节目

女高怪谈3《狐狸阶梯》：校园传说、隐秘爱恋与阶级暗涌。许愿台阶真能实现愿望吗？当友情越界，谁在害怕真相？ 02:11 百合高校系列第三部：爱与恐怖的交织之旅 07:45 两位女主的校园生活：素熙与小甄的对比与互动 15:34 爱情与友情的边界：素熙和小珍之间的关系微妙而又年轻 23:19 芭蕾之梦：小珍与素西的青春追求之路 31:09 爱情与压力：小甄的内心痛苦与寻找答案的故事 38:59 爱情与竞争交织：校内舞蹈比赛中的复杂情感 46:44 舞台上的追逐与伤痛：苏熙与素西的悲剧爱情故事 54:30 苏熙的葬礼与阿珠的行径：背后隐藏的欲望与痛苦 01:02:17 愿望的实现与艺术展的荣誉：阿珠与小烟枪的故事 01:10:06 雕塑教室的恐怖事件：苏西与素熙的惊人相似之处 01:17:54 他的愿望实现了吗？悲剧结局中的希望与绝望 01:25:42 爱情与权力：韩国教育中的阶级固化与人际关系

开场引入 你有没有过这样一幕：外卖到了，骑手把袋子递到你手上，连声道谢，末了补一句"麻烦给个五星好评"。你其实对这单不太满意——晚到了，汤洒了一点。但你看了看他，把话咽了回去，给了五星，还附了一句"挺好"。那一刻你觉得自己做了个好人。 但这可能是投诉制度被扭曲得最典型的一个瞬间。一个差评，骑手要扣钱；你不敢给，是因为你怕害他失业。两个普通人都按流程做事，却在这个瞬间互相捅刀。更扎心的是——设计这套规则的管理者，反而成了这套互害里最大的受益者，还浑然不觉。 本期 Corry 从质量管理大师戴明的"红珠实验"出发，拆开三层：投诉制度本来是什么、它怎么被一步步做成刀、以及这套底层互害里真正的赢家到底是谁。它本来该是你的一双眼睛，今天却成了一把刺向底下的刀。 本期高光 * ​关键场景/概念​：外卖骑手求五星的瞬间，就是投诉制度被异化的微缩模型——评分从"体检报告"变成了"惩罚触发器"。 * ​理论溯源​：戴明红珠实验、古德哈特定律、坎贝尔定律、基本归因错误、孙立平"底层沦陷"、TARP（96% 不满顾客不投诉）、穆勒《指标暴政》"指标替代目标"。 * ​实战策略​： 1. 把考核从"投诉率"换成"投诉根因改进率"——考从投诉里学到了什么，不考多少人投诉； 2. 公开承诺"正常评分不进惩罚"，只有故意违规才进个案； 3. 管理者回到一线，翻客户原话，别只看定量分数； 4. 给打工人：把让你不安的"求五星/假差评"记下来，留证据，找安全反馈通道。 * ​充满希望的概念​：公正文化/替代测试——换一个人在同样条件下会不会做同样的事？会，就是系统问题，不该罚个人。把恐惧拿掉，你才第一次真正看见自己的组织。 时间轴 * ​00:00​ 一句话浓缩：投诉本是一份体检报告，今天被做成了刀 * ​00:26​ 本期三件事预告 * ​00:53​ 外卖骑手求五星的场景切入 * ​02:50​ 我们对"求五星"已脱敏的可怕后果 * ​04:19​ 第一件：投诉制度的初衷——戴明红珠实验 * ​06:18​ 92 / 95 / 96 分 = 红珠实验的服务业样本 * ​07:30​ Mistake vs Failure；评分 = 体检报告，不是考试成绩 * ​08:14​ 个人层面：三种"投诉人格"的正态分布 * ​10:05​ 乱套了：快递小哥"询问即投诉"、一个电话被扣 200 的亲身经历 * ​11:38​ 旧换新 & 400 客服把正常询问当投诉的案例 * ​14:14​ 第二件：它怎么被异化——古德哈特定律 * ​15:18​ 坎贝尔定律：指标被考核得越狠，越腐蚀它本该反映的事 * ​16:20​ 三件坏事：员工管指标 / 消费者管道德负担 / 管理者管数字 * ​16:49​ 客服主管桌角的"五星率"便利贴 * ​18:04​ 基本归因错误：管理者为何爱甩锅给个人 * ​20:33​ 长期主义反转：赚一两年钱，还是打造长期品牌 * ​21:21​ 第三件：底层互害现场——三方互捅 * ​22:14​ 员工压消费者（Airbnb / 淘宝返现 / 骑手求五星） * ​22:41​ 消费者压员工（不敢给真实评价） * ​23:24​ 员工压员工（沉默螺旋 / 医疗） * ​25:04​ 孙立平"底层沦陷"：循环不需要坏人 * ​25:41​ TARP：96% 不满顾客不会投诉 * ​27:54​ 组织慢性失明：蒙眼开车，撞上才晚 * ​28:47​ 算账：中层管理者不是受害者，是共谋者 * ​29:26​ 穆勒《指标暴政》："指标替代目标" * ​31:04​ 管理者无责化：功劳领走、风险甩锅给"临时工" * ​31:49​ 老郑案例：创纪录低投诉率背后的塌方 * ​35:02​ 老郑三改：投诉根因改进率 / 公开承诺 / 问自己 * ​35:52​ 三条校正建议 * ​36:38​ 收尾：把投诉从刀，变回眼睛 核心概念 & 参考文献 * ​红珠实验（Red Bead Experiment）​：戴明 1980 年代设计，工人舀珠，红珠数在 3–12 间随机波动——证明绝大多数问题是"系统波动"而非个人问题。 * ​共同原因变异 vs 特殊原因变异​：组织 94%–98% 的问题属系统固有波动，仅 2%–6% 归咎个体异常。 * ​古德哈特定律（Goodhart's Law）​：当一个度量变成目标，它就不再是一个好的度量。 * ​坎贝尔定律（Campbell's Law）​：指标被用于考核/奖惩的程度越高，越腐蚀它本应监测的过程。 * ​基本归因错误（Fundamental Attribution Error）​：人们倾向把别人的失败归因于个人，而把自己的失败归因于情境。 * ​TARP 研究​：96% 的不满意顾客不会投诉；每个不满顾客会告诉 9–10 人。 * ​底层沦陷 / 底层互害​：孙立平指出，生存压力下底层被迫互相伤害。 * ​指标替代目标（Goal Displacement）​：穆勒《指标暴政》——管理者把"提升服务"替换为"降低投诉数"。 * ​公正文化 / 替代测试（Just Culture / Substitution Test）​：换一个人在同样条件下会不会做同样的事？会→系统问题，不该罚个人。 ​参考文献​： * Deming, W. E. (1982). Out of the Crisis. MIT Press. * Goodhart, C. A. E. (1975). "Problems of Monetary Management." Reserve Bank of Australia. * Campbell, D. T. (1976). "Assessing the Impact of Planned Social Change." Dartmouth. * Ross, L. (1977). "The Intuitive Psychologist and His Shortcomings." Advances in Experimental Social Psychology. * TARP (1979). Consumer Complaint Handling in America. White House Office of Consumer Affairs. * Reason, J. (2000). "Human Error: Models and Management." BMJ. * Muller, J. Z. (2018). The Tyranny of Metrics. Princeton University Press. * 孙立平 (2007). 生存生态恶化背景下的底层沦陷. 《经济观察报》. 主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

