节目

Charles Lloyd 今年88岁了，看他的演出安排 - 洛杉矶，魁北克，匈牙利，西班牙。。。还在满世界飞，太佩服了！ Figure in Blue 是 Charles 2025年的专辑，一位87岁的老人家还在发专辑。我发现很多爵士音乐家都很长寿啊！ 00:00 Abide With Me 02:51 Hina, Hanta, the way of peace 10:42 Figure In Blue, memories of Duke 17:55 Desolation Sound 23:44 Ruminations 34:24 Chulahoma 39:28 Song My Lady Sings 48:06 The Ghost of Lady Day 58:33 Blues for Langston 01:06:51 Heaven 01:13:07 Black Butterfly 01:22:12 Ancient Rain 01:24:03 Hymn To The Mother, for Zakir 01:33:30 Somewhere

00:00 - 04:30 崇礼168的江湖地位 04:30 - 22:00 崇礼168的完赛物资争议 22:00 - 23:30 参赛包的“负担” 23:30 - 42:00 大头的伤病 & 退赛 42:00 - 48:00 伤病原因为何？姚院长的四点分析 48:00 - 53:00 退赛心态：从“硬汉”到“及时止损” 53:00 - 55:00 康复计划 & 未来展望 55:00 - 62:00 力挺纸巾老师的百公里

那个 「结婚后就不见了」 的女人是妳吗？ 有一种女人，单身的时候，谁都拦不住她：她能养活自己，能照顾自己，不怕生活。 可结婚的那一天 - 她，忽然不见了：她开始退到丈夫身后，开始把自己的想法先咽下去，开始在一个又一个「为了这个家」的句子里，一点一点，把自己交出去。 我们把这叫做「爱」；叫做「贤惠」；叫做「一个女人本该做的」；叫做「是母性让她伟大」。 可人类图里，有一个集体无意识的 - 女神原型，专门描述这种状态。它叫 Parvati - 传统上被翻译成「婚姻幸福的女神」。 这一集，你会听到： * 那个「婚姻幸福」，是谁在负责生产。 * 为什么「家庭是神圣的」这句话，本质是一套控制程序。 * 为什么母亲被推上神坛，而父亲永远是「可疑的」。 * 以及，那个「结婚后就消失」的女人，到底去了哪里 我们还会打开 Parvati 的四扇门：15、52、39、53 - 看它们合起来，是怎么在一个女人身上，拼出那个「为家庭活」的完整样子。 如果你也曾像我一样 - 在一个「为了这个家」的瞬间，感觉到自己一点一点消失🫠了 - 这一集，是讲给我们听的。

一本写给 AI 时代职场人的新书，为什么不像在讲技术，反而更像在讲人生选择？ 如果你最近在观察 AI，会发现一个很现实的现象。 有些人，把 ChatGPT 当成更快的搜索工具。 而另一些人，已经开始用 AI 重新设计自己的工作方式、学习路径，甚至职业身份。 工具是同一个。 结果，却越来越不一样。 问题从来不只是： AI 会不会取代你。 而是： 当所有人都拥有同样强大的工具，人和人之间真正的差距，还剩下什么？ LinkedIn CEO Ryan Roslansky 在《Open to Work》里提出了一个很重要的提醒： 未来真正重要的，不只是你会什么，而是你还能学什么。 过去，一个人的职业安全感来自公司、职位、经验和路径。 但 AI 正在改变这件事。 知识变得越来越便宜。 内容变得越来越容易生成。 执行效率越来越不稀缺。 真正变贵的，反而是判断力、学习速度、沟通能力、可信度，以及一个人重新定义自己的能力。 所以，Open to Work 不只是 LinkedIn 上的绿色求职标签。 它更像是一种职业状态： 不被一个 Job Title 定义。 不被过去经验锁住。 不把安全感完全交给公司、老板或行业。 真正开放的，不是你的求职状态。 而是你的成长状态。 这本书真正值得读的地方，不是它教你怎么找工作。 而是它提出了一个今天越来越尖锐的问题： 当 AI 开始重写工作的规则，一个人应该如何继续拥有自己的价值？ 以下这 8 条，不是普通读书笔记。 而是 AI 时代，关于职业安全感、技能组合与自我更新的一份现实清单。 关注微信公众号 SCALE UP 读取文字版。

