节目

🎙️主播： 撕纸毕加索 破次元特调师，客串摄影师，写剧评的幕外翻译官 威尔王 播客【职业离想】主播，炽手可热的畅销书《为自己工作》作家，咖啡狂热者 各位听友，欢迎收听《可尔必撕》的【出门串台】 今天我和【职业离想】的威尔王录了一期，聊了聊关于“我”不上班的故事。 起因是我在播浪鼓播客大会拿到了威尔王送的书《为自己工作》，阅读后有一种“正中下怀”的感觉。那么秉着来而不往非礼也，以及有朋自远方来的原则，就开启了有请录制的串台约定。尽管我们都是主播，节目依然是对谈，但这一期更像朋友点了一首需要用磁带播放的老歌，而且是B面的，我负责找出来，吹吹灰，然后小心地播放。也刚好有懂的朋友愿意去聆听这盘磁带，知道磁带里的故事是怎样的。每个人或许都有自己的曲式音调，不妨慢慢听～千万答应我听了这一期别脱粉哈哈哈哈！ 如果喜欢本期节目的话欢迎点击【订阅】，剧本播客节目《可尔必撕》会不断为大家带来有趣的话题。 🕙Timeline 04:47 笑谈CPU烧掉的经历：去年我真的把自己干进了医院！ 10:52 从学音乐转向学影视，“蝴蝶效应”就此启动！ 15:27 我的世界开眼指南：竟是一堂高中的「禁书」选修课！ 20:33 学着放下结果导向！我只沉迷于过程的极致体验 26:56 为啥果断拒绝留校任教？我的颈椎第一个不答应！ 47:41 生活的惊喜：无心生大用 53:54 身体疯狂报警：23年的每个季度我都在跑医院！ 57:37 威尔王最经典的部分都是最痛苦时写的！ 01:01:51 我的人生决策哲学：80%准备+20%后路，不做播客还可以搞音乐 01:13:46 为了颈椎健康！果断选择多维生活方式 01:27:31 寻找意义和经济基础，成年人真的要做选择吗？ 本期BGM： 「BGM博物馆」种草-竟然这么可爱 Pode Ser-Chancla 如果喜欢本期节目的话欢迎点击【订阅】，剧本播客节目《可尔必撕》会不断为大家带来有趣的话题。 本期节目会在互动评论区和公众号后台送出两本威尔王亲签的畅销书《为自己工作》，和播浪鼓播客大会的录制入场券两张（都是我自掏腰包），一周后开奖，后台领取～ 另：可尔必撕听友群已经开放，欢迎各位添加微信sizhi_pikachu，解锁听友群。 小红书官方账号已经上线，欢迎移步关注等待番外更新 期待和大家愉快交流～之后的播客录制信息也会在听友群同步刷新。 春风一吹想起谁，拿起相机，按下快门记录下决定性瞬间吧～ 诚邀各位听众的订阅和关注支持！ The end

唐绮阳2026年12星座运势现已上线 南北交点进阶课已更新至第二十章 欢迎大家点击解锁 本集提到：２宫飞１－６宫 今天要来看「二宫飞星」，当你二宫的守护星飞到各个宫位会如何？听好喔⋯⋯飞星将会带着「二宫的气」（这是啥），飞到的宫位就是你能发挥二宫、得到二宫的地方⋯⋯（所以？⋯） 所以，大家赶紧把笔记本拿出来吧宫位守护星每个人都有，二宫没星的人尤其要听，可以看它飞去哪，能带给你什么指引。 尤其「二宫」 跟赚钱能力、身体健康、事业工作习习相关，很重要的！ 如能善用二宫飞入的领域，相信你的工作表现、赚入金钱都有机会增加喔（至少更有信心），来听看看吧~ 本期菜单： 把自己累死的2宫飞1宫 2宫飞2宫：很土 猎人头公司爱2宫飞2宫 2宫飞3宫：聪明人 适合斜杠的2宫飞3宫 2宫飞4宫很照顾自己人 房产运不错的2宫飞4宫��️ 能把兴趣当工作的2宫飞5宫 2宫飞5宫喜欢被赞美 问题处理大师：2宫飞6宫

