节目

Bessie Smith 贝西·史密斯 1894年4月15日 1937年9月26日 我们现在来听她的音乐，这跨越近百年的声音，因为1920年代机械录音技术的物理限制，噪音与失真叠加，电流爆音，会让我们非常不习惯，或许要再过几年，才能通过科技手段重现她真实的声音。但是，不管停留在唱片里的声音如何，她在流行音乐界的地位，不会动摇——没有她，后来的爵士乐、摇滚乐、R&B、灵魂乐都不会是今天的样子，古典蓝调的巅峰，蓝调女皇：贝西·史密斯。 贝西·史密斯不太长的人生之旅，从田纳西州的黑人贫困户开始，9岁时父母双亡，跟着哥哥在街头卖艺，哥哥弹吉他，她唱歌，慢慢走进歌舞团。不算是童星，但演出经验从这里开始积累，不积跬步无以至千里，每一次演出，都给她带来新的机会，每次写到这样的场景，我都会觉得自己非常善于做心理建设，善于做牛马，但其实，这对于贝西·史密斯这样彻底在谷底的人来说，确实是比较实用的进阶方法：她遇到了当时著名的蓝调歌手 “蓝调之母” 玛·蕾妮（Ma Rainey），算是遇到了贵人，在玛·蕾妮的帮助下，贝西·史密斯学习了如何用女低音迷住观众掌控观众以及驾驭音乐产业， 当然，也有一种说法是这两个人有恋爱或亲密关系，不过这已经无法考证了。 歌迷和业内人士都认可贝西·史密斯的才华：她的蓝调演唱独一无二，低音清晰而毫不费力，表演极具情感张力，蓝调本就是抒发情感的音乐，而她苦难的童年早已让她理解什么是真正的蓝调。1923年，她与哥伦比亚唱片公司签约，迅速成为全美国剧院巡回演出的主要明星，声名鹊起。她最受欢迎的歌曲是《心碎布鲁斯》（Down Hearted Blues），尽管那时还没有正式的流行歌曲排行榜，但它就是当时美国的冠军歌曲，这首歌就是蓝调最极致的样子，克拉伦斯·威廉姆斯（Clarence Williams）的钢琴演奏令人沉醉，行云流水温柔简约，这首歌虽以低音区为主，却依然展现了惊人的声乐张力，全程强力演唱，仿佛带着教堂福音的力量，歌声直抵天际。你看看她的歌词，怨天怨地怨自己，每一句痛苦都清晰可闻。 1923年出道，到年底，贝西·史密斯已有五张唱片走红，她的首张唱片《心碎布鲁斯》第一年销量就超过50万张。在哥伦比亚唱片期间，她与当时很多顶尖音乐人合作录音，这其中有一个人的名字你一定很熟悉：初出茅庐的路易斯·阿姆斯特朗。我们来听听一听他们合作的《圣路易斯布鲁斯（St. Louis Blues）》，歌曲在1993年入选格莱美名人堂，蓝调与爵士乐，钢琴与小号，贝西·史密斯的厚重的女低音低吟婉转。 在上个世纪20世纪20年代至30年代，也就是本世纪我们现在所处的这个年代，贝西·史密斯是最受欢迎和最为成功的布鲁斯歌手之一。她的名气与主要收入来源，来自唱片收入和无休止的巡演：全美各地的剧院和俱乐部争相邀请她演出，她开始以“蓝调女皇”的身份巡演，周薪2000美元。这个2000美金，折合当时的物价水平是很高的，作为全美国身价最高的黑人明星，她甚至可以买下一节卧铺车厢，供乐队和行李随火车往返各地。贝西·史密斯夏天去偏远地区在帐篷里演出，冬天则是排满了密集的剧院演出，为自己做牛马，无疑是很快乐的，何况这个身高1米8，体重90公斤的女人，有着无穷无尽的精力。尽管声名显赫，贝西仍保留着许多朴素的生活习惯，比起高档地下酒吧和餐厅，她更喜欢家酿的酒和家常菜。她会寄钱给兄弟姐妹，接济家人，虽然没有被孔孟之道教化，不知道穷则独善其身，达则兼济天下，但家庭观念还是很强的。 1929年，贝西·史密斯录制了《穷在闹市无人问》（Nobody Knows You When You’re Down and Out），这首歌是经典布鲁斯节奏，在后世摇滚乐队中长盛不衰，埃里克·克莱普顿也翻唱过，这首歌也被一些乐评认为是她给自己提前唱了个人"的墓志铭"歌曲。同一年年底，美国大萧条来临，贝西的黄金十年也过去了——群众生活在水深火热里，非常痛苦，所以闲暇之余更爱爵士乐的靡靡之音，而不想再听她的苦大仇深。