节目

主播：萌叔、阅尘 策划：萌叔 剪辑｜校对：顾茗 配图｜音乐：桔子 制作｜出品：西西弗工作室 · Sisyphe Studio

这些词你一定听过。播客在说，小红书在说，朋友圈也在说。好像只要把这些词挂在嘴边，你就变成了一个“很清醒的人”。 但有一天我们突然想问：这些词，真的有用吗？ 我们知道“要爱自己”，但还是会在深夜否定自己。我们知道“要有边界感”，但还是不敢拒绝别人。我们知道“不要在意别人的看法”，但还是会因为一句话难受一整天。 这一期，我们不聊“应该怎样”，聊“知道但做不到”的那种感觉。

列位听官，好久不见！本期，除了人气番回归，还有一位全新的嘉宾登场！ 先给各位汇报一下近况，每年九月，是我最难熬的鼻炎季，头昏脑胀无法思考，我提前离开了北京，因此更新有所延缓。 但只要我表达欲还在，还有话要讲，【夜夜页页】就会一直更新下去。 阔别已久的搜神记，我们继续听故事！而促使我填坑的，是来自B站一个叫《问苍生》的视频。这是小马老师在某一天突然发给我的，是一个AI动画短片，上线八天，播放量冲到15000000➕，登顶B站全站排行榜第一。（截止本期发出时，该视频已经下架，无处寻觅，这更让这件事变得有趣且充满了黑色幽默。） 它为啥这么火，我不好说，但深深触动我的，是它的故事。故事取材自干宝《搜神记》第六卷里的汉代灾异——“寺壁黄人”“木不曲直”“草作人状”，书上原文只有寥寥几笔，创作者却从这些历史的缝隙里钻进去，为那些没有留下名字的人补了一段故事。动画里的“裴令史”奉命查妖，一卷一卷查下去，妖气散去，露出的却是饥荒、徭役、层层盘剥，是一群在乱世里求活的百姓。晚年时，他留下一句：“我这一生最大的罪，是把人写成了妖。”至片尾，一句——“后人读妖，勿问鬼神，问苍生。”弹幕瞬间铺满了屏幕，我也有点被触动。 志怪从来不是“怪谈”。 它是哈哈镜里的人间，是加密过后的真实。那些看似荒诞的妖异，也许底下全是天下苍生无法言说的现实。干宝写《搜神记》，后世读《聊斋》，一代一代的文豪大儒，借鬼神之口，讲那些不能直接讲的事。如果只把志怪当成“小说”“稗官野史”，当成茶余饭后的妖异谈资，就看轻了这个门类最重的那部分。志怪是中国文学里最被低估的门类。拿人间的视角重新审视，才能体会到荒诞背后的分量。 所以这一期，回到《搜神记》。各位听官坐稳，故事开始！ ｜指路牌｜ 14:11《西门亭鬼魅》：路边滴野花，你不要采！小心你的命！ 40:51《相思树》：不管有多少权势威逼，愿与君生死不分离！ 69:23《落头民》：欢迎收看走近科学最新一期，谁在飞行？ 95:37《黑衣白袷鬼》：我害怕鬼，但鬼未伤我分毫...... ｜音乐清单｜ 开头音乐、结尾音乐：古琴曲《看山》 如心生喜悦，请随喜赞赏！！❤️❤️✌️🙏

主播：佳哥、道爷、鉴叔、黑阳 ED：宋冬野《与我交谈》 我们的《后端案内人》、《邪事儿》、《胡说有道》、《微氪玩家》、《后端都市传说》等栏目请到后端组主页查看。 后端组公号：后端组 关注公号可以获得更多番外内容及活动通知 关于节目及投稿等任何问题可以添加小编v咨询：houduanservice