本期和《三個動物》串台节目从近期一系列的现象打开：国际动物福利组织和创始人纷纷呼吁放弃 vegan 和动权标签、Beyond Meat 把名字砍成 Beyond、英文媒体批量产出「vegan 在死掉」的讣告文章——当资本撤出、网红博主与 vegan、「动权」割席，Vegan 这个标签到底阻碍了动物解放还是需要我们坚守？ 节目上半段，我们对比英文世界与华语世界对 vegan 标签的两极感受，聊到「 vegan 资本主义」、纯素标签认证的混乱、台湾用「蔬食」绕开「素食」的语言学操作，以及一个更结构性的问题——你能不能用资本的逻辑去推翻商品化动物的资本本身。我们也讨论了动物倡议的「成功」由谁定义，它的指标是大众喜欢你，还是大众讨厌你。 节目下半段，我们从今年三月的台北 Animal Liberation March 聊起，进入对 NPIC（非营利工业复合体）的探讨：动物福利倡导如何用「可量化」的逻辑把基进声音稀释为消费者行动主义；Peter Singer 的溺水小女孩思想实验为什么不让你看见水池是谁挖的。 节目最后，我们停在两个互相照应的问题：那个让小女孩溺水的水池为什么没人去填？「福利改良」是否让动物被商品范式锁得更深？ 🌱《三個動物》的播客内容可以在小红书、B 站，以及 Youtube、Spotify 等众多平台搜索到（需要搜索繁体中文）。 【时间轴】 00:00 开场：Vegan label 是不是大家的包袱？ 03:05 英文世界 vs 华语世界：两极的标签处境 08:05 台湾用「蔬食」绕开「素食」的语言 09:53 从对 Vegan Year 的吹捧到对植物蛋白的集体唱衰 12:26 Vegan 的成功基于品牌和市场的成功吗？ 14:09 能不能用资本的逻辑去推翻商品化动物的资本本身？ 24:53 「癌细胞」 vs. 糖衣——沟通的目的到底是什么？ 28:28 Vegan 标签的「100% 纯粹性」争论 36:01 Vegan 不是行为完美主义，是看待动物的心态 41:45 台北 Animal Liberation March 从 400 人跌到 100 人 49:05 剖析动权基进声音被边缘化的三个原因：消费主义、社媒算法、NPIC 51:01 NPIC（非营利工业复合体）介绍 55:09 可量化指标取代结构挑战 58:29 慈善洗白：Peter Singer 溺水小女孩思想实验的两个漏洞 01:00:23 Open Philanthropy = Facebook 联合创始人的避税基金？ 01:07:00 动物福利主义：让动物解放还是把动物「锁死」？ 01:11:55 畜牧业如何最大化榨取动物价值：从副产品（by-product）到联产品（co-product） 01:17:21 下期预告：vegans 如何找心仪的工作？ 参考文献 / 延伸阅读 1. Leah Garcés — The Vegan Brand Is an Anchor, Not a Sail (Substack)《Vegan 这个品牌是锚，不是帆》 前 Mercy For Animals CEO 主张运动应主动放弃 vegan 和动物权利公共面孔，改用「反对工厂化养殖」这种更包容的旗帜，与企业建立联盟。 🔗 https://leahgarces.substack.com/p/the-vegan-brand-is-an-anchor-not 2. Brian Hioe — Animal Liberation March (New Bloom Mag, 2026)《动物解放游行》 从台北 3 月 28 日 Animal Liberation March 现场写起，人数从 18 年的 400 跌到今年的 100。把衰退归因于运动正被一种特定 NGO 形态收编：专业化、靠基金会扶持、注重可量化结果、和企业建合作。 🔗 https://newbloommag.net/2026/04/07/animal-liberation-march/ 3. Jessica Scott-Reid — Postmortem on Veganism Is Premature (Sentient Media)《为 Vegan 写讣告还为时过早》 替 vegan 辩护，把「vegan 在死掉」的主流叙事归因于市场波动与肉业资本反扑。 