你去看贝西·史密斯那些经典名作的名字：《无心之爱布鲁斯》（Careless Love Blues）、《我无人相伴》（I Ain’t Got Nobody）、 《宝贝请你回家》（Baby Won’t You Please Come Home）、《好男人难寻》（A Good Man Is Hard to Find），生活已经很苦了，谁还愿意听你在耳边唱怨曲呢。这个时候贝西·史密斯积极自救，开始录制更流行的爵士歌曲，但她的南方风格不再受欢迎，被唱片公司扫地出门，非常的无情，然后演出的票不太卖的出去，只能做二线歌手，在剧场演出的时候，甚至要到观众席里卖香烟，还是生错了时代，如果是现在做直播带货，也能赚钱。但在那个时候，她从小康人家而坠入了困顿，我们来听她后期的代表作《给我一只猪蹄（Gimme a Pig Foot）》。 蓝调女皇在1937年因为车祸去世，成千上万的歌迷为她哀悼，但她身后留下的物质的遗产所剩无几，被安葬在宾夕法尼亚州的一处无名墓地。直到1970年才由詹尼斯·乔普林（Janis Joplin）出资为她立碑，碑文写道：“世界上最伟大的布鲁斯歌手，她的歌声永不消逝。”，贝西老师这一生录制了150多首歌曲，影响了一代又一代的音乐人，这位从街头卖唱的小女孩，成长为“蓝调女皇”的歌手，尽管因为时代的限制，巅峰期不是很长，但在这有限的时间里，她始终毫无歉意地做自己：她热爱酒精，公开谈论自己与男性和女性的恋情。她的歌词中融入了黑人工人阶级的艰辛，除了歌唱爱情和女性性意识之外，她还唱出了贫困、种族主义和性别歧视。粗鲁而又哀怨，这是生活，也是真实，这是蓝调，也是力量，这是历史，也是她毫无歉意唱出的自己。 本期选曲 Take Me For A Buggy Ride Baby Won t You Please Come Home Downhearted Blues St.louis Blues Nobody Knows You When You’re Down and Out Gimme a Pigfoot The Band-Bessie Smith(Outtake) 垫乐：Gunter Boas-Blues For Bessie Smith 说起来有点难为情，《向偶像致敬》这个单元已经快半年没有更新了，主要是因为我发现陷入了一种模式化的行文方式，却也没有办法做太多的改变？好吧，主要原因是懒，我大抵是忘了初心。

爱一只狗，是提前许下一个关于离别的约定。在决定带它回家时，就默默预演了十几年后的离别。这份爱里，有甜蜜的负担，有意想不到的麻烦，更有远超想象的、让生命变得更完整的馈赠。 这期节目，桃乐茜和她的伴侣何老师，一起回溯了与狗狗糯米相遇的两年时光。这段旅程中，变化最大的是何老师，一个曾经对宠物无感的洁癖者，觉得十几年承诺太重，现在却能对小狗说出“我们要努力活到二十岁”。 小狗让他变得感性，也让他看见了幸福的另一种模样。而养育一只“社恐小狗”的过程，更是让他们学会如何尊重一个独立的灵魂...... 🐶 收听指南 | 你将会听到： 一段从“要不要养狗”开始的漫长拉扯 01:40 当“十几年承诺”摆在面前，一个怕狗且有洁癖的人，第一反应是害怕 06:16 长达半年的拉锯战：在去宠物店的路上，竟然能吵到不下车 08:21 爱是如何把沉重的承诺，变成甘之如饴的牵挂？ 闯关新手村，课题还真不少 15:30 小狗的第一堂课：名字、等待与边界 22:33 如厕训练：抓现行，接受狗改不了吃屎 31:29 分离焦虑：本质上是一场信任的游戏 34:06 养狗每月花销大公开&好物推荐 41:28 关于爱与规矩：我们是不是“太惯狗了？” 记忆的琥珀：闪闪发光或惊心动魄 48:15 最惊险一幕：和狗狗一起“死里逃生” 52:10 第一次寄养，谁的分离焦虑更严重？ 54:22 陪一只社恐小狗成长，按照它的节奏认识世界 58:49 意义所在：过程本身，就是全部答案 📖 提到的资源与推荐 1. 综艺推荐：韩国训犬综艺《狗狗很优秀》，提供了科学且充满尊重的养犬理念。 2. 