欢迎下载“一些事一些情”APP -𝙫𝙞𝙙𝙚𝙤 𝙨𝙝𝙤𝙬--- 🎥视频直播： 每周一、四𝟐𝟐:𝟎𝟎 抖音号：一些事一些情企业店 视频号：一些事一些情 🎤电台节目收听方式： 📆逢周六、周日𝟐𝟏:𝟑𝟎-𝟐𝟑:𝟎𝟎在珠江经济广播电台 🅵🅼97.4节目升华版 00:19 一些好音乐《笼林下》 汪晨蕊 07:31 汪晨蕊深圳站演唱会 16:49 广东人中秋节BGM 27:22 汪晨蕊要超越《床前明月光》原唱 36:13 开演唱会前要如何准备？ 48:31 演唱《月下煮茶》 56:27 演唱《月球下的人》 68:26 汪晨蕊的养声秘诀 72:26 演唱《你想我怎样》 88:07 汪晨蕊与阿智互飙客家话 92:44 汪晨蕊童年的动漫歌曲 106:54 演唱《讲你知》 111:12 一些好音乐《笼林下》 汪晨蕊

【听友福利】 这期节目，我们和FoYes一起准备了个福利——评论区抽10位朋友，每人送一盒FoYes长效蛋白粉（450 克，15 克 × 30 条，口味随机）。 参与方式很简单，在评论区聊聊你从这期带走了什么，或者分享你自己的增肌减脂经历，我们会抽出 10 位听友送出。 内容简介 练了好几年，还是没搞明白增肌和减脂？有人一直往大了吃，练成了"脂包肌"；有人一直制造热量缺口，越减越瘦，肌肉也跟着减没了。 这期请回老朋友 Ryan。他是新西兰 CrossFit Inner Strength 的馆主、CrossFit Level 3 教练，他的场馆也是新西兰唯一一家 MetFix 认证的场馆。我们从 MetFix 的"四步循环"聊起：设定基准线、执行、回顾调整、再执行，把增肌减脂变成一件可以反复校准的事。 这期还聊了：新手红利期为什么只有一次，为什么要先把动作练对；一周只能练一次到底有没有用；蛋白质该吃多少，一餐到底能"吸收"多少；体重秤、InBody、DEXA 各自能信几分；蛋白粉怎么挑，补剂为什么越吃越少。最后，Ryan 给了三条可以直接带走的建议。 【收听攻略】 01:16 增肌减脂四步法：基准线→执行→回顾→调整 02:36 新手先练动作，再决定增肌或减脂 03:43 深蹲、硬拉、卧推的常见误区 06:04 一周一练也有用，关键是长期坚持 08:30 不建议极端饮食，重点是能持续 08:50 蛋白质优先，全天总量比进餐时间更重要 14:10 别每天纠结体重，按周观察更准确 17:50 InBody等体脂仪误差很大，只能参考 21:34 选蛋白粉重点看口感和蛋白质含量 24:42 增肌减脂计划如何实际执行 25:35 减脂期要动态调整热量缺口 31:00 本期三大重点：四步循环、动作质量、正常吃够 32:09 福利与结尾 【参考文献】 蛋白质摄入量与分配 1. Morton RW, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine. 2. Jäger R, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 3. Moore DR, et al. (2009). Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. American Journal of Clinical Nutrition. 4. Schoenfeld BJ, Aragon AA. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 5. Mamerow MM, et al. (2014). Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults. Journal of Nutrition. 6. Trommelen J, et al. (2023). The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans. Cell Reports Medicine. 7. Moro T, et al. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of Translational Medicine. 8. Leidy HJ, et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition. 蛋白质与补剂的安全性 9. Devries MC, et al. (2018). Changes in kidney function do not differ between healthy adults consuming higher- compared with lower- or normal-protein diets: a systematic review and meta-analysis. Journal of Nutrition. 10. Antonio J, et al. (2016). A high protein diet has no harmful effects: a one-year crossover study in resistance-trained males. Journal of Nutrition and Metabolism. 11. Kreider RB, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 体成分测量 12. Kyle UG, et al. (2004). Bioelectrical impedance analysis—part I: review of principles and methods. Clinical Nutrition. 13. Nana A, et al. (2015). Methodology review: using dual-energy X-ray absorptiometry (DXA) for the assessment of body composition in athletes and active people. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 14. Jackson AS, Pollock ML. (1978). Generalized equations for predicting body density of men. British Journal of Nutrition. 训练与能量平衡 15. Fry AC, Smith JC, Schilling BK. (2003). Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. Journal of Strength and Conditioning Research. 16. Meeusen R, et al. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the ECSS and the ACSM. Medicine & Science in Sports & Exercise. 17. Hall KD, et al. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 18. Levine JA. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism. 【节目中口误】 蛋白质用量： 60 公斤按每公斤 2 克算，是每天 120 克，节目里说成了 240 克。 蛋白粉规格： 5 磅约 2.27 公斤，1.8 公斤约 4 磅。 牛奶： 250 毫升普通牛奶约 8–9 克蛋白质，"差不多 10 克"略偏高。 鸡蛋： 节目里说"蛋白质大部分在蛋黄里，不吃蛋黄会扔掉六七成"。实际上一个大鸡蛋约 6 克蛋白质，蛋清占 57% 左右（约 3.6 克），蛋黄占 43% 左右（约 2.7 克）。"别扔蛋黄"的结论没错，扔掉的是四成多的蛋白质，外加蛋黄里几乎全部的脂肪和大部分维生素。