🔗 https://sentientmedia.org/postmortem-on-veganism-is-premature/ 4. Why Some Vegan Creators Are Walking Away From the Label (YouTube) 影片梳理多位英文世界 vegan 美食、生活方式 influencer 为什么开始把 vegan 字眼从频道、品牌、自我介绍里拿掉。 🔗 https://www.youtube.com/watch?v=rpYtbGKaWjE 5. Why Influencers Are Quietly Dropping "Vegan" (YouTube) 同一现象的另一个分析角度——从算法、品牌合作、收入结构来看 influencer 为什么「安静地」去 vegan 化。 🔗 https://www.youtube.com/watch?v=H_oh5qhDMEw 6. Matt Ball — Veganism Is a Distraction (Substack)《Vegan 是一种干扰》 Vegan Outreach 创办人之一、后转 Good Food Institute 的 Matt Ball 公开主张运动应停止推广 veganism，转向更广泛、更温和的「减少肉食」沟通。 7. Gary L. Francione — Rain Without Thunder: The Ideology of the Animal Rights Movement (Temple University Press, 1996)《雷声大雨点小：动物权利运动的意识形态》 废除动物权利的奠基之作。Francione 系统批判福利主义改良（更大笼子、人道屠宰）反而把动物锁定在工业体系内，论证只有废除人对动物的财产关系才是真正的动物权利路径。 8. Peter Singer — Famine, Affluence, and Morality (Philosophy & Public Affairs, 1972)《饥荒、富裕与道德》 「溺水小女孩」思想实验的原文，主张救助远方的贫困者是富裕地区的人的道德义务。有效利他主义整个运动的奠基文本。 9. INCITE! Women of Color Against Violence — The Revolution Will Not Be Funded: Beyond the Non-Profit Industrial Complex NPIC （非营利工业复合体）概念的源头。一群有色女性反暴力活动家的集体写作，分析美国政府、企业、大型基金会、NGO 如何形成共生网络，把草根运动的基进冲动收编为可控、安全、不触及权力关系的服务行业。 10. Alice Crary — Against 'Effective Altruism'《反对「有效利他主义」》 哲学界对 EA 最系统的批评之一。Crary 论证 EA 的「可量化」「成本效益」逻辑本身就是资本主义的产物，会系统性地排除那些无法被量化的价值（结构性正义、关系、尊严），并把基进运动驯化为捐款式行动主义。 11. Carol J. Adams, Alice Crary & Lori Gruen — The Good It Promises, the Harm It Does: Critical Essays on Effective Altruism (Oxford University Press, 2023）《它许诺的好与它造成的害：关于有效利他主义的批判文集》 对 EA 垄断动物倡议话语权的一次批判合集。多位学者从动物伦理、性别、种族、残障、殖民史的角度论证 EA 不仅在动物议题上失败，其方法论本身就是问题。