核心训犬原则： * 及时反馈：做对立即奖励，做错当场温和制止，不翻旧账。 * 正向强化：用食物、夸奖等奖励引导期望行为，而非惩罚。 * 安全感第一：为狗狗提供安静、不被打扰的进食和排泄环境。 3. 好物推荐： * 宠物漱口水（加入饮用水）：方便日常洁牙。 * 手指套牙刷（配合宠物牙膏）：便于开始刷牙训练。 * 宠物推车：方便带狗出行，尤其适用于胆小或运动量小的狗狗。 4.饮食心得： * 关注牙齿健康，是狗狗长寿的关键。 * 自制零食（如水煮肉、蔬菜）经济、健康，狗狗更爱吃。 5.心态建议： * 尊重“狗是狗”，允许它保有本能和情感。 * 最好的付出，是你的时间和高质量的陪伴。 📸 小狗影集： 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 [email protected]

本期播客邀请了乐高教练领域的专家小晴，分享她如何将乐高融入教练实践。她提到乐高不仅是玩具，更是一种引导工具，能够帮助客户更好地表达内心想法。随着AI的发展，传统教练面临挑战，而乐高工作法则为教练带来了新的可能性。小晴还透露了未来在中国推广乐高与教练结合的计划，强调这一方法可以激发学员的创造力与思维。通过乐高，教练能更深入地了解客户，提升互动效果。 【联系我们】（加微信：tiezhu06 注明：教练会谈室。进入听友群） 【时间线】 00:02:01:探索乐高与教练的奇妙结合：二零二六年培训与认证计划揭秘！ 00:04:33:教练之路：从乐高引导到专业认证教练的成长之路 00:09:09:乐高玩具的建构主义：探索学习与创造力的奇妙之旅 00:13:49:COACHING与LSP的看法：乐高工作法的融合之道 00:18:24:直觉与逻辑的交织：探索说话背后的思考过程 00:23:01:AI与教练：乐高教育中的独特体验 00:27:38:如何让AI生成内容更具人情味？探讨自传体播客的成功之道 00:32:14:为什么现场年会胜过网络年会？探讨乐高在企业年会中的优势。 00:36:51:团队凝聚力与情感交流：乐高工作坊的收获与感悟 00:41:28:乐高与教练：探索独特的结合方式，开启无限可能！ 00:46:02:玩转乐高：解放大脑，开启创造力的大门 00:50:41:教练与乐高：打造未来参与性强的培训项目 【摘要】 教练会谈室——乐高与教练：用“手”思考，拼出组织的集体潜意识 一、 主题与核心冲突：从“语言迷雾”到“实体隐喻” 本篇探讨了乐高认真玩（LSP）如何解决传统管理对话中“逻辑虚浮”与“表达屏障”的问题。 * 语言的局限性：在传统的会议或教练对话中，语言往往经过大脑的层层过滤和修饰，导致真实想法被掩盖，且极易产生理解偏差。 * LSP 的介入：作为一种基于建构主义的学习工具，LSP 通过“手脑连接”跳过大脑的逻辑防御，直接调用潜意识中的模型。 * 核心冲突：如何让团队在复杂、高压的环境下，放下防御，达成真正的愿景对齐与深度共创。 二、 深度洞察与模型：LSP 的三个关键机制 内容解析了乐高工作法为何能作为教练技术的“强力插件”发挥作用。 * 手脑连接（Hand-Mind Connection）：研究表明，手部神经与大脑紧密相连。当手在拼搭时，大脑中平时不活跃的区域会被激活，从而产生更具创造性的解决方案。 * 隐喻的力量（The Power of Metaphor）：在 LSP 中，一块红砖可能代表“愤怒”，一个支架可能代表“支撑”。这种通过实物建立的隐喻，让抽象的价值观和战略变得触手可及且易于讨论。 * 共享模型（Shared Model）：通过拼搭属于团队的“共享场景”，大家在同一个物理空间内审视共同的挑战，有效解决了跨部门协作中的“鸡同鸭讲”。 三、 唤起觉察/实战应用：LSP 在教练场景下的赋能 对比传统提问与 LSP 引导在唤醒客户觉察时的差异。 * 可视化身份认知：在教练会谈中，通过让客户拼出“我眼中的我”与“他人眼中的我”，那些隐藏的自卑、恐惧或渴望会通过模型的结构清晰呈现。 * 冲突的“中性化”处理：在处理部门冲突时，让各方拼出自己的“痛点”。由于大家在谈论的是桌上的“模型”而非“对方的人”，对抗性被极大降低，对话空间得以打开。 * 战略的“ 3D 演练”：通过乐高模拟商业生态系统中的各个变量，团队可以像玩游戏一样推演不同策略的后果，实现“低成本失败”与“高质量迭代”。 四、 最终成果/行为转化：开启“教练+ LSP ”的新范式 乐高与教练的结合，标志着从“谈论问题”向“建构未来”的进化。 * 100% 的参与感：LSP 强制性的“每人拼搭、每人分享”规则，打破了组织中的层级沉默，确保每一个微小的创意都能被听见。 * 认知的结构性改变：拼搭过程本身就是一次深层的思维复盘。当模型完成的那一刻，参与者往往会产生“原来我是这么想的”式顿悟。 * 作为引导师的修行：薛老师强调，引导师不仅要精通流程，更要具备教练的“临在感”与“好奇心”，去支持模型背后的每一个灵魂。 ICF 能力进阶分析 * 能力 7：唤起觉察（Evokes Awareness）：LSP 是唤起觉察的“神兵利器”。它通过实物隐喻打破了逻辑防御，让客户在拼搭中自己看见真相。这与 MCC 教练不给答案、只支持发现的原则完美契合。 * 能力 8：促进客户成长（Facilitates Client Growth）：通过拼搭未来愿景模型，客户不仅是想，更是已经在物理世界中“创造”了未来的蓝图。这种仪式感极大地增强了客户的行动意愿与责任感。 —————— 主播：薛铁鏻（铁林） 薛铁鏻（Xue Tielin），Coach8 创始人，一名跨越时代的“营销老兵”与系统思考者。他主张用宏观的全球视野看商业趋势，用微观的教练技术洞察人性本质。 商业实战派： 拥有 20 年全域营销经验。职业生涯跨越从报纸、电视软文到搜索引擎（SEO）、社交媒体及 AI 营销的完整迭代。曾任水晶石数字科技及新高教集团（已上市）高管，具备管理数亿产值规模的销售与市场实操背景。 大师级教练： ICF（国际教练联盟）认证 MCC 级别教练（全球第 1850 位），LUXX Profile 测评系统 Master 级别解读师。擅长融合脑科学、积极心理学与系统论，拆解职场、创业及个人成长的底层动机。 内容创作者： 旗下拥有《胡讲8讲》、《铁林想聊》、《铁林时事观察》、《自媒体创业笔记》等多档深度音频播客节目；公众号「铁林想聊」主理人；致力于帮助个体在时代大潮中，通过“系统化思考”实现从内在觉察到外在事业的蜕变。 生活修行者： 出生成长于东北，现定居云南昆明。他是一位在山水间行走的观察者，以“舅舅”的身份关注教育与传承，追求在真实的生活中活出立体的自我。 “用系统的眼光看世界，用教练的心法做商业，用修行的态度活人生。”(个人网站：www.xuetielin.com ；教练吧（Coach8）:jl8.cn ) —————— Coach8（教练吧） ICF全级别认证，专注个人教练与企业教练 我们是一家在线教练学院，无论您想成为专业的 【个人教练】，还是希望应用 【企业教练】 技术赋能组织，Coach8都能提供高性价比、高灵活度的ICF认证教练培训方案。 ICF全级别授权： 国内少数覆盖从Level 1(ACC)、Level 2(PCC)到Level 3(MCC)的机构，认证路径清晰可靠。 两大核心领域： 课程体系完整覆盖 【个人教练】 的个人成长与 【企业教练】 的组织发展两大方向。 大师级导师 + 免费实践平台： 由MCC大师级教练领衔授课，并通过CoachTop平台提供真实项目实践，边学边练。 在线模式，极致性价比： 纯在线教学，打破时空限制，让您用更低的成本获得顶尖教练课程。 企业信赖： 拥有服务世界500强的丰富 企业教练 项目经验。