网购衣服，拆开包裹，里面爬出几十只无脊椎动物。没错，这就是本期的开场。然后我们终于请出了老朋友——山东来的准医生，一张“到哪个单位都要被拉去相亲”的脸，骨子里却透着市民城市的实诚劲儿。别看他才25岁，从大二第一次上节目到现在，这已经是第四次了。 30多岁第一次在异国体验科幻片既视感，前阵子还经历了插尿管……一个准医生，怎么聊着聊着就往下三路跑？行吧，顺便紧跟时事聊聊私密部位手术到底有多危险。彩蛋里还有他对往期嘉宾的锐评，有些话，只有老朋友才敢说。 主播：Wen Jason 嘉宾：Simon 【本期播客timeline】 01:21 先来说一件倒霉事，网购衣服寄来数十只无脊椎动物 04:41 终于介绍一下本期嘉宾，我们的老朋友，来自山东体育风格的准医生 13:14 长了一张到哪个单位都要被拉去相亲的脸 19:00 来自市民城市的实诚 25:52 30多岁了第一次在异国亲眼体验sci fi既视感 30:51 忘记之前有没有和大家说过，就是前一阵子插尿管的事儿 34:52 嘴科医生怎么老在聊下三路！ 37:24 紧追时事的小小讨论一下私蜜吧部位手术的危险 39:32 今日闲聊快要结束，撒花！ 42:32 节目彩蛋：锐评过往嘉宾 片头曲：加州阳光 by 漂流银河系 片尾曲：霓虹银河系 by 漂流银河系 【B站｜公众号：漂流银河系】 【主播小红书：@Wen｜@超圳点｜@漂流银河系】 【收听渠道：小宇宙｜Spotify｜喜马拉雅｜网易云音乐｜小红书｜Apple Podcast】 【反馈、投稿、自荐，欢迎联系我们】 邮箱：[email protected] WeChat: kk_dd007（备注：漂流银河系）

给大家读一篇应景中秋的小故事，故事来自鲁迅先生的《故事新编》（有点像小学生读课文，希望大家喜欢，嘻嘻~ 阿图罗的温馨提示：好像戴耳机听感会更好哦~ BGM：《Connecting Rainbows》—？？？ 《Easy Lemon》—Kevin Macleod 《New Friends And Old Faces》—Evan calls 《黄昏道路》—黑耀耀 你还有哪些“听过但不甚了解” 的话题呢，欢迎持续锁定《听别人说》，我们一起在声音的世界掀开那些未知领域的幽帘一角。（如有谬误，恳请大家评论指正，谢谢你的聆听与支持！） PS：欢迎关注公众号“听别人说Official”，更多精彩内容等你发现~