我 喜欢看你孩子般走在前头 像第一次发现世界的探索 告诉我 鲜艳的颜色好多 你 改不掉突然停下来回过头 想再一次习惯性确认什么 像是要牵手 或是一起走 直到风景褪色的时候 你身后 会有我 守护你看见尽头的背后 那片天空 等着另一端新的生活 能不能答应我 临别时候或许你就先走 徒留感伤就请你留给我 让我面对你往后的寂寞 能不能答应我 分开时候放心回头看我 让我明白牵挂着你的手 松开后还能忍住泪向你告别挥手 记得你爱过 你要记得你爱过 记得你曾经走过 记得继续向前走 记得我眼中 见过你停留 你的身影一直在我的世界里驻守 能不能答应我 临别时你或许就先走 徒留的感伤都留给我 让我面对你往后的寂寞 能不能答应我 分开时候放心回头看我 让我明白牵挂着你的手 松开后能拭去泪向你告别挥手 别急着答应我 难过的话现在不要说 好好享受安宁的温柔 能不能答应我 再见时候就别再认出我 别让我承受牵过的你的手 再重逢已换作你向我告别挥手

这段时间的暑期档又又又热闹起来了~~有审美叙事都很宏大的《奥德赛》，也有从小人物出发的战争故事的《欢迎来龙餐馆》，还有震惊了大家下巴的《牛来》。。。。再加上百花颁奖，好久没有这么集中的几天在院线感受电影大屏幕了~ 《欢迎来龙餐馆》 03:20 做为一个切入点没有那么宏大的战争叙事的电影，还是推荐大家去感受一下真实的情感，小人物在大背景下的无奈、悲痛、仇恨，但又充满温暖。 07:25 看完《奥德赛》你会一直在脑海里思考，会想神话本身，会想人，会想哲学和人，会想人和人，会让你重新思考一些东西，看到重新解读的神话。 10:55 以前觉得诺兰是个匠人，现在觉得他确实是个商业片导演。在这一次的重新解读中，他对于女性主义角度的叙事，加入了比较浓重的几笔，让整个故事有了现代社会的背景。 13:06 诺兰是一个非常非常全面的导演，这样的大制作在不到100天内能够完成，是很强大的一个“项目经理” 24:20 是一个非常合家欢的动画电影，叙事最为成熟的一个动画电影，从流畅度、转折和惊喜都非常好。 29:26 在影院里很难见到每个观众都像是在参与一个视频讨论一样，要么是被逗笑，要么就是大家在讨论这个镜头怎么这样。。。。。有点癫狂，不是吗？ 推荐导演和作品： 韦斯安德森，代表作《布达佩斯大饭店》、《法兰西特派》 演员-伊莎贝尔于佩尔，代表作《钢琴教师》 斯皮尔伯格，代表作《辛得勒的名单》 罗素兄弟，代表作《复仇者联盟系列》 演员-周星驰，代表作《大话西游》 保罗索伦蒂诺，代表作《绝美之城》 演员-西恩潘，代表作《一战再战》 电影可以带给我们的，不止是视觉的享受，更是电影故事带给我们的一些对人生对自己对社会的思考和感受，文化的多样性表达，制作水平越来越高超，希望我们能看到更多样更好的电影制作~~

* 主播：小旭 JOKER 哈苏 一哥 极限二选一第二弹上新！ 选择题比难题更残忍，它逼你在两个都不完美的选项里，交出你的底线。 听播客最怕什么？怕播主们打起来！再次来到二选一的修罗场，从生活惯习到亲密关系，从职业理想到终极价值，每个选择都是一场微型的灵魂拷问。 有人秒选，有人摇摆，有人被一句话说服当场叛变。那些笑着选出来的答案，往往最暴露你是怎样的人。极限拉扯之后，你以为胜负已分？最后一道选择题，直接让全场沉默。 来吧，听听播主们的选择，评论区的你，又会站在哪一边？

视频版本请点击此链接观看 十年前，追求操控的人不会考虑中国车——BBA、保时捷，是我们只能"仰望"的存在。 十年后，国产底盘突然能打了。"车坐不开"的论调言犹在耳，一款车的热销却硬生生趟出了一条路。这十年发生了什么？ 本期《亭口三人谈》，我们再次请到底盘开发工程师"冷静的饺子"，从国产底盘的发展历程聊起：为什么当年国产车加了空悬反而更难开？外资供应商的一个零件，开发费为什么敢要三千万？为什么说国产底盘和百年车企的真正差距，不在配置、也不在工程师能力，而在一辆车最终由谁来"买单"？ 从仰视到叫板，国产底盘走到了哪一步？ 00:00 Intro 01:17 为什么我们曾经只敢"仰望"国外底盘？ 10:52 谁说中国车只能谈舒适，不能谈运动？ 20:58 下一个十年：国产底盘和百年车企，差距在哪？

