节目

高考已过两三年，褪去年少时的忐忑焦灼，我们终于能够心平气和，回望这场刻满记忆的青春大考。 你是否也有过这样的时刻：深夜刷到一条关于高考的短视频，听到一段熟悉的校园背景音乐，心口突然就被揪紧；看到教学楼里亮到深夜的灯光，恍惚间还以为自己正埋在高高的试卷堆里，笔尖不停，不敢停歇；明明已经走出考场两三年，却偶尔在深夜的梦里，重新回到那张熟悉的课桌，紧张得握不住笔，卷子怎么写也写不完。 高考就像一段刻进青春深处的密码，不必刻意提起，也从未真正忘记。它是18岁最盛大的仪式，是无数个日夜的坚持与隐忍，是哭过后又咬牙爬起来的倔强，是喊楼声里的热血，是走出考场时的茫然，也是多年后想起，依然会鼻酸的时光。 如今我们站在大学的时光里回望，玉米说：“距离高考已经过了三年，我今天终于可以相对以一个平静的心情和心态去聊一聊这个事儿了。”玛利亚悠也说：“以前心里边一直觉得感觉高考完没多久，其实不知不觉已经过了两年多了，快三年了。”这一期，我们不拘泥卷面分数，不纠结一时输赢，只因深知考场范围有限，人生前路无限，只想把那段滚烫、真实、破碎又温暖的青春，完整讲给你听。 00:00:00 一、开播初衷：我们想做一期，能安慰到高三生的高考播客 最开始想做这期播客，是因为我们自己都被高考相关的内容治愈过。玛利亚悠说：“我高考前就听了一期播客，他们站在三十多岁快40岁的人生看高考，说根本不会再提起，上了什么大学慢慢就淡忘了，当时就特别安慰到我，让我觉得其实高考没有那么重要。” 我们也想成为这样的分享者。玉米说：“我一直都很想聊高考，但是每当我回想起来的时候，还是会觉得有一种心有余悸的感觉。距离高考已经过了三年，我觉得我今天终于可以相对以一个平静的心情和心态去聊一聊这个事儿，或者说去回忆一下当时的生活了。” 我们商量好，这期节目就聊三件事：高考当天发生的事、高中生活的真实模样、从高中到大学的憧憬与落差，也希望在高考前一周发布，送给正在奔赴考场的每一个人。 00:02:00 二、喊楼与仪式：高三最后的浪漫与狂欢 高考前最难忘的，一定是那场属于少年人的喊楼。 玉米的喊楼，是偷偷摸摸、惊心动魄的青春出逃：“6月5号晚上，大家靠口头传消息，瞒着所有老师，晚自习后在教学楼中间的平台放歌、放灯光，所有人围在走廊栏杆上。老师在后面追，我们像小老鼠一样躲着跑，虽然只持续了二三十分钟，但那是我三年里最放飞自我的一次，好像所有压抑都在那一刻释放了。” 玛利亚悠的喊楼，是班主任带着的盛大狂欢：“我们班主任拿大喇叭喊大家出来，放《海阔天空》，所有人用不标准的粤语跟着唱，纸飞机从走廊往下扔，特别好看。后来有同学偷偷放了小烟花，差点把实验楼点着，立马被喊停，但真的太青春了。” 除了喊楼，还有很多仪式感：祭孔仪式、成人礼、出征仪式、敲锣打鼓、舞狮子、下沉广场看夕阳。玛利亚悠说：“那几天没有作业，我们就坐在广场上，吹着风、看着晚霞，听老师讲考试注意事项，特别浪漫，那是高中很少有的、可以安心看夕阳的日子。” 00:11:49 三、高考那天：我们藏在夏日里的独家记忆 玉米的高考：燥热、狼狈，却无比真实的夏天 “我是23年高考，那天真的特别热，涂了清凉油也抵不住那种热。”玉米回忆，高考前一晚没有想象中的焦虑与紧张，反而格外平静，“我以为自己会兴奋、会失眠，结果就很平淡，好像知道明天要考试，但没有那么慌。” 最后一科英语考完，她早早走出考场：“校园外面两排全是家长，都看着你出来，那个场面还挺好玩。”但她没有丝毫轻松感：“没有尘埃落定的感觉，就好像明天还要回学校上课，生活没有任何变化，还沉浸在高三的压抑疲惫里出不来，仿佛一切都没有结束。” 玛利亚悠的高考：紧张、热血，伴着温柔的告别 “我高考第一天考语文，心率飙升到100多，手脚冰凉，作文差点没写完，不知道为什么，就是时间特别紧。”玛利亚悠说，因为在本校考试，老师特意叮嘱她：“别管其他学校的同学，好好考自己的，不要被影响。” 高考那几天，“北京逢考必下雨，雨过天晴的午后，空气很舒服，心情也跟着松了一点。”因为是选科考试，她一直考到最后一天，最后一科是地理。“考完地理我整个人都飘了，终于结束了，那种解脱感特别强烈。” 她和男友约好考完官宣，在学校小花园拍了拍立得：“头特别油，身上都臭的，穿得像睡衣，丑丑的，但是特别开心。”班主任在黑板上写满祝福，边哭边对全班说：“希望你们以后不要再遇到比高考更难的事情，想染头发就染，想谈恋爱就去谈，去享受你们的青春，不要再被高中困住了。” 那一刻，窗外是晚霞，教室里所有人都红了眼。“那场持续三年的青春剧集，就这样落幕了。” 00:24:18 四、高考前的畅想：我们列了一整张愿望清单 高三最支撑我们走下去的，就是那张写满“高考后要做什么”的愿望清单。 玛利亚悠说：“我在记作业本上写了30条，旅行、学画画、健身、学语言、看20本书、当vlogger，结果高考后完全变样。”“我报复性玩手机，一页书都没看，静不下心；拿着钱疯狂买衣服，审美还没建立，买了一堆现在看都不看的衣服，还花3000块买了Python课，只上了10节。” 