本期嘉宾：徐海洋，葛伟（大爷），赵川（胡子），宋旭宸（cccc） 本期主播：wangyihan 本期主题：四位嘉宾分别来自广德113精英组和226大铁分领组，他们在这场艰苦卓绝的比赛中都取得了傲人的成绩。有人参赛是机缘巧合，有人为了挑战自己毅然进入更卷的组别，有人是为了人生节点前的圆梦…… 113精英组第7名 徐海洋 113精英组第8名 手握kona入场券的葛大爷 226分领组全场第5，年龄组第一 胡子赵川 226分领组全场第3，年龄组第二 骑行赛段全场第3（国内第一） 宋旭宸

出生于1360年5月2日的明成祖朱棣，作为大明王朝的第三位皇帝，其一生充满传奇色彩，既有通过“靖难之役”篡夺皇位的血腥与残酷，又有开创“永乐盛世”的雄才大略。他是一个复杂矛盾的帝王，凭借非凡的政治和军事才能，奠定了明朝两百多年的基本格局。 🎧【您将听到】 * 朱棣是朱元璋第四子，生母存疑（官方记载马皇后，实则可能为碽妃） * 十岁封燕王，二十岁就藩北平，多次带兵与蒙古作战，被誉为“肃清沙漠者” * 太子朱标病逝后，朱元璋立孙子朱允炆为太子；建文帝登基后即推行削藩政策。朱棣为此“装疯卖傻”以麻痹建文帝，同时在谋士姚广孝的辅佐和张信告密下暗中练兵、制造兵器。 * 1399年7月，朱棣以“奉天靖难，清君侧”为名起兵，期间取得白沟河之战胜利，虽在东昌之战受挫，但凭借建文帝“毋使朕有杀叔父名”的诏书避免致命打击。最终在1402年通过“金川门之变”攻入南京，建文帝下落不明。 * 1402年7月17日登基称帝，年号永乐。为巩固皇位，对建文旧臣进行血腥镇压，其中方孝孺“诛十族”事件尤为著名，并残忍恢复了殉葬制度。 * 登基后朱棣深感南京不安，加之北方蒙古势力蠢蠢欲动，于永乐元年将北平改为北京，并下令从全国征调工匠民夫，耗时十余年营建北京城和紫禁城。 * 永乐十九年正式迁都北京，实现了“天子守国门”的战略布局。 * 永乐十八年，朱棣设立臭名昭著的东厂，并恢复锦衣卫，由亲信宦官掌管，形成严密的特务监控体系。 * 命解缙、姚广孝等人主编《永乐大典》，历时五年，编成22877卷、3.7亿字，曾是当时全世界最大的百科全书，汇集古代经史子集、天文地理等知识。 * 永乐三年起，派郑和率领庞大船队七次远航，最远抵达非洲东海岸和红海沿岸，访问三十多个国家和地区，极大地促进了中外交流。 * 为彻底解决北方蒙古威胁，朱棣不顾群臣反对，从永乐八年起五次御驾亲征漠北。期间还大规模修缮明长城，形成了西起嘉峪关、东到虎山的万里防线。 * 1424年，六十四岁的朱棣在第五次亲征漠北得胜回朝途中病逝于内蒙古榆木川。其庙号由太宗改为成祖，与朱元璋并列，被后世称为“永乐大帝”。 👀【您会看到】 🔺 明成祖朱棣画像 🔺 马皇后画像 🔺 黑衣宰相姚广孝像 🔺 靖难之役路线图 📕【参考和拓展资料】 朱棣身世之谜：一代雄主，三个亲妈？ 姚广孝：朱棣身边的“逻辑学家” 张信：朱棣尊称“恩人” 济南的“铁”，天下的“铉”——铁公祠背后那个铁骨铮铮的人 历史迷雾下的金川门之变 明朝第一迷案被揭开：建文帝朱允炆下落找到？ 永乐大帝为何要定都北京？ 没有塔吊和起重机，600年前紫禁城是如何建成的？ 《永乐大帝》 📅【历史上的5月2日】 1360年：明成祖朱棣出生 1519年：达·芬奇去世 1729年：叶卡捷琳娜大帝出生 1895年：公车上书 文娱相关： 1945年：中国第一部新歌剧《白毛女》公演 1958年：秋元康出生 1975年：大卫·贝克汉姆出生 1993年：黄子韬（TAO）出生 * 本节目是日更的历史人文类播客，由人工根据公开资料整理而成，由AI配音，信息如有差错，恳请指正，感谢您的收听，期待分享和交流！ * 撰稿&制作：思维，《播客时代》作者，《播客白皮书》作者，前媒体小编和互联网牛马，欢迎交流，vx：alexcsw