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为什么我们长大之后，总觉得越来越累？ 工作、通勤、回复消息、处理家务、社交焦虑……生活好像被无数琐碎填满，我们总以为，只要把眼前的问题一个个解决，情绪就会慢慢变好。 可后来才发现，生活从来不是一道等待解开的题。 这一期，我们聊了年轻人的疲惫从何而来：毕业后第一次感受到生活的虚无、重复工作的消耗、越来越难建立的友谊、信息时代的注意力透支，以及那些悄无声息却不断消耗我们的隐形劳动。 也聊了那些真正支撑我们走下去的东西——朋友、探索、运动、幽默、创造，以及如何在不断变化的人生里，找到属于自己的平衡。 或许，生活没有一种万能的解药，但每一个让我们在平衡中找到平静，在大笑中找到快乐的瞬间，都是解药

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这期我想把 HYROX 的训练框架讲清楚一点。 它不是简单地“跑步加健身”，也不是只要力量大、动作会做就可以。真正难的是：你在跑步和功能站之间反复切换之后，到了后面还能不能稳定输出。 我现在接触 HYROX 已经一年多，也在带一些学员训练。这期不是一份绝对的训练指南，更像是我基于自己学习、训练和带学员的经验，整理出来的一套思路。HYROX 还很新，很多训练方法仍然来自运动员和教练的实践，所以我更希望大家听完之后，能形成自己的判断。 这期适合谁听 * 已经报名或正在考虑报名 HYROX 的朋友。 * 跑步基础不错，但不知道力量该怎么补的人。 * 力量训练背景不错，但一跑就掉速、心率控制不住的人。 * 同时还想练马拉松、越野跑，又对 HYROX 有兴趣的人。 时间轴 * 00:00 为什么聊 HYROX，以及这期为什么只能算“训练框架”。 * 03:31 HYROX 的基本赛制：8 次跑步，加 8 个功能站。 * 05:30 这期想回答的问题：到底练跑步，还是练力量。 * 05:50 从铁人三项看 HYROX：难点不只是项目多，而是换项。 * 09:22 HYROX 的八个功能站，为什么它比铁三更复杂。 * 12:20 这期的核心原则：被干扰以后，还能不能继续稳定输出。 * 13:21 HYROX 需要的六种能力：有氧、阈值跑、基础力量、肌肉耐力、换项能力和比赛策略。 * 15:07 最容易被忽略的能力：干扰后跑步。 * 21:52 三类人怎么找定位：新手、跑步强力量弱、力量强跑步弱。 * 24:56 用跑步漂移判断自己的短板。 * 29:47 连项训练：功能站之后 200 到 400 米跑步最值得观察。 * 30:37 每周 4 次、5 次、6 次训练可以怎么排。 * 38:50 比赛补给：一小时的高强度，也不能完全不吃。 * 41:13 HYROX 能不能和马拉松、越野跑一起练。 我这期真正想说的 HYROX 里跑步的权重很高，因为它有 8 个 1 公里。每段跑步快一点，最后加起来就是很明显的总成绩差距。但这不等于只练跑步。 力量也不能少。Sled Push、Sled Pull、Farmer’s Carry、Sandbag Lunges、Wall Balls，这些项目会把下肢、核心、推拉、握力、单腿稳定性都考进去。没有基础力量，很多动作不是慢一点的问题，而是根本做不动。 真正容易被忽略的是中间那层：干扰后跑步。单独跑 1 公里你可以跑得很好，单独做力量动作也没问题，但做完墙球、弓步、农夫行走以后，你还能不能马上进入跑步节奏，才是 HYROX 很关键的地方。 一个简单判断方法 训练或者模拟的时候，记录每一段 1 公里的配速。 如果你前后 8 段跑步几乎不漂移，说明有氧和跑步能力不错，但也可能意味着功能站没有真正把你消耗到临界点，专项力量和力量耐力还可以再加强。 如果你单独跑不慢，但比赛或模拟里越到后面掉得越多，问题可能不只是跑步能力，而是被功能站干扰以后维持跑步的能力不够。 如果某一个功能站之后明显失控，比如波比跳远之后跑不起来，或者墙球前后特别崩，那这个功能站本身就值得单独拿出来看。 每周训练怎么排 如果一周只能练 4 次，可以先做一个最低配置：一次轻松跑，一次基础力量，一次速度或阈值跑，一次 HYROX 专项加短连项。 如果一周能练 5 次，我会更倾向于增加一次跑步。三次跑步，两次力量，对大多数普通爱好者会更稳一点。长一点的跑步不需要照马拉松练到二三十公里，12 到 16 公里已经很够用了。 如果一周能练 6 次，可以考虑三次跑步、三次力量。力量里一次基础力量，一次低强度专项，一次相对高强度的 HYROX 专项加连项。但这只是通用框架，不是个人处方。能不能这么练，还是要看恢复。 补给这件事 很多人会觉得 HYROX 总共也就一小时左右，不一定要吃。但这一个小时基本都在高强度里，糖原消耗并不低。 我的建议是：比赛怎么吃，平时训练里就要试。能量胶、电解质、运动饮料，都不要比赛当天第一次尝试。能吃进去多少，要靠训练建立习惯。 HYROX 和马拉松、越野跑能不能一起练 可以，而且它们之间有互相帮助的地方。 但如果几个项目同时练，一定要分主项和副项。你要冲马拉松或越野跑成绩，HYROX 就不能无限加量，可以把基础力量作为长期保留项，临近 HYROX 比赛前 3 到 4 个月再增加专项课和连项训练。 反过来，如果 HYROX 是主项，跑步就不是点缀。它必须成为训练里的固定部分。 本期术语 * HYROX：室内体能竞赛，标准格式是 8 次 1 公里跑步，加 8 个功能训练站。 * Open / Pro：大众组和专业组，主要差别在器械重量。 * Doubles / Relay：双人组和接力组。双人组一起跑，功能站可以分工；接力组由多人分担。 * Brick Training / 砖块训练：铁人三项里常见的换项训练，比如骑车之后马上跑步。 * Sled Push / Sled Pull：雪橇推、雪橇拉。 * SkiErg：滑雪测功仪，是 HYROX 的第一个功能站。 * Burpee Broad Jump：波比跳远。 * Farmer’s Carry：农夫行走，对握力和核心都很直接。 * Sandbag Lunges：沙袋弓步。 * Wall Balls：墙球，最后一个功能站，也是很多人后程崩掉的地方。 * 阈值跑：接近乳酸阈值附近的跑步强度，可以理解为“比较快，但还能控制住”的强度区间。 * 连项训练：做完一个功能站之后，马上接跑步，训练身体和大脑切换。 可以回听 * 第126期《铁人三项 1》 * 第192期《对话李坤：Stryd、跑步功率与普通跑者的训练科学》 * 第137期《跑步训练》