玉米也一样：“我写了很多便签，说要旅行、学古筝、买相机。后来我去了内蒙古，学了小时候一直想学的古筝，却发现小时候想要的东西，长大后没那么感兴趣了。” 那些以为高考后就能肆无忌惮实现的愿望，真正到来时，反而多了几分平淡与落差。 00:27:24 五、打假高中老师的“大学神话” 高三时，老师总给我们画关于大学的“饼”，上了大学才发现，很多都是假的。 “老师总说，上了大学想怎么谈恋爱就怎么谈，想怎么玩就怎么玩，这句话超级假。大学很多情侣都是高中带上来的，大一下半学期之后，社交基本‘贫瘠’，人和人距离很远，我甚至和班里男生都没什么交流。” 还有那句最经典的：“上了大学就轻松了”，也是假的。“大学是精神累、人际累，小组作业、水课、各种表格、签到，一样磨人。只是累的方式不一样，高中是被推着走，大学是自己选着累，多了一点选择的空间。” “大学快乐与否，在于你想清楚自己要什么。我舍弃了不喜欢的竞赛和内卷绩点，去录播客、实习、出去玩，外人觉得我过得很快乐，因为这是我自己选的。两难才最痛苦，想清楚、敢舍弃，就会轻松很多。” 00:30:00 六、大学的真实模样：自由、包容，也有迷茫 抛开压力与疲惫，大学也有它独有的美好。 “大学最好的地方，是你可以真正选择朋友，靠兴趣而不是座位和宿舍。”玉米说，“辩论社、舞蹈队、帆船社，甚至狼人杀、游戏社团，都能找到同频的人。去蹭课，听过喜欢的老师讲座，特别有意思。” 玛利亚悠很喜欢大学的包容：“想穿睡衣就穿睡衣，想染头发就染头发，想化妆就化妆，想朴素就朴素，没人评判你，大家只关心自己，容貌焦虑都少了很多。” 她也给高三生一个重要建议：“选大学优先选城市，宁愿去大城市分数稍低的学校，也不要只看学校不看城市。大城市的资源、讲座、社交、机会，完全不一样。” 00:57:00 七、玉米的高三：在破碎与自愈中，撑过漫长黑夜 玉米的高三，是一段旁人难以想象的、与痛苦对抗的漫长时光。 “我从高二结束快要进入高三的时候，就明显感觉到焦虑来了。意识上觉得还有300多天，可情绪上已经绷不住了。”最开始是失眠：“在宿舍12点、1点都睡不着，白天特别累，脑子里那根弦一直紧绷着。” 后来她被确诊为神经衰弱、中度焦虑和抑郁，开始怕光、怕声音：“我不能看光，太阳、教室的灯，只要有光就难受；也听不了声音，别人正常说话，在我耳朵里像放大了十倍。我只能天天戴耳塞，用头发遮住耳朵，躲到最后一排听课，耳塞戴久了耳朵很痛，可我没办法。” 吃药带来暂时的稳定，也带来沉重的副作用：“白天像吃了很多颗褪黑素，混沌、昏沉，怎么都拉不回自己，像进入了一个异世界，整个人醉生梦死。” 那段日子，她每天都在煎熬：“两眼一睁，就是熬过今天；晚上把碎掉的自己拼起来，睡一觉，第二天再重复。”家庭关系、友谊变动、校园事件层层叠加，让她几乎失去所有支撑。 她靠文字和声音自救：“我写了70本手账，延续到大学至今已经有六七千篇碎碎念，高三那段时间每天和自己录音说一两个小时的话，不然我真的撑不下去。那段时间，我快乐这个感知功能是没有的，直到上了大学才慢慢找回来。” 后来她胃出血、疫情居家、健康码变黄码、请假休养……一路跌跌撞撞。 01:16:00 八、玛利亚悠的高三：在琐碎温暖里，向上生长 玛利亚悠的高三，是向上、明亮、充满烟火气的。 “我整体不算特别痛苦，我适应性比较强，总能在日子里找到快乐。”她每天都会在记作业本上写好玩的事：“和同学打篮球笑到嗓子哑，政治老师的课特别有趣，哪怕数学难到哭，也有朋友陪着。” 两周一回家的夜晚，是她最放松的时刻：“我买一瓶RIO，躺在床上看电影，周星驰、《布达佩斯大饭店》《爱乐之城》，还有《老友记》，陪我度过很多疲惫的夜晚。我还坚持用左手刷牙，想锻炼右脑，让数学好一点。” 班主任是她高三里最大的温暖：“带我们赏樱花、全班春游、喝奶茶、捉迷藏，在观景台看落日，像小学生一样，却让我们笑得停不下来。”倒计时30天，她每天和同学拍一张拍立得；成人礼上，向日葵与家书，让她瞬间泪目。 “高三痛苦是真的，熬夜、刷题、做不完的数学题，可快乐也是真的。现在想起来，全是温柔。”玛利亚悠说，“那时候我虽然睡得少，却还有精力去操场跑圈，最多一次跑10圈，边跑边唱歌，像打了鸡血，现在走两圈都觉得累。” 01:32:00 九、回望高考：它重要，但绝不定义你 站在现在的时光里回望高考，我们都有了不一样的答案。 玛利亚悠说：“站在现在看，高考是人生一大坎，但没那么重要。当时觉得天塌下来的分数，后来发现只是人生的一个路口。就算没考上理想的学校也没关系，一切都是最好的安排，没有那个分数，我就遇不到现在的朋友，也没有现在的生活。” 玉米说得更戳心：“大胆跑，反正都会后悔的。分数会改变你的人生路径，让你去不同的学校、见不同的人，但它不会改变你是谁，更决定不了你成为什么样的人。 没有一个场景、没有一个分数，可以困住你的人生。” 高考从来不是人生的终点，它只是一场长大的仪式。 01:37:15 十、给即将高考的你：放平心态，你已经很棒了 最后，我们想把最真诚的祝福，送给正在奔赴考场的你。 