简介： 华安张江产业园REIT首发份额于2021年6月21日、扩募份额于2023年6月16日在上海证券交易所上市。基金投资的基础设施项目为张江光大园和张润大厦，均位于国家级高科技产业园区张江高科技园区核心地带。 嘉宾： 上海集挚咨询管理有限公司招商总监 刁睿侃 华安张江产业园REIT基金经理 叶璟 华安张江产业园REIT基金经理 蒋翼超 （来源：4月24日上证路演直播）

【本期内容】 嗨，小朋友们好！欢迎来到《大明叔叔商业启蒙》，我是你们的大明叔叔。 今天大明叔叔想跟你们讲一个关于“意外”和“补救”的故事。 你们有没有遇到过这样的情况：爸爸妈妈答应周末带你去游乐园，结果到了门口才发现今天闭园？或者你想吃最爱的那家冰淇淋，结果排到你的时候刚好卖完了？是不是特别失望？ 今天故事的主角——赫兹租车公司，就遇到了这种“让顾客失望”的情况。但接下来发生的事，让他们不但没有失去顾客，反而赢得了顾客一辈子的心。 【关于节目】 这是一档儿童商业财商启蒙的播客栏目，培养孩子的财商和学习思考能力，让孩子的成长时光更有趣、更充实。 主播大明叔叔，毕业于华中科技大学，前阿里巴巴产品专家，有8年的儿童教育产品经验，打造的产品服务过数千万的小朋友。 公众号：大明叔叔Talk

📱 热搜来电，一起收听新鲜热点 《热搜来电》为你连线今日十大热搜，理性看热点，客观聊世界 ⏰ 15分钟精华版 | 📅 5月3日星期日 🎯 本期连线导览： 00:52 📺 距2026世界杯开幕不到40天，央视和FIFA还没谈拢！FIFA开价最高3亿美元，央视只愿出8000万，价差将近一倍，这场拉锯战还没完。 02:07 🏍️ 最后一圈连超两台雅马哈！中国品牌张雪机车在被加重限速的情况下，依然拿下本赛季第三冠，人民日报：每一次登顶都是中国制造底气的彰显！ 03:26 🌏 日本近期地震频发！两周前7.7级强震致23死、178伤，昨天奈良又来了5.7级。震区涉及铠侠等半导体企业，存储芯片价格或受扰动，电子供应链相关行业要留意。 04:40 🛫 5月2日虹桥机场，东航A350落地滑行时突发机械故障，左翼多次撞上廊桥，全员安全撤离，每人获赔300元，民航部门已介入调查。 05:55 💸 韩国国税厅公布艺人逃税追缴榜，车银优以200亿韩元高居榜首创历史纪录，五人合计追缴超360亿，核心手法是用亲属空壳公司把45%个税压到19%，目前车银优正在服兵役，或面临5年以上刑期。 07:02 🧟 五一最火文旅顶流来了！张家界「湘西赶尸舞」黑袍黄符加蹦迪编舞，单日门票暴涨。但八成网友批评娱乐化过度，六成又觉得传播力拉满，这波恐怖经济能走多远？ 08:17 🍦 五一假期，蜜雪冰城郑州总部9元限定圣代碗引爆排队潮，最长等候5小时，有人改签车票只为打卡，稀缺加低价的组合拳，让年轻人心甘情愿为「仪式感」买单。 09:28 💔 朱孝天在综艺节目上直接说了：F4四个人私下没交集，连联系方式都没有，最近一次聚在一起已经是9年前的事了。当年让无数人心动的青春偶像，就这样以「同事关系」四个字画上了句号。 11:01 🥰 五一假期赵又廷高圆圆三亚街头十指紧扣，T恤拖鞋零架势，12年婚姻依然同框必牵手，网友直呼娱乐圈最难得的感情清流。 11:57 🧒 五一假期浙江温州，父母忙着拍照，6岁男孩独自跑开，滑落20多米山崖卡在岩缝，距潮水淹没仅剩半小时！幸好救援及时，孩子只受轻伤。带娃出游，手机可以放一放，孩子的手才是最该握住的。 📻 《热搜来电》— 每日清晨与你准时相会 高效获取 | 专业解读 | 理性分析 | 为你量身定制 💬 你最关注今天哪个热点？评论区来电聊聊～