【本期导言】 最近又到大学新生开学季。 看着现在的孩子准备电脑、手机、iPad，父母送着去学校，网上还在讨论一个月到底该给多少生活费，我们突然想起了十几年前第一次走进大学校园的自己。 那时候没有小红书，没有短视频，我们在QQ群和百度贴吧里提前认识同学、打听宿舍；带着巨大的行李箱去学校，对大学最大的想象就是——终于自由了。 但真正住进宿舍以后才发现，大学带来的不只是自由。 这一期，我们回到那些有点古早、又好像从来没有改变过的大学开学记忆。 【本期关键词】 大学开学｜新生装备｜宿舍生活｜军训回忆｜生活费｜大学兼职｜第一次独立｜父母放手 【内容指南】 00:12 - 06:00｜开学前的期待：从QQ群、百度贴吧开始想象大学 十几年前没有小红书，我们通过QQ群、百度贴吧提前认识同学、打听学校。满脑子都是校园偶像剧一样的大学生活，却也在报到第一天遇到了那些“过分热情”的学长学姐。 06:00 - 14:30｜当年的开学装备，没有iPad，但行李箱一定要够大 现在的新生流行手机、电脑、平板“数码三件套”，我们当年却有人扛着台式电脑坐火车去学校。手机、电脑、被褥、大行李箱，也藏着两个年代完全不同的大学生活。 14:30 - 23:30｜第一次住宿舍：你永远不知道室友会给你什么惊喜 父母帮忙铺床、第一次见室友、卫生习惯完全不同，还有来自不同地方的口音和生活方式。大学宿舍，也是很多人第一次真正学习怎么和陌生人长期相处。 23:30 - 33:30｜军训：青春期最后一次集体荷尔蒙爆发 暴晒、中暑、盼着下雨、偷偷关注隔壁队伍好看的男生，还有那些关于教官的青春故事。现在回头看，军训可能没有改变人生，却成为大学开场最浓烈的一段记忆。 33:30 - 43:50｜终于没人管了，然后呢？ 从高压高中突然进入自由大学，逛街、网吧通宵、看韩剧、逃选修课……我们第一次拥有完全属于自己的时间，也第一次发现：自由并不会自动告诉你应该怎么生活。 43:50 - 56:30｜一个月600块，到底够不够过大学生活？ 当年的几百块生活费，现在已经变成1500、2000甚至2500元的讨论。生活费到底应该只负责吃饭，还是也应该包括社交、旅行和兴趣？还有那笔从小“帮你存着”的压岁钱，到底算谁的钱？ 56:30 - 01:05:50｜第一次兼职赚钱，也第一次接触成人世界 家教、发传单、商场兼职、带旅行团，到现在的摄影跟拍、自媒体和直播。兼职带来的不只是钱，也是第一次面对职场规则、学习拒绝、处理问题，以及第一次用自己赚的钱给父母买礼物。 01:05:50 - 结束｜十几年后再看，大学其实是一场独立练习 当年觉得上大学意味着终于自由了。现在回头看，那四年真正教会我们的，也许是怎么管理时间、管理钱、做选择、承担结果。 孩子开始学习独立，父母也开始学习放手。 而成长，大概就是从这些看起来很小的第一次开始的。 【主播介绍】 Jacky 姬齐 教育品牌创始人，职场万精油，帅气多金的中年男子 Maggie 美格 前头部互联网大厂资深管理者，世界500强外企 Top Sale，持续创业者，中年少女 【欢迎光临】来竹林 | 做贤者 盛情邀请各位听友扫码进群，友好沟通，产生共鸣，互相疗愈。让我们一起成长，做彼此心灵上坚强的后盾。 可扫描下面的二维码，如失效可添加播客主微信：wyxmpdxp「我有熊猫牌的橡皮」首字母，拉你入群。 【收听平台】 小宇宙｜苹果 Podcast｜喜马拉雅｜QQ音乐｜网易云音乐｜荔枝FM｜豆瓣播客｜微信公众号｜视频号｜四川观察｜虎扑 欢迎订阅、分享，评论区留言告诉我们你的想法；也欢迎到豆瓣给我们评分，感恩 🙏