玛利亚悠说：“好好考，正常发挥就好。不要紧张，它只是一次考试，一次考试没法定义你。尽力就够了，结果怎么样都没关系，轻舟已过万重山。” 玉米说：“不用焦虑，不用怕考不好，你已经努力了这么久，真的很棒了。放平心态走进考场，平静、认真地写完每一张卷子，就够了。无论结果如何，你值得被肯定、被温柔以待。” 也请一定照顾好自己：高考前不要吃生冷、辛辣、外面不干净的食物，不要剧烈运动，不要突然早睡，按平时的作息来，平稳、安心，就是最好的状态。 一张试卷圈定一方小小考场，却框不住人生前行的脚步，标准答案也丈量不出人生真正的价值。高考只是青春路上的一站试炼，分数只能定格当下的答卷，却无法书写往后万般精彩。那些在书桌前坚守的日夜，在迷茫中自愈的成长，在相伴里收获的温暖，都是比纸面答案更珍贵的财富。走出狭窄考场，前路山川湖海尽数敞开，愿每一位少年都不必被一时得失束缚，带着这段岁月赋予的勇气，奔赴属于自己辽阔无垠的大世界。

这一期我们聊焦虑，不是教你怎么消灭它，是聊我们俩这些年怎么一边焦虑一边往前走的。 心跳快到睡前能听见，疯狂给朋友发短信，刷手机刷到忘了今天干过什么——这些我们都太熟了。我们把各自最狼狈的时刻摊开来聊：学生时代的考试、埋头干到口吃的硕士论文、挂着心电监测仪去看电影、决定要不要出国读博的那几个月……聊着聊着发现，好多焦虑其实是自己加给自己的：没人逼我们，是我们给自己当了个最严厉的监工，连睡觉都要逼自己好好睡。 那怎么办呢？我们聊了当下能用的急救办法：呼吸、五感着陆、出门暴走、做自己的好领导而不是苛刻监工。也聊了心理重构的那部分：怎么识别焦虑、接受它是正常的，然后不跟它打架，让子弹飞一会儿，等理智脑慢慢开机。 如果你最近也在走上坡路，愿这一期能让你松一口气。焦虑不是因为你不行，是因为上坡路本来就很难走。 本期主播： 至卉：生活在中国，注册营养师兼创业公司产品经理，职业上靠研究食物谋生，生活中靠“用嘴表达”解压，持续探索生活与自我的可能性。ENFJ射手，激情高昂，内心柔软。 翠翠：生活在英国，工科博士在读，生活方式试验爱好者，从南京初创公司到北京大厂再到英格兰校园，像河一样流出自己的人生路径。INFJ白羊，平淡内敛，一身反骨。 时间轴 Part 1 焦虑爆棚的那些时刻 * 00:00 今天我们想聊聊焦虑 * 01:11 至卉：最近几个月的焦虑巅峰，自己卷自己 * 04:20 翠翠：从学生时代的考试开始，一关一关地焦虑 * 06:50 压力 ≠ 焦虑：焦虑多了一层"我可能过不去"的预设 * 09:00 皮质醇有多高，后面的多巴胺就有多高 * 10:40 挂着心电监测仪去看电影：焦虑直接反映在身体上 * 12:56 一山更比一山高：出国还是留下，那几个月的人生选择焦虑 Part 2 焦虑从哪来：镜子里的脑科学 * 14:55 我们的选择是个偏直觉的过程，但我们总想理性量化 * 17:20《思考快与慢》：系统一（直觉）和系统二（理性） * 19:44 三个脑袋：本能脑、情绪脑、理智脑——理智脑是最年轻的项目经理 * 21:44 直觉有时是准的：拖延，可能是直觉说"不用那么急" * 23:25 必要的焦虑：它在提醒你重视、想表现好 * 24:23 完美主义这道暗题：不仅自己做，还要做到100分 Part 3 当焦虑来袭：表层急救包 * 29:40 第一步：识别它、接受它是正常情绪 * 30:30 我的焦虑信号：心跳快、疯狂发短信、刷手机刷到断片 * 33:00 盒式呼吸法：呼气长于吸气，激活副交感神经 * 33:28 五感着陆（54321）：把注意力转到看得见摸得着的事物 * 34:17 起不来床就先起床：行动成本极低的一小步 * 36:07 焦虑很深坐不住，我就出去暴走，去小树林、去江边 * 39:45 别当自己的监工，当个好领导：放松也要放进 to-do list Part 4 往根上走：与焦虑共处 * 41:38 没有转折点，是漫长的过程：从学管理到学着理解自己 * 43:30 想管别人，结果发现理解不了自己 * 49:40 至卉的限制性信念：要允许自己焦虑 * 51:25 不跟焦虑打架，跟它玩一玩；翠翠：我把它叫水坝 * 54:30 让子弹飞一会儿：焦虑来了，就让它焦虑一会儿 * 56:08 一次认知重构：焦虑 = 我不行 → 焦虑 = 我在走上坡路 * 58:10 掌控能掌控的，放手不能掌控的，用智慧分辨 * 59:05 收尾：不做永不焦虑的超人，允许自己带着焦虑往前走 这期里出现过的书 《思考快与慢》（丹尼尔·卡尼曼） 节目里提到的往期单集 🎧 EP02 驱散焦灼心情的五感着陆小魔法，重新养育幸福力 🎧 EP13 完美主义者的开荒实验：当我们终于在崩溃边缘学会放手 🎧 EP16 班味儿，是自我磨损的胶皮焦味 扫码解锁更多【养自己啊】深度内容 💬 粉丝群 | 节目更新，聊天交流，分享你的“养自己”瞬间 📖 公众号 | 未讲完的故事，主播专栏，文字版陪伴 Title:Living with