如果用社会定义下的生活节奏来描述我们的生活，我们在过的生活并不是一种「慢生活」。 我们具有一些特质，比如：高效、迅速、干练、果决、不拖沓、明确、勇敢和开放。做什么都很快，无论在哪里、无论在做什么，无论是创作还是生活。 如果从修行的角度来描述我们的生活，我们一直在练习把修行带入普通生活，并透过生活本身来修行。 修行的重点是练习真实、自然和觉知。 我们并不是在追求一种刻意营造出来的修行生活，也不认为修行必须发生在理想的环境之中。 但同时，我们也知道环境和人，对我们来说是重要的。 在不同地方的生活经历中，我们学会了在各种环境下去平衡生活、修行和工作。 同时也学会了如何带着觉知，更迅速地做出当下应该做出的选择。 这期播客是我们两个的碎碎生活闲聊，Rio 开玩笑说，这大概是一次「炑星迹的生活大公开」。 缘起是我们最近做出了一个决定，所以就趁着这个因缘，分享我们最近几年的生活。 Rio 前几天看到过去炑星迹公众号曾经排版记录下来的搬家文章，说非常感动。 把这些文章链接放在 Shownotes 的最后的播客相关里，和大家分享一些当时的回忆。 非常非常感恩这些年的生活，感恩一切因缘的聚散。 也非常非常感恩大家的陪伴，祝福大家：） Cen 2026.07.08 —— 🕙 时间戳： * 00:19 开头音乐：炑星迹 - 妙音天女 * 04:24 《妙音》专辑的缘起和创作 * 16:34 为什么这期播客要分享生活？ * 20:23 感恩每一段的生活和因缘 * 22:22 我们的一个决定与变动 * 25:57 对我们生活的两个误解 * 27:31 我们这几年的三段居住生活 * 27:59 生活在生活里比重越来越大 * 31:25 第一段：长峙岛 * 34:11 第二段：小洋螺 * 39:01 第三段：花鸟岛 * 54:33 以永恒的心态体验无常 * 55:13 最近我们一天的生活是怎么样的？ * 1:06:19 平衡与选择 * 1:11:51 看见妄念的牵引力 * 1:14:15 炑星迹当时的关店 * 1:20:40 我们的局限以及如实看见 * 1:23:07 泼在狗背上的水 * 1:24:17 而不是努力让自己失去觉性 * 1:26:51 生活的快与慢 * 1:30:40 舍的背后并不是归隐 * 1:34:15 这是我们的生活方式 * 1:36:29 比较适合我们的生活环境 * 1:43:28 感恩大家的收听 * 1:44:21 结尾音乐：炑星迹 - 不要紧 * 感恩封面：《前行的船》by Rio —— 📚 播客提及： 文章： * 《Muments I 2024.09 长峙岛到小洋螺》 * 《Muments I 2024.10 村野生活》 * 《Muments I 2025.08 小洋螺到花鸟岛》 Rio 的邮箱： * [email protected] —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