🔖 本期简介 最近全网刷屏的「动画IP给00后写信」，看哭了无数年轻人。 从熊出没、巴啦啦小魔仙，到停播的少儿频道《智慧树》，一句“亲爱的00后，你们还好吗”，瞬间拉回十几年前的夏日午后。 00后已经悄悄长大，最大的00后已然26岁，最小的也即将成年。那些陪我们长大的国产动画，虹猫蓝兔、果宝特攻、大耳朵图图、小鲤鱼历险记……看似幼稚的画面，藏着我们最纯粹、最热烈的童年。 本期芊芊&小六沉浸式怀旧，聊聊被动画治愈的小时候，也聊聊长大后的我们：依然保留天真，但也学会自带锋芒。 ⏱️ 精准时间轴 00:00 开场｜主播就位，本期主题解锁：00后动画回忆&全网写信热潮 00:14 热点溯源｜从抖音爆火话题切入，动画IP集体给00后写信的温柔浪漫 01:08 回忆杀开篇｜巴啦啦小魔仙温柔问候、熊出没首发写信热潮 01:35 古早童年记忆｜少儿频道《智慧树》落幕，一代人的电视陪伴终结 03:40 00后成长刻度｜恍然惊觉：我们早已不是小孩，是被童年好好目送长大的一代 05:15 私人童年动画碎片｜第一部动画《虹猫蓝兔奇侠传》，初识江湖侠义 06:50 经典IP回忆｜喜羊羊与灰太狼童年名场面，潇洒哥“画个圈圈诅咒你” 07:02 成长共鸣｜羡慕小魔仙的魔法，长大后自己活成温柔靠谱的“小兰姐姐” 09:20 海量童年动画盘点｜果宝特攻、铠甲勇士、开心超人、小鲤鱼历险记轮番回忆 13:30 成年新解读｜重读《大耳朵图图》，小时候看热闹，长大后看懂生活细节 17:45 时代感慨｜对比新旧动画，再也找不回童年的质感和味道 23:40 冷知识盘点｜童年动画播出时间线，震惊喜羊羊、熊出没常年更新从未落幕 27:40 深度探讨｜成年人爱看动画不是幼稚，是贪恋纯粹的善恶与简单的快乐 29:30 集体情怀｜家有儿女、爱情公寓接力写信，属于00后的专属时代回响 31:25 暖心小故事｜手写回信的仪式感：认真给童年回信，是独属于00后的浪漫 34:35 长大的落差感｜没有手机的童年，快乐纯粹、满心期待；如今快乐短暂、注意力涣散 39:05 童年差异感｜有人追动画，有人偏爱线下玩伴打闹，童年各有温柔 40:20 小众宝藏动画｜《我们这一家》：琐碎日常里最真实的家庭与成长 44:25 经典老动画感悟｜葫芦娃善恶分明，小时候情绪纯粹，喜怒哀乐都很直白 46:45 童年参差｜同为00后，却有很多彼此没看过的爆款动画 49:50 本期核心感悟｜解读成年人的天真：保留心底自留地，同时学会自我保护、自带锋芒 52:27 结尾收尾｜温柔收官，与童年和解，与长大的自己相拥 💬 本期金句 1. 老频道慢慢停更、旧动画渐渐落幕，最后它们只能用一封信，悄悄问候已经长大的我们。 2. 小时候看动画跟着剧情哭笑，长大后看懂成年人的世界，再也没有绝对的好坏与对错。 3. 现在的快乐总是戛然而止，再也没有小时候玩完一天，满心期待、踏实入睡的幸福感。 4. 天真从来不是幼稚，是成年人心里的一块自留地，可以不外露，但不能丢失。 5. 我们可以保留童年的纯粹，但步入成人世界，一定要给自己穿上保护色，长出属于自己的锋芒。 🧩 本期话题互动 1. 哪一部童年动画，是你刻在DNA里的回忆？ 2. 长大之后，你还在坚守心底的那份天真吗？ 欢迎在评论区聊聊你的童年与成长感悟✨ 本期BGM; 温柔的微风 加听友群;：公告栏有群二维码。关注公众号“帆翻书”了解创作故事 小红书 ; 小帆发电站 结尾：感谢大家的收听，希望这期的分享对你有帮助，我们 下期见，拜拜👋🏻​ 互动方式：​ 欢迎在评论区或通过公众号与我们分享您听完本期节目的感受，或者您处理情绪的故事。 🎧 如何收听 你可以在小宇宙、苹果播客、等平台搜索“朋友坦白说”订阅收听本期节目。