Anxiety | It's Not That You Can't — You're Climbing Intro This episode is about anxiety — not how to defeat it, but how the two of us have spent these years moving forward while anxious. A heart racing so hard you can hear it before sleep; firing off texts to friends; scrolling your phone until you can't remember what you did all day — we know all of this far too well. We lay out our most undone moments: exams as students, the master's thesis we ground through until we nearly stammered, sitting through a film with a heart monitor strapped on, the months spent deciding whether to go abroad for a PhD. Somewhere along the way we realised how much of it we pile on ourselves: nobody is forcing us — we've simply appointed ourselves the harshest supervisor we'll ever have, forcing ourselves even to sleep well. So what helps? We talk through the in-the-moment rescues: breathing, five-senses grounding, walking it off outdoors, being your own good manager rather than a punishing taskmaster. And we go into the cognitive reframe too — how to notice anxiety, accept that it's normal, and then, instead of fighting it, let the bullet fly for a while and wait for the reasoning brain to boot up. If you're on an uphill stretch lately, we hope this one lets you breathe out. It isn't that you're not good enough — it's that the road up was always going to be hard. Your hosts: Zhihui: Based in China. A registered dietitian and product manager at a start-up — she makes a living studying food, and unwinds by "talking it out", forever exploring the possibilities of life and self. ENFJ, Sagittarius; high-spirited, soft on the inside. Cuicui: Based in the UK. An engineering PhD candidate and devoted life-experiment enthusiast, flowing her own path like a river — from a Nanjing start-up, to a Beijing tech giant, to an English campus. INFJ, Aries; understated and reserved, with a rebel streak. Timeline Part 1 — The Moments Anxiety Peaked * 00:00 Today, we want to talk about anxiety * 01:11 Zhihui: the peak of these past few months — winding myself up * 04:20 Cuicui: it started with exams