节目

你是否会想做一件事，但不敢去做？ 有改变的意愿，但没改变的力气。我已经预感到我会后悔了，但我还是动弹不得。 而我最近发现，害怕是成功路上必定会出现的情绪。强者会忍着这种痛苦前行，而弱者会在一开始就选择放弃。 如何养成强者体质？和大家分享6个方法： 🧣🍠[视频平台了解主播] 小红书：自爱练习生 | 抖音：自爱练习生 | B站：自爱练习生 | 微博：饼星星 - 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 - 🎼[BGM] hideyuki hashimoto - Breeze - 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

嘉宾：潘花花，麦吉尔大学教育心理学博士生，「青少年数字指南针」（Youth Digital Compass）项目的研究者 一个12岁孩子刷TikTok，2.6分钟就可能被推送到自杀相关内容； AI工具可以让中学生一键生成同学的裸照并在校园传播； 饭圈里的未成年人成群结队「开盒」陌生人、造黄谣、P遗像； 孩子在房间里跟AI角色聊了几个月，最后选择结束生命——而父母对此一无所知。 这些并不是什么小说里的情节，而是过去几年研究机构发布的数据和真实发生的新闻。 我们总说这一代孩子是「数字原住民」，仿佛孩子天生就懂网络，但能使用，不代表能自我保护——科技产品背后是一群谙熟行为心理的设计者，他们的工作就是让用户多停留一秒、多点击一次。而我们的孩子，面对的就是这样一个完全按成年人商业逻辑设计、从未为儿童心理安全底层考虑过的网络世界。他们在这样的世界里到底要面临什么样的风险，我们又能做些什么呢？ 本期《立场不明》，我们邀请到了麦吉尔大学教育心理学博士生，也是「青少年数字指南针」（Youth Digital Compass）项目的研究者潘花花。从项目的研究与实践和儿童心理学视角，聊聊当下青少年面临的网络风险，内容陷阱、社交接触、行为边界与商业操控，尤其是近年来愈发严重的网络霸凌问题。 节目中会聊到诸如加拿大阿曼达·托德案这样典型的网络霸凌案例和一系列青少年网络风险议题，也会分享项目组目前的前沿学术成果与家长工作坊的预防方案和行动指南。一起探讨预防青少年网络霸凌的困境与艰难，以及作为成年人，我们能在这样的环境里做些什么。真正的数字素养不是隔绝屏幕，而是让孩子带着判断力走进未来——知道什么值得相信、什么边界不能越、遇到危险向谁求助，以及即便全网否定，也不忘记自己是谁。 AI时代，我们无法给孩子打造密不透风的无菌室，但至少可以帮他长出保护自己的能力，给他一个可以随时回来的家。 Timeline： 00:36 为什么做这个议题&嘉宾介绍 01:35 花花个人旅程，研究理念，以及 「青少年数字指南针」（Youth Digital Compass）项目简介 07:53 四大网络风险问题（4C 框架）：content 内容风险（孩子在网络上看什么？）；contact 接触风险（谁能顺着网络找到我们的孩子？）；conduct 行为风险（孩子自己在网络上做什么？）；contract 平台隐私问题（孩子的数字足迹谁在管理？） 25:11 互联网本质的演变与监管困难，AI 时代又为一些违法犯罪者提供了新工具，也增加新的辨别难度 35:34 网络霸凌现象、数据与阿曼达·托德案件 45:54 如何做网络霸凌的预防教育工作：工作坊教学法，家长/教师指南 52:06 由政府、学校、家庭和社会团体共同构建的应对系统，相关法律（加拿大 C-13，中国条例）与饭圈现象 01:07:36 AI 带来的新挑战（深度伪造、学习影响、聊天机器人的影响） 01:24:11 中西方家长焦虑对比与数字素养核心 01:38:53 青少年真实需求到底是什么？给家长的实操建议与核心理念总结 节目中提到的书： 《屏幕前的童年：科技产品、商业主义与我们的孩子》[美] 苏珊·林 (Susan Linn) 著，张英杰 译，广东人民出版社，万有引力，2026-4 封面图片：@Claire Merchlinsky，Behance 片头曲：Philip Glass，Duo Multicorde - Etude No.9 片尾曲：Madison Beer - Dear Society 剪辑：猴子路飞 录音支持：读库 加入听友群请加 vx：lichangbuming 合作请联系：lichangbuming