【目录】 本期的 5 篇论文如下： [00:35] TOP1(🔥241) | 🔄 Recursive Multi-Agent Systems（递归多智能体系统） [02:34] TOP2(🔥219) | 🌍 Agentic World Modeling: Foundations, Capabilities, Laws, and Beyond（智能体世界建模：基础、能力、法则及其超越） [04:45] TOP3(🔥188) | 🧠 Heterogeneous Scientific Foundation Model Collaboration（异构科学基础模型协作） [06:31] TOP4(🔥116) | 🏢 From Skills to Talent: Organising Heterogeneous Agents as a Real-World Company（从技能到人才：将异构智能体组织为现实世界公司） [08:19] TOP5(🔥115) | 🌍 World-R1: Reinforcing 3D Constraints for Text-to-Video Generation（世界-R1：通过强化学习为文本到视频生成注入3D约束） 【关注我们】 您还可以在以下平台找到我们，获得播客内容以外更多信息 小红书: AI速递

叨叨年糕陪你聊轻话题。大家好，我是本期值班主播——天蓝。 在上期播客中，也就是DOSE系列之内啡肽，我们聊到了内啡肽是一种天然的止痛剂。我当时联想到了大自然中一个非常令人惊奇的捕猎场景：我曾在一些纪录片中看到，有时被捕食的野生动物（比如羚羊、角马、斑马等）在攻击下仍然保持站立，甚至就这么站着被吃掉了内脏。那这背后是否也有内啡肽这种物质在发挥作用呢？今天的轻话题，我们就来一起聊一聊。 实际上，这种现象的背后是有多重原因的。内啡肽也的的确确发挥了它的作用，但只占到了其中的一部分。内啡肽作为人体分泌的一种阿片类物质，它的作用类似于止痛剂，可以有效地减轻疼痛和不适感。在身体受到重创或者其他的一些极端情境下，它的分泌会增多，可以帮助缓解受伤所带来的疼痛。 而在我刚刚提到的这种狩猎场景下，内啡肽并非是单独发挥作用的。还有另外一种我们也熟知的物质，那就是肾上腺素，在这个场景中也发挥着至关重要的作用。动物在遇到危险的时候，会触发fight or flight机制，也就是战斗或逃跑，这时候它的身体会释放出大量的肾上腺素。 一方面，肾上腺素和内啡肽共同作用，显著提高疼痛的阈值，让动物在短时间内对疼痛不那么敏感。这是一种长期进化而来的生存机制，它可以保证个体在严重受伤时仍能专注于应对危险这个首要任务，而不致于因为剧痛立刻失去行动能力。 另一方面，肾上腺素还会加快心率、提高血糖水平，实现短时间内超常的力量与耐力，让身体暂时可以超越极限，以便进行最后的挣扎。在肾上腺素的作用下，一匹斑马甚至可以拖着好几只挂在身上的鬣狗继续奔跑。 除去内啡肽和肾上腺素这两种激素类的物质，身体还有其他的自我保护机制，比如脊髓反射。脊髓反射是指没有经过大脑的一种快速反应机制。当动物或人类受到伤害时，痛觉信号会迅速传递到脊髓，而脊髓则直接通过反射动作命令肌肉进行快速的反应，比如说逃跑。在某些情况下，即使身体收到了严重的伤害，脊髓反射依然可以继续发挥作用，造成看似感受不到疼痛的表现。这是因为大脑尚未接收到疼痛的信号，而脊髓反射动作已经在进行当中了。 另外一种自我保护机制是神经适应，或去敏感化。指对于相同的刺激，神经系统的反应会逐渐地减弱。这种情况会发生在长时间暴露于痛苦或持续的压力当中，简单来理解就是人体麻木了。 所有的这些，都可以视作是自然进化所赋予动物的生存本能。只要还剩一口气在，就不能放弃生的希望。只有不因为疼痛而失去行动能力，才能逃跑或反击。即使身体已经被撕咬得血肉模糊，强大的求生本能也会驱使这些动物不惜一切代价保持站立。这可以说是一种刻在基因里的行为模式。 或许看起来非常残酷，但正是这种进化而来的协同机制让动物和人类在生命受到终极威胁时，有机会完成最有力、也是最后的挣扎，从而让种群中强者有更高的几率生存下来。而内啡肽和肾上腺素，都是实现这种“无痛”挣扎的至关重要的生化基础。 关于DOSE系列之内啡肽的延伸话题，我们今天就聊到这里啦。大家下期轻话题再见，拜拜~