本期嘉宾： 吴琪，《三联生活周刊》副主编 高尔基，财新传媒执行总裁 本期主播： 五月，三联中读编辑 本期是《三联生活周刊》1400 期特别策划——“人在中流”的第2期。我们联合财新带来一期关于 AI、教育与择业的深度对谈。 AI 浪潮之下，网上到处充斥 “不要报文科”“很多岗位即将被替代” 的声音。填报志愿时，无论是总想选一个毕业后依然吃香的专业，可是行业变化太快，选择变成了“刻舟求剑”，焦虑依然还在。 AI时代，文科的价值到底是什么？记者可以做AI的“语料库”吗？当AI进课堂，又会带来哪些冲击和变化？ 本期，我们邀请到了财新传媒执行总裁高尔基和《三联生活周刊》副主编吴琪，两位老师回望自己当时选专业的经历，一个学金融（而且是理科生，还做过锤子），一个学新闻；拆解文科理科之争，畅聊AI带来的育儿焦虑和教育冲击。聊到最后，两位老师的结论却出奇一致：AI时代，不卷专业，卷的是“做更好的自己”。 “大人虎变，君子豹变，小人革面。”高尔基老师在节目中如是所说，变化是普遍的，与其追求一个不存在的“铁饭碗”，不如接受变化、拥抱变化。 00:00:56 两位老师大学时是如何选专业的？ 00:04:26 新闻行业“高开低走”：“记者被塑造成了眼里有光的人” 00:10:00 家长选专业的误区：不看孩子擅长什么，只看什么“时髦” 00:14:14 AI时代的职场“梯子被抽掉两级”：初级人才变得最难 00:25:44 当AI平权了知识，老师们要何去何从？ 00:33:46 从小镇青年到“小镇做题家”：AI把人和人的不同放大了 00:38:39 记者的价值：跑到AI前面去，做AI的“语料库” 00:44:37 公司里“最不可替代的人”，应该是什么样的人？ 00:49:02 为什么我们会放大AI对人的替代性？ 00:56:17 “所有人都称为老师，所有人的面目都变得模糊” 00:59:51 年轻人的星座信仰与标签化：被标签规训久了，人会被塑造 01:08:48 用AI做个性化生产，本质上是消费 01:13:29 真实生活中的焦虑 vs 宏大叙事中的焦虑：活在具体里，就不会那么怕 01:21:27 不卷专业，到底卷什么？两位老师给出了自己的答案 本期节目里提到的相关内容： 培根《论读书》 英国哲学家弗朗西斯·培根所写的一篇经典论说散文，英文原题为‌“Of Studies”‌，选自《培根随笔》，其中文译名也有《谈读书》《论学问》等。‌ OPC（OnePerson Company，一人公司） AI 催生的新型创业形态，个人依靠 AI 工具完成创意、生产、交付全链路，小团队即可完成过去大团队的工作 人本智能： 财新智库提出概念。AI 发展不能只追求技术效率，社会制度、分配设计要以人的福祉为第一优先级。 “大人虎变，君子豹变，小人革面” 出自《周易·革卦》。“大人虎变，其文炳也”，大人（领导者）的变革如虎纹般鲜明盛大；“君子豹变，其文蔚也”，君子的变革如豹纹般逐渐丰富；“小人革面”，普通人只能改变表面。节目中高尔基用它来说明：变化是普遍的，要接受变化、拥抱变化，而不是幻想一个不存在的“铁饭碗”。 编辑/天健 剪辑/译丹 三联数字刊&财新通

哑铃引起的吵架😓训练反被偷拍跟大妈掰头😱办卡就为了找老公？！ 健身房的抓马事件比短剧还猛！ 本期主播Jelly邀来健身十年的资深爱好者@晶晶姐 与刚完赛 HYROX、正备战首场越野的@小宇老师 我们一起来唠唠健身房里那些离谱又抓马的奇葩见闻！ 抢哑铃拌嘴就报警的玻璃心男会员！😓 无端质疑被拍还反手偷拍的双标阿姨🤯 把健身房当相亲角、三个月闪婚男教练的目标型会员‼️ 还有哑铃搓脚底、裸逛更衣室、公共吹风机乱用等迷惑行为大赏😱 每一件都让人直呼 “健个身怎么戏这么多”‼️ 吐槽之外，两位嘉宾也真诚分享了健身带来的人生改变： 低谷期靠运动找回对生活的掌控感， 从害羞社恐到敢在赛场大方展示身材， 健身早已不只是身材的雕琢，更是生活状态与心态的重塑。🫂 节目里还有新手健身避坑忠告、健身房拍摄避雷指南，以及实用的公共场所维权普法小知识。欢迎在评论区聊聊你在健身房碰到过的奇葩经历～ 本期金句 1. 健身房的奇葩闹剧都只是调味剂，汗水练出来的底气，才是撸铁人的终极收获。 2. 健身最棒的力量，是从掌控自己的身体开始，慢慢拿回对生活的主动权。 3. 公共场合的权利从来不是忍出来的，该守的边界，一步都不能让。 4. 