活动预告🥳：9 月 12 日，我们会请到雨鑫做一场线上活动，大家记得翻到 shownotes 末尾查看报名信息！ 最近硅谷有了新热点：主权 AI 和 Personal Intelligence。简单来说，就是很多人开始相信，未来会有越来越多的应用公司和个人，训练自己的模型。 对绝大多数人来说，训练模型仍然是一件听起来遥不可及、门槛很高的事，但我们这期节目的嘉宾逯雨鑫却认为，它非常简单，简单到他此前没有 AI Lab 的经历，也不是 AI PhD，只用了 2 周和数百美元，就后训练出了两个登顶 Hugging Face Model Trending 榜首的小模型。 他具体是怎么做到的、摸索出了怎样的 Pipeline？过程中踩过哪些坑？以及无论对个人还是公司来说，训练模型最大的卡点都是数据，那么他是怎么攻克这个难题的？在蒸馏路线、数据来源上，又有哪些 secret sauce？ 节目后半段，我们还进一步讨论了主权 AI、Personal Intelligence 和 Local AI 相关的各种问题，比如这些事情普及开来的门槛在哪里、未来 AI Lab 和应用公司的分工与价值会有什么变化等等。 就在一个月前，我们还在讲 AI 应用遭受的冷遇；但录完这期，我们好像又看到了应用的曙光。也许在不久的将来，越来越多的应用公司都会成为 Neo Lab，Local AI 也可能成为一个 PC 级别的机会。而拥抱模型训练和 Local AI，最好的时间可能就是现在。 希望雨鑫摸索出的实践路径，能给应用公司和个人带来一些启发。如果你还想了解更多，也欢迎报名 shownote 末尾的线上活动，来和雨鑫直接交流（尤其欢迎应用创业者！） 【人类博物馆】 导游：曲凯，42章经创始人 52 号珍藏：逯雨鑫，Mind Lab 研究员；以个人开发者身份、数百美元成本微调的模型两次登顶 Hugging Face 热度榜；focus 在 post-training（蒸馏、SFT）与数据工程，近期方向为 continued pre-training 【时光机】 Part 1 训模型的实操经验 * 01:33 非 PhD / AI Lab 背景，凭什么能训出榜一模型？ * 03:23 训这两个模型的成本具体有多少？ * 06:08 个人训模型的完整 Pipeline 和避坑经验 * 11:33 最大的难点和卡点：数据 * 11:48 合成数据效果并不好？ * 12:16 数据从哪来、具体要用多少、如何配比？ * 15:34 数据难以提前预估效果的原因：Capacity Gap * 17:18 简评蒸馏的各种路线，以及到底什么叫「聪明地蒸」？ * 20:01 自己训、自己用，性价比真的更高吗？ * 22:10 坑最少的开源模型是？ Part 2 对主权 AI 的思考 * 23:44 自己训模型会成为应用公司的标配吗？ * 25:25 训模型可能会成为一件商品化的事情？ * 27:01 应用公司反而可能会成为 Neo Lab? * 32:07 AI Lab 和应用公司之间的分工可能会有什么变化？ * 33:39 现在 AI Lab 砸钱买数据，就有点像移动互联网早期字节砸钱买用户 * 35:31 如果主权 AI 真的兴起，AI Lab 的价值会有什么变化？ * 36:59 Local AI 会不会成为 PC 级别的机会？ * 40:17 用户最终会不会还是希望用上 SOTA 级别的智能，而不是 Local AI？ 【活动预告🥳】 9 月 12 日，我们会请到雨鑫做一场线上活动，感兴趣的朋友欢迎点击链接或扫描下面的二维码，一起来认识&交流！ 【The gang that made this happen】 * 制作人：陈皮 * 剪辑：陈皮 * 片头：Mondo Bongo - Joe Strummer & The Mescaleros * 片尾：Spacemen 3 - Set Me Free (Reprise)

在忙碌的生活中，心绪不安、压力沉重，常常让你辗转难眠。 这段深度睡眠钢琴音乐将带你进入一个纯粹平静的世界，让你全身放松、心灵安定、瞬间沉入甜美梦乡。 音乐中的钢琴旋律柔和舒缓、温暖而细腻，每一个音符都像是轻轻拥抱你的心灵，带走一整天的疲惫与紧张，让思绪慢慢沉淀，只剩下宁静与安详。 闭上眼睛，专注于这段音乐，你会感觉到一天的疲惫慢慢被卸下，心里涌入深深的宁静，仿佛世界暂时停止，你只剩下钢琴旋律的温柔拥抱。 这段钢琴音乐不只是睡眠伴侣，更是每日心灵放松与疗愈的良方，让你在每个夜晚都能安心沉睡，迎接充满活力的新一天。