本期嘉宾：兰浩 东北老小伙，现居德国莱比锡的中文老师、跑步“科学派”。他用半年时间，重启跑步，从减肥成功到全马333完赛。跑步对他而言，是一门关于“等待”的艺术。 🎙️ 本期简介 兰浩曾经消失过五年。 不是人消失了，是跑步从他生活里消失了。那五年，他在深圳，应酬、酒精、体重一路涨到85公斤。去年年初在老挝旅游，女朋友给他拍了几张照，他看着照片认不出原来的自己。 然后就是一段关于重启的故事。先是进健身房撸铁，半年瘦了十几公斤；接着重新穿上跑鞋，跟着课表科学地训练。去年十一月，他和女朋友一起搬到德国莱比锡，在这个冬天下午三点半天就黑的小城里，筹备自己的人生首马。 今年四月，他站上了莱比锡马拉松的起跑线。那天又冷又下雨，他在朋友和女朋友的“空中加油”下，跑到最后八公里居然还在加速。冲过终点的时候，成绩定格在3小时33分，他抱着朋友哭了，抱着女朋友又哭了。 那泪水里，除了当天的雨水，也交杂着减肥时流下的汗水。 📌 时间轴 00:08 人在德国，刚跑完人生首马 01:53 出国经历：2014年泰国，2019年英国，2024年来到德国 03:29 2013年开始跑步：为减肥，从160斤减到130斤 04:47 减肥方法：水煮鸡胸肉加水煮青菜，极端但有效 06:50 当时的跑步状态：没有课表，不懂跑休，膝盖留下旧伤 08:06 "等待的艺术"：为什么说跑步是一个等待的过程 09:06 消失的五年（2020-2024）：应酬、酒精、体重失控 12:24 2024年试图回归跑步，反复受挫：跑太慢，接受不了 14:21 2025年2月转折点：老挝旅游照片受刺激，开始跟朋友撸铁 15:36 2025年8月复跑：用RUNNA制定训练计划，九月份半马破二 17:13 半年减去十几公斤，体重稳定在67公斤 17:57 2025年11月到德国，制定二十四周首马训练计划 19:53 德国的跑步环境：土路、石板路、三点半天黑、暴躁的司机 24:20 训练执行情况：课表完成率90%以上，APP动态调整配速目标 25:19 膝盖受伤，回国过年期间去找《跑了再说》采访过的谭老师 27:56 对比上一期猪爸的受伤经历：海外就医都不容易 29:01 德国的公园不像公园：没有铺装路面，冬天的雪盖住路况 33:51 德国的跑团和跑者：更硬核，年轻人少，有华裔跑友 36:26 为什么喜欢跑步：正反馈看得见 37:09 比赛日天气突变：从二十多度降到六度，下雨刮风 38:02 赛前意外中奖一件短袖，但坚持穿背心，结果"冻成狗" 39:45 比赛策略：原定跟345兔子，发现兔子配速是330，临时调整 40:55 26公里"空中加油"：女朋友在路边递胶 42:43 34公里决定单飞，开始提速 44:13 最后八公里越跑越快，没有撞墙，完赛成绩3小时33分 47:01 为什么来德国：女朋友喜欢德国文化，两人一起搬来 48:53 女友每天跑一公里，因为他说2026年要跑2026公里 51:54 德国的赛道氛围：居民自发敲锣打鼓，阳台上拿锅铲敲 54:19 莱比锡马拉松是第48届，市民和跑者没有距离感 57:10 中外参赛差异：德国参赛包只有一个号码牌，报名费80欧 58:14 补给站见闻：国防军发水，可乐和热茶都有 64:42 冲线瞬间落泪：训练的画面在脑海闪回，自然而然哭了 65:22 马拉松起源的故事：小时候看动画片埋下的种子，二十多年后才完成 66:48 儿时心愿：父母管教严格，很多事"求而不得"，现在一件件完成 69:14 在泰国站在皮卡车斗里吹风，也是圆儿时的一个梦 70:44 原生家庭：姥姥是班主任，被放在"零死角"的位置长大 72:21 今年七月结婚：英国女友，坦诚沟通，不要彩礼 76:42 女友影响：反对买车、爱存钱、改变了我的消费观 78:58 现在买二手衣服、闲鱼买二手跑鞋，整个人更自由了 81:09 接下来的训练目标：五公里跑进20分钟，半马跑进90分钟 82:18 感谢女友和朋友JACK 📪 进群/合作 进听友群/商务合作：wxzs911（主播微信）