迎添加小助手微信（Ahaqundao）进入「群岛信息码头」听友群

我对契诃夫的认识是从戏剧开始的，《海鸥》《樱桃园》《三姐妹》这些作品在戏剧界如雷贯耳，几乎每年都有不同国家的不同团体创作全新的演绎版本，我也从一开始看着想睡觉，到后来慢慢理解其中的诗意和美感。 契诃夫是一位早逝的天才，而本书的作者，伊莱娜·纳米洛夫斯基也是一位早逝的天才，生命在39岁时定格在奥斯维辛集中营。这本书是她的遗作，在难以想象的环境下，她把一生中唯一一部非虚构作品献给了她最为推崇的小说家契诃夫。在疲惫和孤独的背面，始终希望能够捕捉到一丝让这个世界亮起来的清美的光辉。这是伊莱娜笔下的契诃夫，也是伊莱娜自己。 00:14 关于我认识的契诃夫和本书 06:10 契诃夫童年记忆中的孤独和自尊的成长 15:24 灵魂的避难所：戏剧、幽默与写作 27:12 在莫斯科成年：只为生计写下他的第一批短篇小说 34:06 文学，在黑暗中书写光明 Highlights * 如果让我强行来总结契诃夫的一生的话，我会说这是一个关于自尊的故事。这里面讲的是一个孩子如何在殴打和父权之下保持童真的自尊，一个青年如何在经济压力和文学天赋之间保持创作的自尊，一个中年人如何在贫困家庭名望之中保持自由的自尊，以及一个垂垂老去的人如何在疾病和孤独当中保持爱情的自尊。 * 他不会被受伤的虚荣心侵蚀，他不会因为穿着破旧的衣服、裂口的鞋子而窘迫的遮遮掩掩。他发乎自然地觉得这些都不是根本的，甚至算不上重要，并不会损害他真正的尊严。对于尊严，他怀有一种崇高而美好的理念。 * 从最纯粹的意义上说，俄国作家是导师。人们不会像欧洲的读者那样含蓄的请教我们是谁，他们会焦虑地追问我们将何去何从，而所有作家都在尽力以自己的方式回答这个问题。 * 她在那个纳粹猖獗、已经呈现出末日灾难模样的世界里，依然坚持着作为一个作家的责任。她努力不含愤怒，不含憎恶，而是心怀深切同情的写下这一行行治愈人心的文字，努力的塑造着人类的灵魂。 找到小祖：欢迎扫公告中的二维码加入书友群。

没有要蹭北京某体育比赛的热度的意思。不过，我们讨论的也是一款虽然非常强，但是在个人作风方面稍稍有一些小瑕疵的动物。 我们要给大家介绍的是鹫！包括但不限于秃鹫、兀鹫、王鹫、神鹫等光听名字就特别秃、也特别强的物种。 如何解决美洲最大的鸟加州神鹫因为个头太大容易在高压线上被跨步电压电死的问题？ 食腐生物秃鹫是通过反刍的方式喂养幼鸟的，这会导致家庭环境遭到怎样的迫害？ 根据我们的推理，古希腊悲剧他爹埃斯库罗斯到底是被哪种鹫高空抛乌龟造成了超级马里奥式死法的？ 1973年，有一辆商业客机在科特迪瓦上空11300米的高度撞到了一位鸟类，导致飞机失事。这鸟咋飞这么高啊？ 总之从写了这么长的介绍就可以看出，鹫这个物种吧，真的很野蛮，小伙子老师一定喜欢。

▼ 本期播客导览： 第一财经主持人：熙芮 本期嘉宾：安睿思资本 周尚晨、国金证券 黄岑栋 「00:04:57 柴油价近历史高位 特朗普政府权衡干预方案」 「00:14:50 英伟达评估玻璃基板 2028年前有望落地」 「00:26:24 微软Copilot大升级：整合Office与编程工具 剑指一站式AI工作入口」 ①柴油价近历史高位 特朗普政府权衡干预方案 美国柴油零售价逼近每加仑6.5美元的历史高位，特朗普政府正权衡暂停联邦燃油税、放开“红色柴油”管制及出口禁令等干预措施，副总统万斯等多名核心官员参与讨论。目前政策尚未最终确定，内部辩论持续。市场已出现波动，部分炼厂在合同中加入保护性条款防范出口禁令风险，欧洲盟友也对供应收紧表示担忧。路易斯安那、阿拉巴马等多州州长已率先采取紧急措施，暂停对农业等特定领域使用场外柴油的处罚。行业力推暂停联邦柴油税，但因国会休会面临立法障碍，生物燃料豁免建议已被否决。政策不确定性预计将持续影响市场。 -安睿思资周尚晨：美国柴油价格逼近6.5美元每加仑的历史高位，白宫权衡放开红色柴油、暂停燃油税、出口限制等多项干预政策，部分州已经先行临时放开红色柴油管制。