* 开场：从"一块钱一袋"的盐 vs 古代的宝藏盐切入，先接上食品保鲜那集的回忆 * 埃及：natron 天然碱做木乃伊，"一种资源多种用途" * 希腊：地理塑造贸易 * 罗马 salary：按你标的注意事项处理——讲清 sal/salary 词源关系，但明确说"士兵领盐当工资"没有可靠历史证据，是添油加醋的传说，顺便教孩子区分史实和传说 * 撒哈拉：加了曼萨·穆萨朝圣一路撒黄金、撒到开罗金价下跌的故事，孩子会有记忆点；沙漠里为什么更需要盐也讲了 * 中国部分加料：自贡燊海井超过一千米（全世界最深人工井+顺带发现天然气熬盐）、管仲"官山海"、《盐铁论》、扬州盐商 * 印度洋：季风当"班车"，海上文明网络 * 收尾：Salt→Geography→Need→Transportation→Trade Routes→Cities→Economy→Government→Civilization 这条逻辑链用对话捋了一遍，并明确呼应大航海两集——"全球网络是从一粒盐、一匹丝绸慢慢连起来的" * 小任务：去超市调料区看看自己家吃的是海盐、湖盐还是井盐

开窑日。 ☀️，29~37℃，状态5星，充实的菠萝。 00:28 状态好就是想到什么马上去做 03:10 在我的主动出击下，加到了超喜欢的作者的微信！ 07:35 被买股了...信心大增！ 11:43 感谢爱买工具的自己，临时修窑炉棚板家里啥都有 20:16 八月比之前看书明显更多了~

为什么我们总是执行力差？很多时候，我们以为自己在“善待自己”，遇到一点困难或情绪波动，就心安理得地选择摆烂、刷短视频、吃零食。我们用消费主义和即时满足来美化这种放纵，告诉自己这是在“释放压力”。但这真的是爱自己吗？ 本期节目，我们将揭开这个隐蔽的谎言：你以为的爱自己，本质上是一种短视的纵容。这种被情绪驯化的“假自爱”，不仅会消耗你的意志力，还会让你陷入“越放纵越焦虑”的死循环，最终导致自我信任的崩塌。真正的爱自己，不是追求眼前的舒适，而是愿意为了长远的幸福，去承担当下的不适，去挑战人性的惯性。 那么，我们该如何打破这个怪圈？我们会分享一套实用的破局方法：如何消除模糊，把大目标拆解成小到不可能失败的“微行动”？如何主动跳出舒适圈，每周给自己安排一个有挑战性的任务？以及如何在情绪上头时按下暂停键，将焦虑转化为具体的行动。希望这期内容，能帮你找回对自己的掌控感，用自律和担当，一步步走向真正的成长与蜕变。

本期节目围绕《闲聊移民潮（1）：最早，距离最短，时间最长，最重要，最具革命性的“移民潮”》展开，主播从节目开头提出的核心问题讲起：各位朋友，大家好，欢迎来到投资悟道，渡人渡己这个栏目，我是主播金冰。今天是2022年4月20几号，今天我就想开一系列的节目，谈谈移民，移民潮。因为最近一段时间国内很多网友谈到了，就是很多人问我关于移民的问题，拿不定主意，也不知道该不该移民，或者去哪里，去哪个国家，将来会不会遇到一些问题，所以就想问问我。 随后，节目继续展开这一主题，进一步补充背景、判断依据和需要留意的地方：因为我本人算是个老移民，前半生是在国内，后来学到了美国，所以想分享一下这个经历。那么我就想借这个机会，因为这是个非常复杂的问题，民生完全不同。好，你为什么要移民，以后会遇到什么问题，你付出的值不值得等等，这些都是一个非常重要的问题。对吗？你走的不仅仅是你一个人，这不是一个学业，而是涉及到你，甚至你整个家庭，甚至是你未来的后代，对不对？ 在讨论过程中，主播也结合具体情境说明这些问题为什么不能只看表面数据或简单结论：你的儿子，孙子，甚至是世世代代。这是一个可能是人生中最重要的问题。如果你选择不移民，则不存在这个问题。不移民也许有机会成本很大，所以即使选择移民，也许会后悔。这个问题很重要，因此我想认真思考，不仅仅是为了回答问题。所以我就希望能够开一系列的节目，从最早开始，一步步地讲述。为什么呢？比如说人类开始迁移，国家以后迁移的地点，在中国迁徙的趋势，当下应该如何选择？ 节目后半部分继续延伸到更具体的影响因素和现实变化：了解历史后，你就能知道别人犯过的错误和从中得到的经验，以及获得的好处。这样，无论是对于家庭还是个人，你都能够做出决策，虽然这些决定可能需要十年的时间跨度。或许你只是关注到自己的家庭，但是当你看到人类历史中经历过的移民潮时，他们所经历的时间如此漫长。他们的命运可能会影响一个国家或一个民族，但国家和民族都是由人组成的。 整体来看，本期节目不是给出一个简单答案，而是把相关判断拆开来看，提醒听众在理解这一主题时多看条件、背景和长期变化。当你把注意力集中在自己的家庭时，我希望这对你有所裨益。我会从大处着手，逐渐向你个人讲述，最终到当下。因此，这个节目系列相对较长，希望大家有耐心细听，里面包含许多知识点。我并不是考古学家或人类学家，因此一些内容可能存在争议。我所谈论的观点和逻辑是我个人的看法，我的目的是讨论逻辑。我并不试图证实某一技术细节或知识点的准确性，肯定会有一些错误。