今天聊聊那些意想不到的事： 瑞秋在新婚之夜被朋友带去了gay吧，还有她老公？ 和父母旅行，完事周全的小添竟然犯了极度愚蠢的错误！ 拾柒分享憋尿囧事，却意外收获听众的感激？ 特别感谢乌兰图雅老师对本期节目话题灵感的大力支持！ 本节目由播客厂牌——凹凸宇宙出品 主播：拾柒（小红书：拾柒就是我）、小添（小红书：隔壁小添）、瑞秋（小红书：贾楠RE） 节目听友群添加公众号【浪radio】 官方小红书、微博、芒果TV、b站、腾讯视频、视频号搜索【浪里个浪播客】

🥂“香槟女王”Mary，京圈资深香槟爱好者，本期节目梳理了一个完整的香槟基本框架：涵盖香槟的法定定义、与世界上其他地区的起泡酒（普罗赛克/卡瓦/阿斯蒂）的核心差异，追溯了香槟的诞生历史及发展过程中的趣事。如何开香槟，怎么喝香槟，从哪些维度去品鉴，以及更多更精细的香槟差异：年份与无年份的区别、甜度分级、产区风土与葡萄品种，并提供了一份实用的小白入门指南。欢迎大家在评论区踊跃留言，积极转发给更多的朋友。 时间轴🕙 00:59 为什么香槟爱好者是比较少数的人群 03:40 香槟的定义：到底什么是香槟 06:35起泡酒对比：卡瓦、普罗赛克、阿斯蒂、的成本与风格差异 07:40 产地更重要还是做法更重要？ 15:59 香槟的历史：如何诞生及英国人提供的背景条件 19:02 「香槟之父」唐培里侬做出了哪些贡献 22:40 香槟的饮用场景：半场开香槟？ 24:35 爱喝香槟的名人名影：丘吉尔、邦德 28:37 沙皇二世推动透明水晶香槟瓶的诞生 30:29 香槟的适合饮温度 31:55 开香槟：如何正确开香槟 33:43 香槟的两种传统包装方式 34:39 专门开香槟的香槟刀 36:38 开喝：香槟杯适合喝香槟吗？ 39:20 香槟有哪些品鉴维度 42:18 搭配：香槟如何配餐 45:45 和香槟真的会更容易醉吗？ 46:26 喝不完的香槟怎么办 49:33 精细品鉴：如何阅读香槟的酒标 50:08 年份香槟和无年份香槟NV有什么区别 54:43 香槟为什么要追求50年风格不变？ 55:52 香槟产区的分级制度 1:01:52 香槟的甜度分级 1:04:24 香槟如何发展得越来越不甜——香槟区的厉害寡妇们 1:07:43 香槟风土：一个三角形和一个点 1:10:13 香槟产区的9个法定葡萄品种 1:11:11 白中白和黑中白 1:12:37 常见的2种桃红香槟做法 1:13:50 推荐给小白的喝香槟路径：典型酒庄及典型风格 1:18:51 启蒙香槟： Moët & Chandon 🎵片尾曲来自Taylor Swift 《Champagne Problems》 ㊗️大家一杯晚安酒，快乐到永久！ 🍾 附对谈中提到的香槟酒庄（按出现顺序）