红色柴油、减税更多属于成本调节，出口禁令则面临炼厂减产、推高全球油价的巨大副作用，政府更倾向推动炼厂自愿缩减出口。当前各类政策均难以增加实际供给，只能起到短期缓解效果，柴油行情仍将受地缘供给扰动约束，市场会持续面临政策传闻带来的波动。 -国金证券黄岑栋：三套都不能真正“解决”，只能不同程度缓解，没有治本方案。 ②英伟达评估玻璃基板 2028年前有望落地 英伟达正评估采用玻璃基板方案，并与德国SCHMID等企业合作，希望韩、日及中国台湾地区厂商两年内完成开发，最快2028年前落地。玻璃基板可提升芯片运行速度约40%、功耗降近半，耐热性与信号传输优势显著，适配高性能AI芯片。此前英伟达已与康宁达成战略合作，投资最高27亿美元扩大产能。当前，全球玻璃基板正由技术验证加速迈向中试、客户认证及量产导入。海外方面，英特尔持续推动Glass Core技术演进，DNP、三星电机、LG Innotek、Absolics等已进入试验线及客户送样阶段，量产节点集中于2028年前后，康宁AGC及LPKF等材料、设备厂商同步完善配套生态。国内产业化亦明显提速，京东方、沃格光电、美迪凯、蓝思科技等持续推进中试线建设、客户验证及小批量出货，TGV成孔、金属化、RDL等环节国产配套逐步完善。 -安睿思资本周尚晨：面对AI芯片封装、HBM集成遇到的物理与成本瓶颈，英伟达积极推动玻璃基板技术落地，联合设备厂商攻关，同时向供应链提出两年完成开发、2028年前落地的目标。玻璃基板有望部分替代硅中介层，提升单封装HBM搭载数量、改善速度与功耗，但TGV金属化工艺仍是核心卡点，样品不等于量产。海外掌握玻璃原片优势，国内企业在加工、设备耗材环节逐步取得突破。客户端的时间诉求会受良率成本约束，大概率先在高端AI芯片小批量导入，观察板块要重点跟踪工艺良率与客户认证进展。 -国金证券黄岑栋：短期直接进入英伟达核心供应链难度很大，但赛道是分层的，机会集中在设备、TGV加工、配套材料、封测集成，还有面向国内算力芯片的玻璃基板方案。 ③微软Copilot大升级：整合Office与编程工具 剑指一站式AI工作入口 上周五，微软宣布为Copilot推出多项新功能，将Word、Excel和PowerPoint直接整合进这一AI助手，同时新增编程工具Code和能够持续运行的AI代理Autopilot，试图将Copilot从单一的AI助手进一步打造为覆盖办公、编程和任务执行的一站式工作入口。微软希望通过此次产品升级扩大Copilot的使用范围，并应对ChatGPT和Claude等AI产品的竞争。随着Office核心应用被纳入Copilot，微软正在尝试让用户更多地在AI助手内部完成工作，而不必频繁切换不同应用。受此影响，微软股价上周五收涨3.66%，创去年11月以来收盘新高。 -安睿思资本周尚晨：微软完成Copilot重大升级，将Word、Excel、PowerPoint直接整合进AI助手，搭配新增编程工具Code、后台执行任务的AI代理Autopilot，Copilot从插件转变为一站式办公入口，消息带动微软股价上涨。该模式把文档、协同、大模型能力收拢到统一平台，用来应对外部AI产品竞争。不过AI代理会带来更高算力成本，产品体验升级不等于业绩自动兑现，后续重点观察企业端付费转化与实际落地情况。 -国金证券黄岑栋：微软想用统一AI入口拉高用户活跃度、打开按量计费新收入，同时构筑企业数据和权限护城河。但它不是没有约束：AI代理的幻觉风险、算力成本、企业合规顾虑，都会制约落地节奏。 《从华尔街到陆家嘴》邀请您每个交易日上午与我们共同关注全球市场资讯，聚焦美股风云变幻，把握A股买卖良机！ 想了解更全面的行业分析，获得更精准的投资机会，欢迎订阅我们的《从华尔街到陆家嘴·投资秘籍》！助您精准把握投资机会！一键直达▶投资秘籍 注：以上内容不构成任何投资建议。市场有风险，投资需谨慎，决策请结合个人风险偏好与专业分析。所有节目内容未经第一财经许可任何组织和个人不得使用。