本期节目围绕《回答网友： 我的知识与思考的来源总结（4）》展开，主播从节目开头提出的核心问题讲起：各位听众，大家好，欢迎来到投资悟道，《渡人渡己》这个栏目，我是主播金冰，今天我继续分享我的人生经历。我想感谢古人，那个老子**几千年前写的这些书，你这几千年来写下那么多书？比如《资治通鉴》，《战国策》，《普拉图》，苏格拉底等人写的东西，他们把人生经历写下来，给后人分享。这也是刺激我做这期节目的原因。这个节目做下来，也让我能够像个日记一样地把自己记录下来。 随后，节目继续展开这一主题，进一步补充背景、判断依据和需要留意的地方：如果老了之后不能动了，书也看不清楚了，眼睛视力也不好了，我可以在视频面前，看到50岁的自己，可能还是那时候的想法，那种精神写下来。还有一个就是与镜头前的朋友们。无论你处于什么年龄阶段，无论你在学业中正在挣扎着学习什么专业，还是将来职业的选择，在这方面，能够得到一些借鉴。我们虽然生活在不同的时代，但每个时代都有自己的机会和挑战。 在讨论过程中，主播也结合具体情境说明这些问题为什么不能只看表面数据或简单结论：希望我的所谓历史经验或个人间接经验对你有一定的启发。不必感谢我，因为我学到和了解的都是他人的经验。古今中外，我只是将一些经验串起来，分享出来，就如同这些原料并非我所有一样。我只是做了一道菜给你，你只是享受着这个盛宴。你说盛宴中可能有一碗是我端上来的，你选择了吃这一碗。所以这些菜、这些东西都不是我凭空产生的，比如我的想法。 节目后半部分继续延伸到更具体的影响因素和现实变化：我在做菜的过程中有很多机会看书。我本身喜欢看书，好奇心重，喜欢观察。父母给了我一个很好的好奇心。培养了我对好奇心，不强迫我看书，因为给了我一个很好的一个志向，让我什么都想看，什么都想学，什么都想准备。那你喜欢看书，有这个愿望，你要实践看书才行。自从大学毕业以后，就来到美国，已经近30年了。这30年时间，很多人想看书，可能没有机会，没有时间。 整体来看，本期节目不是给出一个简单答案，而是把相关判断拆开来看，提醒听众在理解这一主题时多看条件、背景和长期变化。所以在这里，我要特别感谢我的妻子。这30年来，他基本上承担了我们家务的90%。就是，都是他吃所有的东西，衣服都一样，我到现在为止，我穿衣服我都不知道我的起码多少。我的鞋子的起码多少，我都不知道。一日三餐都是他做，所以生活中他给了我大量的时间去看书，去讨论等等。所以，即使有这个愿望，也没有这样的时间。所以我特别感谢他。