as a student, anxious at every gate * 06:50 Stress ≠ anxiety: anxiety adds a layer of "I might not make it through" * 09:00 The higher the cortisol before, the higher the dopamine after * 10:40 Watching a film with a heart monitor on: anxiety shows up in the body * 12:56 Each peak higher than the last: go abroad or stay — the anxiety of a life choice Part 2 — Where Anxiety Comes From: The Neuroscience in the Mirror * 14:55 Our choices run on intuition, yet we keep trying to quantify them rationally * 17:20 Thinking, Fast and Slow: System 1 (intuition) and System 2 (reason) * 19:44 Three brains: instinct, emotion, reason — the reasoning brain is the youngest project manager * 21:44 Intuition is sometimes right: procrastination may be intuition saying "no rush" * 23:25 Necessary anxiety: it's reminding you that you care, that you want to do well * 24:23 Perfectionism, the hidden culprit: not just doing it yourself, but doing it to 100 Part 3 — When Anxiety Hits: The First-Aid Kit * 29:40 Step one: notice it, accept that it's a normal emotion * 30:30 My anxiety signals: racing heart, frantic texting, scrolling till I black out * 33:00 Box breathing: exhale longer than you inhale to engage the parasympathetic system * 33:28 Five-senses grounding (54321): shift attention to something you can see and touch * 34:17 Can't get out of bed? Get up first: a step with almost no cost to take * 36:07 Too anxious to sit still, so I walk it off — to the little woods, to the riverside * 39:45 Stop being your own taskmaster, be a good manager: put rest on the to-do list too Part 4 — Going Deeper: Living with Anxiety * 41:38 There was no turning point, just a long process: from studying management to understanding myself * 43:30 I set out to manage others, only to find I couldn't understand myself * 49:40 Zhihui's limiting belief: I must allow myself to be anxious * 51:25 Don't fight anxiety, play with it a while; Cuicui: I call it a dam * 54:30 Let the bullet fly: when anxiety comes, just let it be anxious for a bit * 56:08 A cognitive reframe: anxiety = I can't → anxiety = I'm climbing * 58:10 Control what you can, let go of what you can't, and have the wisdom to tell them apart * 59:05 Closing: not becoming someone who never feels anxious, but letting ourselves move forward with it Books Mentioned in This Episode Thinking, Fast and Slow (Daniel Kahneman) Past Episodes Referenced 🎧 EP02 🎧 EP13 🎧 EP16

从最近娱乐圈的“不舒服文学”聊到魏晋名士的绝交书、鲁迅以傲骨谢绝诺贝尔奖以及异国文化里的“读空气”与“雨天票”，本期节目带你拆解古今中外千奇百怪的拒绝方式，探讨在人际枷锁与价值多元的今天，我们如何用适合自己的尺度划定边界、体面拒绝，在疲惫的生活里对自己好一点。 ⏱️时间轴 01:21 一档真人秀收官环节引发风靡全网的“不舒服文学” 04:05 王鹤棣凌晨发文称录制时不舒服，工作室下场称反抗职场霸凌 05:46 沈月落落大方的公开道歉和互联网语境下的“塑料CP/塑料友谊”现象 08:06 王鹤棣的一次失败拒绝，既无来由，也不成功 18:54 开启古今对比，分析中国历史上最著名的硬核绝交：嵇康的《与山巨源绝交书》 31:32 另一个大师级拒绝案例：1927年鲁迅先生谢绝诺贝尔文学奖提名 35:57 鲁迅的回信：你我都不配拿这钱、中国作家还欠努力、无需西方奖项来虚荣证明 41:34 对比外国人如何拒绝：日本人“读空气”与“建前”暗语 48:31 美国俚语“Rain check”的起源 50:22 英语中如何用一句委婉的拒绝，把对方堵得死死的 56:56 冷知识科普：追溯礼貌面子理论和拒绝语言行为研究。 59:43 “人类说不的说明书”（24种拒绝分类），和“高语境”、“低语境”的差异 本期节目就到这里，感谢你的收听！欢迎你在评论区聊聊，什么事情最让你难以拒绝？已读不回的忍耐时间有多长？期待你的评论、转发和打赏。我们下期见！ 男主播：以前出书，现在出摊。失业出版人，入行播客8年，人夫。 女主播：以前选图，现在选菜。下岗图编，人妻。 ● 播客制作咨询在小红书或微博搜索：「会飞的能猫」 ● 联系主播：微信ChillLulu8383 ● 主播日常分享：小红薯搜「微温半平米」 ● 微信公众号：慢调私理Radio

如何看待现代社会的偏见？这个时代的人际关系终极解法是什么？ 为什么推荐《绿皮书》(2018)？ 1、电影把两个阶层、人种、审美完全对立的人，锁死在了一辆凯迪拉克车里。让他们用数千公里的朝夕相处证明：消除偏见最好的方式，从来不是靠喊口号，而是现实中人与人之间有温度的接触与倾听。 2、深南部的白人庄园主们西装革履，在台下为唐的琴艺流泪鼓掌，但在幕后却面带微笑地拒绝他使用室内的正式洗手间。这种艺术上的崇拜、人格上却贬低，刺破了上流社会教养背后的伪善。 3、片中黑人艺术家唐在神坛上演奏的是纯正的欧洲古典乐，而白人粗汉托尼在车里听的、反而是黑人流行乐。这种倒置说明了文化从来不是由血统和肤色决定的，而是由阶层和际遇塑造的。 本期北西南东你将会听到： 00:03:58 一部工整的电影：“无懈可击”的编剧技巧。 00:08:48 双男主的人设都不扁平：唐不是完全的圣人，托尼也不是完全的恶人。 00:10:48 也是公路片：地理空间的移动是两人心路历程的外化。 00:14:38 首尾呼应的闭环设计：电影开篇和结尾都落脚在托尼的家庭。 00:15:32 乐团两位俄裔乐手与唐的对照关系。 配乐 That Old Black Magic - The Green Book Copacabana Orchestra Blackwood Blues - The Orange Bird Blues Band Goodbye My Lover Goodbye - Jimmy Hughes

“忆昔开元全盛日，小邑犹藏万家室”，开元盛世作为中国古代史上公认的巅峰，物价低廉、路不拾遗、疆域辽阔、文化璀璨，至今仍是中国人关于盛世的集体记忆。但这样繁花着锦的时代，为何会在安史之乱的冲击下骤然崩塌？难道真的只是唐玄宗晚年昏庸、杨贵妃红颜祸水这么简单？本期播客就带你拆开盛世外壳，挖出埋了几十年的致命暗雷。 本期节目从政治、经济、军事、社会风气四个维度拆解开元盛世的结构性矛盾：政治上，玄宗早年结束武则天之后的中枢乱局，裁汰九成冗官、任用姚崇宋璟等贤相，确立谏官史官随朝议事制度，打造了开明的政治环境；但开元二十四年张九龄罢相后，李林甫、杨国忠相继专权，堵塞言路、吏治迅速腐败。经济上，均田制和租庸调制支撑了开元年间的粮食丰收、商业繁荣，一斗米最低仅三文钱，全国耕地达 1400 万顷；但承平日久土地兼并愈演愈烈，三分之一农户沦为逃户，国家税源直接崩溃，贫富差距激化到 “朱门酒肉臭，路有冻死骨” 的程度。