别小看十分钟的起步，健身这件事，只要动起来就已经赢过了昨天的自己。 5. 健身人总爱到处 “安利”，不是强推，是真的尝过运动的甜头，才想拉更多人一起变好！ 时间线 * 00:28 节目开场嘉宾介绍主题开启 * 01:07 奇葩经历一：晶晶姐因哑铃使用权与男会员起争执，对方情绪激动直接报警 * 02:35 帽子叔叔到场调解纠纷，后续健身房常偶遇该男子，结果其训练力量还不及晶晶姐 * 04:20 奇葩经历二：晶晶姐架手机制定训练计划，被路过阿姨无端指责偷拍视频 * 05:43 阿姨恶意反拍晶晶姐视频欲投诉，晶晶姐抓住对方强硬要求删除拍摄素材 * 09:39 实用普法：公共场所动手打人若拒绝和解，单巴掌赔偿最高可达两万元 * 13:15 拍摄避坑指南：健身记录尽量选取仅拍到自己的角度，避开人群减少矛盾 * 17:36 离谱见闻：女会员办卡目标明确找老公，三个月成功与男教练闪婚生子 * 20:10 赛场心态分享：小宇聊 HYROX 参赛经历，从害羞不敢脱衣到自信展示身材 * 27:56 健身入坑故事：晶晶姐疫情期从每天 10 分钟起步，三个月养成运动习惯 * 33:39 新手健身忠告：别盲目跟练网上视频，入门建议找教练规范动作避免受伤 * 51:21 迷惑行为盘点：哑铃搓脚底、公共吹风机吹隐私部位等健身房卫生陋习 本期嘉宾：@希望年迈以后可以嘎嘣一下嘎掉的晶晶姐 @已完赛HYROX正在备赛首场越野赛的小宇老师 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 -《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 -Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！

【适合谁】 适合想持续创作却总卡在“三分钟热度”里的人，帮你找到不靠硬撑的专属输出动力 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+ 支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。 公众号：墨墨的无心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己，连通世界｜身心授课时数400+，教练时数300+ 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 【见心房社群】 心身觉察成长群 每周工作日午间公益正念练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“社群” 【内容】 03:21 与人互动碰撞，激发创作灵感，输出源源不断 05:44 他人提问讨论，比独自思考更易激发智慧 09:17 从自媒体到支持他人创作，分享持续输出秘密 09:54 提炼输出八步骤，让输出像呼吸一样简单 12:54 人人都在挖金矿，各司其职才是成功之道 14:41 找到舒服有成就感的事，才是正确人生打开方式 17:31 输出的本质是自我探索，而非输出本身 20:54 创作者挑战：十几人起步，持续行动的不到三分之一 22:19 持续输出带来正向循环，让生活轻盈快乐成长 30:11 自我发现才是最大收获，试过就不再纠结 32:03 写作成为生命一部分，去年写下13万字 34:19 灵感一闪即逝，抓住灵感要立刻记录 38:25 生活体验重要性，读万卷书也要行万里路 41:04 情绪觉察：情绪源于认知而非伤害本身 42:58 情绪管理不是纸上谈兵，是生活中的实战 46:01 觉察负面情绪，负能量也能变成长助力 配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time 本期 shownotes 由「播记」生成