新的一期，灵感来自于我前一段读的几本书（see reference）和去年在广州参观了一次十三行的博物馆的体验。这一期内容其实非常适合我们这个播客总体的主题，因为我们是用一个体系的变迁来从晚清开始的视角回顾着第一次全球化的变局，站在今天这个时点其实还是比较有意义的。 -M Summary 本期节目从广州十三行出发，沿着买办、轮船招商局与洋行的发展脉络，梳理中国近代商业体系如何逐步进入全球贸易网络。我们讨论十三行的垄断与保商制度、买办作为中西商业中介和职业经理人的兴起，以及招商局“官督商办”的制度实验；同时以怡和、太古等洋行为例，理解贸易、航运、金融、保险与地产如何逐渐整合为现代跨国商业集团。透过这些人物与企业，也重新观察股份制、现代银行、职业经理人和上海金融中心等制度遗产的历史起点。 Chapters 00:00 节目前言：从十三行到现代跨国企业 04:33 十三行：广州贸易体系与行商制度 09:00 公行与保商：垄断、担保与连带责任 15:55 伍秉鉴、鸦片贸易与十三行的终结 20:38 买办的兴起：连接中国与西方商业的中间人 25:22 买办如何赚钱：保证金、佣金与自营贸易 30:00 香山帮、宁波帮与第一代职业经理人 34:48 唐廷枢、徐润、郑观应与买办资本 39:23 买办的历史争议：外国代理人还是现代企业家？ 41:40 轮船招商局：官督商办与中国现代企业实验 46:25 收购旗昌：招商局与外国航运公司的竞争 51:07 官督商办的困境与招商局的转型 53:26 “洋行”究竟是什么？从贸易商号到综合商业集团 55:52 洋行的制度源头：印度代理行与管理代理制 1:00:32 洋行如何运转：大班、买办、金融与贸易网络 1:02:57 怡和：从鸦片贸易到跨国商业帝国 1:07:38 太古：从贸易与航运到现代综合集团 1:12:21 洋行时代与中国近代商业格局的重塑 1:14:46 股份制、银行、职业经理人与上海的崛起 1:21:58 结语：近代商业制度留下了什么？ Reference 参与工作的研究项目： 这一集的inspiration来自之前半年里面读的下面的书： * 孙骁骥：《股惑：百年中国股史的九个瞬间 1872—1998》，东方出版社，2020年。 * 钟宝贤：《太古之道：太古在华一百五十年》，三联书店（香港），2016年。 资料来自： * 梁嘉彬：《广东十三行考》，广东人民出版社，2009年（初版：南京国立编译馆，1937年）。 * Yen-p'ing Hao（郝延平）, The Comprador in Nineteenth Century China: Bridge between East and West (Harvard University Press, 1970). * Paul A. Van Dyke, The Canton Trade: Life and Enterprise on the China Coast, 1700–1845 (Hong Kong University Press, 2005). * Yen-p'ing Hao, The Commercial Revolution in Nineteenth-Century China: The Rise of Sino-Western Mercantile Capitalism (University of California Press, 1986). * William C. Hunter, The 'Fan Kwae' at Canton before Treaty Days, 1825–1844 (Kegan Paul, Trench & Co., 1882)；中译本《广州番鬼录》，广东人民出版社，1993年。 【不得不承认看这书名，美国佬一百多年前就非常有娱乐精神】