大家好，欢迎来到上岸指南，我是赤木。 致每一位拿到游戏入场券的女孩，让我们尽情玩这场有限游戏，并开拓自由的无限可能。 申论学得好，面试一定能拿高分吗？本期完整拆解公考面试考察目的、三大面试类型、高分底层模型与备考思路。公务员选拔，既要会思考，也要会表达，笔试只是门槛，面试才是分水岭，赤木认为，选择大于努力，报考岗位、面试形式直接决定你的备考发力方向 本期核心 一、申论高分，面试必然稳拿分？ 1. 申论与面试题型互通点 * 申论综合分析、对策题 = 面试核心综合分析类题型 * 申论大作文对标面试演讲题 * 综应策划、沟通劝说对应面试计划组织、人际沟通题 2. 关键结论铺垫：二者高度相似，但申论优势≠面试高分，本期完整拆解原因 二、公考设置面试的核心目的：筛选综合型公职人才 1. 笔试仅考察纸面备考能力，面试补足公职岗位专属能力要求 2. 公务员岗位双重考察标准 * 外在：仪表举止、语言表达、群众沟通状态 * 内在：辩证思考、大局观、岗位认知、公职思维体系 3. 高含金量考试双重考核逻辑：笔试拼积累，面试定综合素养，面试逆袭十分常见 三、公考三大面试类型完整科普（流程、人数、难度、考情） 1. 结构化小组面试（国考税务主流形式，3-4 人同场） * 整体时长约 40 分钟，15 分钟统一备考，单题作答 2-3 分钟 * 完整流程：备考→轮流答题→交叉点评（先下后上规则） * 备考难点：同步记录对手答题、梳理点评框架、全程高度集中注意力 2. 普通结构化面试（省考、事业单位主流，单人进场一对多） * 考场配置：5-7 名考官 + 计时员 + 记分员 * 各地差异化考情（以陕西为例）：3/4/5 道题，10/12/15/20 分钟不等，剩余 2 分钟计时提醒；分听题、看题两种形式 * 打分规则：当场核对分数 / 全部考完统一公布成绩 3. 无领导小组面试（6-9 人同组，部分省考使用） * 总时长 75 分钟，流程：抽签入座→10 分钟提纲准备→每人 2 分钟个人陈述→自由讨论 * 考场规则：禁止在材料标记、禁止携带材料入场，超时直接扣分 * 备考难点：同场竞争压力大，易出现争论、抱团等突发情况，训练周期更长 四、面试高分万能模型：面试 =（逻辑 + 内容）× 状态 1. 三大得分要素拆解 * 逻辑：答题框架、表达条理 * 内容：政策认知、岗位思维、对策深度 * 状态：重中之重，状态归零则逻辑、内容全部失效 2. 要素权重区分：逻辑、内容重要程度随省份、岗位、面试类型变化，模型通用适配所有面试 【主播介绍】 赤木 · 现张雪峰公司内训师｜考研院校规划直播主讲 · 前某上市公考企业公务员面试院讲师｜跑遍 20 省 200+ 笔面试班 · 小宇宙「上岸指南」主播，专注给女孩儿的公考通关彩蛋 【音乐】 Run the world-Beyonce 【互动通道】 1. 小宇宙评论区随时丢私信 2. 邮箱：[email protected] 祝姐妹们“今年上岸！”

又回到北京，再一次约上永远都闲不住，永远都有各种事儿做，永远都在外面游山玩水又不缺钱的倪兵倪咕咕和Demone在三里屯的024瞎聊一期。

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