在本期节目中，老T分享了自己对生活的感悟，尤其是在雨天的独特体验。他回忆起自己年轻时在雨中行走的浪漫瞬间，探讨了中年人对阳光的渴望以及淋雨带来的舒适感。老T还深入分析了现代爱情的变化，讨论了“舔狗”现象和母爱的复杂性。通过幽默的故事和生动的比喻，他引导听众反思当今人际关系与情感的真实面貌。 00:02:03:雨中的帅酷形象：防雨绸、牛仔裤和棒球帽的完美组合 00:04:04:爱情的追求方式：从舔狗到打卡率，探讨情感的依赖与独立 00:06:05:爱情的追求方式：通过自身努力获得永恒的幸福 00:08:05:爱情的真相：没有人是完美的，只要喜欢就可以 00:10:26:真正的喜欢，不是追求，而是相互吸引的爱情 00:13:01:深入探索：他们内心隐藏的母爱关系是如何被激发的？ 00:15:39:真爱不容置疑，他是否是你亲生孩子？ 00:18:16:母爱的光辉：男人也能激发女性内心的怜悯与保护 00:20:52:真爱不是套路：探索不同年代的爱情观念 00:23:28:探寻母爱式爱情的甜蜜与压力：为什么它可能以分手告终？ 00:26:07:母爱的甜蜜与苦涩：探索亲情与独立之间的平衡 00:28:38:如何寻找幸福？探索生活的点滴收获！

每年去巴厘岛充电，是我们家庭的固定项目。 上个月我在巴厘岛度过了31岁的生日，去了期待已久的COMO Shambhala疗养度假酒店，体验了blessing ceremony，接受了圣灵之水的洗礼，和村里的智者一起pray。我再一次感受到巴厘岛奇妙的能量场：敬畏自然和神灵，追求和谐与平衡，重视身体和心灵的舒适，这让我有空间跟随身体的指引，过简单的生活。 我想到了“人生中的垃圾时间”这个概念：和身体断连，不自知的在不属于自己的轨道上拼命奔跑。在巴厘人身上，我感受到了不一样的精神面貌，也许是宗教文化的影响，TA们内在安宁平静，在和人交互时又充满热情和生命力。我体会到TA们内心的充盈丰满，让我意识到：这是我想要拥有的生命状态，我想少一些恐惧和紧张，更自由地体验和创造。 这是我多年的心愿，但却是我第一次真的开始去做。回想洗礼之后，Yudian(我们的guide)说You are fresh now! 巴厘岛真的带给我太多奇妙物语！ Part1: 1:01 巴厘岛是充电站，生活才是目的地 3:01 pray三顾巴厘岛：8年之后来rock bar还愿 4:30爱豆一喜欢巴厘岛的原因：自然、宗教、运动、自我连接 8:57脑子总是让我们做一些身体并不需要的事情 11:32 什么是人生中的垃圾时间？ 14:05 警惕一种状态：在错误的路上走的非常顺利 16:10 能等到it’s time to leave，已经是幸运的人群 Part2: 24:35 巴厘人相信万物有灵，对自然和宇宙保持高度敬畏心 27:28 巴厘工作人员的热情是一种生命状态 29:06 巴厘岛的服务宗旨：尽一切努力让你此刻的生命得到丰满的体验 34:20 好的服务是让人和人之间产生真实的联结感 Part3: 40:30 巴厘人需要心理咨询吗？ 41:25 也许当联结对象更广阔，会没那么容易感到孤独 42:00 神都可以有不同的化身，我们却容易固着在一个角色里 44:20 你相信什么，是你后天建构的生命意义 48:00 信念带给我的神奇魔力：让我真的放下对结果的过分执着 52:24 当你有空间关注自己，就更可能获得安宁，平静的内在体验 ------------------------------------------- 我是一名成长中的心理咨询师，也是一个热爱表达的内容创作者。 这两个身份看似有些矛盾：前者更多的时候在倾听、在关注他人，而后者更多的时候在表达、在彰显自我；但其实每个人都需要处理这两种关系：和他人、和自己。 简单粗暴地说，处理好这两种关系，我们可以拥有90%的生活满意度。但很可惜，因为大大小小的未经处理的创伤，我们和【关系】的关系总是有很多障碍。 关系-需求-情绪，三者总是一荣俱荣，一损俱损。但在一个效率至上的功绩主义社会，很少有一个空间去承载和关注我们的感受。那么「词不达意」便是一个树洞，所有说不清楚的，都可以在这里试着去感受、去体验、去表达。 这里是【个人感受】的长久庇护所，No Judging.