本期节目围绕《回答网友： 我的知识与思考的来源总结（3）》展开，主播从节目开头提出的核心问题讲起：各位朋友，大家好，欢迎来到投资悟道，渡人渡己这个栏目，我是主播金冰，今天继续聊我这些经历。前面都谈到了我的一些生活经历，就像一层层的色板一样，叠加以后，成了我现在的自己。我的生活经历、我的父母家庭、我的兄弟姐妹、我的孩子，其实他们也塑造了我。后来我的专业不同，化学、海洋、计算机、金融，让我的知识面扩展了很多，让我在这些不同的学科中不断学习。 随后，节目继续展开这一主题，进一步补充背景、判断依据和需要留意的地方：产生了一些有意无意的联系，包括我的职业。毕竟我曾从事过各种职业，包括在工厂工作，做试验，化验室工作，担任技术主管，后来来到美国做外卖，也做过科研工作。后来又担任软件工程师，创业并投资，包括投资房地产等等。这些职业虽然多样，但实际上并不是那么丰富。但也不简单。这样讲，那么第四个层面就算是行业了，接触过各个方面的行业，虽然每个行业接触的时间长短不同。 在讨论过程中，主播也结合具体情境说明这些问题为什么不能只看表面数据或简单结论：有些只接触了两年，比如钢铁冶金行业，制药业，通讯业，一些大公司的IT软件管理。现在IT是一个很大的行业，未来可能还会涉及医疗、教育、金融、房地产等领域，我已经接触过并了解这些行业，我觉得这可能对进行投资也有帮助。前面的学科帮助我使用了不同的思维方式，特别是计算机，对我的逻辑分析能力和解决问题的能力有很大影响。 节目后半部分继续延伸到更具体的影响因素和现实变化：金融方面，你得学经济。经济学和计算机学教会了我很多系统性思维，这些都非常有用。最主要的是来到美国后，接触到了东方思维。东方的思维相对来说比较模糊，抽象，但他们更注重事物之间的联系。但是他比较教条，只说其所以然不知所以然。西方的文化相对来讲，我后半生在美国读研究生，感谢我的导师，他是我的启蒙导师，虽然我学的是海洋学，但可能我教给他的东西都是他理性思维的，他是马萨诸塞理工学院MIT的教授。 整体来看，本期节目不是给出一个简单答案，而是把相关判断拆开来看，提醒听众在理解这一主题时多看条件、背景和长期变化。他那种理性思维和通透的想法产生结论的逻辑不同于中国文化，中国更多是观点和立场。结论，但是可能在数据方面、逻辑方面的时候不太严谨。我觉得中国在这方面的思维还存在一定的缺陷。这可能与我们国家的儒家文化特点有关。我在一些节目中谈到过这一点，西方更注重证据、数据、事实，然后才进行逻辑推断。只有建立了逻辑推断，才能得出某些结论，因此更多地是一种理性思维，做实验来验证或否定最初的想法。

本期节目围绕《回答网友： 我的知识与思考的来源总结（2）》展开，主播从节目开头提出的核心问题讲起：各位朋友，大家好，欢迎来到投资悟道渡人渡己这个栏目，我是主播金冰。今天我继续分享我的人生经历。做了一千多集节目后，我了解到很多知识，但并不代表所有都是正确的。这些节目只是我对人生的感悟，至少对我而言是真实的。我不是简单地原原本本地转述某本书，而是借鉴了一些观点。我的原则是，如果你没有办法为这个社会创造价值，那么就给自己创造价值，好好地学习和认识自己。 随后，节目继续展开这一主题，进一步补充背景、判断依据和需要留意的地方：如果你拍视频，也可以看书，但要有自己的见解和分享，不能只是复制别人的观点。这也有价值，但这个价值能不能够弥补人们花在看你视频上的十五分钟时间，这是个问题。所以我的原则是，如果我没有领悟，我没有想法，无论是我的个人经历还是对某本书的感受和拓展，如果没有新的价值，或者说我的观点，我会尽量不言。只会留给自己。 在讨论过程中，主播也结合具体情境说明这些问题为什么不能只看表面数据或简单结论：今天谈的是我个人的一些经历，分析我是如何一步步走到今天的。在前面已经提到，我是一个普通人，智商水平也很普通，运气也很普通。但是为什么我会知道这些东西呢？因为有些事情相对来说分析得比较深入，这样至少不太教条，知识面也比较广。因此，我想分享我的经历给年轻人，或者给那些有孩子的年轻父母，希望对你的人生经历有所帮助，也希望对你教育孩子有所启发。 节目后半部分继续延伸到更具体的影响因素和现实变化：但每个人都不同，所以也说不好。今天这个节目，我将谈论第一期节目，分享我的生活经历，我确实很幸运，感谢我的父母，感谢我的兄弟姐妹，感谢我的孩子给了我这些机会，塑造了我。今天，我会讲述我的一些背景，可能是因为我的经历相对来说比较广泛，也许比大多数人的经历更有些许。那么这些经历都是怎样的呢？我大概就展开说一下。 整体来看，本期节目不是给出一个简单答案，而是把相关判断拆开来看，提醒听众在理解这一主题时多看条件、背景和长期变化。当然，我的一些经历非常单纯，但有些经历相对比较复杂。比如我的学科，也就是专业。我大学学的是化学，具体是分析化学，属于工业化学范畴。后来研究生阶段，我选择了海洋学专业。海洋学是一门交叉应用型科学，包括海洋物理、海洋化学、海洋生物、海洋地质等领域，这些形成了海洋科学的典型学科。交叉在一起的，在海洋中的运用，在环境中的应用。