军事上，府兵制崩坏后改行募兵制，战斗力大幅提升却形成外重内轻格局：边镇 49 万驻军占全国兵力 85%，节度使集军政权于一身，加上李林甫建议重用胡将，让安禄山得以身兼三镇节度使手握 20 万精兵，中央禁军却早已腐败不堪。上层社会沉迷歌舞享乐，科举重文辞轻吏能，整个王朝失去了自我修正的危机意识。 安史之乱绝非偶然事件，而是开元盛世所有结构性矛盾的总爆发：所有隐患恰恰藏在盛世的成就之中 —— 开明政治依赖人治而无制度约束，人走政息；经济繁荣没能对冲土地兼并的顽疾，直接掏空了帝国的财政根基；军事扩张没有配套的权力制衡机制，反而养出了反噬中央的藩镇势力；文化昌盛演变为全社会的享乐迷思，听不到真话、看不到风险，最终让看似坚固的盛世大厦被轻轻一推就轰然倒塌。 本期节目跳出了 “昏君误国”“红颜祸水” 的简单历史叙事，用正史记载还原了盛世崩塌的完整逻辑，既能让你跳出教科书的碎片化认知，看懂古代王朝兴衰的底层规律，更能理解 “生于忧患死于安乐” 的历史教训 —— 最致命的风险从来都不在明处，而藏在繁荣背后你不愿看、看不见的缝隙里，对当下同样有深刻的借鉴意义。 📚 本期参考古籍 《旧唐书》卷九・玄宗本纪上 《旧唐书》卷四十三・职官志二 《旧唐书》卷一百六・李林甫杨国忠列传 《新唐书》卷五十一・食货志一 《新唐书》卷五十・兵志 《新唐书》卷二百二十五上・逆臣列传上・安禄山传 《资治通鉴》卷二百一十一・唐纪二十七・玄宗开元二年 《资治通鉴》卷二百一十四・唐纪三十・玄宗开元二十五年 《资治通鉴》卷二百一十六・唐纪三十二・玄宗天宝十二载 《通典》卷二・食货二・田制下 《通典》卷十五・选举三・历代制下 《唐六典》卷五・尚书兵部 《开元天宝遗事》卷上 《大唐新语》卷一・匡赞 《封氏闻见记》卷三・贡举

管理层和“小人”共同构建了一个“低accountability”的沼泽。在沼泽里，最智慧的活法不是找裁判判断谁脏，而是尽快练好水性，找到上岸的路。 本期我们继续拆解真实的职场案例，分析职场的隐性人际冲突，分享“灰岩法”帮你减少内耗。 🎙️ 主播 🎙 莎拉、Eva 🎬 时间轴 🎥 00:54 小艾换部门，一场职场拉锯战就此开启 01:54 副主任花式告状，小艾卷入新部门的误解风波 03:22 扛住副主任的连环试探，小艾的职场生存智慧 04:50 “狗腿”三板斧：“你的态度有问题” 05:19 别谈感觉：专业讨论要拿数据，职场沟通得有理有据 11:27 为什么公平和正义常常缺席？ 13:03 “灰岩法”：如何变成一块无趣的石头，击退职场自恋型人格 16:10 打不过就加入？不，增强横向影响力，轻松拿捏项目资源 17:58 和“狗腿”同事保持距离，是高性价比的自保方式 19:00 沉默五秒再放慢语速，掌控沟通节奏 25:57 管理者的自保策略：从不选边站队，爱用模糊战术 28:26 把工作当成拍短剧，用“玩家心态”让自己自由发挥 📢 本期配套福利 节目中提到的话术和方法已经整理好了思维导图版本。 📌 进群方式：添加微信 salad2014，备注【灰岩法】，即可领取。 进群后还能享受每周三真实案例拆解、每周五《职场急救包》掉落。 📻 本节目收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜荔枝FM｜蜻蜓FM | 网易云 📮 投稿邮箱：[email protected] 💻 我们还能提供的深度服务 * 人力资源咨询/付费陪跑：针对企业或个人的深度项目支持 * 每月听友群福利：开放2个「简历优化+面试辅导」VIP体验名额 详情可以进群咨询。

本期主播： 悟饭｜（小红书@单口喜剧悟饭） 梦涵｜（小红书@梦涵） 宁家宇｜（小红书@宁家宇） 茸茸｜（小红书@单口喜剧演员茸茸） 宋万博｜（小红书@宋万博） 特别鸣谢热心听友Lana Chàng提供的封面图片📷 P.S. 本期录制中，部分观众发言时，麦克风收音信号不稳定，导致音质不太好，给大家的听感造成负担，非常抱歉！ 内容索引： 00:04:50 我再说一遍啊！我再！说一遍！ 00:08:50 来自大台谐聊的家宇老师 00:12:45 他这种不是离婚，是正在出轨 00:14:30 那你别告诉别人 00:15:45 人得有内涵，还得有梦涵 00:25:15 但你懂狍子 00:29:10 不一定，你不好看你恶心到对方了 00:33:40 别人夸你两句，你真上天了 00:41:25 一边跑一边化妆 00:46:45 T恤应该怎么掖？生掖 00:51:20 OOTD从零下15度到上面30度穿衣指南 00:64:10 如果你太干净你就背叛了我们 00:74:10 把高领T恤穿成深V 00:90:35 你还每天照镜子 00:98:10 你俩打电话呐 Songlist： 《ootd》 - 蔡旻佑 以下是几位主播的一些ootd日常： 欢迎收听由「大福喜剧」和「惊讶喜剧」共同出品的《福星高噪》。这是一档由喜剧演员和观众共同录制的音频播客节目，会在小宇宙更新，喜马拉雅、网易云音乐、苹果播客 等音频平台会有不同程度的延迟。 加听友群参与录制，添加V信号：dafuxiaofuxing 商务合作：[email protected] 看现场演出，欢迎在大麦、猫眼搜索「大福喜剧」购票，期待在剧场与您相见。 小红书关注@大福喜剧，微信公众号关注“大福喜剧文化”，可以看到大福喜剧的演出信息，播客观众招募，演出及录制现场返图及其他资讯。 策划：悟饭，老蒋，景深 制作：悟饭，老蒋，景深 后期：芥末