游戏真的是构成我们人生很重要的一部分。 「 🎮 本期主题 」 赶在所有游戏台的后面做了人生游戏九宫格。 听前提醒：本期提到的游戏都在以往的节目中提过，如果听这期会经常性地感觉好耳熟，说明你是忠诚的听众。 填写构成你的九个游戏：https://my9.shatranj.space/game 开始游戏的人生游戏九宫格问卷链接：https://my.feishu.cn/share/base/form/shrcnbWdWgln1x4BQN49qZ4u1Vg 「 🎮 鸣谢 」 感谢酷奇奇「CookiePi」对本期节目的大力支持！ CookiePi是一款主动触发的AI陪伴聊天伙伴。 感兴趣的听众朋友可以在天猫或者京东搜索「酷奇奇」或者「CookiePi」进一步了解。 「 🎮 时间轴 」 00:31 西北的简报：cookie pie开箱 14:37 阿秦的简报：演唱会生涯阶段性结束 28:30 人生游戏九宫格选题起源 36:59 梦幻西游 46:01 剑网三 01:11:40 影之诗 01:26:37 塞尔达旷野之息 01:32:22 战斗砖块剧场 01:36:06 以撒的结合 01:46:23 炉石传说 01:58:29 SOC 02:09:45 守望先锋、立直麻将 02:15:30 联机游戏、解谜游戏、独立游戏 02:34:19 游戏真的是构成我们人生很重要的一部分 「 🎮 本期图集 」 阿秦的九宫格👇 西北的九宫格👇 炉石黄金赛512强选手证👇 「 🎮 相关单集 」 狸模狗样的，背地里居然玩这些游戏丨游乐搭子Vol.46 Vol.22 人生游戏九宫格（上：主播篇）：那些最爱玩的、影响最深的、最有回忆的和最想推荐给大家的「游戏时差03」 「 🎮 制作 」 本期主播：1号玩家西北、2号玩家秦少言 本期制作：西北

《莎士不用比呀》Not So Bard｜这个中秋，正在进行一种很新的英语“月”考 复更啦！之前的周末，因为Sissi回学校参加“毕业十周年”校友聚会，所以停更了一周；本周又恢复了原本的录音和发布节奏。 00:32 正如Sissi所料！由于预订了基督堂书院的住宿，享受两个带有魔法氛围的奇幻早餐（因为这间书院的大饭厅正是电影《哈利·波特》中霍格沃茨大礼堂的创意原型） 02:30 Amy点评Sissi的校友聚会大合影：好！多！人！ 04:05 Sissi在大合影时特意站在了前排，不是为了露脸，而是为了露鞋～✨ 05:54 当出席着装要求为“black tie”的活动时，穿什么才算得体？ 07:35 在牛津大学参加考试，不仅要穿一个叫作sub fusc的学术袍，还要佩戴特定颜色的康乃馨，而且还不能自己购买，必须“获赠” 11:05 🎊中秋快乐！Amy虽然不爱吃月饼，但特别喜欢中秋的故事～🐰 12:40 月亮给全世界的人们都带来了无尽的浪漫想象和创意灵感——中国文化中有“明月几时有”的慷慨与感怀，英国语言中也有不少带有“月亮”的习语表达 14:12 英语“🌕”考第1️⃣题：over the moon 14:34 📢插播一条喜讯：我们的节目有超过5万粉丝啦！感谢大家的支持和喜爱～🎉 16:46 英语“🌕”考第2️⃣题：shoot for the moon 17:44 英语“🌕”考第3️⃣题：to the moon and back 19:54 英语“🌕”考第4️⃣题：many moons ago 20:37 英语“🌕”考第5️⃣题：to be moonstruck 24:43 还记得超古早的那部默片《月球旅行记》（A Trip to the Moon）吗？ 25:54 你知道小羊肖恩家的牧羊犬也曾有过跟主人一起“登月”的冒险吗～🧀 27:30 距离《小羊肖恩》电影播出虽然已经过去了很多年，但其中有些电影配乐Sissi至今还经常聆听～🎵 29:17 夺少？！Amy的歌单长到吓人…… 30:13 Sissi的力训歌单设计得极其缜密，每首歌的节奏都跟动作匹配得严丝合缝～ 32:36 Amy也有从大银幕上汲取灵感的歌单，但不是歌曲，而是配乐～🎺 33:54 早期顶流男团的粉丝在这里！ 37:55 整张专辑vs流媒体音乐：你更喜欢哪种聆听方式？👂 43:08 对“怀旧金曲”的热爱，如此全球统一！