本期你将听到我和嘉宾二三的精彩讨论如下： 1）性可以带来亲密，但亲密就是性吗？ 2）男女想要的亲密是一样的吗？ 3）我们需要怎样程度的亲密？ 4）亲密带给了我什么？Laura亲密的能力是如何习得的？ 欢迎你在评论区或者加入听友群，留下你的想法，和广大听友一起进化！ 【主播简介】 公众号：powerfullaura 可接性能量/性心理/性健康/亲密关系咨询/身体抚触等付费个案，如有需要请添加微信（lauralovetalk） 定期开展线下两性主题沙龙，成年即可付费参加 【播客简介】 刺激是一种爽，痛苦更是；既然人生注定是修行，倒不如来痛痛快快的爽起来！ 这是一档探索更多爱、性、关系的可能性的中文音频播客，我会不定时的邀请不同的朋友一起来分享那些真实、好奇、多元的爱性关系漫谈。 如果你也想有话想聊来做嘉宾，请在后台留言。欢迎点赞、评论、转发一键三联。目前播客上线的平台有：spotify（推荐，目前是全网上架最全的）、网易云音乐、小宇宙、podcast。

本期平面设计史 47 回，聚焦手工向数码切换的关键节点：解构主义如何反叛国际主义、打破秩序与结构？混沌、锐舞风格如何释放电脑视觉潜力？ 当喧嚣到达极致，新极简主义以极致克制回归设计本质。 我们结合《流亡者》《激光枪》与凯瑟琳・麦考伊、迈克尔・比卢特等作品，还原一段被技术重塑的平面设计进化史。 ... 视频版本欢迎到B站检索“设计史太浓” 完整图文版本欢迎到知识星球检索“设计史太浓” 已出版相关书籍在当当、京东等平台均有售： 01、《设计师破局之道》 02、《设计大师启示录》 03、《创意国家漫游记》 04、《艺术风格启示录》 05、《设计风格启示录》

写这篇show notes的时候，西瓜正拉着他的两个行李箱前往成田机场。是的，又一段探监之旅结束了。 最后几天一起在东京游荡，天气明明很好，两个人却很有默契地轮流唉声叹气： “为什么你（我）不能留在东京？” “为什么我（你）不能现在就回国？” 倒也不是对彼此有多依依不舍，而是刚好两个人都在这个春天再次站上生活的岔路口，留下还是离开，改变还是维持现状...... 好难选啊啊啊啊啊， 要是能变成游戏里的角色，把自己全权交给一个如天使般的玩家操控，替我们做出所有选择就好了。不用纠结成本是否合算，也不用承担结果是否会如人意，必要时候还能氪金充会员...... 于是，就有了这期聊天的主题——偶尔也想过过被操控的人生啊。你将听到： 02:05 事先声明：虽然想被操控，但我们还是挑玩家的。 05:27 被选择题绑架的人生，我真的过腻了。 10:08 离职之后，我连20块的彩票都不敢买了。 13:07 现在迫切需要有人拿着鞭子命令我痛痛快快去玩。 18:00 无法选择的时候，就拖到一个“不得不”。 21:24 嘴上喊着想被操控的人，实际上控制欲还蛮强的。 28:52 如果有人能从小操控着我环游世界就好了。 29:59 害怕选择有时是，害怕自己选完也不能尽十分的力。 44:50 想要被操控，还想要守住底线？好事都归你得了。 55:07 没被人操控，但被自己读空气的能力操控了... 1:05 选择可能失败，但每个新体验都是熵增。 - 主播：西瓜、兔人 制作：左右 - BGM： 小瀬村晶 - Close Eyes 岩崎元是 - ひとりにしないで Gibran Alcocer - Idea 10 小瀬村晶 - Blue In Wilderness House Park Bird - Are You Lost Alaina Castillo - sad girl - 微信群：小助手13135693385 商务联系：whatyouneedoffice

前额叶真能解释孩子所有问题吗？别再简单归因了！大脑不是分区单干，而是网络协作。专注力、拖延、情绪背后，是三大神经网络在运作。换个角度看孩子行为，方法自然多起来。 02:02 大脑的功能不是单点而是整体运作：孩子行为背后的大脑网络模型 04:04 理解大脑神经网络：孩子学习中的注意力系统和自我控制 06:05 深入大脑分区模型，揭示孩子注意力和情绪的奥秘