🎙️全球热搜一网打尽，国际局势多面解析——欢迎收听《国际热搜局》。 00:17俄乌局势：俄军2日凌晨对乌克兰发起大规模高精度报复空袭 01:39黎以达成停火方案，零星冲突仍未停止 03:15美国下调农机与钢铝关税，设置时效窗口期 04:13蓝色起源火箭爆炸，发射设施修复至2028年 04:46苹果折叠iPhone敲定6月量产、9月发布 05:11优必选全尺寸仿生人形机器人即将首发 06:28中国医疗队紧急驰援刚果（金）埃博拉疫情 07:21中等强度厄尔尼诺来袭，极端天气风险上升 08:23世界杯动态：梅西、莫德里奇领衔 传奇老将出征 09:10赛事前瞻：死亡小组F组四队实力均衡 竞争空前激烈 主播：毅刚，感谢您的收听！ 欢迎大家登录苹果播客、喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐等平台，订阅收听《国际热搜局》，我们明天见~

今天是2026年6月2日，农历四月十七，星期二。 【消费与生活】 00:23 中央财政下达育儿补贴补助资金999亿元支持实施育儿补贴制度（社会保障司、财政部） 01:01 教育部等八部门联合开展“国聘行动”（新华社） 01:33 2025年全国A级景区接待游客75.1亿人次（界面新闻） 02:17 全国骑行用户破1.3亿，折叠自行车需求旺盛订单排至10月（央视财经） 03:03 电动自行车、童车类产品、玩具迎来新版强制性产品认证实施规则（央视新闻） 03:44 瑞幸HeeloKitty可退款（中新经纬） 04:45 山姆回应在售双汇产品打码：属于日常运营方式（界面新闻） 06:03 泡泡玛特开卖粽子（蓝鲸新闻） 06:31 盒马同款拖鞋女款49.9元男款15元引热议（现代快报） 07:16 珠峰尼泊尔一侧的四号营地被曝成“最高垃圾场”（新京报） 07:46 香港机场快线全面开通银联移动支付（界面新闻） 【商业动态】 08:11 高德与新加坡旅游局启动战略合作，将落地首个与海外国家旅游局共建扫街榜（36氪） 08:45 可口可乐公司正考虑将印度装瓶业务上市（新浪财经） 08:56 通用磨坊向柠季出售哈根达斯中国门店（华尔街见闻） 09:19 携程与中国签证申请服务中心达成全球战略合作（携程黑板报） 09:36 People Incorporated向美高梅国际酒店集团发出收购要约（界面新闻） 10:02 李宁品牌与库里品牌达成长期合作（界面新闻） 10:24 大疆Osmo Pocket 4P白色版首次亮相（荆楚网） 【科技与互联网】 11:03 快手：平台累计催生189个新职业，其中由AI发展带来的新职业达15个（36氪） 11:38 快递领域首个国际标准化机构在我国成立（新华社） 【文体消息】 11:54 三星堆考古发现11件红玉髓珠（界面新闻） 12:22 王楚钦担任国乒男队队长（中国新闻网） 【国际资讯】 12:47 欧洲议会国际贸易委员会投票通过欧美贸易协议（央视新闻） 13:27 马尔代夫将限制16岁以下青少年访问部分社媒平台（央视新闻） 13:51 韩国家庭一季度酒精饮料支出同比下降9%，创七年来最大降幅（新浪财经） 14:19 报道称俄2024年底以来首次补给驻叙空军基地（新华社） 14:41 美国五角大楼新闻办公室成为媒体禁区（新华社） 15:16 日本鸡肉价格创新高 每公斤售价约65元人民币（华尔街见闻） 15:58 【睡前小知识】“好好生气”——一种被低估的自我保护能力 1. 愤怒的本质：基本情绪，进化中的“警报系统”，提示边界被侵犯或需求被忽视。 2. 压抑的代价：长期压抑可能关联焦虑、抑郁、慢性疼痛等；失控愤怒则破坏关系。 3. 好好生气的三个要点： · 识别深层需求（愤怒背后往往是受伤、恐惧或不被重视）。 · 用“我”句式表达（“我感到……”而非“你总是……”）。 · 给自己暂停键（深呼吸/离开现场，让理性回归）。 4. 核心观念：好好生气≠不生气≠乱生气，而是不委屈自己、不攻击他人的边界表达。 （来源：情绪心理学、非暴力沟通理论） 😠你会怎么表达你的“生气”呢？ 感谢收听，欢迎转发分享给更多的朋友～ 晚安，祝你做个好梦，我们明天再见～ 加入听友群：vx搜索-JYSWA2026

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