精神科医生x心理治疗师谈burnout：疲惫与耗竭有何解法？ 欢迎收听空井效应！不知道大家是否在工作/学习的过程中有以下感受：你可能依然在工作、在推进生活，但开始变得难以启动、难以恢复，也逐渐失去意义感，变得容易忘事或没有动力。很多时候，burnout并不是突然崩溃，而是一种缓慢累积的耗竭状态。 本期节目，我们结合真实体验与心理学视角，一起梳理 burnout 的发生过程，以及它背后的结构性原因。从心理学工具书《伯恩斯情绪疗法》中提取意见和经验，传递给大家。 时间轴 什么是 burnout？ 01:26 从“忘记约定、起不来、没力气开始任何事”说起 02:24 卡在工作和休息之间：什么都不想做，但也休息不好 06:59 burnout的典型表现：精力下降 / 兴趣减退 / 难以恢复 08:48 为什么“倦怠”不够准确？我们更接近一种“被耗尽”的状态 09:25 专业定义：情感耗竭、怠慢感、自我效能感下降 10:01 另一种形态：用“过度安排”对抗空虚（躁狂式防御） burnout是怎么发生的？ 13:10 一个关键问题：什么时候才“允许自己撑不住”？ 16:55 为什么我们必须“有病”才敢休息？ 19:31 为什么别人总觉得你“不该这么累”？ 21:26 被设计的工作节奏：看似自由，其实更难停下来 23:52 “圆形监狱”：我们如何开始自我监控和自我消耗 27:45 当“有用的人”成为唯一标准 更深层的困境 30:20 做着不认同的事：一种持续的自我对抗 32:47 如果可以一键消除焦虑，你会按吗？ 33:40 很多时候，我们其实在依赖焦虑活着 为什么很难改变？ 37:04 不是不知道问题，而是改变本身有代价（阻抗） 41:51 四种“自我”： 想变优秀的你 / 害怕出错的你 / 愤怒的你 / 只想放松的你 43:48 它们都不是问题，但可能让你越来越累 如果你也在 burnout 中 47:14 不是只能拼命或躺平，我们可以在中间流动 48:19 很多时候，不只是你一个人的问题 49:54 既要承认现实，也要为自己留一点空间 51:06 也许第一步不是改变生活，而是先少消耗一点自己 “暴露”是克服恐惧的关键。当你发现怪兽没有牙齿时，你将体验到大彻大悟的快乐。 情绪若不能成为你的铠甲，就会变成刺向自己的刀。 本期反复提到的书《伯恩斯情绪疗法》，是由斯坦福大学教授、当代认知行为疗法主要发展者之一——戴维•伯恩斯继经典作品《伯恩斯新情绪疗法》之后推出的完整升级版。 作者结合40多年的临床经验和前沿研究成果，提供了实用的量表以准确评估情绪，以及科学有效的方法以精准应对认知歪曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。感兴趣的话，请点击空井专属链接下单吧~~空井粉丝专属链接 也欢迎大家读完后分享自己的感受~ 本期主播&嘉宾 小井：节目固定主播，上海基层精神卫生中心住院医 墨恩：节目小助手，深圳某专科医院的新手治疗师 音频制作：墨恩/小井/夏虫 配乐：不是我不明白-崔健 听友群：kongjing_0310

现在，请打开你的音乐播放器。 找到那个隐藏的列表—— 播放次数最多的那首歌。 别犹豫，就是它。 告诉我，它是什么时候住进你心里的？ 是某个失眠的凌晨三点？ 是分手后独自走的那条长街？ 是加班到崩溃的深夜地铁？ 还是某个想起某个人的普通午后？ 播放器不会说谎。它记得你每一次按下循环键的时刻。它记得你听这首歌时，是笑着还是哭着。播放次数最高的那首歌，一定是你某段人生的背景音乐。 那些数字不是记录，是痕迹。是你走过那段路的证据。 不是因为它好听，是因为它陪过你。在那个很难的时候，它没有走开。 📻 【节目收听指南】 FM99.4资讯音乐台 周一至周日 10:30 、15：30 播客：小宇宙 关注即可收听 欢迎收听 欢迎转发 欢迎分享 记得，点完订阅和关注再走哦~

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